وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والحانات المحلية

هل يجب أن يمتد النوادل قبل تحولهم؟ نعم. وهذا هو السبب.

هل يجب أن يمتد النوادل قبل تحولهم؟ نعم. وهذا هو السبب.

قد يكون التمدد هو آخر شيء يدور في ذهنك قبل أن تبدأ ليلة طويلة خلف العارضة ، ولكن لا يجب أن يكون ذلك. يقول Channing Centeno ، اختصاصي العلامة التجارية والمدير الإبداعي في St-Germain ورئيس نادل في Otis في بروكلين ، نيويورك: "في عملنا ، نحن على أقدامنا طوال الليل" ، نحن ننحني لالتقاط الأشياء واستخدامها الكثير من معاصمنا وكتفينا. أجسادنا تحتاج إلى وقت للإحماء لتلك الحركات ".

تقول ليزا برينك ، وهي متزلجة شخصية تزلج سابقة ونادلة في زوما في نيويورك ، إن الإطالة يمكن أن تعد عقلك للخدمة أيضًا. "هذه الوظيفة صعبة وعقليا وعاطفيا وجسديا. لا يعد التمدد جسدك للمهام التي توشك على القيام بها فحسب ، بل يمنحك أيضًا لحظة لرعاية نفسك قبل التفاعل مع الضيوف. "

هنا ، يشارك برينك وسينتينو وغيرهم من السقاة لماذا وكيف يمتدون قبل أن يخطوا خلف العصا.

1. الاستثمار في الوقاية من الإصابات

تمامًا كما لو أنك لم تضرب المضمار للركض لمسافة سريعة أو محاولة الركود في فصل اليوغا بدون تدفئة مناسبة ، فأنت لا تريد رفع براميل ثقيلة أو هز الكوكتيلات لمدة 10 ساعات متواصلة دون تحضير جسدك للنشاط .

تقول Amie Ward ، نادل نادل ومدرب شخصي معتمد من ACE (المجلس الأمريكي للطب) "Bartending هو مسعى رياضي". "التمدد يساعد الجسم على الإحماء ويبقي العضلات فضفاضة ومرنة ، مع تعزيز نطاق الحركة في المفاصل."

يتبع تايلر زيلينسكي ، وهو رياضي جامعي سابق ونادل في BackBar في هدسون ، نيويورك (بالإضافة إلى مساهم في Liquor.com) نفس النهج تجاه التحول. "التمدد يعد الجسم للحركات خارج نطاق حركته الطبيعي ويساعد على تقليل الإصابة."

هذا شيء تعلمه تريسي رامزي ، المدير العام لشركة Lost Lake في شيكاغو ، بالطريقة الصعبة قبل بضع سنوات. كمدربة يوغا سابقة ، تركتها تتدرب وتمتد مسبقًا وانتهت بمعاناة عرق النسا وتحتاج إلى 800 دولار من العلاج الطبيعي للتعافي. "كنت محظوظًا حقًا لأن التأمين الخاص بي كان يغطي معظم التكلفة ، ولكن كان من الممكن تجنبه لو أنني خصصت الوقت للقيام ببعض اليوغا أو التمدد قبل العمل أو حضور الفصول الدراسية بانتظام"

2. استهداف مناطق المشاكل

القدمين وأسفل الظهر والوركين والكتفين هي نقاط إصابة شائعة للبار ، لذا يوصي رمزي بالتركيز عليها أولاً. تقترح اليوغا أوضاعًا مثل التقلبات المائلة والحمام والمثلث لفتح الوركين الضيقين وأسفل الظهر ، في حين يفضل توني ديلبينو ، وهو رياضي ونادل مدى الحياة في The Ainsworth و Dirty French في مدينة نيويورك ، لف الرغوة واستخدام كرة لاكروس للتدحرج خارج قدميه مقدما.

تفضل Zielinski تمارين الإطالة الديناميكية مثل الركبتين المرتفعة وتقلبات الساق لتنشيط الوركين والعضلات. حافة الهاوية تفضل الطيات الأمامية لتمديد الساقين وفتح الجزء السفلي من الظهر ، بالإضافة إلى لفات الرقبة وامتدادات الكتف اللطيفة للجزء العلوي من الجسم.

توصي وارد أيضًا باتباع نهج لكامل الجسم وتحتفظ بقائمة بالحركات الموصى بها على موقعها الإلكتروني ، The Healthtender.

3. استمع إلى جسدك

يقول سنتينو: "نحن نعيش في ثقافة الناس الذين يدفعون أنفسهم ، ولا يشعرون بأي ألم ولا ربح ، ولكن من المهم إيجاد التوازن". بدلاً من اليوغا المكثفة على غرار vinyasa ، يلتزم بممارسة أكثر رقة لتحقيق التوازن بين أيام العمل الشاقة والتدريبات.

بالنسبة لزيلينسكي ، الذي يعاني من التهاب الأوتار في كوعه الأيمن (ويده المسيطرة) ، "يمكن أن يسبب التمدد الالتهاب في الواقع ، لذلك أحيانًا أقوم بتثليجه واستخدام المكملات الموضعية للمساعدة في تخفيف الألم."

4. تذكر أنك تستخدمه لفترة طويلة

يقول رمزي: "إذا كنت ترغب في البقاء في هذه الصناعة على المدى الطويل ، فمن المهم بشكل خاص مع تقدمك في السن لرعاية نفسك".

يقول دلبينو: "إن التمدد هو شيء منخفض التكلفة". "عليك أن تكون واعيًا بجسدك وتستغرق بعض الوقت للحفاظ عليه. إن الحفاظ على صحة جسمي يسمح لي بأن أكسب رزقي ، لذا فإن العناية به أولوية قصوى. "


شاهد الفيديو: حقيقة عن جسم الإناث لا يمكنني طردها من رأسي الآن (شهر اكتوبر 2021).