القهوة لتخفيف الوزن تضرب السوق

اخسر الوزن أثناء تناول الكافيين

يبدأ الكثير من الناس صباحهم بفنجان من القهوة ونوع من النشاط المعزز لعملية التمثيل الغذائي. الآن ، لست مضطرًا للاختيار بين التمرين وفنجان من القهوة - لأن شركة المشروبات Javita قد صنعت فنجان القهوة الذي يحرق السعرات الحرارية في نهاية المطاف ، مع إطلاق القهوة لإنقاص الوزن.

يتكون السائل المحتوي على الكافيين من غاركينيا كامبوجيا ، وهو مستخلص من فاكهة استوائية يساعد على إنقاص الوزن وخفض نسبة الكوليسترول. أثبتت الدراسات الأولية أن هذا المستخلص "يعمل في الكبد ويمنع تخليق الدهون". تصبح السكريات طاقة وليست دهونًا ، وبالتالي يتم كبت الشهية ، ويتم التحكم في هرمون التوتر ، الكورتيزول.

جنبا إلى جنب مع غارسينيا كامبوجيا ، يوجد مستخلص نباتي آخر ، يربا ماتي ، في أحدث مشروب جافيتا. هذا المركب معروف بخصائصه المعززة للطاقة وقوى حرق السعرات الحرارية.

يقال إن شرب فنجانين من القهوة يوميًا "يقلل من دهون البطن بنسبة تصل إلى 28 بوصة ويؤدي إلى خسارة 4.5 رطل في الوزن في 28 يومًا فقط".

ليس سراً أن الأمريكيين مفتونون بالنظم الغذائية واتجاهات إنقاص الوزن. من العصائر المطهرة ، إلى مشروبات الطاقة التي تعزز عملية الأيض ، إلى المنتجات التي تحتوي على إضافات تخفض الجنيه ، فإن إمكانية فقدان الوزن بسهولة مغرية. ولكن تمامًا مثل منتجات إنقاص الوزن الأخرى ، فإن Weight Loss Coffee له عيوبه ؛ الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكنك شراء Weight Loss Coffee ، والتي تتراوح قيمتها بين 35 دولارًا و 45 دولارًا ، على Amazon.com أو في مكاتب الأطباء.


وصفة قهوة كيتو المضادة للرصاص

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تسمع فيها عن قهوة Bulletproof keto ، فأنت تبحث عن متعة حقيقية. تتميز قهوة الكيتو لدينا بأنها كريمة وحلوة وقوية مما يجعلها الخيار المثالي لاصطحابي في منتصف النهار.

لا توجد وصفة على مدونتنا بالكامل نصنعها أنا وميغا أكثر من هذه الوصفة. بعض الناس يسمونها قهوة كيتو ، قهوة دهنية ، قهوة بالزبدة ، إلخ. يمكنك الحصول على الصورة! سنعرض لك أربع طرق مفضلة لدينا لإعداد هذه الوصفة.

قبل أن ندخل في التفاصيل ، علينا أن ننسب الفضل لمبدع هذا التلفيق الديناميكي ديف أسبري. لقد أنشأ علامة تجارية كاملة حول هذه الأشياء ، ويستحق موقعه التحقق من مزيد من المعلومات. إذا كنت تفضل أن تكون متعلمًا بصريًا ، فيمكنك الاطلاع على الفيديو أدناه الذي أحضر فيه فنجانًا من قهوة الكيتو.

قابلة للطباعة مجانًا: قائمة طعام كيتو

انضم إلى 150 ألف شخص آخر لتحصل على قائمة طعام كيتو مجانية ووصفات جديدة كل أسبوع!

ما هي قهوة البولت بروف؟

إذن ما هي قهوة البولت بروف؟ في شكله النقي ، هو مزيج من الدهون (عادة الزبدة ، زيت جوز الهند أو زيت MCT) و قهوة. في السنوات الأخيرة ، تطورت بشكل أساسي إلى أي نوع من أنواع القهوة مع الكثير من الدهون الممزوجة. المصادر الجديدة الأكثر شيوعًا هي الدهون مثل:

  • الكريمة الثقيلة- هذا يجعل القهوة فائقة النعومة كما يمنحك إحساسًا تقليديًا بقهوة لاتيه كيتو.
  • السمن هو زبدة مصفاة مما يسهل هضمه لمن يعانون من عدم تحمل منتجات الألبان. إذا كنت تحب الزبدة ، لكنها لا تحب أن تجرب بعض السمن!
  • حليب جوز الهند- حليب جوز الهند هو خيار آخر خالٍ من الألبان غني بالدهون ومثالي للأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز. في بعض الأحيان نستخدمها فقط للنكهة الاستوائية الطبيعية الحلوة عندما لا نريد إضافة ستيفيا.

الأصل ، وفي رأيي ، أفضل نسخة من قهوة Bulletproof هي جزئين من الزبدة إلى جزء واحد من زيت MCT. أجد أنه من غير الضروري القلق بشأن التفاصيل المعقدة الخاصة بمصدر زيت MCT الخاص بك ، وما إذا كانت البقرة التي أنتجت الزبدة قد تم حلبها خلال الأيام الثلاثة الماضية. فقط احصل على الزبدة وبعض زيت MCT وابدأ في الخلط ، ونعدك بأن تكون لذيذة.


تبحث لانقاص الوزن بطريقة صحية؟ جرب وصفات الإفطار هذه

مصدر الصورة: INSTAGRAM/@_FOOD.ADDICTION

تبحث لانقاص الوزن بطريقة صحية؟ جرب وصفات الإفطار هذه

فقدان الوزن في ذهنك؟ ثم حان الوقت لوضع أفكارك موضع التنفيذ. خاصة الآن ، عندما لا يزال العالم يتعامل مع أزمة فيروس كورونا ، يجب على المرء أن ينتهز هذا الوقت كفرصة لتناول الطعام النظيف والصحي الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي والمناعة على المدى الطويل. بهدف إنقاص الوزن بطريقة طبيعية وصحية ، قمنا بإدراج بعض وصفات الإفطار الرائعة والبسيطة واللذيذة.

موونغ دال شيلا

إذا كنت ترغب في إزالة الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، فإن moong dal cheela يعد خيارًا رائعًا. هذا يقلل أيضًا من مستويات هرمون الشهية ، مما يقلل من الرغبة الشديدة ، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.

مكونات

1 كوب Green Moong Dal (كامل)

1-1 / 2 ملاعق كبيرة طحين أرز

1/4 كوب كزبرة (ضانية) أوراق مفرومة

2 فلفل أخضر ، مفرومة ناعماً

3 فصوص ثوم مفرومة ناعماً

1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر

1 ملعقة صغيرة مسحوق جارام ماسالا

2 ملاعق صغيرة من مسحوق بذور الكتان (دقيق الكتان)

زيت عباد الشمس للقلي السطحي

لبدء عمل وصفة Moong Dal Cheela ، انقع moong dal في الماء لمدة 5 إلى 6 ساعات أو يفضل بين عشية وضحاها.

بمجرد نقعها ، باستخدام مطحنة ، قم بطحن moong dal بقليل من الماء لعمل خليط سميك.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، قم بإزالة خليط moong dal cheela في وعاء الخلط ، وأضف المكونات الأخرى مثل دقيق الأرز وأوراق الكزبرة والفلفل الأخضر والزنجبيل والثوم والملح ومسحوق الفلفل الأحمر ومسحوق Garam Masala ومسحوق بذور الكتان. امزج كل شيء جيدًا.

يجب أن يكون الخليط كثيف الصب الاتساق. افحص الملح واضبطه ليناسب الذوق.

ضع طاوة على نار متوسطة ، أضف بضع ملاعق صغيرة من الزيت. بمجرد أن يسخن الزيت ، أضف ملعقتين كبيرتين من خليط moong dal cheela على طاوة.

انشرها بسرعة باستخدام ظهر الملعقة واترك المونج دال شيلا يطهى لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى يتحول لون قاع الشيلا إلى اللون البني الذهبي. اقلب moong dal cheela واطهي الجانب الآخر من الشيلا أيضًا.

قم بإزالة Moong Dal Cheela على ورقة ماصة أو منشفة مطبخ لامتصاص الزيت الزائد. استخدم خليط moong dal cheela بطريقة مماثلة لصنع المزيد من الشيلات. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يصبح جاهزًا للتقديم.

قدمي وصفة Moong Dal Cheela مع صلصة الطماطم أو وصفة الفليفلة لوجبة فطور رائعة وصحية على الطريقة الهندية الشمالية

داليا مغذية للغاية ومصدر ممتاز للألياف والكربوهيدرات. داليا خيشدي هي خيار فطور جيد جدا.

مكونات

داليا - قمح مكسور - نصف كوب

فلفل أخضر - 1 أو 2 مفروم

فصوص ثوم - 3-4 مفرومة

ملح حسب الذوق - 1.5 ملعقة صغيرة

اغسل الدالية وانقعها في ماء كافٍ لمدة 30 دقيقة.

في هذه الأثناء نقطع الخضار.

سخني مقلاة وأضيفي إليها السمن أو الزيت.

أضف بذور الخردل. عندما تبدأ في التشقق أضف بذور الكمون.

عندما يثرثرون يضيفون هينج. يُضاف الفلفل الأحمر الجاف وورق الغار والفلفل الأخضر وأوراق الكاري وفصوص الثوم.

يقلى لمدة دقيقة ، يضاف البصل ورشة ملح.

اطبخ حتى يتحول إلى اللون البني الفاتح.

أضف جميع الخضروات والملح وفقًا لذلك.

يشرب ويطهى حتى يصبح طريا.

أضف جميع البهارات الجافة والملح. يقلى لمدة دقيقة.

أضف داليا مصفاة. اخلط جيدا.

يقلى حتى يتحول إلى اللون البني الفاتح.

أضف 2 كوب ماء. وصل الى درجة الغليان.

يغطى ويطهى على نار بطيئة.

يقلب بين. اطبخي حتى يتم امتصاص الماء تمامًا.

يمكنك الضغط على هذا حتى 2 صفارة.

قدمي داليا الخضار الساخنة مع ملعقة من السمن واللبن الرائب والباباد والمخلل من اختيارك.

الشوفان هو وصفة مغذية لفقدان الوزن ويسهل معالجتها. يجب أن نضيف خضروات مختلطة لتحسين حاصل المغذيات. وهو يجعله خيارًا لائقًا لوجبة الإفطار لإنقاص الوزن.

مكونات

نأخذ السمن في مقلاة ونضيف الخردل وبذور الكمون وأوراد دال وأوراق الكاري.

يضاف البصل والفلفل الأخضر والزنجبيل. اقليهم جيدًا.

يُضاف الفلفل الأخضر والفلفل الأحمر والفلفل الأصفر. مزجها.

أضف الآن الشوفان ومسحوق الكركم ومسحوق الفلفل الحار وبعض الملح. اقليهم.

أضف الكمية المطلوبة من الماء واطبخها لمدة 10 دقائق.

الشوفان النباتي جاهز الآن للخدمة!

باراثا الملفوف

إنه منخفض السعرات الحرارية ومليء بالفيتامينات والألياف. يشكل الملفوف أيضًا مصدرًا صحيًا لفيتامين سي.

مكونات

2 كوب دقيق قمح كامل

1 ملعقة صغيرة بذور الكمون (الجيرة)

1/2 ملعقة صغيرة مسحوق كركم (هالدي)

1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر (أو حسب الذوق)

1/4 كوب كزبرة طازجة مبشورة

1-2 فلفل أخضر مفروم ناعماً (حسب الذوق واختياري)

1 فص ثوم مبشور (اختياري إذا كنت لا تأكل)

1 كوب دقيق القمح الكامل الجاف لعمل البراثا

في وعاء كبير ، أضيفي دقيق القمح الكامل ، بذور الكمون ، الكركم ، مسحوق الفلفل الأحمر ، الكزبرة الطازجة ، الفلفل الأخضر ، الزنجبيل والثوم.

اخلطيها جيدًا ، حتى تمتزج الماسالا جيدًا في العجين.

أضف الآن 1 ملعقة كبيرة من الزيت والملفوف المبشور واخلطهم.

اعجن العجينة بدون ماء. حاول عصر الملفوف أثناء صنع العجين. هذا يساعد في إطلاق الماء.

دع العجينة ترتاح لمدة 30 دقيقة على الأقل.

سيؤدي ذلك إلى إطلاق الماء من الملفوف مما يساعد في صنع العجين.

بعد 30 دقيقة ، اعجن العجينة جيداً لمدة 3-4 دقائق.

أضف الماء فقط إذا لزم الأمر.

يمكن للمرء أن ينتظر 30 دقيقة أخرى

نضيف الآن الملعقة الكبيرة المتبقية من الزيت ونخلطها في العجينة.

دع العجينة ترتاح لمدة 10 دقائق.

يمكن للمرء أن يعجن العجين في محضر الطعام أيضًا.

صنع البراثا:

خذ كرة من العجين بحجم الليمون ولفها قطرها حوالي 1 بوصة.

ضعي القليل من الزيت (فقط اغمسي إصبعك وضعيه). الآن أغلق العجين من جميع الجوانب وشكل كرة.

اغمسها في دقيق القمح الكامل الجاف وابدأ في دحرجة البراثا إلى الحجم المطلوب (قطر 4-5 بوصة).

لا تستدير بين الفينة والأخرى استمر في دحرجة البراثا. إذا لزم الأمر ، قم بتطبيق دقيق القمح الكامل الجاف بينهما لفرد البراثا.

بمجرد لفها ، ضعيها رأسًا على عقب على طاوة ساخنة مدهونة بالدهون أو مقلاة غير لاصقة ، على نار بطيئة.

اقلبها بعد 30-40 ثانية.

اتركه يطهى مرة أخرى على نار بطيئة لمدة 1-1.5 دقيقة أو حتى تبدأ البقع البنية في الظهور في كل مكان.

الخطوة 6 و 7 حاسمة. يساعد الطهي في الوقت المناسب على نفث البراثا كما يجعلها لطيفة وناعمة.

ضع الزيت واطهيه على كلا الجانبين على ارتفاع حتى تنضج الباراتا من كلا الجانبين.

باراثا اللذيذة جاهزة ، تقدم في الفطور مع كوب من الشاي الساخن أو في الغداء أو العشاء مع بعض الأشار أو الضاحي.


كيف تصنع قهوة بوليت بروف

  1. ابدأ ب صنع القهوة بالطريقة المفضلة لديك. سوف تحتاج حولها 2 كوب قهوة سوداء. أستخدم مكبسًا فرنسيًا (مُسخَّن مسبقًا بالماء الدافئ) وأضف ملعقتين كبيرتين من البن المطحون إلى القارورة. صب كوبين من الماء المغلي فوق القهوة واتركه ينقع لمدة 4 دقائق. بعد 4 دقائق ، اضغط على المكبس لأسفل. [الصورة 1]
  2. بينما القهوة تختمر ، يضيف1 ملعقة كبيرة من زيت MCT أو مسحوق زيت MCTو 1 ملعقة كبيرة من الزبدة في الخلاط (عازل للحرارة). اذهب للحصول على زبدة عالية الجودة تتغذى على العشب مثل Kerrygold إذا استطعت. أصنع قهوة مضادة للرصاص في Nutri-ninja لأن التنظيف سهل. يمكن وضع الكوب وشفرة الأمبير في غسالة الأطباق. خلاف ذلك ، استخدم خلاطًا أو خلاطًا يدويًا (غمر) وإبريق طويل. [صور 2-3]


أفضل 15 مشروبًا لإنقاص الوزن لمساعدتك على الشعور بالشبع وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك

كلا ، لا داعي لاستبعاد $$ عن العصائر الفاخرة أو المكملات الغذائية.

يعرف معظم الناس الآن أنه يمكنك إحراز الكثير من التقدم نحو أهداف إنقاص الوزن عن طريق التخلص من الصودا. (وتنخفض مبيعات المشروبات الغازية عامًا بعد عام ، لذلك نحن جيدون جدًا في هذا!) في حين أن المشروبات المحلاة بالسكر (SSBs) مثل الكولا وعصائر الفاكهة وحساب المشروبات الرياضية يمكن أن تضيف مئات السعرات الحرارية غير الضرورية إلى نظامك الغذائي (وفقًا لذلك) إلى مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) ، وتؤدي إلى زيادة الوزن ، يمكن أن تساعدك بعض المشروبات منخفضة السعرات الحرارية على القيام بالعكس: مثل زيادة التمثيل الغذائي لديك ، واستقرار نسبة السكر في الدم ، والسيطرة على الرغبة الشديدة. الآن ، هذه المرطبات ليست بأي حال من الأحوال مشروبات معجزة من شأنها تسريع تقدمك بين عشية وضحاها. ولكن إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن من خلال تغييرات نمط الحياة الأخرى أيضًا ، يمكن أن تمنحك هذه المشروبات الصحية الـ 15 دفعة في رحلتك.

ذات صلة: سجل ل قسط الوقاية لإلقاء نظرة أولية على الوصفات الموسمية والصحية من المجلة.

قد تعتقد أن الماء لا يحتاج إلى تفكير لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية! لكن يحتوي H2O على المزيد من الصفات التي تجعله مفيدًا للغاية لفقدان الوزن. وجد الباحثون أن إنفاقك للطاقة أثناء الراحة (أو كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء بقائك) يمكن أن يزيد بنسبة تصل إلى 24-30٪ في غضون 10 دقائق من شرب الماء. كما أنه يساعد الكلى والكبد على القيام بعملهما ، كما يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في إرضاء شهيتك. في الواقع ، كثير من الناس يخلطون بين الجوع والعطش. في المرة القادمة فكر في تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة ، حاول تناول كوب من الماء أولاً وانظر كيف تشعر.

يحتوي الشاي الأخضر على مكونين رئيسيين يساعدان في إطلاق الوزن: الكافيين ومضادات الأكسدة. الكافيين منشط معروف بقدرته على زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتحسين الأداء أثناء التمرين. يحتوي كوب الشاي الأخضر على 24-40 مجم من الكافيين. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات أكسدة قوية تسمى epigallocatechin gallate (EGCG) و mdashanother معزز الأيض و mdash والتي يمكن أن تساعد في تكسير الدهون الزائدة في الجسم.

لم يتم إثبات فاعلية ماء الليمون في زيادة التمثيل الغذائي أو إزالة السموم. لكن إسقاط بعض عصير الليمون في الماء يعد خيارًا رائعًا منخفض السعرات الحرارية للنكهة وما يعتبره الكثيرون مشروبًا مملًا. لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم ، فحاول عصر هذه الفاكهة في مشروبك. يحتوي عصير الليمون أيضًا على فيتامين سي الذي يمكن أن يحسن مناعتك ويزيد من امتصاص الحديد ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

دور هذا الجذر القوي في إنقاص الوزن له علاقة أكبر بعكس الأعراض التي تعيق الأشخاص في كثير من الأحيان من فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يحتوي الزنجبيل على مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في منع تلف القلب والأوعية الدموية والضغوط الأخرى. بفضل مركب يسمى جينجيرول ، فإن الزنجبيل لديه القدرة على تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل الكوليسترول "الضار". تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن شرب ماء الزنجبيل قبل الوجبات يمكن أن يساعد بطنك على الشعور بالشبع.

يعتبر ماء الشمر قابضًا لأنه يساعد في تقليل عسر الهضم ، والذي في بعض الحالات يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا الموجودة في بذور الشمر في الحفاظ على أمعاء صحية وتتيح لك معالجة الطعام بسهولة أكبر. على الرغم مما يقوله بعض خبراء الصحة ، لا يزال العلماء يدرسون ما إذا كان الشمر يعمل على تثبيط الشهية بشكل جيد أم لا. بغض النظر ، إذا كنت تحب طعم عرق السوس ، فقد يكون شاي الشمر رشفة لطيفة وحلوة ومنخفضة السعرات الحرارية.

المكون الرئيسي لخسارة الوزن في خل التفاح هو حمض الأسيتيك. يمكن لحمض الخليك أيضًا تحسين التمثيل الغذائي وتقليل مستويات الأنسولين وكبح الرغبة الشديدة. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى السكري من النوع الأول أن خل التفاح يبطئ معدل إفراغ الطعام من معدتك. هذا يعني أن إضافة بضع ملاعق منه إلى مشروباتك يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. مجرد تحذير: تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض يمكن أن يؤدي إلى تآكل أسنانك وتفاقم حرقة المعدة.

مثل الشاي الأخضر ، يحتوي الشاي الأسود على مادة الكافيين (حوالي 47 مجم) ، وهو منشط يسرع عملية التمثيل الغذائي. لكن الشاي الأسود فريد من نوعه لأنه يحتوي على وفرة من مادة البوليفينول. هذه المركبات لديها القدرة على تقليل السعرات الحرارية وزيادة البكتيريا الصحية في الأمعاء وتعزيز تكسير الدهون.

في ممارسات الأيورفيدا ، تم استخدام بذور الأجوين أو بذور الكاروم لعلاج القرحة وعسر الهضم ، مما قد يساهم في زيادة الوزن والانتفاخ. يقال إن بذور الكاروم لها خصائص مضادة للفطريات والبكتيريا يمكنها أن تقتل أي حشرات في أمعائك. فيما يتعلق بتأثيره المباشر على إنقاص الوزن ، يجب إجراء المزيد من الدراسات ، لكن بعض شاي أجوين يمكن أن يكون له بعض الآثار الإيجابية الشاملة على صحة الجهاز الهضمي.

إذا كنت تريد حقًا أن تشعر بالشبع ، فحاول التخلص من بعض مسحوق البروتين في مشروباتك الصباحية. البروتين هو من المغذيات الكبيرة التي تحافظ على شعور معدتك بالرضا. ينشط الهرمونات مثل GLP-1 ، التي تقلل الإحساس بالجوع ، وتقلل هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في شهيتك. لذا ، سواء كان بروتين مصل اللبن أو البازلاء أو القنب أو الأرز ، اختر ما يناسب احتياجاتك الهضمية. لكن تأكد من قراءة الملصقات حتى لا تستهلك منتجًا يحتوي على الكثير من السكر أو أي مكونات ضارة.

قد يحتوي عصير الفاكهة على نسبة عالية من السكر ، لكن عصير الخضار الطازج هو مشروب منخفض الكربوهيدرات. يعرف الكثير من الناس أن عصير الخضروات مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للصحة العامة. لكن الباحثين وجدوا أيضًا أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من عصير الخضار ينتهي بهم الأمر بزيادة استهلاكهم للخضروات. يمكن أن يساعد هذا الشخص على إنقاص الوزن وخاصةً بالنظر إلى حقيقة أن الخضار تحتوي على الكثير من الألياف ، والتي يمكن أن تمنع آلام الجوع.

الكمون والتوابل التي تجعل الكاري لذيذًا وخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات بفضل عنصر نشط يسمى ثيموكينون. لذلك إذا كنت تشعر بالثقل والانتفاخ ، فإن شاي الكمون يمكن أن يصنع المعجزات. يمكن للكمون أيضًا أن يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول الضار ، مما قد يؤثر على قدرة الشخص على ممارسة الرياضة بأمان. بينما دعمت بعض الدراسات الكمون كمكمل مناسب لفقدان الوزن ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد فعاليته المباشرة.

مقارنةً بالشاي الأسود والأخضر ، تحتوي القهوة على أكبر قدر من الكافيين بحوالي 95 مجم لكل كوب. كما ذكرنا سابقًا ، يعتبر الكافيين منبهًا يمكنه زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. تحتوي القهوة أيضًا على الثيوبرومين والثيوفيلين وحمض الكلوروجينيك ، وهي ثلاثة مركبات معروفة بتأثيرها على عملية التمثيل الغذائي. لسوء الحظ ، فإن خصائص حرق السعرات الحرارية في القهوة لا تدوم إلى الأبد. يصبح شاربو القهوة في الواقع متسامحين مع هذه التأثيرات بمرور الوقت. لذلك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على المدى الطويل ، فلا ينبغي الاعتماد على القهوة بالتأكيد.

بعد تمرين قوي ، لا شيء تقريبًا مذاق أفضل من زجاجة طويلة من شيء بارد ومنعش. تُصنَّع العديد من المشروبات الرياضية لتزويد المشاركين في التمارين عالية الكثافة بالوقود والتي تستمر لمدة ساعة أو أكثر. هذا يعني غالبًا أنه قد يكون لديهم كمية زائدة من السكر ليست ضرورية لممارسة الرياضة للبالغين الذين يحاولون فقط إنقاص الوزن. لذلك إذا كنت لا تتدرب على ماراثون مدينة نيويورك أو أي شيء يتطلب تمرينًا صارمًا ، فجرب ماء جوز الهند. يحتوي ماء جوز الهند النقي على سكر أقل ويحتوي على خمسة إلكتروليتات رئيسية: الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.

عندما تضع هذه الألياف القابلة للذوبان في الماء ، فإنها تتحول إلى هلام سائل يمكنك إضافته إلى العصائر أو شطفه بمفرده. تعتبر الألياف بشكل عام مفيدة بشكل لا يصدق عندما تريد البقاء ممتلئًا وتقليل مقدار ما تتناوله. ولكن وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن قشور السيليوم جيدة بشكل خاص في الحفاظ على شعور الناس بالرضا بين الوجبات. إذا سمحت لك الوثيقة ، خذ بعضًا من هلام قشور السيليوم قبل تناول الطعام وشاهد المدة التي تبقى فيها ممتلئًا بعد ذلك.

تجعد ، أنتم جميعا. قد يحتوي هذا المشروب الحامض على 25 جرامًا من السكر لكل 8 أونصات ، لكن جرعة من هذا يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وآلام العضلات بعد التمرين. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت تكثف تدريباتك لتناسب أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، حيث يميل الجسم غالبًا إلى الشعور بالألم أثناء التكيف مع روتين جديد. إذا كان الأمر مناسبًا لك ، فقد تتمكن من تقبيل وداع بنجاي. هنا لا تشم رائحة النعناع البشري!


اختر فاكهة حمراء

إنها أفضل ثمار لفقدان الوزن. وهذا يعني التفاح والبطيخ والعنب الأحمر والتوت. تهدئ المستويات الأعلى من العناصر الغذائية التي تسمى مركبات الفلافونويد - وخاصة الأنثوسيانين ، وهي المركبات التي تعطي الفاكهة الحمراء لونها - عمل جينات تخزين الدهون. على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة غرب أستراليا أن تفاح Pink Lady يحتوي على أعلى مستويات من مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها تحافظ على الجسم في حالة جيدة.


ما الذي يجب أن أبحث عنه في مسحوق البروتين إذا كنت أحاول إنقاص الوزن؟

أول الأشياء أولاً ، يقترح بيرد البحث عن مسحوق بروتين غني بالألياف وغني بالبروتين ومنخفض في الكربوهيدرات. "هذه الأنواع من مساحيق البروتين ستساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، وتحد من الرغبة الشديدة ، وتساعد على منع ارتفاع السكر وانهياره أثناء النهار" ، كما تقول.

بعض الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار عند الاختيار:

تحقق من الملصق. تأكد من البحث عن شيء يحتوي على 20 جرامًا على الأقل من البروتين ، وأقل من 10 جرام من الكربوهيدرات الكلية ، و 3 جرام على الأقل من الألياف لكل ملعقة. يجب عليك أيضًا البحث عن مساحيق البروتين المحلاة بشكل طبيعي باستخدام مكونات مثل مستخلص فاكهة الراهب ، والستيفيا ، والنكهات الطبيعية. يقول بيرد: "تجنب مساحيق البروتين التي تستخدم السكرالوز ، والكحوليات السكرية ، والأسبارتام ، وسبليندا ، والمحليات الصناعية الأخرى". كما تقترح أيضًا تجنب مساحيق الحليب ومكونات الحليب الصلبة والغلوتين ، لأنها مواد حشو غير ضرورية يمكن أن تسبب الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي.

اختر مزيجًا من البروتين إذا كنت تعتمد على النباتات. بروتينات مصل اللبن أو الكازين أو البيض عبارة عن بروتينات كاملة ، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي تسمح لجسمك بالامتصاص بشكل أفضل والاستفادة القصوى من مصدر البروتين الخاص بك. إذا كنت تختار بروتينًا نباتيًا ، فابحث عن مزيج (مثل البازلاء والأرز) ويمكن أن تتميز mdashthese أيضًا بملف تعريف كامل للأحماض الأمينية.

ابحث عن شيء يحتوي على 100-150 سعرة حرارية على الأقل لكل وجبة. يقول برايد إن هذا النطاق متوسط ​​عادةً لمسحوق البروتين. يشرح بيرد: "أي شيء أقل وسأشكك في المكونات و [الشبع]. أي شيء أعلى وأعتقد أن هناك دهون وكربوهيدرات أكثر مما هو مطلوب في مسحوق البروتين".

ضع في اعتبارك النكهة. إذا كنت جديدًا على مسحوق البروتين ، فابدأ بالنكهات الكلاسيكية ، مثل الفانيليا أو الشوكولاتة ، كما يقول بيرد ، وإذا كنت لا تستمتع بها ، فيمكنك استخدامها عن طريق مزجها في أطعمة مثل الفطائر ، والفطائر ، والكعك بالبروتين ، والعصائر. والمخبوزات أيضًا.

اختر مسحوقًا مصنوعًا من مكونات طبيعية وفوائد إضافية. يقول بيرد: "إنها مكافأة دائمًا عندما يكون لمساحيق البروتين فوائد صحية إضافية ، مثل الخضر المضافة والبريبايوتكس والبروبيوتيك والفيتامينات والمعادن الأساسية والإلكتروليتات".

مع وضع ذلك في الاعتبار ، سألنا خبراء التغذية عن اختياراتهم لأفضل مساحيق البروتين لفقدان الوزن. فيما يلي 17 خيارًا رائعًا.


خطة النظام الغذائي للدكتور نوزارادان 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن

تم تصميم خطة النظام الغذائي للدكتور Nowzaradan حول 1200 سعرة حرارية في اليوم.

تم تصميم هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن مع ضمان نظام غذائي متوازن مليء بالعناصر الغذائية.

مع مرضاه ، يقوم دكتور Now دائمًا بتخصيص خطط نظامه الغذائي. النظام الغذائي مخصص للشخص المعني.

لكل مريض ، يضع دكتور ناو خطة فردية تتكون من 1200 سعرة حرارية في اليوم.

هذا نهج مقيد للغاية ، لكنه آمن لأنه يشرف عليه طبيب.

إذا كنت ترغب في اتباع خطة النظام الغذائي للدكتور Nowzaradan ، فتأكد من عدم خفض 1200 سعر حراري في اليوم وإدراج جميع المجموعات الغذائية في نظامك الغذائي.

أخيرًا ، من المهم مناقشة نظامك الغذائي مع الطبيب. يمكن لطبيبك أن ينصحك بكيفية اتباع نظامك الغذائي وما الذي قد يمثل خطورة عليك.

ااياتي

المفتاح وراء نظام دكتور ناو الغذائي هو الحصص الصغيرة والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتخلص من السكر.

مع هذا النهج ، من الممكن تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم مقسمة بين الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.

تأخذ خطة النظام الغذائي للدكتور Nowzaradan & # 8217s الوجبات الخفيفة في الصباح وبعد الظهر في الاعتبار. يمكن أن تساعدك هذه الوجبات الخفيفة على قضاء اليوم بين الوجبات الكبيرة.

لا توجد قواعد صارمة حول كيفية تقسيم السعرات الحرارية لكل وجبة ، فقط يجب أن يكون إجمالي الاستهلاك اليومي 1200 سعرة حرارية.

يتيح لك ذلك إعداد وجبات الطعام وفقًا لتفضيلاتك. أولئك الذين يفضلون تخطي وجبة الإفطار يمكنهم تناول وجبة خفيفة صغيرة في الصباح ووجبة غداء وعشاء أقوى.

أولئك الذين يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية في الصباح يمكنهم إعداد وجبة فطور قوية مع وجبة غداء وعشاء خفيفة.

تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بسهولة باستخدام تطبيقات مثل MyFitnessPal أو Lose It. تحقق من المزيد من خيارات التطبيقات المجانية هنا & # 8211 اخسر 5 جنيهات في 2 Weeks Calculator

خيارات الإفطار:

الجبن قليل الدسم مثل الجبن القريش.

بيض مسلوق ، فاصوليا ، دقيق الشوفان ، لبن قليل الدسم ، نقانق ديك رومي.

تعد الخضروات غير النشوية أيضًا خيارًا جيدًا.

يمكنك أيضًا تناول الفاكهة الطازجة وقطعة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة.

خيارات توست صحية: الأفوكادو والأفوكادو والطماطم والجبن القريش وشرائح الطماطم والديك الرومي والجبن القريش.

خيارات الغداء:

اللحوم الخالية من الدهون (المطبوخة أو المخبوزة أو المشوية أو المشوية) ، والأسماك (السلمون ، والأسماك البيضاء ، والتونة) ، والسلطات بدون تتبيلة (الخل وملعقة صغيرة من الزيت جيدان) ، والخضروات المطهوة على البخار أو الحساء بدون المعكرونة.

خيارات العشاء:

يمكنك أن تأكل نفس أنواع الأطعمة التي ينصح بها على الغداء. تذكر أنه يمكنك تغييره وتناول وجبة خفيفة أو أثقل في الليل.

خيار العشاء الرائع هو السمك المشوي أو صدر الدجاج مع الخضار المطبوخة على البخار وسلطة طازجة. الأعشاب الطازجة والجافة مسموح بها للتتبيل.

خيار آخر رائع هو حساء الخضار مع العدس.

لمزيد من الأفكار حول الوجبات الصحية ، تحقق من خطة النظام الغذائي الخالية من السكر لمدة 5 أيام.

خيارات الوجبات الخفيفة:

أصابع الخضار (مثل: جزر / خيار / كرفس / طماطم) ، قطعة فاكهة طازجة ، نصف كوب من المكسرات منخفضة السعرات الحرارية ، كوب من الزبادي منخفض السعرات الحرارية.

الماء مهم جدًا لرفاهيتك. من الأفضل شرب الماء ، ولكن إذا كان هذا عاديًا جدًا ، يمكنك تناول القهوة والشاي ، طالما أنه ليس بكميات كبيرة.

لجعل المياه لذيذة ، يمكنك عصر عصير الليمون في إبريق من الماء. يبلغ إجمالي عصير الليمون الواحد حوالي 10 سعرات حرارية.

اقتراحات للقراءة:


الأنظمة الغذائية الشعبية في العالم: الطريقة الإيطالية مع الطعام

عندما يتعلق الأمر بالوزن ، من الواضح أن الإيطاليين يعرفون شيئًا لا نعرفه. وفقًا للجمعية الدولية لدراسة السمنة ، فإن 9٪ فقط من الأشخاص في إيطاليا ثقيل الوزن بما يكفي لاعتبارهم بدينين ، مقارنة بـ 32٪ من الأمريكيين. ليس الأمر أن الأمريكيين ليسوا على دراية بالطعام الإيطالي.

في المطاعم الإيطالية في جميع أنحاء البلاد ، يستمتع الأمريكيون بأطباق مكدسة من السباغيتي وكرات اللحم ، والمعكرونة المخفوقة في صلصة ألفريدو ، وألواح الخبز بالزبدة المغطاة بالجبن والثوم. يرتبط الطعام الإيطالي بالمكسيكي باعتباره أكثر الأطعمة العرقية شعبية في الولايات المتحدة ، ويتم تقديمه بانتظام في المنازل الأمريكية ، وفقًا لشركة أبحاث السوق NPD Group في دورته السنوية الـ 21 "أنماط الأكل في أمريكا " أبلغ عن. لكن هل الطعام الإيطالي الذي نعرفه ونحبه في الولايات المتحدة هو نفس الطعام الذي يأكله الناس في إيطاليا؟

يقول الخبراء إنه بعيد كل البعد عن ذلك. لذلك انسى كل شيء فكر في تعرفه عن الطبخ الإيطالي. إليكم القصة الحقيقية وراء هذا المطبخ الصحي.

ليس فقط البيتزا والمعكرونة. تقول سوزان ماكينا جرانت ، مؤلفة كتاب: في إيطاليا ، لا يُقصد من المعكرونة أن تكون وجبة كاملة بيانو بيانو بيانو: طعام أصيل من مزرعة توسكان. بدلاً من ذلك ، يتم تناوله كدورة أولى صغيرة ، وإما يسبقه مقبلات - سلامي ، زيتون ، وربما بعض كروستيني (شرائح صغيرة ورفيعة من الخبز المحمص مع طبقة مثل زيت الزيتون والثوم ومكعبات الطماطم) ، أو يتبعها "Secondo" - اللحوم أو الأسماك أو حتى طبق من الخضروات الطازجة الموسمية ، مثل الفطر المشوي أو الهليون - أو كليهما. الخضروات الموسمية الطازجة - وليس المعكرونة - هي الدعامة الأساسية للطعام الإيطالي.

أجرة أخف. إن الأجزاء الأمريكية من الطعام الإيطالي أكبر بكثير من تلك الموجودة في إيطاليا ، كما يوافق إلدو إي.فريزا ، العضو المنتدب ، رئيس قسم الجراحة العامة ومدير مركز إنقاص الوزن في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس التقنية ، ومؤلف كتاب سليم بالطريقة الايطالية. الصلصات هنا أثقل بكثير أيضًا ، تقريبًا تغرق المعكرونة بدلاً من مجرد تعزيز نكهتها. الإيطاليون فعل تناول المأكولات الأمريكية المفضلة مثل صلصة اللحم وصلصة ألفريدو ، ولكن خلال الأسبوع العادي ، يتم تقديم معظم أطباق المعكرونة في صلصة خفيفة مع الريحان أو كمية صغيرة من اللحم.

واصلت

أجزاء صغيرة ، العديد من الدورات. في إيطاليا ، حتى الوجبة الخفيفة تشمل أكثر من طبق ، لكن الأجزاء صغيرة. ربما يكون طبق المعكرونة نصف الحجم الذي يأكله الأمريكيون عادةً ، وفقًا لـ Frezza ، الذي يوصي بطلب أجزاء بحجم الأطفال في المطاعم الإيطالية. إن معرفة أن دورة ثانية أو حتى ثالثة قادمة تميل إلى الحد من الإفراط في تناول الطعام لأنك تريد ترك مساحة في بطنك لأي شيء سيأتي بعد ذلك.

الإفطار - خفيف ولذيذ. وجبات الإفطار الإيطالية صغيرة - عادة ما تكون قهوة أو إسبرسو أو كابتشينو مع المعجنات أو قطعة من الخبز المحمص أو بريوش خفيف (نوع من الخبز أو الكعك) ، وفقًا لـ Frezza.

الغداء - الوجبة الرئيسية. تحتوي وجبة غداء إيطالية نموذجية على مقبلات ، بريمو (حساء ، أرز ، أو باستا) ، وثانيو (لحم أو سمك) ، وكونتورنو (خضروات) ، ودولسي (حلو) - كل أجزاء صغيرة بالطبع. لا تتضمن كل وجبة كل هذه الدورات ، كما أخبر Grant WebMD ، لكن الوجبات المهمة مثل غداء يوم الأحد أو وجبة احتفالية ستضمها جميعًا بالتأكيد.

واصلت

العشاء - صغير ولكنه مرضٍ. يحافظ الإيطاليون على الأشياء خفيفة في آخر وجبة لهم في اليوم. قد يشمل العشاء النموذجي الحساء أو اللحوم الباردة أو طبق صغير من المعكرونة يقدم مع الخضار وقطعة صغيرة من الجبن.

الوجبات الخفيفة والحلويات. نادرًا ما يأكل الإيطاليون بين الوجبات ، وفقًا لسوزان مكينا جرانت ، التي تحافظ على استهلاكهم للوجبات السريعة منخفضة إلى حد ما. عندما تزور سوبر ماركت في إيطاليا ، ستلاحظ أن رقائق البطاطس والمشروبات الغازية وحبوب الإفطار تشغل مساحة صغيرة من الرفوف مقارنة بالمتاجر في أمريكا الشمالية. عندما يتناول الإيطاليون وجبة خفيفة ، فإنهم يستمتعون بكوب إسبرسو أو قطعة من الفاكهة ، كما أخبر فريزا WebMD. أما الحلويات فمعظم الوجبات تنتهي بحصص صغيرة من الجبن أو المكسرات أو الفاكهة - الخوخ أو الخوخ أو العنب أو الكمثرى أو المشمش أو التين أو الكرز. الكيك والحلويات الأخرى محجوزة للمناسبات الخاصة والأعياد.

الطعام الإيطالي والأمريكي المفضل. في هذا البلد، يبدو أننا لا نستطيع الحصول على ما يكفي من البيتزا. في أحد الاستطلاعات الأخيرة ، على سبيل المثال ، قال 67٪ من المشاركين أنهم اشتروا البيتزا بعيدًا عن المنزل مرة واحدة على الأقل في الشهر الماضي. ولكن ، عند حوالي 300 سعر حراري لكل جبن وشريحة مغطاة ببيبروني ، قد يلعب هذا الاستهلاك خارج اليد دورًا في توسيع حجم محيط الخصر الأمريكي.

واصلت

في إيطاليا ، البيتزا هي نوع الطعام الذي تتناوله يوم السبت ، عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء ، كما يقول Frezza لموقع WebMD. بينما يتجه الشباب الإيطاليون بشكل متزايد إلى الإضافات على الطريقة الأمريكية ، يتم تناول البيتزا الإيطالية التقليدية فقط مع الجبن والخضروات ، مما يجعلها أقل في السعرات الحرارية وأعلى في كل من الألياف والمغذيات.

بالنسبة لخبز الثوم المنقوع بالزبدة والذي يتم تقديمه غالبًا مع المعكرونة ، فهو مختلف تمامًا عن الإصدار الإيطالي. نادرًا ما يستخدم الإيطاليون الزبدة على الخبز ، وفقًا لـ Frezza. في بعض الأحيان يستخدمون زيت الزيتون ، ولكن مجرد قطرة! لا يتم تقديم النسخة الإيطالية من خبز الثوم ، والتي تسمى "Bruschetta" ، مع المعكرونة ، ولكن مع الأسماك أو السلطات أو اليخنات.

الوعي الغذائي. بالنسبة للإيطاليين ، تعتبر جودة المكونات ذات أهمية قصوى ، كما يقول غرانت ، وينفق الناس وقتًا ومالًا على طعامهم أكثر مما ينفقه الأمريكيون. نادرًا ما يتم استيراد الطعام ، ويشك الإيطاليون عمومًا في المنتجات غير المحلية. إلى جانب معرفة مصدر طعامهم ، يعرف معظم الإيطاليين ما يجب عليهم فعله به - كيفية تحضيره وطهيه لتعظيم المذاق والتغذية والعرض التقديمي ، كما تقول. من ناحية أخرى ، فإن الدافع وراء الأمريكيين هو الراحة أكثر من الاهتمام بالصحة أو النضارة. على الرغم من أن 92٪ من المشاركين في استطلاع حديث لمجموعة NPD اتفقوا على أنه من المهم أن يكون الطعام الذي نشتريه طازجًا ، إلا أن أقل من نصف الوجبات الرئيسية المحضرة في منازل الولايات المتحدة في العام الماضي تضمنت حتى منتجًا واحدًا طازجًا.

طاولة العائلة. يلعب الطعام دورًا كبيرًا في حياة المواطن الإيطالي العادي ، كما تقول سوزان ماكينا غرانت: "لا تزال الوجبات أحداثًا يومية مهمة وتجلس العائلات معًا من أجلها". Because meals are prepared fresh and eaten slowly, friends and family members have time to talk and enjoy each other's company.Since more than four in five Americans wish they had more time to spend with family (according to a poll commissioned by the Center for a New American Dream), designating two or three nights per week "Family Dinner Nights" could help enhance family closeness. Family dining may have health benefits, too. Research shows that American families who eat dinner together tend to feast on healthier foods than those who rarely or never eat meals as a family. It turns out that families who eat together consume more fruits and vegetables, and fewer foods that are fried or high in trans fats.

واصلت

Beverage basics. Italians don't drink sugary sodas with meals instead, they quench their thirst with water, wine (or watered-down wine), or beer. Portions are kept small -- a glass of wine, not a bottle, according to Frezza. And refills of beer are unusual at dinner. Not so in America, where non-diet soft drinks, including sodas and other sugary beverages like fruit drinks, lemonade, and iced tea, now account for nearly half of all the added sugar we eat or drink -- و are the main source of calories in the average American diet, according to preliminary research from the Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University. All this sugar doesn'tlook good on our waistlines. A study in the American Journal of Clinical Nutrition examined more than 40 years' worth of research and found a clear link between the rise in sugary drink consumption and the swell in obesity.

The pleasure of food. When was the last time you really enjoyed eating? Although we're consuming more calories, the average American derives less pleasure from them than in the past, a survey from the Pew Research Center finds. Despite a barrage of magazines and cookbooks devoted to the pursuit of gustatory pleasure, only 39% of respondents claimed to greatly enjoy eating, compared to 48% who said they did in a 1989 Gallup survey. We can learn a lot from the Italians, to whom food and eating are a pleasure. "You eat to taste the food and enjoy it -- not to get full," according to Frezza. Which could be part of our problem -- Americans are prone to consume without tasting to eat, but feel too guilty to relish our food. The Pew Research Center survey found that people who enjoyed their food were more likely to also enjoy cooking. To Italians, preparing the food is as important as eating it, says Frezza, since it's part of the ritual.

Bottom line: "All real food is healthy if you eat it in moderation," says Grant. "And that's the Italian way."

واصلت

Mozzarella cheese and tomatoes is a very popular summer dish in Italy. Use the best summer tomatoes you can find -- preferably locally grown -- and mozzarella made from the milk of a water buffalo if you can find it. With a slice or two of crusty bread, it can make a perfect lunch dish.

2 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز

Salt and freshly-ground black pepper

1. Slice the tomatoes and mozzarella into thick rounds. Arrange in overlapping slices on dish, alternating between the cheese and the tomatoes.

2. Top with few basil leaves. Sprinkle with olive oil, salt, and black pepper.

أعيد طبعه من Slim the Italian Way, by Dr. Eldo E. Frezza, MD, FACS. Copyright 2006 by Cine-Med, Inc., Woodbury, Conn.

3 cups fresh basil leaves

1 أوقية. fresh flat-leaf parsley

½ cup extra-virgin olive oil

¼ cup mixed grated Pecorino cheese and Parmigianino Reggiano cheese

واصلت

salt and freshly-ground pepper

1. Crush the basil, parsley, and garlic using a pestle and mortar or food processor. Process until you get a thick paste.

2. Add the cheese. Then proceed to add the oil in a thin drizzle.

3. Taste and adjust seasoning.

4. Pour into a serving dish, and serve with hot cooked pasta.

Note: Traditional Genoese pesto is made with pine nuts, but for an interesting variation try hazelnuts or walnuts instead.

أعيد طبعه من Slim the Italian Way, by Dr. Eldo E. Frezza, MD, FACS. Copyright 2006 by Cine-Med, Inc., Woodbury, Conn.


What Do YOU Think?

Have you tried any of these supplements? Are you currently taking them? What have your results been. Are there other overrated supplements you feel should have made the list? Share your thoughts with us in the comments below.

Have you tried any of these supplements? Are you currently taking them? What have your results been. Are there other overrated supplements you feel should have made the list? Share your thoughts with us in the comments below.


شاهد الفيديو: تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب! (ديسمبر 2021).