+
وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والحانات المحلية

8 نصائح للصحة العقلية للسقاة أثناء إغلاق الحانة والمطاعم

8 نصائح للصحة العقلية للسقاة أثناء إغلاق الحانة والمطاعم

تمر صناعة الضيافة بوقت عصيب غير مسبوق في الوقت الحالي ، مع إغلاق الحانات وتسريح الموظفين أو محاولة اكتشاف طرق مبتكرة للبقاء واقفة على قدميها خلال أزمة COVID-19 الحالية. إنه الكثير للتعامل معه. يوفر ثلاثة خبراء مشهورين في مجال الصحة النفسية طرقًا للتغلب على كل يوم مع دعم الزملاء والانخراط في ممارسات رعاية ذاتية صحية.

1. كن داعمًا للموظفين والزملاء ، لكن لا تحمل كل شيء

تقول Beth Tuckwiller ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في جامعة جورج واشنطن تدربت أيضًا كمستشارة للصحة العقلية تركز على الرفاه: "يمكن أن يصبح السقاة مستشارين غير مقصودين أنفسهم ، خاصة مع النظامي". من الطبيعي أن تشعر بالتعاطف مع أي شخص يمر بوقت عصيب. ولكن عليك أولاً التفكير في مشاعرك الخاصة من الإرهاق أو التوتر أو القلق ، خاصةً تلك التي كنت تشعر بها بالفعل قبل الوباء ، واعتبر الفترة الحالية فرصة للتأمل وإعادة التعيين. تعاطف مع الآخرين إذا كنت قادرًا ، أو تخيل صراعات الآخرين كحزم يسلمونها لك وتضعها على مقعد ، كما تقول. بعبارة أخرى ، سامح نفسك إذا كنت بحاجة إلى الانفصال قليلاً باسم الحفاظ على الذات.

2. العمل على التعاطف مع الذات

إذا كان شريطك قادرًا على إبقاءك تعمل على خلط الكوكتيلات الجاهزة ولكن صديق يعمل في شريط آخر تم تركه ، فستشعر بالتعاطف معهم ، أليس كذلك؟ فلماذا يبدو من الصعب أن نمنح أنفسنا نعمة في نفس الموقف؟ تقول أماندا سكوفيلد ، LMHC ، RYT ، مستشارة مرخصة في الصحة العقلية ، ومدرسة يوغا مسجلة ومؤسسة للعافية الممكّنة: "إن التعاطف الذاتي هو ممارسة معاملة أنفسنا بالطريقة التي نحب بها صديقنا المقرب ... وهو حيوي في مكافحة مشاعر الذنب". في فلوريدا. تستشهد بالمكوّنات الثلاثة للباحثة الدكتورة كريستين نيف للتعاطف مع الذات: اليقظة التي لا تصدر أحكامًا ، والتفاهم بدلاً من النقد المفرط ، والاعتراف بأن الإنسانية المشتركة تعني أننا لسنا وحدنا في تجربة الأوقات الصعبة.

3. ركز على ما يمكنك التحكم فيه

يقول Tuckwiller ، يمكننا التفكير في أن نعيش الحياة إما في مقعد السائق أو في مقعد الراكب. في الوقت الحالي ، مع إغلاق القضبان وارتفاع معدلات البطالة ، مع عدم وجود نهاية تلوح في الأفق ، أصبح من الأسهل بكثير تصور سيناريو أكثر عجزًا وانهزامًا للذات. وبدلاً من ذلك ، كما تقول ، تخيل القيادة ، وإن كان ذلك على طريق قيد الإنشاء أو بحفر ، مما يجلب تحديات بالتأكيد ولكنها ليست تحديات لا يمكن التغلب عليها. بالإضافة إلى الالتزام بإرشادات منظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها للبقاء في صحة جيدة ، "اختر إجراءً هادفًا وهادفًا يوميًا يساعد الآخرين" ، كما تقول. قد يعني ذلك التحقق من زميل ، أو توجيه الشكر صراحة لكاتب السوبر ماركت أو المساعدة في مأوى للحيوانات. من وجهة نظر مهنية ، اتخذ خطوات للتقدم بطلب للحصول على بطالة مؤقتة ، أو أنشئ مجموعة عمل افتراضية ، أو أعد تخيل قائمتك أو حتى ابدأ في التفكير في حفل إعادة الافتتاح ، كما تقول. "COVID-19 مربك ، وحياة الجميع محورية. ... التركيز على الأشياء التي يمكننا تغييرها يجعلنا أكثر قدرة على التكيف والشعور بالفعالية. "

4. تحدث عن شيء آخر (ولكن إذا توترت المحادثة ، فلا بأس بذلك)

تقول أبيجيل شليزنجر فانديجريفت ، دكتوراه ، رئيسة قسم الطب النفسي للأطفال والمراهقين في المركز الطبي الغربي للطب النفسي بجامعة بيتسبرغ: "لا بأس أن نقول" هل يمكننا التحدث عن شيء آخر ، فأنا حقًا بحاجة إلى استراحة من COVID-19 ". مستشفى ومستشفى UPMC للأطفال في بيتسبرغ. "يمكنك أن تكون قدوة للآخرين ؛ ربما يحتاجون إلى استراحة أيضًا ". لكن كن مستعدًا للموضوع للعودة بسرعة إلى الوضع الرهيب الذي تواجهه الحانات والمطاعم ، والمخاوف من الإصابة بالمرض أثناء عدم التأمين وما ستبدو عليه صناعة الضيافة بعد فيروس كورونا. ومع ذلك ، فإن إيقاف تشغيل الأخبار وإيجاد مصدر إلهاء آخر ، مثل التكبير مع صديق أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في منح نفسك استراحة ذهنية.

5. ممارسة اليقظة

قد تعمل التأملات الموجهة لمدة خمس عشرة دقيقة ودروس اليوغا عبر الإنترنت لمدة 45 دقيقة مع البعض ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتشتت انتباههم بسهولة أو يفتقرون إلى الصبر ، فقد تؤدي إلى تفاقم مشاعر التوتر أو الذنب بدلاً من تخفيفها. يقول سكوفيلد ، ليس عليك أن تبذل كل ما في وسعك للحصول على الفوائد. "إذا كانت الأفكار المقلقة المتعلقة بالخوف والقلق وأسوأ السيناريوهات ساحقة ومستمرة ، فحاول تحدي الأفكار المقلقة بتأكيدات إيجابية." يمكن أن يصبح تكرار عبارات مثل "أنا أركز بشكل كامل على اللحظة الحالية" و "أشعر بالسلام الداخلي في جميع أنحاء جسدي" نبوءة تحقق ذاتها ، بينما يقال إن التنفس البديل للأنف يوازن بين نصفي الكرة المخية. يقترح Tuckwiller قضاء "لحظات اليقظة" القصيرة عندما تشعر بالقلق أو الذعر قادمًا ، مثل المشي إلى النافذة ومشاهدة كيف تتحرك الرياح عبر الأشجار وتحديد طريقة تفكيرك وشعورك في تلك اللحظة بالضبط. تشير أيضًا إلى مجال علم النفس الإيجابي ، الذي يروّج أنصاره أهمية تقدير الجمال ، لذا خذ بضع دقائق للقيام بجولة افتراضية في متحف اللوفر أو مشاهدة أداء مركز كينيدي.

6. إذا كنت تشرب ، فكر في الدافع وراء ذلك

يمكن أن يكون الكحول الحل الأسرع والأسهل للشعور بتحسن قليل الآن ، على الأقل على المدى القصير ، ويمكن أن يكون آلية مواكبة مقبولة باعتدال. إذا كان الهدف هو تخدير المشاعر أو المواقف فقط أو تجنبها ، فخطط لتصحيح المسار وإدارة مشاعرك السلبية بطريقة مختلفة ، كما يقول Tuckwiller. ربما تنغمس في مشروب أو اثنين كل يوم ، وبين ذلك ، فكر في الأهداف المستقبلية ، أو تواصل مع الأصدقاء القدامى ، أو ساعد الآخرين أو حل المشكلات. تقول: "مهما كان الأمر ، افعله بشكل هادف وبنيّة".

7. الحفاظ على الروتين اليومي

استحم وارتدي ملابسك واستخدمي المكياج وتصفيف شعرك (إذا كان هذا شيئًا تقوم به بشكل منتظم). يقول سكوفيلد: "الالتزام بروتين يومي محدد مع المساعدة في جدولة أنشطة الرعاية الذاتية والقيام بها". "ابتكر خطة يومية تعطي الأولوية لكل من الصحة البدنية والعقلية" ، مثل الذهاب في نزهة اجتماعية عن بُعد أو بث معسكر تدريبي عبر الإنترنت أو فصل Zumba.

8. اطلب الدعم من الأقران والمهنيين المدربين

يقول توكويلير إن أي شخص لديه أفكار جادة حول الاكتئاب أو الانتحار يجب أن يتواصل مع متخصص للعلاج الفوري. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض أكثر اعتدالًا ، فإن البقاء على اتصال أثناء التنقل في هذه المياه المجهولة أمر ضروري. بعد كل شيء ، من يعرف بشكل أفضل ما يمر به نادل الآن أكثر من محترف بار آخر. "ابدأ مجموعة دعم عبر الإنترنت من السقاة الآخرين ، وشارك الأفكار والأهداف الإبداعية للعودة إلى العمل عندما نتجاوز COVID-19." تقول. "ونحن سوف."

موارد الصحة النفسية:

التحدي اليومي: تعاون Hospo الصحي والمرخص له بالتقطير لزيادة الوعي والتمويل لتحسين الصحة العقلية والبدنية في صناعة الضيافة. لقد بدأوا مؤخرًا سلسلة من التحديات العقلية والجسدية الأسبوعية طوال شهر أبريل ، ويمكن الوصول إليها على مواقع Facebook و Instagram الخاصة بالمؤسستين. يتم إقران كل تحدٍ أسبوعي مع راعٍ سخي تعهد بتغطية تكلفة ما لا يقل عن 50 جلسة علاج فردية عبر الإنترنت للعاملين في صناعة المشروبات المحتاجين.

العلاج عبر الإنترنت: تعد مواقع مثل Talkspace و BetterHelp بديلاً للعلاج الشخصي ، وهو أقل توفرًا الآن على أي حال بسبب التباعد الاجتماعي. تتراوح تكلفة هذه الخدمات من 40 دولارًا إلى 100 دولار في الأسبوع. تشمل خيارات العلاج المراسلة والدردشة والمكالمات الهاتفية ومؤتمرات الفيديو.

مجموعة العلاج النفسي بالمسار المفتوح: يقدم دليل المعالجين غير الربحي هذا معدلات متدرجة للعملاء دون تأمين صحي أو تغطية كافية لخدمات الصحة العقلية. يقدم المعالجون جلسات تتراوح بين 30 و 60 دولارًا للأفراد الذين يدفعون رسوم عضوية مدى الحياة بقيمة 59 دولارًا.

ندوة حول "تحسين الرعاية الذاتية في عالم COVID-19": في 18 أبريل الساعة 2 مساءً ستقدم الدكتورة سارة ماتسوزاكا ، الأخصائية الاجتماعية السريرية المرخصة في مدينة نيويورك ، ندوة مدتها 90 دقيقة تركز على ما يمكن أن يفعله محترفو الضيافة خلال هذا الوقت العصيب ، بما في ذلك جلسة أسئلة وأجوبة لمدة نصف ساعة ومعلومات حول برامج Zoom الأخرى من قادة الصناعة حول الروحانيات والرفاه العقلي والجسدي والاجتماعي. ينظم الندوة الافتراضية جاك ماكغاري ، المالك المشارك لـ The Dead Rabbit ، الذي ينسب الفضل إلى ماتسوزاكا في مساعدته على تولي مسؤولية إدمانه ومشاكل صحته العقلية. يقول: "إنها من الطراز العالمي — واضحة وحقيقية في نصيحتها". انقر هنا للوصول إلى ارتباط التكبير.

أدلة المعالج: تحتوي المواقع بما في ذلك Psychology Today و GoodTherapy and Therapy Den على أدلة لعلماء النفس المحترفين والأخصائيين الاجتماعيين والمستشارين يمكن البحث فيها حسب الموقع والتخصص وخطط التأمين المقبولة وغير ذلك.

لمزيد من منظمات الصحة العقلية للسقاة ، انقر هنا.


شاهد الفيديو: أهمية العناية بالصحة النفسية للاطفال خلال أزمة كورونا صباح النور (كانون الثاني 2021).