Up and At Them Fruit سموثي

مشروب إفطار لبدء يومك أو وجبة خفيفة صحية بعد الظهر مصنوعة من الفراولة والموز والزبادي.المزيد +أقل-

تم التحديث في 18 سبتمبر 2017

1

كوب عصير أناناس (يمكن استبدال عصير التفاح)

1

عبوة (6 أونصات) من Yoplait® Light Yogurt Very Vanilla

1/2

كوب فراولة مقشر

إخفاء الصور

  • 1

    ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. تخدم على الفور.

نصائح الخبراء

  • * إذا لم تكن الفراولة في موسمها ، استخدم الفراولة المجمدة بدلاً من الموز المجمد.

لا توجد معلومات غذائية متاحة لهذه الوصفة

المزيد عن هذه الوصفة

  • لست شخص الصباح؟ أنا أيضا. لكن وصفة عصير الفاكهة السهلة هذه ستبدأ يومك بسرعة! لسنا جميعًا من أهل الصباح. اهم. أستغرق بعض الوقت الإضافي بشكل خاص للذهاب في الصباح. لذا بحلول الوقت الذي أرتدي فيه ملابسي بالفعل ومستعدًا للذهاب ، يكون الإفطار أكثر من مجرد فكرة لاحقة لأنني أحاول الإسراع للخروج من الباب. لم أكن أبدًا كبيرًا في وجبة الإفطار ، ربما لأنني لست شخصًا صباحًا. العصائر هي الطريقة المناسبة لي - بلا عقل وسريعة وقابلة للحمل. إنها مثالية لاحتسائها في سيارتي أثناء قيادة أطفالي إلى المدرسة. تحتوي مشروبات الفاكهة الطازجة واللبن على مزيج من الفاكهة الطازجة والزبادي معًا لتناول إفطار صحي في الصباح أو حتى وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر. شخص الإفطار وراثي؟ لديّ طفلان يحبّان تناول وجبة فطور شهيّة من الفطائر والبيض ، ثمّ طفل آخر أضطرّ عمليًا إلى إجباره على تناول قطعة من التفاح في الطريق إلى الخارج. كنت قلقة بشأن "قوته العقلية" في المدرسة لأنه نادراً ما يأكل أي شيء قبل مغادرة المنزل كل صباح. كان هذا العصير هو الحل! كانت طريقة سهلة بالنسبة له لشرب بعض حصص الفاكهة والزبادي الصحي بسرعة. أوه ، والأفضل من ذلك ، أنها في الواقع مذاقها جيد ، لذا لست مضطرًا إلى رشوته لشربها. خير على مدار العام بالتأكيد ، الفراولة في موسمها الآن ولكن ليس لفترة طويلة. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بهذا العصير على مدار العام باستخدام الفراولة المجمدة بدلاً من الفراولة الطازجة.

سلطانيات سموثي

إنها & # 8217 s Saturday Night وأنا & # 8217m أقوم ببعض التدوين في وقت متأخر من الليل & # 8212 لماذا ؟! لأن الأواني المخفوقة في المقام الأول وأيضًا الكتّاب يحجبون في وقت سابق اليوم! ونعود مع الكتابة وقررنا أن يحدث ذلك بعد التمرين مع حفنة من اللوز! دعونا & # 8217s مجرد طباشير هذا حتى أن ليز يجري ليز!

والآن على أطباق السموثي! هل يمكن أن نتحدث من فضلك عن مدى جمال هذه الأشياء لمدة دقيقة ؟! أعني أن مجرد النظر إليهم يجعلني أشعر وكأنني أتناول أغلى علاج على الإطلاق. عندما تكون في الواقع ، فهي رخيصة جدًا وسهلة الصنع. مما يعني أن هذا يتماشى مع موضوع هذا العام للطعام الذي يبدو / يبدو مميزًا ولكنه سهل ورخيص في صنعه.

لنكن & # 8217s حقيقيًا لمدة دقيقة على الرغم من أن & # 8211 مصنوعة من الفاكهة ، إلا أنها & # 8217 تحتوي على سكريات الفاكهة الطبيعية فيها. لذا إذا كنت تحاول البقاء منخفضًا على مقياس السكر أو كنت حساسًا للغاية للسكر ، فضع في اعتبارك عدد المرات والوقت من اليوم الذي تتناوله فيه! يمكنني & # 8217t تناول هذه الوجبة على الفطور لأن جسدي لا يشبه تناول السكر كوجبة أولى. ولكن كوجبة خفيفة أو غداء خفيف ، فهذه الأطعمة مثالية وتتسع بشكل يبعث على السخرية!

ملاحظات لوعاء العصير الرائع:

  • لقد تصدرت لي بمزيد من الموز وبذور الشيا وجوز الهند المقشر ولكن بصراحة لا يتعين عليك إضافة طبقة إضافية. أو يمكنك فقط إضافة واحدة من الإضافات المفضلة لديك.
  • استخدم أي فاكهة مجمدة تمتزج جيدًا مع النكهة المتوافرة لديك إذا لم ترغب في شراء نكهة خاصة! فقط تأكد من تجميده حتى تحصل على هذا السموذي! سألاحظ على الرغم من أن الموز المجمد يساعد في إعطائه الاتساق الصحيح ، لذا قد ترغب في إدراجه بشكل عام في وعاء العصير الخاص بك!
  • أنا شخصياً استخدمت الفراولة والمانجو المجمدة التي اشتريتها مسبقًا. إنه & # 8217s غير مكلف للغاية في متجر البقالة المحلي الخاص بي ونظيف تمامًا ! بالنسبة للموز على الرغم من أنني اشتريت أنواعًا طازجة حتى نتمكن من تناولها طوال الأسبوع وقمنا بتقطيع وتجميد أجزاء قليلة منها بنفسي لاستخدامها في أطباق العصائر!
  • لقد استخدمت الماء لتخفيف ذلك ولكن يمكنك استخدام أي نوع من الحليب تمامًا تريد أو حتى عصير إذا كنت تشعر بقليل من الوقاحة. لكني أحذرك & # 8211 لقد جربت ذلك مع رشة من عصير البرتقال وبدأت في الحصول على حلوة للغاية بالنسبة لنا!
  • الوصفة تصنع الكثير. بالنسبة لكلينا ، كان الأمر كثيرًا جدًا! ولكن يمكنك حفظ بقايا الطعام! إما أن تقوم بتجميدها لعمل المزيد من & # 8220ice كريم & # 8221 أو تخزينها في الثلاجة حتى يوم غد!

و أنا & # 8217m أعمل في يوم خاص إضافي لعيد الحب مع وعاء العصير هذا ، لذا ابق عينيك مقشرتين على المدونة يوم الاثنين من أجل ذلك!


مكونات

  • حجم الحصة: 1 (175.1 جم)
  • السعرات الحرارية 80.2
  • إجمالي الدهون - 0.7 جم
  • الدهون المشبعة - 0.1 جم
  • الكوليسترول - 0 ملغ
  • الصوديوم - 13 مجم
  • إجمالي الكربوهيدرات - 19.4 جم
  • الألياف الغذائية - 3.7 جم
  • السكريات - 12.7 جم
  • البروتين - 1.8 جم
  • الكالسيوم - 53.1 ملغ
  • الحديد - 1.3 ملغ
  • فيتامين سي - 93.8 ملغ
  • الثيامين - 0.1 مجم

الخطوة 1

بدءاً من الشاي ، ضعي جميع المكونات في الخلاط.

الخطوة 2

امزج حتى القوام المطلوب.

الخطوه 3

لا تتردد في إضافة بعض السوائل إذا كان سميكًا جدًا بالنسبة لك (أي شيء حقًا. مزيد من الشاي أو الماء.).


أضف كل شيء إلى الخلاط الخاص بك بالترتيب الذي يظهر أعلاه ، واخلط مزيج المزيج! أحب شربه من جرة ماسون كبيرة مع شفاطة زجاجية.

هذا العصير مذاق مذهل (لا يمكنني تذوق سوى الموز والمانجو والزنجبيل!) ، ولكن لكل من هذه المكونات غرض محدد للغاية. لقد أحبها زوجي ، ولم يكن لديه أدنى فكرة عن مدى روعة الأمر بالنسبة له! هنا & # 8217s متهدمة صغيرة على كل هذه المكونات المفيدة لك:

ليمون

ربما سمعت أنت & # 8217 أن شرب ماء الليمون أول شيء في الصباح هو أمر رائع بالنسبة لك ، لكن هل سألت يومًا لماذا؟ هناك العديد من الأسباب ، ولكن السبب الرئيسي هو أنه يعمل على إزالة السموم! ثبت أن حمض الستريك الموجود في ماء الليمون يحمي وظائف الكبد ويمنع الضرر التأكسدي ، ويساعد الكبد على القدرة الطبيعية على إزالة السموم من الجسم. كما أنه سيساعدك على تجنب الإصابة بالمرض & # 8211 ستعمل الكميات العالية من فيتامين C والبوتاسيوم والفولات على تعزيز نظام المناعة لديك والحفاظ على صحة جسمك. مكافأة كبيرة هي أن فيتامين سي أيضا تصادف أن تكون رائعة لبشرتك: فهي تساعدك على محاربة أضرار الجذور الحرة وتساعد جسمك على إنتاج الكولاجين ، وهو أمر ضروري لتنعيم الخطوط الدقيقة في وجهك.

بذور الكتان هي واحدة من أقوى الأطعمة النباتية على هذا الكوكب. هناك الكثير من الدراسات العلمية التي أجريت على بذور الكتان والتي تثبت أن هذه البذور الصغيرة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري وتضخم البروستاتا لدى الرجال. أحب شراء بذور الكتان وجبة نظرًا لأن البذور يتم طحنها أحيانًا إذا أكلتها كاملة ، فيمكنها المرور عبر نظامك وستحصل & # 8217t على أي من الفوائد! تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية والألياف وتحتوي على قشور أكثر من 75 إلى 800 مرة من الأطعمة النباتية الأخرى.

كركم

لن تتذوق أيًا من الكركم في هذا العصير ، لكنك ستستفيد منه & # 8217s فوائد صحية واسعة النطاق! تم الترويج للكركم لفوائده المضادة للالتهابات ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ودعم إزالة السموم ، لكن العلماء اكتشفوا مؤخرًا أن الكركم يمكن أن يحسن أيضًا الوظيفة الإدراكية ، ويساعد على تحسين الذاكرة ويؤخر ظهور الخرف. حتى أنه يمكن أن يقلل من التهاب المفاصل! فقط القليل يقطع شوطًا طويلاً & # 8211 ما عليك سوى مبلغ صغير للحصول على الفوائد الصحية.

السبانخ و / أو اللفت

أهدف إلى الحصول على الخضر مع كل وجبة، وهذه طريقة رائعة لإدخالهم في وجبة الإفطار! لقد جربت هذا العصير مع كل من السبانخ واللفت ، وكلاهما مذاق رائع. تساعد الخضار الورقية الداكنة على حماية العظام من هشاشة العظام والوقاية من الأمراض الالتهابية. من المثير للدهشة أن كل من السبانخ واللفت غنيان بالبروتين!

كرفس

يعد عصير الكرفس جنونًا صحيًا كبيرًا في الوقت الحالي ، وقد تم الترويج له بقدراته على تقليل الانتفاخ وحتى إزالة حب الشباب. فلماذا لا تضيفه إلى عصيرك اليومي؟ يمكن للكرفس أن يخفض الالتهاب ويقلل من ارتفاع الكوليسترول ويمنع أمراض الكبد وغير ذلك الكثير. أوصي بمراجعة حساب Instagram هذا لمزيد من المعلومات حول عصير الكرفس!

إذا كنت تمتلك فيتاميكس ، فأنا & # 8217d أحب سماع وصفاتك المفضلة! اترك لي تعليق أو لا تتردد في مراسلتي عبر البريد الإلكتروني! xoxo


جوز الهند الأنيق

آخر ما يجب أن أبرزه قبل أن أسمح لك بالوصول إلى عصير فاكهة جوز الهند الأنيقة. خلال فصل الصيف ، من المهم جدًا أن نحافظ على رطوبة الجسم. يعتبر جوز الهند مغيرًا لقواعد اللعبة في عالم الترطيب. إذا لم نحصل على الماء بشكل كافٍ ، فإن أجسامنا تكافح لتحقيق التوازن بين مستويات السوائل. لحسن الحظ ، يقدم جوز الهند كميات كبيرة من البوتاسيوم ، وهو إلكتروليت قوي يمكنه الحفاظ على مستويات السوائل لدينا تحت السيطرة. جوز الهند نفسه مرطب أيضًا. لذلك فهي تقدم أساسًا نوعين لنوع واحد من الصفقات!

إذا كنت تتابع وصفاتي لفترة من الوقت ، ستلاحظ أنني أستخدم جوز الهند كثيرًا. مع وجود العديد من الاختلافات في مكونات جوز الهند في السوق ، نحن محظوظون لوجودها في متناول اليد. ماء جوز الهند لذيذ للاستمتاع به مباشرة ، على الرغم من أنه قد يكون طعمًا مكتسبًا للبعض. يمكنك دائمًا محاولة مزجها مع بعض الفواكه المفضلة لديك لتغييرها. الشيء المهم هو أن تحصل عليه بطريقة أو بأسلوب ما.

من الطرق الأخرى للحصول على بعض جوز الهند زيت جوز الهند أو حليب جوز الهند أو حتى قطع جوز الهند. تحتوي هذه الدهون على نسبة أعلى قليلاً من الدهون الصحية ، لكن لا ينبغي أن يكون ذلك مصدر قلق. الحقيقة هي أن الأشخاص الذين تناولوا جوز الهند لعدة قرون يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. تشير الدراسات إلى أن زيت جوز الهند ، على وجه الخصوص ، لا يؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول في الدم. بل يقضي على البكتيريا والفيروسات المرتبطة بتراكم الترسبات ومشاكل القلب. لذلك لا تخافوا من ذلك لأنه ضار بصحتك. جوز الهند يشبه شجرة الحياة!

الآن بعد أن قرأت جميع الأسباب التي تجعلني أحب المكونات الموجودة في وصفة عصير الفراولة والليمون وجوز الهند اليوم ، سأدعك تحصل عليها وتجربها بنفسك.

لا تنسى أن تغني الأغنية الصغيرة وأنت فيها. أعتقد أنه يجعل طعمها أفضل بكثير :) يرجى أيضًا وضع علامة علي في مشاركات Instagram الخاصة بك وتثبيت هذه الوصفة في لوحة Pinterest الخاصة بك. كلما تبادلنا الوصفات الصحية مع بعضنا البعض ، كان ذلك أفضل حالًا.


شاهد الفيديو: Smoothie Blender - Does it work with frozen fruit (ديسمبر 2021).