نصائح للبقاء رطب

في ذروة درجات الحرارة في الموسم ، من الضروري للغاية الحفاظ على رطوبة جسمك.

احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك

إليك نصيحة بسيطة وفعالة:

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش

اجعل مياهك أكثر إثارة للاهتمام

لست من محبي الماء العادي؟ يوصي الكثيرون بإضافة الأعشاب والفاكهة الطازجة - الحمضيات والتوت خيارات شائعة - إلى الماء لتعزيز نكهة المكائد. (نحن نحب هذه الوصفة للبطيخ والخيار وماء النعناع.) يدعي البعض أيضا يساعد ماء الليمون (المصنوع عن طريق خلط عصير ربع ليمونة) على موازنة الشوارد ويعزز امتصاص الماء في خلاياك. أو إذا كنت تشرب الصودا بكثرة ، فاختر المياه الفوارة أو الصودا بدلاً من ذلك والتي تقدم على الأقل ملمسًا مشابهًا - فقط تأكد من عدم وجود أي سكر أو صوديوم مضاف.

اشرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة

إنه لأمر مدهش كم عددهم

عصائر طازجة مصنوعة من نسبة عالية من الماء ، V8. لمن يشاهدون

وفي الواقع ، ليس عليك ذلك فقط يشرب عصيرك - مصاصات الفاكهة الطازجة هي بديل مرطب رائع (ناهيك عن اللذيذ).

بدائل المياه

حليب خالي الدسم ، ماء جوز الهند

قلل من تناول الكافيين والكحول

هذا قليل من التفكير ولكنه يستحق الذكر مع ذلك.


10 نصائح للبقاء رطبًا هذا الصيف

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

البعض منا يمر بأيام الكلاب بالفعلبينما لا يزال آخرون ينتظرون دفء الصيف. في كلتا الحالتين ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك بهذه النصائح العشرة.

ابدأ يومك بكأس

اجعل هدفك أن تبدأ كل يوم بشرب كوب كامل من الماء للحصول على بداية جيدة بالسوائل. جرب وضع كوب من الماء بجوار سريرك للشرب بعد الاستيقاظ مباشرة.

استعد

إذا وجدت أنك تتجنب استخدام زجاجة المياه الخاصة بك لأنه من الصعب تنظيفها أو قبيحها أو لها رائحة غير تقليدية ، فقد حان الوقت للحصول على زجاجة جديدة ستستخدمها.

احصل على إدراج

إذا كنت تفضل الزجاجات ذات الفم الواسع لمدى سهولة ملئها ، فابحث عن غطاء داخلي يناسب الفم. هذا سيجعل من السهل ارتشافه أثناء نشاطك & # 8217.

في واضح

إذا كنت & # 8217re في السوق لشراء زجاجة جديدة ، احصل على واحدة واضحة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كمية المياه التي استهلكتها أو القليل منها. يمكن أن يكون هذا حافزًا مفيدًا لملء الجسم والشرب.

ثلاث مرات ممتلئة

إذا كان لديك زجاجة ماء سعة 16 أونصة ، اجعل هدفك إعادة ملء زجاجة المياه ثلاث مرات على الأقل على مدار اليوم.

أكثر من مجرد ماء

أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الكرنب والسبانخ والاسكواش والبطيخ والحمضيات والشمام والفراولة.

ابدأ بمجلة الترطيب

اكتب كمية المياه التي تشربها لتواكب هدفك اليومي.

اشرب أثناء النشاط

تأكد من شرب السوائل أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق أو في مناخ أكثر سخونة. اهدف إلى البقاء رطبًا دون الإفراط في الماء. كيف تستطيع أن تقول ذلك؟ يجب أن يكون بولك أصفر باهتًا.

نصيحة السفر

إذا كنت & # 8217re تطير هذا الصيف ، أحضر زجاجة ماء صغيرة فارغة وأعد ملئها بمجرد & # 8217re في منطقة الصعود. دون الحاجة إلى شراء المياه المعبأة في زجاجات ، ستوفر المال وتحد من النفايات وستحصل على المياه طوال رحلتك. تذكر أن مقصورة الطائرة هي بيئة منخفضة الرطوبة ، والتي يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف وأكثر عرضة للإرهاق نتيجة السفر.

نكهة المياه الخاصة بك

إذا كنت تعبت من الماء العادي ، أضف الفراولة أو الخيار أو الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة على الماء. يمكنك حتى شراء زجاجة ماء مصفاة لأخذ الماء المنكه أثناء التنقل.


10 نصائح للبقاء رطبًا هذا الصيف

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

البعض منا يمر بأيام الكلاب بالفعلبينما لا يزال آخرون ينتظرون دفء الصيف. في كلتا الحالتين ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك بهذه النصائح العشرة.

ابدأ يومك بكأس

اجعل هدفك أن تبدأ كل يوم بشرب كوب كامل من الماء للحصول على بداية جيدة بالسوائل. جرب وضع كوب من الماء بجوار سريرك للشرب بعد الاستيقاظ مباشرة.

استعد

إذا وجدت أنك تتجنب استخدام زجاجة المياه الخاصة بك لأنه من الصعب تنظيفها أو قبيحها أو لها رائحة غير تقليدية ، فقد حان الوقت للحصول على زجاجة جديدة ستستخدمها.

احصل على إدراج

إذا كنت تفضل الزجاجات ذات الفم الواسع لمدى سهولة ملئها ، فابحث عن غطاء داخلي يناسب الفم. هذا سيجعل من السهل ارتشافه أثناء نشاطك & # 8217.

في واضح

إذا كنت & # 8217re في السوق لشراء زجاجة جديدة ، فاحصل على زجاجة واضحة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كمية المياه التي استهلكتها أو القليل منها. يمكن أن يكون هذا حافزًا مفيدًا لملء الجسم والشرب.

ثلاث مرات ممتلئة

إذا كان لديك زجاجة ماء سعة 16 أونصة ، اجعل هدفك إعادة ملء زجاجة المياه ثلاث مرات على الأقل على مدار اليوم.

أكثر من مجرد ماء

أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الكرنب والسبانخ والاسكواش والبطيخ والحمضيات والشمام والفراولة.

ابدأ بمجلة الترطيب

اكتب كمية المياه التي تشربها لتواكب هدفك اليومي.

اشرب أثناء النشاط

تأكد من شرب السوائل أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق أو في مناخ أكثر سخونة. اهدف إلى البقاء رطبًا دون الإفراط في الماء. كيف تستطيع أن تقول ذلك؟ يجب أن يكون بولك أصفر باهتًا.

نصيحة السفر

إذا كنت & # 8217re تطير هذا الصيف ، أحضر زجاجة ماء صغيرة فارغة وأعد تعبئتها بمجرد & # 8217re في منطقة الصعود إلى الطائرة. دون الحاجة إلى شراء المياه المعبأة في زجاجات ، ستوفر المال وتحد من النفايات وستحصل على المياه طوال رحلتك. تذكر أن مقصورة الطائرة هي بيئة منخفضة الرطوبة ، والتي يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف وأكثر عرضة للإرهاق نتيجة السفر.

نكهة المياه الخاصة بك

إذا كنت تعبت من الماء العادي ، أضف الفراولة أو الخيار أو الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة على الماء. يمكنك حتى شراء زجاجة ماء مصفاة لأخذ الماء المنكه أثناء التنقل.


10 نصائح للبقاء رطبًا هذا الصيف

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

البعض منا يمر بأيام الكلاب بالفعلبينما لا يزال آخرون ينتظرون دفء الصيف. في كلتا الحالتين ، تأكد من بقائك رطبًا باتباع هذه النصائح العشرة.

ابدأ يومك بكأس

اجعل هدفك أن تبدأ كل يوم بشرب كوب كامل من الماء للحصول على بداية جيدة بالسوائل. جرب وضع كوب من الماء بجوار سريرك للشرب بعد الاستيقاظ مباشرة.

استعد

إذا وجدت أنك تتجنب استخدام زجاجة المياه الخاصة بك لأنه من الصعب تنظيفها أو قبيحها أو لها رائحة غير تقليدية ، فقد حان الوقت للحصول على زجاجة جديدة ستستخدمها.

احصل على إدراج

إذا كنت تفضل الزجاجات ذات الفم الواسع لمدى سهولة ملئها ، فابحث عن غطاء داخلي يناسب الفم. هذا سيجعل من السهل ارتشافه أثناء نشاطك & # 8217.

في واضح

إذا كنت & # 8217re في السوق لشراء زجاجة جديدة ، فاحصل على زجاجة واضحة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كمية المياه التي استهلكتها أو القليل منها. يمكن أن يكون هذا حافزًا مفيدًا لملء الجسم والشرب.

ثلاث مرات ممتلئة

إذا كان لديك زجاجة ماء سعة 16 أونصة ، اجعل هدفك إعادة ملء زجاجة المياه ثلاث مرات على الأقل على مدار اليوم.

أكثر من مجرد ماء

أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الكرنب والسبانخ والاسكواش والبطيخ والحمضيات والشمام والفراولة.

ابدأ بمجلة الترطيب

اكتب كمية المياه التي تشربها لتواكب هدفك اليومي.

اشرب أثناء النشاط

تأكد من شرب السوائل أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق أو في مناخ أكثر سخونة. اهدف إلى البقاء رطبًا دون الإفراط في الماء. كيف تستطيع أن تقول ذلك؟ يجب أن يكون بولك أصفر باهتًا.

نصيحة السفر

إذا كنت & # 8217re تطير هذا الصيف ، أحضر زجاجة ماء صغيرة فارغة وأعد ملئها بمجرد & # 8217re في منطقة الصعود. دون الحاجة إلى شراء المياه المعبأة في زجاجات ، ستوفر المال وتحد من النفايات وستحصل على المياه طوال رحلتك. تذكر أن مقصورة الطائرة هي بيئة منخفضة الرطوبة ، والتي يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف وأكثر عرضة للإرهاق نتيجة السفر.

نكهة المياه الخاصة بك

إذا كنت تعبت من الماء العادي ، أضف الفراولة أو الخيار أو الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة على الماء. يمكنك حتى شراء زجاجة ماء مصفاة لأخذ الماء المنكه أثناء التنقل.


10 نصائح للبقاء رطبًا هذا الصيف

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

البعض منا يمر بأيام الكلاب بالفعلبينما لا يزال آخرون ينتظرون دفء الصيف. في كلتا الحالتين ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك بهذه النصائح العشرة.

ابدأ يومك بكأس

اجعل هدفك أن تبدأ كل يوم بشرب كوب كامل من الماء للحصول على بداية جيدة بالسوائل. جرب وضع كوب من الماء بجوار سريرك للشرب بعد الاستيقاظ مباشرة.

استعد

إذا وجدت أنك تتجنب استخدام زجاجة المياه الخاصة بك لأنه من الصعب تنظيفها أو قبيحها أو لها رائحة غير تقليدية ، فقد حان الوقت للحصول على زجاجة جديدة ستستخدمها.

احصل على إدراج

إذا كنت تفضل الزجاجات ذات الفم الواسع لمدى سهولة ملئها ، فابحث عن غطاء داخلي يناسب الفم. هذا سيجعل من السهل ارتشافه أثناء نشاطك & # 8217.

في واضح

إذا كنت & # 8217re في السوق لشراء زجاجة جديدة ، احصل على واحدة واضحة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كمية المياه التي استهلكتها أو القليل منها. يمكن أن يكون هذا حافزًا مفيدًا لملء الجسم والشرب.

ثلاث مرات ممتلئة

إذا كان لديك زجاجة ماء سعة 16 أونصة ، اجعل هدفك إعادة ملء زجاجة المياه ثلاث مرات على الأقل على مدار اليوم.

أكثر من مجرد ماء

أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الكرنب والسبانخ والاسكواش والبطيخ والحمضيات والشمام والفراولة.

ابدأ بمجلة الترطيب

اكتب كمية المياه التي تشربها لتواكب هدفك اليومي.

اشرب أثناء النشاط

تأكد من شرب السوائل أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق أو في مناخ أكثر سخونة. اهدف إلى البقاء رطبًا دون الإفراط في الماء. كيف تستطيع أن تقول ذلك؟ يجب أن يكون بولك أصفر باهتًا.

نصيحة السفر

إذا كنت & # 8217re تطير هذا الصيف ، أحضر زجاجة ماء صغيرة فارغة وأعد ملئها بمجرد & # 8217re في منطقة الصعود. دون الحاجة إلى شراء المياه المعبأة في زجاجات ، ستوفر المال وتحد من النفايات وستحصل على المياه طوال رحلتك. تذكر أن مقصورة الطائرة هي بيئة منخفضة الرطوبة ، والتي يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف وأكثر عرضة للإرهاق نتيجة السفر.

نكهة المياه الخاصة بك

إذا كنت تعبت من الماء العادي ، أضف الفراولة أو الخيار أو الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة على الماء. يمكنك حتى شراء زجاجة ماء مصفاة لأخذ الماء المنكه أثناء التنقل.


10 نصائح للبقاء رطبًا هذا الصيف

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

البعض منا يمر بأيام الكلاب بالفعلبينما لا يزال آخرون ينتظرون دفء الصيف. في كلتا الحالتين ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك بهذه النصائح العشرة.

ابدأ يومك بكأس

اجعل هدفك أن تبدأ كل يوم بشرب كوب كامل من الماء للحصول على بداية جيدة بالسوائل. جرب وضع كوب من الماء بجوار سريرك للشرب بعد الاستيقاظ مباشرة.

استعد

إذا وجدت أنك تتجنب استخدام زجاجة المياه الخاصة بك لأنه من الصعب تنظيفها أو قبيحها أو لها رائحة غير تقليدية ، فقد حان الوقت للحصول على زجاجة جديدة ستستخدمها.

احصل على إدراج

إذا كنت تفضل الزجاجات ذات الفم الواسع لمدى سهولة ملئها ، فابحث عن غطاء داخلي يناسب الفم. هذا سيجعل من السهل ارتشافه أثناء نشاطك & # 8217.

في واضح

إذا كنت & # 8217re في السوق لشراء زجاجة جديدة ، فاحصل على زجاجة واضحة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كمية المياه التي استهلكتها أو القليل منها. يمكن أن يكون هذا حافزًا مفيدًا لملء الجسم والشرب.

ثلاث مرات ممتلئة

إذا كان لديك زجاجة ماء سعة 16 أونصة ، اجعل هدفك إعادة ملء زجاجة المياه ثلاث مرات على الأقل على مدار اليوم.

أكثر من مجرد ماء

أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الكرنب والسبانخ والاسكواش والبطيخ والحمضيات والشمام والفراولة.

ابدأ بمجلة الترطيب

اكتب كمية المياه التي تشربها لتواكب هدفك اليومي.

اشرب أثناء النشاط

تأكد من شرب السوائل أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق أو في مناخ أكثر سخونة. اهدف إلى البقاء رطبًا دون الإفراط في الماء. كيف تستطيع أن تقول ذلك؟ يجب أن يكون بولك أصفر باهتًا.

نصيحة السفر

إذا كنت & # 8217re تطير هذا الصيف ، أحضر زجاجة ماء صغيرة فارغة وأعد ملئها بمجرد & # 8217re في منطقة الصعود. دون الحاجة إلى شراء المياه المعبأة في زجاجات ، ستوفر المال وتحد من النفايات وستحصل على المياه طوال رحلتك. تذكر أن مقصورة الطائرة هي بيئة منخفضة الرطوبة ، والتي يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف وأكثر عرضة للإرهاق نتيجة السفر.

نكهة المياه الخاصة بك

إذا كنت تعبت من الماء العادي ، أضف الفراولة أو الخيار أو الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة على الماء. يمكنك حتى شراء زجاجة ماء مصفاة لأخذ الماء المنكه أثناء التنقل.


10 نصائح للبقاء رطبًا هذا الصيف

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

البعض منا يمر بأيام الكلاب بالفعلبينما لا يزال آخرون ينتظرون دفء الصيف. في كلتا الحالتين ، تأكد من بقائك رطبًا باتباع هذه النصائح العشرة.

ابدأ يومك بكأس

اجعل هدفك أن تبدأ كل يوم بشرب كوب كامل من الماء للحصول على بداية جيدة بالسوائل. جرب وضع كوب من الماء بجوار سريرك للشرب بعد الاستيقاظ مباشرة.

استعد

إذا وجدت أنك تتجنب استخدام زجاجة المياه الخاصة بك لأنه من الصعب تنظيفها أو قبيحها أو لها رائحة غير تقليدية ، فقد حان الوقت للحصول على زجاجة جديدة ستستخدمها.

احصل على إدراج

إذا كنت تفضل الزجاجات ذات الفم الواسع لمدى سهولة ملئها ، فابحث عن غطاء داخلي يناسب الفم. هذا سيجعل من السهل ارتشافه أثناء نشاطك & # 8217.

في واضح

إذا كنت & # 8217re في السوق لشراء زجاجة جديدة ، فاحصل على زجاجة واضحة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كمية المياه التي استهلكتها أو القليل منها. يمكن أن يكون هذا حافزًا مفيدًا لملء الجسم والشرب.

ثلاث مرات ممتلئة

إذا كان لديك زجاجة ماء سعة 16 أونصة ، اجعل هدفك إعادة ملء زجاجة المياه ثلاث مرات على الأقل على مدار اليوم.

أكثر من مجرد ماء

أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الكرنب والسبانخ والاسكواش والبطيخ والحمضيات والشمام والفراولة.

ابدأ بمجلة الترطيب

اكتب كمية المياه التي تشربها لتواكب هدفك اليومي.

اشرب أثناء النشاط

تأكد من شرب السوائل أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق أو في مناخ أكثر سخونة. اهدف إلى البقاء رطبًا دون الإفراط في الماء. كيف تستطيع أن تقول ذلك؟ يجب أن يكون بولك أصفر باهتًا.

نصيحة السفر

إذا كنت & # 8217re تطير هذا الصيف ، أحضر زجاجة ماء صغيرة فارغة وأعد ملئها بمجرد & # 8217re في منطقة الصعود. دون الحاجة إلى شراء المياه المعبأة في زجاجات ، ستوفر المال وتحد من النفايات وستحصل على المياه طوال رحلتك. تذكر أن مقصورة الطائرة هي بيئة منخفضة الرطوبة ، والتي يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف وأكثر عرضة للإرهاق نتيجة السفر.

نكهة المياه الخاصة بك

إذا كنت تعبت من الماء العادي ، أضف الفراولة أو الخيار أو الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة على الماء. يمكنك حتى شراء زجاجة ماء مصفاة لأخذ الماء المنكه أثناء التنقل.


10 نصائح للبقاء رطبًا هذا الصيف

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

البعض منا يمر بأيام الكلاب بالفعلبينما لا يزال آخرون ينتظرون دفء الصيف. في كلتا الحالتين ، تأكد من بقائك رطبًا باتباع هذه النصائح العشرة.

ابدأ يومك بكأس

اجعل هدفك أن تبدأ كل يوم بشرب كوب كامل من الماء للحصول على بداية جيدة بالسوائل. جرب وضع كوب من الماء بجوار سريرك للشرب بعد الاستيقاظ مباشرة.

استعد

إذا وجدت أنك تتجنب استخدام زجاجة المياه الخاصة بك لأنه من الصعب تنظيفها أو قبيحها أو لها رائحة غير تقليدية ، فقد حان الوقت للحصول على زجاجة جديدة ستستخدمها.

احصل على إدراج

إذا كنت تفضل الزجاجات ذات الفم الواسع لمدى سهولة ملئها ، فابحث عن غطاء داخلي يناسب الفم. هذا سيجعل من السهل ارتشافه أثناء نشاطك & # 8217.

في واضح

إذا كنت & # 8217re في السوق لشراء زجاجة جديدة ، احصل على واحدة واضحة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كمية المياه التي استهلكتها أو القليل منها. يمكن أن يكون هذا حافزًا مفيدًا لملء الجسم والشرب.

ثلاث مرات ممتلئة

إذا كان لديك زجاجة ماء سعة 16 أونصة ، اجعل هدفك إعادة ملء زجاجة المياه ثلاث مرات على الأقل على مدار اليوم.

أكثر من مجرد ماء

أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الكرنب والسبانخ والاسكواش والبطيخ والحمضيات والشمام والفراولة.

ابدأ بمجلة الترطيب

اكتب كمية المياه التي تشربها لتواكب هدفك اليومي.

اشرب أثناء النشاط

تأكد من شرب السوائل أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق أو في مناخ أكثر سخونة. اهدف إلى البقاء رطبًا دون الإفراط في الماء. كيف تستطيع أن تقول ذلك؟ يجب أن يكون بولك أصفر باهتًا.

نصيحة السفر

إذا كنت & # 8217re تطير هذا الصيف ، أحضر زجاجة ماء صغيرة فارغة وأعد تعبئتها بمجرد & # 8217re في منطقة الصعود إلى الطائرة. دون الحاجة إلى شراء المياه المعبأة في زجاجات ، ستوفر المال وتحد من النفايات وستحصل على المياه طوال رحلتك. تذكر أن مقصورة الطائرة هي بيئة منخفضة الرطوبة ، والتي يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف وأكثر عرضة للإرهاق نتيجة السفر.

نكهة المياه الخاصة بك

إذا كنت تعبت من الماء العادي ، أضف الفراولة أو الخيار أو الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة على الماء. يمكنك حتى شراء زجاجة ماء مصفاة لأخذ الماء المنكه أثناء التنقل.


10 نصائح للبقاء رطبًا هذا الصيف

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

البعض منا يمر بأيام الكلاب بالفعلبينما لا يزال آخرون ينتظرون دفء الصيف. في كلتا الحالتين ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك بهذه النصائح العشرة.

ابدأ يومك بكأس

اجعل هدفك أن تبدأ كل يوم بشرب كوب كامل من الماء للحصول على بداية جيدة بالسوائل. جرب وضع كوب من الماء بجوار سريرك للشرب بعد الاستيقاظ مباشرة.

استعد

إذا وجدت أنك تتجنب استخدام زجاجة المياه الخاصة بك لأنه من الصعب تنظيفها أو قبيحها أو لها رائحة غير تقليدية ، فقد حان الوقت للحصول على زجاجة جديدة ستستخدمها.

احصل على إدراج

إذا كنت تفضل الزجاجات ذات الفم الواسع لمدى سهولة ملئها ، فابحث عن غطاء داخلي يناسب الفم. هذا سيجعل من السهل ارتشافه أثناء نشاطك & # 8217.

في واضح

إذا كنت & # 8217re في السوق لشراء زجاجة جديدة ، فاحصل على زجاجة واضحة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كمية المياه التي استهلكتها أو القليل منها. يمكن أن يكون هذا حافزًا مفيدًا لملء الجسم والشرب.

ثلاث مرات ممتلئة

إذا كان لديك زجاجة ماء سعة 16 أونصة ، اجعل هدفك إعادة ملء زجاجة المياه ثلاث مرات على الأقل على مدار اليوم.

أكثر من مجرد ماء

أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الكرنب والسبانخ والاسكواش والبطيخ والحمضيات والشمام والفراولة.

ابدأ بمجلة الترطيب

اكتب كمية المياه التي تشربها لتواكب هدفك اليومي.

اشرب أثناء النشاط

تأكد من شرب السوائل أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق أو في مناخ أكثر سخونة. اهدف إلى البقاء رطبًا دون الإفراط في الماء. كيف تستطيع أن تقول ذلك؟ يجب أن يكون بولك أصفر باهتًا.

نصيحة السفر

إذا كنت & # 8217re تطير هذا الصيف ، أحضر زجاجة ماء صغيرة فارغة وأعد تعبئتها بمجرد & # 8217re في منطقة الصعود إلى الطائرة. دون الحاجة إلى شراء المياه المعبأة في زجاجات ، ستوفر المال وتحد من النفايات وستحصل على المياه طوال رحلتك. تذكر أن مقصورة الطائرة هي بيئة منخفضة الرطوبة ، والتي يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف وأكثر عرضة للإرهاق نتيجة السفر.

نكهة المياه الخاصة بك

إذا كنت تعبت من الماء العادي ، أضف الفراولة أو الخيار أو الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة على الماء. يمكنك حتى شراء زجاجة ماء مصفاة لأخذ الماء المنكه أثناء التنقل.


10 نصائح للبقاء رطبًا هذا الصيف

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

البعض منا يمر بأيام الكلاب بالفعلبينما لا يزال آخرون ينتظرون دفء الصيف. في كلتا الحالتين ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك بهذه النصائح العشرة.

ابدأ يومك بكأس

اجعل هدفك أن تبدأ كل يوم بشرب كوب كامل من الماء للحصول على بداية جيدة بالسوائل. جرب وضع كوب من الماء بجوار سريرك للشرب بعد الاستيقاظ مباشرة.

استعد

إذا وجدت أنك تتجنب استخدام زجاجة المياه الخاصة بك لأنه من الصعب تنظيفها أو قبيحها أو لها رائحة غير تقليدية ، فقد حان الوقت للحصول على زجاجة جديدة ستستخدمها.

احصل على إدراج

إذا كنت تفضل الزجاجات ذات الفم الواسع لمدى سهولة ملئها ، فابحث عن غطاء داخلي يناسب الفم. هذا سيجعل من السهل ارتشافه أثناء نشاطك & # 8217.

في واضح

إذا كنت & # 8217re في السوق لشراء زجاجة جديدة ، احصل على واحدة واضحة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كمية المياه التي استهلكتها أو القليل منها. يمكن أن يكون هذا حافزًا مفيدًا لملء الجسم والشرب.

ثلاث مرات ممتلئة

إذا كان لديك زجاجة ماء سعة 16 أونصة ، اجعل هدفك إعادة ملء زجاجة المياه ثلاث مرات على الأقل على مدار اليوم.

أكثر من مجرد ماء

أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الكرنب والسبانخ والاسكواش والبطيخ والحمضيات والشمام والفراولة.

ابدأ بمجلة الترطيب

اكتب كمية المياه التي تشربها لتواكب هدفك اليومي.

اشرب أثناء النشاط

تأكد من شرب السوائل أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق أو في مناخ أكثر سخونة. اهدف إلى البقاء رطبًا دون الإفراط في الماء. كيف تستطيع أن تقول ذلك؟ يجب أن يكون بولك أصفر باهتًا.

نصيحة السفر

إذا كنت & # 8217re تطير هذا الصيف ، أحضر زجاجة ماء صغيرة فارغة وأعد تعبئتها بمجرد & # 8217re في منطقة الصعود إلى الطائرة. دون الحاجة إلى شراء المياه المعبأة في زجاجات ، ستوفر المال وتحد من النفايات وستحصل على المياه طوال رحلتك. تذكر أن مقصورة الطائرة هي بيئة منخفضة الرطوبة ، والتي يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف وأكثر عرضة للإرهاق نتيجة السفر.

نكهة المياه الخاصة بك

إذا كنت تعبت من الماء العادي ، أضف الفراولة أو الخيار أو الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة على الماء. يمكنك حتى شراء زجاجة ماء مصفاة لأخذ الماء المنكه أثناء التنقل.


10 نصائح للبقاء رطبًا هذا الصيف

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

البعض منا يمر بأيام الكلاب بالفعلبينما لا يزال آخرون ينتظرون دفء الصيف. في كلتا الحالتين ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك بهذه النصائح العشرة.

ابدأ يومك بكأس

اجعل هدفك أن تبدأ كل يوم بشرب كوب كامل من الماء للحصول على بداية جيدة بالسوائل. جرب وضع كوب من الماء بجوار سريرك للشرب بعد الاستيقاظ مباشرة.

استعد

إذا وجدت أنك تتجنب استخدام زجاجة المياه الخاصة بك لأنه من الصعب تنظيفها أو قبيحها أو لها رائحة غير تقليدية ، فقد حان الوقت للحصول على زجاجة جديدة ستستخدمها.

احصل على إدراج

إذا كنت تفضل الزجاجات ذات الفم الواسع لمدى سهولة ملئها ، فابحث عن غطاء داخلي يناسب الفم. هذا سيجعل من السهل ارتشافه أثناء نشاطك & # 8217.

في واضح

إذا كنت & # 8217re في السوق لشراء زجاجة جديدة ، احصل على واحدة واضحة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كمية المياه التي استهلكتها أو القليل منها. يمكن أن يكون هذا حافزًا مفيدًا لملء الجسم والشرب.

ثلاث مرات ممتلئة

إذا كان لديك زجاجة ماء سعة 16 أونصة ، اجعل هدفك إعادة ملء زجاجة المياه ثلاث مرات على الأقل على مدار اليوم.

أكثر من مجرد ماء

أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الكرنب والسبانخ والاسكواش والبطيخ والحمضيات والشمام والفراولة.

ابدأ بمجلة الترطيب

اكتب كمية المياه التي تشربها لتواكب هدفك اليومي.

اشرب أثناء النشاط

تأكد من شرب السوائل أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق أو في مناخ أكثر سخونة. اهدف إلى البقاء رطبًا دون الإفراط في الماء. كيف تستطيع أن تقول ذلك؟ يجب أن يكون بولك أصفر باهتًا.

نصيحة السفر

إذا كنت & # 8217re تطير هذا الصيف ، أحضر زجاجة ماء صغيرة فارغة وأعد ملئها بمجرد & # 8217re في منطقة الصعود. دون الحاجة إلى شراء المياه المعبأة في زجاجات ، ستوفر المال وتحد من النفايات وستحصل على المياه طوال رحلتك. تذكر أن مقصورة الطائرة هي بيئة منخفضة الرطوبة ، والتي يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف وأكثر عرضة للإرهاق نتيجة السفر.

نكهة المياه الخاصة بك

إذا كنت تعبت من الماء العادي ، أضف الفراولة أو الخيار أو الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة على الماء. يمكنك حتى شراء زجاجة ماء مصفاة لأخذ الماء المنكه أثناء التنقل.