وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

3 وصفات عصير مليئة بالبروتين لمساعدتك على التمتع بصحة جيدة

3 وصفات عصير مليئة بالبروتين لمساعدتك على التمتع بصحة جيدة

ألا تعتقد أن التوفو ينتمي إلى مشروبك؟ فكر مرة اخرى

بدأ موسم ملابس السباحة في الظهور علينا - لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الذعر الآن. نحن نقدم سلسلة جديدة ، حيث نقدم لك كل أسبوع بصحة جيدة عصير وصفات العصائر لمساعدتك على تجهيز جسمك للصيف. في هذا الأسبوع ، نجد طرقًا جديدة لإضافة بعض البروتين إلى مشروباتك الصباحية. طريقة واحدة سهلة؟ التوفو. بمساعدة التوفو ، يمكنك وضع نكهة صحية في العصائر التي تحتوي على فوائد الصويا والغنية بمضادات الأكسدة الفاكهة.

عند البحث عن وجبة خفيفة لذيذة وصحية ، اشرب عصير الصويا عالي البروتين والمغذيات. قد يكون مجرد تناول تفاحة أو موز أمرًا سهلاً ، لكنك تفوتك البروتين المرضي الذي يقدمه عصير التوفو. عصير التوفو هو بديل صحي يسهل خفقه ، ويلبي رغباتك في تناول الحلويات ، كما أنه قليل الدسم - وهو رائع لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين. استخدمنا House Foods Premium أو Organic Tofu ، ولكن أي نوع من التوفو اللين سيعمل لخلطه في عصير.

رمي بعض التوفو مع الخاص بك الفواكه المفضلة التي تعصرها بالفعل والخلط ، وستكون جاهزًا لتحقيق هدف القيمة اليومية للبروتين. (يحتوي أحد عصائرنا على 12 جرامًا من البروتين ؛ وهذا يمثل 23 بالمائة من القيمة اليومية للبروتين. انقر مسبقًا للحصول على الوصفات التالية:

وصفة سموثي فراولة صن شاين توفو

وصفة عصير التوفو الاستوائي

وصفة سموثي بيري التوفو

هل تريد المزيد من الوصفات؟ انقر هنا للعثور على ثلاث وصفات للعصير الطازج لبدء صباحك.


5 وصفات لمخفوق البروتين لمساعدتك على زيادة تناولك للبروتين

يعد مخفوق البروتين الجيد أحد أكثر الطرق فعالية لزيادة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا. فهي لا تبقيك ممتلئًا فحسب ، ولكنها تسمح لك بالتحكم في كمية البروتين التي تريد استهلاكها. هناك الكثير من مشروبات البروتين المخلوطة مسبقًا التي يمكنك شراؤها من متجر البقالة أو محطة الوقود ، لكنك لا تعرف دائمًا المكونات الموجودة هناك وما إذا كانت مفيدة لك أم لا. من خلال صنع البروتينات المخفوقة في المنزل ، ستتمكن من التحكم بالضبط في ما يدخل فيها وكمية كل مكون تريده. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صنع مخفوق البروتين الخاص بك هو أكثر فعالية من حيث التكلفة ، حيث يمكنك فقط استخدام المكونات الموجودة في الثلاجة. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ عند صنع المخفوق ، فإليك خمس وصفات لمخفوق البروتين يمكنك اتباعها للمساعدة في الحفاظ على تناول البروتين.


3 وصفات عصير لمساعدتك على العودة إلى تأرجح الأشياء

إنه رسمي ، لقد انتهت فترة عطلة الكريسماس ، وقد وصل العام الجديد! هل تريد العودة إلى الروتين؟ يجب أن تنخفض هذه الوصفات ناعم لاي. نوصي بإقران أي من هذه الوصفات مع صيغة AM ، من أجل هذا التعزيز الإضافي للطاقة يبدأ هذا العام بأعلى مستوى!

عصير موازنة السكر في الدم

مرحبا عزيزتي! دعونا نوازن سكر الدم ، أليس كذلك؟ هذا العصير رائع للاستمتاع به كوجبة خفيفة من arvo! إنه يساعدك حقًا على الاستمرار حتى العشاء ، مع فائدة إضافية تتمثل في استقرار مستويات السكر في الدم لإبعاد هذه الرغبة الشديدة.

إذا لم تكن العصائر هي المربى ولكنك لا تزال عازمًا على استقرار مستويات السكر في الدم ، فحاول التمثيل الغذائي لدينا + دعم السكر فيتامين مع بريكي الخاص بك - تم تصميم هذا الطفل خصيصًا لإدارة الرغبة الشديدة في تناول السكر ، ودعم مستويات السكر في الدم الصحية ، وتعزيز معدل التمثيل الغذائي ، ودعم التمثيل الغذائي للسكر والكربوهيدرات والدهون والبروتينات ... منقذك في فيتامين!

  • 1 (25 جم) مغرفة مزيج البروتين JSHealth + البروبيوتيك
  • 1 كوب (250 مل) حليب لوز أو حليب من اختيارك
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا أو قشر سيلليوم أو بذور الكتان
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز (اختياري)
  • 1 كوب مكعبات ثلج
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1 ملعقة صغيرة من حبيبات ستيفيا أو بضع قطرات من ستيفيا الفانيليا ، اختياريًا

ضع جميع المكونات في خلاط عالي السرعة وامزجها حتى تصبح ناعمة. أسكب في كوب وتمتع!

لقد صنعت أشهى أنواع سموذي المكافآت لأنني أحب ألواح Bounty وأردت الحصول على نسخة صحية! هذا هو البديل الصحي النهائي إذا كنت تشتهي عصير الشوكولاتة.

  • 2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو خام
  • 1 / 2-1 موز مجمد مفروم
  • 3 ملاعق كبيرة جوز هند مجفف
  • 2 تمر مدجول ، منزوع النواة ومفرومة
  • 1 ملعقة صغيرة بذور شيا
  • 1/2 كوب حليب جوز الهند أو اللوز
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز أو زبدة جوز الهند
  • 4 مكعبات ثلج
  • 1/4 ملعقة صغيرة صمغ الزانثان ، اختياري
  • 1-2 ملعقة صغيرة حبيبات ستيفيا (اختياري)
  • حبيبات الكاكاو الخام وجوز الهند المجفف الإضافي للتقديم
  1. ضع مسحوق الكاكاو والموز وجوز الهند والتمر وبذور الشيا والحليب والزبدة ومكعبات الثلج وصمغ الزانثان وحبيبات الستيفيا ، إذا استخدمتها في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.
  2. تصب في كوب وتوضع فوقها حبيبات الكاكاو ورش إضافي من جوز الهند المجفف.


سموثي الإفطار أثناء التنقل

تخيل أنك تحتسي قطعة فانيليا كريمية مع قطع التمر اللزجة التي تعلق في القش. ليس هذا العصير لذيذًا فحسب ، بل إنه مليء بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين.


وعاء عصير جوز الهند والقرع

بلين مواتس

قد يكون اليقطين هو المفضل في الخريف ، ولكن يمكن استهلاك هذه الفاكهة الموسمية على مدار السنة لدعم صحة الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون ومتلازمة الأمعاء القصيرة ، فقد تكون تعاني من انخفاض امتصاص الزنك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. لحسن حظك ، يمكنك زيادة مستويات الزنك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك. تحتوي أونصة واحدة من بذور اليقطين على ما يقرب من 40 في المائة من القيمة اليومية للزنك ، وهي تشكل الطبقة المثالية لوعاء عصير فطيرة اليقطين المتبل.


عصائر الماكينات الخضراء

مكونات

  • نصف كوب حليب أو حليب غير ألبان
  • 2 كوب كرنب مقطع خفيف
  • 3 أكواب من السبانخ المعبأة قليلاً
  • 2 كوب قطع أناناس مجمدة
  • 1 كوب جبن قريش
  • 1 موزة متوسطة الحجم مقشرة
  • 2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة
  • 2 ملاعق كبيرة عسل

طريقة

  1. في الخلاط ، يُمزج الحليب واللفت والسبانخ. امزج حتى يتجانس.
  2. يُضاف الأناناس ، والجبن ، والموز ، وبذور الكتان ، والعسل ، ويُمزج حتى يصبح ناعمًا ودسمًا.
  3. تصب في أكواب وتقدم.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.


5. عصير الكرز واللوز الحلو

يشكل اللوز والكرز مزيجًا رائعًا ليس فقط من حيث النكهة ، ولكن أيضًا من الناحية الغذائية. اللوز مصدر كبير للأحماض الأمينية وفيتامين E والمغنيسيوم وفيتامين ب والأحماض الدهنية الأساسية لتوفير الدعم الأمثل للدماغ والجسم. يحتوي الكرز على كميات كبيرة من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم القلب ، وقد ثبت أنه يخفض مستويات السكر في الدم. والأفضل من ذلك كله ، أن كلاً من اللوز والكرز يوفران أيضًا دعمًا مضادًا للالتهابات لتخفيف آلام المفاصل والالتهابات. لذا ، في حين أنه قد يبدو مثل الحلوى ، فإن هذا العصير مليء بالمزايا!


أفضل 11 وصفة عصير للمساعدة في الهضم

تشعر وكأن أمعائك خارج السيطرة؟ أنت & # 8217re لست وحدك. يقول اثنان من كل ثلاثة أمريكيين إنهم يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء وآلام البطن والانتفاخ. لحسن الحظ ، يمكنك أن تكون جزءًا من هذا الثلث الخالي من المشكلات عن طريق إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي.

لا يجب عليك فقط التخلص من 13 نوعًا من الأطعمة الشائعة التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، ولكن يجب أيضًا زيادة استهلاك الأطعمة التي تهدئ أمعائك ، وتعزز الهضم الفعال ، وتقلل من الانتفاخ - وكل واحدة من هذه الوصفات تحتوي على هضم واحد على الأقل- تعزيز المكون.

استعد ليوم خالٍ من الانتفاخ من خلال بدء يومك بأحد أفضل عصائر الهضم. تابع القراءة ، ولمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام الصحي ، فزت & # 8217t تريد أن تفوت 21 أفضل حيل صحية للطهي على الإطلاق.

قد يكون اليقطين هو المفضل في الخريف ، ولكن يمكن استهلاك هذه الفاكهة الموسمية على مدار السنة لدعم صحة الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل التهاب القولون التقرحي ، ومرض كرون & # 8217 ، ومتلازمة الأمعاء القصيرة ، فمن المحتمل أنك تتعامل مع انخفاض امتصاص الزنك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. لحسن حظك ، يمكنك زيادة مستويات الزنك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك. تحتوي أونصة واحدة من بذور اليقطين على ما يقرب من 40 في المائة من القيمة اليومية للزنك ، وهي تشكل الطبقة المثالية لوعاء عصير فطيرة اليقطين المتبل.

احصل على وصفتنا لوعاء عصير جوز الهند واليقطين.

الزبادي هو الغذاء الوحيد الغني بالبروبيوتيك الذي يمكنك تناوله لتعزيز صحة الجهاز الهضمي. هناك & # 8217s أيضًا الكفير: مشروب مخمر قائم على منتجات الألبان. الفوائد الصحية للكفير عديدة ، وأثناء ذلك استطاع فقط اشربه بمفردنا ، نحن نحب فكرة استخدام طعمه المنعش في عصير صحي. لجميع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والذين يقرؤون منتجات الألبان وكادوا يتنقلون - انتظر! بفضل عملية التخمير ، فإن الكفير يكاد يكون خاليًا تمامًا من اللاكتوز ، مما يجعل من الممكن أيضًا لمعظم الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز الاستمتاع به. (ذات صلة: 9 أفضل أنواع الكفير الغنية بالبروبيوتيك لأمعائك)

احصل على وصفة عصير الموز والتمر والقنب الكفير.

واحدة من أكثر فوائد الأناناس شهرة هي براعة تعزيز الهضم. يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين ، والذي يمكن أن يساعد في تكسير الطعام وتقليل أي التهاب داخل بطانة المعدة. تستدعي هذه الوصفة أيضًا نصف كوب من الكمبوتشا ، وهو مشروب شاي مخمر يعج بالبروبيوتيكات الصحية للأمعاء. ضع فوقها بذور اليقطين للحصول على كمية إضافية من الزنك ، وستشرب في طريقك إلى بطن مسطح في أي وقت من الأوقات.

احصل على وصفتنا لـ Dragon Fruit Smoothie Bowl.

ربطت العديد من الدراسات بين تناول كميات أكبر من الألياف الغذائية وتحسين عملية الهضم وصحة عامة أفضل ، لذلك يجب أن تهدف إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي. الشوفان خيار رائع. نشرت دراسة في مجلة التغذية يقترح أن تناول حبوب الشوفان الكاملة يمكن أن يزيد عدد & # 8220good & # 8221 البكتيريا في أمعائك. نستخدم الشوفان في هذه الوصفة لخلق قاعدة سموثي كريمية وحلوة أزواج تماما مع الكمثرى!

احصل على وصفتنا لسموثي شوفان الإجاص المعتمد على نبات الهيل.

قم بإقران الزبادي الغني بالبروبيوتيك مع بعض الشوكولاتة وجوز الهند للحصول على عصير منعش من انتفاخ البطن.

احصل على وصفتنا لعصير الشوكولاتة وجوز الهند والموز.

زبادي الألبان ليس الطريقة الوحيدة للحصول على البروبيوتيك. هناك الكثير من العلامات التجارية للزبادي الخالي من منتجات الألبان التي يمكنك شراؤها. نستخدم زبادي جوز الهند في وصفة العصير هذه بسبب قوامه الكريمي الفائق والتنغ اللطيف الذي يمتزج جيدًا مع المكونات الأخرى. فقط لاحظ أن الزبادي النباتي أقل في البروتين من الزبادي التقليدي ، لذا للتأكد من أن عصيرك يملأك حتى الظهر ، تحقق من أفضل 8 مساحيق بروتين للعصائر.

احصل على وصفتنا لعصير جوز الهند باليو.

تعتبر الخضروات الورقية ، مثل اللفت والسبانخ ، من العناصر الأساسية في القناة الهضمية الصحية. هناك & # 8217s نوع فريد من السكر موجود في الخضار الورقية الخضراء يسمى سلفوكينوفوز (SQ باختصار). أ بيولوجيا الطبيعة الكيميائية اكتشفت الدراسة أن SQ يغذي & # 8220 good & # 8221 البكتيريا التي تعيش في أحشائنا للمساعدة في الهضم بينما تمنع البكتيريا & # 8220bad & # 8221 التي يمكن أن تجعلنا مرضى. حقق أقصى استفادة من SQ عن طريق مزج بعض الكرنب مع اللبن الزبادي الغني بالبروبيوتيك والزنجبيل الذي يطرد الانتفاخ.

احصل على وصفتنا لـ Peaches and Kale Smoothie Bowl.

الأفوكادو ليس فقط لغواكامولي - يمكنك استخدامه أيضًا في عصائر السموذي الخاصة بك. الفاكهة الدهنية غنية بالألياف بشكل مدهش بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية ، مثل البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم في تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي الصحية عن طريق نقل الإشارات من الدماغ إلى العضلات الموجودة في الجهاز الهضمي. للحصول على عصير مثالي مهدئ لعملية الهضم ، نجمع بين الأفوكادو الغني بالبوتاسيوم والموز مع السبانخ وبذور الكتان الغنية بالألياف.

احصل على وصفتنا لوصفة Smoothie Creamy Paleo Green Smoothie.

هذا العصير هو طريقة أخرى للحصول على جرعة من الزنك والبروبيوتيك الداعم لعملية الهضم. يعتبر الكاجو مصدرًا ممتازًا للزنك ، ونحن نستخدمه في كل من الشكل الكامل والحليب في هذا العصير المستوحى من زبدة الفول السوداني وشطيرة الجيلي. بالطبع ، إنه ليس & # 8217t a PB & ampJ بدون J. نحن نستخدم توت العليق المجمد الذي يضيف لونًا ورديًا جميلًا إلى جانب 9 غرامات من الألياف ، وهي عنصر غذائي رئيسي لصحة الجهاز الهضمي. ننتهي من هذه الوصفة مع جبن قريش غني بالبروبيوتيك وعالي البروتين للحصول على ملمس كريمي. (ملاحظة تأكد من حصولك على واحدة من أفضل العلامات التجارية للجبن القريش التي لها ثقافات حية ونشطة ، مثل Good Culture.)

احصل على وصفتنا الخاصة بزبدة الكاجو وعصير التوت.

إذا كنت ترغب في إخفاء الخضروات الخاصة بك في عصير لاذع وحلوة للشفاه ، فيجب أن تكون هذه هي الوصفة المفضلة لديك. يتم تعبئة نصف كوب من السبانخ في هذا العصير المستوحى من الحلوى ، والذي يدعم صحة الجهاز الهضمي.


مشروبات التخلص من السموم: 3 وصفات عصير صحية لمساعدتك على إعادة التعيين

بعد أسابيع من الحفلات التي لا نهاية لها على ما يبدو ، وحفلات الطعام ، وهتافات العطلات ، يرغب الكثير منا في أخذ قسط من الراحة من كل ذلك للتركيز على التمتع بصحة جيدة. وإذا كنت تتطلع إلى التغلب على الانتفاخ والشعور بالانتعاش مع اقتراب العام الجديد ، فقد تفكر في التخلص من السموم.

ولكن هناك الكثير منهم ، من العصائر إلى الحساء والشاي. وحتى سندويشات التاكو. إذن ما الذي يشكل حقًا التخلص من السموم؟

سيخبرك معظم خبراء الصحة ، بمن فيهم أنا ، أن جسمك يقوم بعمل رائع في إزالة السموم من تلقاء نفسه. يقوم الكبد بإزالة السموم من المواد الكيميائية واستقلاب الأدوية ، بينما تقوم الكلى بترشيح الدم وإزالة الفضلات والحفاظ على توازن الإلكتروليتات. طالما أنك شخص يتمتع بصحة جيدة نسبيًا ، فإن هذا النظام يعمل بشكل لا يصدق.

القاعدة الذهبية

حسنًا ، ربما لا تحتاج حقًا إلى "التخلص من السموم" ، ولكن قد تشعر بالانتفاخ من كل الصوديوم الزائد والسكر الذي كنت تتناوله (وتشربه) وقد يكون جهازك الهضمي بطيئًا بعض الشيء بسبب نقص الأساسية. يمكن تحسين هذه المشكلات من خلال المزيج الصحيح من المكونات المفيدة لك.

الشمندر والتفاح والزنجبيل إكسير

هذه بعض المشروبات التي طورتها لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك مع بداية عام 2019. لا يمتلك كل شخص عصارة ، لذلك تم تصميم هذه العصائر لتحضيرها في أي خلاط عادي. بالإضافة إلى ذلك ، هذا يعني أنه يتم الاحتفاظ بجميع الألياف المملوءة من الفواكه والخضروات (مزيد من التفاصيل حول كل هذه الأشياء الجيدة في الوصفات) ، مما سيساعد إذا كان الجينز الضيق الخاص بك أكثر إحكاما مما كان عليه قبل كل أعمال الحفلات هذه بدأت.

الدكتور هو في

فرانسيس لارجمان روث ، RDN ، هي خبيرة تغذية وكاتبة ومؤلفة مبيعًا. تشمل كتبها "إطعام البطن," "حمية كارب لوفرز " و "الأكل بالألوان. "اتبعها FrancesLRothRD.


الملطف الأخضر الرابع لفقدان الوزن

المكونات كالتالي

  • 1 سبانخ
  • 2 كوسة ،
  • 3 الموز ،
  • 4 زبدة فول سوداني ،
  • 5 رقائق كينوا أو كينوا مطبوخة ،

لماذا هذا رائع لفقدان الوزن؟

هذا عصير كريمي بسبب الموز ، سيبقيك رطبًا بالإضافة إلى أنه يحتوي على بعض البروتينات بسبب زبدة الفول السوداني ، ويمكنك المضي قدمًا وإضافة كل شيء إلى الخلاط الخاص بك.

لتعزيز المذاق بشكل أكبر ، يمكنك استخدام أي نوع من السوائل التي تريدها ، كما أنه جيد أيضًا مع ماء جوز الهند. ثم ضعه في الخلاط ثم اخلطه حتى يصبح لطيفًا.

إنه & # 8217s حقًا زبدة الفول السوداني وستحبونه يا رفاق.


بيو بيوتي

اشرب إلى: يقوي البشرة والشعر والأظافر ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

البيوتين هو فيتامين ب مهم موجود في الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والكاجو ، وعلى الرغم من أن فائدته الأكثر شيوعًا هي تقوية شعرك وجلدك وأظافرك ، فإن البيوتين يساعد أيضًا في تحويل الطعام إلى طاقة. أضف بعض الموز للحصول على بعض البوتاسيوم الإضافي من أجل صحة الكلى - وهي أعضاء أساسية لإزالة السموم من نظامك.

مكونات

  • موزة صغيرة مجمدة
  • كوب فاصوليا بيضاء مطبوخة
  • ربع كوب بطاطا حلوة مهروسة
  • 1 تاريخ ، حرض
  • نصف ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
  • ¼ ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1 كوب حليب كاجو
  • 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب (اختياري)

حقائق غذائية: سعرات حرارية 170 ، بروتين 6 جرام ، كربوهيدرات 34 جرام ، دهون 2.5 جرام

يحصل معظم الناس على الكثير من البيوتين من خلال النظام الغذائي ، لذلك لا داعي للاستثمار في المكملات الغذائية باهظة الثمن.


شاهد الفيديو: أفضل مشروب طبيعي! قبل النوم لبناء العضلات بسرعة - وزيادة في الوزنرخيص (شهر اكتوبر 2021).