9 خرافات عن طعام الحمل

الحمل هو أفعوانية عاطفية. في حين تميل الأمهات الحوامل إلى الشعور بالبهجة الغامرة ، إلا أن هناك دائمًا هذا الشعور الأساسي بالقلق. لا يقتصر الأمر على قلقهم بشأن صحة أطفالهم ، بل يقلقون أيضًا بشأن الحفاظ على صحتهم بما يكفي لحمل الطفل المذكور إلى فترة كاملة دون أي انتكاسات. لسوء الحظ ، ما يأتي أيضًا مع الحمل هو قدر هائل من "المعلومات" التي قد يكون من الصعب التنقل فيها - خاصةً عندما يتعلق الأمر بالطعام.

يبدو أن قائمة الأشياء التي لا يمكنك تناولها تنمو بمعدل جزء من الثانية ، والأشياء التي "يجب" تناولها تحتوي على نوع من حكايات الزوجات القديمة التي ستجلب لطفلك السعادة والانسجام. كل هذا يصعب التعامل معه ، خاصة عند موازنة النظام الغذائي والتفاوض على الرغبة الشديدة.

لمساعدتك في الحصول على حمل أكثر سعادة وصحة (وربما أكثر إرضاءً) ، استشرنا الدكتور بيتر فايس ، طبيب أمراض النساء والتوليد في مستشفى سيدارز سيناء في لوس أنجلوس ، للدردشة حول الحقائق والأساطير المتعلقة بالطعام والحمل.

يقول الدكتور فايس: "تظهر رغبة غريبة لدى بعض النساء أثناء الحمل ، حتى لدرجة تناول الأوساخ. لكن هذا نادر جدًا". "تنشأ معظم الرغبة الشديدة غير العادية من حكاية قديمة ترويها جدة شخص ما ، مثل [حكاية] أن تناول السردين سيضمن لون الشعر الداكن. هناك دائمًا الأنظمة الغذائية التي يقسم بها شخص ما ، والتي إذا اتبعتها فسوف تستعيد شخصيتك بعد الولادة مباشرة. وتتراوح هذه الأنظمة من حمية السلطة فقط إلى حمية الجريب فروت ".

أكل السردين ليس الشيء الغريب الوحيد الذي يُقال للحوامل أثناء الحمل. ضع في اعتبارك العذر الشائع الذي يسمح لك بتناول المزيد من الطعام لأنك تأكل لشخصين. هذا خطأ. ولكن ، كما يقول الدكتور فايس ، "الخطأ الأساسي هو أن بعض النساء ما زلن يعتقدن أنه لا بأس" لا "لزيادة الوزن. ما لم تكن بدينًا بشكل مفرط ، يجب أن تكتسب وزناً للمساعدة في ضمان صحة طفل ، كما يوضح. "قد تختلف الأرقام ، لكن الحمل ليس الوقت المناسب لفقدان الوزن ... هناك إنسان آخر يعتمد عليك في تناول الطعام بشكل جيد والبقاء بصحة جيدة ، وليس الإفراط في تناول الطعام."

يقول الدكتور فايس عن مفتاح الحصول على حمل سليم وآمن: "إن امتلاك جهاز مناعة سليم أمر مهم". "الحمل في حد ذاته هو حالة من نقص المناعة. لذلك كلما كان جسمك أكثر صحة عندما تحملين كلما كان الحمل أكثر صحة."

بالطبع هذا لا يعني أنه يمكنك المضي قدمًا والاستمتاع بأي شيء تشتهيه.

يحذر الدكتور فايس من أن "تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش أو سمك أبو سيف أو سمك القرميد أو سمك الماكريل". "قلل من تناول الأسماك بحوالي وجبتين في الأسبوع ليكون في الجانب الآمن. تجنب السوشي ، ليس بسبب السوشي نفسه ولكن لأن هناك مخاطر أعلى للتلوث في الأطعمة النيئة. يمكن أن تكون هذه هي الإشريكية القولونية ، والسالمونيلا ، وما إلى ذلك. ينطبق هذا أيضًا على اللحوم النيئة (شرائح اللحم) أو اللحوم غير المطبوخة جيدًا. تجنب الخضار والفاكهة غير المغسولة ".

للمساعدة في تهدئة عقلك ، تحدثنا إلى الدكتور فايس حول 10 خرافات شائعة متعلقة بالحمل تتعلق بالغذاء وفضحناها حتى تتمكني من تناول الطعام بسهولة. تحقق من ما هو زائف تمامًا في عرض الشرائح الخاص بنا.


النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل

تتمتع النساء اللواتي يخططن مسبقًا للحمل بفرصة كبيرة للتركيز على نظام غذائي صحي والحصول على صحة مثالية قبل الحمل. يتم تشجيع العديد من النساء على اعتبار الثلاثة أشهر السابقة للحمل بمثابة & quot؛ ما قبل الحمل & quot؛ أو الثلث الأخير من الحمل قبل الحمل. لا يقتصر الأمر على اتباع إرشادات خطة النظام الغذائي الصحي للحمل لمساعدة المرأة في الحصول على صحة مثالية ، بل قد يساعدها على الحمل بسهولة أكبر. يتم تشجيع الأب أيضًا على اتباع نظام غذائي قبل الحمل لأنه قد يساعد الأم على الالتزام بخطة أكل صحية أثناء الحمل.

ما هي خطة النظام الغذائي الصحي للحمل؟

أساطير الحمل مثل & # 39تحتاج إلى تناول ضعف الكمية لأنك تأكل لشخصين& # 39 أو أن الانغماس في رغباتك سيعطي طفلك الوحمات التي عفا عليها الزمن وغير دقيقة. من منظور علمي ، هناك متطلبات غذائية متزايدة أثناء الحمل ، لكن حكمة الجسم تخبرنا أيضًا أن الحمل هو الوقت المناسب للتركيز على التغذية. لقد حان الوقت لتركز الأم على أن تكون بصحة جيدة بقدر ما تستطيع لأن هذه الرعاية ستترجم إلى طفلها في الرحم. أيضًا ، فإن إنشاء عادات صحية الآن سوف يكون مثالًا إيجابيًا سيفيد الطفل على مدار حياته.

  • الحد الأدنى من احتياجات السعرات الحرارية المتزايدة أثناء الحمل هو 300 سعر حراري إضافي كل يوم. هذا يعادل ثلاثة أرباع فطيرة التوت أو 2 تفاح أو 2 أونصة من حليب الشوكولاتة.
  • هناك أيضًا عدد من المغذيات الدقيقة أو الفيتامينات اللازمة بكميات متزايدة. المتطلبات المتزايدة لا ترجع فقط إلى نمو الجنين. تساهم التغييرات في استقلاب الأم أيضًا في زيادة الاحتياجات الغذائية. الهدف من الأكل الصحي أثناء الحمل هو زيادة كثافة المغذيات الدقيقة. في عوالم أخرى ، تأكد من حصولك على أقصى قدر من التغذية من كل قضمة ، وتجنب & اقتطاع & اقتطاع سعرات حرارية.
  • من المهم أيضًا معرفة الأطعمة والمشروبات والأدوية والسموم الأخرى التي يجب تجنبها ، على سبيل المثال ، الأطعمة التي تحتوي على مخاطر أعلى للإصابة بالأمراض التي تنقلها الأغذية والأطعمة السامة للجنين النامي مثل الكحول المحتوية على الزئبق الأسماك والدهون المتحولة 1.
  • بالنسبة للعديد من النساء ، يمكن أن يكون تناول الفيتامينات المتعددة قبل الولادة بمثابة تأمين "ضد الأيام التي لا يستطيعن فيها تناول الكثير من الطعام (على سبيل المثال ، لتعويض نقص التغذية بسبب غثيان الصباح ، أو عدم الالتزام بنظام غذائي صحي في يوم من الأيام). من المهم أن تتذكر أن المكملاتملحق النظام الغذائي لم يعدوا بدائل للأكل الصحي.

ما هي الأطعمة التي تشكل جزءًا من خطة قائمة النظام الغذائي للحمل؟

إن اتباع نظام غذائي متوازن ومكثف بالمغذيات الدقيقة هو مفتاح الحمل الصحي. من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ النساء في تناول الطعام بهذه الطريقة قبل الحمل ، ولكن اتخاذ خيارات صحية في أي وقت سيساعد دائمًا.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على:

  • الكربوهيدرات من مصادر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات
  • البروتين من الفاصوليا والمكسرات والبذور والمنتجات الحيوانية الخالية من الهرمونات مثل اللحوم ومنتجات الألبان و
  • الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والدهون الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك.

تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك واليود وفيتامين د ، وكميات أعلى من معظم العناصر الغذائية الأخرى مقارنة بالنساء غير الحوامل. يحدد البدل اليومي الموصى به من الولايات المتحدة 2 مستوى المدخول الغذائي الذي يقدر أنه يلبي الاحتياجات الغذائية لـ 97.5٪ من النساء الحوامل. يزيد سوء التغذية من خطر إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة أو الدخول في الولادة المبكرة. تحتاج المرأة الحامل إلى ما يلي يوميًا:

  • 600 مكجم من حمض الفوليك
  • 27 ملغ من الحديد
  • 1000 مجم من الكالسيوم
  • 11 ملغ من الزنك
  • 220 ميكروغرام من اليود
  • 600 وحدة دولية فيتامين د

بشكل عام ، ستحصل النساء على مستويات عالية من هذه العناصر الغذائية عن طريق اختيار نظام غذائي متنوع غني بالألوان يركز بشكل أساسي (ولكن ليس بالكامل) على الأطعمة النباتية.

ما هي الأطعمة الفائقة للحمل (أغذية الطاقة)؟

الأطعمة الخارقة أو الأطعمة القوية هي الأطعمة التي لها فوائد إضافية تتجاوز محتواها الغذائي. أمثلة على الأطعمة القوية:

  • بذور اليقطين
  • Blackstrap دبس
  • زبدة اللوز
  • تين
  • السردين
  • دقيق الشوفان

ما مقدار الوزن المناسب لاكتسابه أثناء الحمل؟

تحتاج النساء الحوامل فقط إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي في اليوم. في حين أن كل امرأة ستكون مختلفة ، تظهر الأبحاث أنه بالنسبة للمرأة ذات الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5 & ndash 25) ، فإن إجمالي زيادة الوزن المثلى أثناء الحمل هي حوالي 25-35 رطلاً 7. ستكسب النساء الأكبر حجمًا أرباحًا أقل ، بينما تكسب النساء الأصغر حجمًا أكثر. يجب على جميع النساء تقليل تركيزهن على الوزن والتركيز على جودة نظامهن الغذائي ، وضمان التغذية الجيدة.

  • مؤشر كتلة الجسم & lt18.5 كجم / م 2 (نقص الوزن) - عادةً ما يزيد من 28 إلى 40 رطلاً.
  • مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 كجم / م 2 (الوزن الأمثل) - عادةً ما يزيد من 25 إلى 35 رطلاً.
  • مؤشر كتلة الجسم من 25.0 إلى 29.9 كجم / م 2 (زيادة الوزن) - عادةً ما يكتسب من 15 إلى 25 رطلاً.
  • BMI & ge30.0 كجم / م 2 (السمنة) - عادةً ما يزيد من 11 إلى 20 رطلاً.

خلال الثلث الأول والثاني من الحمل ، تظهر زيادة الوزن على أنها زيادة في مخزون دهون الأم ، بالإضافة إلى زيادة بنسبة 60٪ في حجم الدم. في وقت لاحق من الحمل ، يعود السبب الأكبر في زيادة الوزن إلى نمو الجنين ، السائل الأمنيوسي ، نمو الثدي ، والمشيمة. تعاني النساء ذوات الوزن الزائد في بعض الأحيان من فقدان الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى ويكتسبن ببطء كمية صغيرة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. لا يوجد حد أدنى للوزن الذي تحتاجه المرأة التي تعاني من زيادة الوزن طالما أنها تتناول أطعمة غنية بالمغذيات الدقيقة ونمو الجنين على المسار الصحيح.

هل من المقبول اتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟

بغض النظر عن وزن المرأة عندما تحمل ، فليس من الجيد اتباع نظام غذائي أثناء الحمل. علمتنا الأبحاث من المجاعات خلال الحرب العالمية الثانية في أوروبا عن الآثار اللاجينية للتقييد أثناء الحمل. علم التخلق يصف تأثير بيئة ما قبل الولادة على البرمجة الجينية للطفل التي تبقى معهم مدى الحياة. في الواقع ، البيئة السابقة للولادة لها تأثير على نمو المبايض والبويضات في جنين الأنثى ، مما يؤثر على الجيل القادم أيضًا! اختيارات الأم الغذائية أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على أحفادها!

خلال المجاعات في الحرب العالمية الثانية ، عاشت النساء الهولنديات الحوامل على أقل من 900 سعرة حرارية في اليوم لفصل الشتاء وأصبح التمثيل الغذائي لهن فعالاً للغاية في تخزين الطاقة. عندما انتهت الحرب وعادت الإمدادات الغذائية إلى طبيعتها ، وولد الأطفال ، كانت النساء وأطفالهن يتناولون السعرات الحرارية بشكل طبيعي. ومع ذلك ، كان هؤلاء الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أو الإصابة بمرض السكري لأن جيناتهم تأثرت خلال فترة الندرة. بالطريقة نفسها ، يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي أثناء الحمل عواقب أيضية غير مقصودة على البرمجة الجينية للرضيع التي ستبقى معه مدى الحياة.

بينما لا يُنصح باتباع نظام غذائي (تقييد السعرات الحرارية) أثناء الحمل ، فإن اتباع نظام غذائي صحي عن طريق إزالة السكر الزائد والأطعمة المصنعة يعد فكرة ممتازة. هذا هو نوع & quotdiet & quot الذي أضعه على جميع مرضاي. يجب أن يكون التركيز على التغذية عالية الجودة ، وتحسين تناول المغذيات الدقيقة ، وتقليل السعرات الحرارية الفارغة.

خطط قائمة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء الحمل

يمكن أن تكون الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات صحية أثناء الحمل ، كما هو الحال في أي مرحلة من مراحل الحياة ، ولكن الشيطان يكمن في التفاصيل ، كما يقولون. أكثر دقة من مجرد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن النظام الغذائي ذو الحمل الجلايسيمي مفيد أثناء الحمل (وطوال الحياة). الحمل الجلايسيمي هو مصطلح يقيس مدى سرعة هضم الكربوهيدرات وتحويلها إلى سكر الدم. الكربوهيدرات التي تحتوي على الكثير من الألياف ، أو مجتمعة مع الدهون أو البروتين لها أحمال أقل في نسبة السكر في الدم وترفع نسبة السكر في الدم ببطء ، مما يوفر طاقة ثابتة ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض نسبة السكر في الدم لاحقًا. كيف تتبع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم؟

اختر الكربوهيدرات في صورتها غير المكررة (الأقل معالجة):

  • الفاكهة
  • خضروات
  • أرز بني
  • الكينوا
  • فاصوليا
  • عدس

طريقة سهلة للقيام بذلك هي الابتعاد عن & quot؛ أبيض & quot؛ الأطعمة:

  • سكر أبيض
  • دقيق أبيض
  • أرز أبيض
  • خبز ابيض
  • البطاطا البيضاء ، إلخ.

الأطعمة البيضاء منخفضة أيضًا في المغذيات الدقيقة. الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة مثل:

  • طحين
  • بسكويت
  • كيك
  • رقائق
  • حلويات
  • مشروبات عصير أو كوكتيل فواكه
  • سكر
  • الخبز
  • الباستا
  • مشروب غازي
  • المعجنات

حمية الحمل للدكتور بروير

حمية دكتور بروير للحمل هي خطة نظام غذائي كانت شائعة في الثمانينيات. على الرغم من أنها قديمة بعض الشيء ، إلا أن الأساسيات لا تزال ملائمة وذات مصداقية. يدعو دكتور بروير إلى تناول وجبات خفيفة متكررة ويولي اهتمامًا وثيقًا بالملح والسعرات الحرارية والبروتين. تشمل التوصيات الحصول على حصص يومية من مجموعات رئيسية من الأطعمة الصحية ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أو الحديد.

عرض الشرائح

خطة قائمة النظام الغذائي الشامل أثناء الحمل

قد تشمل خيارات الإفطار الصحية ما يلي:

  • الفاكهة الطازجة واللبن الزبادي اليوناني غير المحلى (أعلى في البروتين وأقل في الدهون من الزبادي العادي) مع شاي الأعشاب أو دقيق الشوفان (مقطوع بالفولاذ أو قليل السكر) مع الجوز والتوت
  • عجة مصنوعة من 2 بيض خالي من الهرمونات والسبانخ والطماطم.

قد تشمل خيارات الغداء الصحي ما يلي:

  • السلطات التي تحتوي على بروتين مضاف مثل الفاصوليا والسلمون المدخن أو الدجاج المقطع أو الحساء النباتي
  • لفائف التورتيلا بالفول والخضروات (طالما أنها لا تحتوي على الكثير من الجبن)
  • شوربات الخضار

يجب أن تحتوي وجبات العشاء على نصف طبق ممتلئ

  • خضروات
  • ربع مع بروتين (فول ، عدس ، لحم قليل الدهن أو سمك)
  • ربع مع كربوهيدرات غير مكررة (أرز بني ، كينوا ، بطاطا حلوة)
  • أضف حوالي 1 ملعقة كبيرة من الدهون الصحية المضافة مثل زيت الزيتون أو المكسرات أو البذور أو الزبدة الخالية من الهرمونات إلى الطبق.

قد تشمل الوجبات الخفيفة الصحية ما يلي:

  • فاكهة
  • المكسرات
  • عصائر خضار
  • مخفوق البروتين
  • كرفس
  • زبدة الفول السوداني
  • حمص و جزر
  • مقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن المبستر الخالي من الهرمونات

المغذيات الدقيقة الأخرى الهامة أثناء الحمل هي أحماض أوميغا 3 الدهنية ، DHA على وجه التحديد ، والبروبيوتيك. DHA ضروري للنمو الصحي للدماغ والجهاز العصبي وقد يكون له آثار مفيدة على النمو المعرفي للطفل.

البروبيوتيك ، عند تناولها من قبل الأم أثناء الحمل ، تقلل الحساسية والأمراض التأتبية لدى الأطفال ، حسب بعض الدراسات البحثية. 3

يمكن تضمين الأطعمة الفائقة للحمل في نظام غذائي شامل للحمل لضمان الاستمتاع بكميات مثالية من العناصر الغذائية من الطعام.

خطط قائمة النظام الغذائي النباتي والنباتي أثناء الحمل

يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي تمامًا أثناء الحمل. في الواقع ، قد يساعدهم ذلك في تجنب بعض الهرمونات المضافة الشائعة في المنتجات الحيوانية غير العضوية. ومع ذلك ، هناك بعض العناصر الغذائية التي عادة ما تكون ناقصة في النظم الغذائية النباتية. يجب على النساء الحوامل النباتيات أو النباتيات توخي الحذر الشديد لضمان حصولهن على ما يكفي من الكالسيوم والحديد و B-12. يجب مراقبة تناول البروتين أيضًا.

تشمل مصادر البروتين النباتي:

  • فاصوليا
  • عدس
  • المكسرات وزبدة البندق
  • بذور
  • الكينوا
  • بازيلاء
  • حليب القنب / حليب اللوز / حليب الصويا
  • الزبادي غير المحلى الخالي من الهرمونات
  • الجبن الخالي من الهرمونات
  • البيض الخالي من الهرمونات

هذه الثلاثة الأخيرة ليست جزءًا من نظام غذائي نباتي للحمل ، ولكنها مناسبة لنظام غذائي نباتي لاكتو-بيض-نباتي.

B-12 ضروري للتعبير الصحيح للحمض النووي في الجنين والجنين النامي. يسبب النقص فقر الدم ويرتبط بانخفاض الوزن عند الولادة ، والولادة المبكرة ، وتسمم الحمل ، وعيوب الأنبوب العصبي 8. تحتاج النساء الحوامل إلى 30 ميكروغرامًا يوميًا وفقًا للجرعة اليومية الموصى بها ، وجميع المصادر تعتمد على الحيوانات. قد ترغب النساء النباتيات في ضمان حصولهن على ما يكفي من خلال تناول مكمل methylcobalamin. فيتامينات ب الأخرى ، وخاصة حمض الفوليك و B6 ، مهمة أثناء الحمل. سيوفر مركب متعدد أو B عالي الجودة قبل الولادة هذه العناصر الغذائية.

احتياجات البروتين أثناء الحمل

تزداد متطلبات البروتين أثناء الحمل بنسبة 50٪. في المتوسط ​​، تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 70 جرامًا من البروتين يوميًا. لن يضمن البروتين نموًا جيدًا للطفل فحسب ، بل سيساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في دم الأم وقد يساعد في تقليل غثيان الصباح. أظهرت الدراسات البحثية نتائج أفضل للولادة (انخفاض الوزن أو الأطفال في سن مبكرة) عندما يحتوي النظام الغذائي اليومي للأم على 25٪ على الأقل من البروتين. يفكر معظم الناس في اللحوم عندما يفكرون في البروتين ، ولكن هناك العديد من المصادر النباتية الممتازة. يمكن لنظام الحمل النباتي أو النباتي الحصول بسهولة على ما يكفي من البروتين من مصادر الفاصوليا والجوز والحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاعتماد على مصادر اللحوم فقط يمكن أن يزيد من تناولك للدهون المشبعة ومكونات اللحوم الأخرى التي من الحكمة الحد منها في النظام الغذائي. فيما يلي بعض الأمثلة على المصادر الجيدة للبروتينات الصحية.

  • 1 بيضة ، 6 جم
  • 1 كوب زبادي يوناني ، 14 جم
  • 11 ج ادامامي ، 29 جم
  • 2 طن حمص ، 9 جرام
  • 2 طن زبدة لوز 8 جم
  • 1c سبانخ مطبوخة ، 5 جم
  • 3.5 أوقية صدر دجاج ، 30 جم
  • 3.5 أوقية. سمك ، 22 جم
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين ، 14 جم
  • 1 ج فاصوليا ، 18 جم
  • 1 أوقية. المكسرات ، 6 جم
  • 1 كوب كينوا مطبوخة ، 8 جم

احتياجات الحديد أثناء الحمل

الحديد هو نقص شائع أثناء الحمل. الحديد معدن أساسي لازم لنقل الأكسجين إلى الأنسجة. كما أنه ضروري لإصلاح الحمض النووي وإنتاج طاقة الميتوكوندريا. يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم وأعراض:

    ,
  • شحوب
  • ضعف ممارسة التسامح ،
  • الساقين لا يهدأ و
  • ضعف التطور المعرفي عند الأطفال.

تم ربط فقر الدم بالولادات المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، وحتى التوحد وزيادة معدل وفيات الأمهات 10. وبالتالي ، من المهم حقًا الحصول على كمية كافية من الحديد أثناء الحمل. تبلغ نسبة الـ RDA للحديد 27 مجم أثناء الحمل. يمكن للطهي في مقالي الحديد الزهر أن يزيد أيضًا من تناول الحديد ، ويمكنك إضافة 5 ملغ من الحديد الإضافي لكل طبق بذيء غني بفيتامين سي تطبخه في الحديد الزهر.

هذه بعض المصادر الغذائية الجيدة للحديد:

  • 3 أوقية. المحار المعلب ، 24 ملغ
  • 1 علبة شوفان سريع التحضير 11 مجم
  • 1 أوقية. Floradix أو أي حديد عشبي سائل آخر ، 10 ملغ
  • 1 أوقية. بذور اليقطين، 4.5 ملغ
  • عدس frac12 c، 3.5 مجم
  • 1 كوب سبانخ 6 مجم
  • & frac12 c الحمص / الحمص ، 2.5 مجم
  • 3 أوقية. بط ، لحم ضأن ، ديك رومي أو لحوم داكنة أخرى ، 2.5 مجم
  • 1 ملعقة كبيرة. دبس السكر الأسود، 3.5 ملغ

آخر أخبار الحمل

ديلي هيلث نيوز

تتجه على MedicineNet

احتياجات الفولات أثناء الحمل

يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الخضروات والحبوب الكاملة ولكنه يُفقد في معالجة الحبوب المكررة. يزيد نقص حمض الفوليك من مخاطر التشوهات الخلقية ، وأبرزها عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. لهذا السبب ، يعد النقص الغذائي أحد أخطر حالات النقص الغذائي أثناء الحمل. لسوء الحظ ، فإن الوقت الحرج لنمو الأنبوب العصبي يحدث في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، غالبًا قبل أن تعرف المرأة أنها حامل ، وبالتالي عندما تقل احتمالية تناولها لفيتامين ما قبل الولادة مع حمض الفوليك أو الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي. وبسبب هذا ، تم تفويض إغناء منتجات الحبوب (إضافة ما فقد في المعالجة) في عام 1998 ، وانخفض انتشار عيوب الأنبوب العصبي بشكل كبير. لسوء الحظ ، فإن هذه الأطعمة مدعمة بحمض الفوليك الاصطناعي ، وليس الفولات ، وهو متغير جيني شائع جدًا لجين MTHFR (الذي يرمز لإنزيم مهم في معالجة الأحماض الأمينية) ، مما يجعل من الصعب على الناس تحويل حمض الفوليك إلى حمض الفوليك القابل للاستخدام. والنساء الحوامل المصابات بهذا النوع معرضات بشكل خاص لخطر الإصابة. اقترح الباحثون أنه سيكون من الأفضل بكثير تكميل النساء الحوامل وإثراء الطعام بالصيغة النشطة methyltetrahydrofolate بدلاً من حمض الفوليك 11. لحسن الحظ ، يمكن للمرأة الحامل الحصول على 600mcg الضروري من حمض الفوليك الطبيعي النشط من هذه المصادر الغذائية:

  • 1 كوب من البازلاء السوداء العين ، 356 ميكروغرام
  • 1 كوب عدس 358 ميكروغرام
  • 1 كوب هليون 268 ميكروغرام
  • 1 كوب أفوكادو ، 122 ميكروغرام
  • 3 أوقية. خس رومين 116 ميكروجرام
  • 1 كوب بروكلي ، 55 ميكروجرام
  • 1c بنجر 135 ميكروغرام
  • 1c بابايا ، 116 ميكروغرام

يحتاج الكالسيوم أثناء الحمل

الكالسيوم ضروري لنمو العظام. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وارتفاع ضغط الدم. النساء اللواتي يحصلن على كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل لديهن خطر أقل بنسبة 35٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم و 55٪ أقل لخطر تسمم الحمل. إذا لم تحصل الأم على ما يكفي من الكالسيوم الإضافي في النظام الغذائي ، فسيظل الجنين يحصل على ما يكفي ، لكنه سيأتي من الاحتياطيات في عظام الأم. تزداد قدرة الأم على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير أثناء الحمل. هذا هو السبب في أن الـ RDA للكالسيوم لا يزيد أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن معظم النساء البالغات لا يحصلن على ما يكفي من الكالسيوم في المقام الأول.

عندما نفكر في الكالسيوم ، يفكر معظم الناس في الحليب ، ولكن هناك العديد من مصادر الكالسيوم غير الألبانية. يمكن للنساء اللواتي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز اختيار مصادر غير الألبان. تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا 9. يمكن الوصول إلى هذا من خلال حصص قليلة يوميًا من قائمة الطعام أدناه. يمكن توفير المعادن الموجودة في مصادر الخضروات ، مثل السبانخ ، عن طريق طهيها بحمض مثل الخل أو عصير الليمون. جرب كرنب مقلي مع خل التفاح والجوز.

  • 8 أوقية. حليب خالي الدسم 300 مجم
  • 8 أوقية. حليب الصويا ، 368 مجم
  • 8 أوقية. زبادي يوناني 452 مجم
  • 8 أوقية. الزبادي العادي 415 ملغ
  • 1 كوب ملفوف ، 356 مجم
  • 1 كوب سبانخ 230 مجم
  • 1 كوب كرنب ، 122 مجم
  • 8 أوقية. عصير بالكالسيوم 300 مجم
  • 1 كيس دقيق الشوفان ،

يحتاج اليود أثناء الحمل

تزداد احتياجات اليود بنسبة 50٪ تقريبًا أثناء الحمل. يستخدم اليود لوظيفة هرمون الغدة الدرقية ولتطوير الجهاز العصبي للجنين. تتعرض النساء المصابات بنقص اليود ، أو المصابات بقصور الغدة الدرقية لأسباب أخرى ، لخطر إبطاء نمو دماغ طفلهن. تحتاج المرأة الحامل إلى 220 ميكروجرام من اليود وتقترح جمعية الغدة الدرقية الأمريكية على النساء الحوامل تناول 150 ميكروجرام من اليود يوميًا 12. تعد الأعشاب البحرية والمأكولات البحرية المصدر الرئيسي لليود ، ولكن نظرًا للحاجة إلى الحد من التعرض للزئبق أثناء الحمل ، فقد لا يكون الاعتماد على المأكولات البحرية أمرًا ضروريًا. حكيم.

  • & frac14 c عشب البحر ، 415 ميكروغرام
  • 2 أوقية. التوت البري ، 200 ميكروغرام
  • 1 كوب زبادي قليل الدسم 87 ميكروجرام
  • 1 بطاطا مشوية بالقشر ، 80 ميكروغرام
  • 3 أوقية. روبيان ، 35 ميكروغرام
  • 1 بيضة كاملة 24 ميكروغرام

يحتاج الزنك أثناء الحمل

تشير الأبحاث إلى أن 82٪ من النساء الحوامل يعانين من نقص في الزنك ، مما يجعله أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب الانتباه إليها أثناء الحمل 12. بالإضافة إلى النتائج السلبية لانخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة وتسمم الحمل الناتج عن النقص ، فإن الزنك مهم لجهاز المناعة لدى الأم والطفل. يتنافس الحديد مع الزنك على الامتصاص ، لذلك تحتاج النساء اللواتي يتناولن مكملات الحديد الزائدة إلى التأكد من حصولهن على زنك إضافي. بعض مصادر الغذاء هي:

  • 4 أوقيات. الفطر ، 11 ملغ
  • 4 أوقيات. لحم البقر أو الضأن ، 6 ملغ
  • & frac14 c بذور السمسم أو اليقطين ، 3 ملغ
  • 1 كوب بازلاء خضراء 2 مجم
  • 3 أوقية. المحار (بلح البحر ، البطلينوس ، المحار) ، 75 مجم

سؤال

احتياجات فيتامين د والحمل

تحتاج النساء الحوامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د) وفقًا لإرشادات وزارة الزراعة الأمريكية RDA ، ومع ذلك ، يعتقد العديد من الخبراء أن هذا التقدير منخفض جدًا. يصنع البشر فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس ، وهناك عدد قليل جدًا من مصادر الغذاء. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر عوامل مثل تصبغ الجلد والسمنة واستخدام واقي الشمس على القدرة على صنع فيتامين د من أشعة الشمس. في الممارسة السريرية ، أقوم بقياس مستويات فيتامين (د) في الدم لدى المرضى وأجد أن العديد منهم يعانون من نقص حتى لو كانوا يتناولون مكمل فيتامين D3 بمقدار 2000 ميكروغرام كل يوم. يمكن للنساء الحوامل اللواتي يشعرن بالقلق بشأن فيتامين (د) استشارة قابلة ، أو قابلة للعلاج الطبيعي ، أو طبيب توليد يرغب في اختبار مستويات فيتامين (د) حتى يعرفن مقدار حاجتهن. فيما يلي بعض مصادر الطعام:

  • 4 أوقيات. سمك السلمون ، 411 وحدة دولية
  • 3 أوقية. السردين المعلب ، 231 وحدة دولية
  • 8 أوقية. حليب الصويا المدعم ، 100 وحدة دولية
  • 8 أوقية. حليب البقر المدعم 98 وحدة دولية
  • 1 بيضة ، 23 وحدة دولية
  • 1 كوب فطر ، 114 وحدة دولية

هل المكملات الغذائية والأعشاب والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) آمنة أثناء الحمل؟

  • يجب على النساء الحوامل تناول فيتامينات متعددة جيدة النوعية قبل الولادة والتي تتضمن حمض الفوليك الطبيعي / ميثيل فولات والحديد. قد تحتاج معظم النساء الحوامل إلى فيتامين د التكميلي بناءً على اختبارات الدم. يجب أن تظل المكملات الغذائية مكملة للنظام الغذائي الصحي ، وإذا كان النظام الغذائي يتضمن الفواكه والخضروات في كل وجبة ، فيجب تلبية معظم الاحتياجات الغذائية.
  • يمكن أن تكون بعض المكملات والأعشاب مفيدة أيضًا في إدارة بعض أعراض الحمل ، مثل غثيان الصباح. تمت دراسة كل من الزنجبيل وفيتامين B6 ووجد أنهما مفيدان للغثيان لدى بعض النساء 14 ، 15. على الرغم من شيوع استخدامها ، إلا أن بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تم التوصية بها للغثيان ، مثل مضادات الهيستامين ، تجعل الأمر أسوأ بالنسبة لبعض الأشخاص 16.
  • المغنيسيوم مفيد للإمساك ، وقد يقلل من مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وغيرها من نتائج الولادة السيئة 17.
  • شاي الأعشاب مثل أوراق التوت ، بلسم الليمون ، والبابونج تم استخدامها بشكل تقليدي أثناء الحمل وهي آمنة للاستهلاك ، على الرغم من أن النعناع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة ، لذا استخدمه بحذر. يجب على النساء مناقشة جميع الأدوية والمكملات والأعشاب مع القابلة أو طبيب التوليد.

ما الأطعمة والتمارين الرياضية التي تساعد في غثيان الصباح وأعراض حرقة المعدة؟

  • في حين أن الكربوهيدرات اللطيفة يوصى بها عادة لغثيان الصباح وحرقة المعدة ، فقد أظهرت الدراسات بالفعل أن البروتين يساعد أكثر.
  • تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم لتقليل مخاطر الشعور بالضعف.
  • تناول الطعام بانتظام للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم لتقليل الغثيان.
  • تأكد من استهلاك كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا والحفاظ على حركة الأمعاء بانتظام. يجب أن تكون منتظمة وليس أقوى مما اعتادت عليه المرأة قبل الحمل.
  • تعد المشي لمسافات طويلة ودروس اليوجا قبل الولادة وتمارين الإطالة خيارات ممتازة للتمرين أثناء الحمل.
  • أظهرت الأبحاث أن جميع أنواع النشاط البدني آمنة أثناء الحمل باستثناء الغوص ، ويجب توخي الحذر الشديد لتجنب السقوط.
  • تشمل العادات الصحية الأخرى للمساعدة في أعراض الحمل المزعجة الخروج للحصول على هواء نقي ، كما أن ضمان النوم الجيد يحدث فرقًا لكل من المرأة الحامل وطفلها.

اشترك في النشرة الإخبارية للحمل وحديثي الولادة من MedicineNet

بالنقر فوق "إرسال" ، أوافق على شروط وأحكام MedicineNet وسياسة الخصوصية. أوافق أيضًا على تلقي رسائل بريد إلكتروني من MedicineNet وأدرك أنه يمكنني إلغاء الاشتراك في اشتراكات MedicineNet في أي وقت.

ماذا عن نظام غذائي بعد الحمل؟

  • أفضل نظام غذائي بعد الولادة هو الذي يلبي الاحتياجات الغذائية للرضاعة الطبيعية ويساعد الأم على العودة تدريجياً إلى وزنها قبل الحمل.
  • تتطلب الرضاعة الطبيعية حوالي 500 سعر حراري في اليوم ، لذلك تفقد الكثير من النساء الوزن الزائد بسرعة. تتطلب الاحتياجات الغذائية للرضاعة الطبيعية كمية إضافية من الكالسيوم والبروتين.
  • يجب أن تكون النساء أيضًا مستعدين لأنماط الوجبات غير المنتظمة حيث قد ينامن ويستيقظن في ساعات غريبة خلال الأشهر القليلة الأولى حيث تتطور احتياجات الطفل للتمريض والنوم.
  • يجب ألا تركز الأمهات الجدد على إنقاص الوزن من خلال تقييد السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية. بدلاً من ذلك ، يجب عليهم الاستمرار في اتباع نظام غذائي كثيف المغذيات الموصى به أثناء الحمل ، والتركيز على زيادة النشاط البدني لتسريع العودة إلى الوزن قبل الحمل.

ما الأطعمة أو المشروبات أو الأدوية التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟

يجب على النساء الحوامل الابتعاد عن عدة فئات من الأطعمة غير الآمنة:

  • تلك التي لديها احتمالية أعلى للتلوث بالبكتيريا ،
  • تلك التي تكون سامة للجنين ، و
  • تلك التي تضيف سعرات حرارية ببساطة دون إضافة مغذيات.

بكتيريا

تشكل البكتيريا الشائعة خطرًا أكبر على النساء الحوامل وجنينهن ، لذلك يجب اتباع احتياطات إضافية.

  • الليسترياوالسالمونيلا وداء المقوسات أمثلة على الالتهابات البكتيرية التي يجب الوقاية منها أثناء الحمل. يمكن أن تزيد هذه الالتهابات من خطر الإجهاض وتلف نمو دماغ الجنين والأعضاء الأخرى. كما أن العدوى تعرض الأم لخطر الإصابة بأعراض مثل الإسهال والجفاف والحمى. لتقليل المخاطر ، تأكد من طهي اللحوم تمامًا والابتعاد عن اللحوم والمأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا. لا سوشي أثناء الحمل! اللحوم اللذيذة واللحوم القابلة للدهن واللوكس المدخن هي أيضًا مشكوك فيها ويجب تسخينها لتبخيرها ساخنة لقتل أي بكتيريا.
  • يمكن أن تكون منتجات الألبان أيضًا مصدرًا للتلوث البكتيري. هذا هو السبب في تشجيع النساء الحوامل على الابتعاد عن الجبن الطري غير المبستر. الجزء المهم الذي يجب تذكره هو أن الأطعمة المبسترة (التسخين السريع) تقتل البكتيريا ، على سبيل المثال ، سيكون Brie المبستر جيدًا.
  • الخضار والفاكهة ليست محصنة ضد التلوث البكتيري الذي يحدث أثناء عملية الحصاد أو التحضير. توجد التوكسوبلازما في التربة ويمكن أن تلوث الخضروات. اغسل دائمًا الفواكه والخضروات قبل تناولها. يمكن أن يكون غسلها بخليط الماء والخل الأبيض أكثر فعالية من الغسيل بالماء النقي.

كحول

  • يجب تجنب الكحول بأي كمية. لا توجد كمية آمنة معروفة من المدخول ، وشرب الكحول يعرض الجنين لخطر الإصابة باضطراب طيف الكحول الجنيني ومشاكل النمو المرتبطة به.

مادة الكافيين

مأكولات بحرية

  • بعض الأسماك ، مثل التونة ، تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ويجب تجنبها. الزئبق سام للأعصاب ويمكن أن يعيق نمو دماغ الجنين. يجب على النساء الحوامل تجنب الأسماك التي يحتمل أن تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. من المعروف أن بعض الأسماك تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق (مثل السلمون والسردين). بشكل عام ، تحتوي الأسماك طويلة العمر ، التي توجد في أعلى السلسلة الغذائية ، على مستويات أعلى من الزئبق. يمكن العثور على دليل لاختيار الأسماك الآمنة في دليل المأكولات البحرية المستدامة التابع لمجلس الدفاع عن الموارد الطبيعية. 5

المواد الاستهلاكية الأخرى التي يجب تجنبها أثناء الحمل

المضافات الغذائية من صنع الإنسان

من المعروف أن بعض المضافات الغذائية من صنع الإنسان تسبب مشاكل ويجب تجنبها. على سبيل المثال ، تعبر الدهون المتحولة حاجز الأم / الجنين ، ويمتصها الجنين وقد تسبب آثارًا ضارة على بنية الغشاء الخلوي. 6 على الرغم من أن الأبحاث المحدودة متاحة لتحديد مخاطر المحليات الصناعية أثناء الحمل ، إلا أنها قادرة على عبور المشيمة إلى الدورة الدموية للجنين وعادة ما توجد في الأطعمة المصنعة التي تفتقر إلى المغذيات والتي يجب أن تكون محدودة بغض النظر.

الأدوية (غير المشروعة ، والوصفات الطبية)

يجب أيضًا تجنب الأدوية المحظورة وبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والعديد من الأدوية الموصوفة. إذا كنتِ تواجهين مشكلة في التوقف عن تناول العقاقير غير المشروعة أو الكحول أثناء الحمل ، فتحدثي إلى ممرضة التوليد أو طبيب التوليد للحصول على مساعدة خاصة للنساء الحوامل على الفور. هناك مساعدة.

الأدوية ، سواء أكانت بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية ، يمكن أن تكون ضارة بالجنين ، تحقق مرة أخرى مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك أو ابحث عن & quot فئة الحمل & quot من الدواء قبل تناوله.


خرق أساطير النظام الغذائي حول ما يجب تناوله أو تجنبه أثناء الحمل

يسلط الضوء

من المحتمل أن يكون الحمل أسعد لحظة في حياة المرأة ، فهو أيضًا وقت تشعر فيه بالمسؤولية ليس عن نفسك ولكن أيضًا عن الحياة التي تحملينها. يعتبر الحمل أيضًا مرحلة من مراحل الحياة حيث ستحصلين على نصائح غير محدودة ومعلومات غير محدودة من الأصدقاء والأقارب وجوجل. بعض هذا منطقي والكثير منه متناقض ومربك. إن اختيار الأطعمة المناسبة لتغذية جسمك وصحة طفلك يصبح أحيانًا عملاً ضخمًا ونقطة توتر. لذا ، نتحدث هنا عن بعض المزالق الشائعة التي تقع فيها الأمهات.

الأكل لشخصين:

الخرافة: يتم إخبارك باستمرار كيف تحتاج الآن إلى تناول طعام لشخصين بدلاً من شخص واحد وسيطلب منك مقدم الرعاية الصحية مراقبة وزنك ونمو طفلك في نفس الوقت. هل تحتاج إلى زيادة الوزن ولكنك بحاجة إلى الحفاظ على وزن صحي؟

الحقيقة: الثلث الأول من الحمل لا يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية ، لذلك ليست هناك حاجة لوجبات إضافية. تحتاج إلى تناول طعام صحي لا دسم. اختر الكثير من الأطعمة الطازجة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة للحصول على الطاقة ، والبقوليات ، والمكسرات ، والبذور للبروتينات النباتية ، والبيض ، والدواجن ، واللحوم الخالية من الدهون للبروتينات من الفئة A ، والحليب الكافي للكالسيوم ، والكثير من الفواكه والخضروات للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يحتاج الثلث الثاني والثالث من الحمل إلى مزيد من التغذية حيث يبدأ الطفل في النمو وتطور الأعضاء الحيوية. المزيد من التغذية لا يفرغ السعرات من السكر والسمن! تناول طعامًا صحيًا واختر الأطعمة الموسمية ولفهم أحجام حصصك ، قابل أخصائي التغذية الخاص بك. أنت لا تختار الكمية على الجودة.

الحفاظ على الوزن كحد أدنى:

الخرافة: من الصعب التخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل ، لذلك هناك حاجة إلى شكل من أشكال "النظام الغذائي" لإنقاص الوزن. عادة ما تتعرض الأمهات الشابات لضغط الأقران والأزياء لعدم زيادة الوزن أثناء الحمل مما قد يكون له تأثير سلبي على صحتهن ونمو الطفل.

الحقيقة: كل حمل يأتي مع زيادة صحية في الوزن من 11-12 كيلوغرام لامرأة ذات وزن طبيعي. وزنك ناتج عن نمو الطفل وزيادة منتجات الدم للطفل والولادة. يجب أن يكون كل شخص على دراية بوزن هدفه الفردي وفقًا لما يقرره الطبيب / أخصائي التغذية. يساعدك اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات على عدم زيادة الوزن مع السماح لك ولطفلك بصحة جيدة.

الوجبات التي تم تخطيها

الخرافة: تخطي الوجبات يساعد في تخفيف أعراض الحمل مثل الغثيان والانتفاخ وعسر الهضم. We usually react to a digestive system in disarray in daily life by skipping meals and think the same works for us during pregnancy.

Reality: Skipping meals may make an expectant mother feel weak and without energy. If your nausea is very bad, speak with your doctor about medications. High carb foods like a jam on toast, small portion of vanilla ice cream, or sweet fresh lemon water may work prevent nausea. You have to see what works and the best way is choosing to eat what you feel like, but in small quantity. Small frequent meals will help you achieve your nutrition goals without overloading your system. Bloating can be controlled with small meals eaten in an upright position and gentle strolls after meals. As the baby grows, eating full meals at one go may be difficult, so frequent meals will make you comfortable.

Loading Up On Sweets

Myth: Because you need to eat more, eating calorie dense sweets like chocolates, ladoos (pinni), and other sweets is fine. Pregnancy is sometimes taken as a ticket to eat anything and everything immaterial of its nutritional value.

Reality: While it is ok to indulge occasionally, daily intake of extra sugars in the form of sweets, juices, jalebis etc. don't really help as they provide empty calories and no other nutrients. While traditional pinni and panjiri are healthy, extra quantities don't translate into extra health. So indulge with caution and discretion.

Learning New Eating Habits

This isn't about myths but just about growing up and learning to eat healthy foods like green leafy vegetables that you may have avoided. GLV are rich in folates, which are crucial for preventing birth defects in babies, so you need to learn to eat good food. Also as a parent you will have to lead by example and teach your child.

Tea As A Drink

Myth: Pregnant women shouldn't drink tea as it may harm the baby.

Reality: Tea is an excellent source of health boosting antioxidants. Excessive tea consumption can cause acidity and intake of extra sugar calories if you like it sweet however, 1-2 cups add to nutrient kitty and satisfy your taste buds to.

Gut Health

Myth: It is normal to have an upset digestion during pregnancy and digestion is of least importance.

Reality: Our gut is the largest immune system of our body a healthy gut means better absorption of nutrients, more health and better protection against infections. Pregnancy is stressful for our physiology and the gut is adversely affected by any stress. Eating fibre-rich foods like whole grains, whole fruits and legumes provide vital nutrients for the baby and the gut. Probiotic-rich foods like dahi, fermented food and drinks like kanji, all add up to take care of the pro and pre biotic needs for a healthy gut.

Pregnancy is a special time in a woman's life so let's celebrate it with busting some myths and doing a reality check.

Disclaimer: The opinions expressed within this article are the personal opinions of the author. NDTV is not responsible for the accuracy, completeness, suitability, or validity of any information on this article. All information is provided on an as-is basis. The information, facts or opinions appearing in the article do not reflect the views of NDTV and NDTV does not assume any responsibility or liability for the same.

About Rupali Datta Rupali Datta is a Clinical Nutritionist and has worked in leading corporate hospitals. She has created and lead teams of professionals to deliver clinical solutions for patients across all medical specialties including critical care. She is a member of the Indian Dietetic Association and Indian Association of Parenteral and Enteral Nutrition.


9. You can touch cats

Recent studies show contact with cats doesn’t increase the risk of getting toxoplasmosis (an infection that can affect unborn babies). However, you do need to take care with cat litter - as this is where the parasite that causes it can live (in cat poo, to be exact).

Avoid cleaning the litter tray yourself. If needs must, wear gloves, wash your hands thoroughly afterwards and clean the tray daily (the parasite become infectious after one to five days). Take care in the garden too because your cat is likely to be using this as a secondary litter tray.


Dinner foods to eat while pregnant

It can be confusing figuring out what to eat for dinner, but here are some tried-and-true options:

Cooked sushi. You don&rsquot need to swear off all sushi. As long as it&rsquos cooked fish or an all-veggie roll &mdash like California rolls, cooked eel with cucumber or cooked salmon and avocado &mdash you&rsquore good to go, especially as the seaweed wrap helps add valuable iodine to your diet.

Lean proteins. Tofu, fish that&rsquos low in mercury and lean meats like pork, chicken and turkey are all healthy options, even if they&rsquore just layered on some seven-grain toast at the end of a long day.


4. Avoid eggs and shellfish because of cholesterol

They say: Eggs and shellfish contain dietary cholesterol so you shouldn’t eat them.

We say: Cholesterol in food has a much smaller effect on blood cholesterol than saturated fat.

If you have high cholesterol or familial hypercholesterolaemia then you should limit your intake to a maximum of four eggs a week and shellfish once or twice a week.

If you are healthy then you don’t need to limit your intake of either.


10 Kids' Food Myths&mdashBusted!

Feeding kids in our crazy media environment can be downright confounding. One week, news headlines may say that a certain food is "bad." The next week, it's touted as a superfood. To clear up the confusion we asked experts to give us the bottom line on what advice to take&mdashand what to ditch, pronto.

Myth #1: Kids should clean their plates. لا! Forcing food may reinforce negative food behavior and can lead to weight gain. "A caregiver&aposs role is to provide healthy foods to choose from, but he or she shouldn&apost dictate how much of that food a child eats," notes Maggie Moon, RD, a dietitian in Los Angeles. "As long as the options are healthy, giving kids the choice of which foods to select, and how much of them to eat, keeps them in tune with their natural hunger cues."

Myth #2. Kids shouldn&apost eat soy. Tofu, edamame, soy milk, and other soy-based foods are fine in moderation𠅊nd, for girls, may even reduce risk of breast cancer. "Soy is healthy, a complete vegetarian protein source, and widely consumed by all ages in some traditional diets," says Moon. Plus, soy is one of the few fiber-rich protein sources available. Concerned about GMOs? Then buy the organic version. Read more about kids and soy.

Myth #3: Picky eaters should have special meals. Don&apost be a short-order cook! Consider serving meals buffet style and allowing your child to choose from a selection of nutritious foods, as Regan Jones, RD, co-founder of the food-blog photo-sharing site Healthy Aperture, attempts with her own children. Offer at least one dish that each person likes, and introduce new foods frequently. Place leftovers on the table for even more options.

Myth #4: You should hide veggies in your kids&apos food. This provides extra nutrition but doesn&apost make your kid aware of the benefits of veggies. Instead, prepare and showcase delicious vegetables. Model eating an arugula-topped slice of pizza or a forkful of pesto-topped spaghetti squash𠅊nd show that you like it. Your child may be more willing to try and accept the foods because of your example. It may take time, but don&apost give up. Get easy recipes for more appealing veggies.

Myth #5: Kids&apos food must be "kid-friendly." Feed children chicken nuggets and steamed broccoli, and that&aposs what they&aposll want. Suggesting that "kid-friendly" recipes have to be things like cookies and mac &aposn&apos cheese perpetuates picky eating and ultimately limits kids&apos palates, says Diana Rice, RD, staff dietitian with the non-profit public health campaign The Kids Cook Monday. She suggests instead seeking recipes that are simple enough for parents and children to cook together. "My kids eat what I eat—I cook one family meal," adds Kathy Siegel, RD, a dietitian in the New York City area.

Myth #6: Babies should eat bland foods only. Get them liking garlic, pepper, and other flavors from the start! "An emerging area of research is showing that infancy is the time that children are most open to accepting new flavors," says Rice. "Exposing them to the bold flavors we find in so many healthy foods—such as bitter green vegetables, garlic, and fish�n help them develop preferences for these foods later in life." Early in your child&aposs feeding routine, introduce as many new flavors as possible. Breastfeeding? Unless your baby has a known food allergy or other dietary restriction, you don&apost need to limit what you eat—getting those flavors to your child via breast milk will help with food acceptance.

Myth #7: When feeding your family, you should only shop around the perimeter of the grocery store. Plenty of healthy foods—like beans, low-sodium canned veggies, and frozen fruit𠅊re in center aisles! Pick up your fresh produce, milk, and yogurt on the perimeter, then head to the center aisles to get your fill of other nutritious picks. Minimally processed canned and frozen foods are great to keep on hand for in-a-pinch meals.

Myth #8: Eggs are evil. Gone are the days of fearing egg yolks. When the 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans came out earlier this year, the years-old dietary cholesterol restriction of 300 mg daily was lifted. The yolk contains eyesight-boosting lutein and zeaxanthin, as well as brain-benefiting choline, and protein. So add the كامل egg to an omelet or frittata. Get recipes for five easy egg dishes.

Myth #9: Kids should be frequent snackers. Children need بعض snacks but not lots. "For kids snacking, it goes back to developing healthy habits that will benefit them later in life," says Rice. "Do adults need snacks in between every single meal? No, and that habit likely contributes to excess caloric intake. Kids will do fine on three round meals and maybe one healthy snack per day." If your child is hungry when mealtime hits, that may be a good thing, as it teaches him to listen to his appetite and eat portions of food that are satisfying. "Break the snacking habit by offering fruits and vegetables when kids ask for a snack," says Rice. "If they&aposre really hungry, they&aposll eat it!"

Myth #10: Kids "need" juice. Serve the whole fruit—you&aposll get more cholesterol-helping fiber for less calories and sugar. For 95 calories, a medium apple contains 4.4 g of fiber and 19 g of sugar, while a cup of juice has 114 calories, 0.5 g of fiber, and 24 g of sugar.


Morning Sickness: 9 Popular Myths and Truths

It seems like everyone has advice for you when you’re pregnant. Some is helpful some not so much. Though people may present their advice as fact, you’ll hear a lot of myths — especially about morning sickness.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

More than 70% of pregnant women experience some sort of morning sickness. Because it’s so prevalent — and it can make you so miserable — you’ll want to discover what’s true and what’s just an unhelpful myth.

Below, Ob/Gyn Karmon James, MD, busts the myths or confirms truths you may hear about morning sickness from others.

1. Morning sickness only happens in the morning.

خاطئة. Morning sickness can affect you at any time of the day or night. Most women have some sort of nausea in the morning, but not all experience vomiting.

2. It usually disappears after the first trimester.

حقيقي. Many women do feel better by the time they reach 12 to 14 weeks of pregnancy. But, for a small percentage of patients, it can last longer — sometimes through the entire pregnancy.

3. Morning sickness only happens with a first child.

خاطئة. You can experience morning sickness with any or all of your pregnancies.

4. It harms the baby.

False. Normal morning sickness doesn’t harm you or your baby.

However, if nausea and vomiting become severe enough that you can keep very little down, you’ll need to see your doctor. Some women with these symptoms develop a condition called hyperemesis gravidarum, which may require a hospital stay to replenish fluids and vitamins.

5. Morning sickness indicates you are having a boy.

خاطئة. It provides no indication of the gender of the child.

6. If you are nauseous, it’s better to skip a meal than to eat less healthy foods.

خاطئة. If you have trouble keeping food down, this is the one time when doctors may recommend that you eat what sounds good.

Some women have severe aversions to certain specific foods with morning sickness. If veggies make you sick those first few months, you need to focus more on keeping things down.

7. You have to just suck it up and deal with it.

False. Some women find relief by eating frequent, small snacks of dry cereal or toast or crackers. Many women take vitamin B-6 or drink ginger tea as well.

However, these are less likely to help if you have a lot of vomiting. You might need to take an anti-nausea medication. Some patients don’t like taking drugs, so it’s really about patient preference unless someone gets dehydrated, which can be dangerous.

8. Heartburn is the same thing as morning sickness.

خاطئة. Heartburn, or gastroesophageal reflux disease (GERD), also can cause nausea. If you have that, you can treat it with a chewable antacid or other over-the-counter medication.

If heartburn is an issue for you, try avoiding spicy food, elevate the head of the bed and avoid going to bed right after eating.

9. Morning sickness signals a healthy pregnancy.

حقيقي. It can offer a sign of a healthy pregnancy.

In fact, a study released in 2016 looked at women who had already had a miscarriage. Researchers found that those who had morning sickness with later pregnancies were 50 to 75% less likely to have another miscarriage.

So don’t worry about what people tell you about morning sickness. Now you have the facts.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


What are the risks of gaining too much weight during pregnancy? How can women make sure they&rsquore getting enough calories and satisfying increased hunger without eating too much?

Gaining too much weight during pregnancy can put mothers at risk for complications such as gestational diabetes, high blood pressure and preeclampsia, and having a large baby (macrosomia). They also may have delivery complication such as preterm birth or increased risk of needing a C-section.

I want to point out that although there are risks associated with excessive weight gain in pregnancy, experiencing increased weight gain or being overweight or obese in pregnancy doesn&rsquot automatically mean you will experience those risks. While it's important to be mindful about weight gain and communicate with your OB provider, it's also important not to get too focused on the numbers. Instead, focus on the promotion of positive behaviors.

One tip I recommend to help mothers promote healthy weight gain is to view snacks as a tool to fill &ldquogaps&rdquo in nutrition. This way the focus is on adding nutrient-dense foods that will benefit both baby and mom. For example, it&rsquos important for mothers to get enough calcium to avoid pulling from their own bone stores.

Adding a snack of Greek yogurt or cottage cheese with fruit can be a great way help meet this increased need. Nuts are also rich in magnesium, fiber, and healthy fats. This is a great snack to include while pregnant and can help combat constipation and muscle cramps while also contributing to the baby&rsquos brain development.


Myth: You Can't Eat Fish

Truth: Dive in! Just never eat shark, King mackerel, Tilefish, Swordfish or white albacore tuna.

They're high in mercury and can cause major problems in your baby's development, including brain damage and hearing and vision problems. As for sushi, unfortunately, you have to say no-no to nori. No exceptions, no cheating, no sushi. There's a chance that raw fish could contain parasites or bacteria that could lead to harmful infections. For a complete survival guide to your favorite restaurants, don't miss Eat This, Not That! When You're Expecting.


شاهد الفيديو: Девять мултфилм Kata небольшой (شهر اكتوبر 2021).