وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

5 سوبرفوود يمكنك إضافتها إلى العصائر الخاصة بك

5 سوبرفوود يمكنك إضافتها إلى العصائر الخاصة بك

هل ترغب في زيادة مشروباتك الصحية هذا الصيف؟ هذه هي المكونات الخمسة التي تحتاجها

خمسة أطعمة خارقة يجب أن تضيفها إلى العصائر والعصائر هذا الصيف.

الصيف هو الوقت المثالي لتضخيم روتين العصير والعصائر. مع الكثير من الاختلاف الخضار والفواكه الألياف ، والبذور ، والجذور ، والتوت ، من الصعب عمليًا إعداد قائمة البقالة بالمكونات الأساسية التي تحتاجها لصنع عصائر صحية. لحسن الحظ ، هناك مجموعة واحدة من الأطعمة التي ستزيد من استهلاك العصائر - الأطعمة الخارقة.

انقر هنا للعثور على 5 أطعمة فائقة الجودة لإضافتها إلى عرض شرائح العصائر

على قمة 10 مكونات يجب أن تكون قد تم عصرها بالفعل (وفي الحقيقة ، يجب أن تكون كذلك) ، الأطعمة الفائقة هي أسهل المكونات التي يمكنك إضافتها إلى عصائرك لتعزيز القيمة الغذائية. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي تزيل السموم الرديئة التي نستهلكها كل يوم. في حين أن بعض هذه الأطعمة قد تكون مخيفة لمعظم الناس ، يمكن العثور عليها جميعًا في متاجر الأطعمة الصحية ، وحتى في بعض متاجر البقالة التقليدية. كل ما تحتاجه هو خلاط وبعض أفضل المكونات الطبيعية للبدء.

[عرض شرائح: أخذنا نصيحة جولي موريس ، مؤلفة كتاب سموثي سوبرفوود على أفضل الأطعمة الخارقة لإضافتها إلى عصائر السموذي الخاصة بك ؛ قامت موريس بتضمين طعامها الخارق "الخارق 15" في الكتاب الذي يتمتع بأكبر قدر من القوة التي لا يمكن إنكارها للصحة الشاملة. هنا بعض من superfoods التي يجب أن تمزج هذا الصيف ، مع وصفات رائعة من Morris and سموثي سوبرفوود. (لن تنظر أبدًا إلى الشوكولاتة واللفت مرة أخرى.)


5 مكونات مضادة للالتهابات لإضافتها إلى عصيرك للحصول على دفعة صحية

العصائر المضادة للالتهابات موجودة! بدلاً من مزج كميات كبيرة من السكر والمكونات الصناعية ، جرب هذه العصائر للالتهابات التي تغذيها المكونات التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والاكتئاب والمزيد.

صحيح أن الالتهاب يبدو مؤلمًا ويحتمل أن يكون خطيرًا. ولكن قبل أن نتعمق في موضوع العصائر لمكافحة الالتهابات ، من المهم أن نلاحظ أن الالتهابات ليست كلها سيئة. & # x201C التهاب هو عملية ضرورية تساعد جسمك على الدفاع عن نفسه والشفاء ، & # x201D تشرح Jenna A. Werner ، R.D ، مبتكر Happy Strong Healthy في ويست أورانج ، نيو جيرسي. هناك نوعان من الالتهابات ، مزمن وحاد. الالتهاب الحاد هو احمرار أو تورم ناتج عن إصابة حديثة. غالبًا ما يحدث الالتهاب المزمن بسبب المرض أو الإجهاد المستمر. الالتهاب الحاد هو علامة على أن الجسم يحاول أن يشفي نفسه. على الجانب الآخر ، فإن الالتهابات المزمنة في الجسم (والتي يمكن أن تسببها العديد من عادات نمط الحياة والأطعمة في النظام الغذائي الأمريكي القياسي) يمكن أن تعرضك لخطر أكبر للإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل والاكتئاب والزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية. مرض باركنسون & # x2019s. & # xA0

& # x201 قد يؤدي استهلاك بعض الأطعمة والمشروبات الزائدة إلى خلق بيئة مؤيدة للالتهابات. تشمل هذه الأطعمة والمشروبات: الكربوهيدرات المكررة ، والمشروبات المحلاة بالسكر ، والكحول الزائد ، والأطعمة الخفيفة المصنعة ، والحلويات السكرية ، والأطعمة المقلية ، والدهون غير المشبعة ، والإفراط في تناول اللحوم الحمراء والمعالجة ، والزيوت المكررة ، ويلخص # x201D Michelle Hyman، RD، اختصاصي تغذية مسجل في Simple Solutions Weight Loss. & # x201C الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تقليل الالتهاب تشمل الخضروات غير النشوية ، والفواكه الكاملة بدون سكر مضاف ، والدهون النباتية ، والأسماك الدهنية أوميغا 3 ، والتوابل ، و & # xA0 الشاي غير المحلى. & # x201D

بدلاً من شرب العصائر والعصائر المضادة للالتهابات طوال اليوم ، يوصي وينر بالاعتدال. & # xA0

& # x201C عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام للوقاية من الالتهابات المزمنة ، من المهم حقًا التأكد من أن لدينا نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية (بالإضافة إلى الأطعمة الممتعة التي يمكننا العيش بدونها)! يعد النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالكالسيوم أمرًا أساسيًا ، كما أن دمج الحركة المتسقة التي تحبها هو أيضًا عامل رئيسي. & # x201D & # xA0


8 أغذية خارقة يمكنك إضافتها إلى عصيرك

تُعد العصائر وجبة إفطار مغذية أو وجبة خفيفة سريعة بعد التمرين أو حلوى مسائية. إنها & # 8217 صحية بشكل طبيعي و [مدش] ولكن يمكنك جعلها أكثر صحة عن طريق إضافة الأطعمة الخارقة دون التضحية بالطعم!

هذا الصيف ، حان الوقت لتنشيط صحتك وجسمك من خلال تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على اللياقة. سوف تمنحك العصائر بشكل طبيعي دفعة من الطاقة وتزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليومك. أضف طعامًا فائقًا و [مدش] وستحصل على عصير أكثر صحة من المؤكد أنه سيوفر لك الطاقة المثلى. الآن ، ما هو الطعام الخارق بالضبط؟ ببساطة ، الأطعمة الخارقة هي أطعمة غنية بالمواد الكيميائية النباتية. تحارب المواد الكيميائية النباتية المرض وتقوي جهاز المناعة وتساهم في رفاهية أكثر صحة بشكل عام. دعونا نلقي نظرة على ثمانية أطعمة لإضافتها إلى عصيرك لتبدأ في عيش حياة أكثر صحة.

سبانخ

في المرة القادمة التي تصنع فيها عصيرًا ، ضع حفنة أو اثنتين من أوراق السبانخ الطازجة. يحتوي السبانخ على الألياف و [مدش] للمساعدة في الحد من الإفراط في تناول الطعام و [مدش] ومحملة بمضادات الأكسدة. مكافأة ضخمة: لا يمكنك تذوقها في العصير!

تحقق من وصفات العصائر الخضراء هذه & gt & gt

بلح

أضف هذا الطعام الخارق إلى عصيرك قبل التمرين. يحتوي التمر على معظم الجلوكوز من أي فاكهة أخرى. الجلوكوز هو المصدر الأساسي للطاقة في الجسم والتمر يضمن لك & # 8217ll الحصول على طاقة دائمة لتمكنك من أداء هذا التمرين الشاق.

بذور الكتان

ضع ملعقة صغيرة من بذور الكتان أو زيت بذور الكتان للحصول على طريقة سهلة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية. أوميغا 3 مفيدة للقلب والجهاز القلبي الوعائي وتساعد في دعم نظام مناعة قوي وصحي. أيضًا ، هذا طعام خارق آخر لن تتمكن من تذوقه # 8217t!

مسحوق الشاي الأخضر ماتشا

مسحوق شاي الماتشا الأخضر أفضل لك من تناول الشاي الأخضر لأنك تستهلك الورقة كاملة. ملعقة واحدة من المسحوق في العصير الخاص بك تعادل شرب عدة أكواب من الشاي الأخضر. اشرب قبل التمرين التالي للحصول على طاقة معززة وقدرات تركيز مثالية.


زيت جوز الهند

يجمع زيت جوز الهند بين العديد من الفوائد والمذاق السلس والغني لتقديم دفعة غذائية قوية للعصائر. الدهون المشبعة في زيت جوز الهند عبارة عن أحماض دهنية متوسطة السلسلة توفر مصدرًا سريعًا للطاقة. يمكن أن يقلل زيت جوز الهند من آثار الكولسترول الضار & # 8212 وربما المعروف باسم & # 8220bad & # 8221 كوليسترول & # 8212 عن طريق تحويله إلى شكل أقل ضررا.

العصائر هي وجبة خفيفة أو وجبة فطور سريعة وسهلة. يمكن أيضًا استخدامها مع الغداء والعشاء لتعزيز القيمة الغذائية لتلك الوجبات. يمنحك الاحتفاظ بالأطعمة الفائقة السبعة المذكورة أعلاه في متناول اليد طريقة رائعة لتحضير العصائر في أي وقت من النهار أو الليل.


7 وصفات سموثي سهلة

1. POWER MATCHA MONDAY: نحن نعلم أن أيام الاثنين ليست سهلة. ليس من الممتع الاستيقاظ في الساعة 7:00 بعد النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع. لكننا نساندك! جرب Power Matcha Smoothie Bowl لبداية نشطة لليوم. سوف يمنحك الطاقة التي تحتاجها لركل أعقاب! (مجازيًا ، بالطبع ، ليس من اللطيف أن ترفس بأعقاب الناس).

2. قوة العضلات الثلاثاء: اشحن مع مخفوق بروتين سنيكرز اللذيذ بعد التعرق في صالة الألعاب الرياضية (عمل جيد!). هذا لا يوفر فقط لجسمك الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها بعد التمرين ولكن أيضًا مذاق مثل السنيكرز! هل. ليس. احصل على. أفضل.

3. قنبلة الطاقة الأربعاء: يوم حدب سعيد! إنه منتصف الأسبوع. يومين إضافيين حتى نهاية الأسبوع. جرب عصير بيري إنيرجي الخاص بنا للحصول على دفعة فورية من الطاقة لإنهاء أو بدء يومك بقوة! جاهز ، ثابت ، رائع!

4. سوبر غرين الخميس: لا ننسى أهمية الخضر! مع Green Mango Smoothie Bowl ، ستحصل على الكثير منها في الواقع هل حقا الاستمتاع بالطعم بفضل أصدقائنا فاكهي المانجو والأناناس. الوقود!

5. جمعة محبي الشوكولاتة: إنه يوم الجمعة! دلل نفسك بسموثي الشوكولاتة النباتي اللذيذ وأرضي كل رغباتك في تناول الشوكولاتة مع تزويد جسمك بالمغذيات الدقيقة الأساسية. اربح اربح!

6. SKINNY PROTEIN SATURDAY: حان الوقت لإعادة هذا العرق مرة أخرى! استغل يومك في إجازتك لتحريك جسمك واستعادة طاقته مع عصير البروتين النحيف بعد التمرين بعد التمرين ، والذي يحتوي على أفضل ما في الخضار والبروتين! جسمك سوف شكرا لكم :)

7. يوم الأحد الجميل إلى الأبد: خذ الأمور بسهولة يوم الأحد ودلل نفسك مع حمام ساخن لطيف أو دش ، وقناع للوجه ومخفوق لذيذ غني بمضادات الأكسدة مثل عصير تربل بيري. امنح جسمك استراحة واسترخي قليلاً ، لقد كسبتها!


من السهل جدًا تضمين الكثير من المكونات في العصير.

نظرًا لكونها سائلة ، فمن السهل أيضًا شرب العصائر ، لذلك من الجيد مراقبة محتوى السعرات الحرارية والسكر.

يعد مسحوق البروتين عالي الجودة بدون أي سكر مضاف أمرًا ضروريًا لصنع عصائر صحية لبناء العضلات لا تدمر المنطقة الأحيائية في أمعائك.

بشكل عام ، تعتبر العصائر طريقة رائعة لإضافة سعرات حرارية صحية إلى أي خطة نظام غذائي.

يمكن صنعها في دقائق وتناولها في أي مكان يمكنك فيه تناول مشروب.

فقط تأكد من أنك لا تجعلها لذيذة للغاية!

الدكتور أنتوني بالدوزي NMD - طبيب صحة الرجال ومؤسس مشروع الأب المناسب ومشروع الأم المناسبة

يحمل الدكتور أنتوني شهادات مزدوجة في التغذية وعلم الأعصاب من جامعة بنسلفانيا ، ودكتوراه في الطب الطبيعي ، وهو أيضًا بطل وطني في كمال الأجسام.

بعد مشاهدة والده يفقد صحته ويتوفى عن عمر يناهز 42 عامًا ، أسس الدكتور أنتوني The Fit Father Project & Fit Mother Project لمساعدة الأمهات والآباء المشغولين في التمتع بصحة جيدة لعائلاتهم والحفاظ عليها بشكل دائم.


5 وصفات Superfood CBD Smoothie

1. Green Super Antioxidant CBD Smoothie

الاتجاهات:

ضعي الكرنب والسبانخ والموز واللوز والكاجو وحليب جوز الهند وحليب اللوز في الخلاط واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضف القرفة والكاكاو واتفاقية التنوع البيولوجي وامزج 10-15 ثانية أخرى.

2. عصير الموز والشوفان Superfood CBD

  • كوب شوفان
  • نصف كوب زبادي يوناني عادي
  • 1 موزة
  • 1 ملعقة صغيرة عسل أو عسل مملوء بالكانابيديول
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  • 15mg + صبغة زيت CBD أو مسحوق عزل CBD

ضعي الموز والشوفان الملفوف واللبن اليوناني وحليب اللوز في الخلاط واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضف العسل والقرفة و CBD واخلطهم لمدة 10-15 ثانية أو حتى يمتزجوا تمامًا.

3. عصير الفاكهة الاستوائية CBD

  • 2 كوب سبانخ أو كرنب
  • ½ موز مجمد
  • نصف كوب من قطع الأناناس المجمدة
  • كوب قطع مانجو مجمدة
  • نصف كوب بابايا مجمدة أو طازجة
  • نصف كوب زبادي يوناني عادي
  • نصف كوب حليب جوز الهند
  • 1-3 ملاعق كبيرة عسل أو عسل مملوء بالكانابيديول
  • 15mg + صبغة زيت CBD أو مسحوق عزل CBD

يُضاف الموز والأناناس والمانجو والبابايا والخضراوات واللبن وحليب جوز الهند إلى الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا. أضف العسل و CBD وامزج لمدة 10-15 ثانية إضافية.

4. عصير الشوكولاته البنجر والتوت CBD

  • 1 موز مجمد
  • نصف كوب بنجر نيء مقشر ومفروم
  • نصف كوب فراولة
  • نصف كوب توت
  • نصف كوب ماء جوز الهند
  • نصف كوب من حليب جوز الهند (قد يفرغ كوبًا واحدًا من حليب جوز الهند مع حذف ماء جوز الهند)
  • 1-3 ملاعق صغيرة كاكاو
  • 1-3 ملاعق صغيرة عسل أو عسل مملوء بالكانابيديول
  • 15mg + صبغة زيت CBD أو مسحوق عزل CBD

يُضاف الموز ، والبنجر ، والتوت ، وماء جوز الهند و / أو حليب جوز الهند إلى الخلاط ويخلط جيدًا حتى يصبح ناعمًا. أضف الكاكاو والعسل واتفاقية التنوع البيولوجي واخلطهم لمدة 10-15 ثانية إضافية حتى يتم دمج جميع المكونات بالكامل.

5. سوبر بيري سوبرفوود سي بي دي سموثي

الاتجاهات:

يُضاف الموز والتوت والأفوكادو واللبن اليوناني وحليب اللوز إلى الخلاط ويخلط جيدًا حتى يصبح ناعمًا. أضف العسل أو شراب القيقب أو بذور الشيا أو القنب واتفاقية التنوع البيولوجي لمدة 10-15 ثانية إضافية.


5 أنواع سموذي لبدء يومك وتجنب المخاطر

مع كل المكونات الفائقة التي يمكنك إضافتها إلى عصير الصباح الخاص بك ، يمكن أن يكون ساحقًا. فيما يلي 5 عصائر السموذي التي تمثل التوازن المثالي بين لذيذ وصحي.

متعلق ب:

على الرغم من أن إلقاء المكونات الصحية في الخلاط يمكن أن يقدم وجبة فطور رائعة ، إلا أن هناك أخطاء شائعة يرتكبها الناس والتي يمكن أن تخرب مخفوقهم الصباحي.

- حارب الرغبة في إضافة كل مكون صحي إلى عصيرك. أولاً ، قد لا يكون لذيذًا كما تريد. ثانيًا ، قد يتسبب في زيادة السعرات الحرارية. بدلا من ذلك ، فرق تسد. اختر نوعًا أو اثنين من الأطعمة الخارقة لتضعها في عصير الصباح كل صباح.

- تؤدي الأكواب الكبيرة إلى كميات أكبر مما قد تدركه. بدلاً من ذلك ، لا تستخدم أكوابًا أكبر من 12 أونصة لمشروبك الصباحي.

- تضيف الفاكهة العديد من مضادات الأكسدة إلى جانب الفيتامينات والمعادن. ولكن هناك العديد من المجموعات الغذائية الأخرى التي يجب أن تتناولها في الصباح. وازن الفاكهة في عصيرك عن طريق إضافة مصدر للبروتين مثل زبدة الفول السوداني أو الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم أو الدهون الصحية مثل الأفوكادو.

- الكثير من عصير الفاكهة أو شراب القيقب أو الصبار أو حتى العسل يمكن أن يؤدي إلى زيادة السكر والسعرات الحرارية المضافة بسرعة. أضف الحلاوة بالفواكه مثل الموز أو المانجو أو التمر. إذا اخترت السير في طريق السكر المضاف ، فاستهدف حوالي ملعقتين صغيرتين لكل حصة.

سوبر سموثي للتجربة

مع كل المكونات الفائقة التي يمكنك إضافتها إلى عصير الصباح الخاص بك ، يمكن أن يكون ساحقًا. فيما يلي خمس عصائر تمثل التوازن المثالي بين لذيذ وصحي.


4. الوصفة: ريس ويذرسبون & # x27s عصير أخضر

ممثل موهوب (هل تنتظر أيضًا شقراء من الناحية القانونية 3؟) ، منتجة ومؤسس نادي الكتاب الخاص بها - لقد فعلت كل شيء فعليًا. في الآونة الأخيرة ، دخلت ريز ويذرسبون على حسابها على الإنستغرام لتكشف عن الوصفة السرية لعصيرها الأخضر الذي يمنحها توهجًا. حقيقة ممتعة: تم تمرير هذه الوصفة عليها فضيحة النجم كيري واشنطن وكلاهما أقسم بذلك.

1 تفاحة كاملة (منزوعة النواة)

1 كمثرى كاملة (تمت إزالة اللب)

1 حبة ليمون كاملة (منزوعة القشرة)

اقطع الرومين جيدًا وأضفه إلى الخلاط مع السبانخ وماء جوز الهند والموز والتفاح والليمون والمكونات الاختيارية الأخرى إذا كنت تستخدم.

بمجرد أن تمتزج جميع المكونات ، قسّمها بالتساوي إلى كوبين كبيرين أو زجاجة ماء واشربها.


شاهد الفيديو: 3 أنواع من العصائر رهيبة وبمكونات سهلة ورخيصة و موجودة في كل بيت ومذاق رائع. (ديسمبر 2021).