سلطة الافوكادو

قم بفك لف ورق السلطة ووضعه في طبق.

قشر ثمرة أفوكادو وابشرها. قطعيها إلى شرائح وضعيها على طبق مع الخبز المحمص.

نقطع الخضار جيدًا ونمزجها مع باقي المكونات ، ثم نسكبها فوق السلطة. قدميها على الفور.


سلطة روبيان بالأفوكادو

ماذا تقدم مع الجمبري المقلي هذه المرة؟ مع الطماطم المقطعة والأفوكادو ستكون فكرة رائعة. نصنع الجمبري ساخنا ونقوم بترقيته بالبقدونس وعصير الليمون ، نمزج الأفوكادو مع عصير البرتقال والليمون والثوم. كن حذرا ، نحن نستخدم زيت الزيتون فقط!


جواكامولي - سلطة الأفوكادو مع البصل

وقت التحضير 25 دقيقة

مكونات

  • 2 من الأفوكادو المخبوزة جيدًا (نتج عن ذلك تناول حصة واحدة فقط ووجبتين كحد أقصى)
  • 1 أحمر
  • 1 بصلة صغيرة
  • بضعة أغصان من البقدونس
  • 2-3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
  • مسحوق الفلفل الحار
  • ملح

طريقة التحضير
قبل فتح الأفوكادو ، حضري الخضار.
1.قطعي مكعبات صغيرة من الطماطم والبصل وقطعيها والبقدونس.

2. اعصر الليمون في كوب / وعاء.
3. ثم التراجع عن الأفوكادو. لقد تعلمت الآن فك تغليف الأفوكادو بعد البرنامج التعليمي (وبراندوسا لديه واحد). كما أريكم أولئك الذين أصبحوا أصدقاء مع الأفوكادو الآن فقط.
- بسكين حاد ، اقطع الثمرة في المنتصف حتى الحجر.
- تدوير الأجزاء 90 درجة. إذا نضجت الثمرة جيدًا ، فهذا أبسط شيء.
- ضع السكين في القلب وقم بتدويره. إذا خبزت خرجت حالاً وإلا تمسكت.

4. قشر لب الأفوكادو بملعقة. تعتبر أداة تقسيم الآيس كريم رائعة أيضًا لأن الكماشة تقطع جيدًا وتساعد القلب على الخروج من الملعقة على الفور ، لكن هذا لم يتم خبزه جيدًا.

5. ضعيها في وعاء وأضيفي عليها عصير الليمون بسرعة حتى لا تتأكسد.

6. مرر باستخدام الخلاط الكهربائي الرأسي ، ولكن في الزجاج بجدران عالية من الخلاط. إذا لم يكن لديك خلاط ، مرر قلب الأفوكادو بشوكة ، فمن الأفضل أن أفعل ذلك باستخدام غربال البطاطس لأنه في وقت تسجيل الوصفة لم يكن لدي ذراع خلاط في الخلاط.

7. ضعي الخضار المقطعة فوق معجون الأفوكادو ، ولا تمرر أي شيء ، فقط اخلطي الملح ومسحوق الفلفل الحار.
8. إذا لزم الأمر ، أضف القليل من عصير الليمون.
زخرفة
لقد وضعته في وعاء التقديم مع ملقط الآيس كريم. قمت بتزيينها بمسحوق الفلفل الحار ، وقليل من البقدونس المفروم ، وغصن من البقدونس والطماطم المقطعة.
عيشها!


سلطة البروكلي والأفوكادو

وقت التحضير: 10 دقائق

مقادير السلطة:

  • ½ رأس بروكلي
  • 1 أفوكادو
  • بضع أغصان من الخضر: البقدونس والشبت والريحان
  • 1 ملعقة طعام من بذور اليقطين (سمسم ، عباد الشمس أو قنب)

مكونات الصلصة:

  • 1 ليمون
  • 1 ملعقة كبيرة طحينة
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا
  • قليلا من الماء

طريقة التحضير

اغلي بعض الماء في قدر مع قليل من الملح. فك عناقيد البروكلي الصغيرة. اغسلهم جيدًا. وعندما يغلي الماء نضيف قطع البروكلي. اتركهم لينضجوا لمدة 1-2 دقيقة.

أخرجهم من الماء باستخدام رغوة / منصة نقالة في وعاء. دعهم يبردوا.

في غضون ذلك ، تحضير الصلصة. اعصري عصير الليمون في وعاء. أضف الطحينة والزيت وصلصة الصويا إذا كنت تستخدم.

يحرك المزيج. ثم أضف القليل من الماء للحصول على صلصة كريمية.

نقطع الأفوكادو إلى مكعبات صغيرة ونضيفها فوق البروكلي. نقطع الخضر جيدًا ونضعها عليها. تُسكب الصلصة فوق السلطة وتُمزج برفق. أخيرًا نرش البذور.

  1. عيادة شا ويلنس ، وصفة سلطة الأفوكادو والبروكلي: https://shawellnessclinic.com/en/shamagazine/avocado-broccoli-salad-recipe/
  2. ميغان وير ، ميهو هاتاناكا ، الفوائد الصحية للبروكلي ، أخبار طبية اليوم: https://www.medicalnewstoday.com/articles/266765
  3. بيانات التغذية الذاتية ، بروكلي ، مطبوخ ، مسلوق ، مصفى ، بدون ملح: https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2357/2

* النصائح وأي معلومات صحية متوفرة على هذا الموقع هي لأغراض إعلامية ، ولا تحل محل توصيات الطبيب. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تتبع الأدوية ، نوصيك باستشارة طبيبك قبل البدء في العلاج أو العلاج الطبيعي لتجنب التفاعل. من خلال تأجيل أو مقاطعة العلاجات الطبية الكلاسيكية ، يمكن أن تعرض صحتك للخطر.


سلطة الأفوكادو والجريب فروت

لكي تكون وجبات غداء المكتب أو المنزل صحية ومغذية ، توصلنا إلى فكرة: سلطة الأفوكادو والجريب فروت. يحتوي الأفوكادو على 73٪ ماء و 15٪ دهون و 8.5 جرام ألياف و 2٪ بروتين وهو مثالي عند اتباع نظام غذائي. من بين الفواكه ، يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الماء ، ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامين سي ، جنبًا إلى جنب مع الأفوكادو ، فإنه يصنع مزيجًا مثاليًا وصحيًا.


كيفية صنع سلطة التونة والأفوكادو & # 8211 أفضل النصائح والحيل

1. ما نضعه في سلطة التونة

أردت أن يكون طعامًا صحيًا وطازجًا وبسيطًا ، لذلك صنعت سلطة التونة هذه مع الأفوكادو والخضروات المقطعة والقليل من عصير الليمون وزيت الزيتون. ولكن هناك العديد من المكونات الأخرى التي من شأنها أن تسير على ما يرام في سلطة الأفوكادو والتونة هذه ، وإليك بعضًا من المفضلة:

يجب أن أذكر هنا أنه إذا أضفت المكونات المذكورة أعلاه ، فلن تكون هناك وصفة Keto أو Paleo أو Whole 30 أو خالية من الغلوتين بعد الآن.

الآن دعنا ننتقل ونرى كيف يمكنك تكييف وصفة سلطة التونة والأفوكادو هذه حسب ذوقك.

2. كيف تتكيف السلطة مع ذوقك

إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، يمكنك إضافة أي من المكونات المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام أي من الخضروات المفضلة لديك والتتبيلة التي تفضلها. أنصحك بتجربة الصلصة التي استخدمتها في سلطة المعكرونة هذه. أنا متأكد من أنك ستعجبك.

وإليك بعض الخضروات التي من شأنها أن تكون جيدة في سلطة الأفوكادو والتونة (بخلاف تلك التي استخدمتها):

  • فارزا كالي
  • قطع الجزر
  • كرنب
  • جرجير
  • قرنبيط
  • البطاطا الحلوة
  • الفجل
  • بروكلي
  • الشمندر

بالإضافة إلى هذه الخضار ، يمكنك أيضًا إضافة الفواكه التي تفضلها:

  • فراولة
  • العنب
  • مانجو
  • مشمش مجفف
  • رمان
  • تفاح
  • اليوسفي

يمكنك أيضًا إضافة الروبيان أو لحم الخنزير المقدد المقرمش لجعله أكثر تغذية.

3. كيفية التخطيط للوجبات باستخدام سلطة الأفوكادو وسلطة التونة

بصرف النظر عن كونها Keto و Paleo و Whole 30 ، فإن سلطة الأفوكادو والتونة هذه مثالية أيضًا لتخطيط الوجبات. وأفضل حل للاحتفاظ بالسلطة من أجل التخطيط للوجبات هو في وعاء محكم الغلق.

ابدأ بإضافة السوائل (عصير الليمون والزيت) والأفوكادو ثم باقي المكونات. تأكد من أن أوراق الخس هي آخر الأوراق التي تضعها في البرطمان.

بهذه الطريقة تبقى الأفوكادو طازجة وخضراء لأنها مغطاة بعصير الليمون ، وتبقى أوراق السلطة مقرمشة وطازجة لأنها لا تتلامس مع السوائل.

وعندما تريد تقديم السلطة ، قم برج البرطمان وقدمها منه مباشرة ، أو يمكنك سكبه في وعاء.

وتجدر الإشارة إلى أن السلطة تبقى في الثلاجة لمدة 3 أيام كحد أقصى ، على الرغم من أنني متأكد من أنك ستأكلها قبل ذلك بكثير.

أعلم أن الكثيرين منكم يتساءلون عما إذا كان بإمكاني تجميد التونة وسلطة الأفوكادو ، لذلك سأجيب على هذا السؤال على الفور.

4. هل يمكن تجميد سلطة التونة والأفوكادو؟

يمكنك تجميد سلطة الأفوكادو والتونة طالما أنها لا تحتوي على مايونيز أو صلصة أو خضروات طازجة. يمكن تقطيع المايونيز وتنضج الخضار.

لذلك ، لا يمكنك تجميده إلا إذا كان بسيطًا جدًا ويحتوي على مكونات مثل التونة والذرة والفاصوليا والمعكرونة والملفوف. لكن بخلاف ذلك ، فهي ليست فكرة جيدة.

وحتى إذا كانت سلطة الأفوكادو والتونة لا تحتوي على المايونيز ، فما زلت لا أوصي بتجميدها لأنها ليست ضرورية. كما قلت ، يستغرق صنعها 15 دقيقة فقط ويمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

علاوة على ذلك ، ستفقد كل النضارة والنكهة التي تجعلها أفضل سلطة تونة وأفوكادو.

والآن دعنا ننتقل إلى آخر نصيحة لهذا اليوم.

5. ماذا يمكنك أن تختار

التونة المعلبة هي واحدة من أسرع أشكال البروتين. إنه جاهز لذا فهو سهل الاستخدام في طعام صحي أو وجبة خفيفة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية خاصة DHA و EPA ، والتي تقلل الالتهاب وتساعد على الوقاية من أمراض القلب.

لكن ليست كل أنواع التونة المعلبة متشابهة. أنصحك باختيار نوع يحتوي على تونة برية وليست مستزرعة. وذلك لأن التونة المستزرعة لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وعادة ما يتم علاجها بالمضادات الحيوية لمنع العدوى أو المرض.

تحقق أيضًا مما إذا كان التعليب يحمل شهادة MSC للصيد المستدام. هذا يعني أن شركة التعليب تحترم ممارسات الصيد المستدامة التي تضمن حصولنا على التونة للأجيال القادمة.

أخيرًا وليس آخرًا ، تحقق من قائمة المكونات بعناية. اختر دائمًا العلب التي تحتوي على سمك التونة والزيت / مياه الينابيع والملح والتوابل فقط. يجب أن يكون كل شيء! لا توجد إضافات أو مكونات يصعب قراءتها.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، فإن التونة في مياه الينابيع هي الخيار الأفضل. عادةً ما أفضل النوع الموجود في زيت الزيتون ، لأنني أحب قوامه الأكثر رقة من التونة في الماء. أقوم دائمًا باستنزاف الزيت وأحيانًا لا أضع المزيد من الزيت في السلطة.

كان هذا كل شيء لهذا اليوم. كانت هذه كل الحيل التي تحتاج إلى معرفتها لصنع هذه السلطة.

حان الوقت الآن للعمل ، ثم التقط صورة وانشرها على Instagram باستخدام علامةtheblondelish ، حتى أتمكن من رؤية كيف تحولت إليك.

وإذا كنت تحب وصفة الفيديو هذه وترغب في مشاهدة أنواع أخرى مماثلة ، يرجى الاشتراك في قناتي على YouTube.


سلطة خضراء مع الأفوكادو

السلطات هي المكان الأول في قائمتنا اليومية وأحدها هو هذا خس مع افوكادومغذية ، لذيذة وسريعة التحضير ، يمكن أن تكون وجبة غداء أو عشاء خفيفة ، عندما تكون في أزمة زمنية أو تريد شيئًا خفيفًا ولذيذًا.

  • 100 جرام خس (اختياري)
  • 1 أفوكادو
  • 1 بصلة حمراء صغيرة
  • 4-5 طماطم كرزية
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • عصير نصف ليمونة
  • ملح للتذوق

كيفية صنع سلطة التونة والأفوكادو & # 8211 أفضل النصائح والحيل

1. ما نضعه في سلطة التونة

أردت أن يكون طعامًا صحيًا وطازجًا وبسيطًا ، لذلك صنعت سلطة التونة هذه مع الأفوكادو والخضروات المقطعة والقليل من عصير الليمون وزيت الزيتون. ولكن هناك العديد من المكونات الأخرى التي من شأنها أن تسير على ما يرام في سلطة الأفوكادو والتونة هذه ، وإليك بعضًا من المفضلة:

يجب أن أذكر هنا أنه إذا أضفت المكونات المذكورة أعلاه ، فلن تكون هناك وصفة Keto أو Paleo أو Whole 30 أو خالية من الغلوتين بعد الآن.

الآن دعنا ننتقل ونرى كيف يمكنك تكييف وصفة سلطة التونة والأفوكادو هذه حسب ذوقك.

2. كيف تتكيف السلطة مع ذوقك

إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، يمكنك إضافة أي من المكونات المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام أي من الخضروات المفضلة لديك والتتبيلة التي تفضلها. أنصحك بتجربة الصلصة التي استخدمتها في سلطة المعكرونة هذه. أنا متأكد من أنك ستعجبك.

وإليك بعض الخضروات التي ستناسب جيدًا في سلطة الأفوكادو والتونة (بخلاف تلك التي استخدمتها):

  • فارزا كالي
  • قطع الجزر
  • كرنب
  • جرجير
  • قرنبيط
  • البطاطا الحلوة
  • الفجل
  • بروكلي
  • الشمندر

بالإضافة إلى هذه الخضار ، يمكنك أيضًا إضافة الفواكه التي تفضلها:

  • فراولة
  • العنب
  • مانجو
  • مشمش مجفف
  • رمان
  • تفاح
  • اليوسفي

يمكنك أيضًا إضافة الروبيان أو لحم الخنزير المقدد المقرمش لجعله أكثر تغذية.

3. كيفية التخطيط للوجبات مع الأفوكادو وسلطة التونة

بصرف النظر عن كونها Keto و Paleo و Whole 30 ، فإن سلطة الأفوكادو والتونة هذه مثالية أيضًا لتخطيط الوجبات. وأفضل حل للاحتفاظ بالسلطة من أجل التخطيط للوجبات هو في وعاء محكم الغلق.

ابدأ بإضافة السوائل (عصير الليمون والزيت) والأفوكادو ثم باقي المكونات. تأكد من أن أوراق الخس هي آخر الأوراق التي تضعها في البرطمان.

بهذه الطريقة تبقى الأفوكادو طازجة وخضراء لأنها مغطاة بعصير الليمون ، وتبقى أوراق السلطة مقرمشة وطازجة لأنها لا تتلامس مع السوائل.

وعندما تريد تقديم السلطة ، قم برج البرطمان وقدمها منه مباشرة ، أو يمكنك سكبه في وعاء.

تجدر الإشارة إلى أن السلطة تبقى في الثلاجة لمدة 3 أيام كحد أقصى ، على الرغم من أنني متأكد من أنك ستأكلها قبل ذلك بكثير.

أعلم أن الكثيرين منكم يتساءلون عما إذا كان بإمكاني تجميد التونة وسلطة الأفوكادو ، لذلك سأجيب على هذا السؤال على الفور.

4. هل يمكن تجميد سلطة التونة والأفوكادو؟

يمكنك تجميد سلطة الأفوكادو والتونة طالما أنها لا تحتوي على مايونيز أو صلصة أو خضروات طازجة. يمكن تقطيع المايونيز وتنضج الخضار.

لذلك ، لا يمكنك تجميده إلا إذا كان بسيطًا جدًا ويحتوي على مكونات مثل التونة والذرة والفاصوليا والمعكرونة والملفوف. لكن بخلاف ذلك ، فهي ليست فكرة جيدة.

وحتى إذا كانت سلطة الأفوكادو والتونة لا تحتوي على المايونيز ، فما زلت لا أوصي بتجميدها لأنها ليست ضرورية. كما قلت ، يستغرق صنعها 15 دقيقة فقط ويمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

علاوة على ذلك ، ستفقد كل النضارة والنكهة التي تجعلها أفضل سلطة تونة وأفوكادو.

والآن دعنا ننتقل إلى آخر نصيحة لهذا اليوم.

5. ماذا يمكنك أن تختار

التونة المعلبة هي واحدة من أسرع أشكال البروتين. إنه جاهز لذا فهو سهل الاستخدام في طعام صحي أو وجبة خفيفة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية خاصة DHA و EPA ، والتي تقلل الالتهاب وتساعد على الوقاية من أمراض القلب.

لكن ليست كل أنواع التونة المعلبة متشابهة. أنصحك باختيار نوع يحتوي على تونة برية وليست مستزرعة. وذلك لأن التونة المستزرعة لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وعادة ما يتم علاجها بالمضادات الحيوية لمنع العدوى أو المرض.

تحقق أيضًا مما إذا كان التعليب يحمل شهادة MSC للصيد المستدام. هذا يعني أن شركة التعليب تحترم ممارسات الصيد المستدامة التي تضمن حصولنا على التونة للأجيال القادمة.

أخيرًا وليس آخرًا ، تحقق من قائمة المكونات بعناية. اختر دائمًا العلب التي تحتوي فقط على سمك التونة والزيت / مياه الينابيع والملح والتوابل. يجب أن يكون كل شيء! لا توجد إضافات أو مكونات يصعب قراءتها.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، فإن التونة في مياه الينابيع هي الخيار الأفضل. عادةً ما أفضل النوع الموجود في زيت الزيتون ، لأنني أحب قوامه الأكثر رقة من التونة في الماء. أقوم دائمًا باستنزاف الزيت وأحيانًا لا أضع المزيد من الزيت في السلطة.

كان هذا كل شيء لهذا اليوم. كانت هذه كل الحيل التي تحتاج إلى معرفتها لصنع هذه السلطة.

حان الوقت الآن للعمل ، ثم التقط صورة وانشرها على Instagram باستخدام علامةtheblondelish ، حتى أتمكن من رؤية كيف تحولت إليك.

وإذا كنت تحب وصفة الفيديو هذه وترغب في مشاهدة أنواع أخرى مماثلة ، يرجى الاشتراك في قناتي على YouTube.


سلطة الأفوكادو والجريب فروت

لكي تكون وجبات غداء المكتب أو المنزل صحية ومغذية ، توصلنا إلى فكرة: سلطة الأفوكادو والجريب فروت. يحتوي الأفوكادو على 73٪ ماء و 15٪ دهون و 8.5 جرام ألياف و 2٪ بروتين وهو مثالي عند اتباع نظام غذائي. من بين الفواكه ، يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الماء ، ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامين سي ، جنبًا إلى جنب مع الأفوكادو ، فإنه يصنع مزيجًا مثاليًا وصحيًا.


طريقة تحضير سلطة الأفوكادو

اغسلي الخس وجففيه وضعيه في وعاء ، أضيفي الأفوكادو المفروم ورشي عصير الليمون ، قطعي البصل وقطعي الطماطم الكرزية إلى نصفين وأضيفيها إلى الوعاء.

يضاف الملح ويضاف زيت الزيتون ويخلط بلطف السلطة جاهزة .. استمتع!

إذا وجدت نفسك في ذوق الوصفات على هذه المدونة ، فأنا في انتظارك كل يوم صفحة الفيسبوك. ستجد هناك العديد من الوصفات المنشورة والأفكار الجديدة والمناقشات مع المهتمين.

* يمكنك أيضًا الاشتراك في مجموعة الوصفات بأنواعها. هناك ستتمكن من تحميل صورك بأطباق مجربة ومختبرة من هذه المدونة. سنتمكن من مناقشة القوائم ووصفات الطعام وغير ذلك الكثير. ومع ذلك ، أحثكم على اتباع قواعد المجموعة!

يمكنك أيضًا متابعتنا على Instagram و Pinterest ، بنفس الاسم "وصفات بجميع أنواعها".


جواكامولي - سلطة الأفوكادو مع البصل

وقت التحضير 25 دقيقة

مكونات

  • 2 من الأفوكادو المخبوزة جيدًا (لم أتناول سوى حصة واحدة ووجبتين كحد أقصى)
  • 1 أحمر
  • 1 بصلة صغيرة
  • بضعة أغصان من البقدونس
  • 2-3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
  • مسحوق الفلفل الحار
  • ملح

طريقة التحضير
قبل فتح الأفوكادو ، حضري الخضار.
1.قطعي مكعبات صغيرة من الطماطم والبصل وقطعيها والبقدونس.

2. اعصر الليمون في كوب / وعاء.
3. ثم التراجع عن الأفوكادو. لقد تعلمت الآن فك تغليف الأفوكادو بعد البرنامج التعليمي (وبراندوسا لديه واحد). كما أريكم أولئك الذين أصبحوا أصدقاء مع الأفوكادو الآن فقط.
- بسكين حاد ، اقطع الثمرة في المنتصف حتى الحجر.
- تدوير الأجزاء 90 درجة. إذا نضجت الثمرة جيدًا ، فهذا أبسط شيء.
- ضع السكين في القلب وقم بتدويره. إذا خبزت خرجت حالاً وإلا تمسكت.

4. قشر لب الأفوكادو بملعقة. تعتبر أداة تقسيم الآيس كريم رائعة أيضًا لأن الكماشة تقطع جيدًا وتساعد القلب على الخروج من الملعقة على الفور ، لكن هذا لم يتم خبزه جيدًا.

5. ضعيها في وعاء وأضيفي عليها عصير الليمون بسرعة حتى لا تتأكسد.

6. مرر باستخدام الخلاط الكهربائي الرأسي ، ولكن في الزجاج بجدران عالية من الخلاط. إذا لم يكن لديك خلاط ، مرر قلب الأفوكادو بشوكة ، فمن الأفضل أن أفعل ذلك باستخدام غربال البطاطس لأنه في وقت تسجيل الوصفة لم يكن لدي ذراع خلاط في الخلاط.

7. ضعي الخضار المقطعة فوق معجون الأفوكادو ، ولا تمرر أي شيء ، فقط اخلطي الملح ومسحوق الفلفل الحار.
8. إذا لزم الأمر ، أضف القليل من عصير الليمون.
زخرفة
لقد وضعته في وعاء التقديم مع ملقط الآيس كريم. قمت بتزيينها بمسحوق الفلفل الحار ، وقليل من البقدونس المفروم ، وغصن من البقدونس والطماطم المقطعة.
عيشها!


فيديو: Japanese Street Food - RED SEA BREAM Avocado Salad Okinawa Seafood Japan (شهر اكتوبر 2021).