وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

10 أشياء يمكنك فعلها لتفقد 10 جنيهات في 10 أيام

10 أشياء يمكنك فعلها لتفقد 10 جنيهات في 10 أيام

يمكن أن يساعدك اتباع هذه الإرشادات على خسارة 10 أرطال في 10 أيام

ثينكستوك

10 أشياء يمكنك فعلها لتفقد 10 جنيهات في 10 أيام

ثينكستوك

1. احصل على قسط وافر من النوم

ثينكستوك

يمكن أن يغير الحرمان من النوم الطريقة التي ينظم بها جسمك الشهية ، مما يؤدي إلى اشتهاء المزيد من الطعام. يمكن أن يغير أيضًا معدل الأيض الأساسي (BMR) ، مما يؤدي إلى إبطاء عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام بالأنشطة الأساسية للحفاظ على الحياة مثل التنفس والحفاظ على درجة حرارة الجسم. الناس الذين هم حرمان النوم يميلون إلى ممارسة الرياضة بشكل أقل لأنهم يشعرون بالإرهاق ؛ غالبًا ما يأكلون أيضًا المزيد - الأطعمة غير الصحية نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات - لزيادة الطاقة. يؤدي الحرمان من النوم إلى سعي جسمك للحفاظ على الطاقة وتخزين دهون البطن غير المرغوب فيها.

قلة النوم تؤدي أيضًا إلى إضعاف نشاط الدماغ في الفص الجبهي - وكأنك في حالة سكر! الفص الجبهي هو جزء من الدماغ ينظم التحكم في الانفعالات واتخاذ القرار. عندما تكون محرومًا من النوم ، لا تملك الوضوح الذهني لاتخاذ قرارات سليمة.

فيما يلي بعض الأساليب لضمان نوم أفضل ليلاً:
- أنشئ طقوسًا للنوم مثل التأمل أو القراءة أو الاستحمام أو الاستحمام.
- حافظ على جدول نوم منتظم عن طريق الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت.
- إطفاء الأنوار. سوف يتسبب الظلام في إفراز جسمك للميلاتونين ، وهو هرمون النوم الطبيعي. وجود الأضواء سيوقف هذا الهرمون.
- لمدة ساعة على الأقل قبل موعد النوم ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف الخلوي.
- الابتعاد عن الكافيين (شوكولاتةوالشاي والقهوة والصودا) بعد الساعة الثانية بعد الظهر. يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لمدة 6 ساعات.
- تجنب الكحوليات والوجبات الثقيلة قرب موعد النوم. على عكس الاعتقاد ، قد يكون من الصعب النوم بعد تناول وجبة كاملة ويمكن أن يسبب ذلك حرقة في المعدة. الكحول سيفعل الشيء نفسه.
- احتفظ بغرفة النوم للنوم والجنس فقط!

2. أكل هذا ، ليس هذا!

ثينكستوك

لن يساعدك تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة على الشعور بالشبع. بدلًا من استخدام البسكويت ورقائق البطاطس ، استبدلها حفنة من المكسرات. استبدل البسكويت المملح بتفاحة. بدلاً من الاستيلاء على شيء معلب ، اختر الأطعمة المليئة بالشبع وكاملة.

ما هو ملف كل الطعام؟ الأطعمة الكاملة هي الأطعمة غير المكررة وغير المصنعة ، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات والفواكه والمنتجات الحيوانية بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان غير المتجانسة.

الأطعمة التي تريد تناولها:
- اللحوم التي يتم تربيتها محليًا (لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير)
- حبوب كاملة 100٪
- مأكولات بحرية
- فواكه وخضراوات
- منتجات الألبان (البيض والجبن والزبادي العادي)
- المحليات الطبيعية (العسل)

الأطعمة التي تريد الحد منها أو تجنبها:
- وجبات سريعة
- الأطعمة المعبأة والمعبأة والمعبأة والمعلبة التي تحتوي على أكثر من خمسة مكونات مدرجة في قائمة المكونات
- الأطعمة المقلية
- المحليات الصناعية
- السكر ، بما في ذلك شراب الذرة ، والمواد الصلبة ، وقصب السكر ، إلخ.
- المشروبات الكحولية والحليب والمشروبات المحلاة

3. اشرب الكثير من الماء

ثينكستوك

استمع إلى عطشك - إنه موجود لسبب ما! علامات الجفاف غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الجوع. قبل تناول وجبة خفيفة من الطعام ، حاول أن تسقط كوبًا من الماء ؛ سوف يملأ الماء معدتك ويخفف من إشارات الجوع. شرب الماء ضروري أيضًا للحفاظ على ترطيب الجسم ويقلل من احتباس الماء. الكمية اليومية الموصى بها هي 64 أونصة ، لذلك لا تخافوا من الشرب!

يمكن أن يشمل الجفاف الخفيف إلى المتوسط ​​العلامات التالية:
- الشعور بالتعب أو النعاس
- قلة انتاج البول واغمق لون البول
- زيادة العطش
- فم جاف
- اشتهاء الطعام وخاصة الحلويات
- صداع الراس
- دوار
- جلد جاف
- رائحة الفم الكريهة
- حمى وقشعريرة
- تشنجات العضلات

نصائح للبقاء رطبًا:
- تجنب الكحوليات والإفراط في الكافيين ومشروبات الطاقة.
- احتفظ بزجاجة ماء في متناول اليد.
- شرب الشاي.
- تناول الوجبات الخفيفة المائية مثل الفاكهة والخضار والزبادي.
- أضف نكهة إلى الماء العادي عن طريق إضافة قطع من الفاكهة الطازجة.
- اشرب ماء بدرجة حرارة الغرفة وليس ماء مثلج.

4. تقليل التوتر

ثينكستوك

يخلق الإجهاد حلقة مفرغة من الآثار الضارة على الجسم. عندما يكون لديك الجسم متوتر، يأمر دماغك بإفراز العديد من الهرمونات القوية. أولاً ، تتلقى زيادة في الأدرينالين والكورتيزول الذي يتواصل مع جسمك لتجديد الطاقة على الرغم من أنك لم تستخدم أي سعرات حرارية. هذا يجعلك تشعر بالجوع الشديد. سيستمر جسمك في ضخ الكورتيزول طالما بقي التوتر. في هذه المرحلة ، نشتهي الأطعمة المالحة أو الغنية بالدهون أو الحلوة لأنها ستحفز الدماغ على الفور لتقديم مواد كيميائية ممتعة تقلل التوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تقوم الغدد الكظرية بإفراز الكورتيزول ، فإن الكورتيزول يعيق إنتاج هرمون التستوستيرون. يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى انخفاض كتلة العضلات (وبالتالي تحرق سعرات حرارية أقل) بمرور الوقت. كما يحفز الكورتيزول الجسم على تخزين الدهون ، وخاصة الدهون الحشوية.

كيف تقلل من التوتر؟ فيما يلي بعض الطرق:
- يتأمل.
- استمع إلى الموسيقى.
- تمشى أو اركض.
- تنفس بعمق.
- ابطئ.
- احصل على تدليك.
- استمع إلى النكات السيئة.
- تحدث الى صديق.

5. القضاء على السكر والدقيق

ثينكستوك

عند تناول السكر ، تتعرض أجهزة الجسم للإجهاد: الجهاز الهضمي ، والجهاز المناعي ، والجهاز العصبي ، والكبد. في كل مرة تتناول فيها السكر ، يمكن أن يتأثر جهاز المناعة بنسبة 50 في المائة ، ونتيجة لذلك تكون أكثر عرضة لزيادة الوزن ونزلات البرد والاكتئاب. من خلال التخلص من السكر في نظامك الغذائي ، يمكنك أيضًا المساعدة في التحكم في زيادة الأنسولين التي تتسبب في انخفاض مستويات الدم لديك. عندما يكون لديك انخفاض سكر الدم، تشعر بالإرهاق والجوع مرة أخرى بسرعة كبيرة.

يمكن أن يتسلل السكر إلى نظامك الغذائي دون علمك بذلك. يوجد في العديد من المشروبات بما في ذلك مشروبات القهوة ومشروبات الفاكهة والمشروبات الغازية وحتى المياه المحلاة. يمكن أن يحتوي أحد هذه المشروبات على أكثر من 300 سعرة حرارية (الحصة الواحدة عادة ما تكون حوالي 150 سعرة حرارية) ، وحتى أكثر حسب حجم الحصة.

يمكن أن يؤدي قطع حصة واحدة فقط يوميًا (150 سعرًا حراريًا لكل 12 أونصة) إلى فقدان الوزن بشكل كبير مع مرور الوقت. (كل جهد صغير يضيف في النهاية.) تخلص من الوجبات السريعة ، وانظر إلى أي منها التوابل والصلصات والمرق التي تضيفها إلى طعامك. غالبًا ما تكون هذه إضافات غنية بالسكر - تخلص منها جميعًا! أيضًا ، يمكن أن تحتوي الأطعمة مثل ألواح الطاقة والمقرمشات وألواح الجرانولا والفشار على أطنان من السكر المخفي. التخلص منها ، واحدة تلو الأخرى.

أثناء الهضم ، يتعامل جسمك مع الدقيق بنفس الطريقة التي يتعامل بها مع السكر. يتم تحويل الدقيق إلى سكر بسرعة كبيرة في عملية الهضم ، مما يضع الكثير من الضغط على البنكرياس. من أجل هضم الدقيق ، يطلق كمية كبيرة من الأنسولين ، والأنسولين هرمون يشير إلى تخزين الدهون!

نصائح صحية:
- تحقق من المكونات. تجنب المنتجات التي تحتوي على الدقيق المخصب ، الجالاكتوز ، قصب السكر ، دقيق الخبز ، الدقيق المبيض لجميع الأغراض.
- استخدم المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز والأرز بدلاً من الأنواع البيضاء المكررة.
- تنظيف الربيع! تخلص من جميع ملفات تعريف الارتباط والمفرقعات والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك في مطبخك.
- اصنع وجبات الطعام الخاصة بك ؛ تحكم في حصصك واستخدم الأطعمة الكاملة. اعرف ماذا تضع في طعامك!
- اشرب الماء بدلا من ذلك.

6. قم بهذه الأنواع من التمارين

ثينكستوك

هل يجب عليك تدريب الوزن أو ممارسة تمارين الكارديو لإنقاص الوزن؟ بكل بساطة ، عندما تمارس تمارين الكارديو ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال فترة التمرين ؛ ومع ذلك ، مع تدريب الوزن سوف تبني المزيد من العضلات وستستمر في حرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة. تدريب القلب لن يؤدي إلا إلى قصر ارتفاع معدل الأيض لمدة ساعة أو ساعتين بعد الجلسة ، مع استبعاد الفوائد الإجمالية لحرق السعرات مقارنة بتمارين المقاومة.

سيؤدي الجمع بين كل من تمارين القلب والأثقال إلى الحصول على أكثر النتائج فعالية إذا كنت تبحث عن التخلص من الدهون.

ما هو أفضل تمرين للقلب؟ هذا هو الشيء الذي ستفعله بشكل منتظم. كمية الكارديو التي يحتاجها الشخص تختلف من شخص لآخر. يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل مثل مستوى اللياقة البدنية والعمر والجنس وتناول السعرات الحرارية وكتلة الجسم النحيل وكتلة الدهون وكثافة التمرين. استشر مدربًا شخصيًا لمساعدتك في تطوير وصفة طبية تناسب احتياجاتك الأهداف والاحتياجات الفردية.

يقول الخبراء الآن أن المشي 10000 خطوة في اليوم يمكن أن يقدم فوائد صحية مثل خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن المشي 10000 خطوة في يوم واحد قد يبدو صعبًا بعض الشيء ، إلا أنه يصبح أكثر قابلية للتنفيذ إذا قسمته إلى "خطوات" أصغر. ما يزيد قليلاً عن ساعة من المشي السريع يساوي حوالي أربعة إلى خمسة أميال ، أو 10000 خطوة ، وإذا قمت بتقسيم ذلك على مدار يوم واحد إلى ثلاثة أجزاء ، فسيصبح من الأسهل القيام به - بالإضافة إلى أنك ستحرق 300 إلى 500 سعرة حرارية

طرق بسيطة لإضافة المزيد من الخطوات إلى يومك:
- عندما تكون على الهاتف ، قف وامش وأنت تتحدث.
- إذا كنت تقود السيارة ، فلا تحاول العثور على مكان مثالي لركن السيارة! اركن سيارتك بعيدًا عن مدخل عملك أو متجرك أو مدرستك.
- اصعد الدرج.
- استيقظ لتغيير القناة التلفزيونية.
- استقل الحافلة ، ولكن فقط لجزء من الطريق. انزل بضع بنايات قبل توقفك ، وامش بقية الطريق.
- اذهب في نزهة مع صديق بدلاً من الاجتماع لتناول القهوة أو المشروبات.
- تجول حول المبنى في استراحة القهوة.
- ابدأ تقليدًا مع عائلتك في التنزه ليلاً.
- بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إلى زملائك في العمل ، انتقل إلى مكاتبهم لتوصيل رسالتك.
- اسلك الطريق الخلاب - استمتع بمحيطك بمسارات أطول وأجمل.

على عكس تمارين الكارديو طويلة الأمد ، عندما يواجه جسمك تحديات بحركات ثقيلة ومعقدة ، يستمر حرق الدهون طوال اليوم ، بعد فترة طويلة من الانتهاء من التمرين. أنماط الحركة الكبيرة مثل تمرين القرفصاء والاندفاع التي تتضمن عضلات الجزء السفلي من الجسم والجذع والجزء العلوي من الجسم تزيد من قدرتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. نظرًا لأن جسمك يؤدي حركات مركبة وصعبة ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

7. اشرب القهوة السوداء

ثينكستوك

تساعد القهوة على تعبئة الدهون من الأنسجة الدهنية وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يحفز الكافيين الموجود في القهوة إنتاج هرمون الإبينفرين (أو الأدرينالين). عندما ينتقل الأدرينالين عبر الدم ، فإنه يرسل إشارات لتفكيك الدهون وإطلاقها في الدم.

كلما زاد معدل الأيض لدينا ، زادت احتمالية فقدان الوزن. يمكن أن يزيد الكافيين من معدل التمثيل الغذائي للشخص وبالتالي يزيد من حرق الدهون. فكر في معدل الأيض على أنه نار المخيم. إذا كنت تريد إشعال حريق أكثر حدة ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الخشب لتحترق. كلما زاد عدد العضلات (الخشب المطلوب حرقه) ، زاد معدل التمثيل الغذائي (النار الأكبر) ، وبالتالي اشتعلت النيران.

من المهم ، مع ذلك ، تناول القهوة باعتدال. يمكن أن يساعد الكافيين في إنقاص الوزن ، لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب الأرق ويزيد من مستويات التوتر. المدخول اليومي الموصى به هو كوب إلى كوبين في اليوم.

قهوة سوداء بدون قشطة أو سكر من فضلك! حاول أن تفطم نفسك عن الكريمة والسكر والعصائر التي تحتوي عليها العديد من أنواع القهوة المميزة. تحتوي على الكثير من الكريمة والسكريات بحيث يمكن أن تشكل السعرات الحرارية وجبة كاملة!

لا يؤدي الكافيين إلى زيادة طاقتك بشكل طبيعي فحسب ، بل يمكن أن يساعدك في التعامل مع التدريبات بسهولة. تناول القهوة قبل حوالي ساعة من التمرين سوف ينشط التدريبات الخاصة بك ويساعد على زيادة شدتك. لأن قهوة يؤثر على الجهاز العصبي ، ويمكن أن يقلل من آلام العضلات والمفاصل.

8. الخضار والفاكهة

ثينكستوك

الفواكه و خضروات خيارات رائعة لملئك دون تحميلك بالدهون والسعرات الحرارية. ستساعدك هذه الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية وعالية الحجم ولكن منخفضة السعرات الحرارية على إنقاص الوزن. تظهر الأدلة من الدراسات الحديثة أن الأطعمة النباتية تساعد في السيطرة على الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة. عندما تنشغل معدتك بهذه الأطعمة الغنية بالمغذيات ولكن منخفضة السعرات الحرارية ، فلن تشبع بالدهون والسعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استهلاك خمس حصص أو أكثر يوميًا من الخضار والفاكهة في تغيير اتجاه دورة الإدمان على الطعام ، وخاصة الرغبة في تناول الطعام. الأطعمة المصنعة.

9. تتبع السعرات الحرارية

ثينكستوك

يجد معظم الناس أن حساب السعرات الحرارية أمر مرهق للغاية. لكن، المحافظة على المسار ما هو بالضبط ما يدخل فمك هو الطريقة الوحيدة لحساب السعرات الحرارية الحقيقية. يتعلق الأمر بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها مقابل السعرات الحرارية التي تحرقها.

يمكن أن يتراكم الأكل الطائش بسرعة ويعيق جهودك في إنقاص الوزن. كتابة ما تأكله في مفكرة أو باستخدام أحد التطبيقات مثل MyFitnessPal أو Fitbit يمكن أن تساعدك على تتبع السعرات الحرارية. قد تفاجأ برؤية نتائجك بعد أسبوع واحد من حفظ السجلات - الأمر يستحق ذلك!

مصادر الطاقة الرئيسية لجسمك هي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. إنها تغذي جسمك لجميع الأنشطة التي تقوم بها: الجري والعمل والأكل وحتى النوم. إذا لم ينتهِ جسمك إلى استخدام مصادر الطاقة هذه للطاقة الجسدية ، فسوف يخزنها على شكل دهون في جسمك. ستبقى مخازن الدهون هناك حتى تستخدمها عن طريق زيادة النشاط البدني أو عن طريق تقليل السعرات الحرارية.

هناك معادلة بسيطة: الطاقة في مقابل الطاقة الخارجة. إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسوف يزداد وزنك. إذا كنت تستهلك أقل مما تحرق ، فسوف تفقد الوزن. لتفقد 10 أرطال في 10 أيام ، ستحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه يوميًا.

10. احصل على تعويذة

ثينكستوك

يكرر أفكار إيجابية لنفسك ، وخلق نبوءة مؤكدة تحقق ذاتها:

- "يمكنني مقاومة الحلوى بعد العشاء."
- "سوف أمارس الرياضة اليوم."
- "أستطيع أن أفعل ذلك!"
- "الخضوع ل."
- "الإقلاع عن التدخين ليس خيارا."
- "ركز."
- "افعل ذلك."
- "يعتقد."
- "اكسب جسدك."
- "لا اعذار."
- "يسيطر."
- "كن نحيف".

دع هذه الأفكار تصبح حقيقة وسوف تحقق النجاح.


هل يمكنني إنقاص الوزن في عشرة أيام؟

إن خسارة 10 أرطال في 10 أيام ليس بالأمر المستحيل ، ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً. يجب أن يحرق جسمك 3500 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد من الوزن. اضرب هذا الرقم في 10 ، وسترى أنه من المستحيل عمليًا حرق 35000 سعرة حرارية ضرورية لخسارة 10 أرطال في مثل هذا الوقت القصير. من خلال الجمع بين بعض الاستراتيجيات الغذائية وبعض المكملات الغذائية المفيدة ، يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن بمقدار 10 أرطال في فترة زمنية قصيرة جدًا.


هل يمكنني إنقاص الوزن في عشرة أيام؟

إن خسارة 10 أرطال في 10 أيام ليس بالأمر المستحيل ، ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً. يجب أن يحرق جسمك 3500 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلوجرام من الوزن. اضرب هذا الرقم في 10 ، وسترى أنه من المستحيل فعليًا حرق 35000 سعرة حرارية ضرورية لخسارة 10 أرطال في مثل هذا الوقت القصير. من خلال الجمع بين بعض الاستراتيجيات الغذائية وبعض المكملات الغذائية المفيدة ، يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن بمقدار 10 أرطال في فترة زمنية قصيرة جدًا.


هل يمكنني إنقاص الوزن في عشرة أيام؟

إن خسارة 10 أرطال في 10 أيام ليس بالأمر المستحيل ، ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً. يجب أن يحرق جسمك 3500 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلوجرام من الوزن. اضرب هذا الرقم في 10 ، وسترى أنه من المستحيل عمليًا حرق 35000 سعرة حرارية ضرورية لخسارة 10 أرطال في مثل هذا الوقت القصير. من خلال الجمع بين بعض الاستراتيجيات الغذائية وبعض المكملات الغذائية المفيدة ، يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن بمقدار 10 أرطال في فترة زمنية قصيرة جدًا.


هل يمكنني إنقاص الوزن في عشرة أيام؟

إن خسارة 10 أرطال في 10 أيام ليس بالأمر المستحيل ، ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً. يجب أن يحرق جسمك 3500 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلوجرام من الوزن. اضرب هذا الرقم في 10 ، وسترى أنه من المستحيل فعليًا حرق 35000 سعرة حرارية ضرورية لخسارة 10 أرطال في مثل هذا الوقت القصير. من خلال الجمع بين بعض الاستراتيجيات الغذائية وبعض المكملات الغذائية المفيدة ، يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن بمقدار 10 أرطال في فترة زمنية قصيرة جدًا.


هل يمكنني إنقاص الوزن في عشرة أيام؟

إن خسارة 10 أرطال في 10 أيام ليس بالأمر المستحيل ، ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً. يجب أن يحرق جسمك 3500 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلوجرام من الوزن. اضرب هذا الرقم في 10 ، وسترى أنه من المستحيل فعليًا حرق 35000 سعرة حرارية ضرورية لخسارة 10 أرطال في مثل هذا الوقت القصير. من خلال الجمع بين بعض الاستراتيجيات الغذائية وبعض المكملات الغذائية المفيدة ، يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن بمقدار 10 أرطال في فترة زمنية قصيرة جدًا.


هل يمكنني إنقاص الوزن في عشرة أيام؟

إن خسارة 10 أرطال في 10 أيام ليس بالأمر المستحيل ، ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً. يجب أن يحرق جسمك 3500 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد من الوزن. اضرب هذا الرقم في 10 ، وسترى أنه من المستحيل عمليًا حرق 35000 سعرة حرارية ضرورية لخسارة 10 أرطال في مثل هذا الوقت القصير. من خلال الجمع بين بعض الاستراتيجيات الغذائية وبعض المكملات الغذائية المفيدة ، يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن بمقدار 10 أرطال في فترة زمنية قصيرة جدًا.


هل يمكنني إنقاص الوزن في عشرة أيام؟

إن خسارة 10 أرطال في 10 أيام ليس بالأمر المستحيل ، ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً. يجب أن يحرق جسمك 3500 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد من الوزن. اضرب هذا الرقم في 10 ، وسترى أنه من المستحيل فعليًا حرق 35000 سعرة حرارية ضرورية لخسارة 10 أرطال في مثل هذا الوقت القصير. من خلال الجمع بين بعض الاستراتيجيات الغذائية وبعض المكملات الغذائية المفيدة ، يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن بمقدار 10 أرطال في فترة زمنية قصيرة جدًا.


هل يمكنني إنقاص الوزن في عشرة أيام؟

إن خسارة 10 أرطال في 10 أيام ليس بالأمر المستحيل ، ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً. يجب أن يحرق جسمك 3500 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلوجرام من الوزن. اضرب هذا الرقم في 10 ، وسترى أنه من المستحيل عمليًا حرق 35000 سعرة حرارية ضرورية لخسارة 10 أرطال في مثل هذا الوقت القصير. من خلال الجمع بين بعض الاستراتيجيات الغذائية وبعض المكملات الغذائية المفيدة ، يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن بمقدار 10 أرطال في فترة زمنية قصيرة جدًا.


هل يمكنني إنقاص الوزن في عشرة أيام؟

إن خسارة 10 أرطال في 10 أيام ليس بالأمر المستحيل ، ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً. يجب أن يحرق جسمك 3500 سعرة حرارية لخسارة نصف كيلوجرام من الوزن. اضرب هذا الرقم في 10 ، وسترى أنه من المستحيل عمليًا حرق 35000 سعرة حرارية ضرورية لخسارة 10 أرطال في مثل هذا الوقت القصير. من خلال الجمع بين بعض الاستراتيجيات الغذائية وبعض المكملات الغذائية المفيدة ، يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن بمقدار 10 أرطال في فترة زمنية قصيرة جدًا.


هل يمكنني إنقاص الوزن في عشرة أيام؟

إن خسارة 10 أرطال في 10 أيام ليس بالأمر المستحيل ، ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً. يجب أن يحرق جسمك 3500 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد من الوزن. اضرب هذا الرقم في 10 ، وسترى أنه من المستحيل عمليًا حرق 35000 سعرة حرارية ضرورية لخسارة 10 أرطال في مثل هذا الوقت القصير. من خلال الجمع بين بعض الاستراتيجيات الغذائية وبعض المكملات الغذائية المفيدة ، يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن بمقدار 10 أرطال في فترة زمنية قصيرة جدًا.


شاهد الفيديو: هذه الخدعة سوف تغير لون عينيك !! مجربة و فعالة (شهر نوفمبر 2021).