شطائر يونانية من Grab-and-Go

مكونات

  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
  • 2 كوب (معبأ) خس روماني ممزق
  • 1 كوب من حبوب الحمص المجففة (حمص)
  • 1 طماطم ، منزوعة البذور ، مقطعة إلى شرائح رفيعة
  • 1/2 كوب بصل أحمر مقطع ناعماً
  • خبز بيتا بقطر 7 بوصات ، مقطوع إلى نصفين لعمل 4 أنصاف دوائر
  • تم شراؤها tapenade (معجون الزيتون)

تحضير الوصفة

  • اخفقي الزيت وعصير الليمون في وعاء كبير. يتبل بالملح والفلفل. يُضاف الخس وحبوب الحمص والجبن والطماطم والبصل ؛ إرم إلى معطف.

  • باستخدام الملقط ، اقلب الخبز على لهب الغاز أو في الشواية لتحميه قليلًا ، حوالي 15 ثانية لكل جانب. اسحب كل فتحة ، وافردها بالتابيناد ، واملأها بالسلطة.

قسم المراجعات

وفر الوقت والمال مع وجبات الإفطار والغداء المسبقة

قد يحتوي هذا المنصب الروابط التابعة لها. اقرأ سياسة الإفصاح الخاصة بنا هنا.

هل أنت مستعد لإنهاء أيام تخطي وجبات الإفطار ووجبات الغداء السريعة؟ مع وجبات الإفطار والغداء الجاهزة ، ستحصل على ثلاجتك و rsquoll مع وجبات جاهزة منزلية الصنع ، مليئة بالمكونات التي يمكنك أن تشعر بالرضا عنها.

كتاب الطبخ الجديد الخاص بي ، وجبات الإفطار والغداء المعدة مسبقًا متوفر الآن في أي مكان تُباع فيه الكتب. يمكنك أن ترى ما بداخل كتاب الطبخ هنا. هذا الكتاب مليء بوصفات الإفطار والغداء اللذيذة الجاهزة ، بحيث يمكنك بسرعة وسهولة إعداد وجبتي الإفطار والغداء طوال الأسبوع في ساعة أو ساعتين فقط في عطلة نهاية الأسبوع.

اجعل صباحك أكثر سلاسة مع وجبات الإفطار الجاهزة ووجبات الغداء الجاهزة! تتضمن كل وصفة نصائح للتخزين وتعليمات إعادة التسخين إذا لزم الأمر.

علاوة: لفترة محدودة ، يمكنك التسجيل في درس الطبخ التحضيري للوجبات عبر الإنترنت حيث أشرح تقنيات الطهي الجماعي واستراتيجيات توفير الوقت لـ مجانا! عادة ما تكون تكلفة الدورة 40 دولارًا ، ولكن يمكنك استخدام رمز القسيمة PL20 عندما تسجل في إعداد وجبة الطبخ عبر الإنترنت.

وفر الوقت والمال مع وجبات الإفطار والغداء المسبقة

وصفات الإفطار المسبقة يوفر لك الوقت في الصباح. يمكنك تسخين وجبة الإفطار الجاهزة بسرعة أو اختيار وجبة يمكنك تناولها أثناء التنقل.

تشمل وصفات الإفطار أكواب بيتزا الإفطار ، وسندويشات كاجون بيض كرواسون ، وستيك يوناني وجيوب بيتا بالبيض ، وفطائر الشوكولاتة بالبندق ، وفطائر هالبينو كورنبريد ، وطباخ القرفة البطيء ، ودقيق الشوفان ، وفطيرة اليقطين المتبل بالبقان جرانولا.

وصفات غداء انتزاع والذهاب تساعدك على توفير المال أثناء تناول وجبات غداء صحية. تخطي الوجبات السريعة واستخدمي هذه الوصفات لتحضير غدائك للأسبوع.

تشمل وصفات الغداء المنغولية لحم البقر والبروكلي أرز السلطانية ، وعاء اسكواش كابريزي سباغيتي ، سلطة تشيميشوري ستيك المفرومة ، سلطة بيتزا كينوا ، ترياكي سلايدرز ، راتاتوي الجبن المشوي ، وحساء الدجاج بوفالو رانش.

الوجبات الخفيفة والحلويات الجاهزة مثالية كلما احتجت إلى علاج أثناء التنقل. استخدم وصفات الحلوى هذه لتضمينها في حقيبة غداء أو اصطحبها إلى حفلة دون أن ينتهي بك الأمر بتناول الحلويات المهروسة.

تشمل وصفات الحلوى ألواح جرانولا بقطع التوت البري والشوكولاتة البيضاء ، وكعكة الشوكولاتة الألمانية المقلوبة ، و Apple-blueberry Cobbler في Mason Jars ، و Pumpkin Snickerdoodle Bites.

من أين أشتري وجبات الإفطار والغداء المعدة مسبقًا كتاب الطبخ:

وحيثما تباع الكتب.

من المحرر:

وجبات جاهزة في أي وقت من الأوقات
مجموعة الوصفات الجديدة هذه من Alea Milham ، مؤلفة الوجبات الجاهزة من سكراتش ومؤسس مدونة Premeditated Leftovers ، تنفجر بطرق جديدة وموفرة للوقت لتزويد عائلتك ونفسك بالطاقة. هل أنت مستعد لإنهاء أيام تخطي وجبات الإفطار ووجبات الغداء السريعة؟ مع مشورة خبراء Alea & rsquos ، ستحصل أنت و rsquoll على ثلاجتك مليئة بوجبات جاهزة منزلية الصنع ، مليئة بالمكونات التي يمكنك أن تشعر بالرضا عنها.

تساعدك تقنيات التنفيذ المسبق البسيطة على تذوق حتى أكثر أيام الأسبوع ازدحامًا في أيام الأسبوع. اعثر على وجبات الإفطار التي ستستمتع بها جميع أفراد الأسرة ، مع خيارات مثل فطائر البطاطا الحلوة بالثوم والروزماري ودقيق الشوفان المخبوز بالفراولة والروبارب. لا يجب أن تعني تعبئة الغداء نفس سلطة فطيرة قديمة! يجعل الطهي دفعة واحدة وإعداد المكونات من الحصول على وجبة لذيذة من حقيبة الغداء الخاصة بك أمرًا لا يحتاج إلى تفكير. جرب لحم بوربون ووعاء الكينوا وسلطة تشيميشوري ستيك المفرومة وجيوب دجاج مارسالا. تخطي الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا وجرب وصفات Alea & rsquos للحلويات والحلويات الخاصة بك أيضًا.

تأخذ وجبات التحضير المسبق التخطيط ، لذا دع Alea تقوم بالعمل الشاق نيابة عنك. تتضمن الوصفات إرشادات حول كيفية تخزين كل طبق وإعادة تسخينه ، مع التخلص من التخمين في إعداد الوجبة. سيساعدك هذا الكتاب على بناء عادات تسوق موفرة للمال واعتماد إستراتيجيات طهي ذكية ثابتة. من الحبوب الساخنة اللذيذة وخبز الإفطار إلى العجائب ذات الطبق الواحد والسلطات أثناء التنقل ، ستصبح وجبات الصباح وبعد الظهر السريعة هي أبرز ما في يومك.

يمكنك أيضًا شراء كتاب الطبخ Prep-Ahead الإفطار والغداء على Kindle أو على Nook. أحب الحصول على نسخة كتب إلكترونية من كتب الطبخ لأنه يمكنني الوصول إليها بعد ذلك من هاتفي الذكي عندما أنسى قائمة التسوق الخاصة بي.

عن علي الملحم

Alea Milham هو صاحب مطعم مع سبق الإصرار Leftovers ومؤلف Prep-Ahead Meals from Scatch. تشارك نصائحها لتوفير المال والوقت مع تقليل الهدر في منزلها. هوايتها المفضلة ، البستنة ، هي مصدر مقتصد للمنتجات العضوية لوصفاتها. إنها تعتقد أنه من الممكن أن تعيش بشكل كامل وأن تأكل جيدًا بينما تنفق أقل.

تعليقات

يمكنني & # 8217t أن أصدق أنني صادفت معلوماتك للتو. أنا & # 8217m التخطيط لتعليم أحفادي دروس الطبخ مباشرة بعد عيد الميلاد. أنا & # 8220 المدرسة القديمة & # 8221 وأحب الطبخ fron & # 8220 سكراتش & # 8221. لذلك أريد تعليم أحفادي استخدام وصفات مغذية وصحية مع العلم أنهم سيعملون خارج المنزل وسيكونون في أزمة زمنية. لذلك أنا & # 8217m أفعل & # 8220 رقصة سعيدة & # 8221 بسبب وصفات الطبخ الخاصة بك.

اترك رد إلغاء الرد

بحث

المقالات الأخيرة:


6 طرق للابتكار مع كلاسيكيات الإمساك بها

تعتبر السندويشات والسلطات من الأمور التي لا تحتاج إلى تفكير في خدمة الوجبات السريعة. إنهم يحزمون ويحملون وينقلون بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، هذه المواد الغذائية الدؤوبة تحظى بشعبية لدى العملاء. يمكن أيضًا تكييف السندويشات والسلطات مع مجموعة متنوعة من الأذواق المختلفة والتفضيلات الغذائية وفترات اليوم.

تعد السندويشات الساخنة والباردة المحضرة بالإضافة إلى السلطات من بين أفضل 10 اختيارات للوجبات السريعة الأكثر شيوعًا ، وفقًا لـ Datassential. السندويشات ، على وجه الخصوص ، متعددة الاستخدامات بشكل كبير: فهي تعمل على الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة. من السهل أن تتكيف مع الاتجاهات النباتية والنباتية بالإضافة إلى النكهات الجريئة والابتكارات العرقية. وتمثل السندويشات أقصى درجات القابلية للحمل ، ولا تتطلب أكثر من منديل للاستمتاع الكامل بها.

السلطات لا تتراخى سواء عندما يتعلق الأمر بالتنوع. تتكيف بشكل جيد مع كل فترة ما بعد الإفطار ، وهي مناسبة كمقبلات / وجبة خفيفة أو طبق رئيسي أو جانبي. من نافلة القول أن السلطات يمكن أن تكون خالية من اللحوم. وأصبحت فئة السلطة مثيرة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، وتشمل كل شيء من الخضر والخضروات إلى الحبوب والفاصوليا والمعكرونة والبروتينات الشائعة.

تكييف عناصر القائمة

يمكن أن تكون السندويشات والسلطات سريعة التحضير لذيذة ومميزة تمامًا مثل نظيراتها في تناول الطعام. تحتاج هذه العناصر المعدة مسبقًا إلى اهتمام خاص بسبب قيود الاستيلاء والتنقل ، ومع ذلك ، لا سيما فيما يتعلق بالحمل وقابلية النقل.

حشوات السندوتشات شديدة الرطوبة أو الفوضوية ، على سبيل المثال ، صعبة في إعدادات الإمساك والتنقل. السندويشات الملفوفة شائعة لأنها تؤدي عملًا جيدًا بشكل خاص في احتواء جميع العناصر والسماح لكل قضمة باحتواء كل مكون يكون جيدًا أيضًا لتناوله.

بينما لا يزال العملاء يحبون السندويتشات التقليدية المفضلة مثل الغواصات والدجاج والديك الرومي واللحوم الباردة ، وفقًا لـ Datassential ، هناك مجال كبير للابتكار ضمن فئة السندويتشات. اعتمادًا على عملائك ، يمكنك تغيير المعايير قليلاً. بدلاً من سلطة التونة والمايونيز ، على سبيل المثال ، قدمي ساندويتش التونة نيكواز مع شرائح البطاطس الحمراء والبيض المسلوق ، والفاصوليا المتبله والروميني على الخبز الإيطالي مع زيت الزيتون والكبر. أضف لمسات عالمية مع التوابل مثل صلصة الشواء الكورية أو adobo اللاتينية.

مع السلطات ، تميل المكونات القوية إلى العمل بشكل أفضل. سيحد استخدام الخس الرقيق أو الأعشاب الطازجة من مقدار الوقت الذي يمكن فيه بيع العنصر. يجب تعبئة السلطات المخلوطة والمكوّنة بشكل منفصل عن الصلصة.

الحبوب العصرية وسلطات المعكرونة الآسيوية والخضروات المتبلة والكوب والسلطات الكلاسيكية الأخرى والسلطات اليونانية والقيصر المشهور - مع أو بدون بروتين - كلها تعمل بشكل جيد للوجبات السريعة.

المزيد من أفكار الشطائر والسلطة:

  • جرب أنواع خبز الساندويتش المختلفة مثل الكرواسون واللفائف والفوكاتشيا واللفائف المتنوعة بالإضافة إلى الخبز الأبيض المعتاد والقمح والجاودار.
  • تأكد من تقديم عدد قليل من خيارات السندوتشات الأفضل لك مع اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو الخبز الخالي من الغلوتين أو مكونات الهالة الصحية مثل الخضار المقطعة وصلصة الخل في لفافة.
  • قم بتوجيه صرخة للمكونات المحلية والموسمية مثل الأجبان المصنوعة يدويًا والفواكه والخضروات التي يتم تربيتها في المزرعة والطماطم المتوارثة.
  • تقديم عروض أسبوعية خاصة للساندويتشات والسلطات لإبقاء العملاء مهتمين وتشجيع تكرار الأعمال.
  • عبوات السلطات في عبوات كبيرة الحجم تسمح للعملاء بارتداء ملابسهم وإلقاء أغطية مناسبة بإحكام بسهولة تسمح لهز بعض السلطات في حاوياتهم.
  • قم بتسمية السلطات والسلع للاستفادة من شعبية الأطباق - مع مجموعة متنوعة من المكونات ، بحيث تكون جميعها مرئية.

لقراءة المزيد عن أحدث اتجاهات تناول الطعام ، قم بتنزيل تقرير الاتجاه الإعلامي هذا هنا.


كيفية جذب المزيد من المبيعات السريعة في الحرم الجامعي

مع إعطاء المستهلكين الأولوية للراحة والصحة ، فليس من المستغرب أن تظل عناصر القائمة التي يسهل تناولها أثناء التنقل - وكذلك الأفضل بالنسبة لك - شائعة في مواقع خدمات الطعام. مع استمرار المستهلكين في البحث عن هذه الخيارات الصحية ، يمكن لمديري الخدمات الغذائية الذين يقدمون هذه الخيارات أن يشهدوا زيادة في الأعمال: يقول 32٪ من المستهلكين أن المزيد من خيارات الأطعمة والمشروبات الصحية ستشجعهم على شراء المزيد من الوجبات في الحرم الجامعي ، وفقًا لـ Technomic’s 2017 الكلية والجامعة أبلغ عن.

فيما يلي بعض النصائح حول ما يجب تخزينه لإرضاء المستهلكين.

أغذية سهلة الحمل

وفقًا لـ Technomic’s 2017 الكلية والجامعة وفقًا للتقرير ، يقول حوالي ثلث الطلاب أن المزيد من خيارات الاستيلاء والتنقل ستشجعهم على التسجيل للحصول على خطة وجبات. قد يكون هذا بسبب أن العديد من الطلاب لديهم وقت محدود لتناول الطعام بين الفصول الدراسية والعمل والأنشطة ، وبالتالي يحتاجون إلى خيار سريع يمكنهم أخذه معهم ، ربما لتناول الطعام لاحقًا.

يمكن أن تشمل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السندويشات الجاهزة واللفائف ، وقطع الخضار مع الحمص ، والبسكويت والجبن ، وألواح البروتين ، والسلطات وأكثر من ذلك. إلى جانب خيارات الاستيلاء والتنقل ، يقول 24٪ من المستهلكين أن المزيد من الخيارات المحمولة والمحمولة ستشجعهم على التسجيل في خطة وجبات في الحرم الجامعي ، لذا فإن خيارات الاستيلاء والتنقل مثل هذه تناسب تمامًا.

البروتين أثناء التنقل

هناك اتجاه آخر أفضل لك في الحرم الجامعي وهو الزبادي اليوناني. الزبادي اليوناني هو فئة بيع بالتجزئة 3.6 مليار دولار ، مع 67 ٪ من دولارات المبيعات تأتي من مبيعات غير دهنية ، وفقًا لبيانات NPD. في الواقع ، يعتبر الزبادي وجبة الإفطار المفضلة لـ 26٪ من الطلاب ، وفقًا لـ Technomic's الكلية والجامعة في التقرير ، بينما يشتريه 33٪ من المستهلكين عمومًا كوجبة خفيفة على الأقل من حين لآخر ، وفقًا لتقرير Snacking Occasion لعام 2016 الصادر عن Technomic. مع مثل هذه الأرقام ، من السهل معرفة سبب أهمية تقديم الزبادي اليوناني - يتماشى الاتجاه نحو الأطعمة الغنية بالبروتين مع الملف الغذائي للزبادي اليوناني. يقول Joey Torkelson ، مدير مختلط المشروبات والتطبيقات ، Kerry Foods ، "يقدم الزبادي اليوناني نسبة عالية من البروتين مع نسبة منخفضة من الدهون والسكريات. يتم تبني نمط الحياة هذا في جميع المجالات ، لا سيما مع الاتجاه الجديد نحو طريقة الكيتوسيس في الأكل - خفض الكربوهيدرات والسكريات بشكل أساسي مع تقديم نكهة متوازنة. "

يساعد تقديم مجموعة متنوعة من النكهات أو الإضافات للزبادي اليوناني ، بالإضافة إلى خيارات مختلفة مثل الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، على ضمان أن يتمكن المستهلكون جميعًا من العثور على نوع الزبادي الذي يفضلونه أكثر.

سموثي

العصائر هي عرض رائع آخر للمستهلكين الذين يبحثون عن وجبات سريعة وصحية أيضًا. وأفضل ما في الأمر أنه يمكن تخصيص العصائر حسب التفضيلات الشخصية - ألا تحب التوت الأزرق؟ اتركهم بالخارج. هل تريد المزيد من البروتين؟ استخدم الزبادي اليوناني بدلاً من الزبادي التقليدي. تجنب السكر المضاف؟ استخدم رحيق الأغاف أو ستيفيا أو اترك المحليات تمامًا.

يقول توركيلسون: "مع زيادة الوعي بشأن استهلاك السكر ، أرى اهتمامًا متزايدًا للغاية بالعصائر التي تحتوي على الزبادي اليوناني. لماذا ا؟ تتحول تفضيلات نكهة أطفال الكليات إلى أسلوب لاذع أكثر - زيادة البيرة الحامضة وما شابه ذلك يمكن أن يؤكد هذه الحقيقة بشكل أكبر ".

العصائر مشهورة طوال اليوم أيضًا — تكنوميك الكلية والجامعة وجد التقرير أن حوالي واحد من كل خمسة طلاب يفضلهم كمشروب أثناء الإفطار والغداء والعشاء ، بينما قال 26٪ أنهم يفضلون العصائر عندما يريدون وجبة خفيفة. لمواكبة هذا الاتجاه ، يبتكر المشغلون تنسيقات العصائر ، بما في ذلك إضافة أطباق العصائر إلى القوائم. توفر هذه الإبداعات التي غالبًا ما تكون قابلة للإنستغرام نفس التغذية اللذيذة التي تقدمها العصائر ، في شكل جديد تمامًا.

للبقاء في المنافسة وجذب المبيعات من هؤلاء المستهلكين ، يجب على المشغلين تقديم هذه الوجبات والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ومواصلة الاهتمام بالراحة وسهولة الحمل أيضًا.

هذا المنشور برعاية Island Oasis


5. سلطة دجاج روتيزري

لنكن صادقين ، لا أحد يحب تناول الوجبة التي تناولوها لتناول العشاء في اليوم التالي. لكن لا أحد يريد إهدار الطعام أيضًا!

هذا & rsquos هو السبب في أن سلطة الدجاج هذه منطقية تمامًا.

امنح دجاجك المشوي المتبقي غرضًا جديدًا بتحويله إلى سلطة لذيذة!

من خلال خلط الدجاج المشوي مع العنب واللوز والكرفس وصلصة الكريمة ، ستحصل على طبق جديد تمامًا من المؤكد أنه سيسعد الأذواق.


هذه الوصفة هي إجابتي على جنون العودة إلى المدرسة. يبدأ الصباح في وقت أقرب يعني أن وجبات الإفطار غالبًا ما يتم التعجيل بها أو تخطيها. هذا & # 8217s حيث تأتي بارفيه الإفطار هذه. من السهل تجميعها معًا حتى تتمكن من إعداد العديد منها مسبقًا ، ثم انتزاعها وانطلق في طريقك للخروج من الباب! يحب الأطفال والكبار على حد سواء هذه البارفيه المغذية واللذيذة. مع هذه البارفيتس في الثلاجة ، أجد نفسي أتخطى وجبة الإفطار أقل بكثير. إنها مريحة للغاية وموفرة للوقت لأخذها في السيارة (فكر في الجلوس في نافذة القيادة في البنك أو انتظار أطفال مرافقي السيارات). لقد أرسلت أيضًا زوجي للعمل مع هؤلاء عدة مرات حيث يستيقظ مبكرًا وغالبًا ما يتخطى وجبة الإفطار أيضًا. لقد غيرت هذه الوصفة قواعد اللعبة بالنسبة لعائلتنا. إنها خفيفة ومريحة ولذيذة جدًا!

هذه البارفيه اللذيذة تشبه الحلوى اللذيذة المليئة بجميع أنواع المكونات الجيدة لك والتي ستبدأ يومك بالقدم اليمنى. تمتلئ معظم بارفيه الإفطار بالزبادي (أي نوع مناسب) مع طبقات من الفاكهة والجرانولا. النكهات جميلة وصحية وممتعة للأكل! إن الشيء العظيم في بارفيه الإفطار هو أنه يمكنك خلط المكونات ومطابقتها للحصول على مزيج مثالي لك ولعائلتك.


طعام جيد مصنوع من سجق تركي بسيط وبياض بيض خبز مسطح مجمّد

تخيل المدة التي ستستغرقها في صنع خبز مسطح من بياض البيض ونقانق الديك الرومي والصلصة وجبن الشيدر والبطاطس. الآن ، يمكنك الحصول على كل ذلك في دقائق ، مع هذه السندويشات المجمدة والميكروويف.


بسكويت الفطور وألواح الجرانولا

تعد ملفات تعريف الارتباط للإفطار وألواح الجرانولا المصنوعة منزليًا مثالية لتحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع لتكون في متناول اليد طوال الأسبوع لتناول وجبات الإفطار السريعة أو الوجبات الخفيفة بعد المدرسة أو إضافتها إلى علب الغداء!

    من مشروع Healthy Family من Fork & amp Beans من Iowa Girl Eats من مشروع Healthy Family من With Salt and Wit من Real Mom Nutrition from Healthy Family Project
  • بسكويت الإفطار من اليقطين والشوفان من The Lemon Bowl s من Holley Grainger من Healthy Family Project

25 وجبة غداء صحية

1. سلطة
تقول سينثيا ساس ، R.D. ، مؤلفة كتاب S.A.S! نفسك نحيفًا: قهر الرغبة الشديدة ، واسقط الجنيهات وافقد البوصات

. عنصر القائمة المفضل لديها؟ سلطة بسيطة مع الخس والفاصوليا السوداء وخضار الفاهيتا وصلصة الطماطم وصلصة الذرة والجواكامولي. "هذه الوجبة لذيذة وستجعلك تشعر بالرضا ولكن أيضًا بالحيوية" ، كما تقول. والحقائق الغذائية مثيرة للإعجاب: 400 سعر حراري ، 2 جرام فقط من الدهون المشبعة ، 23 جرامًا من الألياف ، و 15 جرامًا من البروتين.

2. فول بوريتو
لست في مزاج للسلطة؟ اطلب بوريتو مصنوعًا من الفاصوليا فقط ، فاهيتا الخضار ، والخس الروماني (توفر الفاصوليا ما يكفي من البروتين بمفردها) واطلب منهم الاحتفاظ بالأرز واللحوم والجبن والقشدة الحامضة ، كما تقول خبيرة التغذية آمي هندل ، مؤلفة كتاب العادات الأربع للعائلات الصحية. بديل صحي للبوريتو التقليدي ، يزن هذا الخيار في 435 سعرة حرارية ، و 10.5 غرام من الدهون (3 غرام من الدهون المشبعة) ، و 15 غرامًا من الألياف ، و 15 غرامًا من البروتين. ومع ذلك ، فهو يحتوي على 1090 مجم من الصوديوم وحوالي 72 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذلك يوصي Hendel بمراقبة تناول الملح لبقية اليوم ، وإذا استطعت ، ففقد بعضًا من بوريتو الدقيق لتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات قليلاً.

(هل تحتاج إلى سبب آخر لتحب Chipotle؟ يمكنك حساب معلومات التغذية الخاصة بطلب go-to الخاص بك على موقع الويب الخاص بهم. حدد ما تريده قبل أن تذهب ، وستعرف بالضبط ما تحصل عليه عندما تجلس لتناول الطعام .)


ولكن ماذا لو كنت تريد حقًا إتقان شيء الغداء القابل للتعبئة؟

لقد قمت بتجميع وجبات غداء قابلة للتعبئة لمدة شهر كامل & # 8217s في خطط وجبات شهرية من Grab & amp Go. تخدم كل وصفة أربعة حتى تتمكن من تمديد القوائم على مدى عدة أشهر إذا كنت & # 8217re تطبخ لواحد & # 8212 أو تشاركها مع زملاء العمل والعائلة.

عندما كنت أقوم بتدريس مدرسة ثانوية عامة ، كنت أنا وصديقي وزميلي في العمل ، تامي ، نتبادل إحضار الغداء لبعضنا البعض كل أسبوع. كان من اللطيف تناول وجبة منزلية الصنع كل يوم من أيام الأسبوع.

أتمنى لو كان تامي وأنا قد حصلنا على هذا المورد في اليوم!

كل ما تحتاجه موجود هنا: الوصفات وقوائم البقالة وقوائم المراجعة ونصائح وحيل التعبئة. احصل على التنزيل الفوري هنا: https://fishmama.com/product/a-month-of-grab-and-go-meal-plans/

إذا قمت بإعداد هذه الوصفة ، فتأكد من مشاركة صورة على وسائل التواصل الاجتماعي وهاشتاجها # خير_مشاعر. لا استطيع الانتظار لرؤية ما تطبخ!


شاهد الفيديو: Mediterranean Sea Bass with Greek Salad. Dinner Reinvented (ديسمبر 2021).