3 نصائح للتعامل مع كآبة الأعياد

بين التجمعات العائلية والمخاوف المالية وضغوط إنشاء ذكريات مثالية على Instagram ، فليس من المستغرب أن 38٪ ممن شملهم الاستطلاع مؤخرًا من قبل جمعية علم النفس الأمريكية أبلغوا عن زيادة التوتر خلال موسم العطلات. بالنسبة إلى السقاة ، غالبًا ما يتم زيادة هذا القلق عن طريق سحب نوبات إضافية ، والتعامل مع الأمتعة العاطفية الموسمية لضيوفهم وعدم القدرة على السفر للاحتفال مع أحبائهم.

يقول مورجان سوليفان ، نادل في Cure في نيو أورلينز: "عادة ما تكون العطلات ضغوطًا عالية وقصيرة التعافي". "قد يبدو من المستحيل تقريبًا القيام بكل شيء ، وإرضاء الجميع والاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية."

هنا ، يشارك سوليفان ومحترفو المشروبات الآخرون استراتيجياتهم للتعامل مع كآبة العطلة.

1. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

وفقًا لشارون يونغ ، مديرة البار في The Roosevelt Room في أوستن ، "من خلال العمل في صناعة الخدمات ، نعطي الكثير من أنفسنا لتنظيم أفضل التجارب لضيوفنا. يمكن أن يأخذ منا الكثير عقليًا وجسديًا ، ومن السهل أن ننسى الرعاية الذاتية ".

تدليلها المفضل هو "حمام الفقاعات بالشموع ، والموسيقى ، وبطة مطاطية ، وبيرة ، وصب شيء أنيق". توصي سوليفان بتناول فيتامينات B12 وأن تكون انتقائيًا للغاية مع وقتك والتزاماتك خارج العمل لتجنب الإصابة بالمرض أو الإرهاق.

يوافق ماثيو جيبونز ، مدير المشروبات في AIX و Tin Tin في أتلانتا. يقول: "هذا وقت من السنة يمرض فيه المرض ، لذا أركز على الحفاظ على صحتك حتى أتمكن من العمل لأيام طويلة. أوصي بشدة بعدم الإفراط في الشرب ، وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة. في حين أنه من المغري الخروج من الوردية وتناول مشروب ، إلا أنه يؤثر تمامًا على طاقتك في اليوم التالي ".

تقترح آشليا لاثام ، نادلة في The Roosevelt Room و The Eleanor في أوستن ، أخذ قسط من الراحة من الخمر تمامًا ، خاصةً "إذا كنت تعاني من القلق أو صعوبة في النوم ، أو كنت متعبًا بشكل مزمن ومجهدًا بسبب العمل أو تعاني من اكتئاب خفيف" ، كما تقول مشيرة إلى أن الكحول يمكن أن يفاقم مشاعر الحزن والعزلة.

كما يقترح ديفين كينيدي ، النادل الرئيسي في Pouring Ribbons في مدينة نيويورك ، أن تظل نشيطًا وأن تكون حريصًا على استهلاك الكحول والطعام لدرء الكآبة. يقول: "هذا هو الوقت من العام الذي تكون فيه وجباتنا الغذائية في أسوأ حالاتها". "تأكد من أنك تظل نشطًا ، سواء كان ذلك من خلال الركض أو ربما تجربة فصل اليوجا أو التدريبات الرياضية."

2. تنغمس في هوايات أو طقوس جديدة

يقر Josh Decolongon ، الساقي المعتمد والمؤسس المشارك لـ Endless West ، أنه عندما يعود الآخرون إلى منازلهم لقضاء العطلات "يمكن أن يشعروا بالوحدة قليلاً ، خاصة في مجتمع الكوير". إنه يكافح هذه الوحدة بشيء قديم ، مثل مشاهدة "فيلم قناة ديزني الكلاسيكية في حقبة الطفولة ، والذي يمثل راحة فورية من الحنين" ، وشيء جديد ، مثل تعلم كيفية طهي طبق جديد أو تجربة مكون كوكتيل جديد.

تطبخ يونغ أيضًا عندما تشعر بالحنين إلى الوطن من خلال إعداد أحد الأطباق المفضلة لوالدتها ، "دجاج هاينان والأرز ، والباذنجان المحشو بمعجون السمك ، والسمك المطهو ​​على البخار بالزنجبيل والبصل الأخضر ، مما يجعلني على الفور أشعر بأنني أقرب إلى المنزل" ، كما تقول .

حتى الطبخ للآخرين واستضافة الاحتفال الخاص بك يمكن أن "يجعلك تشعر بروح العطلة" ، كما يقول كينيدي ، الذي يستضيف غالبًا حفلات عشاء صغيرة مع الأصدقاء الذين لا يستطيعون السفر إلى المنزل للاحتفال مع عائلاتهم.

3. التخطيط لاحتفال في المستقبل

يقول كينيدي: "من الصعب حقًا أن تكون في نشاط تجاري له جدول زمني معاكس لأي شخص آخر". "إذا كان الناس يستمتعون بحمام السباحة في الصيف ، فأنت على السطح تجني المال. عندما يقوم الناس بأشياء عيد الميلاد أو الاحتفال بليلة رأس السنة الجديدة ، فأنت تعمل لأن هذه التحولات عادة ما تكون أكثر ربحًا ". إنه يحارب كآبة العطلة من خلال التخطيط لرحلة في مكان دافئ في الشتاء ومعرفة أن الأموال التي يكسبها في هذا الوقت من العام ستغطيها.

يوافق سكوت سترومر ، النادل الرئيسي في Pacific Standard Time و The Laurel Room في شيكاغو. يقول: "تعاني شيكاغو حقًا في الشتاء ، لذا خذ نقود عطلتك ، وادفع إيجار الشهر المقبل ، ثم اذهب إلى مكان دافئ في يناير أو فبراير مع الباقي".

حتى إذا لم تكن الإجازة في الميزانية ، يوصي باتريك شولتز ، النادل في نادي Ticonderoga في أتلانتا ، بالتخطيط مسبقًا و "التحدث إلى شريكك أو عائلتك قبل فترة طويلة من موسم العطلات لوضع خطط بديلة للاحتفال" ، لذلك يكون الجميع واضحًا في جدولك الزمني وتوقعاتك.

بينما يعترف جيبونز بتفويت الأحداث العائلية ورؤية الآخرين يحتفلون أثناء العمل يمكن أن يكون "نوعًا من الخسارة" ، إلا أنه يتأقلم من خلال التركيز على الإيجابيات. "أحقق 20٪ إلى 30٪ من الدخل السنوي بين عيد الشكر وعيد رأس السنة. خلال الإجازات ، اخترت التركيز على عملي وصحتي والبقاء حاضرًا وممارسة الامتنان في الوقت الحالي ". إنه موقف يستحق الاحتفال 365 يومًا في السنة.


شاهد الفيديو: How to gain control of your free time. Laura Vanderkam (قد 2021).