وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

8 أطعمة تستحق شراء عرض شرائح مجمدة

8 أطعمة تستحق شراء عرض شرائح مجمدة

Thinkstock / iStockphoto

على الرغم من أن الجزر متاح دائمًا على مدار العام ، إلا أن خصائصه الغذائية الفائقة تصبح نقطة خلافية عندما يتحول إلى المطاط بعد أيام قليلة فقط في الثلاجة. يعد الجزر المجمد خيارًا ممتازًا لأن كل تلك المستويات العالية من البيتا كاروتين (والتي يمكن تحويلها إلى فيتامين أ) ومضادات الأكسدة قد تم حصرها في الخضروات. تضمن مبردات الجزر أن الفوائد الصحية القوية مثل الرؤية المحسنة والجلد الجميل والوقاية من السرطان ومكافحة الشيخوخة لن تختفي أبدًا. شراء جزر طازج مقطع مسبقًا سيكلفك حوالي 3 دولارات في قصة بقالة عبر الإنترنت مثل Peapod ، بينما 2 أكواب مقطّعة مسبقًا مجمدة جزر سيكلفك 1.49 دولار.

جزر

Thinkstock / iStockphoto

على الرغم من أن الجزر متاح دائمًا على مدار العام تقريبًا ، إلا أن خصائصه الغذائية الفائقة تصبح نقطة خلافية عندما يصبح مطاطًا بعد بضعة أيام فقط في الثلاجة. شراء جزر طازج مقطّع مسبقًا سيكلفك حوالي 3 دولارات في قصة بقالة عبر الإنترنت مثل Peapod ، بينما 2 أكواب مقطّعة مسبقًا مجمدة جزر سيكلفك 1.49 دولار.

بروكلي

ثينكستوك / هيميرا

البروكلي ، مثله مثل القرنبيط ، هو أحد أفراد العائلة الصليبية. ومع ذلك ، فإن البروكلي هو الوحيد الذي يحتوي على كمية كبيرة من السلفورافان ، وهو مركب قوي يعزز الإنزيمات الواقية للجسم ويطرد المواد الكيميائية المسببة للسرطان. فهو يساعد في محاربة سرطان الثدي والكبد والرئة والبروستاتا والجلد والمعدة والمثانة ، كما أنه منخفض الدهون وغني بالألياف ومرتفع بفيتامينات C و A. الكالسيوم مثل كوب من الحليب. مع كل ما يقال ، فإن البروكلي طازج لفترة قصيرة ، كما أن كثافة العناصر الغذائية به تتدهور حيث تبدأ بالفساد بعد يوم واحد فقط في الثلاجة. شراء البروكلي المجمد ، وهو ثمن باهظ 1.39 دولار ل 1 جنيه، هو قرار أفضل بكثير من شراء رأس البروكلي الطازج مقابل 1 دولار، والتي عادة ما تكون نصف رطل فقط.

الكرز

Thinkstock / iStockphoto

يصعب جدًا العثور على الكرز الطازج في المتاجر خارج الموسم ، ولكن عندما يمكنك شرائها مجمدة ، يمكنك الاستمتاع بها طوال العام. مقابل 5 دولارات فقط على Peapod ، يمكنك الحصول عليها 12 أوقية كرز التي تحتوي على نفس مضادات الأكسدة مثل التوت الذي ناقشناه سابقًا. الصباغ الأحمر الغامق الذي يعطي الكرز لونه هو أيضًا من الأنثوسيانين ، وكمية جيدة منه تساعد في تقليل الالتهاب. ليس هذا فقط ، ولكن الأنثوسيانين الموجود في الكرز قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى بعض أنواع السرطان. اختر الكرز اللاذع عند شرائه مجمداً ، لأنه يحتوي على نسبة سكر أقل قليلاً من الأصناف الأكثر حلاوة.

الفلفل الأحمر

Thinkstock / iStockphoto

لا توجد حجة ضد الفوائد الصحية للفلفل الحلو: فقط نصف حبة فلفل متوسط ​​توفر جرعة يومية من فيتامين أ ومضاعفة فيتامين سي الموجود في البرتقال. يساعد هذان الفيتامينان في تحييد الجذور الحرة التي بدورها تساعد في تقليل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان وإعتام عدسة العين ... أي إذا كانت طازجة. يمكن أن يكون عمر الفلفل الذي تجده جالسًا على منصة المنتجات الخاصة بك أكثر من بضعة أيام ، وهذا هو السبب في أن الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفلفل الأحمر هي المفتاح الذي يجب تذكره عند التفكير في الخضار المجمدة مقابل الخضار الطازجة. شراء الفليفلة الحلوة المجمدة أغلى قليلاً من شراء الفلفل الطازج ، مع وجود أسعار طازجة 0.21 دولار للأونصة * وتجمد حولها 0.37 دولار للأونصة، ولكن الأمر يستحق العجين الإضافي مع الأخذ في الاعتبار كمية العناصر الغذائية التي يتم توفيرها ، وبالطبع ، يتم تقطيع الفلفل المجمد مسبقًا ، وحفره ، وبذوره.

* بافتراض أن حبة فلفل حلو تزن حوالي 8 أونصات.

سبانخ

Thinkstock / iStockphoto

بينما يُعرف السبانخ بأنه أحد أكثر الأطعمة الغنية بالمغذيات ، فإنه يبدأ في فقدان قيمته الغذائية في اللحظة التي يتم فيها قطفه. تلك الصناديق من السبانخ الطازجة التي تشتريها من البقالة وتكلفتها تقريبًا 4 دولارات مقابل أقل من كوب واحد تفقد معظم محتواها من العناصر الغذائية بعد ثمانية أيام فقط من الجلوس في الثلاجة. سبانخ مجمدة بسعر 2 دولار لكل 10 أونصات، يظل طعامًا رائعًا لأسابيع متتالية ، ويظل مليئًا بالمغذيات الدقيقة مثل مضادات الأكسدة ، وحمض الفوليك ، والكاروتينات التي تساعد في تقليل الأمراض التنكسية وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

قرنبيط

Thinkstock / iStockphoto

القرنبيط هو نوع آخر من الخضراوات الصليبية التي قد ترغب في شرائها مجمدة. نظرًا لمركباته المعروفة باسم إيزوثيوسيانات ، يمكن للقرنبيط أن يمنع نمو الخلايا السرطانية ، ويوفر كوب واحد فقط 45 في المائة من البدل اليومي الموصى به من فيتامين سي. القرنبيط المجمد بسعر 1.39 دولار هي صفقة أفضل بكثير من كيس 12 أونصة من القرنبيط الطازج مقابل 3.49 دولارسواء من الناحية التغذوية أو المالية.

التوت

Thinkstock / iStockphoto

التوت المجمد مثل العليق والتوت والفراولة والتوت هي أفضل قيمة مجمدة لأنها تبدأ في فقدان عناصرها الغذائية بعد لحظات من قطفها. يمكن أن يكون عمر التوت الطازج الموجود على الرف في متجر البقالة المحلي لديك أيامًا ، ولا يجعلنا حتى نبدأ في شرائه طازجًا خارج الموسم. يجب تناول التوت في ذروته لاحتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة المعروفة باسم الأنثوسيانين ، وهي الأصباغ الملونة التي تعطي التوت ظلالها الرائعة من الأزرق والأرجواني والأحمر. تشتهر مضادات الأكسدة هذه بعدد من الفوائد الصحية ، وأبرزها استخدامها كمضادات للالتهابات وللوقاية من السرطان. والأفضل من ذلك ، أنها أرخص مجمدة ، لأنه يمكنك الحصول عليها من متجر البقالة عبر الإنترنت Peapod أكثر من 1 كوب من العنب البري المجمد لأموال أقل من كوب واحد فقط من الطازج، لذا فأنت تدخر المال حتى قبل أن تضطر إلى التخلص من تلك العنب البري الطازج الفاسد. إذا كنت ترغب في زيادة الفوائد المضادة للأكسدة من التوت إلى الحد الأقصى ، فانتقل إلى العضوية وتجمد.

الجوز الاسكواش

Thinkstock / iStockphoto

يقدم الاسكواش ذو الأطعمة الفائقة جرعة كبيرة من الألياف الغذائية ، مما يجعله خيارًا صديقًا للقلب بشكل استثنائي. يوفر كميات كبيرة من بيتا كاروتين (رادع ضد سرطان الثدي والتنكس البقعي) ، والبوتاسيوم ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب 6 - العناصر الغذائية الضرورية لكل من الجهاز العصبي والجهاز المناعي. يضيف محتوى الفولات دفعة أخرى لسمعته الصحية للقلب ويساعد في الحماية من العيوب الخلقية ، ومن خلال شراء القرع الجوز المجمد ، فإنك تضمن حصولك على كل هذه العناصر الغذائية بغض النظر عن طول المدة التي تنتظرها لطهيها. وأنت تدخر القليل من المال ، لأنه سعر الأونصة للاسكواش الطازج والمقطع مسبقًا سيكلفك حوالي 32 سنتًا ، بينما سعر أونصة القرع المجمد يكلف حوالي 0.25 دولار.

وصفة تارت الجزر والدجاج المشوي المغربي

كعكة الجبن الريكوتا مع الكرز الدافئ

الفلفل الحلو وسلطة البازلاء

الفلفل الحلو أكثر من مجرد فاهيتا ، وهذه وصفة سلطة البازلاء تستفيد بشكل كبير من المجمدة.

انقر هنا لرؤية الوصفة.

تورتيلا السبانخ مع الصنوبر

السبانخ المجمدة هي اختصار سهل لهذه الوصفة العالمية ، مما يساعدك على إعداد وجبة لذيذة ومثيرة للإعجاب في أي وقت من الأوقات.

انقر هنا لرؤية الوصفة.

فطيرة آيس بوكس ​​فراولة

الفراولة لا تبدو طازجة جدا في كشك المزارع الخاص بك؟ قم بشرائها مجمدة بدلاً من ذلك لصنع هذه الحلوى الصيفية اللذيذة.

انقر هنا لرؤية الوصفة.

فريك دسم مع قرع الجوز المحمص والجبن الأزرق

سوف يذهب قرع الجوز المجمد بشكل مثالي في هذه الوصفة الكريمية التي تحتوي على نكهة من الجبن الأزرق.

انقر هنا لرؤية الوصفة.

أفضل الأطعمة المجمدة للحفلة

فرانشيسكا بورجونيون


أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات للنباتيين والنباتيين

لا يزال بإمكانك الحفاظ على عظام قوية كنباتي أو نباتي واكتساب العضلات. تقول ليزلي بونسي ، RD ، LDN ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ ، إن المفتاح هو تعبئة غواصات الألبان الغنية بالكالسيوم مع اتباع هذه الصيغة البسيطة لتخليق بروتين عضلي ناجح: تدريب الوزن بالإضافة إلى البروتين الكافي - وهذا هو الحصول على ما يكفي من البروتين ونشر المدخول على مدار اليوم.

بعد ذلك ، اهدف إلى الحصول على 0.5 - 7 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، كما يقترح Bonci ، مقسمة بالتساوي بين الوجبات. بالنسبة لرجل وزنه 150 رطلاً ، هذا يعادل 75-105 جرامًا يوميًا. من الناحية المثالية ، ضع 25-35 جرامًا من البروتين وما لا يقل عن 2 جرام من الليوسين (وهو حمض أميني أساسي وكتلة بناء بروتينية توجد بشكل كبير في الأطعمة المدعمة بمصل اللبن - بما في ذلك زبادي مصل اللبن الأفضل وقضبان ديتور ومخفوقات Mix1 - في كل وجبة.

الوقت المناسب لضخ البروتين هو قبل أو بعد جلسات الرفع. وجدت دراسة لرياضيين رومانيين أولمبيين أن أولئك الذين تناولوا 1.5 جرام من بروتين الصويا سوبرو يوميًا لمدة شهرين عانوا من زيادات أكبر في كتلة الجسم والقوة وبروتينات المصل والكالسيوم ، بالإضافة إلى انخفاض في التعب بعد التدريب ، مقارنة بالرياضيين الذين لم يفعلوا ذلك. تناول بروتين الصويا. يمكنك أيضًا تناول مسحوق بروتين الصويا مع حليب الصويا والفاكهة المجمدة ، كما يقول Bonci ، أو لوح بروتين Clif Builder لزيادة التدريبات. (إذا لم تكن نباتيًا ، فإن المشروبات المخفوقة والقضبان ذات الجودة العالية ، ولكن خالية من منتجات الألبان ، فإن بروتين مصل اللبن يعد أيضًا خيارات جيدة).

لزيادة تعزيز نظامك الغذائي النباتي ، تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات D و B-12 والزنك. بالاستعانة بمساعدة كارولين براون ، خبيرة التغذية والمؤسس المشارك لـ Foodtrainers ، قمنا بتجميع أفضل مصادر الغذاء النباتية والنباتية لبناء العضلات.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات للنباتيين والنباتيين

لا يزال بإمكانك الحفاظ على عظام قوية كنباتي أو نباتي واكتساب العضلات. تقول ليزلي بونسي ، RD ، LDN ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ ، إن المفتاح هو تعبئة غواصات الألبان الغنية بالكالسيوم مع اتباع هذه الصيغة البسيطة لتخليق بروتين عضلي ناجح: تدريب الوزن بالإضافة إلى البروتين الكافي - وهذا هو الحصول على ما يكفي من البروتين ونشر المدخول على مدار اليوم.

بعد ذلك ، اهدف إلى الحصول على 0.5 - 7 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، كما يقترح Bonci ، مقسمة بالتساوي بين الوجبات. بالنسبة لرجل وزنه 150 رطلاً ، هذا يعادل 75-105 جرامًا يوميًا. من الناحية المثالية ، ضع 25-35 جرامًا من البروتين وما لا يقل عن 2 جرام من الليوسين (وهو حمض أميني أساسي وكتلة بناء بروتينية توجد بشكل كبير في الأطعمة المدعمة بمصل اللبن - بما في ذلك زبادي مصل اللبن الأفضل وقضبان ديتور ومخفوقات Mix1 - في كل وجبة.

الوقت المناسب لضخ البروتين هو قبل أو بعد جلسات الرفع. وجدت دراسة رياضية أولمبية رومانية أن أولئك الذين تناولوا 1.5 جرام من بروتين الصويا سوبرو يوميًا لمدة شهرين عانوا من زيادات أكبر في كتلة الجسم والقوة وبروتينات المصل والكالسيوم ، بالإضافة إلى انخفاض في التعب بعد التدريب ، مقارنة بالرياضيين الذين لم يفعلوا ذلك. تناول بروتين الصويا. يمكنك أيضًا تناول مسحوق بروتين الصويا مع حليب الصويا والفاكهة المجمدة ، كما يقول Bonci ، أو لوح بروتين Clif Builder لزيادة التدريبات. (إذا لم تكن نباتيًا ، فإن المشروبات المخفوقة والقضبان ذات الجودة العالية ، ولكن خالية من منتجات الألبان ، فإن بروتين مصل اللبن يعد أيضًا خيارات جيدة).

لزيادة تعزيز نظامك الغذائي النباتي ، تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات D و B-12 والزنك. بالاستعانة بمساعدة كارولين براون ، خبيرة التغذية والمؤسس المشارك لـ Foodtrainers ، قمنا بتجميع أفضل مصادر الغذاء النباتية والنباتية لبناء العضلات.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات للنباتيين والنباتيين

لا يزال بإمكانك الحفاظ على عظام قوية كنباتي أو نباتي واكتساب العضلات. تقول ليزلي بونسي ، RD ، LDN ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ ، إن المفتاح هو تعبئة غواصات الألبان الغنية بالكالسيوم مع اتباع هذه الصيغة البسيطة لتخليق بروتين عضلي ناجح: تدريب الوزن بالإضافة إلى البروتين الكافي - وهذا هو الحصول على ما يكفي من البروتين ونشر المدخول على مدار اليوم.

بعد ذلك ، اهدف إلى الحصول على 0.5 - 7 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، كما يقترح Bonci ، مقسمة بالتساوي بين الوجبات. بالنسبة لرجل وزنه 150 رطلاً ، هذا يعادل 75-105 جرامًا يوميًا. من الناحية المثالية ، ضع 25-35 جرامًا من البروتين وما لا يقل عن 2 جرام من الليوسين (وهو حمض أميني أساسي وكتلة بناء بروتينية توجد بشكل كبير في الأطعمة المدعمة بمصل اللبن - بما في ذلك زبادي مصل اللبن الأفضل وقضبان ديتور ومخفوقات Mix1 - في كل وجبة.

الوقت المناسب لضخ البروتين هو قبل أو بعد جلسات الرفع. وجدت دراسة رياضية أولمبية رومانية أن أولئك الذين تناولوا 1.5 جرام من بروتين الصويا سوبرو يوميًا لمدة شهرين عانوا من زيادات أكبر في كتلة الجسم والقوة وبروتينات المصل والكالسيوم ، بالإضافة إلى انخفاض في التعب بعد التدريب ، مقارنة بالرياضيين الذين لم يفعلوا ذلك. تناول بروتين الصويا. يمكنك أيضًا تناول مسحوق بروتين الصويا مع حليب الصويا والفاكهة المجمدة ، كما يقول Bonci ، أو لوح بروتين Clif Builder لزيادة التدريبات. (إذا لم تكن نباتيًا ، فإن المشروبات المخفوقة والقضبان ذات الجودة العالية ، ولكن خالية من منتجات الألبان ، فإن بروتين مصل اللبن يعد أيضًا خيارات جيدة).

لزيادة تعزيز نظامك الغذائي النباتي ، تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات D و B-12 والزنك. بالاستعانة بمساعدة كارولين براون ، خبيرة التغذية والمؤسس المشارك لـ Foodtrainers ، قمنا بتجميع أفضل مصادر الغذاء النباتية والنباتية لبناء العضلات.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات للنباتيين والنباتيين

لا يزال بإمكانك الحفاظ على عظام قوية كنباتي أو نباتي واكتساب العضلات. تقول ليزلي بونسي ، RD ، LDN ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ ، إن المفتاح هو تعبئة غواصات الألبان الغنية بالكالسيوم مع اتباع هذه الصيغة البسيطة لتخليق بروتين عضلي ناجح: تدريب الوزن بالإضافة إلى البروتين الكافي - وهذا هو الحصول على ما يكفي من البروتين ونشر المدخول على مدار اليوم.

بعد ذلك ، اهدف إلى الحصول على 0.5 - 7 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، كما يقترح Bonci ، مقسمة بالتساوي بين الوجبات. بالنسبة لرجل وزنه 150 رطلاً ، هذا يعادل 75-105 جرامًا يوميًا. من الناحية المثالية ، ضع 25-35 جرامًا من البروتين وما لا يقل عن 2 جرام من الليوسين (وهو حمض أميني أساسي وكتلة بناء بروتينية توجد بشكل كبير في الأطعمة المدعمة بمصل اللبن - بما في ذلك زبادي مصل اللبن الأفضل وقضبان ديتور ومخفوقات Mix1 - في كل وجبة.

الوقت المناسب لضخ البروتين هو قبل أو بعد جلسات الرفع. وجدت دراسة رياضية أولمبية رومانية أن أولئك الذين تناولوا 1.5 جرام من بروتين الصويا سوبرو يوميًا لمدة شهرين عانوا من زيادات أكبر في كتلة الجسم والقوة وبروتينات المصل والكالسيوم ، بالإضافة إلى انخفاض في التعب بعد التدريب ، مقارنة بالرياضيين الذين لم يفعلوا ذلك. تناول بروتين الصويا. يمكنك أيضًا تناول مسحوق بروتين الصويا مع حليب الصويا والفاكهة المجمدة ، كما يقول Bonci ، أو لوح بروتين Clif Builder لزيادة التدريبات. (إذا لم تكن نباتيًا ، فإن المشروبات المخفوقة والقضبان ذات الجودة العالية ، ولكن خالية من منتجات الألبان ، فإن بروتين مصل اللبن يعد أيضًا خيارات جيدة).

لزيادة تعزيز نظامك الغذائي النباتي ، تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات D و B-12 والزنك. بالاستعانة بمساعدة كارولين براون ، خبيرة التغذية والمؤسس المشارك لـ Foodtrainers ، قمنا بتجميع أفضل المصادر الغذائية النباتية والنباتية لبناء العضلات.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات للنباتيين والنباتيين

لا يزال بإمكانك الحفاظ على عظام قوية كنباتي أو نباتي واكتساب العضلات. تقول ليزلي بونسي ، RD ، LDN ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ ، إن المفتاح هو تعبئة غواصات الألبان الغنية بالكالسيوم مع اتباع هذه الصيغة البسيطة لتخليق بروتين عضلي ناجح: تدريب الوزن بالإضافة إلى البروتين الكافي - وهذا هو الحصول على ما يكفي من البروتين ونشر المدخول على مدار اليوم.

بعد ذلك ، اهدف إلى الحصول على 0.5 - 7 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، كما يقترح Bonci ، مقسمة بالتساوي بين الوجبات. بالنسبة لرجل وزنه 150 رطلاً ، يكون هذا 75-105 جرامًا يوميًا. من الناحية المثالية ، ضع 25-35 جرامًا من البروتين وما لا يقل عن 2 جرام من الليوسين (وهو حمض أميني أساسي وكتلة بناء بروتينية توجد بشكل كبير في الأطعمة المدعمة بمصل اللبن - بما في ذلك زبادي مصل اللبن الأفضل وقضبان ديتور ومخفوقات Mix1 - في كل وجبة.

الوقت المناسب لضخ البروتين هو قبل أو بعد جلسات الرفع. وجدت دراسة رياضية أولمبية رومانية أن أولئك الذين تناولوا 1.5 جرام من بروتين الصويا سوبرو يوميًا لمدة شهرين عانوا من زيادات أكبر في كتلة الجسم والقوة وبروتينات المصل والكالسيوم ، بالإضافة إلى انخفاض في التعب بعد التدريب ، مقارنة بالرياضيين الذين لم يفعلوا ذلك. تناول بروتين الصويا. يمكنك أيضًا تناول مسحوق بروتين الصويا مع حليب الصويا والفاكهة المجمدة ، كما يقول Bonci ، أو لوح بروتين Clif Builder لزيادة التدريبات. (إذا لم تكن نباتيًا ، فإن المشروبات المخفوقة والقضبان ذات الجودة العالية ، ولكن خالية من منتجات الألبان ، فإن بروتين مصل اللبن يعد أيضًا خيارات جيدة).

لزيادة تعزيز نظامك الغذائي النباتي ، تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات D و B-12 والزنك. بالاستعانة بمساعدة كارولين براون ، خبيرة التغذية والمؤسس المشارك لـ Foodtrainers ، قمنا بتجميع أفضل مصادر الغذاء النباتية والنباتية لبناء العضلات.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات للنباتيين والنباتيين

لا يزال بإمكانك الحفاظ على عظام قوية كنباتي أو نباتي واكتساب العضلات. تقول ليزلي بونسي ، RD ، LDN ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ ، إن المفتاح هو تعبئة غواصات الألبان الغنية بالكالسيوم مع اتباع هذه الصيغة البسيطة لتخليق بروتين عضلي ناجح: تدريب الوزن بالإضافة إلى البروتين الكافي - وهذا هو الحصول على ما يكفي من البروتين ونشر المدخول على مدار اليوم.

بعد ذلك ، اهدف إلى الحصول على 0.5 - 7 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، كما يقترح Bonci ، مقسمة بالتساوي بين الوجبات. بالنسبة لرجل وزنه 150 رطلاً ، يكون هذا 75-105 جرامًا يوميًا. من الناحية المثالية ، ضع 25-35 جرامًا من البروتين وما لا يقل عن 2 جرام من الليوسين (وهو حمض أميني أساسي وكتلة بناء بروتينية توجد بشكل كبير في الأطعمة المدعمة بمصل اللبن - بما في ذلك زبادي مصل اللبن الأفضل وقضبان ديتور ومخفوقات Mix1 - في كل وجبة.

الوقت المناسب لضخ البروتين هو قبل أو بعد جلسات الرفع. وجدت دراسة رياضية أولمبية رومانية أن أولئك الذين تناولوا 1.5 جرام من بروتين الصويا سوبرو يوميًا لمدة شهرين عانوا من زيادات أكبر في كتلة الجسم والقوة وبروتينات المصل والكالسيوم ، بالإضافة إلى انخفاض في التعب بعد التدريب ، مقارنة بالرياضيين الذين لم يفعلوا ذلك. تناول بروتين الصويا. يمكنك أيضًا تناول مسحوق بروتين الصويا مع حليب الصويا والفاكهة المجمدة ، كما يقول Bonci ، أو لوح بروتين Clif Builder لزيادة التدريبات. (إذا لم تكن نباتيًا ، فإن المشروبات المخفوقة والقضبان ذات الجودة العالية ، ولكن خالية من منتجات الألبان ، فإن بروتين مصل اللبن يعد أيضًا خيارات جيدة).

لزيادة تعزيز نظامك الغذائي النباتي ، تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات D و B-12 والزنك. بالاستعانة بمساعدة كارولين براون ، خبيرة التغذية والمؤسس المشارك لـ Foodtrainers ، قمنا بتجميع أفضل مصادر الغذاء النباتية والنباتية لبناء العضلات.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات للنباتيين والنباتيين

لا يزال بإمكانك الحفاظ على عظام قوية كنباتي أو نباتي واكتساب العضلات. تقول ليزلي بونسي ، RD ، LDN ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ ، إن المفتاح هو تعبئة غواصات الألبان الغنية بالكالسيوم مع اتباع هذه الصيغة البسيطة لتخليق بروتين عضلي ناجح: تدريب الوزن بالإضافة إلى البروتين الكافي - وهذا هو الحصول على ما يكفي من البروتين ونشر المدخول على مدار اليوم.

بعد ذلك ، اهدف إلى الحصول على 0.5 - 7 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، كما يقترح Bonci ، مقسمة بالتساوي بين الوجبات. بالنسبة لرجل وزنه 150 رطلاً ، هذا يعادل 75-105 جرامًا يوميًا. من الناحية المثالية ، ضع 25-35 جرامًا من البروتين وما لا يقل عن 2 جرام من الليوسين (وهو حمض أميني أساسي وكتلة بناء بروتينية توجد بشكل كبير في الأطعمة المدعمة بمصل اللبن - بما في ذلك زبادي مصل اللبن الأفضل وقضبان ديتور ومخفوقات Mix1 - في كل وجبة.

الوقت المناسب لضخ البروتين هو قبل أو بعد جلسات الرفع. وجدت دراسة رياضية أولمبية رومانية أن أولئك الذين تناولوا 1.5 جرام من بروتين الصويا سوبرو يوميًا لمدة شهرين عانوا من زيادات أكبر في كتلة الجسم والقوة وبروتينات المصل والكالسيوم ، بالإضافة إلى انخفاض في التعب بعد التدريب ، مقارنة بالرياضيين الذين لم يفعلوا ذلك. تناول بروتين الصويا. يمكنك أيضًا تناول مسحوق بروتين الصويا مع حليب الصويا والفاكهة المجمدة ، كما يقول Bonci ، أو لوح بروتين Clif Builder لزيادة التدريبات. (إذا لم تكن نباتيًا ، فإن المشروبات المخفوقة والقضبان ذات الجودة العالية ، ولكن خالية من منتجات الألبان ، فإن بروتين مصل اللبن يعد أيضًا خيارات جيدة).

لزيادة تعزيز نظامك الغذائي النباتي ، تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات D و B-12 والزنك. بالاستعانة بمساعدة كارولين براون ، خبيرة التغذية والمؤسس المشارك لـ Foodtrainers ، قمنا بتجميع أفضل مصادر الغذاء النباتية والنباتية لبناء العضلات.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات للنباتيين والنباتيين

لا يزال بإمكانك الحفاظ على عظام قوية كنباتي أو نباتي واكتساب العضلات. تقول ليزلي بونسي ، RD ، LDN ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ ، إن المفتاح هو تعبئة غواصات الألبان الغنية بالكالسيوم مع اتباع هذه الصيغة البسيطة لتخليق بروتين عضلي ناجح: تدريب الوزن بالإضافة إلى البروتين الكافي - وهذا هو الحصول على ما يكفي من البروتين ونشر المدخول على مدار اليوم.

بعد ذلك ، اهدف إلى الحصول على 0.5 - 7 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، كما يقترح Bonci ، مقسمة بالتساوي بين الوجبات. بالنسبة لرجل وزنه 150 رطلاً ، هذا يعادل 75-105 جرامًا يوميًا. من الناحية المثالية ، ضع 25-35 جرامًا من البروتين وما لا يقل عن 2 جرام من الليوسين (وهو حمض أميني أساسي وكتلة بناء بروتينية توجد بشكل كبير في الأطعمة المدعمة بمصل اللبن - بما في ذلك زبادي مصل اللبن الأفضل وقضبان ديتور ومخفوقات Mix1 - في كل وجبة.

الوقت المناسب لضخ البروتين هو قبل أو بعد جلسات الرفع. وجدت دراسة لرياضيين رومانيين أولمبيين أن أولئك الذين تناولوا 1.5 جرام من بروتين الصويا سوبرو يوميًا لمدة شهرين عانوا من زيادات أكبر في كتلة الجسم والقوة وبروتينات المصل والكالسيوم ، بالإضافة إلى انخفاض في التعب بعد التدريب ، مقارنة بالرياضيين الذين لم يفعلوا ذلك. تناول بروتين الصويا. يمكنك أيضًا تناول مسحوق بروتين الصويا مع حليب الصويا والفاكهة المجمدة ، كما يقول Bonci ، أو لوح بروتين Clif Builder لزيادة التدريبات. (إذا لم تكن نباتيًا ، فإن المشروبات المخفوقة والقضبان ذات الجودة العالية ، ولكن خالية من منتجات الألبان ، فإن بروتين مصل اللبن يعد أيضًا خيارات جيدة).

لزيادة تعزيز نظامك الغذائي النباتي ، تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات D و B-12 والزنك. بالاستعانة بمساعدة كارولين براون ، خبيرة التغذية والمؤسس المشارك لـ Foodtrainers ، قمنا بتجميع أفضل مصادر الغذاء النباتية والنباتية لبناء العضلات.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات للنباتيين والنباتيين

لا يزال بإمكانك الحفاظ على عظام قوية كنباتي أو نباتي واكتساب العضلات. تقول ليزلي بونسي ، RD ، LDN ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ ، إن المفتاح هو تعبئة غواصات الألبان الغنية بالكالسيوم مع اتباع هذه الصيغة البسيطة لتخليق بروتين عضلي ناجح: تدريب الوزن بالإضافة إلى البروتين الكافي - وهذا هو الحصول على ما يكفي من البروتين ونشر المدخول على مدار اليوم.

بعد ذلك ، اهدف إلى الحصول على 0.5 - 7 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، كما يقترح Bonci ، مقسمة بالتساوي بين الوجبات. بالنسبة لرجل وزنه 150 رطلاً ، هذا يعادل 75-105 جرامًا يوميًا. من الناحية المثالية ، ضع 25-35 جرامًا من البروتين وما لا يقل عن 2 جرام من الليوسين (وهو حمض أميني أساسي وكتلة بناء بروتينية توجد بشكل كبير في الأطعمة المدعمة بمصل اللبن - بما في ذلك زبادي مصل اللبن الأفضل وقضبان ديتور ومخفوقات Mix1 - في كل وجبة.

الوقت المناسب لضخ البروتين هو قبل أو بعد جلسات الرفع. وجدت دراسة رياضية أولمبية رومانية أن أولئك الذين تناولوا 1.5 جرام من بروتين الصويا سوبرو يوميًا لمدة شهرين عانوا من زيادات أكبر في كتلة الجسم والقوة وبروتينات المصل والكالسيوم ، بالإضافة إلى انخفاض في التعب بعد التدريب ، مقارنة بالرياضيين الذين لم يفعلوا ذلك. تناول بروتين الصويا. يمكنك أيضًا تناول مسحوق بروتين الصويا مع حليب الصويا والفاكهة المجمدة ، كما يقول Bonci ، أو لوح بروتين Clif Builder لزيادة التدريبات. (إذا لم تكن نباتيًا ، فإن المشروبات المخفوقة والقضبان ذات الجودة العالية ، ولكن خالية من منتجات الألبان ، فإن بروتين مصل اللبن يعد أيضًا خيارات جيدة).

لزيادة تعزيز نظامك الغذائي النباتي ، تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات D و B-12 والزنك. بالاستعانة بمساعدة كارولين براون ، خبيرة التغذية والمؤسس المشارك لـ Foodtrainers ، قمنا بتجميع أفضل مصادر الغذاء النباتية والنباتية لبناء العضلات.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات للنباتيين والنباتيين

لا يزال بإمكانك الحفاظ على عظام قوية كنباتي أو نباتي واكتساب العضلات. تقول ليزلي بونسي ، RD ، LDN ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ ، إن المفتاح هو تعبئة غواصات الألبان الغنية بالكالسيوم مع اتباع هذه الصيغة البسيطة لتخليق بروتين عضلي ناجح: تدريب الوزن بالإضافة إلى البروتين الكافي - وهذا هو الحصول على ما يكفي من البروتين ونشر المدخول على مدار اليوم.

بعد ذلك ، اهدف إلى الحصول على 0.5 - 7 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، كما يقترح Bonci ، مقسمة بالتساوي بين الوجبات. بالنسبة لرجل وزنه 150 رطلاً ، يكون هذا 75-105 جرامًا يوميًا. من الناحية المثالية ، ضع 25-35 جرامًا من البروتين وما لا يقل عن 2 جرام من الليوسين (وهو حمض أميني أساسي وكتلة بناء بروتينية توجد بشكل كبير في الأطعمة المدعمة بمصل اللبن - بما في ذلك زبادي مصل اللبن الأفضل وقضبان ديتور ومخفوقات Mix1 - في كل وجبة.

الوقت المناسب لضخ البروتين هو قبل أو بعد جلسات الرفع. وجدت دراسة رياضية أولمبية رومانية أن أولئك الذين تناولوا 1.5 جرام من بروتين الصويا سوبرو يوميًا لمدة شهرين عانوا من زيادات أكبر في كتلة الجسم والقوة وبروتينات المصل والكالسيوم ، بالإضافة إلى انخفاض في التعب بعد التدريب ، مقارنة بالرياضيين الذين لم يفعلوا ذلك. تناول بروتين الصويا. يمكنك أيضًا تناول مسحوق بروتين الصويا مع حليب الصويا والفاكهة المجمدة ، كما يقول Bonci ، أو لوح بروتين Clif Builder لزيادة التدريبات. (إذا لم تكن نباتيًا ، فإن المشروبات المخفوقة والقضبان ذات الجودة العالية ، ولكن خالية من منتجات الألبان ، فإن بروتين مصل اللبن يعد أيضًا خيارات جيدة).

لزيادة تعزيز نظامك الغذائي النباتي ، تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات D و B-12 والزنك. بالاستعانة بمساعدة كارولين براون ، خبيرة التغذية والمؤسس المشارك لـ Foodtrainers ، قمنا بتجميع أفضل مصادر الغذاء النباتية والنباتية لبناء العضلات.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


شاهد الفيديو: طريقة حشوة السبانج لكل انواع الفطائر والمعجنات وللبيتزا والبف باستري (ديسمبر 2021).