عصير دريم حليب اللوز و فراولة

عصير دريم حليب اللوز و فراولة

تقول أليسا رمزي من أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "من خلال صنع العصائر بالحليب بدلاً من الماء ، ستحصل على 8 جرامات من البروتين لكل كوب." يأخذ هذا العصير خطوة أخرى إلى الأمام عن طريق إضافة حليب اللوز سهل التحضير منزليًا إلى المزيج.

شاهد أفضل وصفات العصائر لدينا.

مكونات

  • 1 كوب فراولة مجمدة
  • 1/2 كوب لوز منقوع طوال الليل
  • 1/2 كوب ماء
  • 1 تمر

الاتجاهات

ضعي اللوز في الثلاجة ونقعه في الماء طوال الليل. في الصباح ، اشطفها وقشرها ؛ يجب أن ينزلق الجلد على الفور.

مزيج جميع المكونات حتى تصبح ناعمة. يتمتع!

حقائق غذائية

الحصص 1

السعرات الحرارية لكل حصة 532

ما يعادل الفولات (إجمالي) 60 ميكروغرام 15٪


كيفية صنع عصائر التخلص من السموم في الكلى

أ يحتوي العصير الصديق للكلى عادة على أطعمة منخفضة الصوديوم والبوتاسيوم. يجب تجنب الموز والأفوكادو ، وهما مكونان مشهوران من العصائر ، لأنهما غنيان بالبوتاسيوم.

يجب أيضًا أن تكون منتجات الألبان محدودةبسبب محتواها العالي من البوتاسيوم والفوسفور. الكثير من الفوسفور يمكن أن يجعل عظامك أضعف ، عندما تتضرر الكلى.

يمكن أن يكون الحليب النباتي غير المخصب أقل في البوتاسيوم ويمكن أن يكون بديلاً جيدًا للحليب في عصائر إزالة السموم من الكلى.

البرتقال ، عصير البرتقال ، المشمش هي أيضا على قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها في العصائر الصديقة للكلى.

الخضار الورقية مثل السبانخ ، والشمندر ، والسلق السويسري غنية بالعناصر الغذائية والصحية ، لكنها غنية بالبوتاسيوم. قد يكون من الأفضل أن تخفف من تناولك لهذه الأطعمة.


كيفية صنع عصير مع حليب اللوز [3 خطوات بسيطة]

هنا & # 8217s كيفية صنع عصير حليب اللوز في 3 خطوات بسيطة & # 8230

  1. اغسل وحضر الفاكهة والخضار
  2. قم بقياس حليب اللوز (120 مل أو ½ كوب عادة ما يكفي) وأي مكونات أخرى
  3. امزج كل شيء معًا حتى يصبح ناعمًا كالحرير

كما ترون ، إنها & # 8217s حقًا ليست معقدة& # 8230 هذه هي نفس الوصفة الأساسية التي تستخدمها & # 8217d لإنشاء أي نوع من العصائر (قم بالتمرير لأسفل لمزيد من الوصفات). لكن قد تجد أن حليب الجوز يتصرف بشكل مختلف في بعض المواقف & # 8230


25 وصفة من عصير حليب اللوز الصحي

بغض النظر عما إذا كنت تشتري حليب اللوز من السوبر ماركت المحلي أو تصنعه بنفسك ، فسوف يقدم لك عددًا من الفوائد الصحية الرائعة. على الرغم من أنه يمكنك دمجه في نظامك الغذائي بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك استخدامه في الحبوب ، أو إضافته إلى قهوتك ، أو تضمينه في الصلصات والتتبيلات ، أو شربه بمفرده ، فربما تكون أفضل طريقة لبدء استهلاك المزيد حليب اللوز لاستخدامه في العصائر. إذا كنت ترغب في تجربة بعض عصائر حليب اللوز اللذيذة والصحية ، فتأكد من مراجعة وصفات عصير حليب اللوز التالية.

1. وصفة عصير دسم الفراولة و حليب اللوز

ستحتاج فقط إلى ثلاثة مكونات لتحضير هذا العصير اللذيذ. لقد ناقشنا بالفعل الفوائد الصحية للزبادي اليوناني. يمكنك التحقق من مقالتنا على وصفات عصير الزبادي اليوناني في حال كنت تريد معرفة المزيد عن هذا المكون. تعتبر الفراولة ، المكون الرئيسي في هذه الوصفة ، من بين أفضل مصادر الفاكهة لمضادات الأكسدة. كما أنها تحتوي على الكثير من البوتاسيوم وفيتامين ج والمنغنيز وحمض الفوليك. يمنحك كوب واحد من الفراولة أكثر من 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي ، مما يعني أن هذا العصير يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة لديك.

هذه الفاكهة هي مصدر ممتاز للبوليفينول ، وهو نوع من المركبات النباتية التي قد تحسن كل من الوظيفة المعرفية والهضم. قد يقلل البوليفينول أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أشكال السرطان. الجدير بالذكر أن البوتاسيوم قد يكون له تأثير إيجابي على صحة قلبك. يمكن أن يكون هذا المعدن أيضًا حيويًا للحفاظ على ضغط الدم.

ماذا ستحتاج

  • 1 كوب فراولة مجمدة
  • نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى
  • 2 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني العادي

كيف تستعد

اسكب حليب اللوز في الخلاط وأضف الزبادي اليوناني متبوعًا بالفراولة. امزج لمدة دقيقة واحدة وقدمها على الفور. هذه الوصفة تنتج حصة واحدة.

2. وصفة عصير حليب اللوز الاستوائي

إن الشيء العظيم في حليب اللوز هو أنه بمثابة أساس رائع لأي نوع من العصائر التي تريد صنعها. إذا كنت ترغب في صنع شيء حلو ومنعش في يوم صيفي حار ، فإن وصفة العصير الاستوائية هذه هي الخيار الأمثل. يعتبر كل من الأناناس والمانجو من الفواكه مع بعض الفوائد الصحية الملحوظة. قد يحسن هذا الأخير صحة عظامك ، ويسيطر على مستويات السكر في الدم ، ويعزز الهضم ، ويحافظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية. نظرًا لاحتواء المانجو على كمية جيدة من فيتامين أ ، فإنها تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر.

وفي الوقت نفسه ، الأناناس غني بمضادات الأكسدة مثل الأحماض الفينولية والفلافونويد ، والتي قد تساعد في حمايتك من الأمراض المزمنة المختلفة. بصرف النظر عن ذلك ، فهي تحتوي على إنزيمات هضمية معروفة باسم البروميلين قادرة على تكسير البروتينات بسهولة وتعزيز عملية الهضم. إذا قمت بزيادة تناول الأناناس ، يمكن أن تتحسن صحة قلبك أيضًا بسبب فيتامين سي والألياف والبوتاسيوم التي تحتوي عليها هذه الفاكهة.

ماذا ستحتاج

  • نصف كوب أناناس مقطع إلى مكعبات
  • نصف كوب مانجو
  • 1 كوب حليب لوز
  • 1 حفنة من اللفت الصغير

كيف تستعد

اسكب حليب اللوز في الخلاط. ثم أضيفي الأناناس والمانجو واللفت واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. هذه الوصفة تقدم وجبتين.

3. وصفة عصير بلاك بيري وحليب اللوز

على الرغم من أنها لا تحظى بشعبية مثل التوت الأزرق أو الفراولة ، إلا أن التوت الأسود يمكن أن يكون إضافة ممتازة إلى نظامك الغذائي. بفضل العناصر الغذائية المختلفة التي يحتوي عليها التوت الأسود ، فإنها تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. يوفر محتوى مضادات الأكسدة المذهل لهذه الفاكهة بعض الخصائص المضادة للشيخوخة. هذه المركبات مكلفة بتقليل الضرر التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة. التوت الأسود له تأثير إيجابي على صحة الدماغ. قد يكونون قادرين على تعزيز ذاكرتك والتركيز. علاوة على ذلك ، قد تساعد هذه الفاكهة في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

التوت الأسود غني بالمنغنيز ، وهو معدن حيوي للحفاظ على صحة عظامك ودماغك. ضع في اعتبارك أن نقص المنجنيز يمكن أن يؤدي إلى حالات خطيرة مثل الصرع. يساعد هذا المعدن على تكبير الأوردة لنقل الدم بشكل أكثر كفاءة إلى عقلك. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الألياف الموجودة في العليق يمكن أن تساعد في الهضم.

ماذا ستحتاج

  • 1 كوب توت أسود
  • نصف كوب فراولة
  • 1 كوب حليب لوز
  • 1 موزة متوسطة
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا

كيف تستعد

يمكنك استخدام التوت الأسود المجمد أو الطازج لهذه الوصفة. إذا قررت استخدام الخيار الأخير ، فتأكد من إضافة عدة مكعبات ثلج إلى الخليط لجعل مشروبك أكثر انتعاشًا. يُسكب حليب اللوز في الخلاط ، ثم يُضاف باقي المكونات. امزج لمدة دقيقتين. هذه الوصفة مخصصة لاثنين من عصائر السموذي

4. وصفة عصير حليب اللوز الأخضر

من الجيد دائمًا استخدام الخضار الورقية في عصير بسبب العناصر الغذائية التي تحتوي عليها. السبانخ من بين الخضروات الورقية الأكثر صحة التي يمكنك تناولها. فهي مصدر كبير لحمض الفوليك ، والمنغنيز ، والمغنيسيوم ، والنحاس ، والحديد ، والبوتاسيوم ، وكذلك بعض الفيتامينات. السبانخ مليئة بمضادات الأكسدة المختلفة التي تساعد على حماية جسمك من الإجهاد التأكسدي. يوصى بتناول هذه الخضار للحفاظ على صحة عينيك لأنها تحتوي على مستويات ملحوظة من الزياكسانثين واللوتين. كلا المركبين موجودان بكثافة في عيون الإنسان. من خلال تناول السبانخ بشكل منتظم ، قد تكون قادرًا على تقليل مخاطر إعتام عدسة العين والضمور البقعي.

يمكن لمضاد أكسدة محدد يسمى حمض ألفا ليبويك ، الموجود في هذه الخضار الورقية ، أن يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من مستويات الجلوكوز. هذا يمكن أن يجعله مركبًا مهمًا جدًا لإدارة مرض السكري. من خلال تناول السبانخ ، ستزيد من كمية فيتامين ك التي تتناولها. هذا فيتامين أساسي لصحة العظام ، وهو معروف بتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.

ماذا ستحتاج

  • 1 كوب سبانخ صغيرة
  • 1 كوب حليب لوز
  • 2 حبة موز صغيرة
  • 3 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم
  • 3 ملاعق كبيرة شوفان
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة

كيف تستعد

صب حليب اللوز أولاً في الخلاط ، متبوعًا بجميع المكونات الأخرى واخلطهم لمدة دقيقتين. هذه الوصفة تنتج وجبتين.

5. وصفة عصير التوت وحليب اللوز عالي السعرات الحرارية

هذه هي الوصفة المثالية لك في حالة رغبتك في زيادة الوزن. حصة واحدة فقط تحتوي على 449 سعرة حرارية. إذا كنت تريد معرفة المزيد من الوصفات التي ستساعدك على زيادة الوزن ، فتأكد من مراجعة مقالتنا حول 12 وصفة عصير ذات سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن. تأتي معظم السعرات الحرارية في عصير التوت وحليب اللوز هذا من زبدة اللوز ، والتي تمثل مصدرًا كبيرًا للدهون الأحادية غير المشبعة. هذا نوع جيد من الدهون وهو المسؤول عن الحفاظ على صحة قلبك. علاوة على ذلك ، يمكن أن تنظم زبدة اللوز مستويات السكر في الدم.

من ناحية أخرى ، قد يحميك التوت من مشاكل صحة الدماغ المرتبطة بالشيخوخة. قد تكون مفيدة لتقليل مخاطر العديد من الحالات الصحية مثل أمراض القلب والسمنة ومرض السكري. تمامًا مثل أي نوع آخر من التوت ، فإن التوت غني جدًا بمضادات الأكسدة القوية. وفقا ل دراسة نشره معهد إلينوي للتكنولوجيا ، يمكن أن يكون لهذه الفاكهة تأثيرات قوية مضادة للالتهابات قد تقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

ماذا ستحتاج

  • 1 كوب توت بري
  • 1 كوب حليب لوز
  • 3 ملاعق كبيرة زبدة لوز
  • 10 حبات لوز

كيف تستعد

يمكن أن يكون التوت طازجًا أو مجمدًا. تأكد من سكب حليب اللوز قبل وضع أي مكونات أخرى في الخلاط. اخلطيها لبضع دقائق وقدميها على الفور. هذه الوصفة لسموثي واحد.

6. وصفة عصير بذور الشيا وحليب اللوز

لقد ناقشنا بالفعل الفوائد الصحية للفراولة ، لذلك سنركز الآن على بذور الشيا. على الرغم من أنها أصبحت مؤخرًا شائعة للغاية في جميع أنحاء العالم ، إلا أن هذه البذور الصغيرة كانت موجودة منذ فترة طويلة. في الواقع ، كانوا يمثلون أحد الأطعمة الرئيسية في نظام الأزتك والمايا الغذائي ، حيث اعتقدت هذه الحضارات أن البذور لها قوى خارقة للطبيعة. بينما لا يمكنك بالتأكيد توقع حدوث شيء خارق للطبيعة بعد تناول بذور الشيا ، فقد تواجه فوائد صحية رائعة للغاية.

يمكن القول إن دمج هذا الطعام في نظامك الغذائي هو أفضل وأسهل طريقة للتأكد من أنك تستهلك كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه المركبات ضرورية لحماية نظام القلب والأوعية الدموية. بفضل ارتفاع نسبة المنغنيز والفوسفور والكالسيوم في بذور الشيا ، قد تزداد قوة عظامك. علاوة على ذلك ، قد تكون أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام. إذا كنت نباتيًا ، يجب أن تفكر في تناول بذور الشيا في كثير من الأحيان لأنها تحتوي على الكثير من البروتين عالي الجودة.

ماذا ستحتاج

  • 1 كوب فراولة
  • 1 كوب حليب لوز
  • 1 موزة كبيرة
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا

كيف تستعد

من أجل صنع عصير أكثر انتعاشًا ، يجب استخدام الفراولة المجمدة. يُمزج حليب اللوز وبذور الشيا في وعاء ويخفق لمدة نصف دقيقة. ضعه في الثلاجة لمدة 10 دقائق قبل صب الخليط في الخلاط مع المكونات الأخرى. اخلطي حتى تصبح ناعمة وقدميها على الفور. هذه الوصفة تنتج وجبتين.

7. وصفة عصير الفطور بحليب اللوز

هذه وصفة عصير رائعة ذات سعرات حرارية عالية ستساعدك بالتأكيد على اكتساب بضعة أرطال إضافية. بعد كل شيء ، حصة واحدة تحتوي على 360 سعرة حرارية. تعتبر زبدة اللوز المغذية وذات السعرات الحرارية العالية أحد المكونات الرئيسية لهذا السموذي. على الرغم من أنك ستستخدم نصف ملعقة صغيرة فقط من القرفة ، إلا أن هذا المكون سيوفر لك عددًا من الفوائد الصحية. وبالتحديد ، يمكن أن يكون له تأثير مضاد للالتهابات على جسمك وقد يحميك من أمراض القلب. القرفة مليئة بمضادات الأكسدة ، مما يعني أنها يمكن أن تحميك من عدد من المشاكل الصحية الخطيرة.

بالنظر إلى أن الشوفان عنصر مهم أيضًا في هذا العصير ، يمكنك معرفة سبب كونه بمثابة عصير فطور رائع. الشوفان مصدر ممتاز للمنغنيز والنحاس وفيتامين ب 1 والفوسفور والموليبدينوم. آخر عنصر غذائي مذكور هو معدن أساسي مهمته منع تراكم السموم في جسمك.

ماذا ستحتاج

  • 1 موزة كبيرة
  • 1 1/2 كوب حليب لوز
  • نصف كوب شوفان
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة لوز
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة

كيف تستعد

يُمزج حليب اللوز مع الشوفان ويُسكب المزيج في الخلاط. تضاف باقي المكونات وتخلط لبضع دقائق. هذه الوصفة تصنع نوعين من العصائر.

8. وصفة عصير حليب اللوز المنعشة في الصيف

إذا كنت تحب الفاكهة ، فهذه وصفة عليك تجربتها. يمكن أن يقدم مزيج هذه الفاكهة عددًا من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، يمكن أن تحافظ المانجو على صحة بشرتك وشعرك وعينيك. يحتوي كل من المانجو والموز على مستويات ملحوظة من البوتاسيوم ، وهو معدن مهم لصحة القلب السليمة. جميع الفواكه المذكورة في هذه الوصفات مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة. هذا يعني أنه يمكنهم حمايتك من عدد من المشاكل الصحية الخطيرة. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يحافظ الموز على صحة الجهاز الهضمي بفضل الألياف التي يحتوي عليها.

ماذا ستحتاج

  • 1 مانجو
  • 2 حبة موز صغيرة
  • 1-2 حفنة من العنب البري
  • 5 حبات فراولة
  • نصف كوب حليب لوز

كيف تستعد

اسكب الحليب في الخلاط وأضف هذه الثمار الأربع. يمكنك إضافة عدة مكعبات ثلج لجعلها أكثر انتعاشًا. تخلط لمدة دقيقة وتقدم على الفور. هذه الوصفة تنتج حصة واحدة.

9. وصفة عصير الخوخ وحليب اللوز

هذا عصير بسيط للغاية مكون من ثلاثة مكونات يمكنك صنعه في يوم صيفي حار. عندما تجمع بين هذه المكونات ، تحصل على مشروب صحي للغاية. يحتوي الخوخ على الكثير من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة لديك. بسبب محتواها من الفوسفور ، قد تكون قادرة على تقوية أسنانك وعظامك. تجدر الإشارة إلى أن الفوسفور معدن معروف بقدرته على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام. يحتوي الخوخ على البوتاسيوم تمامًا مثل الموز. هذا عنصر غذائي حيوي لتنظيم مستويات السكر في الدم ، وكذلك لخفض ضغط الدم.

ماذا ستحتاج

كيف تستعد

لجعل العصير أكثر انتعاشًا ، يمكنك إضافة عدة مكعبات ثلج إلى الخليط. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل لجعلها أكثر حلاوة. تأكد من سكب حليب اللوز في الخلاط قبل إضافة الفاكهة. يُمزج لمدة دقيقة أو دقيقتين ويقدم على الفور. هذه الوصفة لسموثي واحد.

10. وصفة عصير حليب اللوز المعزز للطاقة

القهوة لا تقارن مع عصير حليب اللوز المعزز للطاقة. باستخدام ثلاثة أنواع مختلفة من التوت ، لن تكون أكثر يقظة ونشاطًا فحسب ، بل ستتحسن أيضًا تركيزك وذاكرتك. بعد كل شيء ، يعتبر التوت من بين أفضل الفواكه لصحة الدماغ. نظرًا لأن هذا العصير يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات الطاقة لديك ، فمن المستحسن شربه في الصباح. بصرف النظر عن تعزيز الوظيفة الإدراكية ، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة أن تبطئ الآثار السلبية للشيخوخة وتحمي جسمك من الظروف الصحية المختلفة.

ماذا ستحتاج

  • 1 موزة كبيرة
  • 4 حبات فراولة
  • نصف كوب توت
  • نصف كوب توت أسود
  • نصف كوب حليب لوز
  • نصف كوب زبادي يوناني عادي

كيف تستعد

يُمزج الزبادي اليوناني وحليب اللوز في الخلاط. بعد ذلك ، تضاف المكونات الأخرى وتخلط لمدة دقيقتين. هذه الوصفة تنتج وجبتين.

11. وصفة عصير زبدة الفول السوداني وحليب اللوز

تعتبر زبدة الفول السوداني من أكثر الأطعمة القابلة للدهن انتشارًا في العالم. بصرف النظر عن استخدامه لصنع السندويشات ، يمكن أن يكون بمثابة مكون عصير. لضمان جني فوائد هذا الدهن ، من المهم أن تتجنب شراء أي منتجات تحتوي على السكريات المضافة أو الزيوت النباتية أو أي نوع آخر من المكونات غير الصحية. بدلاً من ذلك ، اختر منتجًا يحتوي على الفول السوداني والملح فقط. من الجدير بالذكر أن زبدة الفول السوداني ليست فقط لذيذة ولكنها صحية أيضًا. يمثل مصدرًا جيدًا للبروتين والفوسفور والمغنيسيوم والنياسين والزنك.

تحتوي زبدة الفول السوداني على دهون صحية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية. بعض العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في هذا الانتشار والتي يمكن أن تعزز صحة قلبك تشمل النياسين وفيتامين هـ والمغنيسيوم. يوجد النياسين ، المعروف باسم فيتامين ب 3 ، بكثرة في زبدة الفول السوداني. هذا فيتامين معروف بقدرته على تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.

ماذا ستحتاج

  • 2 موز متوسط
  • 1 كوب حليب لوز
  • نصف كوب زبادي يوناني عادي
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني

كيف تستعد

صب حليب اللوز واللبن الزبادي في الخلاط ، متبوعًا بالمكونات الأخرى. لا تتردد في إضافة عدة مكعبات ثلج إلى الخليط لجعله منعشًا. امزج لمدة دقيقتين وقدمها على الفور. هذه الوصفة تصنع نوعين من العصائر.

12. وصفة عصير السبانخ وحليب اللوز

يحتوي السبانخ على الكثير من المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم عبر خلايا الدم الحمراء. لهذا السبب ، يمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك بشكل كبير. ومن المعروف أيضًا أن البرتقال يبقيك نشيطًا لأنه مصدر جيد لفيتامين سي والسكر الطبيعي. علاوة على ذلك ، تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على الهضم. يُعرف البرتقال بالحفاظ على صحة جيدة للعين بفضل فيتامين أ والكاروتينات الموجودة فيه.

ماذا ستحتاج

كيف تستعد

قشر البرتقال قبل استخدامه لصنع هذا العصير. يُسكب حليب اللوز في الخلاط ، ثم يُضاف البرتقال والسبانخ والفراولة. امزج لبضع دقائق. هذه الوصفة تنتج وجبتين.

13. وصفة عصير الرمان وحليب اللوز

مضادات الأكسدة الموجودة في بذور الرمان لا تقوي جهاز المناعة فحسب ، بل لها خصائص مضادة للالتهابات أيضًا. هذه المركبات قادرة على منع تجلط الدم ويمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول عن طريق زيادة مستوى الأكسجين الذي يحمله الدم. تعتبر هذه الفاكهة أداة رائعة لتقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، وخاصة سرطان الثدي وسرطان البروستاتا. تشتهر بذور الرمان أيضًا بقدرتها على تحسين الذاكرة ، وقد تساعد أيضًا في الوقاية من مرض الزهايمر.

القرفة هي عنصر صحي للغاية أيضًا ، وهو أمر لا يثير الدهشة عند رؤية كيف تم استخدامها للأغراض الطبية لآلاف السنين. تعتبر القرفة مصدرًا رائعًا للمنغنيز ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الكالسيوم والحديد وفيتامين ك. القرفة قد تعزز الوظيفة الإدراكية ، وقد تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الوقاية من مرض الزهايمر. وبصرف النظر عن ذلك ، فإنه يحتوي على بعض الخصائص المضادة لمرض السكري ومضاد للالتهابات.

ماذا ستحتاج

  • 1 حبة موز صغيرة
  • 100 جرام بذور رمان مجمدة
  • نصف كوب حليب لوز
  • نصف كوب توت
  • 2 ملاعق كبيرة عصير برتقال
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة

كيف تستعد

يفضل عصر البرتقال طازجًا. صب حليب اللوز والعصير في الخلاط قبل إضافة أي من المكونات الأخرى. امزج الخليط حتى يصبح ناعمًا. هذه الوصفة تنتج حصة واحدة.

14. وصفة عصير حليب اللوز واللفت

هذه وصفة عصير لذيذة وصحية بشكل لا يصدق. لا توجد العديد من الأطعمة التي تقدم نفس الفوائد الصحية مثل اللفت. بعد كل شيء ، إنه من بين أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات على هذا الكوكب. يعتبر الكالي مصدرًا كبيرًا للنحاس والمنغنيز والفيتامينات A و C و K بالإضافة إلى الكالسيوم. يحتوي هذا النبات الأخضر المورق على مضادات الأكسدة القوية للغاية المعروفة باسم كيرسيتين وكايمبفيرول ، والتي يمكن أن تساعد في حماية جسمك من الالتهابات والفيروسات والحالات الصحية الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب. بالنظر إلى حقيقة أن اللفت هو أحد أفضل مصادر فيتامين K في العالم ، فإنه يمكن أن يساعد في تحسين صحة العظام.

ماذا ستحتاج

  • 1 موزة كبيرة
  • 1 كوب كرنب
  • 1 كوب حليب لوز
  • 1 كيوي
  • نصف كوب أناناس مقطع إلى مكعبات
  • نصف كوب عصير أناناس

كيف تستعد

صب حليب اللوز وعصير الأناناس في الخلاط أولاً ، ثم أضف المكونات الأخرى. يمكنك تجميد قطع الأناناس والموز لجعل العصير أكثر انتعاشًا. اخلطيها لبضع دقائق وقدميها على الفور. هذه الوصفة تصنع نوعين من العصائر.

15. وصفة عصير الشمندر وحليب اللوز

لتحضير هذا العصير ، ستحتاج أولاً إلى تحضير البنجر إما عن طريق تحميصه أو تبخيره. في حال كنت تريد معرفة المزيد عن هذا ، يجب عليك مراجعة مقالتنا على كيفية تحضير البنجر للعصائر. كما يمكنك التخمين من خلال النظر في قائمة المكونات ، هذا عصير صحي للغاية. يحتوي على الفراولة الغنية بمضادات الأكسدة ويمكن أن تحافظ على صحة الجسم والدماغ. يمنحك الموز العصير قوامه الكريمي ، ولكنه يوفر لك أيضًا العديد من العناصر الغذائية. يعزز الخيار الترطيب ويمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يزيد البنجر من مستويات الطاقة لديك عن طريق زيادة مستويات نترات البلازما. يمكن أن يحافظ هذا الطعام على صحة الكبد عن طريق زيادة وجود البيتين في جسمك. هذا مركب يقلل ويمنع تكوين الترسبات الدهنية في هذا العضو. قد تكون قادرًا على تحسين أدائك الرياضي والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية لديك من خلال دمج البنجر في نظامك الغذائي.

ماذا ستحتاج

  • 2 حبة بنجر صغير
  • 10 حبات فراولة
  • 1 موزة متوسطة
  • 8 شرائح خيار
  • حفنة صغيرة من أوراق الخس
  • 1 كوب حليب لوز

كيف تستعد

صب حليب اللوز في الخلاط الخاص بك ، متبوعًا بباقي المكونات. يمكنك إضافة عدة مكعبات ثلج لجعل هذا العصير منعشًا. امزج لمدة دقيقتين وقدمها على الفور. هذه الوصفة تقدم وجبتين.

16. وصفة عصير البازلاء الخضراء وحليب اللوز

هذه من بين أكثر الوصفات صحة في هذه القائمة. إنه عصير أخضر يحتوي على التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة ، وكذلك بذور الشيا. على الرغم من تجاهل البازلاء الخضراء غالبًا عندما يتعلق الأمر بالعصائر ، إلا أنها مصدر ممتاز للعناصر الغذائية الحيوية. قد تتذكر أن والدتك كانت تشجعك على تناول البازلاء الخضراء عندما كنت صغيرًا. حسنًا ، لقد فعلت هذا لسبب وجيه. تحتوي البازلاء الخضراء على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الحديد والألياف والبروتين وفيتامين أ وحمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين سي.يوجد فقط عدد قليل من الأطعمة النباتية التي توفر نفس الكمية من الألياف والبروتين مثل البازلاء الخضراء. هذا يجعلها أداة ممتازة لتنظيم وتيرة الهضم والحفاظ على مستويات السكر في الدم.

إذا كنت نباتيًا ، فمن الأهمية بمكان أن تستهلك البازلاء الخضراء غالبًا لأنها واحدة من أفضل مصادر البروتين النباتي. ومع ذلك ، اعلم أنها لا تحتوي على ميثيونين الأحماض الأمينية الأساسية ، مما يعني أنها تحتوي على بروتينات غير مكتملة. البازلاء الخضراء قادرة على حمايتك من بعض المشاكل الصحية المزمنة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكري.

ماذا ستحتاج

  • 1 موزة كبيرة
  • 1 كوب بازلاء خضراء
  • 1 كوب حليب لوز
  • نصف كوب توت
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا

كيف تستعد

صب الحليب في الخلاط الخاص بك ، ثم أضف الموز والبازلاء الحلوة والعنب البري وبذور الشيا. يمكنك استخدام العنب البري المجمد أو الطازج. امزج جميع المكونات لمدة دقيقة إلى دقيقتين. هذه الوصفة تنتج وجبتين.

17. وصفة عصير الكرنب والتوت الأزرق وحليب اللوز

عندما تمزج اللفت مع التوت الأزرق وحليب اللوز ، يكون لديك بالفعل عصير صحي بشكل لا يصدق. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون أكثر صحة. بإضافة كوب من الكرز ، ستحصل على عصير رائع. هناك عدد غير قليل من الاختلاف الفوائد الصحية للكرز. تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. مجموعة محددة من هذه المركبات المعروفة باسم البوليفينول مسؤولة عن تحسين صحتك العامة. البوليفينول قادر على حمايتك من عدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان ومرض الزهايمر والتهاب المفاصل.

في حال كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يجب أن تفكر في شرب هذا العصير بعد جلسة تدريبية. اعلم أن الكرز يمكن أن يساعد في تحسين تعافيك بعد التمرين. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تشربه قبل التمرين ، فقد يعزز ذلك من أدائك. أحد أهم الفوائد الصحية للكرز هو أنه يمكن أن يحسن نوعية نومك بفضل الميلاتونين وبعض المركبات المضادة للالتهابات.

ماذا ستحتاج

  • 1 كوب كرنب صغير
  • 1 كوب حليب لوز
  • كوب كرز ، ويفضل أن يكون حامض الكرز
  • 1 كوب توت أزرق
  • 2 ملاعق صغيرة عسل

كيف تستعد

على الرغم من أنه يوصى باستخدام العسل كمُحلي ، إلا أن هذه الخطوة اختيارية تمامًا. اسكب كوب حليب اللوز في الخلاط وأضف اللفت والكرز والتوت. امزج الخليط حتى يصبح ناعمًا. هذه الوصفة تصنع نوعين من العصائر.

18. وصفة عصير التفاح الحلو وحليب اللوز

ليس الطعم الحلو فقط هو ما يجعل التفاح من أكثر الفواكه استهلاكًا على وجه الأرض. الفوائد الصحية التي يقدمونها رائعة للغاية. يحتوي التفاح على الكثير من الألياف ، وهي مادة مغذية يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

من المستحسن أن تشرب هذا العصير في الصباح لأن التفاح والقرفة يمكن أن تجعلك أكثر يقظة ، وتحسن كلاً من التركيز والذاكرة. قد تكون مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح مفيدة للغاية لصحة دماغك لأنها قد تكون قادرة على منع الخرف ، وكذلك تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والاضطرابات التنكسية العصبية الأخرى.

ماذا ستحتاج

  • 2 تفاح كبير
  • 2 حبة موز كبيرة
  • 1 كوب حليب لوز
  • 2 ملاعق صغيرة قرفة
  • نصف كوب شوفان (اختياري)

كيف تستعد

قم بإزالة البذور من التفاح قبل البدء في تحضير هذا العصير. يُسكب حليب اللوز في الخلاط ويُضاف باقي المكونات. اخلطي حتى تصبح ناعمة وقدميها على الفور. هذه الوصفة تصنع نوعين من العصائر.

19. وصفة عصير حليب اللوز المعزز للمناعة

يقوم كل مكون من مكونات هذا العصير بعمل ممتاز في تعزيز جهاز المناعة لديك. الألياف الموجودة في الموز قادرة على تغذية البكتيريا الواقية في أمعائك بشكل انتقائي. بدورها ، تحفز هذه البكتيريا الواقية إنتاج خلايا الجهاز المناعي. تجدر الإشارة إلى أن الموز الناضج يحسن قدرة خلايا الدم البيضاء على حماية جسمك من الأمراض المختلفة.

يعرف معظم الناس بالفعل مدى التأثير الإيجابي الذي يمكن أن يحدثه البرتقال على جهاز المناعة. بعد كل شيء ، فهي مصدر غير عادي لفيتامين سي. هذا الفيتامين ضروري لنمو خلايا الدم البيضاء. تحتوي المانجو على كميات ملحوظة من فيتامينات A و C ، مما يعني أنها تلعب دورًا كبيرًا في حماية جسمك من الأمراض. تشمل المركبات المعززة للمناعة الأخرى الموجودة في هذه الفاكهة الاستوائية فيتامين ك ، وحمض الفوليك ، وفيتامين هـ.

ماذا ستحتاج

  • 1 موزة متوسطة
  • 2 حبة برتقال متوسطة
  • 2 كوب قطع مانجو مجمدة
  • 1 كوب حليب لوز

كيف تستعد

صب كوب حليب اللوز في الخلاط ، متبوعًا بالمانجو والبرتقال والموز. تأكد من إضافة عدة مكعبات ثلج لجعل هذا العصير أكثر انتعاشًا. اخلطي حتى تصبح ناعمة وقدميها على الفور. هذه الوصفة تنتج وجبتين.

20. وصفة عصير التوت البري وحليب اللوز

يحتوي التوت البري على مركبات تعرف باسم proanthocyanidins ، والتي تمثل نوعًا من مادة البوليفينول التي تمنع البكتيريا من الالتصاق بأسنانك. وبسبب هذا ، فإنهم قادرون على الحفاظ على صحة أسنانك ولثتك. تُعرف هذه المركبات أيضًا بمنع التهابات المسالك البولية لأنها تساعد في إزالة البكتيريا من الجسم بشكل أكثر فعالية. يساعد المحتوى العالي من الألياف في التوت البري في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة ويحسن صحة الجهاز الهضمي.

عنصر آخر بارز في هذه الوصفة هو زيت جوز الهند ، الذي أصبح شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. قد يكون زيت جوز الهند قادرًا على رفع مستويات الكوليسترول الجيد ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث. تسمى الدهون الموجودة في هذا النوع من الزيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، وهي مهمة لأنها تذهب مباشرة إلى الكبد وتستخدم بسرعة للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينها في جسمك. يمكن لمركب يعرف باسم حمض اللوريك ، والذي يوجد بكثرة في زيت جوز الهند ، تدمير مسببات الأمراض الضارة ، مثل الفيروسات والفطريات والبكتيريا.

ماذا ستحتاج

  • 1 حبة موز صغيرة
  • 1 كوب توت بري
  • 1 كوب حليب لوز
  • 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  • نصف كوب شوفان (اختياري)

كيف تستعد

صب حليب اللوز في الخلاط الخاص بك وأضف زيت جوز الهند ، متبوعًا بباقي المكونات. امزج لمدة دقيقة أو دقيقتين. هذه الوصفة تصنع نوعين من العصائر.

21. وصفة عصير الأفوكادو وحليب اللوز

مزيج من الموز والأفوكادو يعطي هذا العصير والملمس الكريمي بشكل لا يصدق. هذا مشروب حلو يمكنك ارتشافه في أي جزء من اليوم. على الرغم من أنه وجبة خفيفة ممتازة ، يمكن لهذا العصير أن يحل محل وجبة كاملة بفضل محتوى الأفوكادو عالي السعرات الحرارية. تمثل هذه الفاكهة مصدرًا كبيرًا لحمض الفوليك وفيتامين ك والبوتاسيوم وفيتامين ج والنحاس والنياسين. نظرًا لاحتوائه على فيتامين K ، يمكن أن يساعد الأفوكادو في تحسين صحة العظام أو الحفاظ عليها وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.

إذا كنت تعاني من مشاكل الاكتئاب ، فقد تتمكن من الاستفادة من هذه الفاكهة. لاحظ أنه يحتوي على الكثير من حمض الفوليك ، وهو مادة معروفة بزيادة مستويات السيروتونين والدوبامين. بينما يوجد البوتاسيوم بكثرة في الموز ، فإن الأفوكادو يعد مصدرًا أفضل لهذا المعدن. سيوفر لك مزيج هاتين الثمار الكثير من البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

ماذا ستحتاج

كيف تستعد

قشر وحفر وقطّع الأفوكادو إلى شرائح قبل وضعها في الخلاط. تأكد من إضافة حليب اللوز قبل المكونين الآخرين. إذا كنت تريد قوامًا أرق ، يمكنك إضافة عدة مكعبات ثلج في الخلاط. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من العسل في حالة رغبتك في جعل العصير أكثر حلاوة وخلطه حتى يصبح ناعمًا. هذه الوصفة تنتج حصة واحدة.

22. وصفة عصير الشوكولاتة الداكنة وحليب اللوز

إذا كنت ترغب في إرضاء أسنانك الحلوة أثناء تناول شيء صحي ، يجب أن تفكر في صنع هذا العصير. ضع في اعتبارك أن الشوكولاتة الداكنة هي وجبة خفيفة صحية جدًا عند تناولها باعتدال. إنها من بين أفضل الأطعمة لتحسين الوظيفة الإدراكية بفضل العدد الكبير من مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها. يمكن أن يعزز تركيزك وذاكرتك مع تقليل خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.

قد يكون لمركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تأثير إيجابي على الدورة الدموية وقد تخفض ضغط الدم. هذه المركبات قوية لدرجة أنها يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من السرطان.

ماذا ستحتاج

كيف تستعد

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب عليك إضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز إلى هذا العصير. خلاف ذلك ، ما عليك سوى سكب الحليب في الخلاط ، ثم الموز والشوكولاتة الداكنة ، واخلطهم لمدة دقيقة واحدة. هذه الوصفة تصنع عصير واحد.

23. وصفة عصير المشمش المنعش وحليب اللوز

المشمش قادر على حماية الكبد بفضل محتواه الطبيعي من مضادات الأكسدة العالية. من المهم للغاية الحفاظ على صحة الكبد لأن هذا العضو مكلف بإزالة السموم من الجسم. إذا كان الكبد لا يعمل بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى تدهور الصحة العامة بسرعة كبيرة. تشمل بعض مضادات الأكسدة الأكثر شهرة الموجودة في المشمش الكيرسيتين ، ومضادات الاكسدة ، وحمض الغاليك ، وبروانثوسيانيدينز. قد تلعب الكاتيكين دورًا حيويًا في حماية جسمك من الالتهابات. بفضل خصائصه المضادة للالتهابات ، قد يساعد المشمش في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب.

There are several different compounds found in this fruit that are essential for eye health, including lutein, zeaxanthin, as well as vitamin A and E. Beta-carotene is also present in apricots, which is a compound your body can convert into vitamin A. Meanwhile, vitamins C and E help keep your skin healthy.

What You’ll Need

  • 3 medium apricots
  • ½ cup cubed pineapples
  • ½ cup almond milk
  • 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند

How to Prepare

In case you want to include some vegetables into this smoothie, feel free to add a cup of baby spinach. If you choose to add the spinach, it’s recommended that you also pour one or two tablespoons of honey to make the drink sweeter. Otherwise, pour the almond milk and add the coconut oil into your blender, followed by the apricots and pineapples and blend for two minutes. This recipe yields two servings.

24. Low-Calorie Almond Milk Smoothie Recipe

The great thing about almond milk is that it doesn’t contain a lot of calories. When you combine it with the rest of these ingredients, you get a healthy and tasty smoothie that has just 143 calories. This makes it perfect for anyone who wants to lose weight. Both lemons and oranges are extraordinary sources of vitamin C, which means they can help boost your immune system. This vitamin can also do wonders for your cardiovascular health by decreasing certain risk factors for heart disease.

The citric acid found in lemons can increase your urine volume and pH, thus preventing the formation of kidney stones. This fruit is known for improving how your body can absorb iron from plant foods. In other words, it can lower the risk of anemia. On the other hand, the lutein, zeaxanthin, and beta-carotene found in carrots are good for your eye health. The antioxidants found in this vegetable may protect you from different types of cancer, including lung and prostate cancer.

What You’ll Need

How to Prepare

Peel and chop the orange, lemon, peach, and carrots. Pour the almond milk into your blender, followed by these ingredients and blend until smooth. This recipe makes two servings.

25. Cantaloupe & Almond Milk Smoothie Recipe

Vitamins A and C are found in cantaloupes in abundant amounts. This fruit also contains other important nutrients like potassium, folate, magnesium, and niacin. It is rich in antioxidants that protect your cells from damage caused by free radicals. Some of the most notable antioxidants found in cantaloupes include lutein, beta-carotene, cryptoxanthin, and zeaxanthin. This smoothie can serve as a post-workout drink since the potassium found in both cantaloupes and bananas play a role in muscle recovery.

What You’ll Need

  • 1 cup cantaloupe
  • 1 cup bananas
  • 1 cup almond milk
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة

How to Prepare

Cube the cantaloupe and slice the bananas before making this smoothie. Pour the almond milk into your blender and add the remaining ingredients. An optional, but recommended, step is that you grate a bit of lemon zest and add it to the mixture. حتى مزيج سلس. This recipe yields two servings.

Found this post helpful? Don’t forget to share on Pinterest!

Almond milk is an excellent liquid base for a smoothie that you can find in most supermarkets. You can also make it at home using only two ingredients – almonds and water. Almond milk is loaded with important micronutrients and is low in calories. Combined with the fact that it’s delicious, it comes as no surprise why it is the most popular alternative to dairy milk. Although there are a number of ways you can consume it, perhaps the best option would be to use it in your smoothies. In case you have any questions about our almond milk smoothie recipes, make sure you let us know in the comments below!

Philipp Brohl

Hi, my name is Philipp and I’m a juicing addict! I aim to provide well-researched and unbiased reviews, share delicious juice and smoothie recipes, and answer all types of questions you might have about smoothies and juicing and the juicers and blenders to go along with them.


Variations on this almond milk smoothie

You can use this almond milk smoothie recipe as a template for making other flavors! Here are a few ideas for how to swap out the 2 cups frozen strawberries:

  • Mango almond milk smoothie: Substitute frozen mango.
  • Pineapple almond milk smoothie: Substitute frozen pineapple.
  • Mixed berry almond milk smoothie: Substitute mixed berries.
  • Blueberry almond milk smoothie: Substitute frozen blueberries.

The 19 Best Almond Milk Smoothies For Weight Loss



If you are trying to lose weight but find yourself craving sugary treats why not try incorporating some of these almond milk smoothie recipes into your diet plan?

Each smoothie contains, at least, one portion of your five a day and is so delicious that it is guaranteed to keep you from falling off the wagon.



Made from nuts, almond milk is a creamy dairy-free alternative to regular cow’s milk.

It contains a multitude of vitamins and antioxidants, not to mention the incredibly high protein and fiber content that can help contribute towards a healthy body.

It is extremely low in calories with virtually no fat, making it the perfect ingredient in smoothies for those individuals watching their waistlines.

Try a smoothie with almond milk for a delicious treat perfect at any time of the day.

Whether you need breakfast on the go, an afternoon pick me up or a satisfying dessert we have a smoothie recipe with almond milk for every occasion.

If you’re one of those people that always finds themselves on-the-go and has no time to prepare these recipes, These pre packaged almond milk smoothies are a great alternative.

1. Simple Smoothie

If you are relatively new to drinking smoothies with almond milk,then this simple smoothie bursting with antioxidants is a good place to start. It is deliciously creamy and will leave you feeling satisfied despite being low in calories.



  • 100g fat-free Greek yogurt
  • 200ml almond milk
  • 50g blueberries
  • 50g strawberries

Simply place all of the ingredients into a blender and blitz until smooth. Try swapping the yogurt for a banana to create a dairy free and vegan alternative.

2. Berry Blast

The ingredients in this almond milk smoothie are low in calories but high in antioxidants, meaning that they can help to prevent damage to the cells in your body.

Beetroot is naturally sweet and contains a multitude of vitamins making it the perfect addition to this low-calorie smoothie.



Just combine all of the ingredients in a blender until smooth.Ensure the beetroot has been peeled, boiled and left to cool before use.

3. Wake Up Call

This smoothie provides the perfect energy boost making it an ideal breakfast on those busy days.

The zesty flavours of the ginger and lime combined with the fruit’s sweetness result in a delicious low-calorie smoothie that will leave you feeling ready for the day ahead.



Simply place the fruit into a blender and add the almond milk and ice. Add the ginger and a squeeze of fresh lime and blitz for a few minutes.

4. Wheatgrass Wonder

Hailed as a superfood, wheatgrass is high in vitamins and antioxidants and provides the perfect energy boost.

Reap the benefits of wheatgrass with this low-calorie almond milk smoothie that is perfect for those with a sweet tooth.



Place all of the ingredients in a blender and mix until smooth.

Although its name suggests otherwise, wheatgrass is gluten free meaning that this delicious smoothie is suitable for coeliacs.

5. Cacao Loco

This smoothie is perfect for those chocoholics trying to lose weight but struggling with their chocolate cravings.

Cacao is higher in minerals and fiber than cocoa powder making this

smoothie a healthy alternative for those craving a sweet treat.



Remove the stones from the dates before placing in a blender with the banana and cacao powder.

Blend into a paste before adding the almond milk and honey and blitzing until smooth.

6. Let’s Avo Smoothie

This smoothie is bursting with good fats which can help your body to absorb vitamins effectively.

Despite containing four of your five a day, this smoothie is so creamy and delicious that you won’t even notice the vegetables!



  • Handful kale (chopped with stems removed)
  • Handful Spinach
  • ½ medium avocado (peeled with stone removed)
  • 50g blueberries
  • 2 tablespoons raw honey
  • 200ml almond milk

Place all the ingredients into a blender and blitz until smooth. Ensure you remove the kale stalks during preparation.

7. Think Pink Smoothie

Hailed as a superfood, goji berries boost the immune system and evidence suggest they can even help to protect from heart disease.

This recipe combines them with antioxidant rich berries and beetroot to create a delicious low-calorie super smoothie.



Simply remove the stones from the dates before placing them in a blender along with the rest of the ingredients.

8. Mango Mint Madness

This delicious smoothie is the perfect healthy alternative to sugary shop bought juices that are detrimental to your diet.

The sweet mango combined with fresh mint creates a refreshing smoothie that provides an energy boost.



  • 60g fresh mango
  • 200ml almond milk
  • Handful ice cubes
  • Sprig of mint (chopped with stalk removed)

Place all of the ingredients into a blender and combine. Ensure all mint stalks are removed during preparation.

9. Superfood Smoothie

Just one of these smoothies a day is enough to reap the multitude of health benefits associated with wheatgrass and spirulina.

The combination of these superfoods along with kale and blueberries result in a smoothie packed with antioxidants that are low in calories yet delicious.



  • 10g wheatgrass
  • 10g spirulina
  • Handful spinach leaves
  • Handful kale (chopped with stems removed)

Simply add all of the ingredients into a blender and blitz until smooth. Ensure all kale stalks are removed during preparation.

10. Classic Chia Smoothie

This delicious smoothie puts a twist on an old classic.

Chia seeds are considered to be a superfood due to their high vitamin and mineral content, try adding them to your almond milk smoothie to boost antioxidants, fiber and energy levels.



Place all of the ingredients in a blender and blitz until smooth.

11. Banana Nut Dessert Smoothie

This seemingly indulgent smoothie is the perfect healthy alternative to high-calorie milkshakes. The nut butter provides a source of good fats and omega 3 which enable your body to absorb minerals effectively.

Sit back and enjoy this delicious treat without sabotaging your weight loss.



  • 2 tablespoons 100% natural nut butter
  • 1 موز مجمد
  • 200ml almond milk
  • 50g fat-freeGreek yogurt
  • 2 tablespoon raw honey

To make this smoothie, you will need to peel and freeze one banana in advance. Place the banana, nut butter, (peanut or almond work best for this recipe), and remaining ingredients in a blender and blitz until smooth.

For a dairy free or vegan alternative simply leave out the yogurt and substitute the honey for raw maple syrup or agave.

12. Oat Breakfast Smoothie

This filling smoothie is perfect for those busy individuals who struggle to find the time for breakfast.

The delicious combination of fruit and oats is ideal for drinking on the go and is bursting with the vitamins required to get your day off to a healthy and happy start.



Place the fruit, spinach and almond milk into a blender and blitz.

Once creamy, serve and top with the oats.

13. Raspberry Ripple

This antioxidant rich smoothie is a healthy take on the classic ice cream flavour. It is low in calories but bursting with enough flavour to ensure you are left feeling satisfied.



Place the fruit in the blender and blitz until it forms a paste-like consistency before adding the remaining ingredients.

For a delicious dairy free and vegan alternative simply leave out the yogurt and substitute the honey for raw maple syrup or agave.

14. Beet The Blues

This smoothie is low in calories but packed with flavour and antioxidants. In addition to containing an array of vitamins, beetroot has been known to combat depression making this smoothie the ideal way to lift your mood and increase your energy levels.



Simply combine all of the ingredients and blend until smooth.

Ensure the beetroot has been peeled, boiled and left to cool before use.

15. Protein Punch

This high protein smoothie is the perfect on the go breakfast for anyone seeking to build or maintain muscle mass.



  • Handful spinach leaves
  • Handful kale (chopped with stems removed)
  • 50g fat-freeGreek yogurt
  • 1 scoop vanilla protein powder of choice

Ensure all kale stems are removed during preparation and combine in a blender with the rest of the ingredients.

If you wish to make this smoothie without the protein powder, simply reduce the amount of almond milk by 50ml.

16. Fruit Fanatic

This deliciously creamy smoothie is satisfyingly sweet and will help keep sugar cravings at bay despite being so low in calories.



Simply add all the ingredients into a blender and blitz until smooth.

Try a dairy free and vegan alternative to replacing the yogurt with a banana.

17. Green Monster

This zesty smoothie is the perfect energy source for those about to tackle a busy day. It is incredibly low in calories yet packed with nutrients and antioxidants due to the spirulina and wheatgrass that it contains.



  • Handful spinach
  • Handful kale (chopped with stems removed)
  • 1 green apple (peeled and chopped with core removed)
  • 10g spirulina powder
  • 10g wheatgrass powder
  • ¼ teaspoon grated ginger
  • 2 tablespoons raw honey
  • 250 مل من حليب اللوز

Place all of the ingredients into a blender and combine until smooth. Ensure all kale stems are removed during preparation and remember to remove the skin and core from the apple before slicing into small chunks.

Replace the honey with raw maple syrup or agave to make this smoothie suitable for vegans.

18. Immune Booster

This smoothie is perfect for days you are feeling run down and need a pick me up.

The sweet flavours will keep sugar cravings at bay as the soothing combination of honey and ginger give your energy levels and immune system a boost.



Simply place all of the ingredients into a blender and combine until smooth.

19. Chocolate Chia Smoothie

This delicious smoothie is perfect for chocoholics who fancy a sweet treat but do not want to sabotage their weight loss.

The chia seeds provide a multitude of vitamins and minerals and, combined with the rest of the ingredients, create a low calorie and delicious smoothie that is packed full of fiber.



  • 1 موزة
  • 50g raspberries
  • 2 tablespoons cacao powder
  • 3 tablespoons chia seeds

Remove the stones from the dates and blend with the fruit to a paste-like consistency is formed.

Add the rest of the ingredients and blitz well until smooth. Substitute the honey for raw maple syrup or agave to make this suitable for vegans.

Along with weight loss, almond smoothies also have other wonderful benefits to your body. These keep your heart healthy and your skin glowing, keeps your bones strong and contributes to muscle strength. It also improves digestion.

What are some of your best almond smoothies?

Be sure to share it with the Positive Health Wellness community below!

If you are trying to lose weight but find yourself craving sugary treats why not try incorporating some of these almond milk smoothie recipes into your diet plan?

Each smoothie contains, at least, one portion of your five a day and is so delicious that it is guaranteed to keep you from falling off the wagon.

Made from nuts, almond milk is a creamy dairy-free alternative to regular cow’s milk.

It contains a multitude of vitamins and antioxidants, not to mention the incredibly high protein and fiber content that can help contribute towards a healthy body.

It is extremely low in calories with virtually no fat, making it the perfect ingredient in smoothies for those individuals watching their waistlines.

Try a smoothie with almond milk for a delicious treat perfect at any time of the day.

Whether you need breakfast on the go, an afternoon pick me up or a satisfying dessert we have a smoothie recipe with almond milk for every occasion.

If you’re one of those people that always finds themselves on-the-go and has no time to prepare these recipes, These pre packaged almond milk smoothies are a great alternative.

1. Simple Smoothie

If you are relatively new to drinking smoothies with almond milk,then this simple smoothie bursting with antioxidants is a good place to start. It is deliciously creamy and will leave you feeling satisfied despite being low in calories.

  • 100g fat-free Greek yogurt
  • 200ml almond milk
  • 50g blueberries
  • 50g strawberries

Simply place all of the ingredients into a blender and blitz until smooth. Try swapping the yogurt for a banana to create a dairy free and vegan alternative.

2. Berry Blast

The ingredients in this almond milk smoothie are low in calories but high in antioxidants, meaning that they can help to prevent damage to the cells in your body.

Beetroot is naturally sweet and contains a multitude of vitamins making it the perfect addition to this low-calorie smoothie.

  • 40g strawberries
  • 40g blueberries
  • 40g beetroot
  • 40g raspberries
  • 200ml almond milk

Just combine all of the ingredients in a blender until smooth.Ensure the beetroot has been peeled, boiled and left to cool before use.

3. Wake Up Call

This smoothie provides the perfect energy boost making it an ideal breakfast on those busy days.

The zesty flavours of the ginger and lime combined with the fruit’s sweetness result in a delicious low-calorie smoothie that will leave you feeling ready for the day ahead.

  • 50g mango
  • 50g strawberries
  • 1/4 teaspoon grated ginger
  • Squeeze of lime juice
  • 200ml almond milk
  • Handful ice cubes

Simply place the fruit into a blender and add the almond milk and ice. Add the ginger and a squeeze of fresh lime and blitz for a few minutes.

4. Wheatgrass Wonder

Hailed as a superfood, wheatgrass is high in vitamins and antioxidants and provides the perfect energy boost.

Reap the benefits of wheatgrass with this low-calorie almond milk smoothie that is perfect for those with a sweet tooth.

  • 10g wheatgrass powder
  • Handful spinach leaves
  • 1 موزة
  • 50g blueberries
  • 200ml almond milk

Place all of the ingredients in a blender and mix until smooth.

Although its name suggests otherwise, wheatgrass is gluten free meaning that this delicious smoothie is suitable for coeliacs.

5. Cacao Loco

This smoothie is perfect for those chocoholics trying to lose weight but struggling with their chocolate cravings.

Cacao is higher in minerals and fiber than cocoa powder making this

smoothie a healthy alternative for those craving a sweet treat.

  • 1 موزة
  • 200ml almond milk
  • 4 Medjool dates
  • 2 scoops cacao powder
  • 2 tablespoons raw honey

Remove the stones from the dates before placing in a blender with the banana and cacao powder.

Blend into a paste before adding the almond milk and honey and blitzing until smooth.

6. Let’s Avo Smoothie

This smoothie is bursting with good fats which can help your body to absorb vitamins effectively.

Despite containing four of your five a day, this smoothie is so creamy and delicious that you won’t even notice the vegetables!

  • Handful kale (chopped with stems removed)
  • Handful Spinach
  • ½ medium avocado (peeled with stone removed)
  • 50g blueberries
  • 2 tablespoons raw honey
  • 200ml almond milk

Place all the ingredients into a blender and blitz until smooth. Ensure you remove the kale stalks during preparation.

7. Think Pink Smoothie

Hailed as a superfood, goji berries boost the immune system and evidence suggest they can even help to protect from heart disease.

This recipe combines them with antioxidant rich berries and beetroot to create a delicious low-calorie super smoothie.

  • 20g goji berries
  • 3 Medjool dates
  • 30g beetroot
  • 40g strawberries
  • 30g raspberries
  • 200ml almond milk

Simply remove the stones from the dates before placing them in a blender along with the rest of the ingredients.

8. Mango Mint Madness

This delicious smoothie is the perfect healthy alternative to sugary shop bought juices that are detrimental to your diet.

The sweet mango combined with fresh mint creates a refreshing smoothie that provides an energy boost.

  • 60g fresh mango
  • 200ml almond milk
  • Handful ice cubes
  • Sprig of mint (chopped with stalk removed)

Place all of the ingredients into a blender and combine. Ensure all mint stalks are removed during preparation.

9. Superfood Smoothie

Just one of these smoothies a day is enough to reap the multitude of health benefits associated with wheatgrass and spirulina.

The combination of these superfoods along with kale and blueberries result in a smoothie packed with antioxidants that are low in calories yet delicious.

  • 10g wheatgrass
  • 10g spirulina
  • Handful spinach leaves
  • Handful kale (chopped with stems removed)
  • 50g blueberries
  • 1 موزة
  • 200ml almond milk

Simply add all of the ingredients into a blender and blitz until smooth. Ensure all kale stalks are removed during preparation.

10. Classic Chia Smoothie

This delicious smoothie puts a twist on an old classic.

Chia seeds are considered to be a superfood due to their high vitamin and mineral content, try adding them to your almond milk smoothie to boost antioxidants, fiber and energy levels.

  • 50g strawberries
  • 1 موزة
  • 200ml almond milk
  • 3 tablespoons chia seeds

Place all of the ingredients in a blender and blitz until smooth.

11. Banana Nut Dessert Smoothie

This seemingly indulgent smoothie is the perfect healthy alternative to high-calorie milkshakes. The nut butter provides a source of good fats and omega 3 which enable your body to absorb minerals effectively.

Sit back and enjoy this delicious treat without sabotaging your weight loss.

  • 2 tablespoons 100% natural nut butter
  • 1 موز مجمد
  • 200ml almond milk
  • 50g fat-freeGreek yogurt
  • 2 tablespoon raw honey

To make this smoothie, you will need to peel and freeze one banana in advance. Place the banana, nut butter, (peanut or almond work best for this recipe), and remaining ingredients in a blender and blitz until smooth.

For a dairy free or vegan alternative simply leave out the yogurt and substitute the honey for raw maple syrup or agave.

12. Oat Breakfast Smoothie

This filling smoothie is perfect for those busy individuals who struggle to find the time for breakfast.

The delicious combination of fruit and oats is ideal for drinking on the go and is bursting with the vitamins required to get your day off to a healthy and happy start.

  • 50g strawberries
  • 50g blueberries
  • 1 موزة
  • Handful spinach
  • 40g rolled oats
  • 200ml almond milk

Place the fruit, spinach and almond milk into a blender and blitz.

Once creamy, serve and top with the oats.

13. Raspberry Ripple

This antioxidant rich smoothie is a healthy take on the classic ice cream flavour. It is low in calories but bursting with enough flavour to ensure you are left feeling satisfied.

  • 50g raspberries
  • 20g goji berries
  • 1 موزة
  • 3 tablespoons raw honey
  • 50g fat-freeGreek yogurt
  • 200ml almond milk

Place the fruit in the blender and blitz until it forms a paste-like consistency before adding the remaining ingredients.

For a delicious dairy free and vegan alternative simply leave out the yogurt and substitute the honey for raw maple syrup or agave.

14. Beet The Blues

This smoothie is low in calories but packed with flavour and antioxidants. In addition to containing an array of vitamins, beetroot has been known to combat depression making this smoothie the ideal way to lift your mood and increase your energy levels.

  • 40g beetroot
  • 50g blueberries
  • 1 موزة
  • 2 tablespoons raw honey
  • 200ml almond milk

Simply combine all of the ingredients and blend until smooth.

Ensure the beetroot has been peeled, boiled and left to cool before use.

15. Protein Punch

This high protein smoothie is the perfect on the go breakfast for anyone seeking to build or maintain muscle mass.

  • Handful spinach leaves
  • Handful kale (chopped with stems removed)
  • 50g fat-freeGreek yogurt
  • 1 scoop vanilla protein powder of choice
  • 40g strawberries
  • 40g blueberries
  • 250 مل من حليب اللوز

Ensure all kale stems are removed during preparation and combine in a blender with the rest of the ingredients.

If you wish to make this smoothie without the protein powder, simply reduce the amount of almond milk by 50ml.

16. Fruit Fanatic

This deliciously creamy smoothie is satisfyingly sweet and will help keep sugar cravings at bay despite being so low in calories.

Image Source: Peachy Palate

  • 50g mango
  • 50g strawberries
  • 50g raspberries
  • 100g fat-freeGreek yogurt
  • 200ml almond milk

Simply add all the ingredients into a blender and blitz until smooth.

Try a dairy free and vegan alternative to replacing the yogurt with a banana.

17. Green Monster

This zesty smoothie is the perfect energy source for those about to tackle a busy day. It is incredibly low in calories yet packed with nutrients and antioxidants due to the spirulina and wheatgrass that it contains.

  • Handful spinach
  • Handful kale (chopped with stems removed)
  • 1 green apple (peeled and chopped with core removed)
  • 10g spirulina powder
  • 10g wheatgrass powder
  • ¼ teaspoon grated ginger
  • 2 tablespoons raw honey
  • 250 مل من حليب اللوز

Place all of the ingredients into a blender and combine until smooth. Ensure all kale stems are removed during preparation and remember to remove the skin and core from the apple before slicing into small chunks.

Replace the honey with raw maple syrup or agave to make this smoothie suitable for vegans.

18. Immune Booster

This smoothie is perfect for days you are feeling run down and need a pick me up.

The sweet flavours will keep sugar cravings at bay as the soothing combination of honey and ginger give your energy levels and immune system a boost.

  • 50g mango
  • 50g pineapple
  • ¼ teaspoon grated ginger
  • 2 tablespoons raw honey
  • Handful ice
  • 250 مل من حليب اللوز

Simply place all of the ingredients into a blender and combine until smooth.

19. Chocolate Chia Smoothie

This delicious smoothie is perfect for chocoholics who fancy a sweet treat but do not want to sabotage their weight loss.

The chia seeds provide a multitude of vitamins and minerals and, combined with the rest of the ingredients, create a low calorie and delicious smoothie that is packed full of fiber.

  • 1 موزة
  • 50g raspberries
  • 2 tablespoons cacao powder
  • 3 tablespoons chia seeds
  • 4Medjool dates
  • 2 tablespoons raw honey
  • 250 مل من حليب اللوز

Remove the stones from the dates and blend with the fruit to a paste-like consistency is formed.

Add the rest of the ingredients and blitz well until smooth. Substitute the honey for raw maple syrup or agave to make this suitable for vegans.

Along with weight loss, almond smoothies also have other wonderful benefits to your body. These keep your heart healthy and your skin glowing, keeps your bones strong and contributes to muscle strength. It also improves digestion.

What are some of your best almond smoothies?

Be sure to share it with the Positive Health Wellness community below!


Strawberry Mojito Smoothie

مكونات

  • 6 Medjool dates (pitted)
  • 2 cups milk of choice*
  • 10 oz frozen strawberries
  • 1/3 cup almond butter*
  • 1/4 cup fresh mint
  • 1 ليمونة

تعليمات

ملحوظات

Is this a high protein smoothie recipe?

Yes! My strawberry mojito is naturally high in protein, no protein powder needed.

With the milk and almond butter, this smoothie has about 6.2 grams of protein per serving. Not bad for no protein powder!

If you want to up the protein even more, try adding some hemp seeds or increasing the almond butter.

If you use a non-dairy milk, the protein content may be lower.

What makes this a healthy strawberry smoothie?

Each of the six ingredients in this recipe offers some serious nutritional benefits. Here's a look at what's inside!

  • بلح: Studies show that dates may not only be a healthier replacement for sugar, but indeed a genuine healthy food. Dates provide Copper, Vitamin B6, Magnesium, and Potassium, in addition to plenty of fiber. Medjool dates provide more calcium than other varieties.
  • Milk: You can use whatever type of dairy or non-dairy milk you prefer in this recipe. Cow's milk provides Vitamin D, Calcium, protein, and potassium. If you prefer a non-dairy option, try my homemade almond milk recipe!
  • فراولة: A good source of Vitamin C, Manganese, and antioxidants, strawberries may help prevent heart disease, aid in blood sugar regulation, and reduce inflammation.
  • Almond Butter: Almonds are rich in calcium, Vitamin E, Magnesium, and Potassium. As a result of all these nutrients, almonds help protect your heart and lower LDL cholesterol.
  • نعناع: Rich in Vitamin A, Iron, and Manganese, mint is a delicious way to add a little nutrient boost to your meal. Since Vitamin A is fat soluble, it's best absorbed when consumed with fat – for instance, the almond butter in this smoothie! Moreover, mint can help with IBS and indigestion.
  • Lime: In addition to being rich in Vitamin C, limes have antibacterial properties and may even help prevent asthma!

What equipment do I need to make a simple strawberry smoothie?

While soaking dates makes them easier to blend, I certainly recommend a high powered blender like the Vitamix if you make smoothies regularly. The texture is so much better and you won't waste time repeatedly stopping the blender and stirring or adding more liquid to make it blend.

What are some variations on this simple strawberry smoothie?

One reason smoothies are so fun is that once you have the basic recipe down, you can totally mix it up. Here are a few ideas, but don't be afraid to make it your own!

  • Use coconut water instead of milk for the liquid
  • Replace frozen strawberries with frozen raspberries or blackberries
  • Omit the mint and lime and add a couple of teaspoons of cacao powder
  • Throw in a handful of spinach or kale
  • Add a few drops of vanilla extract

How can I use leftover Strawberry Mojito smoothie?

If you've ever tried to save leftover smoothie, you likely know that it doesn't turn out well. It tends to separate and the texture just isn't the same as fresh.

That doesn't mean your leftover smoothie has to go to waste though. Try turning it into delicious homemade popsicles.

Simply pour any leftover smoothie into a popsicle mold and stick in the freezer!

What are some other healthy smoothie recipes?

هذا آخر يحتوي على الروابط التابعة لها. Thank you for supporting Prep Dish!


College Smoothie Essentials:

Julia Gilman

- Almond Milk (unsweetened vanilla is the best for smoothies so that you get a little extra sweetness without added sugar)

- Frozen berries and fruits

- Bananas (stolen from the dining hall is always a good option)

- Juice (also stolen from the dining hall if you're creative and have a few mason jars)

- Spinach or kale (only because you can't taste it when you hide it under fruit. I don't put greens in my smoothies because I like them, but because I don't want to deal with them in salads)

- Cocoa powder (if you're a chocolate for breakfast kinda person, which I so am)

Armed with these basics, you should be able to freestyle your smoothies or model your breakfast off one of these delicious almond milk smoothie recipes.


Exotic blended fruit juice

To prepare a delicious exotic fruit-based juice (that’s not frozen), simply choose the mix of fruit you prefer. Use seasonal products and measure the quantities according to the result you want. For a creamier texture, use bananas, avocado, mango or papaya. If you use berries, kiwi, strawberries or apples, on the other hand, the juice will be lighter and more watery. You can always dilute everything a little by adding water and lemon or orange juice if you want a cross between a smoothie and juice. Tea can also be a great alternative as a tasty addition.


ADD-INS

Granola: I wouldn't put granola في the smoothie, but adding some on top would be delicious
Nuts: almonds, walnuts, cashews, etc.
بروتين: vanilla protein powder would be delicious
خضروات: cauliflower, any kind of greens like spinach or kale


شاهد الفيديو: ميلك شيك الأناناس والفراولة بطعم خرااافيmilkshake (ديسمبر 2021).