وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

هذه الأطعمة الخمسة عشر "الغنية" مفيدة بالفعل لعدد الكوليسترول لديك

هذه الأطعمة الخمسة عشر

صنعت الشوكولاتة والمعكرونة وحتى المخبوزات هذه القائمة الصحية اللذيذة

istockphoto.com

عالية الكربوهيدرات ، كريمية ، وجيدة إلى حد ما لعدد الكوليسترول.

خلافا للاعتقاد الشائع ، اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول علبة يتألف من أكثر من دجاج مشوي وأرز بني سادة. قد يكون هذا خبرًا مهمًا لنكهة عشاءك في المستقبل.

انقر هنا للحصول على 15 نوعًا من الأطعمة "الغنية" مفيدة بالفعل لعرض شرائح عدد الكوليسترول لديك.

في مكان ما على طول الخط ، شعر الناس بالتوتر بشأن محتوى الدهون والأملاح في أطعمتهم. نعم، طن من الدهون المتحولة سوف تسبب بعض الضرر. لكن القليل من الدهون الصحية وبعض النكهة لم يقتل أي شخص - و يمكن أن تفعل الكثير من الخير في الواقع.

تناول نظام غذائي جدا يرتبط انخفاض الدهون ونقص الصوديوم بعدد كبير من النتائج الصحية السلبية. إذا قمت ، سعياً وراء انخفاض الكوليسترول ، باستبعاد تلك العناصر الغذائية من نظامك الغذائي ، فلا بد أن يكون لديك الكثير مما يدعو للقلق أكثر من الكوليسترول نتيجة لذلك.

هناك الكثير من الأطعمة الغنية والممتعة التي يمكن أن تساعد في الواقع على احتساب الكوليسترول ، وليس الإضرار به. بعضها دهني وبعضها مالح والبعض الآخر لذيذ. لكن من المدهش ، كل منهم يمكن أن يحسن الكوليسترول بشكل عام.


الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول و [مدشبلس] بعض الأطعمة المدهشة التي لا!

إذا كنت تراقب أرقام الكوليسترول لديك ، فاحترس من هذه الأطعمة. لقد قمنا أيضًا بكسر العديد من خرافات الكوليسترول لنظهر لك أن بعض الأطعمة لا تستحق السوء الذي تتعرض له.

الصورة: & # xA04kodiak / Getty Images

تزيد المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو النوع السيئ من الكوليسترول ، في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار يمكن أن يساعد ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين الأرقام الخاصة بك هو تجنب هذه الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار.

لحم أحمر

يمكن أن يؤدي تناول شرائح اللحم الدهنية ولحم البقر المفروم إلى رفع مستوى الكوليسترول الضار لأنها غنية بالدهون المشبعة. تعتبر اللحوم الحمراء المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق أسوأ بالنسبة لصحة القلب لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي يمكن أن يؤدي الكثير منها إلى ارتفاع ضغط الدم. في حين أن بعض الدهون المشبعة لا بأس بها في الاعتدال ، فمن الأفضل أن تستبدل اللحوم الحمراء بأسماك صحية للقلب أو لحوم دواجن بيضاء منزوعة الجلد. إذا كنت ترغب في الحصول على شريحة لحم ، فابحث عن القطع الخالية من الدهون ، مثل شريط نيويورك ، واختر الأنواع التي تتغذى على العشب ، والتي تميل إلى أن تحتوي على دهون أقل من اللحم البقري التقليدي.

سمنة

نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، فقد ثبت أن الزبدة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم. لخفض الكوليسترول الضار وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد ، استبدل الزبدة بالدهون الأحادية أو المتعددة غير المشبعة الصحية. انشر زبدة اللوز أو اهرس الأفوكادو على الخبز المحمص بدلاً من الزبدة ، أو قم بقلي & # xE9 الخضار في زيت الزيتون لمزيد من الفوائد الصحية للقلب دون التضحية بالنكهة. إذا كنت تفضل نكهة الزبدة ، فاستخدمها كعنصر نهائي. قلبيها بالفاصوليا الطازجة المطهية على البخار أو افركيها على لفائف دافئة. ستحصل على الرضا بالنكهة دون استهلاك قدر كبير من السبريد الذهبي.

معكرونة و جبن

يحوي هذا الطعام المريح الكريمي هذا ضربة ثلاثية من الدهون المشبعة. غالبًا ما يتم تحضير المعكرونة والجبن من الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن كامل الدسم للحصول على علاج لمرة واحدة فقط. قد تساهم المعكرونة نفسها وفتات الخبز الزبدة التي تعلوها في ارتفاع مستويات الكوليسترول غير الصحية. أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، يمكن أن تزيد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذا كنت تستطيع العيش بدون ماك والجبن ، فاختر نسخة منزلية الصنع مع مكرونة القمح الكامل والحليب قليل الدسم والجبن.

المخبوزات المشتراة من المتجر

تجمع الكعك والبسكويت والكعك بين مكونات انسداد الشرايين مثل الزبدة والسكر والدقيق المكرر. غالبًا ما تأتي الأشياء التي يتم شراؤها من المتجر على وجه الخصوص في أجزاء ضخمة ، والتي يمكن أن تسهم في مستويات الكوليسترول غير الصحية إذا كنت تنغمس في كثير من الأحيان. تحتوي بعض المخبوزات التجارية أيضًا على دهون متحولة ، والتي يُعرف على نطاق واسع بأنها غير آمنة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين يتم التخلص التدريجي من هذه الدهون المتحولة الخطرة في الغالب من الأطعمة المصنعة ، فمن المهم التحقق من الملصق للتأكد. إذا كنت تستمتع براحة خيار الإفطار السريع ، فقم بإعداد مجموعة من الكعك في عطلة نهاية الأسبوع ، وقم بتجميدها للمستقبل. ما عليك سوى إخراج واحدة من الفريزر في الليلة التي تسبق أن تنوي تناولها. في الصباح ، اضغط عليه لمدة 10 إلى 15 ثانية في الميكروويف للحصول على بديل صحي طازج من الفرن.

هل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ضارة بالصحة؟

لعقود من الزمان ، كانت نصيحة النظام الغذائي القياسي هي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول للحفاظ على أرقامك منخفضة ، ولكن أحدث الأبحاث قلبت هذه التوصية رأسًا على عقب. يختلف الكوليسترول الغذائي عن الكوليسترول في الدم ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول يرفع بالضرورة مستويات الكوليسترول الضار في الدم. هذا يعني أن بعض هذه الأطعمة المحظورة عادت الآن إلى الطاولة.


الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول و [مدشبلس] بعض الأطعمة المدهشة التي لا!

إذا كنت تراقب أرقام الكوليسترول لديك ، فاحترس من هذه الأطعمة. لقد قمنا أيضًا بكسر العديد من خرافات الكوليسترول لنظهر لك أن بعض الأطعمة لا تستحق السوء الذي تتعرض له.

الصورة: & # xA04kodiak / Getty Images

تزيد المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو النوع السيئ من الكوليسترول ، في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار يمكن أن يساعد ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين الأرقام الخاصة بك هو تجنب هذه الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار.

لحم أحمر

يمكن أن يؤدي تناول شرائح اللحم الدهنية ولحم البقر المفروم إلى رفع مستوى الكوليسترول الضار لأنها غنية بالدهون المشبعة. تعتبر اللحوم الحمراء المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق أسوأ بالنسبة لصحة القلب لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي يمكن أن يؤدي الكثير منها إلى ارتفاع ضغط الدم. في حين أن بعض الدهون المشبعة لا بأس بها في الاعتدال ، فمن الأفضل أن تستبدل اللحوم الحمراء بأسماك صحية للقلب أو لحوم دواجن بيضاء منزوعة الجلد. إذا كنت ترغب في الحصول على شريحة لحم ، فابحث عن القطع الخالية من الدهون ، مثل شريط نيويورك ، واختر الأنواع التي تتغذى على العشب ، والتي تميل إلى أن تحتوي على دهون أقل من اللحم البقري التقليدي.

سمنة

نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، فقد ثبت أن الزبدة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم. لخفض الكوليسترول الضار وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد ، استبدل الزبدة بالدهون الأحادية أو المتعددة غير المشبعة الصحية. انشر زبدة اللوز أو اهرس الأفوكادو على الخبز المحمص بدلاً من الزبدة ، أو قم بقلي & # xE9 الخضار في زيت الزيتون لمزيد من الفوائد الصحية للقلب دون التضحية بالنكهة. إذا كنت تفضل نكهة الزبدة ، فاستخدمها كعنصر نهائي. قلبيها بالفاصوليا الطازجة المطهية على البخار أو افركيها على لفائف دافئة. ستحصل على نكهة الرضا دون استهلاك قدر كبير من السبريد الذهبي.

معكرونة و جبن

يحوي هذا الطعام المريح الكريمي هذا ضربة ثلاثية من الدهون المشبعة. غالبًا ما يتم تحضير المعكرونة والجبن من الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن كامل الدسم للحصول على علاج لمرة واحدة فقط. قد تساهم المعكرونة نفسها وفتات الخبز المليئة بالزبدة التي تتغذى عليها أيضًا في مستويات الكوليسترول غير الصحية. أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، يمكن أن تزيد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذا كنت تستطيع العيش بدون ماك والجبن ، فاختر نسخة منزلية الصنع مع مكرونة القمح الكامل والحليب قليل الدسم والجبن.

المخبوزات المشتراة من المتجر

تجمع الكعك والبسكويت والكعك بين مكونات انسداد الشرايين مثل الزبدة والسكر والدقيق المكرر. غالبًا ما تأتي الأشياء التي يتم شراؤها من المتجر على وجه الخصوص في أجزاء ضخمة ، والتي يمكن أن تسهم في مستويات الكوليسترول غير الصحية إذا كنت تنغمس في كثير من الأحيان. تحتوي بعض المخبوزات التجارية أيضًا على دهون متحولة ، والتي يُعرف على نطاق واسع بأنها غير آمنة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين يتم التخلص التدريجي من هذه الدهون المتحولة الخطرة في الغالب من الأطعمة المصنعة ، فمن المهم التحقق من الملصق للتأكد. إذا كنت تستمتع براحة خيار الإفطار السريع ، فقم بإعداد مجموعة من الكعك في عطلة نهاية الأسبوع ، وقم بتجميدها للمستقبل. ما عليك سوى إخراج واحدة من الفريزر في الليلة التي تسبق أن تنوي تناولها. في الصباح ، اضغط عليه لمدة 10 إلى 15 ثانية في الميكروويف للحصول على بديل صحي طازج من الفرن.

هل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ضارة بالصحة؟

لعقود من الزمان ، كانت نصيحة النظام الغذائي القياسي هي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول للحفاظ على أرقامك منخفضة ، ولكن أحدث الأبحاث قلبت هذه التوصية رأسًا على عقب. يختلف الكوليسترول الغذائي عن الكوليسترول في الدم ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول يرفع بالضرورة مستويات الكوليسترول الضار في الدم. هذا يعني أن بعض هذه الأطعمة المحظورة عادت الآن إلى الطاولة.


الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول و [مدشبلس] بعض الأطعمة المدهشة التي لا!

إذا كنت تراقب أرقام الكوليسترول لديك ، فاحترس من هذه الأطعمة. لقد قمنا أيضًا بكسر العديد من خرافات الكوليسترول لنظهر لك أن بعض الأطعمة لا تستحق السوء الذي تتعرض له.

الصورة: & # xA04kodiak / Getty Images

تزيد المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو النوع السيئ من الكوليسترول ، في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار يمكن أن يساعد ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين الأرقام الخاصة بك هو تجنب هذه الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار.

لحم أحمر

يمكن أن يؤدي تناول شرائح اللحم الدهنية ولحم البقر المفروم إلى رفع مستوى الكوليسترول الضار لأنها غنية بالدهون المشبعة. تعتبر اللحوم الحمراء المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق أسوأ بالنسبة لصحة القلب لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي يمكن أن يؤدي الكثير منها إلى ارتفاع ضغط الدم. في حين أن بعض الدهون المشبعة لا بأس بها في الاعتدال ، فمن الأفضل أن تستبدل اللحوم الحمراء بأسماك صحية للقلب أو لحوم دواجن بيضاء منزوعة الجلد. إذا كنت ترغب في الحصول على شريحة لحم ، فابحث عن القطع الخالية من الدهون ، مثل شريط نيويورك ، واختر الأنواع التي تتغذى على العشب ، والتي تميل إلى أن تحتوي على دهون أقل من اللحم البقري التقليدي.

سمنة

لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، فقد ثبت أن الزبدة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم. لخفض الكوليسترول الضار وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد ، استبدل الزبدة بالدهون الأحادية أو المتعددة غير المشبعة الصحية. انشر زبدة اللوز أو اهرس الأفوكادو على الخبز المحمص بدلاً من الزبدة ، أو قم بقلي & # xE9 الخضار في زيت الزيتون لمزيد من الفوائد الصحية للقلب دون التضحية بالنكهة. إذا كنت تفضل نكهة الزبدة ، فاستخدمها كعنصر نهائي. قلبيها بالفاصوليا الطازجة المطهية بالبخار أو افركيها على لفائف دافئة. ستحصل على الرضا بالنكهة دون استهلاك قدر كبير من السبريد الذهبي.

معكرونة و جبن

يحوي هذا الطعام المريح الكريمي هذا ضربة ثلاثية من الدهون المشبعة. غالبًا ما يتم تحضير المعكرونة والجبن من الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن كامل الدسم للحصول على علاج لمرة واحدة فقط. قد تساهم المعكرونة نفسها وفتات الخبز المليئة بالزبدة التي تتغذى عليها أيضًا في مستويات الكوليسترول غير الصحية. أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، يمكن أن تزيد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذا كنت تستطيع العيش بدون ماك والجبن ، فاختر نسخة منزلية الصنع مع مكرونة القمح الكامل والحليب قليل الدسم والجبن.

المخبوزات المشتراة من المتجر

تجمع الكعك والبسكويت والكعك بين مكونات انسداد الشرايين مثل الزبدة والسكر والدقيق المكرر. غالبًا ما تأتي الأشياء التي يتم شراؤها من المتجر على وجه الخصوص في أجزاء ضخمة ، والتي يمكن أن تسهم في مستويات الكوليسترول غير الصحية إذا كنت تنغمس في كثير من الأحيان. تحتوي بعض المخبوزات التجارية أيضًا على دهون متحولة ، والتي يُعرف على نطاق واسع بأنها غير آمنة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين يتم التخلص التدريجي من هذه الدهون المتحولة الخطرة في الغالب من الأطعمة المصنعة ، فمن المهم التحقق من الملصق للتأكد. إذا كنت تستمتع براحة خيار الإفطار السريع ، فقم بإعداد مجموعة من الكعك في عطلة نهاية الأسبوع ، وقم بتجميدها للمستقبل. ما عليك سوى إخراج واحدة من الفريزر في الليلة التي تسبق أن تنوي تناولها. في الصباح ، اضغط عليه لمدة 10 إلى 15 ثانية في الميكروويف للحصول على بديل صحي طازج من الفرن.

هل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ضارة بالصحة؟

لعقود من الزمان ، كانت نصيحة النظام الغذائي القياسي هي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول للحفاظ على أرقامك منخفضة ، ولكن أحدث الأبحاث قلبت هذه التوصية رأسًا على عقب. يختلف الكوليسترول الغذائي عن الكوليسترول في الدم ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول يرفع بالضرورة مستويات الكوليسترول الضار في الدم. هذا يعني أن بعض هذه الأطعمة المحظورة عادت الآن إلى الطاولة.


الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول و [مدشبلس] عدد قليل من الأطعمة المدهشة التي لا!

إذا كنت تراقب أرقام الكوليسترول لديك ، فاحترس من هذه الأطعمة. لقد قمنا أيضًا بكسر العديد من خرافات الكوليسترول لنظهر لك أن بعض الأطعمة لا تستحق السوء الذي تتعرض له.

الصورة: & # xA04kodiak / Getty Images

تزيد المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو النوع السيئ من الكوليسترول ، في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار يمكن أن يساعد ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين الأرقام الخاصة بك هو تجنب هذه الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار.

لحم أحمر

يمكن أن يؤدي تناول شرائح اللحم الدهنية ولحم البقر المفروم إلى رفع مستوى الكوليسترول الضار لأنهما يحتويان على نسبة عالية من الدهون المشبعة. تعتبر اللحوم الحمراء المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق أسوأ بالنسبة لصحة القلب لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي يمكن أن يؤدي الكثير منها إلى ارتفاع ضغط الدم. في حين أن بعض الدهون المشبعة لا بأس بها في الاعتدال ، فمن الأفضل أن تستبدل اللحوم الحمراء بأسماك صحية للقلب أو لحوم دواجن بيضاء منزوعة الجلد. إذا كنت ترغب في الحصول على شريحة لحم ، فابحث عن القطع الخالية من الدهون ، مثل شريط نيويورك ، واختر الأنواع التي تتغذى على العشب ، والتي تميل إلى أن تحتوي على دهون أقل من اللحم البقري التقليدي.

سمنة

نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، فقد ثبت أن الزبدة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم. لخفض الكوليسترول الضار وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد ، استبدل الزبدة بالدهون الأحادية أو المتعددة غير المشبعة الصحية. انشر زبدة اللوز أو اهرس الأفوكادو على الخبز المحمص بدلاً من الزبدة ، أو قم بقلي & # xE9 الخضار في زيت الزيتون لمزيد من الفوائد الصحية للقلب دون التضحية بالنكهة. إذا كنت تفضل نكهة الزبدة ، فاستخدمها كعنصر نهائي. قلبيها بالفاصوليا الطازجة المطهية بالبخار أو افركيها على لفائف دافئة. ستحصل على الرضا بالنكهة دون استهلاك قدر كبير من السبريد الذهبي.

معكرونة و جبن

يحوي هذا الطعام المريح الكريمي هذا ضربة ثلاثية من الدهون المشبعة. غالبًا ما يتم تحضير المعكرونة والجبن من الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن كامل الدسم للحصول على علاج لمرة واحدة فقط. قد تساهم المعكرونة نفسها وفتات الخبز الزبدة التي تعلوها في ارتفاع مستويات الكوليسترول غير الصحية. أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، يمكن أن تزيد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذا كنت تستطيع العيش بدون ماك والجبن ، فاختر نسخة منزلية الصنع مع مكرونة القمح الكامل والحليب قليل الدسم والجبن.

المخبوزات المشتراة من المتجر

تجمع الكعك والبسكويت والكعك بين مكونات انسداد الشرايين مثل الزبدة والسكر والدقيق المكرر. غالبًا ما تأتي الأشياء التي يتم شراؤها من المتجر على وجه الخصوص في أجزاء ضخمة ، والتي يمكن أن تسهم في مستويات الكوليسترول غير الصحية إذا كنت تنغمس في كثير من الأحيان. تحتوي بعض المخبوزات التجارية أيضًا على دهون متحولة ، والتي يُعرف على نطاق واسع بأنها غير آمنة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين يتم التخلص التدريجي من هذه الدهون المتحولة الخطرة في الغالب من الأطعمة المصنعة ، فمن المهم التحقق من الملصق للتأكد. إذا كنت تستمتع براحة خيار الإفطار السريع ، فقم بإعداد مجموعة من الكعك في عطلة نهاية الأسبوع ، وقم بتجميدها للمستقبل. ما عليك سوى إخراج واحدة من الفريزر في الليلة التي تسبق أن تنوي تناولها. في الصباح ، اضغط عليه لمدة 10 إلى 15 ثانية في الميكروويف للحصول على بديل صحي طازج من الفرن.

هل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ضارة بالصحة؟

لعقود من الزمان ، كانت نصيحة النظام الغذائي القياسي هي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول للحفاظ على أرقامك منخفضة ، ولكن أحدث الأبحاث قلبت هذه التوصية رأسًا على عقب. يختلف الكوليسترول الغذائي عن الكوليسترول في الدم ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول يرفع بالضرورة مستويات الكوليسترول الضار في الدم. هذا يعني أن بعض هذه الأطعمة المحظورة عادت الآن إلى الطاولة.


الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول و [مدشبلس] عدد قليل من الأطعمة المدهشة التي لا!

إذا كنت تراقب أرقام الكوليسترول لديك ، فاحترس من هذه الأطعمة. لقد قمنا أيضًا بكسر العديد من خرافات الكوليسترول لنظهر لك أن بعض الأطعمة لا تستحق السوء الذي تتعرض له.

الصورة: & # xA04kodiak / Getty Images

تزيد المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو النوع السيئ من الكوليسترول ، في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار يمكن أن يساعد ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين الأرقام الخاصة بك هو تجنب هذه الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار.

لحم أحمر

يمكن أن يؤدي تناول شرائح اللحم الدهنية ولحم البقر المفروم إلى رفع مستوى الكوليسترول الضار لأنها غنية بالدهون المشبعة. تعتبر اللحوم الحمراء المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق أسوأ بالنسبة لصحة القلب لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي يمكن أن يؤدي الكثير منها إلى ارتفاع ضغط الدم. في حين أن بعض الدهون المشبعة لا بأس بها في الاعتدال ، فمن الأفضل أن تستبدل اللحوم الحمراء بأسماك صحية للقلب أو لحوم دواجن بيضاء منزوعة الجلد. إذا كنت ترغب في الحصول على شريحة لحم ، فابحث عن القطع الخالية من الدهون ، مثل شريط نيويورك ، واختر الأنواع التي تتغذى على الأعشاب ، والتي تميل إلى أن تحتوي على دهون أقل من اللحم البقري التقليدي.

سمنة

لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، فقد ثبت أن الزبدة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم. لخفض الكوليسترول الضار وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد ، استبدل الزبدة بالدهون الأحادية أو المتعددة غير المشبعة الصحية. انشر زبدة اللوز أو اهرس الأفوكادو على الخبز المحمص بدلاً من الزبدة ، أو قم بقلي & # xE9 الخضار في زيت الزيتون لمزيد من الفوائد الصحية للقلب دون التضحية بالنكهة. إذا كنت تفضل نكهة الزبدة ، فاستخدمها كعنصر نهائي. قلبيها بالفاصوليا الطازجة المطهية على البخار أو افركيها على لفائف دافئة. ستحصل على الرضا بالنكهة دون استهلاك قدر كبير من السبريد الذهبي.

معكرونة و جبن

يحتوي هذا الطعام الكريمي المريح المفضل على ضربة ثلاثية من الدهون المشبعة. غالبًا ما يتم تحضير المعكرونة والجبن من الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن كامل الدسم للحصول على علاج لمرة واحدة فقط. قد تساهم المعكرونة نفسها وفتات الخبز الزبدة التي تعلوها في ارتفاع مستويات الكوليسترول غير الصحية. أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، يمكن أن تزيد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذا كنت تستطيع العيش بدون ماك والجبن ، فاختر نسخة منزلية الصنع مع مكرونة القمح الكامل والحليب قليل الدسم والجبن.

المخبوزات المشتراة من المتجر

تجمع الكعك والبسكويت والكعك بين مكونات انسداد الشرايين مثل الزبدة والسكر والدقيق المكرر. غالبًا ما تأتي المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر على وجه الخصوص في أجزاء ضخمة ، والتي يمكن أن تسهم في مستويات الكوليسترول غير الصحية إذا كنت تنغمس في كثير من الأحيان. تحتوي بعض المخبوزات التجارية أيضًا على دهون متحولة ، والتي يُعرف على نطاق واسع بأنها غير آمنة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين يتم التخلص التدريجي من هذه الدهون المتحولة الخطرة في الغالب من الأطعمة المصنعة ، فمن المهم التحقق من الملصق للتأكد. إذا كنت تستمتع براحة خيار الإفطار السريع ، فقم بإعداد مجموعة من الكعك في عطلة نهاية الأسبوع ، وقم بتجميدها للمستقبل. ما عليك سوى إخراج واحدة من الفريزر في الليلة التي تسبق أن تنوي تناولها. في الصباح ، ضعه لمدة 10 إلى 15 ثانية في الميكروويف للحصول على بديل صحي طازج من الفرن.

هل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ضارة بالصحة؟

لعقود من الزمان ، كانت نصيحة النظام الغذائي القياسي هي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول للحفاظ على أرقامك منخفضة ، ولكن أحدث الأبحاث قلبت هذه التوصية رأسًا على عقب. يختلف الكوليسترول الغذائي عن الكوليسترول في الدم ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول يرفع بالضرورة مستويات الكوليسترول الضار في الدم. هذا يعني أن بعض هذه الأطعمة المحظورة عادت الآن إلى الطاولة.


الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول و [مدشبلس] عدد قليل من الأطعمة المدهشة التي لا!

إذا كنت تراقب أرقام الكوليسترول لديك ، فاحترس من هذه الأطعمة. لقد قمنا أيضًا بكسر العديد من خرافات الكوليسترول لنظهر لك أن بعض الأطعمة لا تستحق السوء الذي تتعرض له.

الصورة: & # xA04kodiak / Getty Images

تزيد المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو النوع السيئ من الكوليسترول ، في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار يمكن أن يساعد ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين الأرقام الخاصة بك هو تجنب هذه الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار.

لحم أحمر

يمكن أن يؤدي تناول شرائح اللحم الدهنية ولحم البقر المفروم إلى رفع مستوى الكوليسترول الضار لأنها غنية بالدهون المشبعة. تعتبر اللحوم الحمراء المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق أسوأ بالنسبة لصحة القلب لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي يمكن أن يؤدي الكثير منها إلى ارتفاع ضغط الدم. في حين أن بعض الدهون المشبعة لا بأس بها في الاعتدال ، فمن الأفضل أن تستبدل اللحوم الحمراء بأسماك صحية للقلب أو لحوم دواجن بيضاء منزوعة الجلد. إذا كنت ترغب في الحصول على شريحة لحم ، فابحث عن القطع الخالية من الدهون ، مثل شريط نيويورك ، واختر الأنواع التي تتغذى على الأعشاب ، والتي تميل إلى أن تحتوي على دهون أقل من اللحم البقري التقليدي.

سمنة

لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، فقد ثبت أن الزبدة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم. لخفض الكوليسترول الضار وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد ، استبدل الزبدة بالدهون الأحادية أو المتعددة غير المشبعة الصحية. انشر زبدة اللوز أو اهرس الأفوكادو على الخبز المحمص بدلاً من الزبدة ، أو قم بقلي & # xE9 الخضار في زيت الزيتون لمزيد من الفوائد الصحية للقلب دون التضحية بالنكهة. إذا كنت تفضل نكهة الزبدة ، فاستخدمها كعنصر نهائي. قلبيها بالفاصوليا الطازجة المطهية بالبخار أو افركيها على لفائف دافئة. ستحصل على الرضا بالنكهة دون استهلاك قدر كبير من السبريد الذهبي.

معكرونة و جبن

يحوي هذا الطعام المريح الكريمي هذا ضربة ثلاثية من الدهون المشبعة. غالبًا ما يتم تحضير المعكرونة والجبن من الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن كامل الدسم للحصول على علاج لمرة واحدة فقط. قد تساهم المعكرونة نفسها وفتات الخبز المليئة بالزبدة التي تتغذى عليها أيضًا في مستويات الكوليسترول غير الصحية. أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، يمكن أن تزيد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذا كنت تستطيع العيش بدون ماك والجبن ، فاختر نسخة منزلية الصنع مع مكرونة القمح الكامل والحليب قليل الدسم والجبن.

المخبوزات المشتراة من المتجر

تجمع الكعك والبسكويت والكعك بين مكونات انسداد الشرايين مثل الزبدة والسكر والدقيق المكرر. غالبًا ما تأتي الأشياء التي يتم شراؤها من المتجر على وجه الخصوص في أجزاء ضخمة ، والتي يمكن أن تسهم في مستويات الكوليسترول غير الصحية إذا كنت تنغمس في كثير من الأحيان. تحتوي بعض المخبوزات التجارية أيضًا على دهون متحولة ، والتي يُعرف على نطاق واسع بأنها غير آمنة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين يتم التخلص التدريجي من هذه الدهون المتحولة الخطرة في الغالب من الأطعمة المصنعة ، فمن المهم التحقق من الملصق للتأكد. إذا كنت تستمتع براحة خيار الإفطار السريع ، فقم بإعداد مجموعة من الكعك في عطلة نهاية الأسبوع ، وقم بتجميدها للمستقبل. ما عليك سوى إخراج واحدة من الفريزر في الليلة التي تسبق أن تنوي تناولها. في الصباح ، ضعه لمدة 10 إلى 15 ثانية في الميكروويف للحصول على بديل صحي طازج من الفرن.

هل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ضارة بالصحة؟

لعقود من الزمان ، كانت نصيحة النظام الغذائي القياسي هي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول للحفاظ على أرقامك منخفضة ، ولكن أحدث الأبحاث قلبت هذه التوصية رأسًا على عقب. يختلف الكوليسترول الغذائي عن الكوليسترول في الدم ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول يرفع بالضرورة مستويات الكوليسترول الضار في الدم. هذا يعني أن بعض هذه الأطعمة المحظورة عادت الآن إلى الطاولة.


الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول و [مدشبلس] بعض الأطعمة المدهشة التي لا!

إذا كنت تراقب أرقام الكوليسترول لديك ، فاحترس من هذه الأطعمة. لقد قمنا أيضًا بكسر العديد من خرافات الكوليسترول لنظهر لك أن بعض الأطعمة لا تستحق السوء الذي تتعرض له.

الصورة: & # xA04kodiak / Getty Images

تزيد المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو النوع السيئ من الكوليسترول ، في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار يمكن أن يساعد ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين الأرقام الخاصة بك هو تجنب هذه الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار.

لحم أحمر

يمكن أن يؤدي تناول شرائح اللحم الدهنية ولحم البقر المفروم إلى رفع مستوى الكوليسترول الضار لأنهما يحتويان على نسبة عالية من الدهون المشبعة. تعتبر اللحوم الحمراء المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق أسوأ بالنسبة لصحة القلب لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي يمكن أن يؤدي الكثير منها إلى ارتفاع ضغط الدم. في حين أن بعض الدهون المشبعة لا بأس بها في الاعتدال ، فمن الأفضل أن تستبدل اللحوم الحمراء بأسماك صحية للقلب أو لحوم دواجن بيضاء منزوعة الجلد. إذا كنت ترغب في الحصول على شريحة لحم ، فابحث عن القطع الخالية من الدهون ، مثل شريط نيويورك ، واختر الأنواع التي تتغذى على الأعشاب ، والتي تميل إلى أن تحتوي على دهون أقل من اللحم البقري التقليدي.

سمنة

لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، فقد ثبت أن الزبدة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم. لخفض الكوليسترول الضار وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد ، استبدل الزبدة بالدهون الأحادية أو المتعددة غير المشبعة الصحية. انشر زبدة اللوز أو اهرس الأفوكادو على الخبز المحمص بدلاً من الزبدة ، أو قم بقلي & # xE9 الخضار في زيت الزيتون لمزيد من الفوائد الصحية للقلب دون التضحية بالنكهة. إذا كنت تفضل نكهة الزبدة ، فاستخدمها كعنصر نهائي. قلبيها بالفاصوليا الطازجة المطهية على البخار أو افركيها على لفائف دافئة. ستحصل على الرضا بالنكهة دون استهلاك قدر كبير من السبريد الذهبي.

معكرونة و جبن

يحوي هذا الطعام المريح الكريمي هذا ضربة ثلاثية من الدهون المشبعة. غالبًا ما يتم تحضير المعكرونة والجبن من الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن كامل الدسم للحصول على علاج لمرة واحدة فقط. قد تساهم المعكرونة نفسها وفتات الخبز الزبدة التي تعلوها في ارتفاع مستويات الكوليسترول غير الصحية. أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، يمكن أن تزيد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذا كنت تستطيع العيش بدون ماك والجبن ، فاختر نسخة منزلية الصنع مع مكرونة القمح الكامل والحليب قليل الدسم والجبن.

المخبوزات المشتراة من المتجر

تجمع الكعك والبسكويت والكعك بين مكونات انسداد الشرايين مثل الزبدة والسكر والدقيق المكرر. غالبًا ما تأتي المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر على وجه الخصوص في أجزاء ضخمة ، والتي يمكن أن تسهم في مستويات الكوليسترول غير الصحية إذا كنت تنغمس في كثير من الأحيان. تحتوي بعض المخبوزات التجارية أيضًا على دهون متحولة ، والتي يُعرف على نطاق واسع بأنها غير آمنة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين يتم التخلص التدريجي من هذه الدهون المتحولة الخطرة في الغالب من الأطعمة المصنعة ، فمن المهم التحقق من الملصق للتأكد. إذا كنت تستمتع براحة خيار الإفطار السريع ، فقم بإعداد مجموعة من الكعك في عطلة نهاية الأسبوع ، وقم بتجميدها للمستقبل. ما عليك سوى إخراج واحدة من الفريزر في الليلة التي تسبق أن تنوي تناولها. في الصباح ، ضعه لمدة 10 إلى 15 ثانية في الميكروويف للحصول على بديل صحي طازج من الفرن.

هل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ضارة بالصحة؟

لعقود من الزمان ، كانت نصيحة النظام الغذائي القياسي هي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول للحفاظ على أرقامك منخفضة ، ولكن أحدث الأبحاث قلبت هذه التوصية رأسًا على عقب. يختلف الكوليسترول الغذائي عن الكوليسترول في الدم ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول يرفع بالضرورة مستويات الكوليسترول الضار في الدم. هذا يعني أن بعض هذه الأطعمة المحظورة عادت الآن إلى الطاولة.


الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول و [مدشبلس] عدد قليل من الأطعمة المدهشة التي لا!

إذا كنت تراقب أرقام الكوليسترول لديك ، فاحترس من هذه الأطعمة. لقد قمنا أيضًا بكسر العديد من خرافات الكوليسترول لنظهر لك أن بعض الأطعمة لا تستحق السوء الذي تتعرض له.

الصورة: & # xA04kodiak / Getty Images

تزيد المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو النوع السيئ من الكوليسترول ، في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار يمكن أن يساعد ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين الأرقام الخاصة بك هو تجنب هذه الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار.

لحم أحمر

يمكن أن يؤدي تناول شرائح اللحم الدهنية ولحم البقر المفروم إلى رفع مستوى الكوليسترول الضار لأنها غنية بالدهون المشبعة. تعتبر اللحوم الحمراء المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق أسوأ بالنسبة لصحة القلب لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي يمكن أن يؤدي الكثير منها إلى ارتفاع ضغط الدم. في حين أن بعض الدهون المشبعة لا بأس بها في الاعتدال ، فمن الأفضل أن تستبدل اللحوم الحمراء بأسماك صحية للقلب أو لحوم دواجن بيضاء منزوعة الجلد. إذا كنت ترغب في الحصول على شريحة لحم ، فابحث عن القطع الخالية من الدهون ، مثل شريط نيويورك ، واختر الأنواع التي تتغذى على العشب ، والتي تميل إلى أن تحتوي على دهون أقل من اللحم البقري التقليدي.

سمنة

نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، فقد ثبت أن الزبدة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم. لخفض الكوليسترول الضار وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد ، استبدل الزبدة بالدهون الأحادية أو المتعددة غير المشبعة الصحية. انشر زبدة اللوز أو اهرس الأفوكادو على الخبز المحمص بدلاً من الزبدة ، أو قم بقلي & # xE9 الخضار في زيت الزيتون لمزيد من الفوائد الصحية للقلب دون التضحية بالنكهة. إذا كنت تفضل نكهة الزبدة ، فاستخدمها كعنصر نهائي. قلبيها بالفاصوليا الطازجة المطهية بالبخار ، أو افركيها على لفائف دافئة. ستحصل على نكهة الرضا دون استهلاك قدر كبير من السبريد الذهبي.

معكرونة و جبن

يحوي هذا الطعام المريح الكريمي هذا ضربة ثلاثية من الدهون المشبعة. غالبًا ما يتم تحضير المعكرونة والجبن من الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن كامل الدسم للحصول على علاج لمرة واحدة فقط. قد تساهم المعكرونة نفسها وفتات الخبز الزبدة التي تعلوها في ارتفاع مستويات الكوليسترول غير الصحية. أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، يمكن أن تزيد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذا كنت تستطيع العيش بدون ماك والجبن ، فاختر نسخة منزلية الصنع مع مكرونة القمح الكامل والحليب قليل الدسم والجبن.

المخبوزات التي يتم شراؤها من المتجر

تجمع الكعك والبسكويت والكعك بين مكونات انسداد الشرايين مثل الزبدة والسكر والدقيق المكرر. غالبًا ما تأتي المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر على وجه الخصوص في أجزاء ضخمة ، والتي يمكن أن تسهم في مستويات الكوليسترول غير الصحية إذا كنت تنغمس في كثير من الأحيان. تحتوي بعض المخبوزات التجارية أيضًا على دهون متحولة ، والتي يُعرف على نطاق واسع بأنها غير آمنة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين يتم التخلص التدريجي من هذه الدهون المتحولة الخطرة في الغالب من الأطعمة المصنعة ، فمن المهم التحقق من الملصق للتأكد. إذا كنت تستمتع براحة خيار الإفطار السريع ، فقم بإعداد مجموعة من الكعك في عطلة نهاية الأسبوع ، وقم بتجميدها للمستقبل. ما عليك سوى إخراج واحدة من الفريزر في الليلة التي تسبق أن تنوي تناولها. في الصباح ، ضعه في الميكروويف لمدة 10 إلى 15 ثانية للحصول على بديل صحي طازج من الفرن.

هل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ضارة بالصحة؟

لعقود من الزمان ، كانت نصيحة النظام الغذائي القياسي هي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول للحفاظ على أرقامك منخفضة ، ولكن أحدث الأبحاث قلبت هذه التوصية رأسًا على عقب. يختلف الكوليسترول الغذائي عن الكوليسترول في الدم ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول يرفع بالضرورة مستويات الكوليسترول الضار في الدم. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

سمنة

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

سمنة

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.