10 وجبات خفيفة صحية للدراسة

ومع ذلك ، مع تراكم التوتر ، من السهل أن تفقد مسار الأكل الصحي من خلال اللجوء إلى تناول الكثير من البيتزا في وقت متأخر من الليل مع تناول الآيس كريم.

فيما يلي بدائل صحية للوجبات الخفيفة حتى تتمكن من البقاء يقظًا وتتغذى وتشعر بالراحة أثناء الدراسة!

1. فشار هوائي

تصوير جوسلين هسو

بديل رائع للرقائق. جرّب رش الفشار بزيت الزيتون البكر ثم رش القليل من الملح عليه! إنه صحي أكثر من صب الوعاء كله في الزبدة.

2. اللوز

تصوير سميتا جاين

فهي مريحة وسهلة الأكل ومليئة بالدهون والبروتينات الصحية للقلب. اختر الأنواع منخفضة الصوديوم أو غير المملحة ، لأن أونصة واحدة من اللوز المحمص المملح تحتوي على صوديوم أكثر 100 مرة من الأنواع غير المملحة.

3. الخضار

تصوير شارلوت هال

جزر ، فلفل رومي ، كرفس ، خيار! تعتبر الخضار الطازجة طريقة رائعة للحصول على جرعتك اليومية من العناصر الغذائية ، كما أنها بدائل مقرمشة ولذيذة لشيتوس. اغمس الخضار في الحمص ولفها حول اللحوم قليلة الدسم أو احشوها بخبز البيتا!

4. دقيق الشوفان الفوري

تصوير سميتا جاين

ما عليك سوى إضافة الماء أو الحليب والميكروويف لبضع دقائق ، وستحصل على وجبة خفيفة دسمة ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. فقط كن حذرًا من بعض العبوات لأنها يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر.

5. سلطة فواكه

تصوير سميتا جاين

امزج الفواكه الموسمية المفضلة لديك معًا. ضعيها في وعاء كبير وضعيها في الثلاجة لبضع ساعات حتى تختلط العصائر الطبيعية السكرية وتتبلل. بهذه الطريقة ، يمكنك إرضاء أسنانك الحلوة دون استنشاق قطع الحلوى.

6. سلسلة الجبن

تصوير سميتا جاين

طريقة ممتعة لإلهاء نفسك عن دراستك أثناء استراحة سريعة لتناول وجبة خفيفة. يمكنك تقشير الكثير أو القليل كما تريد ، لكن لا تقضم الجبن. (كلما رأيت أشخاصًا يفعلون ذلك ، يموت جزء مني. تقشره. ولهذا السبب يكون خيطيًا.)

7. ألواح جرانولا

تصوير سميتا جاين

سهل ومريح للأكل. الحانات المفضلة لدي هي Kind و Lara Bars. كلها طبيعية وخالية من الغلوتين ولذيذة. يستخدمون مكونات بسيطة وبسيطة يمكنني نطقها بالفعل.

8. العنب المجمد

تصوير جوسلين هسو

إذا كانت سلطة الفاكهة لا تناسبك ، فحاول شراء العنب وتجميده طوال الليل. ستستيقظ مع أحد أكثر البدائل إنعاشًا للمثلجات السكرية أو الآيس كريم.

9. الزبادي اليوناني

تصوير سميتا جاين

قد يكون الأمر نتنًا بعض الشيء عند فتحه لأول مرة ، لكن ثق بي - هذه الأشياء جيدة جدًا وجيدة جدًا بالنسبة لك! إنه مليء بالبروتين ويمكن أن يبقيك ممتلئًا وسعيدًا أثناء الدراسة.

10. المعجنات

تصوير إليزابيث ليمان

أشبع كل من الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات والملح مع هذه. اغمسهم أو أكلهم عاديًا. إنها وجبة خفيفة كلاسيكية.

ادرس بجد وتناول وجبة خفيفة.

المزيد من الأشياء الجيدة هنا:

  • الفائز بجائزة Pretzel Crisps: جاكلين ترونج
  • جزر محمص بالكزبرة
  • أغذية مقاومة الإنفلونزا
  • غذاء الدماغ: وجبات خفيفة مثالية للدراسة

عرض المنشور الأصلي ، 10 وجبات خفيفة صحية ، على جامعة سبون.

تحقق من المزيد من الأشياء الجيدة من Spoon University هنا:

  • 12 طريقة لتناول زبدة البسكويت
  • Ultimate Chipotle Menu Hacks. في نهاية المطاف مأجورون القائمة شيبوتلي
  • وصفة ساندويتش Copycat Chick-Fil-A
  • العلم وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام
  • كيف تصنع دقيق اللوز بنفسك

21 وجبة خفيفة لتعزيز الطاقة يمكنك تناولها في أي مكان

إنها الثالثة مساءً. وقد حددت مواعيد ما بعد الغداء ، وحصلت على بعض المواعيد النهائية ، وتسللت في بعض عمليات الدفع المتستر خلف مكتبك لإبقاء حافزك بعيدًا.

فجأة ، كل شيء يسرع في الحركة البطيئة. أنت على… مرهق؟ كيف يمكن أن يكون هذا؟ لقد أجريت تمارين الضغط المتوسطة وكل شيء! لماذا تقوم بغرس الوجه على لوحة المفاتيح؟ يجب ... إدخال ... قهوة ...

لكن انتظر! خيار ثالث ينتظر في الأجنحة - وهو لذيذ جدًا: يمكن أن تعيدك الوجبات الخفيفة الاستراتيجية إلى تلك الحالة الذهنية المنشطة والمفعمة بالحيوية.

أولاً ، سنقدم لك 21 خيارًا لوجبات خفيفة صحية للطاقة يمكنك تجربتها على مدار اليوم لإبقائك في أوج نشاطك. بعد ذلك ، سنقدم لك القليل من العلم وراء سبب إبقائك الوجبات الخفيفة في المقدمة.

الى الثلاجة! حسنًا ، أولاً ، إلى العلم ...

أدمغتنا جميلة وقوية بشكل سخيف ، لكنها بالتأكيد محتاجة. وإحدى تلك الاحتياجات هي الطاقة المستمرة.

تقول أخصائية التغذية في نيويورك ليزا موسكوفيتز ، أخصائية التغذية في نيويورك: "في أي وقت تمضيه أكثر من 4 إلى 5 ساعات دون تناول الطعام ، يمكن أن تنهار مستويات طاقة الجسم بشكل كبير".

"إن تناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات وقليلة السكر والدهون المشبعة سيضمن حصول جسمك على الوقود للاستمرار حتى تتمكن من إكمال جميع مهامك اليومية بسهولة."

وهذا الوقود لا ينبغي أن يأتي من وعاء الحلوى. إن تناول الكربوهيدرات (اقرأ: السكر) والكربوهيدرات وحدها هو تذكرة إلى لعبة Buzz-crash التي تبدو أسوأ من لوحة المفاتيح التي تجنبتها بصعوبة.

ولكن نظرًا لأن الدهون والبروتينات تبطئ معدل امتصاص الجسم للكربوهيدرات ، فإن إضافة هذين الصبيان السيئين إلى المزيج سيعني أن الوجبات الخفيفة ترفع مستويات السكر في الدم بلطف ، بدلاً من التسبب في ارتفاع مفاجئ ، كما يقول بوني تاوب ديكس ، مؤلف الكتاب. من اقرأها قبل أن تأكلها.

ترجمة: تحصل على رفع في الطاقة دون وقوع حادث. تم إنجاز المهمة. تحطم جدول البيانات. تدار الخمسات عالية. ينقلك مديرو مكتبك من المبنى احتفالًا ، ويحملونك عالياً مثل الكأس بجانب لافتات تحمل اسمك.

نعم ، حسنًا ، أنت حقًا بحاجة إلى هذه الوجبات الخفيفة. لا يمكن أن يكون لديك هذا الحلم على مكتبك تكرارا.

تعتبر قائمة الوجبات الخفيفة هذه مثالية لكل من إحضار المهام إلى العمل وتشغيل المهمات ، ولكل منها مجموعة ثلاثية من العناصر الغذائية لإبقائك أكثر صعوبة ، وأفضل ، وأسرع ، وأقوى - حتى عندما تضرب أصعب الركود.

عندما تكون الوجبة الكاملة غير واردة ، لكن جفونك تنغلق.

1. مزيج تريل

عندما تقذف المكسرات المختلطة مع الفواكه المجففة (وحتى أجزاء من الشوكولاتة الداكنة) ، يكون لديك وجبة خفيفة سهلة الاستخدام - وأحد أهم توصيات Taub-Dix.

جرب هذه الوصفات المختلطة واكتشف أي منها يوفر ألذ دفعة وأطولها أمداً.

2. كلاسيكيات الكينوا

مع أكثر من 8 جرامات من البروتين لكل كوب (بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة) وجرعة صحية من الحديد والكينوا المطبوخة. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa هو خيار قوي للوجبات الخفيفة عندما ينفد وقودك.

كيف يمكنك جعل الحبوب محمولة؟ اختر أحد هذه الخيارات:

  • لدغات الجبن والخضروات الكينوا
  • فطائر البيض بالكينوا
  • كعك التوت البري الكينوا

3. تفاح أو موز مع زبدة الفول السوداني

أصبح العالم مكانًا أفضل عندما بدأت الشركات في بيع زبدة الجوز في أكياس مضغوطة. (حسنًا ، مبالغة طفيفة. لكنها لم تؤلم).

خذ فاكهة سريعة مثل تفاحة أو موزة أثناء الركوب ، وعندما تضرب حالة طوارئ تتعلق بالطاقة ، قم بفتح PB ، وقم بتلطيخها ، وسيكون كل شيء على ما يرام. ولذيذ. بوضوح. زبدة الفول السوداني تجعل كل شيء أفضل من الفول السوداني.

جرب هذه الطرق الخمسين لتحسين طعامك وحياتك باستخدام زبدة الفول السوداني.

4. الفشار

الحياة عبارة عن فيلم ، لذا احصل على poppin لإعادة بعض الحماسة إلى خطوتك.

قم بفك بعض الحبوب بالهواء ، واستخدم يدًا خفيفة مع الطبقة لإبقاء عدد السعرات الحرارية منخفضًا. يقترح موسكوفيتز استخدام القليل من زيت الزيتون (ملعقة صغيرة لكل كوبين).

5. كباب جبن

بينما توفر معظم الجبن من 6 إلى 7 جرامات من البروتين لكل أونصة ، فإن الغرويير يتفوق على الباقة بـ 8.35 جرام. جبن غرويير. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

يوجد البروتين والدهون ، والآن أضف الطماطم أو العنب للحصول على الكربوهيدرات. اجعل تناول الطعام ممتعًا عن طريق نثر مكعبات الجبن والطماطم أو العنب على أعواد الأسنان وتخزينها في وعاء بلاستيكي.

دليل ، مرة أخرى ، أنه لا يمكنك أن تخطئ في الجبن.

6. زبدة الكرفس والزبيب ، أو "النمل على جذوع الأشجار"

قد تكون هذه الوجبة الخفيفة مفضلة لدى جمهور الملعب ، ولكن لا يوجد سبب يمنع البالغين من الاستمتاع بها أيضًا. لتنشيط ذاكرتك: إنها زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس مع القليل من الزبيب في الأعلى.

سهل ، لطيف ، ويستحق # TBT. لمزيد من براعم التذوق الناضجة ، جرب زبدة اللوز مع التوت البري المجفف أو زبدة الكاجو مع الكرز المجفف.

لنكن واقعيين ، على الرغم من ذلك ، إذا كان أي شخص يحكم عليك لأكل زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس ، فهم لا يستحقون مكانًا في دائرة أصدقائك. تخيل وجوههم عندما تكشف أنك نمت الكرفس الخاص بك؟

7. عصائر DIY المعززة للطاقة

عندما تفكر في رشفات الطاقة ، ربما تفكر في القهوة والصودا ومشروبات الطاقة. لكن تحضير العصير طريقة سهلة وسريعة لمنح نفسك رعشة دون التعرض للكافيين.

أحد مفضلات Taub-Dix هو عصير البطاطا الحلوة ، وستحتاج إلى المكونات التالية:

  • 1/2 حبة بطاطا حلوة مخبوزة
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
  • 1/2 موز (أو 1/2 كوب توت)
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
  • 3 مكعبات ثلج

يُقلب في الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا.

يحتوي Moskovitz أيضًا على وصفة عصير سهلة البازلاء:

  1. امزج 6 أونصات من الزبادي اليوناني مع كوب من الفاكهة الطازجة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  2. تصب في وعاء ماسون لسهولة الحمل.
  3. ألقِ برطمان الماسون عالياً ، واعلم أنك إلى حد بعيد الشخص الأكثر عصرية في المكتب بأكمله.

ابدأ يومك مع عصير. لما لا.

8. خضار وحمص

بفضل أكواب التقديم الفردية ، يمكن أن يكون الحمص وجبة خفيفة في أي مكان وفي أي وقت. كما ينبغي أن يكون. الحمص هو إسمنت الروح.

خضروات دونك مثل عصي الجزر أو شرائح الفلفل الحلو أو الجيكاما للحصول على ركلة مغذية ستجعلك تستمر طوال الطريق حتى وقت العشاء. عند هذه النقطة ، قد تأكل جيدًا أيضًا المزيد من الحمص.

9. راب الدجاج والحمص والخضار والخس

انظر. عاد الحمص. لأنه ليس فقط للغطس! وزعي القليل منه على ورقة خس كبيرة وضعيه فوقها بالنكهات التالية:

  • شريحتان من ديلي ديك رومي
  • 1/4 كوب من صدور الدجاج المفروم المطبوخ (من العشاء الليلة الماضية أو المعلب)
  • جزر مبشور
  • شرائح رقيقة من الخيار

ثم مجرد طيها. أضف بعض شرائح الأفوكادو لمزيد من النكهة وهذه الدهون الصحية الهامة للغاية.

لا يجب أن تكون لفائف الخس من الأمور الصغيرة التي لا تملأك. يمكننا التفكير في 31 من أعلى رؤوسنا التي تقوم بالخدعة.

10. حمص كايين محمص

قم بتوابل حياتك ويومك والحمص بهذه الوصفة السهلة للغاية. قم ببساطة بتتبيل الحمص المغسول والمصفى بزيت الزيتون والملح والفلفل الحار ، وضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند 232 درجة مئوية.

فقط اذهب للعرض - الحمص ليس فقط للحمص. وجدنا 27 طريقة عبقرية لاستخدامها.

11. بيضة مسلوقة

البيض ليس صفارًا ، على الرغم من وجود صفار واحد (ولن نخجل أبدًا من لعبة بيضة إلهية ، ليس الآن ، وليس أبدًا).

أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات اللازمة للجسم لإنتاج الطاقة ، مثل الثيامين ، والريبوفلافين ، وحمض الفوليك ، و B12 ، و B6. لايمان ، دك ، وآخرون. (2009). بروتين البيض كمصدر للطاقة والقوة والطاقة. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power،_St Strength،_and.13.aspx؟source=sas

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنع النسخة المسلوقة مسبقًا وتخزينها والوصول إليها حسب الحاجة. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة ، فلدينا نصائح حول كيفية صنع بيضة مسلوقة بشكل مثالي متى شئت.

12. اللوز

يمنحك اللوز لقيمات مغذية من البروتين والألياف التي يمكن أن تجعلك تمر بأصعب لقاء Zoom.

كما أنها توفر المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على إنتاج الطاقة من بين العديد من الوظائف الهامة الأخرى. أوه ، المغنيسيوم. يا له من شخص مشغول. اووووه لوز. يا له من علاج.

13. دواليب

مشوش؟ لا تكن. إنها مجرد لفائف صغيرة جدًا. الدواليب هي وجبات خفيفة بسيطة ومحمولة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة طاقتك.

جرّب وضع شريحتين من شرائح الديك الرومي اللذيذ وشريحتين من الجبن في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل ، ولفه ، ثم قطعه إلى شرائح رقيقة كما تريد. أضف أي خضار تريده لأنه لن يضرك أبدًا الحصول على المزيد فيها.

الاحتمالات لا حصر لها. جرب لفائف الغداء الصحية هذه لتبدأ بها ، ثم اعمل على ذلك وضع كل شيء داخل التورتيلا.

14. ادامامي محمص جاف

إذا كانت المرة الوحيدة التي تتناول فيها هذه الفاصوليا ذات اللون الأخضر هي عندما تصل إلى بقعة السوشي المفضلة لديك ، فإنك تفقد فوائدها المعززة للطاقة.

يمكن أن تساعدك الأصناف المحمصة الجافة أثناء التنقل. فقط ضع واحدة في فمك لتحصلي على البروتين والمغنيسيوم والحديد. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الخلايا ، حيث يساعد في إطلاق الطاقة.

فول ادامامي المتواضع هو وحش ماكر ومتعدد الاستخدامات. تعلم المزيد هنا.

15. لدغات الطاقة

بكل بساطة ، هذه مجرد مجموعة من الأطعمة التي تمنح الطاقة متجانسة معًا. لكن كلاهما فعال ولذيذ للغاية. لدينا 33 وصفة مختلفة يمكنك تجربتها ، وكلها تعمل.

اختر ما يناسبك من زبدة الفول السوداني والهلام الحنين إلى الماضي ، وفستق التوت البري اللذيذ ، وملف تعريف الارتباط بالسكر (حقيقي!).

بأي نكهة ، ستخرجك هذه الكرات المليئة بالخير من أسوأ لحظات الحركة البطيئة.

16. KIND Bars

على الرغم من كونها واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة ملاءمة ، إلا أن البارات لها سمعة سيئة - ويرجع ذلك جزئيًا إلى محتواها العالي من السكر في كثير من الأحيان وهراء معالجتها.

لكن KIND يبقيها حقيقية - طبيعية - وتأتي مع خيارات منخفضة السكر والألياف وعالية البروتين. كما أنها متاحة على الإنترنت ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة دون أن يكون لديك الوقت الكافي للوفاء بجزء "الاستيلاء".

بالإضافة إلى النكهات مثل اللوز وجوز الهند والشوكولاتة الداكنة والكرز والكاجو والكراميل واللوز وملح البحر ، سوف تتطلع إلى تناول وجبة خفيفة.

17. بيبيتاس

حبات بذور اليقطين الخضراء هذه صغيرة وقوية ولذيذة تمامًا.

لا يساعدك محتواها العالي من البروتين في الحفاظ على الطاقة فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية. اطلب إمدادًا من شبكة الويب العالمية ، واحصل دائمًا على بذور اليقطين جاهزة للانفجار.

البذور رائعة بالنسبة لك. وجدنا ثمانية بذور يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي كل أسبوع.

18. مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

يقترح Taub-Dix أنه يمكنك إعداد وجبة خفيفة أنيقة يمكن التحكم في حصتها عن طريق تقطيع شريحة صغيرة من جبن Babybel وتقديم الأوتاد فوق البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

وإذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فيمكنك صنع بعض البسكويت لنفسك التي تحافظ على المتعة الخالية من الكربوهيدرات طوال اليوم.

19. الحبوب الكاملة

معظمنا تناول الحبوب على العشاء ، فلماذا لا نتناولها أيضًا؟ نحن جميعًا ما زلنا أطفالًا صغارًا في القلب. كل ما في الأمر أن بعضنا يرتدي ربطات عنق. احصل على حصة من علامة تجارية غنية بالألياف ، مثل Fiber One أو Total ، وستحافظ على نسبة السكر في الدم - والطاقة - قوية وثابتة.

20. الزبادي الطبيعي مع الزبادي

هذه الوجبة الخفيفة الحامضة قليلاً تحزم لكمة منشّطة. يوصي كل من Taub-Dix و Moskovitz بتغطية حصة واحدة من الزبادي العادي بحبوب الحبوب الكاملة. يمكنك إحضار القليل في كيس الشطائر إلى المكتب أو استخدام الحبوب المتبقية من وعاء الصباح.

لمزيد من القوة والنكهة ، أضف القليل من العسل أو رش التوت. يمكنك تناول الزبادي في أي وجبة في اليوم - إليك بعض وصفات الزبادي اليونانية المفضلة لدينا.

21. التوت

التوت هو وجبة خفيفة غنية بالألياف ومذاقها لذيذ بالفعل. أي نوع من التوت مدهش بمفرده أو مدمج مع أحد المكسرات في هذه القائمة لبعض البروتينات والدهون الإضافية.


21 وجبة خفيفة لتعزيز الطاقة يمكنك تناولها في أي مكان

إنها الثالثة مساءً. وقد حددت مواعيد ما بعد الغداء ، وحصلت على بعض المواعيد النهائية ، وتسللت في بعض عمليات الدفع المتستر خلف مكتبك لإبقاء حافزك بعيدًا.

فجأة ، كل شيء يسرع في الحركة البطيئة. أنت على… مرهق؟ كيف يمكن أن يكون هذا؟ لقد أجريت تمارين الضغط المتوسطة وكل شيء! لماذا تقوم بغرس الوجه على لوحة المفاتيح؟ يجب ... إدخال ... قهوة ...

لكن انتظر! خيار ثالث ينتظر في الأجنحة - وهو لذيذ جدًا: يمكن أن تعيدك الوجبات الخفيفة الاستراتيجية إلى تلك الحالة الذهنية المنشطة والمفعمة بالحيوية.

أولاً ، سنقدم لك 21 خيارًا لوجبات خفيفة صحية للطاقة يمكنك تجربتها على مدار اليوم لإبقائك في أوج نشاطك. بعد ذلك ، سنقدم لك القليل من العلم وراء سبب إبقائك للوجبات الخفيفة في المقدمة.

الى الثلاجة! حسنًا ، أولاً ، إلى العلم ...

أدمغتنا جميلة وقوية بشكل سخيف ، لكنها بالتأكيد محتاجة. وإحدى تلك الاحتياجات هي الطاقة المستمرة.

تقول أخصائية التغذية في نيويورك ليزا موسكوفيتز ، أخصائية التغذية في نيويورك: "في أي وقت تمضيه أكثر من 4 إلى 5 ساعات دون تناول الطعام ، يمكن أن تنهار مستويات طاقة الجسم بشكل كبير".

"إن تناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات وقليلة السكر والدهون المشبعة سيضمن حصول جسمك على الوقود للاستمرار حتى تتمكن من إكمال جميع مهامك اليومية بسهولة."

وهذا الوقود لا ينبغي أن يأتي من وعاء الحلوى. إن تناول الكربوهيدرات (اقرأ: السكر) والكربوهيدرات وحدها هو تذكرة إلى لعبة Buzz-crack التي تبدو أسوأ من لوحة المفاتيح التي تجنبتها بصعوبة.

ولكن نظرًا لأن الدهون والبروتينات تبطئ معدل امتصاص الجسم للكربوهيدرات ، فإن إضافة هذين الصبيان السيئين إلى المزيج سيعني أن الوجبات الخفيفة ترفع مستويات السكر في الدم بلطف ، بدلاً من التسبب في ارتفاع مفاجئ ، كما يقول بوني تاوب ديكس ، مؤلف الكتاب. من اقرأها قبل أن تأكلها.

ترجمة: تحصل على رفع في الطاقة دون وقوع حادث. تم إنجاز المهمة. تحطم جدول البيانات. تدار الخمسات عالية. ينقلك مديرو مكتبك من المبنى احتفالًا ، ويحملونك عالياً مثل الكأس بجانب لافتات تحمل اسمك.

نعم ، حسنًا ، أنت حقًا بحاجة إلى هذه الوجبات الخفيفة. لا يمكنك أن تحلم بهذا الحلم على مكتبك تكرارا.

تعد قائمة الوجبات الخفيفة هذه مثالية لكل من إحضار المهام إلى العمل وتشغيل المهمات ، ولكل منها مجموعة ثلاثية من العناصر الغذائية لإبقائك أكثر صعوبة ، وأفضل ، وأسرع ، وأقوى - حتى عندما تضرب أصعب الركود.

عندما تكون الوجبة الكاملة غير واردة ، لكن جفونك تنغلق.

1. مزيج تريل

عندما تقذف المكسرات المختلطة مع الفواكه المجففة (وحتى أجزاء من الشوكولاتة الداكنة) ، يكون لديك وجبة خفيفة سهلة الاستخدام - وأحد أهم توصيات Taub-Dix.

جرب هذه الوصفات المختلطة واكتشف أي منها يوفر ألذ دفعة وأطولها أمداً.

2. كلاسيكيات الكينوا

مع أكثر من 8 جرامات من البروتين لكل كوب (بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة) وجرعة صحية من الحديد والكينوا المطبوخة. (2020).https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa هو خيار قوي للوجبات الخفيفة عندما ينفد وقودك.

كيف يمكنك جعل الحبوب محمولة؟ اختر أحد هذه الخيارات:

  • لدغات الجبن والخضروات الكينوا
  • فطائر البيض بالكينوا
  • كعك التوت البري الكينوا

3. تفاح أو موز مع زبدة الفول السوداني

أصبح العالم مكانًا أفضل عندما بدأت الشركات في بيع زبدة الجوز في أكياس مضغوطة. (حسنًا ، مبالغة طفيفة. لكنها لم تؤلم).

خذ فاكهة سريعة مثل تفاحة أو موزة أثناء الركوب ، وعندما تضرب حالة طوارئ تتعلق بالطاقة ، قم بفتح PB ، وقم بتلطيخها ، وسيكون كل شيء على ما يرام. ولذيذ. بوضوح. زبدة الفول السوداني تجعل كل شيء أفضل من الفول السوداني.

جرب هذه الطرق الخمسين لتحسين طعامك وحياتك باستخدام زبدة الفول السوداني.

4. الفشار

الحياة عبارة عن فيلم ، لذا احصل على poppin لإعادة بعض الحماسة إلى خطوتك.

قم بفك بعض الحبوب بالهواء ، واستخدم يدًا خفيفة مع الطبقة لإبقاء عدد السعرات الحرارية منخفضًا. يقترح موسكوفيتز استخدام القليل من زيت الزيتون (ملعقة صغيرة لكل كوبين).

5. كباب جبن

بينما توفر معظم الجبن من 6 إلى 7 جرامات من البروتين لكل أونصة ، فإن الغرويير يتفوق على الباقة بـ 8.35 جرام. جبن غرويير. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

يوجد البروتين والدهون ، والآن أضف الطماطم أو العنب للحصول على الكربوهيدرات. اجعل تناول الطعام ممتعًا عن طريق نثر مكعبات الجبن والطماطم أو العنب على أعواد الأسنان وتخزينها في وعاء بلاستيكي.

دليل ، مرة أخرى ، أنه لا يمكنك أن تخطئ في الجبن.

6. زبدة الكرفس والزبيب ، أو "النمل على جذوع الأشجار"

قد تكون هذه الوجبة الخفيفة مفضلة لدى جمهور الملعب ، ولكن لا يوجد سبب يمنع البالغين من الاستمتاع بها أيضًا. لتنشيط ذاكرتك: إنها زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس مع القليل من الزبيب في الأعلى.

سهل ، لطيف ، ويستحق # TBT. لمزيد من براعم التذوق الناضجة ، جرب زبدة اللوز مع التوت البري المجفف أو زبدة الكاجو مع الكرز المجفف.

لنكن واقعيين ، على الرغم من ذلك ، إذا كان أي شخص يحكم عليك لأكل زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس ، فهم لا يستحقون مكانًا في دائرة أصدقائك. تخيل وجوههم عندما تكشف أنك نمت الكرفس الخاص بك؟

7. عصائر DIY المعززة للطاقة

عندما تفكر في رشفات الطاقة ، ربما تفكر في القهوة والصودا ومشروبات الطاقة. لكن تحضير العصير طريقة سهلة وسريعة لمنح نفسك رعشة دون التعرض للكافيين.

أحد مفضلات Taub-Dix هو عصير البطاطا الحلوة ، وستحتاج إلى المكونات التالية:

  • 1/2 حبة بطاطا حلوة مخبوزة
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
  • 1/2 موز (أو 1/2 كوب توت)
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
  • 3 مكعبات ثلج

يُقلب في الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا.

يحتوي Moskovitz أيضًا على وصفة عصير سهلة البازلاء:

  1. امزج 6 أونصات من الزبادي اليوناني مع كوب من الفاكهة الطازجة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  2. تصب في وعاء ماسون لسهولة الحمل.
  3. ألقِ برطمان الماسون عالياً ، واعلم أنك إلى حد بعيد الشخص الأكثر عصرية في المكتب بأكمله.

ابدأ يومك مع عصير. لما لا.

8. خضار وحمص

بفضل أكواب التقديم الفردية ، يمكن أن يكون الحمص وجبة خفيفة في أي مكان وفي أي وقت. كما ينبغي أن يكون. الحمص هو إسمنت الروح.

خضروات دونك مثل عصي الجزر أو شرائح الفلفل الحلو أو الجيكاما للحصول على ركلة مغذية ستجعلك تستمر طوال الطريق حتى وقت العشاء. عند هذه النقطة ، قد تأكل جيدًا أيضًا المزيد من الحمص.

9. راب الدجاج والحمص والخضار والخس

انظر. عاد الحمص. لأنه ليس فقط للغطس! وزعي القليل منه على ورقة خس كبيرة وضعيه فوقها بالنكهات التالية:

  • شريحتان من ديلي ديك رومي
  • 1/4 كوب من صدور الدجاج المفروم المطبوخ (من العشاء الليلة الماضية أو المعلب)
  • جزر مبشور
  • شرائح رقيقة من الخيار

ثم مجرد طيها. أضف بعض شرائح الأفوكادو لمزيد من النكهة وهذه الدهون الصحية الهامة للغاية.

لا يجب أن تكون لفائف الخس من الأمور الصغيرة التي لا تملأك. يمكننا التفكير في 31 من أعلى رؤوسنا التي تقوم بالخدعة.

10. حمص كايين محمص

قم بتوابل حياتك ويومك والحمص بهذه الوصفة السهلة للغاية. قم ببساطة بتتبيل الحمص المغسول والمصفى بزيت الزيتون والملح والفلفل الحار ، وضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند 232 درجة مئوية.

فقط اذهب للعرض - الحمص ليس فقط للحمص. وجدنا 27 طريقة عبقرية لاستخدامها.

11. بيضة مسلوقة

البيض ليس صفارًا ، على الرغم من وجود صفار واحد (ولن نخجل أبدًا من لعبة بيضة إلهية ، ليس الآن ، وليس أبدًا).

أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات اللازمة للجسم لإنتاج الطاقة ، مثل الثيامين ، والريبوفلافين ، وحمض الفوليك ، و B12 ، و B6. لايمان ، دك ، وآخرون. (2009). بروتين البيض كمصدر للطاقة والقوة والطاقة. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power،_St Strength،_and.13.aspx؟source=sas

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنع النسخة المسلوقة مسبقًا وتخزينها والوصول إليها حسب الحاجة. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة ، فلدينا نصائح حول كيفية صنع بيضة مسلوقة بشكل مثالي متى شئت.

12. اللوز

يمنحك اللوز لقيمات مغذية من البروتين والألياف التي يمكن أن تجعلك تمر بأصعب لقاء Zoom.

كما أنها توفر المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على إنتاج الطاقة من بين العديد من الوظائف الهامة الأخرى. أوه ، المغنيسيوم. يا له من شخص مشغول. اووووه لوز. يا له من علاج.

13. دواليب

مشوش؟ لا تكن. إنها مجرد لفائف صغيرة جدًا. الدواليب هي وجبات خفيفة بسيطة ومحمولة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة طاقتك.

جرّب وضع شريحتين من شرائح الديك الرومي اللذيذ وشريحتين من الجبن في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل ، ولفه ، ثم قطعه إلى شرائح رقيقة كما تريد. أضف أي خضار تريده لأنه لن يضرك أبدًا الحصول على المزيد فيها.

الاحتمالات لا حصر لها. جرب لفائف الغداء الصحية هذه لتبدأ بها ، ثم اعمل على ذلك وضع كل شيء داخل التورتيلا.

14. ادامامي محمص جاف

إذا كانت المرة الوحيدة التي تتناول فيها هذه الفاصوليا ذات اللون الأخضر هي عندما تصل إلى بقعة السوشي المفضلة لديك ، فإنك تفقد فوائدها المعززة للطاقة.

يمكن أن تساعدك الأصناف المحمصة الجافة أثناء التنقل. فقط ضع واحدة في فمك لتحصلي على البروتين والمغنيسيوم والحديد. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الخلايا ، حيث يساعد في إطلاق الطاقة.

فول ادامامي المتواضع هو وحش ماكر ومتعدد الاستخدامات. تعلم المزيد هنا.

15. لدغات الطاقة

بكل بساطة ، هذه مجرد مجموعة من الأطعمة التي تمنح الطاقة متجانسة معًا. لكن كلاهما فعال ولذيذ للغاية. لدينا 33 وصفة مختلفة يمكنك تجربتها ، وكلها تعمل.

اختر ما يناسبك من زبدة الفول السوداني والهلام الحنين إلى الماضي ، وفستق التوت البري اللذيذ ، وملف تعريف الارتباط بالسكر (حقيقي!).

بأي نكهة ، ستخرجك هذه الكرات المليئة بالخير من أسوأ لحظات الحركة البطيئة.

16. KIND Bars

على الرغم من كونها واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة ملاءمة ، إلا أن البارات لها سمعة سيئة - ويرجع ذلك جزئيًا إلى محتواها العالي من السكر في كثير من الأحيان وهراء معالجتها.

لكن KIND يبقيها حقيقية - طبيعية - وتأتي مع خيارات منخفضة السكر والألياف وعالية البروتين. كما أنها متاحة على الإنترنت ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة دون أن يكون لديك الوقت الكافي للوفاء بجزء "الاستيلاء".

بالإضافة إلى النكهات مثل اللوز وجوز الهند والشوكولاتة الداكنة والكرز والكاجو والكراميل واللوز وملح البحر ، سوف تتطلع إلى تناول وجبة خفيفة.

17. بيبيتاس

حبات بذور اليقطين الخضراء هذه صغيرة وقوية ولذيذة تمامًا.

لا يساعدك محتواها العالي من البروتين في الحفاظ على الطاقة فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية. اطلب إمدادًا من شبكة الويب العالمية ، واحصل دائمًا على بذور اليقطين جاهزة للانفجار.

البذور رائعة بالنسبة لك. وجدنا ثمانية بذور يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي كل أسبوع.

18. مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

يقترح Taub-Dix أنه يمكنك إعداد وجبة خفيفة أنيقة يمكن التحكم في حصتها عن طريق تقطيع شريحة صغيرة من جبن Babybel وتقديم الأوتاد فوق البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

وإذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فيمكنك صنع بعض البسكويت لنفسك التي تحافظ على المتعة الخالية من الكربوهيدرات طوال اليوم.

19. الحبوب الكاملة

معظمنا تناول الحبوب على العشاء ، فلماذا لا نتناولها أيضًا؟ نحن جميعًا ما زلنا أطفالًا صغارًا في القلب. كل ما في الأمر أن بعضنا يرتدي ربطات عنق. احصل على حصة من علامة تجارية غنية بالألياف ، مثل Fiber One أو Total ، وستحافظ على نسبة السكر في الدم - والطاقة - قوية وثابتة.

20. الزبادي الطبيعي مع الزبادي

هذه الوجبة الخفيفة الحامضة قليلاً تحزم لكمة منشّطة. يوصي كل من Taub-Dix و Moskovitz بتغطية حصة واحدة من الزبادي العادي بحبوب الحبوب الكاملة. يمكنك إحضار القليل في كيس الشطائر إلى المكتب أو استخدام الحبوب المتبقية من وعاء الصباح.

لمزيد من القوة والنكهة ، أضف القليل من العسل أو رش التوت. يمكنك تناول الزبادي في أي وجبة في اليوم - إليك بعض وصفات الزبادي اليونانية المفضلة لدينا.

21. التوت

التوت هو وجبة خفيفة غنية بالألياف ومذاقها لذيذ بالفعل. أي نوع من التوت مدهش بمفرده أو مدمج مع أحد المكسرات في هذه القائمة لبعض البروتينات والدهون الإضافية.


21 وجبة خفيفة لتعزيز الطاقة يمكنك تناولها في أي مكان

إنها الثالثة مساءً. وقد حددت مواعيد ما بعد الغداء ، وحصلت على بعض المواعيد النهائية ، وتسللت في بعض عمليات الدفع المتستر خلف مكتبك لإبقاء حافزك بعيدًا.

فجأة ، كل شيء يسرع في الحركة البطيئة. أنت على… مرهق؟ كيف يمكن أن يكون هذا؟ لقد أجريت تمارين الضغط المتوسطة وكل شيء! لماذا تقوم بغرس الوجه على لوحة المفاتيح؟ يجب ... إدخال ... قهوة ...

لكن انتظر! خيار ثالث ينتظر في الأجنحة - وهو لذيذ جدًا: يمكن أن تعيدك الوجبات الخفيفة الاستراتيجية إلى تلك الحالة الذهنية المنشطة والمفعمة بالحيوية.

أولاً ، سنقدم لك 21 خيارًا لوجبات خفيفة صحية للطاقة يمكنك تجربتها على مدار اليوم لإبقائك في أوج نشاطك. بعد ذلك ، سنقدم لك القليل من العلم وراء سبب إبقائك للوجبات الخفيفة في المقدمة.

الى الثلاجة! حسنًا ، أولاً ، إلى العلم ...

أدمغتنا جميلة وقوية بشكل سخيف ، لكنها بالتأكيد محتاجة. وإحدى تلك الاحتياجات هي الطاقة المستمرة.

تقول أخصائية التغذية في نيويورك ليزا موسكوفيتز ، أخصائية التغذية في نيويورك: "في أي وقت تمضيه أكثر من 4 إلى 5 ساعات دون تناول الطعام ، يمكن أن تنهار مستويات طاقة الجسم بشكل كبير".

"إن تناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات وقليلة السكر والدهون المشبعة سيضمن حصول جسمك على الوقود للاستمرار حتى تتمكن من إكمال جميع مهامك اليومية بسهولة."

وهذا الوقود لا ينبغي أن يأتي من وعاء الحلوى. إن تناول الكربوهيدرات (اقرأ: السكر) والكربوهيدرات وحدها هو تذكرة إلى لعبة Buzz-crack التي تبدو أسوأ من لوحة المفاتيح التي تجنبتها بصعوبة.

ولكن نظرًا لأن الدهون والبروتينات تبطئ معدل امتصاص الجسم للكربوهيدرات ، فإن إضافة هذين الصبيان السيئين إلى المزيج سيعني أن الوجبات الخفيفة ترفع مستويات السكر في الدم بلطف ، بدلاً من التسبب في ارتفاع مفاجئ ، كما يقول بوني تاوب ديكس ، مؤلف الكتاب. من اقرأها قبل أن تأكلها.

ترجمة: تحصل على رفع في الطاقة دون وقوع حادث. تم إنجاز المهمة. تحطم جدول البيانات. تدار الخمسات عالية. ينقلك مديرو مكتبك من المبنى احتفالًا ، ويحملونك عالياً مثل الكأس بجانب لافتات تحمل اسمك.

نعم ، حسنًا ، أنت حقًا بحاجة إلى هذه الوجبات الخفيفة. لا يمكنك أن تحلم بهذا الحلم على مكتبك تكرارا.

تعد قائمة الوجبات الخفيفة هذه مثالية لكل من إحضار المهام إلى العمل وتشغيل المهمات ، ولكل منها مجموعة ثلاثية من العناصر الغذائية لإبقائك أكثر صعوبة ، وأفضل ، وأسرع ، وأقوى - حتى عندما تضرب أصعب الركود.

عندما تكون الوجبة الكاملة غير واردة ، لكن جفونك تنغلق.

1. مزيج تريل

عندما تقذف المكسرات المختلطة مع الفواكه المجففة (وحتى أجزاء من الشوكولاتة الداكنة) ، يكون لديك وجبة خفيفة سهلة الاستخدام - وأحد أهم توصيات Taub-Dix.

جرب هذه الوصفات المختلطة واكتشف أي منها يوفر ألذ دفعة وأطولها أمداً.

2. كلاسيكيات الكينوا

مع أكثر من 8 جرامات من البروتين لكل كوب (بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة) وجرعة صحية من الحديد والكينوا المطبوخة. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa هو خيار قوي للوجبات الخفيفة عندما ينفد وقودك.

كيف يمكنك جعل الحبوب محمولة؟ اختر أحد هذه الخيارات:

  • لدغات الجبن والخضروات الكينوا
  • فطائر البيض بالكينوا
  • كعك التوت البري الكينوا

3. تفاح أو موز مع زبدة الفول السوداني

أصبح العالم مكانًا أفضل عندما بدأت الشركات في بيع زبدة الجوز في أكياس مضغوطة. (حسنًا ، مبالغة طفيفة. لكنها لم تؤلم).

خذ فاكهة سريعة مثل تفاحة أو موزة أثناء الركوب ، وعندما تضرب حالة طوارئ تتعلق بالطاقة ، قم بفتح PB ، وقم بتلطيخها ، وسيكون كل شيء على ما يرام. ولذيذ. بوضوح. زبدة الفول السوداني تجعل كل شيء أفضل من الفول السوداني.

جرب هذه الطرق الخمسين لتحسين طعامك وحياتك باستخدام زبدة الفول السوداني.

4. الفشار

الحياة عبارة عن فيلم ، لذا احصل على poppin لإعادة بعض الحماسة إلى خطوتك.

قم بفك بعض الحبوب بالهواء ، واستخدم يدًا خفيفة مع الطبقة لإبقاء عدد السعرات الحرارية منخفضًا. يقترح موسكوفيتز استخدام القليل من زيت الزيتون (ملعقة صغيرة لكل كوبين).

5. كباب جبن

بينما توفر معظم الجبن من 6 إلى 7 جرامات من البروتين لكل أونصة ، فإن الغرويير يتفوق على الباقة بـ 8.35 جرام. جبن غرويير. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

يوجد البروتين والدهون ، والآن أضف الطماطم أو العنب للحصول على الكربوهيدرات. اجعل تناول الطعام ممتعًا عن طريق نثر مكعبات الجبن والطماطم أو العنب على أعواد الأسنان وتخزينها في وعاء بلاستيكي.

دليل ، مرة أخرى ، أنه لا يمكنك أن تخطئ في الجبن.

6. زبدة الكرفس والزبيب ، أو "النمل على جذوع الأشجار"

قد تكون هذه الوجبة الخفيفة مفضلة لدى جمهور الملعب ، ولكن لا يوجد سبب يمنع البالغين من الاستمتاع بها أيضًا. لتنشيط ذاكرتك: إنها زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس مع القليل من الزبيب في الأعلى.

سهل ، لطيف ، ويستحق # TBT. لمزيد من براعم التذوق الناضجة ، جرب زبدة اللوز مع التوت البري المجفف أو زبدة الكاجو مع الكرز المجفف.

لنكن واقعيين ، على الرغم من ذلك ، إذا كان أي شخص يحكم عليك لأكل زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس ، فهم لا يستحقون مكانًا في دائرة أصدقائك. تخيل وجوههم عندما تكشف أنك نمت الكرفس الخاص بك؟

7. عصائر DIY المعززة للطاقة

عندما تفكر في رشفات الطاقة ، ربما تفكر في القهوة والصودا ومشروبات الطاقة. لكن تحضير العصير طريقة سهلة وسريعة لمنح نفسك رعشة دون التعرض للكافيين.

أحد مفضلات Taub-Dix هو عصير البطاطا الحلوة ، وستحتاج إلى المكونات التالية:

  • 1/2 حبة بطاطا حلوة مخبوزة
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
  • 1/2 موز (أو 1/2 كوب توت)
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
  • 3 مكعبات ثلج

يُقلب في الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا.

يحتوي Moskovitz أيضًا على وصفة عصير سهلة البازلاء:

  1. امزج 6 أونصات من الزبادي اليوناني مع كوب من الفاكهة الطازجة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  2. تصب في وعاء ماسون لسهولة الحمل.
  3. ألقِ برطمان الماسون عالياً ، واعلم أنك إلى حد بعيد الشخص الأكثر عصرية في المكتب بأكمله.

ابدأ يومك مع عصير. لما لا.

8. خضار وحمص

بفضل أكواب التقديم الفردية ، يمكن أن يكون الحمص وجبة خفيفة في أي مكان وفي أي وقت. كما ينبغي أن يكون. الحمص هو إسمنت الروح.

خضروات دونك مثل عصي الجزر أو شرائح الفلفل الحلو أو الجيكاما للحصول على ركلة مغذية ستجعلك تستمر طوال الطريق حتى وقت العشاء. عند هذه النقطة ، قد تأكل جيدًا أيضًا المزيد من الحمص.

9. راب الدجاج والحمص والخضار والخس

انظر. عاد الحمص. لأنه ليس فقط للغطس! وزعي القليل منه على ورقة خس كبيرة وضعيه فوقها بالنكهات التالية:

  • شريحتان من ديلي ديك رومي
  • 1/4 كوب من صدور الدجاج المفروم المطبوخ (من العشاء الليلة الماضية أو المعلب)
  • جزر مبشور
  • شرائح رقيقة من الخيار

ثم مجرد طيها. أضف بعض شرائح الأفوكادو لمزيد من النكهة وهذه الدهون الصحية الهامة للغاية.

لا يجب أن تكون لفائف الخس من الأمور الصغيرة التي لا تملأك. يمكننا التفكير في 31 من أعلى رؤوسنا التي تقوم بالخدعة.

10. حمص كايين محمص

قم بتوابل حياتك ويومك والحمص بهذه الوصفة السهلة للغاية. قم ببساطة بتتبيل الحمص المغسول والمصفى بزيت الزيتون والملح والفلفل الحار ، وضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند 232 درجة مئوية.

فقط اذهب للعرض - الحمص ليس فقط للحمص. وجدنا 27 طريقة عبقرية لاستخدامها.

11. بيضة مسلوقة

البيض ليس صفارًا ، على الرغم من وجود صفار واحد (ولن نخجل أبدًا من لعبة بيضة إلهية ، ليس الآن ، وليس أبدًا).

أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات اللازمة للجسم لإنتاج الطاقة ، مثل الثيامين ، والريبوفلافين ، وحمض الفوليك ، و B12 ، و B6. لايمان ، دك ، وآخرون. (2009). بروتين البيض كمصدر للطاقة والقوة والطاقة. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power،_St Strength،_and.13.aspx؟source=sas

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنع النسخة المسلوقة مسبقًا وتخزينها والوصول إليها حسب الحاجة. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة ، فلدينا نصائح حول كيفية صنع بيضة مسلوقة بشكل مثالي متى شئت.

12. اللوز

يمنحك اللوز لقيمات مغذية من البروتين والألياف التي يمكن أن تجعلك تمر بأصعب لقاء Zoom.

كما أنها توفر المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على إنتاج الطاقة من بين العديد من الوظائف الهامة الأخرى. أوه ، المغنيسيوم. يا له من شخص مشغول. اووووه لوز. يا له من علاج.

13. دواليب

مشوش؟ لا تكن. إنها مجرد لفائف صغيرة جدًا. الدواليب هي وجبات خفيفة بسيطة ومحمولة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة طاقتك.

جرّب وضع شريحتين من شرائح الديك الرومي اللذيذ وشريحتين من الجبن في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل ، ولفه ، ثم قطعه إلى شرائح رقيقة كما تريد. أضف أي خضار تريده لأنه لن يضرك أبدًا الحصول على المزيد فيها.

الاحتمالات لا حصر لها. جرب لفائف الغداء الصحية هذه لتبدأ بها ، ثم اعمل على ذلك وضع كل شيء داخل التورتيلا.

14. ادامامي محمص جاف

إذا كانت المرة الوحيدة التي تتناول فيها هذه الفاصوليا ذات اللون الأخضر هي عندما تصل إلى بقعة السوشي المفضلة لديك ، فإنك تفقد فوائدها المعززة للطاقة.

يمكن أن تساعدك الأصناف المحمصة الجافة أثناء التنقل. فقط ضع واحدة في فمك لتحصلي على البروتين والمغنيسيوم والحديد. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الخلايا ، حيث يساعد في إطلاق الطاقة.

فول ادامامي المتواضع هو وحش ماكر ومتعدد الاستخدامات. تعلم المزيد هنا.

15. لدغات الطاقة

بكل بساطة ، هذه مجرد مجموعة من الأطعمة التي تمنح الطاقة متجانسة معًا.لكن كلاهما فعال ولذيذ للغاية. لدينا 33 وصفة مختلفة يمكنك تجربتها ، وكلها تعمل.

اختر ما يناسبك من زبدة الفول السوداني والهلام الحنين إلى الماضي ، وفستق التوت البري اللذيذ ، وملف تعريف الارتباط بالسكر (حقيقي!).

بأي نكهة ، ستخرجك هذه الكرات المليئة بالخير من أسوأ لحظات الحركة البطيئة.

16. KIND Bars

على الرغم من كونها واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة ملاءمة ، إلا أن البارات لها سمعة سيئة - ويرجع ذلك جزئيًا إلى محتواها العالي من السكر في كثير من الأحيان وهراء معالجتها.

لكن KIND يبقيها حقيقية - طبيعية - وتأتي مع خيارات منخفضة السكر والألياف وعالية البروتين. كما أنها متاحة على الإنترنت ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة دون أن يكون لديك الوقت الكافي للوفاء بجزء "الاستيلاء".

بالإضافة إلى النكهات مثل اللوز وجوز الهند والشوكولاتة الداكنة والكرز والكاجو والكراميل واللوز وملح البحر ، سوف تتطلع إلى تناول وجبة خفيفة.

17. بيبيتاس

حبات بذور اليقطين الخضراء هذه صغيرة وقوية ولذيذة تمامًا.

لا يساعدك محتواها العالي من البروتين في الحفاظ على الطاقة فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية. اطلب إمدادًا من شبكة الويب العالمية ، واحصل دائمًا على بذور اليقطين جاهزة للانفجار.

البذور رائعة بالنسبة لك. وجدنا ثمانية بذور يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي كل أسبوع.

18. مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

يقترح Taub-Dix أنه يمكنك إعداد وجبة خفيفة أنيقة يمكن التحكم في حصتها عن طريق تقطيع شريحة صغيرة من جبن Babybel وتقديم الأوتاد فوق البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

وإذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فيمكنك صنع بعض البسكويت لنفسك التي تحافظ على المتعة الخالية من الكربوهيدرات طوال اليوم.

19. الحبوب الكاملة

معظمنا تناول الحبوب على العشاء ، فلماذا لا نتناولها أيضًا؟ نحن جميعًا ما زلنا أطفالًا صغارًا في القلب. كل ما في الأمر أن بعضنا يرتدي ربطات عنق. احصل على حصة من علامة تجارية غنية بالألياف ، مثل Fiber One أو Total ، وستحافظ على نسبة السكر في الدم - والطاقة - قوية وثابتة.

20. الزبادي الطبيعي مع الزبادي

هذه الوجبة الخفيفة الحامضة قليلاً تحزم لكمة منشّطة. يوصي كل من Taub-Dix و Moskovitz بتغطية حصة واحدة من الزبادي العادي بحبوب الحبوب الكاملة. يمكنك إحضار القليل في كيس الشطائر إلى المكتب أو استخدام الحبوب المتبقية من وعاء الصباح.

لمزيد من القوة والنكهة ، أضف القليل من العسل أو رش التوت. يمكنك تناول الزبادي في أي وجبة في اليوم - إليك بعض وصفات الزبادي اليونانية المفضلة لدينا.

21. التوت

التوت هو وجبة خفيفة غنية بالألياف ومذاقها لذيذ بالفعل. أي نوع من التوت مدهش بمفرده أو مدمج مع أحد المكسرات في هذه القائمة لبعض البروتينات والدهون الإضافية.


21 وجبة خفيفة لتعزيز الطاقة يمكنك تناولها في أي مكان

إنها الثالثة مساءً. وقد حددت مواعيد ما بعد الغداء ، وحصلت على بعض المواعيد النهائية ، وتسللت في بعض عمليات الدفع المتستر خلف مكتبك لإبقاء حافزك بعيدًا.

فجأة ، كل شيء يسرع في الحركة البطيئة. أنت على… مرهق؟ كيف يمكن أن يكون هذا؟ لقد أجريت تمارين الضغط المتوسطة وكل شيء! لماذا تقوم بغرس الوجه على لوحة المفاتيح؟ يجب ... إدخال ... قهوة ...

لكن انتظر! خيار ثالث ينتظر في الأجنحة - وهو لذيذ جدًا: يمكن أن تعيدك الوجبات الخفيفة الاستراتيجية إلى تلك الحالة الذهنية المنشطة والمفعمة بالحيوية.

أولاً ، سنقدم لك 21 خيارًا لوجبات خفيفة صحية للطاقة يمكنك تجربتها على مدار اليوم لإبقائك في أوج نشاطك. بعد ذلك ، سنقدم لك القليل من العلم وراء سبب إبقائك للوجبات الخفيفة في المقدمة.

الى الثلاجة! حسنًا ، أولاً ، إلى العلم ...

أدمغتنا جميلة وقوية بشكل سخيف ، لكنها بالتأكيد محتاجة. وإحدى تلك الاحتياجات هي الطاقة المستمرة.

تقول أخصائية التغذية في نيويورك ليزا موسكوفيتز ، أخصائية التغذية في نيويورك: "في أي وقت تمضيه أكثر من 4 إلى 5 ساعات دون تناول الطعام ، يمكن أن تنهار مستويات طاقة الجسم بشكل كبير".

"إن تناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات وقليلة السكر والدهون المشبعة سيضمن حصول جسمك على الوقود للاستمرار حتى تتمكن من إكمال جميع مهامك اليومية بسهولة."

وهذا الوقود لا ينبغي أن يأتي من وعاء الحلوى. إن تناول الكربوهيدرات (اقرأ: السكر) والكربوهيدرات وحدها هو تذكرة إلى لعبة Buzz-crack التي تبدو أسوأ من لوحة المفاتيح التي تجنبتها بصعوبة.

ولكن نظرًا لأن الدهون والبروتينات تبطئ معدل امتصاص الجسم للكربوهيدرات ، فإن إضافة هذين الصبيان السيئين إلى المزيج سيعني أن الوجبات الخفيفة ترفع مستويات السكر في الدم بلطف ، بدلاً من التسبب في ارتفاع مفاجئ ، كما يقول بوني تاوب ديكس ، مؤلف الكتاب. من اقرأها قبل أن تأكلها.

ترجمة: تحصل على رفع في الطاقة دون وقوع حادث. تم إنجاز المهمة. تحطم جدول البيانات. تدار الخمسات عالية. ينقلك مديرو مكتبك من المبنى احتفالًا ، ويحملونك عالياً مثل الكأس بجانب لافتات تحمل اسمك.

نعم ، حسنًا ، أنت حقًا بحاجة إلى هذه الوجبات الخفيفة. لا يمكنك أن تحلم بهذا الحلم على مكتبك تكرارا.

تعد قائمة الوجبات الخفيفة هذه مثالية لكل من إحضار المهام إلى العمل وتشغيل المهمات ، ولكل منها مجموعة ثلاثية من العناصر الغذائية لإبقائك أكثر صعوبة ، وأفضل ، وأسرع ، وأقوى - حتى عندما تضرب أصعب الركود.

عندما تكون الوجبة الكاملة غير واردة ، لكن جفونك تنغلق.

1. مزيج تريل

عندما تقذف المكسرات المختلطة مع الفواكه المجففة (وحتى أجزاء من الشوكولاتة الداكنة) ، يكون لديك وجبة خفيفة سهلة الاستخدام - وأحد أهم توصيات Taub-Dix.

جرب هذه الوصفات المختلطة واكتشف أي منها يوفر ألذ دفعة وأطولها أمداً.

2. كلاسيكيات الكينوا

مع أكثر من 8 جرامات من البروتين لكل كوب (بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة) وجرعة صحية من الحديد والكينوا المطبوخة. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa هو خيار قوي للوجبات الخفيفة عندما ينفد وقودك.

كيف يمكنك جعل الحبوب محمولة؟ اختر أحد هذه الخيارات:

  • لدغات الجبن والخضروات الكينوا
  • فطائر البيض بالكينوا
  • كعك التوت البري الكينوا

3. تفاح أو موز مع زبدة الفول السوداني

أصبح العالم مكانًا أفضل عندما بدأت الشركات في بيع زبدة الجوز في أكياس مضغوطة. (حسنًا ، مبالغة طفيفة. لكنها لم تؤلم).

خذ فاكهة سريعة مثل تفاحة أو موزة أثناء الركوب ، وعندما تضرب حالة طوارئ تتعلق بالطاقة ، قم بفتح PB ، وقم بتلطيخها ، وسيكون كل شيء على ما يرام. ولذيذ. بوضوح. زبدة الفول السوداني تجعل كل شيء أفضل من الفول السوداني.

جرب هذه الطرق الخمسين لتحسين طعامك وحياتك باستخدام زبدة الفول السوداني.

4. الفشار

الحياة عبارة عن فيلم ، لذا احصل على poppin لإعادة بعض الحماسة إلى خطوتك.

قم بفك بعض الحبوب بالهواء ، واستخدم يدًا خفيفة مع الطبقة لإبقاء عدد السعرات الحرارية منخفضًا. يقترح موسكوفيتز استخدام القليل من زيت الزيتون (ملعقة صغيرة لكل كوبين).

5. كباب جبن

بينما توفر معظم الجبن من 6 إلى 7 جرامات من البروتين لكل أونصة ، فإن الغرويير يتفوق على الباقة بـ 8.35 جرام. جبن غرويير. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

يوجد البروتين والدهون ، والآن أضف الطماطم أو العنب للحصول على الكربوهيدرات. اجعل تناول الطعام ممتعًا عن طريق نثر مكعبات الجبن والطماطم أو العنب على أعواد الأسنان وتخزينها في وعاء بلاستيكي.

دليل ، مرة أخرى ، أنه لا يمكنك أن تخطئ في الجبن.

6. زبدة الكرفس والزبيب ، أو "النمل على جذوع الأشجار"

قد تكون هذه الوجبة الخفيفة مفضلة لدى جمهور الملعب ، ولكن لا يوجد سبب يمنع البالغين من الاستمتاع بها أيضًا. لتنشيط ذاكرتك: إنها زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس مع القليل من الزبيب في الأعلى.

سهل ، لطيف ، ويستحق # TBT. لمزيد من براعم التذوق الناضجة ، جرب زبدة اللوز مع التوت البري المجفف أو زبدة الكاجو مع الكرز المجفف.

لنكن واقعيين ، على الرغم من ذلك ، إذا كان أي شخص يحكم عليك لأكل زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس ، فهم لا يستحقون مكانًا في دائرة أصدقائك. تخيل وجوههم عندما تكشف أنك نمت الكرفس الخاص بك؟

7. عصائر DIY المعززة للطاقة

عندما تفكر في رشفات الطاقة ، ربما تفكر في القهوة والصودا ومشروبات الطاقة. لكن تحضير العصير طريقة سهلة وسريعة لمنح نفسك رعشة دون التعرض للكافيين.

أحد مفضلات Taub-Dix هو عصير البطاطا الحلوة ، وستحتاج إلى المكونات التالية:

  • 1/2 حبة بطاطا حلوة مخبوزة
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
  • 1/2 موز (أو 1/2 كوب توت)
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
  • 3 مكعبات ثلج

يُقلب في الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا.

يحتوي Moskovitz أيضًا على وصفة عصير سهلة البازلاء:

  1. امزج 6 أونصات من الزبادي اليوناني مع كوب من الفاكهة الطازجة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  2. تصب في وعاء ماسون لسهولة الحمل.
  3. ألقِ برطمان الماسون عالياً ، واعلم أنك إلى حد بعيد الشخص الأكثر عصرية في المكتب بأكمله.

ابدأ يومك مع عصير. لما لا.

8. خضار وحمص

بفضل أكواب التقديم الفردية ، يمكن أن يكون الحمص وجبة خفيفة في أي مكان وفي أي وقت. كما ينبغي أن يكون. الحمص هو إسمنت الروح.

خضروات دونك مثل عصي الجزر أو شرائح الفلفل الحلو أو الجيكاما للحصول على ركلة مغذية ستجعلك تستمر طوال الطريق حتى وقت العشاء. عند هذه النقطة ، قد تأكل جيدًا أيضًا المزيد من الحمص.

9. راب الدجاج والحمص والخضار والخس

انظر. عاد الحمص. لأنه ليس فقط للغطس! وزعي القليل منه على ورقة خس كبيرة وضعيه فوقها بالنكهات التالية:

  • شريحتان من ديلي ديك رومي
  • 1/4 كوب من صدور الدجاج المفروم المطبوخ (من العشاء الليلة الماضية أو المعلب)
  • جزر مبشور
  • شرائح رقيقة من الخيار

ثم مجرد طيها. أضف بعض شرائح الأفوكادو لمزيد من النكهة وهذه الدهون الصحية الهامة للغاية.

لا يجب أن تكون لفائف الخس من الأمور الصغيرة التي لا تملأك. يمكننا التفكير في 31 من أعلى رؤوسنا التي تقوم بالخدعة.

10. حمص كايين محمص

قم بتوابل حياتك ويومك والحمص بهذه الوصفة السهلة للغاية. قم ببساطة بتتبيل الحمص المغسول والمصفى بزيت الزيتون والملح والفلفل الحار ، وضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند 232 درجة مئوية.

فقط اذهب للعرض - الحمص ليس فقط للحمص. وجدنا 27 طريقة عبقرية لاستخدامها.

11. بيضة مسلوقة

البيض ليس صفارًا ، على الرغم من وجود صفار واحد (ولن نخجل أبدًا من لعبة بيضة إلهية ، ليس الآن ، وليس أبدًا).

أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات اللازمة للجسم لإنتاج الطاقة ، مثل الثيامين ، والريبوفلافين ، وحمض الفوليك ، و B12 ، و B6. لايمان ، دك ، وآخرون. (2009). بروتين البيض كمصدر للطاقة والقوة والطاقة. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power،_St Strength،_and.13.aspx؟source=sas

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنع النسخة المسلوقة مسبقًا وتخزينها والوصول إليها حسب الحاجة. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة ، فلدينا نصائح حول كيفية صنع بيضة مسلوقة بشكل مثالي متى شئت.

12. اللوز

يمنحك اللوز لقيمات مغذية من البروتين والألياف التي يمكن أن تجعلك تمر بأصعب لقاء Zoom.

كما أنها توفر المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على إنتاج الطاقة من بين العديد من الوظائف الهامة الأخرى. أوه ، المغنيسيوم. يا له من شخص مشغول. اووووه لوز. يا له من علاج.

13. دواليب

مشوش؟ لا تكن. إنها مجرد لفائف صغيرة جدًا. الدواليب هي وجبات خفيفة بسيطة ومحمولة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة طاقتك.

جرّب وضع شريحتين من شرائح الديك الرومي اللذيذ وشريحتين من الجبن في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل ، ولفه ، ثم قطعه إلى شرائح رقيقة كما تريد. أضف أي خضار تريده لأنه لن يضرك أبدًا الحصول على المزيد فيها.

الاحتمالات لا حصر لها. جرب لفائف الغداء الصحية هذه لتبدأ بها ، ثم اعمل على ذلك وضع كل شيء داخل التورتيلا.

14. ادامامي محمص جاف

إذا كانت المرة الوحيدة التي تتناول فيها هذه الفاصوليا ذات اللون الأخضر هي عندما تصل إلى بقعة السوشي المفضلة لديك ، فإنك تفقد فوائدها المعززة للطاقة.

يمكن أن تساعدك الأصناف المحمصة الجافة أثناء التنقل. فقط ضع واحدة في فمك لتحصلي على البروتين والمغنيسيوم والحديد. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الخلايا ، حيث يساعد في إطلاق الطاقة.

فول ادامامي المتواضع هو وحش ماكر ومتعدد الاستخدامات. تعلم المزيد هنا.

15. لدغات الطاقة

بكل بساطة ، هذه مجرد مجموعة من الأطعمة التي تمنح الطاقة متجانسة معًا. لكن كلاهما فعال ولذيذ للغاية. لدينا 33 وصفة مختلفة يمكنك تجربتها ، وكلها تعمل.

اختر ما يناسبك من زبدة الفول السوداني والهلام الحنين إلى الماضي ، وفستق التوت البري اللذيذ ، وملف تعريف الارتباط بالسكر (حقيقي!).

بأي نكهة ، ستخرجك هذه الكرات المليئة بالخير من أسوأ لحظات الحركة البطيئة.

16. KIND Bars

على الرغم من كونها واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة ملاءمة ، إلا أن البارات لها سمعة سيئة - ويرجع ذلك جزئيًا إلى محتواها العالي من السكر في كثير من الأحيان وهراء معالجتها.

لكن KIND يبقيها حقيقية - طبيعية - وتأتي مع خيارات منخفضة السكر والألياف وعالية البروتين. كما أنها متاحة على الإنترنت ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة دون أن يكون لديك الوقت الكافي للوفاء بجزء "الاستيلاء".

بالإضافة إلى النكهات مثل اللوز وجوز الهند والشوكولاتة الداكنة والكرز والكاجو والكراميل واللوز وملح البحر ، سوف تتطلع إلى تناول وجبة خفيفة.

17. بيبيتاس

حبات بذور اليقطين الخضراء هذه صغيرة وقوية ولذيذة تمامًا.

لا يساعدك محتواها العالي من البروتين في الحفاظ على الطاقة فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية. اطلب إمدادًا من شبكة الويب العالمية ، واحصل دائمًا على بذور اليقطين جاهزة للانفجار.

البذور رائعة بالنسبة لك. وجدنا ثمانية بذور يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي كل أسبوع.

18. مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

يقترح Taub-Dix أنه يمكنك إعداد وجبة خفيفة أنيقة يمكن التحكم في حصتها عن طريق تقطيع شريحة صغيرة من جبن Babybel وتقديم الأوتاد فوق البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

وإذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فيمكنك صنع بعض البسكويت لنفسك التي تحافظ على المتعة الخالية من الكربوهيدرات طوال اليوم.

19. الحبوب الكاملة

معظمنا تناول الحبوب على العشاء ، فلماذا لا نتناولها أيضًا؟ نحن جميعًا ما زلنا أطفالًا صغارًا في القلب. كل ما في الأمر أن بعضنا يرتدي ربطات عنق. احصل على حصة من علامة تجارية غنية بالألياف ، مثل Fiber One أو Total ، وستحافظ على نسبة السكر في الدم - والطاقة - قوية وثابتة.

20. الزبادي الطبيعي مع الزبادي

هذه الوجبة الخفيفة الحامضة قليلاً تحزم لكمة منشّطة. يوصي كل من Taub-Dix و Moskovitz بتغطية حصة واحدة من الزبادي العادي بحبوب الحبوب الكاملة. يمكنك إحضار القليل في كيس الشطائر إلى المكتب أو استخدام الحبوب المتبقية من وعاء الصباح.

لمزيد من القوة والنكهة ، أضف القليل من العسل أو رش التوت. يمكنك تناول الزبادي في أي وجبة في اليوم - إليك بعض وصفات الزبادي اليونانية المفضلة لدينا.

21. التوت

التوت هو وجبة خفيفة غنية بالألياف ومذاقها لذيذ بالفعل. أي نوع من التوت مدهش بمفرده أو مدمج مع أحد المكسرات في هذه القائمة لبعض البروتينات والدهون الإضافية.


21 وجبة خفيفة لتعزيز الطاقة يمكنك تناولها في أي مكان

إنها الثالثة مساءً. وقد حددت مواعيد ما بعد الغداء ، وحصلت على بعض المواعيد النهائية ، وتسللت في بعض عمليات الدفع المتستر خلف مكتبك لإبقاء حافزك بعيدًا.

فجأة ، كل شيء يسرع في الحركة البطيئة. أنت على… مرهق؟ كيف يمكن أن يكون هذا؟ لقد أجريت تمارين الضغط المتوسطة وكل شيء! لماذا تقوم بغرس الوجه على لوحة المفاتيح؟ يجب ... إدخال ... قهوة ...

لكن انتظر! خيار ثالث ينتظر في الأجنحة - وهو لذيذ جدًا: يمكن أن تعيدك الوجبات الخفيفة الاستراتيجية إلى تلك الحالة الذهنية المنشطة والمفعمة بالحيوية.

أولاً ، سنقدم لك 21 خيارًا لوجبات خفيفة صحية للطاقة يمكنك تجربتها على مدار اليوم لإبقائك في أوج نشاطك. بعد ذلك ، سنقدم لك القليل من العلم وراء سبب إبقائك للوجبات الخفيفة في المقدمة.

الى الثلاجة! حسنًا ، أولاً ، إلى العلم ...

أدمغتنا جميلة وقوية بشكل سخيف ، لكنها بالتأكيد محتاجة. وإحدى تلك الاحتياجات هي الطاقة المستمرة.

تقول أخصائية التغذية في نيويورك ليزا موسكوفيتز ، أخصائية التغذية في نيويورك: "في أي وقت تمضيه أكثر من 4 إلى 5 ساعات دون تناول الطعام ، يمكن أن تنهار مستويات طاقة الجسم بشكل كبير".

"إن تناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات وقليلة السكر والدهون المشبعة سيضمن حصول جسمك على الوقود للاستمرار حتى تتمكن من إكمال جميع مهامك اليومية بسهولة."

وهذا الوقود لا ينبغي أن يأتي من وعاء الحلوى. إن تناول الكربوهيدرات (اقرأ: السكر) والكربوهيدرات وحدها هو تذكرة إلى لعبة Buzz-crack التي تبدو أسوأ من لوحة المفاتيح التي تجنبتها بصعوبة.

ولكن نظرًا لأن الدهون والبروتينات تبطئ معدل امتصاص الجسم للكربوهيدرات ، فإن إضافة هذين الصبيان السيئين إلى المزيج سيعني أن الوجبات الخفيفة ترفع مستويات السكر في الدم بلطف ، بدلاً من التسبب في ارتفاع مفاجئ ، كما يقول بوني تاوب ديكس ، مؤلف الكتاب. من اقرأها قبل أن تأكلها.

ترجمة: تحصل على رفع في الطاقة دون وقوع حادث. تم إنجاز المهمة. تحطم جدول البيانات. تدار الخمسات عالية. ينقلك مديرو مكتبك من المبنى احتفالًا ، ويحملونك عالياً مثل الكأس بجانب لافتات تحمل اسمك.

نعم ، حسنًا ، أنت حقًا بحاجة إلى هذه الوجبات الخفيفة. لا يمكنك أن تحلم بهذا الحلم على مكتبك تكرارا.

تعد قائمة الوجبات الخفيفة هذه مثالية لكل من إحضار المهام إلى العمل وتشغيل المهمات ، ولكل منها مجموعة ثلاثية من العناصر الغذائية لإبقائك أكثر صعوبة ، وأفضل ، وأسرع ، وأقوى - حتى عندما تضرب أصعب الركود.

عندما تكون الوجبة الكاملة غير واردة ، لكن جفونك تنغلق.

1. مزيج تريل

عندما تقذف المكسرات المختلطة مع الفواكه المجففة (وحتى أجزاء من الشوكولاتة الداكنة) ، يكون لديك وجبة خفيفة سهلة الاستخدام - وأحد أهم توصيات Taub-Dix.

جرب هذه الوصفات المختلطة واكتشف أي منها يوفر ألذ دفعة وأطولها أمداً.

2. كلاسيكيات الكينوا

مع أكثر من 8 جرامات من البروتين لكل كوب (بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة) وجرعة صحية من الحديد والكينوا المطبوخة. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa هو خيار قوي للوجبات الخفيفة عندما ينفد وقودك.

كيف يمكنك جعل الحبوب محمولة؟ اختر أحد هذه الخيارات:

  • لدغات الجبن والخضروات الكينوا
  • فطائر البيض بالكينوا
  • كعك التوت البري الكينوا

3. تفاح أو موز مع زبدة الفول السوداني

أصبح العالم مكانًا أفضل عندما بدأت الشركات في بيع زبدة الجوز في أكياس مضغوطة. (حسنًا ، مبالغة طفيفة. لكنها لم تؤلم).

خذ فاكهة سريعة مثل تفاحة أو موزة أثناء الركوب ، وعندما تضرب حالة طوارئ تتعلق بالطاقة ، قم بفتح PB ، وقم بتلطيخها ، وسيكون كل شيء على ما يرام. ولذيذ. بوضوح. زبدة الفول السوداني تجعل كل شيء أفضل من الفول السوداني.

جرب هذه الطرق الخمسين لتحسين طعامك وحياتك باستخدام زبدة الفول السوداني.

4. الفشار

الحياة عبارة عن فيلم ، لذا احصل على poppin لإعادة بعض الحماسة إلى خطوتك.

قم بفك بعض الحبوب بالهواء ، واستخدم يدًا خفيفة مع الطبقة لإبقاء عدد السعرات الحرارية منخفضًا. يقترح موسكوفيتز استخدام القليل من زيت الزيتون (ملعقة صغيرة لكل كوبين).

5. كباب جبن

بينما توفر معظم الجبن من 6 إلى 7 جرامات من البروتين لكل أونصة ، فإن الغرويير يتفوق على الباقة بـ 8.35 جرام. جبن غرويير. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

يوجد البروتين والدهون ، والآن أضف الطماطم أو العنب للحصول على الكربوهيدرات. اجعل تناول الطعام ممتعًا عن طريق نثر مكعبات الجبن والطماطم أو العنب على أعواد الأسنان وتخزينها في وعاء بلاستيكي.

دليل ، مرة أخرى ، أنه لا يمكنك أن تخطئ في الجبن.

6. زبدة الكرفس والزبيب ، أو "النمل على جذوع الأشجار"

قد تكون هذه الوجبة الخفيفة مفضلة لدى جمهور الملعب ، ولكن لا يوجد سبب يمنع البالغين من الاستمتاع بها أيضًا. لتنشيط ذاكرتك: إنها زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس مع القليل من الزبيب في الأعلى.

سهل ، لطيف ، ويستحق # TBT. لمزيد من براعم التذوق الناضجة ، جرب زبدة اللوز مع التوت البري المجفف أو زبدة الكاجو مع الكرز المجفف.

لنكن واقعيين ، على الرغم من ذلك ، إذا كان أي شخص يحكم عليك لأكل زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس ، فهم لا يستحقون مكانًا في دائرة أصدقائك. تخيل وجوههم عندما تكشف أنك نمت الكرفس الخاص بك؟

7. عصائر DIY المعززة للطاقة

عندما تفكر في رشفات الطاقة ، ربما تفكر في القهوة والصودا ومشروبات الطاقة. لكن تحضير العصير طريقة سهلة وسريعة لمنح نفسك رعشة دون التعرض للكافيين.

أحد مفضلات Taub-Dix هو عصير البطاطا الحلوة ، وستحتاج إلى المكونات التالية:

  • 1/2 حبة بطاطا حلوة مخبوزة
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
  • 1/2 موز (أو 1/2 كوب توت)
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
  • 3 مكعبات ثلج

يُقلب في الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا.

يحتوي Moskovitz أيضًا على وصفة عصير سهلة البازلاء:

  1. امزج 6 أونصات من الزبادي اليوناني مع كوب من الفاكهة الطازجة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  2. تصب في وعاء ماسون لسهولة الحمل.
  3. ألقِ برطمان الماسون عالياً ، واعلم أنك إلى حد بعيد الشخص الأكثر عصرية في المكتب بأكمله.

ابدأ يومك مع عصير. لما لا.

8. خضار وحمص

بفضل أكواب التقديم الفردية ، يمكن أن يكون الحمص وجبة خفيفة في أي مكان وفي أي وقت. كما ينبغي أن يكون. الحمص هو إسمنت الروح.

خضروات دونك مثل عصي الجزر أو شرائح الفلفل الحلو أو الجيكاما للحصول على ركلة مغذية ستجعلك تستمر طوال الطريق حتى وقت العشاء. عند هذه النقطة ، قد تأكل جيدًا أيضًا المزيد من الحمص.

9. راب الدجاج والحمص والخضار والخس

انظر. عاد الحمص. لأنه ليس فقط للغطس! وزعي القليل منه على ورقة خس كبيرة وضعيه فوقها بالنكهات التالية:

  • شريحتان من ديلي ديك رومي
  • 1/4 كوب من صدور الدجاج المفروم المطبوخ (من العشاء الليلة الماضية أو المعلب)
  • جزر مبشور
  • شرائح رقيقة من الخيار

ثم مجرد طيها. أضف بعض شرائح الأفوكادو لمزيد من النكهة وهذه الدهون الصحية الهامة للغاية.

لا يجب أن تكون لفائف الخس من الأمور الصغيرة التي لا تملأك. يمكننا التفكير في 31 من أعلى رؤوسنا التي تقوم بالخدعة.

10. حمص كايين محمص

قم بتوابل حياتك ويومك والحمص بهذه الوصفة السهلة للغاية. قم ببساطة بتتبيل الحمص المغسول والمصفى بزيت الزيتون والملح والفلفل الحار ، وضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند 232 درجة مئوية.

فقط اذهب للعرض - الحمص ليس فقط للحمص. وجدنا 27 طريقة عبقرية لاستخدامها.

11. بيضة مسلوقة

البيض ليس صفارًا ، على الرغم من وجود صفار واحد (ولن نخجل أبدًا من لعبة بيضة إلهية ، ليس الآن ، وليس أبدًا).

أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات اللازمة للجسم لإنتاج الطاقة ، مثل الثيامين ، والريبوفلافين ، وحمض الفوليك ، و B12 ، و B6. لايمان ، دك ، وآخرون. (2009). بروتين البيض كمصدر للطاقة والقوة والطاقة. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power،_St Strength،_and.13.aspx؟source=sas

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنع النسخة المسلوقة مسبقًا وتخزينها والوصول إليها حسب الحاجة. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة ، فلدينا نصائح حول كيفية صنع بيضة مسلوقة بشكل مثالي متى شئت.

12. اللوز

يمنحك اللوز لقيمات مغذية من البروتين والألياف التي يمكن أن تجعلك تمر بأصعب لقاء Zoom.

كما أنها توفر المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على إنتاج الطاقة من بين العديد من الوظائف الهامة الأخرى. أوه ، المغنيسيوم. يا له من شخص مشغول. اووووه لوز. يا له من علاج.

13. دواليب

مشوش؟ لا تكن. إنها مجرد لفائف صغيرة جدًا. الدواليب هي وجبات خفيفة بسيطة ومحمولة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة طاقتك.

جرّب وضع شريحتين من شرائح الديك الرومي اللذيذ وشريحتين من الجبن في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل ، ولفه ، ثم قطعه إلى شرائح رقيقة كما تريد. أضف أي خضار تريده لأنه لن يضرك أبدًا الحصول على المزيد فيها.

الاحتمالات لا حصر لها. جرب لفائف الغداء الصحية هذه لتبدأ بها ، ثم اعمل على ذلك وضع كل شيء داخل التورتيلا.

14. ادامامي محمص جاف

إذا كانت المرة الوحيدة التي تتناول فيها هذه الفاصوليا ذات اللون الأخضر هي عندما تصل إلى بقعة السوشي المفضلة لديك ، فإنك تفقد فوائدها المعززة للطاقة.

يمكن أن تساعدك الأصناف المحمصة الجافة أثناء التنقل. فقط ضع واحدة في فمك لتحصلي على البروتين والمغنيسيوم والحديد. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الخلايا ، حيث يساعد في إطلاق الطاقة.

فول ادامامي المتواضع هو وحش ماكر ومتعدد الاستخدامات. تعلم المزيد هنا.

15. لدغات الطاقة

بكل بساطة ، هذه مجرد مجموعة من الأطعمة التي تمنح الطاقة متجانسة معًا. لكن كلاهما فعال ولذيذ للغاية. لدينا 33 وصفة مختلفة يمكنك تجربتها ، وكلها تعمل.

اختر ما يناسبك من زبدة الفول السوداني والهلام الحنين إلى الماضي ، وفستق التوت البري اللذيذ ، وملف تعريف الارتباط بالسكر (حقيقي!).

بأي نكهة ، ستخرجك هذه الكرات المليئة بالخير من أسوأ لحظات الحركة البطيئة.

16. KIND Bars

على الرغم من كونها واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة ملاءمة ، إلا أن البارات لها سمعة سيئة - ويرجع ذلك جزئيًا إلى محتواها العالي من السكر في كثير من الأحيان وهراء معالجتها.

لكن KIND يبقيها حقيقية - طبيعية - وتأتي مع خيارات منخفضة السكر والألياف وعالية البروتين. كما أنها متاحة على الإنترنت ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة دون أن يكون لديك الوقت الكافي للوفاء بجزء "الاستيلاء".

بالإضافة إلى النكهات مثل اللوز وجوز الهند والشوكولاتة الداكنة والكرز والكاجو والكراميل واللوز وملح البحر ، سوف تتطلع إلى تناول وجبة خفيفة.

17. بيبيتاس

حبات بذور اليقطين الخضراء هذه صغيرة وقوية ولذيذة تمامًا.

لا يساعدك محتواها العالي من البروتين في الحفاظ على الطاقة فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية. اطلب إمدادًا من شبكة الويب العالمية ، واحصل دائمًا على بذور اليقطين جاهزة للانفجار.

البذور رائعة بالنسبة لك. وجدنا ثمانية بذور يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي كل أسبوع.

18. مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

يقترح Taub-Dix أنه يمكنك إعداد وجبة خفيفة أنيقة يمكن التحكم في حصتها عن طريق تقطيع شريحة صغيرة من جبن Babybel وتقديم الأوتاد فوق البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

وإذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فيمكنك صنع بعض البسكويت لنفسك التي تحافظ على المتعة الخالية من الكربوهيدرات طوال اليوم.

19. الحبوب الكاملة

معظمنا تناول الحبوب على العشاء ، فلماذا لا نتناولها أيضًا؟ نحن جميعًا ما زلنا أطفالًا صغارًا في القلب. كل ما في الأمر أن بعضنا يرتدي ربطات عنق. احصل على حصة من علامة تجارية غنية بالألياف ، مثل Fiber One أو Total ، وستحافظ على نسبة السكر في الدم - والطاقة - قوية وثابتة.

20. الزبادي الطبيعي مع الزبادي

هذه الوجبة الخفيفة الحامضة قليلاً تحزم لكمة منشّطة. يوصي كل من Taub-Dix و Moskovitz بتغطية حصة واحدة من الزبادي العادي بحبوب الحبوب الكاملة. يمكنك إحضار القليل في كيس الشطائر إلى المكتب أو استخدام الحبوب المتبقية من وعاء الصباح.

لمزيد من القوة والنكهة ، أضف القليل من العسل أو رش التوت. يمكنك تناول الزبادي في أي وجبة في اليوم - إليك بعض وصفات الزبادي اليونانية المفضلة لدينا.

21. التوت

التوت هو وجبة خفيفة غنية بالألياف ومذاقها لذيذ بالفعل. أي نوع من التوت مدهش بمفرده أو مدمج مع أحد المكسرات في هذه القائمة لبعض البروتينات والدهون الإضافية.


21 وجبة خفيفة لتعزيز الطاقة يمكنك تناولها في أي مكان

إنها الثالثة مساءً. وقد حددت مواعيد ما بعد الغداء ، وحصلت على بعض المواعيد النهائية ، وتسللت في بعض عمليات الدفع المتستر خلف مكتبك لإبقاء حافزك بعيدًا.

فجأة ، كل شيء يسرع في الحركة البطيئة. أنت على… مرهق؟ كيف يمكن أن يكون هذا؟ لقد أجريت تمارين الضغط المتوسطة وكل شيء! لماذا تقوم بغرس الوجه على لوحة المفاتيح؟ يجب ... إدخال ... قهوة ...

لكن انتظر! خيار ثالث ينتظر في الأجنحة - وهو لذيذ جدًا: يمكن أن تعيدك الوجبات الخفيفة الاستراتيجية إلى تلك الحالة الذهنية المنشطة والمفعمة بالحيوية.

أولاً ، سنقدم لك 21 خيارًا لوجبات خفيفة صحية للطاقة يمكنك تجربتها على مدار اليوم لإبقائك في أوج نشاطك. بعد ذلك ، سنقدم لك القليل من العلم وراء سبب إبقائك للوجبات الخفيفة في المقدمة.

الى الثلاجة! حسنًا ، أولاً ، إلى العلم ...

أدمغتنا جميلة وقوية بشكل سخيف ، لكنها بالتأكيد محتاجة. وإحدى تلك الاحتياجات هي الطاقة المستمرة.

تقول أخصائية التغذية في نيويورك ليزا موسكوفيتز ، أخصائية التغذية في نيويورك: "في أي وقت تمضيه أكثر من 4 إلى 5 ساعات دون تناول الطعام ، يمكن أن تنهار مستويات طاقة الجسم بشكل كبير".

"إن تناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات وقليلة السكر والدهون المشبعة سيضمن حصول جسمك على الوقود للاستمرار حتى تتمكن من إكمال جميع مهامك اليومية بسهولة."

وهذا الوقود لا ينبغي أن يأتي من وعاء الحلوى. إن تناول الكربوهيدرات (اقرأ: السكر) والكربوهيدرات وحدها هو تذكرة إلى لعبة Buzz-crack التي تبدو أسوأ من لوحة المفاتيح التي تجنبتها بصعوبة.

ولكن نظرًا لأن الدهون والبروتينات تبطئ معدل امتصاص الجسم للكربوهيدرات ، فإن إضافة هذين الصبيان السيئين إلى المزيج سيعني أن الوجبات الخفيفة ترفع مستويات السكر في الدم بلطف ، بدلاً من التسبب في ارتفاع مفاجئ ، كما يقول بوني تاوب ديكس ، مؤلف الكتاب. من اقرأها قبل أن تأكلها.

ترجمة: تحصل على رفع في الطاقة دون وقوع حادث. تم إنجاز المهمة. تحطم جدول البيانات. تدار الخمسات عالية. ينقلك مديرو مكتبك من المبنى احتفالًا ، ويحملونك عالياً مثل الكأس بجانب لافتات تحمل اسمك.

نعم ، حسنًا ، أنت حقًا بحاجة إلى هذه الوجبات الخفيفة. لا يمكنك أن تحلم بهذا الحلم على مكتبك تكرارا.

تعد قائمة الوجبات الخفيفة هذه مثالية لكل من إحضار المهام إلى العمل وتشغيل المهمات ، ولكل منها مجموعة ثلاثية من العناصر الغذائية لإبقائك أكثر صعوبة ، وأفضل ، وأسرع ، وأقوى - حتى عندما تضرب أصعب الركود.

عندما تكون الوجبة الكاملة غير واردة ، لكن جفونك تنغلق.

1. مزيج تريل

عندما تقذف المكسرات المختلطة مع الفواكه المجففة (وحتى أجزاء من الشوكولاتة الداكنة) ، يكون لديك وجبة خفيفة سهلة الاستخدام - وأحد أهم توصيات Taub-Dix.

جرب هذه الوصفات المختلطة واكتشف أي منها يوفر ألذ دفعة وأطولها أمداً.

2. كلاسيكيات الكينوا

مع أكثر من 8 جرامات من البروتين لكل كوب (بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة) وجرعة صحية من الحديد والكينوا المطبوخة. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa هو خيار قوي للوجبات الخفيفة عندما ينفد وقودك.

كيف يمكنك جعل الحبوب محمولة؟ اختر أحد هذه الخيارات:

  • لدغات الجبن والخضروات الكينوا
  • فطائر البيض بالكينوا
  • كعك التوت البري الكينوا

3. تفاح أو موز مع زبدة الفول السوداني

أصبح العالم مكانًا أفضل عندما بدأت الشركات في بيع زبدة الجوز في أكياس مضغوطة. (حسنًا ، مبالغة طفيفة. لكنها لم تؤلم).

خذ فاكهة سريعة مثل تفاحة أو موزة أثناء الركوب ، وعندما تضرب حالة طوارئ تتعلق بالطاقة ، قم بفتح PB ، وقم بتلطيخها ، وسيكون كل شيء على ما يرام. ولذيذ. بوضوح. زبدة الفول السوداني تجعل كل شيء أفضل من الفول السوداني.

جرب هذه الطرق الخمسين لتحسين طعامك وحياتك باستخدام زبدة الفول السوداني.

4. الفشار

الحياة عبارة عن فيلم ، لذا احصل على poppin لإعادة بعض الحماسة إلى خطوتك.

قم بفك بعض الحبوب بالهواء ، واستخدم يدًا خفيفة مع الطبقة لإبقاء عدد السعرات الحرارية منخفضًا. يقترح موسكوفيتز استخدام القليل من زيت الزيتون (ملعقة صغيرة لكل كوبين).

5. كباب جبن

بينما توفر معظم الجبن من 6 إلى 7 جرامات من البروتين لكل أونصة ، فإن الغرويير يتفوق على الباقة بـ 8.35 جرام. جبن غرويير. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

يوجد البروتين والدهون ، والآن أضف الطماطم أو العنب للحصول على الكربوهيدرات. اجعل تناول الطعام ممتعًا عن طريق نثر مكعبات الجبن والطماطم أو العنب على أعواد الأسنان وتخزينها في وعاء بلاستيكي.

دليل ، مرة أخرى ، أنه لا يمكنك أن تخطئ في الجبن.

6. زبدة الكرفس والزبيب ، أو "النمل على جذوع الأشجار"

قد تكون هذه الوجبة الخفيفة مفضلة لدى جمهور الملعب ، ولكن لا يوجد سبب يمنع البالغين من الاستمتاع بها أيضًا. لتنشيط ذاكرتك: إنها زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس مع القليل من الزبيب في الأعلى.

سهل ، لطيف ، ويستحق # TBT. لمزيد من براعم التذوق الناضجة ، جرب زبدة اللوز مع التوت البري المجفف أو زبدة الكاجو مع الكرز المجفف.

لنكن واقعيين ، على الرغم من ذلك ، إذا كان أي شخص يحكم عليك لأكل زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس ، فهم لا يستحقون مكانًا في دائرة أصدقائك. تخيل وجوههم عندما تكشف أنك نمت الكرفس الخاص بك؟

7. عصائر DIY المعززة للطاقة

عندما تفكر في رشفات الطاقة ، ربما تفكر في القهوة والصودا ومشروبات الطاقة. لكن تحضير العصير طريقة سهلة وسريعة لمنح نفسك رعشة دون التعرض للكافيين.

أحد مفضلات Taub-Dix هو عصير البطاطا الحلوة ، وستحتاج إلى المكونات التالية:

  • 1/2 حبة بطاطا حلوة مخبوزة
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
  • 1/2 موز (أو 1/2 كوب توت)
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
  • 3 مكعبات ثلج

يُقلب في الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا.

يحتوي Moskovitz أيضًا على وصفة عصير سهلة البازلاء:

  1. امزج 6 أونصات من الزبادي اليوناني مع كوب من الفاكهة الطازجة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  2. تصب في وعاء ماسون لسهولة الحمل.
  3. ألقِ برطمان الماسون عالياً ، واعلم أنك إلى حد بعيد الشخص الأكثر عصرية في المكتب بأكمله.

ابدأ يومك مع عصير. لما لا.

8. خضار وحمص

بفضل أكواب التقديم الفردية ، يمكن أن يكون الحمص وجبة خفيفة في أي مكان وفي أي وقت. كما ينبغي أن يكون. الحمص هو إسمنت الروح.

خضروات دونك مثل عصي الجزر أو شرائح الفلفل الحلو أو الجيكاما للحصول على ركلة مغذية ستجعلك تستمر طوال الطريق حتى وقت العشاء. عند هذه النقطة ، قد تأكل جيدًا أيضًا المزيد من الحمص.

9. راب الدجاج والحمص والخضار والخس

انظر. عاد الحمص. لأنه ليس فقط للغطس! وزعي القليل منه على ورقة خس كبيرة وضعيه فوقها بالنكهات التالية:

  • شريحتان من ديلي ديك رومي
  • 1/4 كوب من صدور الدجاج المفروم المطبوخ (من العشاء الليلة الماضية أو المعلب)
  • جزر مبشور
  • شرائح رقيقة من الخيار

ثم مجرد طيها. أضف بعض شرائح الأفوكادو لمزيد من النكهة وهذه الدهون الصحية الهامة للغاية.

لا يجب أن تكون لفائف الخس من الأمور الصغيرة التي لا تملأك. يمكننا التفكير في 31 من أعلى رؤوسنا التي تقوم بالخدعة.

10. حمص كايين محمص

قم بتوابل حياتك ويومك والحمص بهذه الوصفة السهلة للغاية. قم ببساطة بتتبيل الحمص المغسول والمصفى بزيت الزيتون والملح والفلفل الحار ، وضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند 232 درجة مئوية.

فقط اذهب للعرض - الحمص ليس فقط للحمص. وجدنا 27 طريقة عبقرية لاستخدامها.

11. بيضة مسلوقة

البيض ليس صفارًا ، على الرغم من وجود صفار واحد (ولن نخجل أبدًا من لعبة بيضة إلهية ، ليس الآن ، وليس أبدًا).

أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات اللازمة للجسم لإنتاج الطاقة ، مثل الثيامين ، والريبوفلافين ، وحمض الفوليك ، و B12 ، و B6. لايمان ، دك ، وآخرون. (2009). بروتين البيض كمصدر للطاقة والقوة والطاقة. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power،_St Strength،_and.13.aspx؟source=sas

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنع النسخة المسلوقة مسبقًا وتخزينها والوصول إليها حسب الحاجة. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة ، فلدينا نصائح حول كيفية صنع بيضة مسلوقة بشكل مثالي متى شئت.

12. اللوز

يمنحك اللوز لقيمات مغذية من البروتين والألياف التي يمكن أن تجعلك تمر بأصعب لقاء Zoom.

كما أنها توفر المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على إنتاج الطاقة من بين العديد من الوظائف الهامة الأخرى. أوه ، المغنيسيوم. يا له من شخص مشغول. اووووه لوز. يا له من علاج.

13. دواليب

مشوش؟ لا تكن. إنها مجرد لفائف صغيرة جدًا. الدواليب هي وجبات خفيفة بسيطة ومحمولة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة طاقتك.

جرّب وضع شريحتين من شرائح الديك الرومي اللذيذ وشريحتين من الجبن في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل ، ولفه ، ثم قطعه إلى شرائح رقيقة كما تريد. أضف أي خضار تريده لأنه لن يضرك أبدًا الحصول على المزيد فيها.

الاحتمالات لا حصر لها. جرب لفائف الغداء الصحية هذه لتبدأ بها ، ثم اعمل على ذلك وضع كل شيء داخل التورتيلا.

14. ادامامي محمص جاف

إذا كانت المرة الوحيدة التي تتناول فيها هذه الفاصوليا ذات اللون الأخضر هي عندما تصل إلى بقعة السوشي المفضلة لديك ، فإنك تفقد فوائدها المعززة للطاقة.

يمكن أن تساعدك الأصناف المحمصة الجافة أثناء التنقل. فقط ضع واحدة في فمك لتحصلي على البروتين والمغنيسيوم والحديد. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الخلايا ، حيث يساعد في إطلاق الطاقة.

فول ادامامي المتواضع هو وحش ماكر ومتعدد الاستخدامات. تعلم المزيد هنا.

15. لدغات الطاقة

بكل بساطة ، هذه مجرد مجموعة من الأطعمة التي تمنح الطاقة متجانسة معًا. لكن كلاهما فعال ولذيذ للغاية. لدينا 33 وصفة مختلفة يمكنك تجربتها ، وكلها تعمل.

اختر ما يناسبك من زبدة الفول السوداني والهلام الحنين إلى الماضي ، وفستق التوت البري اللذيذ ، وملف تعريف الارتباط بالسكر (حقيقي!).

بأي نكهة ، ستخرجك هذه الكرات المليئة بالخير من أسوأ لحظات الحركة البطيئة.

16. KIND Bars

على الرغم من كونها واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة ملاءمة ، إلا أن البارات لها سمعة سيئة - ويرجع ذلك جزئيًا إلى محتواها العالي من السكر في كثير من الأحيان وهراء معالجتها.

لكن KIND يبقيها حقيقية - طبيعية - وتأتي مع خيارات منخفضة السكر والألياف وعالية البروتين. كما أنها متاحة على الإنترنت ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة دون أن يكون لديك الوقت الكافي للوفاء بجزء "الاستيلاء".

بالإضافة إلى النكهات مثل اللوز وجوز الهند والشوكولاتة الداكنة والكرز والكاجو والكراميل واللوز وملح البحر ، سوف تتطلع إلى تناول وجبة خفيفة.

17. بيبيتاس

حبات بذور اليقطين الخضراء هذه صغيرة وقوية ولذيذة تمامًا.

لا يساعدك محتواها العالي من البروتين في الحفاظ على الطاقة فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية. اطلب إمدادًا من شبكة الويب العالمية ، واحصل دائمًا على بذور اليقطين جاهزة للانفجار.

البذور رائعة بالنسبة لك. وجدنا ثمانية بذور يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي كل أسبوع.

18. مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

يقترح Taub-Dix أنه يمكنك إعداد وجبة خفيفة أنيقة يمكن التحكم في حصتها عن طريق تقطيع شريحة صغيرة من جبن Babybel وتقديم الأوتاد فوق البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

وإذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فيمكنك صنع بعض البسكويت لنفسك التي تحافظ على المتعة الخالية من الكربوهيدرات طوال اليوم.

19. الحبوب الكاملة

معظمنا تناول الحبوب على العشاء ، فلماذا لا نتناولها أيضًا؟ نحن جميعًا ما زلنا أطفالًا صغارًا في القلب. كل ما في الأمر أن بعضنا يرتدي ربطات عنق. احصل على حصة من علامة تجارية غنية بالألياف ، مثل Fiber One أو Total ، وستحافظ على نسبة السكر في الدم - والطاقة - قوية وثابتة.

20. الزبادي الطبيعي مع الزبادي

هذه الوجبة الخفيفة الحامضة قليلاً تحزم لكمة منشّطة. يوصي كل من Taub-Dix و Moskovitz بتغطية حصة واحدة من الزبادي العادي بحبوب الحبوب الكاملة. يمكنك إحضار القليل في كيس الشطائر إلى المكتب أو استخدام الحبوب المتبقية من وعاء الصباح.

لمزيد من القوة والنكهة ، أضف القليل من العسل أو رش التوت. يمكنك تناول الزبادي في أي وجبة في اليوم - إليك بعض وصفات الزبادي اليونانية المفضلة لدينا.

21. التوت

التوت هو وجبة خفيفة غنية بالألياف ومذاقها لذيذ بالفعل. أي نوع من التوت مدهش بمفرده أو مدمج مع أحد المكسرات في هذه القائمة لبعض البروتينات والدهون الإضافية.


21 وجبة خفيفة لتعزيز الطاقة يمكنك تناولها في أي مكان

إنها الثالثة مساءً. وقد حددت مواعيد ما بعد الغداء ، وحصلت على بعض المواعيد النهائية ، وتسللت في بعض عمليات الدفع المتستر خلف مكتبك لإبقاء حافزك بعيدًا.

فجأة ، كل شيء يسرع في الحركة البطيئة. أنت على… مرهق؟ كيف يمكن أن يكون هذا؟ لقد أجريت تمارين الضغط المتوسطة وكل شيء! لماذا تقوم بغرس الوجه على لوحة المفاتيح؟ يجب ... إدخال ... قهوة ...

لكن انتظر! خيار ثالث ينتظر في الأجنحة - وهو لذيذ جدًا: يمكن أن تعيدك الوجبات الخفيفة الاستراتيجية إلى تلك الحالة الذهنية المنشطة والمفعمة بالحيوية.

أولاً ، سنقدم لك 21 خيارًا لوجبات خفيفة صحية للطاقة يمكنك تجربتها على مدار اليوم لإبقائك في أوج نشاطك. بعد ذلك ، سنقدم لك القليل من العلم وراء سبب إبقائك للوجبات الخفيفة في المقدمة.

الى الثلاجة! حسنًا ، أولاً ، إلى العلم ...

أدمغتنا جميلة وقوية بشكل سخيف ، لكنها بالتأكيد محتاجة. وإحدى تلك الاحتياجات هي الطاقة المستمرة.

تقول أخصائية التغذية في نيويورك ليزا موسكوفيتز ، أخصائية التغذية في نيويورك: "في أي وقت تمضيه أكثر من 4 إلى 5 ساعات دون تناول الطعام ، يمكن أن تنهار مستويات طاقة الجسم بشكل كبير".

"إن تناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات وقليلة السكر والدهون المشبعة سيضمن حصول جسمك على الوقود للاستمرار حتى تتمكن من إكمال جميع مهامك اليومية بسهولة."

وهذا الوقود لا ينبغي أن يأتي من وعاء الحلوى. إن تناول الكربوهيدرات (اقرأ: السكر) والكربوهيدرات وحدها هو تذكرة إلى لعبة Buzz-crack التي تبدو أسوأ من لوحة المفاتيح التي تجنبتها بصعوبة.

ولكن نظرًا لأن الدهون والبروتينات تبطئ معدل امتصاص الجسم للكربوهيدرات ، فإن إضافة هذين الصبيان السيئين إلى المزيج سيعني أن الوجبات الخفيفة ترفع مستويات السكر في الدم بلطف ، بدلاً من التسبب في ارتفاع مفاجئ ، كما يقول بوني تاوب ديكس ، مؤلف الكتاب. من اقرأها قبل أن تأكلها.

ترجمة: تحصل على رفع في الطاقة دون وقوع حادث. تم إنجاز المهمة. تحطم جدول البيانات. تدار الخمسات عالية. ينقلك مديرو مكتبك من المبنى احتفالًا ، ويحملونك عالياً مثل الكأس بجانب لافتات تحمل اسمك.

نعم ، حسنًا ، أنت حقًا بحاجة إلى هذه الوجبات الخفيفة. لا يمكنك أن تحلم بهذا الحلم على مكتبك تكرارا.

تعد قائمة الوجبات الخفيفة هذه مثالية لكل من إحضار المهام إلى العمل وتشغيل المهمات ، ولكل منها مجموعة ثلاثية من العناصر الغذائية لإبقائك أكثر صعوبة ، وأفضل ، وأسرع ، وأقوى - حتى عندما تضرب أصعب الركود.

عندما تكون الوجبة الكاملة غير واردة ، لكن جفونك تنغلق.

1. مزيج تريل

عندما تقذف المكسرات المختلطة مع الفواكه المجففة (وحتى أجزاء من الشوكولاتة الداكنة) ، يكون لديك وجبة خفيفة سهلة الاستخدام - وأحد أهم توصيات Taub-Dix.

جرب هذه الوصفات المختلطة واكتشف أي منها يوفر ألذ دفعة وأطولها أمداً.

2. كلاسيكيات الكينوا

مع أكثر من 8 جرامات من البروتين لكل كوب (بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة) وجرعة صحية من الحديد والكينوا المطبوخة. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa هو خيار قوي للوجبات الخفيفة عندما ينفد وقودك.

كيف يمكنك جعل الحبوب محمولة؟ اختر أحد هذه الخيارات:

  • لدغات الجبن والخضروات الكينوا
  • فطائر البيض بالكينوا
  • كعك التوت البري الكينوا

3. تفاح أو موز مع زبدة الفول السوداني

أصبح العالم مكانًا أفضل عندما بدأت الشركات في بيع زبدة الجوز في أكياس مضغوطة. (حسنًا ، مبالغة طفيفة. لكنها لم تؤلم).

خذ فاكهة سريعة مثل تفاحة أو موزة أثناء الركوب ، وعندما تضرب حالة طوارئ تتعلق بالطاقة ، قم بفتح PB ، وقم بتلطيخها ، وسيكون كل شيء على ما يرام. ولذيذ. بوضوح. زبدة الفول السوداني تجعل كل شيء أفضل من الفول السوداني.

جرب هذه الطرق الخمسين لتحسين طعامك وحياتك باستخدام زبدة الفول السوداني.

4. الفشار

الحياة عبارة عن فيلم ، لذا احصل على poppin لإعادة بعض الحماسة إلى خطوتك.

قم بفك بعض الحبوب بالهواء ، واستخدم يدًا خفيفة مع الطبقة لإبقاء عدد السعرات الحرارية منخفضًا. يقترح موسكوفيتز استخدام القليل من زيت الزيتون (ملعقة صغيرة لكل كوبين).

5. كباب جبن

بينما توفر معظم الجبن من 6 إلى 7 جرامات من البروتين لكل أونصة ، فإن الغرويير يتفوق على الباقة بـ 8.35 جرام. جبن غرويير. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

يوجد البروتين والدهون ، والآن أضف الطماطم أو العنب للحصول على الكربوهيدرات. اجعل تناول الطعام ممتعًا عن طريق نثر مكعبات الجبن والطماطم أو العنب على أعواد الأسنان وتخزينها في وعاء بلاستيكي.

دليل ، مرة أخرى ، أنه لا يمكنك أن تخطئ في الجبن.

6. زبدة الكرفس والزبيب ، أو "النمل على جذوع الأشجار"

قد تكون هذه الوجبة الخفيفة مفضلة لدى جمهور الملعب ، ولكن لا يوجد سبب يمنع البالغين من الاستمتاع بها أيضًا. لتنشيط ذاكرتك: إنها زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس مع القليل من الزبيب في الأعلى.

سهل ، لطيف ، ويستحق # TBT. لمزيد من براعم التذوق الناضجة ، جرب زبدة اللوز مع التوت البري المجفف أو زبدة الكاجو مع الكرز المجفف.

لنكن واقعيين ، على الرغم من ذلك ، إذا كان أي شخص يحكم عليك لأكل زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس ، فهم لا يستحقون مكانًا في دائرة أصدقائك. تخيل وجوههم عندما تكشف أنك نمت الكرفس الخاص بك؟

7. عصائر DIY المعززة للطاقة

عندما تفكر في رشفات الطاقة ، ربما تفكر في القهوة والصودا ومشروبات الطاقة. لكن تحضير العصير طريقة سهلة وسريعة لمنح نفسك رعشة دون التعرض للكافيين.

أحد مفضلات Taub-Dix هو عصير البطاطا الحلوة ، وستحتاج إلى المكونات التالية:

  • 1/2 حبة بطاطا حلوة مخبوزة
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
  • 1/2 موز (أو 1/2 كوب توت)
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
  • 3 مكعبات ثلج

يُقلب في الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا.

يحتوي Moskovitz أيضًا على وصفة عصير سهلة البازلاء:

  1. امزج 6 أونصات من الزبادي اليوناني مع كوب من الفاكهة الطازجة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  2. تصب في وعاء ماسون لسهولة الحمل.
  3. ألقِ برطمان الماسون عالياً ، واعلم أنك إلى حد بعيد الشخص الأكثر عصرية في المكتب بأكمله.

ابدأ يومك مع عصير. لما لا.

8. خضار وحمص

بفضل أكواب التقديم الفردية ، يمكن أن يكون الحمص وجبة خفيفة في أي مكان وفي أي وقت. كما ينبغي أن يكون. الحمص هو إسمنت الروح.

خضروات دونك مثل عصي الجزر أو شرائح الفلفل الحلو أو الجيكاما للحصول على ركلة مغذية ستجعلك تستمر طوال الطريق حتى وقت العشاء. عند هذه النقطة ، قد تأكل جيدًا أيضًا المزيد من الحمص.

9. راب الدجاج والحمص والخضار والخس

انظر. عاد الحمص. لأنه ليس فقط للغطس! وزعي القليل منه على ورقة خس كبيرة وضعيه فوقها بالنكهات التالية:

  • شريحتان من ديلي ديك رومي
  • 1/4 كوب من صدور الدجاج المفروم المطبوخ (من العشاء الليلة الماضية أو المعلب)
  • جزر مبشور
  • شرائح رقيقة من الخيار

ثم مجرد طيها. أضف بعض شرائح الأفوكادو لمزيد من النكهة وهذه الدهون الصحية الهامة للغاية.

لا يجب أن تكون لفائف الخس من الأمور الصغيرة التي لا تملأك. يمكننا التفكير في 31 من أعلى رؤوسنا التي تقوم بالخدعة.

10. حمص كايين محمص

قم بتوابل حياتك ويومك والحمص بهذه الوصفة السهلة للغاية. قم ببساطة بتتبيل الحمص المغسول والمصفى بزيت الزيتون والملح والفلفل الحار ، وضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند 232 درجة مئوية.

فقط اذهب للعرض - الحمص ليس فقط للحمص. وجدنا 27 طريقة عبقرية لاستخدامها.

11. بيضة مسلوقة

البيض ليس صفارًا ، على الرغم من وجود صفار واحد (ولن نخجل أبدًا من لعبة بيضة إلهية ، ليس الآن ، وليس أبدًا).

أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات اللازمة للجسم لإنتاج الطاقة ، مثل الثيامين ، والريبوفلافين ، وحمض الفوليك ، و B12 ، و B6. لايمان ، دك ، وآخرون. (2009). بروتين البيض كمصدر للطاقة والقوة والطاقة. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power،_St Strength،_and.13.aspx؟source=sas

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنع النسخة المسلوقة مسبقًا وتخزينها والوصول إليها حسب الحاجة. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة ، فلدينا نصائح حول كيفية صنع بيضة مسلوقة بشكل مثالي متى شئت.

12. اللوز

يمنحك اللوز لقيمات مغذية من البروتين والألياف التي يمكن أن تجعلك تمر بأصعب لقاء Zoom.

كما أنها توفر المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على إنتاج الطاقة من بين العديد من الوظائف الهامة الأخرى. أوه ، المغنيسيوم. يا له من شخص مشغول. اووووه لوز. يا له من علاج.

13. دواليب

مشوش؟ لا تكن. إنها مجرد لفائف صغيرة جدًا. الدواليب هي وجبات خفيفة بسيطة ومحمولة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة طاقتك.

جرّب وضع شريحتين من شرائح الديك الرومي اللذيذ وشريحتين من الجبن في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل ، ولفه ، ثم قطعه إلى شرائح رقيقة كما تريد. أضف أي خضار تريده لأنه لن يضرك أبدًا الحصول على المزيد فيها.

الاحتمالات لا حصر لها. جرب لفائف الغداء الصحية هذه لتبدأ بها ، ثم اعمل على ذلك وضع كل شيء داخل التورتيلا.

14. ادامامي محمص جاف

إذا كانت المرة الوحيدة التي تتناول فيها هذه الفاصوليا ذات اللون الأخضر هي عندما تصل إلى بقعة السوشي المفضلة لديك ، فإنك تفقد فوائدها المعززة للطاقة.

يمكن أن تساعدك الأصناف المحمصة الجافة أثناء التنقل. فقط ضع واحدة في فمك لتحصلي على البروتين والمغنيسيوم والحديد. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الخلايا ، حيث يساعد في إطلاق الطاقة.

فول ادامامي المتواضع هو وحش ماكر ومتعدد الاستخدامات. تعلم المزيد هنا.

15. لدغات الطاقة

بكل بساطة ، هذه مجرد مجموعة من الأطعمة التي تمنح الطاقة متجانسة معًا. لكن كلاهما فعال ولذيذ للغاية. لدينا 33 وصفة مختلفة يمكنك تجربتها ، وكلها تعمل.

اختر ما يناسبك من زبدة الفول السوداني والهلام الحنين إلى الماضي ، وفستق التوت البري اللذيذ ، وملف تعريف الارتباط بالسكر (حقيقي!).

بأي نكهة ، ستخرجك هذه الكرات المليئة بالخير من أسوأ لحظات الحركة البطيئة.

16. KIND Bars

على الرغم من كونها واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة ملاءمة ، إلا أن البارات لها سمعة سيئة - ويرجع ذلك جزئيًا إلى محتواها العالي من السكر في كثير من الأحيان وهراء معالجتها.

لكن KIND يبقيها حقيقية - طبيعية - وتأتي مع خيارات منخفضة السكر والألياف وعالية البروتين. كما أنها متاحة على الإنترنت ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة دون أن يكون لديك الوقت الكافي للوفاء بجزء "الاستيلاء".

بالإضافة إلى النكهات مثل اللوز وجوز الهند والشوكولاتة الداكنة والكرز والكاجو والكراميل واللوز وملح البحر ، سوف تتطلع إلى تناول وجبة خفيفة.

17. بيبيتاس

حبات بذور اليقطين الخضراء هذه صغيرة وقوية ولذيذة تمامًا.

لا يساعدك محتواها العالي من البروتين في الحفاظ على الطاقة فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية. اطلب إمدادًا من شبكة الويب العالمية ، واحصل دائمًا على بذور اليقطين جاهزة للانفجار.

البذور رائعة بالنسبة لك. وجدنا ثمانية بذور يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي كل أسبوع.

18. مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

يقترح Taub-Dix أنه يمكنك إعداد وجبة خفيفة أنيقة يمكن التحكم في حصتها عن طريق تقطيع شريحة صغيرة من جبن Babybel وتقديم الأوتاد فوق البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

وإذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فيمكنك صنع بعض البسكويت لنفسك التي تحافظ على المتعة الخالية من الكربوهيدرات طوال اليوم.

19. الحبوب الكاملة

معظمنا تناول الحبوب على العشاء ، فلماذا لا نتناولها أيضًا؟ نحن جميعًا ما زلنا أطفالًا صغارًا في القلب. كل ما في الأمر أن بعضنا يرتدي ربطات عنق. احصل على حصة من علامة تجارية غنية بالألياف ، مثل Fiber One أو Total ، وستحافظ على نسبة السكر في الدم - والطاقة - قوية وثابتة.

20. الزبادي الطبيعي مع الزبادي

هذه الوجبة الخفيفة الحامضة قليلاً تحزم لكمة منشّطة. يوصي كل من Taub-Dix و Moskovitz بتغطية حصة واحدة من الزبادي العادي بحبوب الحبوب الكاملة. يمكنك إحضار القليل في كيس الشطائر إلى المكتب أو استخدام الحبوب المتبقية من وعاء الصباح.

لمزيد من القوة والنكهة ، أضف القليل من العسل أو رش التوت. يمكنك تناول الزبادي في أي وجبة في اليوم - إليك بعض وصفات الزبادي اليونانية المفضلة لدينا.

21. التوت

التوت هو وجبة خفيفة غنية بالألياف ومذاقها لذيذ بالفعل. أي نوع من التوت مدهش بمفرده أو مدمج مع أحد المكسرات في هذه القائمة لبعض البروتينات والدهون الإضافية.


21 وجبة خفيفة لتعزيز الطاقة يمكنك تناولها في أي مكان

إنها الثالثة مساءً. وقد حددت مواعيد ما بعد الغداء ، وحصلت على بعض المواعيد النهائية ، وتسللت في بعض عمليات الدفع المتستر خلف مكتبك لإبقاء حافزك بعيدًا.

فجأة ، كل شيء يسرع في الحركة البطيئة. أنت على… مرهق؟ كيف يمكن أن يكون هذا؟ لقد أجريت تمارين الضغط المتوسطة وكل شيء! لماذا تقوم بغرس الوجه على لوحة المفاتيح؟ يجب ... إدخال ... قهوة ...

لكن انتظر! خيار ثالث ينتظر في الأجنحة - وهو لذيذ جدًا: يمكن أن تعيدك الوجبات الخفيفة الاستراتيجية إلى تلك الحالة الذهنية المنشطة والمفعمة بالحيوية.

أولاً ، سنقدم لك 21 خيارًا لوجبات خفيفة صحية للطاقة يمكنك تجربتها على مدار اليوم لإبقائك في أوج نشاطك. بعد ذلك ، سنقدم لك القليل من العلم وراء سبب إبقائك للوجبات الخفيفة في المقدمة.

الى الثلاجة! حسنًا ، أولاً ، إلى العلم ...

أدمغتنا جميلة وقوية بشكل سخيف ، لكنها بالتأكيد محتاجة. وإحدى تلك الاحتياجات هي الطاقة المستمرة.

تقول أخصائية التغذية في نيويورك ليزا موسكوفيتز ، أخصائية التغذية في نيويورك: "في أي وقت تمضيه أكثر من 4 إلى 5 ساعات دون تناول الطعام ، يمكن أن تنهار مستويات طاقة الجسم بشكل كبير".

"إن تناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات وقليلة السكر والدهون المشبعة سيضمن حصول جسمك على الوقود للاستمرار حتى تتمكن من إكمال جميع مهامك اليومية بسهولة."

وهذا الوقود لا ينبغي أن يأتي من وعاء الحلوى. إن تناول الكربوهيدرات (اقرأ: السكر) والكربوهيدرات وحدها هو تذكرة إلى لعبة Buzz-crack التي تبدو أسوأ من لوحة المفاتيح التي تجنبتها بصعوبة.

ولكن نظرًا لأن الدهون والبروتينات تبطئ معدل امتصاص الجسم للكربوهيدرات ، فإن إضافة هذين الصبيان السيئين إلى المزيج سيعني أن الوجبات الخفيفة ترفع مستويات السكر في الدم بلطف ، بدلاً من التسبب في ارتفاع مفاجئ ، كما يقول بوني تاوب ديكس ، مؤلف الكتاب. من اقرأها قبل أن تأكلها.

ترجمة: تحصل على رفع في الطاقة دون وقوع حادث. تم إنجاز المهمة. تحطم جدول البيانات. تدار الخمسات عالية. ينقلك مديرو مكتبك من المبنى احتفالًا ، ويحملونك عالياً مثل الكأس بجانب لافتات تحمل اسمك.

نعم ، حسنًا ، أنت حقًا بحاجة إلى هذه الوجبات الخفيفة. لا يمكنك أن تحلم بهذا الحلم على مكتبك تكرارا.

تعد قائمة الوجبات الخفيفة هذه مثالية لكل من إحضار المهام إلى العمل وتشغيل المهمات ، ولكل منها مجموعة ثلاثية من العناصر الغذائية لإبقائك أكثر صعوبة ، وأفضل ، وأسرع ، وأقوى - حتى عندما تضرب أصعب الركود.

عندما تكون الوجبة الكاملة غير واردة ، لكن جفونك تنغلق.

1. مزيج تريل

عندما تقذف المكسرات المختلطة مع الفواكه المجففة (وحتى أجزاء من الشوكولاتة الداكنة) ، يكون لديك وجبة خفيفة سهلة الاستخدام - وأحد أهم توصيات Taub-Dix.

جرب هذه الوصفات المختلطة واكتشف أي منها يوفر ألذ دفعة وأطولها أمداً.

2. كلاسيكيات الكينوا

مع أكثر من 8 جرامات من البروتين لكل كوب (بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة) وجرعة صحية من الحديد والكينوا المطبوخة. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa هو خيار قوي للوجبات الخفيفة عندما ينفد وقودك.

كيف يمكنك جعل الحبوب محمولة؟ اختر أحد هذه الخيارات:

  • لدغات الجبن والخضروات الكينوا
  • فطائر البيض بالكينوا
  • كعك التوت البري الكينوا

3. تفاح أو موز مع زبدة الفول السوداني

أصبح العالم مكانًا أفضل عندما بدأت الشركات في بيع زبدة الجوز في أكياس مضغوطة. (حسنًا ، مبالغة طفيفة. لكنها لم تؤلم).

خذ فاكهة سريعة مثل تفاحة أو موزة أثناء الركوب ، وعندما تضرب حالة طوارئ تتعلق بالطاقة ، قم بفتح PB ، وقم بتلطيخها ، وسيكون كل شيء على ما يرام. ولذيذ. بوضوح. زبدة الفول السوداني تجعل كل شيء أفضل من الفول السوداني.

جرب هذه الطرق الخمسين لتحسين طعامك وحياتك باستخدام زبدة الفول السوداني.

4. الفشار

الحياة عبارة عن فيلم ، لذا احصل على poppin لإعادة بعض الحماسة إلى خطوتك.

قم بفك بعض الحبوب بالهواء ، واستخدم يدًا خفيفة مع الطبقة لإبقاء عدد السعرات الحرارية منخفضًا. يقترح موسكوفيتز استخدام القليل من زيت الزيتون (ملعقة صغيرة لكل كوبين).

5. كباب جبن

بينما توفر معظم الجبن من 6 إلى 7 جرامات من البروتين لكل أونصة ، فإن الغرويير يتفوق على الباقة بـ 8.35 جرام. جبن غرويير. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

يوجد البروتين والدهون ، والآن أضف الطماطم أو العنب للحصول على الكربوهيدرات. اجعل تناول الطعام ممتعًا عن طريق نثر مكعبات الجبن والطماطم أو العنب على أعواد الأسنان وتخزينها في وعاء بلاستيكي.

دليل ، مرة أخرى ، أنه لا يمكنك أن تخطئ في الجبن.

6. زبدة الكرفس والزبيب ، أو "النمل على جذوع الأشجار"

قد تكون هذه الوجبة الخفيفة مفضلة لدى جمهور الملعب ، ولكن لا يوجد سبب يمنع البالغين من الاستمتاع بها أيضًا. لتنشيط ذاكرتك: إنها زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس مع القليل من الزبيب في الأعلى.

سهل ، لطيف ، ويستحق # TBT.لمزيد من براعم التذوق الناضجة ، جرب زبدة اللوز مع التوت البري المجفف أو زبدة الكاجو مع الكرز المجفف.

لنكن واقعيين ، على الرغم من ذلك ، إذا كان أي شخص يحكم عليك لأكل زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس ، فهم لا يستحقون مكانًا في دائرة أصدقائك. تخيل وجوههم عندما تكشف أنك نمت الكرفس الخاص بك؟

7. عصائر DIY المعززة للطاقة

عندما تفكر في رشفات الطاقة ، ربما تفكر في القهوة والصودا ومشروبات الطاقة. لكن تحضير العصير طريقة سهلة وسريعة لمنح نفسك رعشة دون التعرض للكافيين.

أحد مفضلات Taub-Dix هو عصير البطاطا الحلوة ، وستحتاج إلى المكونات التالية:

  • 1/2 حبة بطاطا حلوة مخبوزة
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
  • 1/2 موز (أو 1/2 كوب توت)
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
  • 3 مكعبات ثلج

يُقلب في الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا.

يحتوي Moskovitz أيضًا على وصفة عصير سهلة البازلاء:

  1. امزج 6 أونصات من الزبادي اليوناني مع كوب من الفاكهة الطازجة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  2. تصب في وعاء ماسون لسهولة الحمل.
  3. ألقِ برطمان الماسون عالياً ، واعلم أنك إلى حد بعيد الشخص الأكثر عصرية في المكتب بأكمله.

ابدأ يومك مع عصير. لما لا.

8. خضار وحمص

بفضل أكواب التقديم الفردية ، يمكن أن يكون الحمص وجبة خفيفة في أي مكان وفي أي وقت. كما ينبغي أن يكون. الحمص هو إسمنت الروح.

خضروات دونك مثل عصي الجزر أو شرائح الفلفل الحلو أو الجيكاما للحصول على ركلة مغذية ستجعلك تستمر طوال الطريق حتى وقت العشاء. عند هذه النقطة ، قد تأكل جيدًا أيضًا المزيد من الحمص.

9. راب الدجاج والحمص والخضار والخس

انظر. عاد الحمص. لأنه ليس فقط للغطس! وزعي القليل منه على ورقة خس كبيرة وضعيه فوقها بالنكهات التالية:

  • شريحتان من ديلي ديك رومي
  • 1/4 كوب من صدور الدجاج المفروم المطبوخ (من العشاء الليلة الماضية أو المعلب)
  • جزر مبشور
  • شرائح رقيقة من الخيار

ثم مجرد طيها. أضف بعض شرائح الأفوكادو لمزيد من النكهة وهذه الدهون الصحية الهامة للغاية.

لا يجب أن تكون لفائف الخس من الأمور الصغيرة التي لا تملأك. يمكننا التفكير في 31 من أعلى رؤوسنا التي تقوم بالخدعة.

10. حمص كايين محمص

قم بتوابل حياتك ويومك والحمص بهذه الوصفة السهلة للغاية. قم ببساطة بتتبيل الحمص المغسول والمصفى بزيت الزيتون والملح والفلفل الحار ، وضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند 232 درجة مئوية.

فقط اذهب للعرض - الحمص ليس فقط للحمص. وجدنا 27 طريقة عبقرية لاستخدامها.

11. بيضة مسلوقة

البيض ليس صفارًا ، على الرغم من وجود صفار واحد (ولن نخجل أبدًا من لعبة بيضة إلهية ، ليس الآن ، وليس أبدًا).

أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات اللازمة للجسم لإنتاج الطاقة ، مثل الثيامين ، والريبوفلافين ، وحمض الفوليك ، و B12 ، و B6. لايمان ، دك ، وآخرون. (2009). بروتين البيض كمصدر للطاقة والقوة والطاقة. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power،_St Strength،_and.13.aspx؟source=sas

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنع النسخة المسلوقة مسبقًا وتخزينها والوصول إليها حسب الحاجة. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة ، فلدينا نصائح حول كيفية صنع بيضة مسلوقة بشكل مثالي متى شئت.

12. اللوز

يمنحك اللوز لقيمات مغذية من البروتين والألياف التي يمكن أن تجعلك تمر بأصعب لقاء Zoom.

كما أنها توفر المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على إنتاج الطاقة من بين العديد من الوظائف الهامة الأخرى. أوه ، المغنيسيوم. يا له من شخص مشغول. اووووه لوز. يا له من علاج.

13. دواليب

مشوش؟ لا تكن. إنها مجرد لفائف صغيرة جدًا. الدواليب هي وجبات خفيفة بسيطة ومحمولة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة طاقتك.

جرّب وضع شريحتين من شرائح الديك الرومي اللذيذ وشريحتين من الجبن في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل ، ولفه ، ثم قطعه إلى شرائح رقيقة كما تريد. أضف أي خضار تريده لأنه لن يضرك أبدًا الحصول على المزيد فيها.

الاحتمالات لا حصر لها. جرب لفائف الغداء الصحية هذه لتبدأ بها ، ثم اعمل على ذلك وضع كل شيء داخل التورتيلا.

14. ادامامي محمص جاف

إذا كانت المرة الوحيدة التي تتناول فيها هذه الفاصوليا ذات اللون الأخضر هي عندما تصل إلى بقعة السوشي المفضلة لديك ، فإنك تفقد فوائدها المعززة للطاقة.

يمكن أن تساعدك الأصناف المحمصة الجافة أثناء التنقل. فقط ضع واحدة في فمك لتحصلي على البروتين والمغنيسيوم والحديد. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الخلايا ، حيث يساعد في إطلاق الطاقة.

فول ادامامي المتواضع هو وحش ماكر ومتعدد الاستخدامات. تعلم المزيد هنا.

15. لدغات الطاقة

بكل بساطة ، هذه مجرد مجموعة من الأطعمة التي تمنح الطاقة متجانسة معًا. لكن كلاهما فعال ولذيذ للغاية. لدينا 33 وصفة مختلفة يمكنك تجربتها ، وكلها تعمل.

اختر ما يناسبك من زبدة الفول السوداني والهلام الحنين إلى الماضي ، وفستق التوت البري اللذيذ ، وملف تعريف الارتباط بالسكر (حقيقي!).

بأي نكهة ، ستخرجك هذه الكرات المليئة بالخير من أسوأ لحظات الحركة البطيئة.

16. KIND Bars

على الرغم من كونها واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة ملاءمة ، إلا أن البارات لها سمعة سيئة - ويرجع ذلك جزئيًا إلى محتواها العالي من السكر في كثير من الأحيان وهراء معالجتها.

لكن KIND يبقيها حقيقية - طبيعية - وتأتي مع خيارات منخفضة السكر والألياف وعالية البروتين. كما أنها متاحة على الإنترنت ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة دون أن يكون لديك الوقت الكافي للوفاء بجزء "الاستيلاء".

بالإضافة إلى النكهات مثل اللوز وجوز الهند والشوكولاتة الداكنة والكرز والكاجو والكراميل واللوز وملح البحر ، سوف تتطلع إلى تناول وجبة خفيفة.

17. بيبيتاس

حبات بذور اليقطين الخضراء هذه صغيرة وقوية ولذيذة تمامًا.

لا يساعدك محتواها العالي من البروتين في الحفاظ على الطاقة فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية. اطلب إمدادًا من شبكة الويب العالمية ، واحصل دائمًا على بذور اليقطين جاهزة للانفجار.

البذور رائعة بالنسبة لك. وجدنا ثمانية بذور يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي كل أسبوع.

18. مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

يقترح Taub-Dix أنه يمكنك إعداد وجبة خفيفة أنيقة يمكن التحكم في حصتها عن طريق تقطيع شريحة صغيرة من جبن Babybel وتقديم الأوتاد فوق البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

وإذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فيمكنك صنع بعض البسكويت لنفسك التي تحافظ على المتعة الخالية من الكربوهيدرات طوال اليوم.

19. الحبوب الكاملة

معظمنا تناول الحبوب على العشاء ، فلماذا لا نتناولها أيضًا؟ نحن جميعًا ما زلنا أطفالًا صغارًا في القلب. كل ما في الأمر أن بعضنا يرتدي ربطات عنق. احصل على حصة من علامة تجارية غنية بالألياف ، مثل Fiber One أو Total ، وستحافظ على نسبة السكر في الدم - والطاقة - قوية وثابتة.

20. الزبادي الطبيعي مع الزبادي

هذه الوجبة الخفيفة الحامضة قليلاً تحزم لكمة منشّطة. يوصي كل من Taub-Dix و Moskovitz بتغطية حصة واحدة من الزبادي العادي بحبوب الحبوب الكاملة. يمكنك إحضار القليل في كيس الشطائر إلى المكتب أو استخدام الحبوب المتبقية من وعاء الصباح.

لمزيد من القوة والنكهة ، أضف القليل من العسل أو رش التوت. يمكنك تناول الزبادي في أي وجبة في اليوم - إليك بعض وصفات الزبادي اليونانية المفضلة لدينا.

21. التوت

التوت هو وجبة خفيفة غنية بالألياف ومذاقها لذيذ بالفعل. أي نوع من التوت مدهش بمفرده أو مدمج مع أحد المكسرات في هذه القائمة لبعض البروتينات والدهون الإضافية.


21 وجبة خفيفة لتعزيز الطاقة يمكنك تناولها في أي مكان

إنها الثالثة مساءً. وقد حددت مواعيد ما بعد الغداء ، وحصلت على بعض المواعيد النهائية ، وتسللت في بعض عمليات الدفع المتستر خلف مكتبك لإبقاء حافزك بعيدًا.

فجأة ، كل شيء يسرع في الحركة البطيئة. أنت على… مرهق؟ كيف يمكن أن يكون هذا؟ لقد أجريت تمارين الضغط المتوسطة وكل شيء! لماذا تقوم بغرس الوجه على لوحة المفاتيح؟ يجب ... إدخال ... قهوة ...

لكن انتظر! خيار ثالث ينتظر في الأجنحة - وهو لذيذ جدًا: يمكن أن تعيدك الوجبات الخفيفة الاستراتيجية إلى تلك الحالة الذهنية المنشطة والمفعمة بالحيوية.

أولاً ، سنقدم لك 21 خيارًا لوجبات خفيفة صحية للطاقة يمكنك تجربتها على مدار اليوم لإبقائك في أوج نشاطك. بعد ذلك ، سنقدم لك القليل من العلم وراء سبب إبقائك للوجبات الخفيفة في المقدمة.

الى الثلاجة! حسنًا ، أولاً ، إلى العلم ...

أدمغتنا جميلة وقوية بشكل سخيف ، لكنها بالتأكيد محتاجة. وإحدى تلك الاحتياجات هي الطاقة المستمرة.

تقول أخصائية التغذية في نيويورك ليزا موسكوفيتز ، أخصائية التغذية في نيويورك: "في أي وقت تمضيه أكثر من 4 إلى 5 ساعات دون تناول الطعام ، يمكن أن تنهار مستويات طاقة الجسم بشكل كبير".

"إن تناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات وقليلة السكر والدهون المشبعة سيضمن حصول جسمك على الوقود للاستمرار حتى تتمكن من إكمال جميع مهامك اليومية بسهولة."

وهذا الوقود لا ينبغي أن يأتي من وعاء الحلوى. إن تناول الكربوهيدرات (اقرأ: السكر) والكربوهيدرات وحدها هو تذكرة إلى لعبة Buzz-crack التي تبدو أسوأ من لوحة المفاتيح التي تجنبتها بصعوبة.

ولكن نظرًا لأن الدهون والبروتينات تبطئ معدل امتصاص الجسم للكربوهيدرات ، فإن إضافة هذين الصبيان السيئين إلى المزيج سيعني أن الوجبات الخفيفة ترفع مستويات السكر في الدم بلطف ، بدلاً من التسبب في ارتفاع مفاجئ ، كما يقول بوني تاوب ديكس ، مؤلف الكتاب. من اقرأها قبل أن تأكلها.

ترجمة: تحصل على رفع في الطاقة دون وقوع حادث. تم إنجاز المهمة. تحطم جدول البيانات. تدار الخمسات عالية. ينقلك مديرو مكتبك من المبنى احتفالًا ، ويحملونك عالياً مثل الكأس بجانب لافتات تحمل اسمك.

نعم ، حسنًا ، أنت حقًا بحاجة إلى هذه الوجبات الخفيفة. لا يمكنك أن تحلم بهذا الحلم على مكتبك تكرارا.

تعد قائمة الوجبات الخفيفة هذه مثالية لكل من إحضار المهام إلى العمل وتشغيل المهمات ، ولكل منها مجموعة ثلاثية من العناصر الغذائية لإبقائك أكثر صعوبة ، وأفضل ، وأسرع ، وأقوى - حتى عندما تضرب أصعب الركود.

عندما تكون الوجبة الكاملة غير واردة ، لكن جفونك تنغلق.

1. مزيج تريل

عندما تقذف المكسرات المختلطة مع الفواكه المجففة (وحتى أجزاء من الشوكولاتة الداكنة) ، يكون لديك وجبة خفيفة سهلة الاستخدام - وأحد أهم توصيات Taub-Dix.

جرب هذه الوصفات المختلطة واكتشف أي منها يوفر ألذ دفعة وأطولها أمداً.

2. كلاسيكيات الكينوا

مع أكثر من 8 جرامات من البروتين لكل كوب (بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة) وجرعة صحية من الحديد والكينوا المطبوخة. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa هو خيار قوي للوجبات الخفيفة عندما ينفد وقودك.

كيف يمكنك جعل الحبوب محمولة؟ اختر أحد هذه الخيارات:

  • لدغات الجبن والخضروات الكينوا
  • فطائر البيض بالكينوا
  • كعك التوت البري الكينوا

3. تفاح أو موز مع زبدة الفول السوداني

أصبح العالم مكانًا أفضل عندما بدأت الشركات في بيع زبدة الجوز في أكياس مضغوطة. (حسنًا ، مبالغة طفيفة. لكنها لم تؤلم).

خذ فاكهة سريعة مثل تفاحة أو موزة أثناء الركوب ، وعندما تضرب حالة طوارئ تتعلق بالطاقة ، قم بفتح PB ، وقم بتلطيخها ، وسيكون كل شيء على ما يرام. ولذيذ. بوضوح. زبدة الفول السوداني تجعل كل شيء أفضل من الفول السوداني.

جرب هذه الطرق الخمسين لتحسين طعامك وحياتك باستخدام زبدة الفول السوداني.

4. الفشار

الحياة عبارة عن فيلم ، لذا احصل على poppin لإعادة بعض الحماسة إلى خطوتك.

قم بفك بعض الحبوب بالهواء ، واستخدم يدًا خفيفة مع الطبقة لإبقاء عدد السعرات الحرارية منخفضًا. يقترح موسكوفيتز استخدام القليل من زيت الزيتون (ملعقة صغيرة لكل كوبين).

5. كباب جبن

بينما توفر معظم الجبن من 6 إلى 7 جرامات من البروتين لكل أونصة ، فإن الغرويير يتفوق على الباقة بـ 8.35 جرام. جبن غرويير. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

يوجد البروتين والدهون ، والآن أضف الطماطم أو العنب للحصول على الكربوهيدرات. اجعل تناول الطعام ممتعًا عن طريق نثر مكعبات الجبن والطماطم أو العنب على أعواد الأسنان وتخزينها في وعاء بلاستيكي.

دليل ، مرة أخرى ، أنه لا يمكنك أن تخطئ في الجبن.

6. زبدة الكرفس والزبيب ، أو "النمل على جذوع الأشجار"

قد تكون هذه الوجبة الخفيفة مفضلة لدى جمهور الملعب ، ولكن لا يوجد سبب يمنع البالغين من الاستمتاع بها أيضًا. لتنشيط ذاكرتك: إنها زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس مع القليل من الزبيب في الأعلى.

سهل ، لطيف ، ويستحق # TBT. لمزيد من براعم التذوق الناضجة ، جرب زبدة اللوز مع التوت البري المجفف أو زبدة الكاجو مع الكرز المجفف.

لنكن واقعيين ، على الرغم من ذلك ، إذا كان أي شخص يحكم عليك لأكل زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس ، فهم لا يستحقون مكانًا في دائرة أصدقائك. تخيل وجوههم عندما تكشف أنك نمت الكرفس الخاص بك؟

7. عصائر DIY المعززة للطاقة

عندما تفكر في رشفات الطاقة ، ربما تفكر في القهوة والصودا ومشروبات الطاقة. لكن تحضير العصير طريقة سهلة وسريعة لمنح نفسك رعشة دون التعرض للكافيين.

أحد مفضلات Taub-Dix هو عصير البطاطا الحلوة ، وستحتاج إلى المكونات التالية:

  • 1/2 حبة بطاطا حلوة مخبوزة
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
  • 1/2 موز (أو 1/2 كوب توت)
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
  • 3 مكعبات ثلج

يُقلب في الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا.

يحتوي Moskovitz أيضًا على وصفة عصير سهلة البازلاء:

  1. امزج 6 أونصات من الزبادي اليوناني مع كوب من الفاكهة الطازجة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  2. تصب في وعاء ماسون لسهولة الحمل.
  3. ألقِ برطمان الماسون عالياً ، واعلم أنك إلى حد بعيد الشخص الأكثر عصرية في المكتب بأكمله.

ابدأ يومك مع عصير. لما لا.

8. خضار وحمص

بفضل أكواب التقديم الفردية ، يمكن أن يكون الحمص وجبة خفيفة في أي مكان وفي أي وقت. كما ينبغي أن يكون. الحمص هو إسمنت الروح.

خضروات دونك مثل عصي الجزر أو شرائح الفلفل الحلو أو الجيكاما للحصول على ركلة مغذية ستجعلك تستمر طوال الطريق حتى وقت العشاء. عند هذه النقطة ، قد تأكل جيدًا أيضًا المزيد من الحمص.

9. راب الدجاج والحمص والخضار والخس

انظر. عاد الحمص. لأنه ليس فقط للغطس! وزعي القليل منه على ورقة خس كبيرة وضعيه فوقها بالنكهات التالية:

  • شريحتان من ديلي ديك رومي
  • 1/4 كوب من صدور الدجاج المفروم المطبوخ (من العشاء الليلة الماضية أو المعلب)
  • جزر مبشور
  • شرائح رقيقة من الخيار

ثم مجرد طيها. أضف بعض شرائح الأفوكادو لمزيد من النكهة وهذه الدهون الصحية الهامة للغاية.

لا يجب أن تكون لفائف الخس من الأمور الصغيرة التي لا تملأك. يمكننا التفكير في 31 من أعلى رؤوسنا التي تقوم بالخدعة.

10. حمص كايين محمص

قم بتوابل حياتك ويومك والحمص بهذه الوصفة السهلة للغاية. قم ببساطة بتتبيل الحمص المغسول والمصفى بزيت الزيتون والملح والفلفل الحار ، وضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند 232 درجة مئوية.

فقط اذهب للعرض - الحمص ليس فقط للحمص. وجدنا 27 طريقة عبقرية لاستخدامها.

11. بيضة مسلوقة

البيض ليس صفارًا ، على الرغم من وجود صفار واحد (ولن نخجل أبدًا من لعبة بيضة إلهية ، ليس الآن ، وليس أبدًا).

أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات اللازمة للجسم لإنتاج الطاقة ، مثل الثيامين ، والريبوفلافين ، وحمض الفوليك ، و B12 ، و B6. لايمان ، دك ، وآخرون. (2009). بروتين البيض كمصدر للطاقة والقوة والطاقة. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power،_St Strength،_and.13.aspx؟source=sas

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنع النسخة المسلوقة مسبقًا وتخزينها والوصول إليها حسب الحاجة. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة ، فلدينا نصائح حول كيفية صنع بيضة مسلوقة بشكل مثالي متى شئت.

12. اللوز

يمنحك اللوز لقيمات مغذية من البروتين والألياف التي يمكن أن تجعلك تمر بأصعب لقاء Zoom.

كما أنها توفر المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على إنتاج الطاقة من بين العديد من الوظائف الهامة الأخرى. أوه ، المغنيسيوم. يا له من شخص مشغول. اووووه لوز. يا له من علاج.

13. دواليب

مشوش؟ لا تكن. إنها مجرد لفائف صغيرة جدًا. الدواليب هي وجبات خفيفة بسيطة ومحمولة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة طاقتك.

جرّب وضع شريحتين من شرائح الديك الرومي اللذيذ وشريحتين من الجبن في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل ، ولفه ، ثم قطعه إلى شرائح رقيقة كما تريد. أضف أي خضار تريده لأنه لن يضرك أبدًا الحصول على المزيد فيها.

الاحتمالات لا حصر لها. جرب لفائف الغداء الصحية هذه لتبدأ بها ، ثم اعمل على ذلك وضع كل شيء داخل التورتيلا.

14. ادامامي محمص جاف

إذا كانت المرة الوحيدة التي تتناول فيها هذه الفاصوليا ذات اللون الأخضر هي عندما تصل إلى بقعة السوشي المفضلة لديك ، فإنك تفقد فوائدها المعززة للطاقة.

يمكن أن تساعدك الأصناف المحمصة الجافة أثناء التنقل. فقط ضع واحدة في فمك لتحصلي على البروتين والمغنيسيوم والحديد. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الخلايا ، حيث يساعد في إطلاق الطاقة.

فول ادامامي المتواضع هو وحش ماكر ومتعدد الاستخدامات. تعلم المزيد هنا.

15. لدغات الطاقة

بكل بساطة ، هذه مجرد مجموعة من الأطعمة التي تمنح الطاقة متجانسة معًا. لكن كلاهما فعال ولذيذ للغاية. لدينا 33 وصفة مختلفة يمكنك تجربتها ، وكلها تعمل.

اختر ما يناسبك من زبدة الفول السوداني والهلام الحنين إلى الماضي ، وفستق التوت البري اللذيذ ، وملف تعريف الارتباط بالسكر (حقيقي!).

بأي نكهة ، ستخرجك هذه الكرات المليئة بالخير من أسوأ لحظات الحركة البطيئة.

16. KIND Bars

على الرغم من كونها واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة ملاءمة ، إلا أن البارات لها سمعة سيئة - ويرجع ذلك جزئيًا إلى محتواها العالي من السكر في كثير من الأحيان وهراء معالجتها.

لكن KIND يبقيها حقيقية - طبيعية - وتأتي مع خيارات منخفضة السكر والألياف وعالية البروتين. كما أنها متاحة على الإنترنت ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة دون أن يكون لديك الوقت الكافي للوفاء بجزء "الاستيلاء".

بالإضافة إلى النكهات مثل اللوز وجوز الهند والشوكولاتة الداكنة والكرز والكاجو والكراميل واللوز وملح البحر ، سوف تتطلع إلى تناول وجبة خفيفة.

17. بيبيتاس

حبات بذور اليقطين الخضراء هذه صغيرة وقوية ولذيذة تمامًا.

لا يساعدك محتواها العالي من البروتين في الحفاظ على الطاقة فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية. اطلب إمدادًا من شبكة الويب العالمية ، واحصل دائمًا على بذور اليقطين جاهزة للانفجار.

البذور رائعة بالنسبة لك. وجدنا ثمانية بذور يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي كل أسبوع.

18. مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

يقترح Taub-Dix أنه يمكنك إعداد وجبة خفيفة أنيقة يمكن التحكم في حصتها عن طريق تقطيع شريحة صغيرة من جبن Babybel وتقديم الأوتاد فوق البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

وإذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فيمكنك صنع بعض البسكويت لنفسك التي تحافظ على المتعة الخالية من الكربوهيدرات طوال اليوم.

19. الحبوب الكاملة

معظمنا تناول الحبوب على العشاء ، فلماذا لا نتناولها أيضًا؟ نحن جميعًا ما زلنا أطفالًا صغارًا في القلب. كل ما في الأمر أن بعضنا يرتدي ربطات عنق.احصل على حصة من علامة تجارية غنية بالألياف ، مثل Fiber One أو Total ، وستحافظ على نسبة السكر في الدم - والطاقة - قوية وثابتة.

20. الزبادي الطبيعي مع الزبادي

هذه الوجبة الخفيفة الحامضة قليلاً تحزم لكمة منشّطة. يوصي كل من Taub-Dix و Moskovitz بتغطية حصة واحدة من الزبادي العادي بحبوب الحبوب الكاملة. يمكنك إحضار القليل في كيس الشطائر إلى المكتب أو استخدام الحبوب المتبقية من وعاء الصباح.

لمزيد من القوة والنكهة ، أضف القليل من العسل أو رش التوت. يمكنك تناول الزبادي في أي وجبة في اليوم - إليك بعض وصفات الزبادي اليونانية المفضلة لدينا.

21. التوت

التوت هو وجبة خفيفة غنية بالألياف ومذاقها لذيذ بالفعل. أي نوع من التوت مدهش بمفرده أو مدمج مع أحد المكسرات في هذه القائمة لبعض البروتينات والدهون الإضافية.


21 وجبة خفيفة لتعزيز الطاقة يمكنك تناولها في أي مكان

إنها الثالثة مساءً. وقد حددت مواعيد ما بعد الغداء ، وحصلت على بعض المواعيد النهائية ، وتسللت في بعض عمليات الدفع المتستر خلف مكتبك لإبقاء حافزك بعيدًا.

فجأة ، كل شيء يسرع في الحركة البطيئة. أنت على… مرهق؟ كيف يمكن أن يكون هذا؟ لقد أجريت تمارين الضغط المتوسطة وكل شيء! لماذا تقوم بغرس الوجه على لوحة المفاتيح؟ يجب ... إدخال ... قهوة ...

لكن انتظر! خيار ثالث ينتظر في الأجنحة - وهو لذيذ جدًا: يمكن أن تعيدك الوجبات الخفيفة الاستراتيجية إلى تلك الحالة الذهنية المنشطة والمفعمة بالحيوية.

أولاً ، سنقدم لك 21 خيارًا لوجبات خفيفة صحية للطاقة يمكنك تجربتها على مدار اليوم لإبقائك في أوج نشاطك. بعد ذلك ، سنقدم لك القليل من العلم وراء سبب إبقائك للوجبات الخفيفة في المقدمة.

الى الثلاجة! حسنًا ، أولاً ، إلى العلم ...

أدمغتنا جميلة وقوية بشكل سخيف ، لكنها بالتأكيد محتاجة. وإحدى تلك الاحتياجات هي الطاقة المستمرة.

تقول أخصائية التغذية في نيويورك ليزا موسكوفيتز ، أخصائية التغذية في نيويورك: "في أي وقت تمضيه أكثر من 4 إلى 5 ساعات دون تناول الطعام ، يمكن أن تنهار مستويات طاقة الجسم بشكل كبير".

"إن تناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات وقليلة السكر والدهون المشبعة سيضمن حصول جسمك على الوقود للاستمرار حتى تتمكن من إكمال جميع مهامك اليومية بسهولة."

وهذا الوقود لا ينبغي أن يأتي من وعاء الحلوى. إن تناول الكربوهيدرات (اقرأ: السكر) والكربوهيدرات وحدها هو تذكرة إلى لعبة Buzz-crack التي تبدو أسوأ من لوحة المفاتيح التي تجنبتها بصعوبة.

ولكن نظرًا لأن الدهون والبروتينات تبطئ معدل امتصاص الجسم للكربوهيدرات ، فإن إضافة هذين الصبيان السيئين إلى المزيج سيعني أن الوجبات الخفيفة ترفع مستويات السكر في الدم بلطف ، بدلاً من التسبب في ارتفاع مفاجئ ، كما يقول بوني تاوب ديكس ، مؤلف الكتاب. من اقرأها قبل أن تأكلها.

ترجمة: تحصل على رفع في الطاقة دون وقوع حادث. تم إنجاز المهمة. تحطم جدول البيانات. تدار الخمسات عالية. ينقلك مديرو مكتبك من المبنى احتفالًا ، ويحملونك عالياً مثل الكأس بجانب لافتات تحمل اسمك.

نعم ، حسنًا ، أنت حقًا بحاجة إلى هذه الوجبات الخفيفة. لا يمكنك أن تحلم بهذا الحلم على مكتبك تكرارا.

تعد قائمة الوجبات الخفيفة هذه مثالية لكل من إحضار المهام إلى العمل وتشغيل المهمات ، ولكل منها مجموعة ثلاثية من العناصر الغذائية لإبقائك أكثر صعوبة ، وأفضل ، وأسرع ، وأقوى - حتى عندما تضرب أصعب الركود.

عندما تكون الوجبة الكاملة غير واردة ، لكن جفونك تنغلق.

1. مزيج تريل

عندما تقذف المكسرات المختلطة مع الفواكه المجففة (وحتى أجزاء من الشوكولاتة الداكنة) ، يكون لديك وجبة خفيفة سهلة الاستخدام - وأحد أهم توصيات Taub-Dix.

جرب هذه الوصفات المختلطة واكتشف أي منها يوفر ألذ دفعة وأطولها أمداً.

2. كلاسيكيات الكينوا

مع أكثر من 8 جرامات من البروتين لكل كوب (بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة) وجرعة صحية من الحديد والكينوا المطبوخة. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa هو خيار قوي للوجبات الخفيفة عندما ينفد وقودك.

كيف يمكنك جعل الحبوب محمولة؟ اختر أحد هذه الخيارات:

  • لدغات الجبن والخضروات الكينوا
  • فطائر البيض بالكينوا
  • كعك التوت البري الكينوا

3. تفاح أو موز مع زبدة الفول السوداني

أصبح العالم مكانًا أفضل عندما بدأت الشركات في بيع زبدة الجوز في أكياس مضغوطة. (حسنًا ، مبالغة طفيفة. لكنها لم تؤلم).

خذ فاكهة سريعة مثل تفاحة أو موزة أثناء الركوب ، وعندما تضرب حالة طوارئ تتعلق بالطاقة ، قم بفتح PB ، وقم بتلطيخها ، وسيكون كل شيء على ما يرام. ولذيذ. بوضوح. زبدة الفول السوداني تجعل كل شيء أفضل من الفول السوداني.

جرب هذه الطرق الخمسين لتحسين طعامك وحياتك باستخدام زبدة الفول السوداني.

4. الفشار

الحياة عبارة عن فيلم ، لذا احصل على poppin لإعادة بعض الحماسة إلى خطوتك.

قم بفك بعض الحبوب بالهواء ، واستخدم يدًا خفيفة مع الطبقة لإبقاء عدد السعرات الحرارية منخفضًا. يقترح موسكوفيتز استخدام القليل من زيت الزيتون (ملعقة صغيرة لكل كوبين).

5. كباب جبن

بينما توفر معظم الجبن من 6 إلى 7 جرامات من البروتين لكل أونصة ، فإن الغرويير يتفوق على الباقة بـ 8.35 جرام. جبن غرويير. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

يوجد البروتين والدهون ، والآن أضف الطماطم أو العنب للحصول على الكربوهيدرات. اجعل تناول الطعام ممتعًا عن طريق نثر مكعبات الجبن والطماطم أو العنب على أعواد الأسنان وتخزينها في وعاء بلاستيكي.

دليل ، مرة أخرى ، أنه لا يمكنك أن تخطئ في الجبن.

6. زبدة الكرفس والزبيب ، أو "النمل على جذوع الأشجار"

قد تكون هذه الوجبة الخفيفة مفضلة لدى جمهور الملعب ، ولكن لا يوجد سبب يمنع البالغين من الاستمتاع بها أيضًا. لتنشيط ذاكرتك: إنها زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس مع القليل من الزبيب في الأعلى.

سهل ، لطيف ، ويستحق # TBT. لمزيد من براعم التذوق الناضجة ، جرب زبدة اللوز مع التوت البري المجفف أو زبدة الكاجو مع الكرز المجفف.

لنكن واقعيين ، على الرغم من ذلك ، إذا كان أي شخص يحكم عليك لأكل زبدة الفول السوداني داخل عود كرفس ، فهم لا يستحقون مكانًا في دائرة أصدقائك. تخيل وجوههم عندما تكشف أنك نمت الكرفس الخاص بك؟

7. عصائر DIY المعززة للطاقة

عندما تفكر في رشفات الطاقة ، ربما تفكر في القهوة والصودا ومشروبات الطاقة. لكن تحضير العصير طريقة سهلة وسريعة لمنح نفسك رعشة دون التعرض للكافيين.

أحد مفضلات Taub-Dix هو عصير البطاطا الحلوة ، وستحتاج إلى المكونات التالية:

  • 1/2 حبة بطاطا حلوة مخبوزة
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
  • 1/2 موز (أو 1/2 كوب توت)
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
  • 3 مكعبات ثلج

يُقلب في الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا.

يحتوي Moskovitz أيضًا على وصفة عصير سهلة البازلاء:

  1. امزج 6 أونصات من الزبادي اليوناني مع كوب من الفاكهة الطازجة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  2. تصب في وعاء ماسون لسهولة الحمل.
  3. ألقِ برطمان الماسون عالياً ، واعلم أنك إلى حد بعيد الشخص الأكثر عصرية في المكتب بأكمله.

ابدأ يومك مع عصير. لما لا.

8. خضار وحمص

بفضل أكواب التقديم الفردية ، يمكن أن يكون الحمص وجبة خفيفة في أي مكان وفي أي وقت. كما ينبغي أن يكون. الحمص هو إسمنت الروح.

خضروات دونك مثل عصي الجزر أو شرائح الفلفل الحلو أو الجيكاما للحصول على ركلة مغذية ستجعلك تستمر طوال الطريق حتى وقت العشاء. عند هذه النقطة ، قد تأكل جيدًا أيضًا المزيد من الحمص.

9. راب الدجاج والحمص والخضار والخس

انظر. عاد الحمص. لأنه ليس فقط للغطس! وزعي القليل منه على ورقة خس كبيرة وضعيه فوقها بالنكهات التالية:

  • شريحتان من ديلي ديك رومي
  • 1/4 كوب من صدور الدجاج المفروم المطبوخ (من العشاء الليلة الماضية أو المعلب)
  • جزر مبشور
  • شرائح رقيقة من الخيار

ثم مجرد طيها. أضف بعض شرائح الأفوكادو لمزيد من النكهة وهذه الدهون الصحية الهامة للغاية.

لا يجب أن تكون لفائف الخس من الأمور الصغيرة التي لا تملأك. يمكننا التفكير في 31 من أعلى رؤوسنا التي تقوم بالخدعة.

10. حمص كايين محمص

قم بتوابل حياتك ويومك والحمص بهذه الوصفة السهلة للغاية. قم ببساطة بتتبيل الحمص المغسول والمصفى بزيت الزيتون والملح والفلفل الحار ، وضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند 232 درجة مئوية.

فقط اذهب للعرض - الحمص ليس فقط للحمص. وجدنا 27 طريقة عبقرية لاستخدامها.

11. بيضة مسلوقة

البيض ليس صفارًا ، على الرغم من وجود صفار واحد (ولن نخجل أبدًا من لعبة بيضة إلهية ، ليس الآن ، وليس أبدًا).

أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات اللازمة للجسم لإنتاج الطاقة ، مثل الثيامين ، والريبوفلافين ، وحمض الفوليك ، و B12 ، و B6. لايمان ، دك ، وآخرون. (2009). بروتين البيض كمصدر للطاقة والقوة والطاقة. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power،_St Strength،_and.13.aspx؟source=sas

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنع النسخة المسلوقة مسبقًا وتخزينها والوصول إليها حسب الحاجة. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة ، فلدينا نصائح حول كيفية صنع بيضة مسلوقة بشكل مثالي متى شئت.

12. اللوز

يمنحك اللوز لقيمات مغذية من البروتين والألياف التي يمكن أن تجعلك تمر بأصعب لقاء Zoom.

كما أنها توفر المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على إنتاج الطاقة من بين العديد من الوظائف الهامة الأخرى. أوه ، المغنيسيوم. يا له من شخص مشغول. اووووه لوز. يا له من علاج.

13. دواليب

مشوش؟ لا تكن. إنها مجرد لفائف صغيرة جدًا. الدواليب هي وجبات خفيفة بسيطة ومحمولة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة طاقتك.

جرّب وضع شريحتين من شرائح الديك الرومي اللذيذ وشريحتين من الجبن في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل ، ولفه ، ثم قطعه إلى شرائح رقيقة كما تريد. أضف أي خضار تريده لأنه لن يضرك أبدًا الحصول على المزيد فيها.

الاحتمالات لا حصر لها. جرب لفائف الغداء الصحية هذه لتبدأ بها ، ثم اعمل على ذلك وضع كل شيء داخل التورتيلا.

14. ادامامي محمص جاف

إذا كانت المرة الوحيدة التي تتناول فيها هذه الفاصوليا ذات اللون الأخضر هي عندما تصل إلى بقعة السوشي المفضلة لديك ، فإنك تفقد فوائدها المعززة للطاقة.

يمكن أن تساعدك الأصناف المحمصة الجافة أثناء التنقل. فقط ضع واحدة في فمك لتحصلي على البروتين والمغنيسيوم والحديد. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الخلايا ، حيث يساعد في إطلاق الطاقة.

فول ادامامي المتواضع هو وحش ماكر ومتعدد الاستخدامات. تعلم المزيد هنا.

15. لدغات الطاقة

بكل بساطة ، هذه مجرد مجموعة من الأطعمة التي تمنح الطاقة متجانسة معًا. لكن كلاهما فعال ولذيذ للغاية. لدينا 33 وصفة مختلفة يمكنك تجربتها ، وكلها تعمل.

اختر ما يناسبك من زبدة الفول السوداني والهلام الحنين إلى الماضي ، وفستق التوت البري اللذيذ ، وملف تعريف الارتباط بالسكر (حقيقي!).

بأي نكهة ، ستخرجك هذه الكرات المليئة بالخير من أسوأ لحظات الحركة البطيئة.

16. KIND Bars

على الرغم من كونها واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة ملاءمة ، إلا أن البارات لها سمعة سيئة - ويرجع ذلك جزئيًا إلى محتواها العالي من السكر في كثير من الأحيان وهراء معالجتها.

لكن KIND يبقيها حقيقية - طبيعية - وتأتي مع خيارات منخفضة السكر والألياف وعالية البروتين. كما أنها متاحة على الإنترنت ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة دون أن يكون لديك الوقت الكافي للوفاء بجزء "الاستيلاء".

بالإضافة إلى النكهات مثل اللوز وجوز الهند والشوكولاتة الداكنة والكرز والكاجو والكراميل واللوز وملح البحر ، سوف تتطلع إلى تناول وجبة خفيفة.

17. بيبيتاس

حبات بذور اليقطين الخضراء هذه صغيرة وقوية ولذيذة تمامًا.

لا يساعدك محتواها العالي من البروتين في الحفاظ على الطاقة فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية. اطلب إمدادًا من شبكة الويب العالمية ، واحصل دائمًا على بذور اليقطين جاهزة للانفجار.

البذور رائعة بالنسبة لك. وجدنا ثمانية بذور يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي كل أسبوع.

18. مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

يقترح Taub-Dix أنه يمكنك إعداد وجبة خفيفة أنيقة يمكن التحكم في حصتها عن طريق تقطيع شريحة صغيرة من جبن Babybel وتقديم الأوتاد فوق البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

وإذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فيمكنك صنع بعض البسكويت لنفسك التي تحافظ على المتعة الخالية من الكربوهيدرات طوال اليوم.

19. الحبوب الكاملة

معظمنا تناول الحبوب على العشاء ، فلماذا لا نتناولها أيضًا؟ نحن جميعًا ما زلنا أطفالًا صغارًا في القلب. كل ما في الأمر أن بعضنا يرتدي ربطات عنق. احصل على حصة من علامة تجارية غنية بالألياف ، مثل Fiber One أو Total ، وستحافظ على نسبة السكر في الدم - والطاقة - قوية وثابتة.

20. الزبادي الطبيعي مع الزبادي

هذه الوجبة الخفيفة الحامضة قليلاً تحزم لكمة منشّطة. يوصي كل من Taub-Dix و Moskovitz بتغطية حصة واحدة من الزبادي العادي بحبوب الحبوب الكاملة. يمكنك إحضار القليل في كيس الشطائر إلى المكتب أو استخدام الحبوب المتبقية من وعاء الصباح.

لمزيد من القوة والنكهة ، أضف القليل من العسل أو رش التوت. يمكنك تناول الزبادي في أي وجبة في اليوم - إليك بعض وصفات الزبادي اليونانية المفضلة لدينا.

21. التوت

التوت هو وجبة خفيفة غنية بالألياف ومذاقها لذيذ بالفعل. أي نوع من التوت مدهش بمفرده أو مدمج مع أحد المكسرات في هذه القائمة لبعض البروتينات والدهون الإضافية.