نصائح لشواء صيفي صحي

حان الوقت للتجمع حول الفناء الخلفي مع العائلة والأصدقاء. يُعد الشواء خيارًا رائعًا عندما تتطلع إلى طهي وجبة صحية ويقدم دجاج PERDUE® خيارات لذيذة للشواء.

صاغت جمعية القلب الأمريكية مصطلح "حساس للدهون" لوصف الطريقة التي يجب أن تطهو بها خلال مواسم الربيع والصيف والخريف الأكثر دفئًا. يأتي شواء الدجاج على رأس تلك القائمة - خاصةً إذا اتبعت نصائح طهي صحية وتزيد من النكهة بالخضروات والفواكه والأعشاب.

اختر الدجاج

يمكن للدجاج أن يبقيك مليئًا بالبروتين بدون الدهون المشبعة والكوليسترول في اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر والضأن ولحم الخنزير. تم ربط الدهون المشبعة والكوليسترول بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

اجعل دجاج PERDUE® هو اللحم المفضل لديك بضعة أيام في الأسبوع لشواء صيفي صحي. إنه متعدد الاستخدامات بما يكفي بحيث لا تشعر بالملل أبدًا. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن التخلص من شريحة اللحم هذه مرة واحدة كل فترة يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

اختر مخطط معلومات الدجاج

أبقها قليلة الدسم
يمنحك PERDUE® العديد من خيارات شواء الدجاج ويمكنك زيادة الفوائد الصحية باتباع بعض النصائح:

  • اختر صدور الدجاج على الأفخاذ أو الأرجل
  • قم بإزالة القشرة قبل الشوي. أو لتحميص العصائر بشكل أفضل ، اشويها بالجلد ثم اسحبيها قبل الأكل
  • جرب برجر الدجاج بدلاً من اللحم البقري لتغيير النكهة وتقليل نسبة الدهون
  • قم بطهي الدجاج على رف حتى يتساقط الدهن بدلاً من البقاء على الطعام
  • إذا كنت قلقًا بشأن تجفيف الدجاج ، أضف الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو إلى طبخك

تلميح: جرب PERDUE® Perfect Portions ، التي لا تحتوي على جلد ، ولا تحتوي على مضادات حيوية على الإطلاق ، ومغلفة بشكل فردي من أجل شواء صيفي صحي وسريع.

كن ملونًا

فكر في اللون عندما تحاول الحفاظ على صحة الشواء. اختر الخضار والفواكه الصفراء والخضراء والحمراء والبرتقالية والأرجوانية لتعزيز دجاج PERDUE®. يمكنك وضعها على الشواية مباشرة مع الدجاج ، أو صنع علبة رقائق بسيطة:

ضعي قطعة مربعة من ورق الألمنيوم وضعي الفاكهة و / أو الخضار المقطعة فوق صدر الدجاج مباشرة. الموسم والطي. اقرص ورق القصدير للتأكد من أنه مغلق ثم ضعه على الشواية. دع جميع النكهات تمتزج للحصول على وجبة صحية ولذيذة وبسيطة.

جرب أنواعًا مختلفة مثل الأناناس والمانجو والباذنجان والفلفل والبصل والبازلاء وأي شيء آخر في الموسم.

مشاهدة الملح
الملح الزائد يمكن أن يجعل الشواء الصحي غير صحي. حافظ على الملح في حده الأدنى. لا يحتاج دجاج PERDUE® إلى جرعة من الملح لجعله لذيذًا. حاول رشها بالأعشاب بدلاً من ذلك. في الصيف ، يمكنك أن تجد الكثير من الأعشاب الطازجة. إكليل الجبل والريحان والبقدونس هي مجرد أمثلة قليلة من شأنها أن تبرز نكهة الدجاج.

احترس أيضًا من محتويات التوابل عالية الصوديوم مثل الترياكي والشواء وصلصات الصويا وكذلك الكاتشب. اشترِ إصدارات منخفضة الصوديوم أو اصنعها بنفسك. سيضيف الثوم والبصل الأخضر الكثير من النكهة بدون تكتل. إذا كنت تحب صلصة الشواء ، جرب تقطيع الطماطم أو هرسها وتبلها بالأعشاب والسكر البني.
بعد الشواء
تأكد من استخدام بقايا الطعام من الشواء الصيفي الصحي لوجبات الغداء. دجاج PERDUE® المشوي يصنع شطيرة ممتازة. جرب هرس بعض الأفوكادو بدلاً من المايونيز ، أو لفه في خبز التورتيلا كامل القمح بدلاً من الخبز لجعله أكثر صحة.

يمكنك أيضًا تقطيع الدجاج إلى الحساء للحصول على بروتين إضافي ، أو لاستخدامه في السلطة. فقط تأكد من أنك لا تفسدها بصلصة غنية وسمنة. ضع عليها القليل من الخل البلسمي وزيت الزيتون بدلاً من ذلك.

تم تعويض Marcia Frost من قبل Perdue لنصائحها وآرائها الصادقة في هذا المقال.


احصل على حفلة شواء صحية هذا الصيف باتباع هذه النصائح والوصفات

مع سطوع الشمس وارتفاع درجات الحرارة ، حان الوقت للخروج وإشعال الشواية. لا يعد الشوي نشاطًا ممتعًا يشمل جميع أفراد الأسرة فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة ذكية لتجنب ازدحام المطبخ المحموم وجبل من الأطباق للاستحمام.

سواء كنت تشوي عشاءًا خلال أيام الأسبوع أو احتفال شواء في عطلة نهاية الأسبوع ، سنعلمك جميع النصائح والحيل الصحيحة لوضع شواء صحي وممتع. ونظرًا لأن هذا مقال 8fit ، فسنشارك أيضًا بعض وصفات أسياخ الشواء المفضلة لدينا ، واقتراحات لأطباق جانبية صحية ، ووصفات لذيذة ، وبالطبع دعونا لا ننسى الحلوى.


احصل على شواء صحي هذا الصيف باتباع هذه النصائح والوصفات

مع سطوع الشمس وارتفاع درجات الحرارة ، حان الوقت للخروج وإشعال الشواية. لا يعد الشوي نشاطًا ممتعًا يشمل جميع أفراد الأسرة فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة ذكية لتجنب ازدحام المطبخ المحموم وجبل من الأطباق للاستحمام.

سواء كنت تشوي عشاءًا خلال أيام الأسبوع أو احتفال شواء في عطلة نهاية الأسبوع ، سنعلمك جميع النصائح والحيل الصحيحة لوضع شواء صحي وممتع. ونظرًا لأن هذا مقال 8fit ، فسنشارك أيضًا بعض وصفات أسياخ الشواء المفضلة لدينا ، واقتراحات لأطباق جانبية صحية ، ووصفات لذيذة ، وبالطبع دعونا لا ننسى الحلوى.


احصل على حفلة شواء صحية هذا الصيف باتباع هذه النصائح والوصفات

مع سطوع الشمس وارتفاع درجات الحرارة ، حان الوقت للخروج وإشعال الشواية. لا يعد الشوي نشاطًا ممتعًا يشمل جميع أفراد الأسرة فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة ذكية لتجنب ازدحام المطبخ المحموم وجبل من الأطباق للاستحمام.

سواء كنت تشوي عشاءًا خلال أيام الأسبوع أو احتفال شواء في عطلة نهاية الأسبوع ، سنعلمك جميع النصائح والحيل الصحيحة لوضع شواء صحي وممتع. ونظرًا لأن هذا مقال 8fit ، فسنشارك أيضًا بعض وصفات أسياخ الشواء المفضلة لدينا ، واقتراحات لأطباق جانبية صحية ، ووصفات لذيذة ، وبالطبع دعونا لا ننسى الحلوى.


احصل على شواء صحي هذا الصيف باتباع هذه النصائح والوصفات

مع سطوع الشمس وارتفاع درجات الحرارة ، حان الوقت للخروج وإشعال الشواية. لا يعد الشوي نشاطًا ممتعًا يشمل جميع أفراد الأسرة فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة ذكية لتجنب ازدحام المطبخ المحموم وجبل من الأطباق للاستحمام.

سواء كنت تشوي عشاءًا خلال أيام الأسبوع أو احتفال شواء في عطلة نهاية الأسبوع ، سنعلمك جميع النصائح والحيل الصحيحة لوضع شواء صحي وممتع. ونظرًا لأن هذا مقال 8fit ، فسنشارك أيضًا بعض وصفات أسياخ الشواء المفضلة لدينا ، واقتراحات لأطباق جانبية صحية ، ووصفات لذيذة ، وبالطبع دعونا لا ننسى الحلوى.


احصل على شواء صحي هذا الصيف باتباع هذه النصائح والوصفات

مع سطوع الشمس وارتفاع درجات الحرارة ، حان الوقت للخروج وإشعال الشواية. لا يعد الشوي نشاطًا ممتعًا يشمل جميع أفراد الأسرة فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة ذكية لتجنب ازدحام المطبخ وتسخينه بشكل مفرط وجبل من الأطباق للاستحمام.

سواء كنت تشوي عشاءًا خلال أيام الأسبوع أو احتفال شواء في عطلة نهاية الأسبوع ، سنعلمك جميع النصائح والحيل الصحيحة لوضع شواء صحي وممتع. ونظرًا لأن هذا مقال 8fit ، فسنشارك أيضًا بعض وصفات أسياخ الشواء المفضلة لدينا ، واقتراحات لأطباق جانبية صحية ، ووصفات لذيذة ، وبالطبع دعونا لا ننسى الحلوى.


احصل على حفلة شواء صحية هذا الصيف باتباع هذه النصائح والوصفات

مع سطوع الشمس وارتفاع درجات الحرارة ، حان الوقت للخروج وإشعال الشواية. لا يعد الشوي نشاطًا ممتعًا يشمل جميع أفراد الأسرة فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة ذكية لتجنب ازدحام المطبخ المحموم وجبل من الأطباق للاستحمام.

سواء كنت تشوي عشاءًا خلال أيام الأسبوع أو احتفال شواء في عطلة نهاية الأسبوع ، سنعلمك جميع النصائح والحيل الصحيحة لوضع شواء صحي وممتع. ونظرًا لأن هذا مقال 8fit ، فسنشارك أيضًا بعض وصفات أسياخ الشواء المفضلة لدينا ، واقتراحات لأطباق جانبية صحية ، ووصفات لذيذة ، وبالطبع دعونا لا ننسى الحلوى.


احصل على شواء صحي هذا الصيف باتباع هذه النصائح والوصفات

مع سطوع الشمس وارتفاع درجات الحرارة ، حان الوقت للخروج وإشعال الشواية. لا يعد الشوي نشاطًا ممتعًا يشمل جميع أفراد الأسرة فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة ذكية لتجنب ازدحام المطبخ المحموم وجبل من الأطباق للاستحمام.

سواء كنت تشوي عشاءًا خلال أيام الأسبوع أو احتفال شواء في عطلة نهاية الأسبوع ، سنعلمك جميع النصائح والحيل الصحيحة لوضع شواء صحي وممتع. ونظرًا لأن هذا مقال 8fit ، فسنشارك أيضًا بعض وصفات أسياخ الشواء المفضلة لدينا ، واقتراحات لأطباق جانبية صحية ، ووصفات لذيذة ، وبالطبع دعونا لا ننسى الحلوى.


احصل على حفلة شواء صحية هذا الصيف باتباع هذه النصائح والوصفات

مع سطوع الشمس وارتفاع درجات الحرارة ، حان الوقت للخروج وإشعال الشواية. لا يعد الشوي نشاطًا ممتعًا يشمل جميع أفراد الأسرة فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة ذكية لتجنب ازدحام المطبخ المحموم وجبل من الأطباق للاستحمام.

سواء كنت تشوي عشاءًا خلال أيام الأسبوع أو احتفال شواء في عطلة نهاية الأسبوع ، سنعلمك جميع النصائح والحيل الصحيحة لوضع شواء صحي وممتع. ونظرًا لأن هذا مقال 8fit ، فسنشارك أيضًا بعض وصفات أسياخ الشواء المفضلة لدينا ، واقتراحات لأطباق جانبية صحية ، ووصفات لذيذة ، وبالطبع دعونا لا ننسى الحلوى.


احصل على شواء صحي هذا الصيف باتباع هذه النصائح والوصفات

مع سطوع الشمس وارتفاع درجات الحرارة ، حان الوقت للخروج وإشعال الشواية. لا يعد الشوي نشاطًا ممتعًا يشمل جميع أفراد الأسرة فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة ذكية لتجنب ازدحام المطبخ المحموم وجبل من الأطباق للاستحمام.

سواء كنت تشوي عشاءًا خلال أيام الأسبوع أو احتفال شواء في عطلة نهاية الأسبوع ، سنعلمك جميع النصائح والحيل الصحيحة لوضع شواء صحي وممتع. ونظرًا لأن هذا مقال 8fit ، فسنشارك أيضًا بعض وصفات أسياخ الشواء المفضلة لدينا ، واقتراحات لأطباق جانبية صحية ، ووصفات لذيذة ، وبالطبع دعونا لا ننسى الحلوى.


احصل على شواء صحي هذا الصيف باتباع هذه النصائح والوصفات

مع سطوع الشمس وارتفاع درجات الحرارة ، حان الوقت للخروج وإشعال الشواية. لا يعد الشوي نشاطًا ممتعًا يشمل جميع أفراد الأسرة فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة ذكية لتجنب ازدحام المطبخ المحموم وجبل من الأطباق للاستحمام.

سواء كنت تشوي عشاءًا خلال أيام الأسبوع أو احتفال شواء في عطلة نهاية الأسبوع ، سنعلمك جميع النصائح والحيل الصحيحة لوضع شواء صحي وممتع. ونظرًا لأن هذا مقال 8fit ، فسنشارك أيضًا بعض وصفات أسياخ الشواء المفضلة لدينا ، واقتراحات لأطباق جانبية صحية ، ووصفات لذيذة ، وبالطبع دعونا لا ننسى الحلوى.


شاهد الفيديو: الأربع نصائح الي غيرت من خلالها أسلوب حياتي الغير صحي و عشوائي الى أسلوب حياة صحي (ديسمبر 2021).