معززات الطاقة الطبيعية

بدلًا من تناول القهوة في الصباح وبعد الظهر يوميًا ، حاول دمج بعض هذه الممارسات في نظامك الغذائي لترى تغييرًا أكثر اتساقًا في مستويات الطاقة لديك. تقوم أخصائية التغذية كيلي أرونيكا بتفكيك العلم بالنسبة لنا وتشاركنا بعض الأطعمة والنصائح لنمط حياة أكثر نشاطًا وحيوية. - ياسمين فهر

العلم وراءها

الغذاء هو الوقود ، لذا فإن تناول نظام غذائي صحي يوفر لجسمك الوقود الذي يحتاجه ليعمل في ذروته. من المهم أيضًا إعادة التزود بالوقود كل بضع ساعات لمنع نفاد الوقود. لماذا ا؟ لأن مستويات الطاقة واليقظة ترتبط بأمرين رئيسيين: مستويات السكر في الدم والمواد الكيميائية في الدماغ.

يتم تحويل الطعام الذي تتناوله إلى جلوكوز (سكر الدم). ينتقل الجلوكوز إلى جميع خلايا الجسم ، حيث يتحول إلى طاقة. عندما لا تأكل ، يستخدم جسمك تخزين الجلوكوز للحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى ثابت.

بعد بضع ساعات (اعتمادًا على مدى نشاطك وحجم وجبتك الأخيرة) ، يبدأ جسمك في تحويل الدهون وبعض البروتينات إلى جلوكوز. لكن هذه الخطوة الإضافية تستغرق وقتًا أطول قليلاً وليست فعالة. لذلك سينخفض ​​مستوى السكر في الدم لديك ، مما يجعلك تشعر بالخمول وسرعة الانفعال. حان الوقت للتزود بالوقود!

ارتفاع السكر: حقيقة أم خيال؟

يعتقد الكثير من الناس أن السكر يسبب فرط النشاط. لكن الأبحاث تظهر أن السكر يفعل العكس في الواقع. في حين أنه قد يكون هناك ارتفاع قصير الأمد في نسبة السكر في الدم ، إلا أنه يتم استقلابه بسرعة كبيرة ثم يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم والإرهاق. لذلك إذا كنت تريد البقاء في حالة تأهب ، فتجنب

الحلوى. اختر الكربوهيدرات والبروتين والفواكه والخضروات الغنية بالألياف لوجباتك ووجباتك الخفيفة واحتفظ بالحلويات للمناسبات الخاصة.

الدماغ حساس بشكل خاص لتقلبات السكر في الدم. المواد الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في المزاج ومستويات الطاقة ، مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين ، تتأثر أيضًا بالطعام. لتعظيم يقظة الدماغ ، فإن أفضل مزيج هو تناول البروتين ، الذي يوفر المواد الخام للناقلات العصبية ، بكمية أقل من كربوهيدرات الحبوب الكاملة. يستغرق الأمر بشكل عام حوالي ساعة بعد الوجبة حتى تتأثر مستويات الناقل العصبي.

بالنسبة للأطعمة المحددة التي يجب عليك تناولها وبعض الأطعمة العامة أيضًا ، تحقق من عرض الشرائح هذا لمعرفة المزيد.

بشكل عام ، لا يعمل الطعام مثل الكافيين أو المنبهات الأخرى. إذا كنت تعاني من السبات العميق لأنك لم تأكل لمدة خمس ساعات ، فإن تناول شيء ما سوف يشجعك. لكن العكس يمكن أن يحدث أيضًا. إذا تناولت وجبة كبيرة جدًا ، فإن السعرات الحرارية الزائدة تجعلك تشعر بالنعاس.


15 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تعزز الطاقة بشكل طبيعي

عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة ، لا تتناول المشروبات الغازية والحلويات السكرية. سوف يقودونك فقط في الطريق إلى حادث السكر. ستساعدك هذه الأطعمة والمشروبات الطبيعية المعززة للصحة في إعادتك إلى حالة التركيز (والإنتاجية!).

يعد استهلاك المياه أسهل الطرق وأكثرها طبيعية لزيادة الطاقة. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي. يمكن للجفاف أن يستنزف طاقتك ، ويغير مزاجك ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. إذا وجدت الماء العادي مملًا جدًا ، أضف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار للحصول على نكهة إضافية.

تُعرف باسم الخضر الفائقة ، واللفت ، والسبانخ ، والسلق ، والجرجير ، وهي غنية بالفيتامينات A و C و E و K ، وكلها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تمتلئ الخضروات الورقية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم ، والتي تساعد جميعها في وظائف المخ والحفاظ على صحة العظام وإدارة ضغط الدم.

أضف الخضر الفائقة إلى نظامك الغذائي بهذه الوصفات المذهلة المليئة بالطاقة:

هذه الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C (يمنحك نصف كوب 80 في المائة من المدخول اليومي الموصى به) والألياف والحديد وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. أيضًا ، يحتوي صديقنا الأخضر على الكروم ، الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة. للتأكد من حصولك على كل هذه الفوائد الفائقة ، فقط قم بطهي البروكلي قليلاً (أي طهيه بالبخار لمدة 5 دقائق) أو تناوله نيئًا.

لا تستسلم لكراهية الكربوهيدرات. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الوقود وزيادة السيروتونين. المفتاح هو تناول الكربوهيدرات الذكية التي تتكون من الحبوب الكاملة ، والتي توفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للوقود للحفاظ على مستوى الطاقة لديك ثابتًا ومتوازنًا. الكينوا ، التي هي في الواقع بذرة ، مليئة بالبروتين ، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وتوفر 118 مجم من المغنيسيوم لكل وجبة ، وهي سريعة وسهلة الطهي.

الجياع الآن؟ جرب هذه الوصفات المغذية للكينوا لمنع انهيار الطاقة:

على السلطات ، المخبوزة في الخبز ، أو بمفردها ، الجوز هو طعام خارق حقيقي. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية على تحسين تدفق الدم إلى العضلات لمحاربة أي شعور بالخمول. تحتوي المكسرات على حمض الأوليك ، الذي يمكن أن يقلل من الاكتئاب ، وهي مليئة بالألياف المملوءة والمنشطة ، وأوميغا 3 ، والنحاس ، والمنغنيز ، وفيتامين هـ. مرض.

ينتج اللون الأزرق لهذه الفاكهة اللذيذة عن مجموعة من مركبات الفلافونويد تسمى الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة عالية الطاقة. يقدم العنب البري مواد كيميائية نباتية تقاوم الأمراض ، وهي غنية بفيتامين C ، وتوفر الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. على الرغم من أنها لذيذة من تلقاء نفسها ، يمكنك أن تأخذ التوت إلى المستوى التالي مع هذا سلطة التوت والبطيخ مع شراب الزعتر.

باعتبارها الحل الأكثر شيوعًا للانتعاش السريع ، تحصل القهوة أحيانًا على موسيقى الراب. ولكن عند تناولها باعتدال ، فإن للقهوة في الواقع بعض الفوائد الصحية. ثبت أن كوبًا من القهوة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الرسكوس والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2 وبدء عملية التمثيل الغذائي. لكن من المستحسن أن تحافظ على عادة جافا الخاصة بك تقتصر على ثلاثة أكواب سعة 5 أونصات فقط في اليوم.

الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان هي الحلوى اللذيذة التي تحتاجها لكسر شبق الطاقة. يمنحك دفعة طفيفة ، ويشجع فينيل إيثيل أمين عقلك على إطلاق الإندورفين ويضعك في حالة مزاجية أفضل. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مركبات الفلافونويد ، والتي تساعد على محاربة الكوليسترول الضار LDL وزيادة تدفق الدم إلى عقلك. هذا من شأنه أن يجعلك أكثر يقظة.

اسكبهم! تحتوي ستة محار متوسط ​​الدهون وقليلة الدهون وعالي البروتين على 31 في المائة من مدخولك اليومي المطلوب من الحديد ، و 272 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12 ، و 509 في المائة من احتياجاتك اليومية من الزنك. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهذه اللدغات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة وظائف المخ. وقد تحتاج فقط إلى زيادة الطاقة التي توفرها كل تلك الفيتامينات والمعادن المفيدة لك لأن المحار مثير للشهوة الجنسية.

انغمس في فوائد المحار مع هذه الوصفات:

مع اللون الأخضر الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (نصف كوب يحتوي على 78 مجم) وحمض الفوليك ، غني بالكالسيوم ، ومليء بالفيتامينات A و B ، فلا عجب أن Popeye كان قادرًا على البقاء قويًا في نظامه الغذائي بالسبانخ. تساعد هذه الأوراق الخضراء على منع الالتهاب ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحتوي على نسبة حديد أعلى من أي خضروات أخرى. وهذا الحديد هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا. الجمع بين السبانخ والأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والليمون ، لامتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

جرب هذا اللذيذ المليء بالفيتاميناتسلطة السبانخ والسلمون الحمضية لزيادة الطاقة بسرعة.

هذا الطعام النباتي هو بديل عالي البروتين للحوم عالية الدهون والكوليسترول. تحتوي الفاصوليا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يساعد على استقرار الطاقة التي توفرها. تحتوي الفاصوليا السوداء والكلى على نسبة عالية من المغنيسيوم (70 مجم و 120 مجم لكل كوب على التوالي). الفاصوليا الحمراء غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والحديد. يمكن أن يساعد تناول وجبة في الحفاظ على الخمول.

الفاصوليا هي إضافة صحية إلى شوربة مينستروني أو تجزئة الخضار. لتوابل الأشياء جرب هذا المحب للبقوليات Habichuelas Coloradas Grandes (جزيرة الفاصوليا الحمراء) وصفة.

تشي تشي تشي تشيا! قد يجعلك الاسم تفكر في حيوان أليف نباتي كان لديك في الثمانينيات ، ولكن هناك ما هو أكثر من chia من مجرد لحن إعلاني جذاب. كانت تلك البذور المنتجة للأعشاب في الواقع غذاءً صحيًا أساسيًا للناس منذ أن جاب شعب حضارة الأزتك الأرض ، ولسبب وجيه. تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والمنغنيز والفوسفور (للأسنان والعظام الصحية!) والبروتين. تساعد كل هذه الصفات الرائعة على استقرار نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة ، وتملأك ، وقد تقلل الكوليسترول. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تحتوي بذور الشيا على جذور تحافظ على البشرة وتساعد على توهج بشرتك على مدار العام.

جديد لبذور الشيا؟ جرب رشها فوق كوب من الزبادي قليل الدسم أو امزج البذور في دقيق الشوفان الصباحي لوجبة فطور غنية. أو اكتشف نكهة الجوز عن طريق تقليب بذور الشيا في طبق العدس الرائع هذا.

على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أن الشاي الأخضر يعزز طاقتك دون القلق الذي قد يأتي بعد تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. المشروب العطري مليء بحمض أميني يسمى L-theanine ، ويقدم قائمة طويلة من الفوائد الصحية. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض باركنسون والسرطان.

مجرد حفنة من هذه المكسرات اللذيذة يمكن أن تملأك وتعطيك الطاقة التي تحتاجها. إنها غنية بالبروتين والمغنيسيوم والألياف. احتفظي بخبأ من هذه المكسرات ذات الأسعار المعقولة في محفظتك حتى تتمكن من الحصول على القليل منها عند الحاجة. لا تدع محتواها من الدهون يخيفك. يحتوي اللوز في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة و [مدش] من النوع الجيد و [مدش] التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول.

الخيار هو في الغالب ماء مليء بالإنزيمات (حوالي 96 في المائة) ويحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، الزنك ، الحديد ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، والبوتاسيوم. كل هذا الحب الغذائي يمكن أن يمنحك انتعاشًا سريعًا دون زيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الخيار رائعًا للبشرة بسبب محتواه من السيليكا ، مما يعزز رطوبة البشرة ومرونتها.


15 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تعزز الطاقة بشكل طبيعي

عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة ، لا تتناول المشروبات الغازية والحلويات السكرية. سوف يقودونك فقط في الطريق إلى حادث السكر. ستساعدك هذه الأطعمة والمشروبات الطبيعية المعززة للصحة في إعادتك إلى حالة التركيز (والإنتاجية!).

يعد استهلاك المياه أسهل الطرق وأكثرها طبيعية لزيادة الطاقة. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي. يمكن للجفاف أن يستنزف طاقتك ، ويغير مزاجك ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. إذا وجدت الماء العادي مملًا جدًا ، أضف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار للحصول على نكهة إضافية.

تُعرف باسم الخضر الفائقة ، واللفت ، والسبانخ ، والسلق ، والجرجير ، وهي غنية بالفيتامينات A و C و E و K ، وكلها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تمتلئ الخضروات الورقية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم ، والتي تساعد جميعها في وظائف المخ والحفاظ على صحة العظام وإدارة ضغط الدم.

أضف الخضر الفائقة إلى نظامك الغذائي بهذه الوصفات المذهلة المليئة بالطاقة:

هذه الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C (يمنحك نصف كوب 80 في المائة من المدخول اليومي الموصى به) والألياف والحديد وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. أيضًا ، يحتوي صديقنا الأخضر على الكروم ، الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة. للتأكد من حصولك على كل هذه الفوائد الفائقة ، فقط قم بطهي البروكلي قليلاً (أي طهيه بالبخار لمدة 5 دقائق) أو تناوله نيئًا.

لا تستسلم لكراهية الكربوهيدرات. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الوقود وزيادة السيروتونين. المفتاح هو تناول الكربوهيدرات الذكية التي تتكون من الحبوب الكاملة ، والتي توفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للوقود للحفاظ على مستوى الطاقة لديك ثابتًا ومتوازنًا. الكينوا ، وهي بذرة في الواقع ، مليئة بالبروتين ، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وتوفر 118 مجم من المغنيسيوم لكل وجبة ، وهي سريعة وسهلة الطهي.

الجياع الآن؟ جرب هذه الوصفات المغذية للكينوا لمنع انهيار الطاقة:

على السلطات ، المخبوزة في الخبز ، أو بمفردها ، الجوز هو طعام خارق حقيقي. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية على تحسين تدفق الدم إلى العضلات لمحاربة أي شعور بالخمول. تحتوي المكسرات على حمض الأوليك ، الذي يمكن أن يقلل من الاكتئاب ، وهي مليئة بالألياف المملوءة والمنشطة ، وأوميغا 3 ، والنحاس ، والمنغنيز ، وفيتامين هـ. مرض.

ينتج اللون الأزرق لهذه الفاكهة اللذيذة عن مجموعة من مركبات الفلافونويد تسمى الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة عالية الطاقة. يقدم العنب البري مواد كيميائية نباتية تقاوم الأمراض ، وهي غنية بفيتامين C ، وتوفر الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. على الرغم من أنها لذيذة من تلقاء نفسها ، يمكنك أن تأخذ التوت إلى المستوى التالي مع هذا سلطة التوت والبطيخ مع شراب الزعتر.

باعتبارها الحل الأكثر شيوعًا للانتعاش السريع ، تحصل القهوة أحيانًا على موسيقى الراب. ولكن عند تناولها باعتدال ، فإن للقهوة في الواقع بعض الفوائد الصحية. ثبت أن كوبًا من القهوة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الرسكوس والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2 وبدء عملية التمثيل الغذائي. لكن من المستحسن أن تحافظ على عادة جافا الخاصة بك تقتصر على ثلاثة أكواب سعة 5 أونصات فقط في اليوم.

الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان هي الحلوى اللذيذة التي تحتاجها لكسر شبق الطاقة. يمنحك دفعة طفيفة ، ويشجع فينيل إيثيل أمين عقلك على إطلاق الإندورفين ويضعك في حالة مزاجية أفضل. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مركبات الفلافونويد ، والتي تساعد على محاربة الكوليسترول الضار LDL وزيادة تدفق الدم إلى عقلك. هذا من شأنه أن يجعلك أكثر يقظة.

اسكبهم! تحتوي ستة محار متوسط ​​الدهون وقليلة الدهون وعالي البروتين على 31 في المائة من مدخولك اليومي المطلوب من الحديد ، و 272 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12 ، و 509 في المائة من احتياجاتك اليومية من الزنك. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهذه اللدغات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف المخ الصحية. وقد تحتاج فقط إلى زيادة الطاقة التي توفرها كل تلك الفيتامينات والمعادن المفيدة لك لأن المحار مثير للشهوة الجنسية.

تنغمس في فوائد المحار مع هذه الوصفات:

مع اللون الأخضر الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (نصف كوب يحتوي على 78 مجم) وحمض الفوليك ، غني بالكالسيوم ، ومليء بالفيتامينات A و B ، فلا عجب أن Popeye كان قادرًا على البقاء قويًا في نظامه الغذائي بالسبانخ. تساعد هذه الأوراق الخضراء على منع الالتهاب ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحتوي على نسبة حديد أعلى من أي خضروات أخرى. وهذا الحديد هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا. الجمع بين السبانخ والأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والليمون ، لامتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

جرب هذا اللذيذ المليء بالفيتاميناتسلطة السبانخ والسلمون الحمضية لزيادة الطاقة بسرعة.

هذا الطعام النباتي هو بديل عالي البروتين للحوم عالية الدهون والكوليسترول. تحتوي الفاصوليا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يساعد على استقرار الطاقة التي توفرها. تحتوي الفاصوليا السوداء والكلى على نسبة عالية من المغنيسيوم (70 مجم و 120 مجم لكل 1 كوب ، على التوالي). الفاصوليا الحمراء غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والحديد. يمكن أن يساعد تناول وجبة في الحفاظ على الخمول.

الفاصوليا هي إضافة صحية إلى شوربة مينستروني أو تجزئة الخضار. لتوابل الأشياء جرب هذا المحب للبقوليات Habichuelas Coloradas Grandes (جزيرة الفاصوليا الحمراء) وصفة.

تشي تشي تشي تشيا! قد يجعلك الاسم تفكر في حيوان أليف نباتي كان لديك في الثمانينيات ، ولكن هناك ما هو أكثر من chia من مجرد لحن إعلاني جذاب. كانت تلك البذور المنتجة للأعشاب في الواقع غذاءً صحيًا أساسيًا للناس منذ أن جاب شعب حضارة الأزتك الأرض ، ولسبب وجيه. تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والمنغنيز والفوسفور (للأسنان والعظام الصحية!) والبروتين. تساعد كل هذه الصفات الرائعة على استقرار نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة ، وتملأك ، وقد تقلل الكوليسترول. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تحتوي بذور الشيا على جذور تحافظ على البشرة وتساعد على توهج بشرتك على مدار العام.

جديد لبذور الشيا؟ جرب رشها فوق كوب من الزبادي قليل الدسم أو امزج البذور في دقيق الشوفان الصباحي لوجبة فطور غنية. أو اكتشف نكهة الجوز عن طريق تقليب بذور الشيا في طبق العدس الرائع هذا.

على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أن الشاي الأخضر يعزز طاقتك دون القلق الذي قد يأتي بعد تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. المشروب العطري مليء بحمض أميني يسمى L-theanine ، ويقدم قائمة طويلة من الفوائد الصحية. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض باركنسون والسرطان.

مجرد حفنة من هذه المكسرات اللذيذة يمكن أن تملأك وتعطيك الطاقة التي تحتاجها. إنها غنية بالبروتين والمغنيسيوم والألياف. احتفظي بخبأ من هذه المكسرات ذات الأسعار المعقولة في محفظتك حتى تتمكن من الحصول على القليل منها عند الحاجة. لا تدع محتواها من الدهون يخيفك. يحتوي اللوز في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة و [مدش] من النوع الجيد و [مدش] التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول.

الخيار هو في الغالب ماء مملوء بالأنزيمات (حوالي 96 بالمائة) ويحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، الزنك ، الحديد ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، والبوتاسيوم. كل هذا الحب الغذائي يمكن أن يمنحك انتعاشًا سريعًا دون زيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الخيار رائعًا للبشرة بسبب محتواه من السيليكا ، مما يعزز رطوبة البشرة ومرونتها.


15 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تعزز الطاقة بشكل طبيعي

عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة ، لا تتناول المشروبات الغازية والحلويات السكرية. سوف يقودونك فقط في الطريق إلى حادث السكر. ستساعدك هذه الأطعمة والمشروبات الطبيعية المعززة للصحة في إعادتك إلى حالة التركيز (والإنتاجية!).

يعد استهلاك المياه أسهل الطرق وأكثرها طبيعية لزيادة الطاقة. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي. يمكن للجفاف أن يستنزف طاقتك ، ويغير مزاجك ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. إذا وجدت الماء العادي مملًا جدًا ، أضف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار للحصول على نكهة إضافية.

تُعرف باسم الخضر الفائقة ، واللفت ، والسبانخ ، والسلق ، والجرجير ، وهي غنية بالفيتامينات A و C و E و K ، وكلها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تمتلئ الخضروات الورقية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم ، والتي تساعد جميعها في وظائف المخ والحفاظ على صحة العظام وإدارة ضغط الدم.

أضف الخضر الفائقة إلى نظامك الغذائي بهذه الوصفات المذهلة المليئة بالطاقة:

هذه الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C (يمنحك نصف كوب 80 في المائة من المدخول اليومي الموصى به) والألياف والحديد وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. أيضًا ، يحتوي صديقنا الأخضر على الكروم ، الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة. للتأكد من حصولك على كل هذه الفوائد الفائقة ، فقط قم بطهي البروكلي قليلاً (أي على البخار لمدة 5 دقائق) أو تناوله نيئًا.

لا تستسلم لكراهية الكربوهيدرات. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الوقود وزيادة السيروتونين. المفتاح هو تناول الكربوهيدرات الذكية التي تتكون من الحبوب الكاملة ، والتي توفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للوقود للحفاظ على مستوى الطاقة لديك ثابتًا ومتوازنًا. الكينوا ، وهي بذرة في الواقع ، مليئة بالبروتين ، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وتوفر 118 مجم من المغنيسيوم لكل وجبة ، وهي سريعة وسهلة الطهي.

الجياع الآن؟ جرب هذه الوصفات المغذية للكينوا لمنع انهيار الطاقة:

على السلطات ، المخبوزة في الخبز ، أو بمفردها ، الجوز هو طعام خارق حقيقي. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية على تحسين تدفق الدم إلى العضلات لمحاربة أي شعور بالخمول. تحتوي المكسرات على حمض الأوليك ، الذي يمكن أن يقلل من الاكتئاب ، وهي مليئة بالألياف المملوءة والمنشطة ، وأوميغا 3 ، والنحاس ، والمنغنيز ، وفيتامين هـ. مرض.

ينتج اللون الأزرق لهذه الفاكهة اللذيذة عن مجموعة من مركبات الفلافونويد تسمى الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة عالية الطاقة. يقدم العنب البري مواد كيميائية نباتية تقاوم الأمراض ، وهي غنية بفيتامين C ، وتوفر الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. على الرغم من أنها لذيذة من تلقاء نفسها ، يمكنك أن تأخذ التوت إلى المستوى التالي مع هذا سلطة التوت والبطيخ مع شراب الزعتر.

باعتبارها الحل الأكثر شيوعًا للانتعاش السريع ، تحصل القهوة أحيانًا على موسيقى الراب. ولكن عند تناولها باعتدال ، فإن للقهوة في الواقع بعض الفوائد الصحية. ثبت أن كوبًا من القهوة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الرسكوس والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2 وبدء عملية التمثيل الغذائي. لكن من المستحسن أن تحافظ على عادة جافا الخاصة بك تقتصر على ثلاثة أكواب سعة 5 أونصات فقط في اليوم.

الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان هي الحلوى اللذيذة التي تحتاجها لكسر شبق الطاقة. يمنحك دفعة طفيفة ، ويشجع فينيل إيثيل أمين عقلك على إطلاق الإندورفين ويضعك في حالة مزاجية أفضل. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مركبات الفلافونويد ، والتي تساعد على محاربة الكوليسترول الضار LDL وزيادة تدفق الدم إلى عقلك. هذا من شأنه أن يجعلك أكثر يقظة.

اسكبهم! تحتوي ستة محار متوسط ​​الدهون وقليلة الدهون وعالي البروتين على 31 في المائة من مدخولك اليومي المطلوب من الحديد ، و 272 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12 ، و 509 في المائة من احتياجاتك اليومية من الزنك. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهذه اللدغات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف المخ الصحية. وقد تحتاج فقط إلى زيادة الطاقة التي توفرها كل تلك الفيتامينات والمعادن المفيدة لك لأن المحار مثير للشهوة الجنسية.

تنغمس في فوائد المحار مع هذه الوصفات:

مع اللون الأخضر الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (نصف كوب يحتوي على 78 مجم) وحمض الفوليك ، غني بالكالسيوم ، ومليء بالفيتامينات A و B ، فلا عجب أن Popeye كان قادرًا على البقاء قويًا في نظامه الغذائي بالسبانخ. تساعد هذه الأوراق الخضراء على منع الالتهاب ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحتوي على نسبة حديد أعلى من أي خضروات أخرى. وهذا الحديد هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا. الجمع بين السبانخ والأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والليمون ، لامتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

جرب هذا اللذيذ المليء بالفيتاميناتسلطة السبانخ والسلمون الحمضية لزيادة الطاقة بسرعة.

هذا الطعام النباتي هو بديل عالي البروتين للحوم عالية الدهون والكوليسترول. تحتوي الفاصوليا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يساعد على استقرار الطاقة التي توفرها. تحتوي الفاصوليا السوداء والكلى على نسبة عالية من المغنيسيوم (70 مجم و 120 مجم لكل 1 كوب ، على التوالي). الفاصوليا الحمراء غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والحديد. يمكن أن يساعد تناول وجبة في الحفاظ على الخمول.

الفاصوليا هي إضافة صحية إلى شوربة مينستروني أو تجزئة الخضار. لتوابل الأشياء جرب هذا المحب للبقوليات Habichuelas Coloradas Grandes (جزيرة الفاصوليا الحمراء) وصفة.

تشي تشي تشي تشيا! قد يجعلك الاسم تفكر في حيوان أليف نباتي كان لديك في الثمانينيات ، ولكن هناك ما هو أكثر من chia من مجرد لحن إعلاني جذاب. كانت تلك البذور المنتجة للأعشاب في الواقع غذاءً صحيًا أساسيًا للناس منذ أن جاب شعب حضارة الأزتك الأرض ، ولسبب وجيه. تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والمنغنيز والفوسفور (للأسنان والعظام الصحية!) والبروتين. تساعد كل هذه الصفات الرائعة على استقرار نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة ، وتملأك ، وقد تقلل الكوليسترول. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تحتوي بذور الشيا على جذور تحافظ على البشرة وتساعد على توهج بشرتك على مدار العام.

جديد لبذور الشيا؟ جرب رشها فوق كوب من الزبادي قليل الدسم أو امزج البذور في دقيق الشوفان الصباحي لوجبة فطور غنية. أو اكتشف نكهة الجوز عن طريق تقليب بذور الشيا في طبق العدس الرائع هذا.

على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أن الشاي الأخضر يعزز طاقتك دون القلق الذي قد يأتي بعد تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. المشروب العطري مليء بحمض أميني يسمى L-theanine ، ويقدم قائمة طويلة من الفوائد الصحية. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض باركنسون والسرطان.

مجرد حفنة من هذه المكسرات اللذيذة يمكن أن تملأك وتعطيك الطاقة التي تحتاجها. إنها غنية بالبروتين والمغنيسيوم والألياف. احتفظي بخبأ من هذه المكسرات ذات الأسعار المعقولة في محفظتك حتى تتمكن من الحصول على القليل منها عند الحاجة. لا تدع محتواها من الدهون يخيفك. يحتوي اللوز في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة و [مدش] من النوع الجيد و [مدش] التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول.

الخيار هو في الغالب ماء مملوء بالأنزيمات (حوالي 96 بالمائة) ويحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، الزنك ، الحديد ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، والبوتاسيوم. كل هذا الحب الغذائي يمكن أن يمنحك انتعاشًا سريعًا دون زيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الخيار رائعًا للبشرة بسبب محتواه من السيليكا ، مما يعزز رطوبة البشرة ومرونتها.


15 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تعزز الطاقة بشكل طبيعي

عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة ، لا تتناول المشروبات الغازية والحلويات السكرية. سوف يقودونك فقط في الطريق إلى حادث السكر. ستساعدك هذه الأطعمة والمشروبات الطبيعية المعززة للصحة في إعادتك إلى حالة التركيز (والإنتاجية!).

يعد استهلاك المياه أسهل الطرق وأكثرها طبيعية لزيادة الطاقة. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي. يمكن للجفاف أن يستنزف طاقتك ، ويغير مزاجك ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. إذا وجدت الماء العادي مملًا جدًا ، أضف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار للحصول على نكهة إضافية.

تُعرف باسم الخضر الفائقة ، واللفت ، والسبانخ ، والسلق ، والجرجير ، وهي غنية بالفيتامينات A و C و E و K ، وكلها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تمتلئ الخضروات الورقية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم ، والتي تساعد جميعها في وظائف المخ والحفاظ على صحة العظام وإدارة ضغط الدم.

أضف الخضر الفائقة إلى نظامك الغذائي بهذه الوصفات المذهلة المليئة بالطاقة:

هذه الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C (يمنحك نصف كوب 80 في المائة من المدخول اليومي الموصى به) والألياف والحديد وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. أيضًا ، يحتوي صديقنا الأخضر على الكروم ، الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة. للتأكد من حصولك على كل هذه الفوائد الفائقة ، فقط قم بطهي البروكلي قليلاً (أي على البخار لمدة 5 دقائق) أو تناوله نيئًا.

لا تستسلم لكراهية الكربوهيدرات. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الوقود وزيادة السيروتونين. المفتاح هو تناول الكربوهيدرات الذكية التي تتكون من الحبوب الكاملة ، والتي توفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للوقود للحفاظ على مستوى الطاقة لديك ثابتًا ومتوازنًا. الكينوا ، وهي بذرة في الواقع ، مليئة بالبروتين ، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وتوفر 118 مجم من المغنيسيوم لكل وجبة ، وهي سريعة وسهلة الطهي.

الجياع الآن؟ جرب هذه الوصفات المغذية للكينوا لمنع انهيار الطاقة:

على السلطات ، المخبوزة في الخبز ، أو بمفردها ، الجوز هو طعام خارق حقيقي. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية على تحسين تدفق الدم إلى العضلات لمحاربة أي شعور بالخمول. تحتوي المكسرات على حمض الأوليك ، الذي يمكن أن يقلل من الاكتئاب ، وهي مليئة بالألياف المملوءة والمنشطة ، وأوميغا 3 ، والنحاس ، والمنغنيز ، وفيتامين هـ. مرض.

ينتج اللون الأزرق لهذه الفاكهة اللذيذة عن مجموعة من مركبات الفلافونويد تسمى الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة عالية الطاقة. يقدم العنب البري مواد كيميائية نباتية تقاوم الأمراض ، وهي غنية بفيتامين C ، وتوفر الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. على الرغم من أنها لذيذة من تلقاء نفسها ، يمكنك أن تأخذ التوت إلى المستوى التالي مع هذا سلطة التوت والبطيخ مع شراب الزعتر.

باعتبارها الحل الأكثر شيوعًا للانتعاش السريع ، تحصل القهوة أحيانًا على موسيقى الراب. ولكن عند تناولها باعتدال ، فإن للقهوة في الواقع بعض الفوائد الصحية. ثبت أن كوبًا من القهوة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الرسكوس والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2 وبدء عملية التمثيل الغذائي. لكن من المستحسن أن تحافظ على عادة جافا الخاصة بك تقتصر على ثلاثة أكواب سعة 5 أونصات فقط في اليوم.

الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان هي الحلوى اللذيذة التي تحتاجها لكسر شبق الطاقة. يمنحك دفعة طفيفة ، ويشجع فينيل إيثيل أمين عقلك على إطلاق الإندورفين ويضعك في حالة مزاجية أفضل. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مركبات الفلافونويد ، والتي تساعد على محاربة الكوليسترول الضار LDL وزيادة تدفق الدم إلى عقلك. هذا من شأنه أن يجعلك أكثر يقظة.

اسكبهم! تحتوي ستة محار متوسط ​​الدهون وقليلة الدهون وعالي البروتين على 31 في المائة من مدخولك اليومي المطلوب من الحديد ، و 272 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12 ، و 509 في المائة من احتياجاتك اليومية من الزنك. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهذه اللدغات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف المخ الصحية. وقد تحتاج فقط إلى زيادة الطاقة التي توفرها كل تلك الفيتامينات والمعادن المفيدة لك لأن المحار مثير للشهوة الجنسية.

تنغمس في فوائد المحار مع هذه الوصفات:

مع اللون الأخضر الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (نصف كوب يحتوي على 78 مجم) وحمض الفوليك ، غني بالكالسيوم ، ومليء بالفيتامينات A و B ، فلا عجب أن Popeye كان قادرًا على البقاء قويًا في نظامه الغذائي بالسبانخ. تساعد هذه الأوراق الخضراء على منع الالتهاب ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحتوي على نسبة حديد أعلى من أي خضروات أخرى. وهذا الحديد هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا. الجمع بين السبانخ والأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والليمون ، لامتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

جرب هذا اللذيذ المليء بالفيتاميناتسلطة السبانخ والسلمون الحمضية لزيادة الطاقة بسرعة.

هذا الطعام النباتي هو بديل عالي البروتين للحوم عالية الدهون والكوليسترول. تحتوي الفاصوليا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يساعد على استقرار الطاقة التي توفرها. تحتوي الفاصوليا السوداء والكلى على نسبة عالية من المغنيسيوم (70 مجم و 120 مجم لكل 1 كوب ، على التوالي). الفاصوليا الحمراء غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والحديد. يمكن أن يساعد تناول وجبة في الحفاظ على الخمول.

الفاصوليا هي إضافة صحية إلى شوربة مينستروني أو تجزئة الخضار. لتوابل الأشياء جرب هذا المحب للبقوليات Habichuelas Coloradas Grandes (جزيرة الفاصوليا الحمراء) وصفة.

تشي تشي تشي تشيا! قد يجعلك الاسم تفكر في حيوان أليف نباتي كان لديك في الثمانينيات ، ولكن هناك ما هو أكثر من chia من مجرد لحن إعلاني جذاب. كانت تلك البذور المنتجة للأعشاب في الواقع غذاءً صحيًا أساسيًا للناس منذ أن جاب شعب حضارة الأزتك الأرض ، ولسبب وجيه. تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والمنغنيز والفوسفور (للأسنان والعظام الصحية!) والبروتين. تساعد كل هذه الصفات الرائعة على استقرار نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة ، وتملأك ، وقد تقلل الكوليسترول. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تحتوي بذور الشيا على جذور تحافظ على البشرة وتساعد على توهج بشرتك على مدار العام.

جديد لبذور الشيا؟ جرب رشها فوق كوب من الزبادي قليل الدسم أو امزج البذور في دقيق الشوفان الصباحي لوجبة فطور غنية. أو اكتشف نكهة الجوز عن طريق تقليب بذور الشيا في طبق العدس الرائع هذا.

على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أن الشاي الأخضر يعزز طاقتك دون القلق الذي قد يأتي بعد تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. المشروب العطري مليء بحمض أميني يسمى L-theanine ، ويقدم قائمة طويلة من الفوائد الصحية. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض باركنسون والسرطان.

مجرد حفنة من هذه المكسرات اللذيذة يمكن أن تملأك وتعطيك الطاقة التي تحتاجها. إنها غنية بالبروتين والمغنيسيوم والألياف. احتفظي بخبأ من هذه المكسرات ذات الأسعار المعقولة في محفظتك حتى تتمكن من الحصول على القليل منها عند الحاجة. لا تدع محتواها من الدهون يخيفك. يحتوي اللوز في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة و [مدش] من النوع الجيد و [مدش] التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول.

الخيار هو في الغالب ماء مملوء بالأنزيمات (حوالي 96 بالمائة) ويحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، الزنك ، الحديد ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، والبوتاسيوم. كل هذا الحب الغذائي يمكن أن يمنحك انتعاشًا سريعًا دون زيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الخيار رائعًا للبشرة بسبب محتواه من السيليكا ، مما يعزز رطوبة البشرة ومرونتها.


15 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تعزز الطاقة بشكل طبيعي

عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة ، لا تتناول المشروبات الغازية والحلويات السكرية. سوف يقودونك فقط في الطريق إلى حادث السكر. ستساعدك هذه الأطعمة والمشروبات الطبيعية المعززة للصحة في إعادتك إلى حالة التركيز (والإنتاجية!).

يعد استهلاك المياه أسهل الطرق وأكثرها طبيعية لزيادة الطاقة. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي. يمكن للجفاف أن يستنزف طاقتك ، ويغير مزاجك ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. إذا وجدت الماء العادي مملًا جدًا ، أضف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار للحصول على نكهة إضافية.

تُعرف باسم الخضر الفائقة ، واللفت ، والسبانخ ، والسلق ، والجرجير ، وهي غنية بالفيتامينات A و C و E و K ، وكلها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تمتلئ الخضروات الورقية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم ، والتي تساعد جميعها في وظائف المخ والحفاظ على صحة العظام وإدارة ضغط الدم.

أضف الخضر الفائقة إلى نظامك الغذائي بهذه الوصفات المذهلة المليئة بالطاقة:

هذه الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C (يمنحك نصف كوب 80 في المائة من المدخول اليومي الموصى به) والألياف والحديد وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. أيضًا ، يحتوي صديقنا الأخضر على الكروم ، الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة. للتأكد من حصولك على كل هذه الفوائد الفائقة ، فقط قم بطهي البروكلي قليلاً (أي على البخار لمدة 5 دقائق) أو تناوله نيئًا.

لا تستسلم لكراهية الكربوهيدرات. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الوقود وزيادة السيروتونين. المفتاح هو تناول الكربوهيدرات الذكية التي تتكون من الحبوب الكاملة ، والتي توفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للوقود للحفاظ على مستوى الطاقة لديك ثابتًا ومتوازنًا. الكينوا ، وهي بذرة في الواقع ، مليئة بالبروتين ، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وتوفر 118 مجم من المغنيسيوم لكل وجبة ، وهي سريعة وسهلة الطهي.

الجياع الآن؟ جرب هذه الوصفات المغذية للكينوا لمنع انهيار الطاقة:

على السلطات ، المخبوزة في الخبز ، أو بمفردها ، الجوز هو طعام خارق حقيقي. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية على تحسين تدفق الدم إلى العضلات لمحاربة أي شعور بالخمول. تحتوي المكسرات على حمض الأوليك ، الذي يمكن أن يقلل من الاكتئاب ، وهي مليئة بالألياف المملوءة والمنشطة ، وأوميغا 3 ، والنحاس ، والمنغنيز ، وفيتامين هـ. مرض.

ينتج اللون الأزرق لهذه الفاكهة اللذيذة عن مجموعة من مركبات الفلافونويد تسمى الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة عالية الطاقة. يقدم العنب البري مواد كيميائية نباتية تقاوم الأمراض ، وهي غنية بفيتامين C ، وتوفر الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. على الرغم من أنها لذيذة من تلقاء نفسها ، يمكنك أن تأخذ التوت إلى المستوى التالي مع هذا سلطة التوت والبطيخ مع شراب الزعتر.

باعتبارها الحل الأكثر شيوعًا للانتعاش السريع ، تحصل القهوة أحيانًا على موسيقى الراب. ولكن عند تناولها باعتدال ، فإن للقهوة في الواقع بعض الفوائد الصحية. ثبت أن كوبًا من القهوة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الرسكوس والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2 وبدء عملية التمثيل الغذائي. لكن من المستحسن أن تحافظ على عادة جافا الخاصة بك تقتصر على ثلاثة أكواب سعة 5 أونصات فقط في اليوم.

الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان هي الحلوى اللذيذة التي تحتاجها لكسر شبق الطاقة. يمنحك دفعة طفيفة ، ويشجع فينيل إيثيل أمين عقلك على إطلاق الإندورفين ويضعك في حالة مزاجية أفضل. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مركبات الفلافونويد ، والتي تساعد على محاربة الكوليسترول الضار LDL وزيادة تدفق الدم إلى عقلك. هذا من شأنه أن يجعلك أكثر يقظة.

اسكبهم! تحتوي ستة محار متوسط ​​الدهون وقليلة الدهون وعالي البروتين على 31 في المائة من مدخولك اليومي المطلوب من الحديد ، و 272 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12 ، و 509 في المائة من احتياجاتك اليومية من الزنك. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهذه اللدغات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف المخ الصحية. وقد تحتاج فقط إلى زيادة الطاقة التي توفرها كل تلك الفيتامينات والمعادن المفيدة لك لأن المحار مثير للشهوة الجنسية.

تنغمس في فوائد المحار مع هذه الوصفات:

مع اللون الأخضر الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (نصف كوب يحتوي على 78 مجم) وحمض الفوليك ، غني بالكالسيوم ، ومليء بالفيتامينات A و B ، فلا عجب أن Popeye كان قادرًا على البقاء قويًا في نظامه الغذائي بالسبانخ. تساعد هذه الأوراق الخضراء على منع الالتهاب ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحتوي على نسبة حديد أعلى من أي خضروات أخرى. وهذا الحديد هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا. الجمع بين السبانخ والأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والليمون ، لامتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

جرب هذا اللذيذ المليء بالفيتاميناتسلطة السبانخ والسلمون الحمضية لزيادة الطاقة بسرعة.

هذا الطعام النباتي هو بديل عالي البروتين للحوم عالية الدهون والكوليسترول. تحتوي الفاصوليا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يساعد على استقرار الطاقة التي توفرها. تحتوي الفاصوليا السوداء والكلى على نسبة عالية من المغنيسيوم (70 مجم و 120 مجم لكل 1 كوب ، على التوالي). الفاصوليا الحمراء غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والحديد. يمكن أن يساعد تناول وجبة في الحفاظ على الخمول.

الفاصوليا هي إضافة صحية إلى شوربة مينستروني أو تجزئة الخضار. لتوابل الأشياء جرب هذا المحب للبقوليات Habichuelas Coloradas Grandes (جزيرة الفاصوليا الحمراء) وصفة.

تشي تشي تشي تشيا! قد يجعلك الاسم تفكر في حيوان أليف نباتي كان لديك في الثمانينيات ، ولكن هناك ما هو أكثر من chia من مجرد لحن إعلاني جذاب. كانت تلك البذور المنتجة للأعشاب في الواقع غذاءً صحيًا أساسيًا للناس منذ أن جاب شعب حضارة الأزتك الأرض ، ولسبب وجيه. تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والمنغنيز والفوسفور (للأسنان والعظام الصحية!) والبروتين. تساعد كل هذه الصفات الرائعة على استقرار نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة ، وتملأك ، وقد تقلل الكوليسترول. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تحتوي بذور الشيا على جذور تحافظ على البشرة وتساعد على توهج بشرتك على مدار العام.

جديد لبذور الشيا؟ جرب رشها فوق كوب من الزبادي قليل الدسم أو امزج البذور في دقيق الشوفان الصباحي لوجبة فطور غنية. أو اكتشف نكهة الجوز عن طريق تقليب بذور الشيا في طبق العدس الرائع هذا.

على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أن الشاي الأخضر يعزز طاقتك دون القلق الذي قد يأتي بعد تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. المشروب العطري مليء بحمض أميني يسمى L-theanine ، ويقدم قائمة طويلة من الفوائد الصحية.قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض باركنسون والسرطان.

مجرد حفنة من هذه المكسرات اللذيذة يمكن أن تملأك وتعطيك الطاقة التي تحتاجها. إنها غنية بالبروتين والمغنيسيوم والألياف. احتفظي بخبأ من هذه المكسرات ذات الأسعار المعقولة في محفظتك حتى تتمكن من الحصول على القليل منها عند الحاجة. لا تدع محتواها من الدهون يخيفك. يحتوي اللوز في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة و [مدش] من النوع الجيد و [مدش] التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول.

الخيار هو في الغالب ماء مملوء بالأنزيمات (حوالي 96 بالمائة) ويحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، الزنك ، الحديد ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، والبوتاسيوم. كل هذا الحب الغذائي يمكن أن يمنحك انتعاشًا سريعًا دون زيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الخيار رائعًا للبشرة بسبب محتواه من السيليكا ، مما يعزز رطوبة البشرة ومرونتها.


15 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تعزز الطاقة بشكل طبيعي

عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة ، لا تتناول المشروبات الغازية والحلويات السكرية. سوف يقودونك فقط في الطريق إلى حادث السكر. ستساعدك هذه الأطعمة والمشروبات الطبيعية المعززة للصحة في إعادتك إلى حالة التركيز (والإنتاجية!).

يعد استهلاك المياه أسهل الطرق وأكثرها طبيعية لزيادة الطاقة. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي. يمكن للجفاف أن يستنزف طاقتك ، ويغير مزاجك ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. إذا وجدت الماء العادي مملًا جدًا ، أضف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار للحصول على نكهة إضافية.

تُعرف باسم الخضر الفائقة ، واللفت ، والسبانخ ، والسلق ، والجرجير ، وهي غنية بالفيتامينات A و C و E و K ، وكلها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تمتلئ الخضروات الورقية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم ، والتي تساعد جميعها في وظائف المخ والحفاظ على صحة العظام وإدارة ضغط الدم.

أضف الخضر الفائقة إلى نظامك الغذائي بهذه الوصفات المذهلة المليئة بالطاقة:

هذه الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C (يمنحك نصف كوب 80 في المائة من المدخول اليومي الموصى به) والألياف والحديد وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. أيضًا ، يحتوي صديقنا الأخضر على الكروم ، الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة. للتأكد من حصولك على كل هذه الفوائد الفائقة ، فقط قم بطهي البروكلي قليلاً (أي على البخار لمدة 5 دقائق) أو تناوله نيئًا.

لا تستسلم لكراهية الكربوهيدرات. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الوقود وزيادة السيروتونين. المفتاح هو تناول الكربوهيدرات الذكية التي تتكون من الحبوب الكاملة ، والتي توفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للوقود للحفاظ على مستوى الطاقة لديك ثابتًا ومتوازنًا. الكينوا ، وهي بذرة في الواقع ، مليئة بالبروتين ، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وتوفر 118 مجم من المغنيسيوم لكل وجبة ، وهي سريعة وسهلة الطهي.

الجياع الآن؟ جرب هذه الوصفات المغذية للكينوا لمنع انهيار الطاقة:

على السلطات ، المخبوزة في الخبز ، أو بمفردها ، الجوز هو طعام خارق حقيقي. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية على تحسين تدفق الدم إلى العضلات لمحاربة أي شعور بالخمول. تحتوي المكسرات على حمض الأوليك ، الذي يمكن أن يقلل من الاكتئاب ، وهي مليئة بالألياف المملوءة والمنشطة ، وأوميغا 3 ، والنحاس ، والمنغنيز ، وفيتامين هـ. مرض.

ينتج اللون الأزرق لهذه الفاكهة اللذيذة عن مجموعة من مركبات الفلافونويد تسمى الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة عالية الطاقة. يقدم العنب البري مواد كيميائية نباتية تقاوم الأمراض ، وهي غنية بفيتامين C ، وتوفر الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. على الرغم من أنها لذيذة من تلقاء نفسها ، يمكنك أن تأخذ التوت إلى المستوى التالي مع هذا سلطة التوت والبطيخ مع شراب الزعتر.

باعتبارها الحل الأكثر شيوعًا للانتعاش السريع ، تحصل القهوة أحيانًا على موسيقى الراب. ولكن عند تناولها باعتدال ، فإن للقهوة في الواقع بعض الفوائد الصحية. ثبت أن كوبًا من القهوة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الرسكوس والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2 وبدء عملية التمثيل الغذائي. لكن من المستحسن أن تحافظ على عادة جافا الخاصة بك تقتصر على ثلاثة أكواب سعة 5 أونصات فقط في اليوم.

الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان هي الحلوى اللذيذة التي تحتاجها لكسر شبق الطاقة. يمنحك دفعة طفيفة ، ويشجع فينيل إيثيل أمين عقلك على إطلاق الإندورفين ويضعك في حالة مزاجية أفضل. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مركبات الفلافونويد ، والتي تساعد على محاربة الكوليسترول الضار LDL وزيادة تدفق الدم إلى عقلك. هذا من شأنه أن يجعلك أكثر يقظة.

اسكبهم! تحتوي ستة محار متوسط ​​الدهون وقليلة الدهون وعالي البروتين على 31 في المائة من مدخولك اليومي المطلوب من الحديد ، و 272 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12 ، و 509 في المائة من احتياجاتك اليومية من الزنك. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهذه اللدغات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف المخ الصحية. وقد تحتاج فقط إلى زيادة الطاقة التي توفرها كل تلك الفيتامينات والمعادن المفيدة لك لأن المحار مثير للشهوة الجنسية.

تنغمس في فوائد المحار مع هذه الوصفات:

مع اللون الأخضر الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (نصف كوب يحتوي على 78 مجم) وحمض الفوليك ، غني بالكالسيوم ، ومليء بالفيتامينات A و B ، فلا عجب أن Popeye كان قادرًا على البقاء قويًا في نظامه الغذائي بالسبانخ. تساعد هذه الأوراق الخضراء على منع الالتهاب ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحتوي على نسبة حديد أعلى من أي خضروات أخرى. وهذا الحديد هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا. الجمع بين السبانخ والأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والليمون ، لامتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

جرب هذا اللذيذ المليء بالفيتاميناتسلطة السبانخ والسلمون الحمضية لزيادة الطاقة بسرعة.

هذا الطعام النباتي هو بديل عالي البروتين للحوم عالية الدهون والكوليسترول. تحتوي الفاصوليا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يساعد على استقرار الطاقة التي توفرها. تحتوي الفاصوليا السوداء والكلى على نسبة عالية من المغنيسيوم (70 مجم و 120 مجم لكل 1 كوب ، على التوالي). الفاصوليا الحمراء غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والحديد. يمكن أن يساعد تناول وجبة في الحفاظ على الخمول.

الفاصوليا هي إضافة صحية إلى شوربة مينستروني أو تجزئة الخضار. لتوابل الأشياء جرب هذا المحب للبقوليات Habichuelas Coloradas Grandes (جزيرة الفاصوليا الحمراء) وصفة.

تشي تشي تشي تشيا! قد يجعلك الاسم تفكر في حيوان أليف نباتي كان لديك في الثمانينيات ، ولكن هناك ما هو أكثر من chia من مجرد لحن إعلاني جذاب. كانت تلك البذور المنتجة للأعشاب في الواقع غذاءً صحيًا أساسيًا للناس منذ أن جاب شعب حضارة الأزتك الأرض ، ولسبب وجيه. تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والمنغنيز والفوسفور (للأسنان والعظام الصحية!) والبروتين. تساعد كل هذه الصفات الرائعة على استقرار نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة ، وتملأك ، وقد تقلل الكوليسترول. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تحتوي بذور الشيا على جذور تحافظ على البشرة وتساعد على توهج بشرتك على مدار العام.

جديد لبذور الشيا؟ جرب رشها فوق كوب من الزبادي قليل الدسم أو امزج البذور في دقيق الشوفان الصباحي لوجبة فطور غنية. أو اكتشف نكهة الجوز عن طريق تقليب بذور الشيا في طبق العدس الرائع هذا.

على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أن الشاي الأخضر يعزز طاقتك دون القلق الذي قد يأتي بعد تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. المشروب العطري مليء بحمض أميني يسمى L-theanine ، ويقدم قائمة طويلة من الفوائد الصحية. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض باركنسون والسرطان.

مجرد حفنة من هذه المكسرات اللذيذة يمكن أن تملأك وتعطيك الطاقة التي تحتاجها. إنها غنية بالبروتين والمغنيسيوم والألياف. احتفظي بخبأ من هذه المكسرات ذات الأسعار المعقولة في محفظتك حتى تتمكن من الحصول على القليل منها عند الحاجة. لا تدع محتواها من الدهون يخيفك. يحتوي اللوز في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة و [مدش] من النوع الجيد و [مدش] التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول.

الخيار هو في الغالب ماء مملوء بالأنزيمات (حوالي 96 بالمائة) ويحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، الزنك ، الحديد ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، والبوتاسيوم. كل هذا الحب الغذائي يمكن أن يمنحك انتعاشًا سريعًا دون زيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الخيار رائعًا للبشرة بسبب محتواه من السيليكا ، مما يعزز رطوبة البشرة ومرونتها.


15 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تعزز الطاقة بشكل طبيعي

عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة ، لا تتناول المشروبات الغازية والحلويات السكرية. سوف يقودونك فقط في الطريق إلى حادث السكر. ستساعدك هذه الأطعمة والمشروبات الطبيعية المعززة للصحة في إعادتك إلى حالة التركيز (والإنتاجية!).

يعد استهلاك المياه أسهل الطرق وأكثرها طبيعية لزيادة الطاقة. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي. يمكن للجفاف أن يستنزف طاقتك ، ويغير مزاجك ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. إذا وجدت الماء العادي مملًا جدًا ، أضف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار للحصول على نكهة إضافية.

تُعرف باسم الخضر الفائقة ، واللفت ، والسبانخ ، والسلق ، والجرجير ، وهي غنية بالفيتامينات A و C و E و K ، وكلها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تمتلئ الخضروات الورقية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم ، والتي تساعد جميعها في وظائف المخ والحفاظ على صحة العظام وإدارة ضغط الدم.

أضف الخضر الفائقة إلى نظامك الغذائي بهذه الوصفات المذهلة المليئة بالطاقة:

هذه الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C (يمنحك نصف كوب 80 في المائة من المدخول اليومي الموصى به) والألياف والحديد وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. أيضًا ، يحتوي صديقنا الأخضر على الكروم ، الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة. للتأكد من حصولك على كل هذه الفوائد الفائقة ، فقط قم بطهي البروكلي قليلاً (أي على البخار لمدة 5 دقائق) أو تناوله نيئًا.

لا تستسلم لكراهية الكربوهيدرات. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الوقود وزيادة السيروتونين. المفتاح هو تناول الكربوهيدرات الذكية التي تتكون من الحبوب الكاملة ، والتي توفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للوقود للحفاظ على مستوى الطاقة لديك ثابتًا ومتوازنًا. الكينوا ، وهي بذرة في الواقع ، مليئة بالبروتين ، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وتوفر 118 مجم من المغنيسيوم لكل وجبة ، وهي سريعة وسهلة الطهي.

الجياع الآن؟ جرب هذه الوصفات المغذية للكينوا لمنع انهيار الطاقة:

على السلطات ، المخبوزة في الخبز ، أو بمفردها ، الجوز هو طعام خارق حقيقي. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية على تحسين تدفق الدم إلى العضلات لمحاربة أي شعور بالخمول. تحتوي المكسرات على حمض الأوليك ، الذي يمكن أن يقلل من الاكتئاب ، وهي مليئة بالألياف المملوءة والمنشطة ، وأوميغا 3 ، والنحاس ، والمنغنيز ، وفيتامين هـ. مرض.

ينتج اللون الأزرق لهذه الفاكهة اللذيذة عن مجموعة من مركبات الفلافونويد تسمى الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة عالية الطاقة. يقدم العنب البري مواد كيميائية نباتية تقاوم الأمراض ، وهي غنية بفيتامين C ، وتوفر الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. على الرغم من أنها لذيذة من تلقاء نفسها ، يمكنك أن تأخذ التوت إلى المستوى التالي مع هذا سلطة التوت والبطيخ مع شراب الزعتر.

باعتبارها الحل الأكثر شيوعًا للانتعاش السريع ، تحصل القهوة أحيانًا على موسيقى الراب. ولكن عند تناولها باعتدال ، فإن للقهوة في الواقع بعض الفوائد الصحية. ثبت أن كوبًا من القهوة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الرسكوس والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2 وبدء عملية التمثيل الغذائي. لكن من المستحسن أن تحافظ على عادة جافا الخاصة بك تقتصر على ثلاثة أكواب سعة 5 أونصات فقط في اليوم.

الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان هي الحلوى اللذيذة التي تحتاجها لكسر شبق الطاقة. يمنحك دفعة طفيفة ، ويشجع فينيل إيثيل أمين عقلك على إطلاق الإندورفين ويضعك في حالة مزاجية أفضل. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مركبات الفلافونويد ، والتي تساعد على محاربة الكوليسترول الضار LDL وزيادة تدفق الدم إلى عقلك. هذا من شأنه أن يجعلك أكثر يقظة.

اسكبهم! تحتوي ستة محار متوسط ​​الدهون وقليلة الدهون وعالي البروتين على 31 في المائة من مدخولك اليومي المطلوب من الحديد ، و 272 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12 ، و 509 في المائة من احتياجاتك اليومية من الزنك. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهذه اللدغات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف المخ الصحية. وقد تحتاج فقط إلى زيادة الطاقة التي توفرها كل تلك الفيتامينات والمعادن المفيدة لك لأن المحار مثير للشهوة الجنسية.

تنغمس في فوائد المحار مع هذه الوصفات:

مع اللون الأخضر الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (نصف كوب يحتوي على 78 مجم) وحمض الفوليك ، غني بالكالسيوم ، ومليء بالفيتامينات A و B ، فلا عجب أن Popeye كان قادرًا على البقاء قويًا في نظامه الغذائي بالسبانخ. تساعد هذه الأوراق الخضراء على منع الالتهاب ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحتوي على نسبة حديد أعلى من أي خضروات أخرى. وهذا الحديد هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا. الجمع بين السبانخ والأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والليمون ، لامتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

جرب هذا اللذيذ المليء بالفيتاميناتسلطة السبانخ والسلمون الحمضية لزيادة الطاقة بسرعة.

هذا الطعام النباتي هو بديل عالي البروتين للحوم عالية الدهون والكوليسترول. تحتوي الفاصوليا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يساعد على استقرار الطاقة التي توفرها. تحتوي الفاصوليا السوداء والكلى على نسبة عالية من المغنيسيوم (70 مجم و 120 مجم لكل 1 كوب ، على التوالي). الفاصوليا الحمراء غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والحديد. يمكن أن يساعد تناول وجبة في الحفاظ على الخمول.

الفاصوليا هي إضافة صحية إلى شوربة مينستروني أو تجزئة الخضار. لتوابل الأشياء جرب هذا المحب للبقوليات Habichuelas Coloradas Grandes (جزيرة الفاصوليا الحمراء) وصفة.

تشي تشي تشي تشيا! قد يجعلك الاسم تفكر في حيوان أليف نباتي كان لديك في الثمانينيات ، ولكن هناك ما هو أكثر من chia من مجرد لحن إعلاني جذاب. كانت تلك البذور المنتجة للأعشاب في الواقع غذاءً صحيًا أساسيًا للناس منذ أن جاب شعب حضارة الأزتك الأرض ، ولسبب وجيه. تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والمنغنيز والفوسفور (للأسنان والعظام الصحية!) والبروتين. تساعد كل هذه الصفات الرائعة على استقرار نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة ، وتملأك ، وقد تقلل الكوليسترول. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تحتوي بذور الشيا على جذور تحافظ على البشرة وتساعد على توهج بشرتك على مدار العام.

جديد لبذور الشيا؟ جرب رشها فوق كوب من الزبادي قليل الدسم أو امزج البذور في دقيق الشوفان الصباحي لوجبة فطور غنية. أو اكتشف نكهة الجوز عن طريق تقليب بذور الشيا في طبق العدس الرائع هذا.

على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أن الشاي الأخضر يعزز طاقتك دون القلق الذي قد يأتي بعد تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. المشروب العطري مليء بحمض أميني يسمى L-theanine ، ويقدم قائمة طويلة من الفوائد الصحية. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض باركنسون والسرطان.

مجرد حفنة من هذه المكسرات اللذيذة يمكن أن تملأك وتعطيك الطاقة التي تحتاجها. إنها غنية بالبروتين والمغنيسيوم والألياف. احتفظي بخبأ من هذه المكسرات ذات الأسعار المعقولة في محفظتك حتى تتمكن من الحصول على القليل منها عند الحاجة. لا تدع محتواها من الدهون يخيفك. يحتوي اللوز في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة و [مدش] من النوع الجيد و [مدش] التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول.

الخيار هو في الغالب ماء مملوء بالأنزيمات (حوالي 96 بالمائة) ويحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، الزنك ، الحديد ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، والبوتاسيوم. كل هذا الحب الغذائي يمكن أن يمنحك انتعاشًا سريعًا دون زيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الخيار رائعًا للبشرة بسبب محتواه من السيليكا ، مما يعزز رطوبة البشرة ومرونتها.


15 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تعزز الطاقة بشكل طبيعي

عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة ، لا تتناول المشروبات الغازية والحلويات السكرية. سوف يقودونك فقط في الطريق إلى حادث السكر. ستساعدك هذه الأطعمة والمشروبات الطبيعية المعززة للصحة في إعادتك إلى حالة التركيز (والإنتاجية!).

يعد استهلاك المياه أسهل الطرق وأكثرها طبيعية لزيادة الطاقة. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي. يمكن للجفاف أن يستنزف طاقتك ، ويغير مزاجك ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. إذا وجدت الماء العادي مملًا جدًا ، أضف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار للحصول على نكهة إضافية.

تُعرف باسم الخضر الفائقة ، واللفت ، والسبانخ ، والسلق ، والجرجير ، وهي غنية بالفيتامينات A و C و E و K ، وكلها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تمتلئ الخضروات الورقية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم ، والتي تساعد جميعها في وظائف المخ والحفاظ على صحة العظام وإدارة ضغط الدم.

أضف الخضر الفائقة إلى نظامك الغذائي بهذه الوصفات المذهلة المليئة بالطاقة:

هذه الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C (يمنحك نصف كوب 80 في المائة من المدخول اليومي الموصى به) والألياف والحديد وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. أيضًا ، يحتوي صديقنا الأخضر على الكروم ، الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة. للتأكد من حصولك على كل هذه الفوائد الفائقة ، فقط قم بطهي البروكلي قليلاً (أي على البخار لمدة 5 دقائق) أو تناوله نيئًا.

لا تستسلم لكراهية الكربوهيدرات. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الوقود وزيادة السيروتونين. المفتاح هو تناول الكربوهيدرات الذكية التي تتكون من الحبوب الكاملة ، والتي توفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للوقود للحفاظ على مستوى الطاقة لديك ثابتًا ومتوازنًا. الكينوا ، وهي بذرة في الواقع ، مليئة بالبروتين ، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وتوفر 118 مجم من المغنيسيوم لكل وجبة ، وهي سريعة وسهلة الطهي.

الجياع الآن؟ جرب هذه الوصفات المغذية للكينوا لمنع انهيار الطاقة:

على السلطات ، المخبوزة في الخبز ، أو بمفردها ، الجوز هو طعام خارق حقيقي. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية على تحسين تدفق الدم إلى العضلات لمحاربة أي شعور بالخمول. تحتوي المكسرات على حمض الأوليك ، الذي يمكن أن يقلل من الاكتئاب ، وهي مليئة بالألياف المملوءة والمنشطة ، وأوميغا 3 ، والنحاس ، والمنغنيز ، وفيتامين هـ. مرض.

ينتج اللون الأزرق لهذه الفاكهة اللذيذة عن مجموعة من مركبات الفلافونويد تسمى الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة عالية الطاقة. يقدم العنب البري مواد كيميائية نباتية تقاوم الأمراض ، وهي غنية بفيتامين C ، وتوفر الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. على الرغم من أنها لذيذة من تلقاء نفسها ، يمكنك أن تأخذ التوت إلى المستوى التالي مع هذا سلطة التوت والبطيخ مع شراب الزعتر.

باعتبارها الحل الأكثر شيوعًا للانتعاش السريع ، تحصل القهوة أحيانًا على موسيقى الراب. ولكن عند تناولها باعتدال ، فإن للقهوة في الواقع بعض الفوائد الصحية. ثبت أن كوبًا من القهوة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الرسكوس والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2 وبدء عملية التمثيل الغذائي. لكن من المستحسن أن تحافظ على عادة جافا الخاصة بك تقتصر على ثلاثة أكواب سعة 5 أونصات فقط في اليوم.

الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان هي الحلوى اللذيذة التي تحتاجها لكسر شبق الطاقة. يمنحك دفعة طفيفة ، ويشجع فينيل إيثيل أمين عقلك على إطلاق الإندورفين ويضعك في حالة مزاجية أفضل. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مركبات الفلافونويد ، والتي تساعد على محاربة الكوليسترول الضار LDL وزيادة تدفق الدم إلى عقلك. هذا من شأنه أن يجعلك أكثر يقظة.

اسكبهم! تحتوي ستة محار متوسط ​​الدهون وقليلة الدهون وعالي البروتين على 31 في المائة من مدخولك اليومي المطلوب من الحديد ، و 272 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12 ، و 509 في المائة من احتياجاتك اليومية من الزنك.إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهذه اللدغات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف المخ الصحية. وقد تحتاج فقط إلى زيادة الطاقة التي توفرها كل تلك الفيتامينات والمعادن المفيدة لك لأن المحار مثير للشهوة الجنسية.

تنغمس في فوائد المحار مع هذه الوصفات:

مع اللون الأخضر الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (نصف كوب يحتوي على 78 مجم) وحمض الفوليك ، غني بالكالسيوم ، ومليء بالفيتامينات A و B ، فلا عجب أن Popeye كان قادرًا على البقاء قويًا في نظامه الغذائي بالسبانخ. تساعد هذه الأوراق الخضراء على منع الالتهاب ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحتوي على نسبة حديد أعلى من أي خضروات أخرى. وهذا الحديد هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا. الجمع بين السبانخ والأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والليمون ، لامتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

جرب هذا اللذيذ المليء بالفيتاميناتسلطة السبانخ والسلمون الحمضية لزيادة الطاقة بسرعة.

هذا الطعام النباتي هو بديل عالي البروتين للحوم عالية الدهون والكوليسترول. تحتوي الفاصوليا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يساعد على استقرار الطاقة التي توفرها. تحتوي الفاصوليا السوداء والكلى على نسبة عالية من المغنيسيوم (70 مجم و 120 مجم لكل 1 كوب ، على التوالي). الفاصوليا الحمراء غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والحديد. يمكن أن يساعد تناول وجبة في الحفاظ على الخمول.

الفاصوليا هي إضافة صحية إلى شوربة مينستروني أو تجزئة الخضار. لتوابل الأشياء جرب هذا المحب للبقوليات Habichuelas Coloradas Grandes (جزيرة الفاصوليا الحمراء) وصفة.

تشي تشي تشي تشيا! قد يجعلك الاسم تفكر في حيوان أليف نباتي كان لديك في الثمانينيات ، ولكن هناك ما هو أكثر من chia من مجرد لحن إعلاني جذاب. كانت تلك البذور المنتجة للأعشاب في الواقع غذاءً صحيًا أساسيًا للناس منذ أن جاب شعب حضارة الأزتك الأرض ، ولسبب وجيه. تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والمنغنيز والفوسفور (للأسنان والعظام الصحية!) والبروتين. تساعد كل هذه الصفات الرائعة على استقرار نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة ، وتملأك ، وقد تقلل الكوليسترول. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تحتوي بذور الشيا على جذور تحافظ على البشرة وتساعد على توهج بشرتك على مدار العام.

جديد لبذور الشيا؟ جرب رشها فوق كوب من الزبادي قليل الدسم أو امزج البذور في دقيق الشوفان الصباحي لوجبة فطور غنية. أو اكتشف نكهة الجوز عن طريق تقليب بذور الشيا في طبق العدس الرائع هذا.

على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أن الشاي الأخضر يعزز طاقتك دون القلق الذي قد يأتي بعد تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. المشروب العطري مليء بحمض أميني يسمى L-theanine ، ويقدم قائمة طويلة من الفوائد الصحية. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض باركنسون والسرطان.

مجرد حفنة من هذه المكسرات اللذيذة يمكن أن تملأك وتعطيك الطاقة التي تحتاجها. إنها غنية بالبروتين والمغنيسيوم والألياف. احتفظي بخبأ من هذه المكسرات ذات الأسعار المعقولة في محفظتك حتى تتمكن من الحصول على القليل منها عند الحاجة. لا تدع محتواها من الدهون يخيفك. يحتوي اللوز في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة و [مدش] من النوع الجيد و [مدش] التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول.

الخيار هو في الغالب ماء مملوء بالأنزيمات (حوالي 96 بالمائة) ويحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، الزنك ، الحديد ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، والبوتاسيوم. كل هذا الحب الغذائي يمكن أن يمنحك انتعاشًا سريعًا دون زيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الخيار رائعًا للبشرة بسبب محتواه من السيليكا ، مما يعزز رطوبة البشرة ومرونتها.


15 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تعزز الطاقة بشكل طبيعي

عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة ، لا تتناول المشروبات الغازية والحلويات السكرية. سوف يقودونك فقط في الطريق إلى حادث السكر. ستساعدك هذه الأطعمة والمشروبات الطبيعية المعززة للصحة في إعادتك إلى حالة التركيز (والإنتاجية!).

يعد استهلاك المياه أسهل الطرق وأكثرها طبيعية لزيادة الطاقة. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي. يمكن للجفاف أن يستنزف طاقتك ، ويغير مزاجك ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. إذا وجدت الماء العادي مملًا جدًا ، أضف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار للحصول على نكهة إضافية.

تُعرف باسم الخضر الفائقة ، واللفت ، والسبانخ ، والسلق ، والجرجير ، وهي غنية بالفيتامينات A و C و E و K ، وكلها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تمتلئ الخضروات الورقية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم ، والتي تساعد جميعها في وظائف المخ والحفاظ على صحة العظام وإدارة ضغط الدم.

أضف الخضر الفائقة إلى نظامك الغذائي بهذه الوصفات المذهلة المليئة بالطاقة:

هذه الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C (يمنحك نصف كوب 80 في المائة من المدخول اليومي الموصى به) والألياف والحديد وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. أيضًا ، يحتوي صديقنا الأخضر على الكروم ، الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة. للتأكد من حصولك على كل هذه الفوائد الفائقة ، فقط قم بطهي البروكلي قليلاً (أي على البخار لمدة 5 دقائق) أو تناوله نيئًا.

لا تستسلم لكراهية الكربوهيدرات. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الوقود وزيادة السيروتونين. المفتاح هو تناول الكربوهيدرات الذكية التي تتكون من الحبوب الكاملة ، والتي توفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للوقود للحفاظ على مستوى الطاقة لديك ثابتًا ومتوازنًا. الكينوا ، وهي بذرة في الواقع ، مليئة بالبروتين ، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وتوفر 118 مجم من المغنيسيوم لكل وجبة ، وهي سريعة وسهلة الطهي.

الجياع الآن؟ جرب هذه الوصفات المغذية للكينوا لمنع انهيار الطاقة:

على السلطات ، المخبوزة في الخبز ، أو بمفردها ، الجوز هو طعام خارق حقيقي. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية على تحسين تدفق الدم إلى العضلات لمحاربة أي شعور بالخمول. تحتوي المكسرات على حمض الأوليك ، الذي يمكن أن يقلل من الاكتئاب ، وهي مليئة بالألياف المملوءة والمنشطة ، وأوميغا 3 ، والنحاس ، والمنغنيز ، وفيتامين هـ. مرض.

ينتج اللون الأزرق لهذه الفاكهة اللذيذة عن مجموعة من مركبات الفلافونويد تسمى الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة عالية الطاقة. يقدم العنب البري مواد كيميائية نباتية تقاوم الأمراض ، وهي غنية بفيتامين C ، وتوفر الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. على الرغم من أنها لذيذة من تلقاء نفسها ، يمكنك أن تأخذ التوت إلى المستوى التالي مع هذا سلطة التوت والبطيخ مع شراب الزعتر.

باعتبارها الحل الأكثر شيوعًا للانتعاش السريع ، تحصل القهوة أحيانًا على موسيقى الراب. ولكن عند تناولها باعتدال ، فإن للقهوة في الواقع بعض الفوائد الصحية. ثبت أن كوبًا من القهوة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الرسكوس والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2 وبدء عملية التمثيل الغذائي. لكن من المستحسن أن تحافظ على عادة جافا الخاصة بك تقتصر على ثلاثة أكواب سعة 5 أونصات فقط في اليوم.

الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان هي الحلوى اللذيذة التي تحتاجها لكسر شبق الطاقة. يمنحك دفعة طفيفة ، ويشجع فينيل إيثيل أمين عقلك على إطلاق الإندورفين ويضعك في حالة مزاجية أفضل. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مركبات الفلافونويد ، والتي تساعد على محاربة الكوليسترول الضار LDL وزيادة تدفق الدم إلى عقلك. هذا من شأنه أن يجعلك أكثر يقظة.

اسكبهم! تحتوي ستة محار متوسط ​​الدهون وقليلة الدهون وعالي البروتين على 31 في المائة من مدخولك اليومي المطلوب من الحديد ، و 272 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12 ، و 509 في المائة من احتياجاتك اليومية من الزنك. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهذه اللدغات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف المخ الصحية. وقد تحتاج فقط إلى زيادة الطاقة التي توفرها كل تلك الفيتامينات والمعادن المفيدة لك لأن المحار مثير للشهوة الجنسية.

تنغمس في فوائد المحار مع هذه الوصفات:

مع اللون الأخضر الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (نصف كوب يحتوي على 78 مجم) وحمض الفوليك ، غني بالكالسيوم ، ومليء بالفيتامينات A و B ، فلا عجب أن Popeye كان قادرًا على البقاء قويًا في نظامه الغذائي بالسبانخ. تساعد هذه الأوراق الخضراء على منع الالتهاب ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحتوي على نسبة حديد أعلى من أي خضروات أخرى. وهذا الحديد هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا. الجمع بين السبانخ والأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والليمون ، لامتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

جرب هذا اللذيذ المليء بالفيتاميناتسلطة السبانخ والسلمون الحمضية لزيادة الطاقة بسرعة.

هذا الطعام النباتي هو بديل عالي البروتين للحوم عالية الدهون والكوليسترول. تحتوي الفاصوليا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يساعد على استقرار الطاقة التي توفرها. تحتوي الفاصوليا السوداء والكلى على نسبة عالية من المغنيسيوم (70 مجم و 120 مجم لكل 1 كوب ، على التوالي). الفاصوليا الحمراء غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والحديد. يمكن أن يساعد تناول وجبة في الحفاظ على الخمول.

الفاصوليا هي إضافة صحية إلى شوربة مينستروني أو تجزئة الخضار. لتوابل الأشياء جرب هذا المحب للبقوليات Habichuelas Coloradas Grandes (جزيرة الفاصوليا الحمراء) وصفة.

تشي تشي تشي تشيا! قد يجعلك الاسم تفكر في حيوان أليف نباتي كان لديك في الثمانينيات ، ولكن هناك ما هو أكثر من chia من مجرد لحن إعلاني جذاب. كانت تلك البذور المنتجة للأعشاب في الواقع غذاءً صحيًا أساسيًا للناس منذ أن جاب شعب حضارة الأزتك الأرض ، ولسبب وجيه. تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والمنغنيز والفوسفور (للأسنان والعظام الصحية!) والبروتين. تساعد كل هذه الصفات الرائعة على استقرار نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة ، وتملأك ، وقد تقلل الكوليسترول. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تحتوي بذور الشيا على جذور تحافظ على البشرة وتساعد على توهج بشرتك على مدار العام.

جديد لبذور الشيا؟ جرب رشها فوق كوب من الزبادي قليل الدسم أو امزج البذور في دقيق الشوفان الصباحي لوجبة فطور غنية. أو اكتشف نكهة الجوز عن طريق تقليب بذور الشيا في طبق العدس الرائع هذا.

على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أن الشاي الأخضر يعزز طاقتك دون القلق الذي قد يأتي بعد تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. المشروب العطري مليء بحمض أميني يسمى L-theanine ، ويقدم قائمة طويلة من الفوائد الصحية. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض باركنسون والسرطان.

مجرد حفنة من هذه المكسرات اللذيذة يمكن أن تملأك وتعطيك الطاقة التي تحتاجها. إنها غنية بالبروتين والمغنيسيوم والألياف. احتفظي بخبأ من هذه المكسرات ذات الأسعار المعقولة في محفظتك حتى تتمكن من الحصول على القليل منها عند الحاجة. لا تدع محتواها من الدهون يخيفك. يحتوي اللوز في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة و [مدش] من النوع الجيد و [مدش] التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول.

الخيار هو في الغالب ماء مملوء بالأنزيمات (حوالي 96 بالمائة) ويحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، الزنك ، الحديد ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، والبوتاسيوم. كل هذا الحب الغذائي يمكن أن يمنحك انتعاشًا سريعًا دون زيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الخيار رائعًا للبشرة بسبب محتواه من السيليكا ، مما يعزز رطوبة البشرة ومرونتها.


15 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تعزز الطاقة بشكل طبيعي

عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة ، لا تتناول المشروبات الغازية والحلويات السكرية. سوف يقودونك فقط في الطريق إلى حادث السكر. ستساعدك هذه الأطعمة والمشروبات الطبيعية المعززة للصحة في إعادتك إلى حالة التركيز (والإنتاجية!).

يعد استهلاك المياه أسهل الطرق وأكثرها طبيعية لزيادة الطاقة. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي. يمكن للجفاف أن يستنزف طاقتك ، ويغير مزاجك ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. إذا وجدت الماء العادي مملًا جدًا ، أضف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار للحصول على نكهة إضافية.

تُعرف باسم الخضر الفائقة ، واللفت ، والسبانخ ، والسلق ، والجرجير ، وهي غنية بالفيتامينات A و C و E و K ، وكلها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تمتلئ الخضروات الورقية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم ، والتي تساعد جميعها في وظائف المخ والحفاظ على صحة العظام وإدارة ضغط الدم.

أضف الخضر الفائقة إلى نظامك الغذائي بهذه الوصفات المذهلة المليئة بالطاقة:

هذه الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C (يمنحك نصف كوب 80 في المائة من المدخول اليومي الموصى به) والألياف والحديد وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. أيضًا ، يحتوي صديقنا الأخضر على الكروم ، الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة. للتأكد من حصولك على كل هذه الفوائد الفائقة ، فقط قم بطهي البروكلي قليلاً (أي على البخار لمدة 5 دقائق) أو تناوله نيئًا.

لا تستسلم لكراهية الكربوهيدرات. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الوقود وزيادة السيروتونين. المفتاح هو تناول الكربوهيدرات الذكية التي تتكون من الحبوب الكاملة ، والتي توفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للوقود للحفاظ على مستوى الطاقة لديك ثابتًا ومتوازنًا. الكينوا ، وهي بذرة في الواقع ، مليئة بالبروتين ، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وتوفر 118 مجم من المغنيسيوم لكل وجبة ، وهي سريعة وسهلة الطهي.

الجياع الآن؟ جرب هذه الوصفات المغذية للكينوا لمنع انهيار الطاقة:

على السلطات ، المخبوزة في الخبز ، أو بمفردها ، الجوز هو طعام خارق حقيقي. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية على تحسين تدفق الدم إلى العضلات لمحاربة أي شعور بالخمول. تحتوي المكسرات على حمض الأوليك ، الذي يمكن أن يقلل من الاكتئاب ، وهي مليئة بالألياف المملوءة والمنشطة ، وأوميغا 3 ، والنحاس ، والمنغنيز ، وفيتامين هـ. مرض.

ينتج اللون الأزرق لهذه الفاكهة اللذيذة عن مجموعة من مركبات الفلافونويد تسمى الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة عالية الطاقة. يقدم العنب البري مواد كيميائية نباتية تقاوم الأمراض ، وهي غنية بفيتامين C ، وتوفر الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. على الرغم من أنها لذيذة من تلقاء نفسها ، يمكنك أن تأخذ التوت إلى المستوى التالي مع هذا سلطة التوت والبطيخ مع شراب الزعتر.

باعتبارها الحل الأكثر شيوعًا للانتعاش السريع ، تحصل القهوة أحيانًا على موسيقى الراب. ولكن عند تناولها باعتدال ، فإن للقهوة في الواقع بعض الفوائد الصحية. ثبت أن كوبًا من القهوة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الرسكوس والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2 وبدء عملية التمثيل الغذائي. لكن من المستحسن أن تحافظ على عادة جافا الخاصة بك تقتصر على ثلاثة أكواب سعة 5 أونصات فقط في اليوم.

الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان هي الحلوى اللذيذة التي تحتاجها لكسر شبق الطاقة. يمنحك دفعة طفيفة ، ويشجع فينيل إيثيل أمين عقلك على إطلاق الإندورفين ويضعك في حالة مزاجية أفضل. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مركبات الفلافونويد ، والتي تساعد على محاربة الكوليسترول الضار LDL وزيادة تدفق الدم إلى عقلك. هذا من شأنه أن يجعلك أكثر يقظة.

اسكبهم! تحتوي ستة محار متوسط ​​الدهون وقليلة الدهون وعالي البروتين على 31 في المائة من مدخولك اليومي المطلوب من الحديد ، و 272 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12 ، و 509 في المائة من احتياجاتك اليومية من الزنك. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهذه اللدغات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف المخ الصحية. وقد تحتاج فقط إلى زيادة الطاقة التي توفرها كل تلك الفيتامينات والمعادن المفيدة لك لأن المحار مثير للشهوة الجنسية.

تنغمس في فوائد المحار مع هذه الوصفات:

مع اللون الأخضر الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (نصف كوب يحتوي على 78 مجم) وحمض الفوليك ، غني بالكالسيوم ، ومليء بالفيتامينات A و B ، فلا عجب أن Popeye كان قادرًا على البقاء قويًا في نظامه الغذائي بالسبانخ. تساعد هذه الأوراق الخضراء على منع الالتهاب ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحتوي على نسبة حديد أعلى من أي خضروات أخرى. وهذا الحديد هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا. الجمع بين السبانخ والأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والليمون ، لامتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

جرب هذا اللذيذ المليء بالفيتاميناتسلطة السبانخ والسلمون الحمضية لزيادة الطاقة بسرعة.

هذا الطعام النباتي هو بديل عالي البروتين للحوم عالية الدهون والكوليسترول. تحتوي الفاصوليا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يساعد على استقرار الطاقة التي توفرها. تحتوي الفاصوليا السوداء والكلى على نسبة عالية من المغنيسيوم (70 مجم و 120 مجم لكل 1 كوب ، على التوالي). الفاصوليا الحمراء غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والحديد. يمكن أن يساعد تناول وجبة في الحفاظ على الخمول.

الفاصوليا هي إضافة صحية إلى شوربة مينستروني أو تجزئة الخضار. لتوابل الأشياء جرب هذا المحب للبقوليات Habichuelas Coloradas Grandes (جزيرة الفاصوليا الحمراء) وصفة.

تشي تشي تشي تشيا! قد يجعلك الاسم تفكر في حيوان أليف نباتي كان لديك في الثمانينيات ، ولكن هناك ما هو أكثر من chia من مجرد لحن إعلاني جذاب. كانت تلك البذور المنتجة للأعشاب في الواقع غذاءً صحيًا أساسيًا للناس منذ أن جاب شعب حضارة الأزتك الأرض ، ولسبب وجيه. تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والمنغنيز والفوسفور (للأسنان والعظام الصحية!) والبروتين. تساعد كل هذه الصفات الرائعة على استقرار نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة ، وتملأك ، وقد تقلل الكوليسترول. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تحتوي بذور الشيا على جذور تحافظ على البشرة وتساعد على توهج بشرتك على مدار العام.

جديد لبذور الشيا؟ جرب رشها فوق كوب من الزبادي قليل الدسم أو امزج البذور في دقيق الشوفان الصباحي لوجبة فطور غنية. أو اكتشف نكهة الجوز عن طريق تقليب بذور الشيا في طبق العدس الرائع هذا.

على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أن الشاي الأخضر يعزز طاقتك دون القلق الذي قد يأتي بعد تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. المشروب العطري مليء بحمض أميني يسمى L-theanine ، ويقدم قائمة طويلة من الفوائد الصحية. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض باركنسون والسرطان.

مجرد حفنة من هذه المكسرات اللذيذة يمكن أن تملأك وتعطيك الطاقة التي تحتاجها. إنها غنية بالبروتين والمغنيسيوم والألياف. احتفظي بخبأ من هذه المكسرات ذات الأسعار المعقولة في محفظتك حتى تتمكن من الحصول على القليل منها عند الحاجة. لا تدع محتواها من الدهون يخيفك. يحتوي اللوز في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة و [مدش] من النوع الجيد و [مدش] التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول.

الخيار هو في الغالب ماء مملوء بالأنزيمات (حوالي 96 بالمائة) ويحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، الزنك ، الحديد ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، والبوتاسيوم. كل هذا الحب الغذائي يمكن أن يمنحك انتعاشًا سريعًا دون زيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الخيار رائعًا للبشرة بسبب محتواه من السيليكا ، مما يعزز رطوبة البشرة ومرونتها.


شاهد الفيديو: - اسرار زيادة الطاقة والنشاط. الاسبيرولينا سحر الكلوروفيل انزيم كيو (شهر اكتوبر 2021).