وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

3 وجبات سهلة في وعاء واحد مليئة بالبروتين

3 وجبات سهلة في وعاء واحد مليئة بالبروتين

هذه الوجبات المليئة تجعل الطهي خلال أيام الأسبوع أمرًا سهلاً

تخطي التوصيل وجرب واحدة من هذه الوجبات الأفضل لك بدلاً من ذلك.


هذه هي وصفة المحافظ لتلك الليالي عندما يكون لديك ما تفعله في المنزل ولا يمكنك الجلوس لتناول العشاء على الفور. باستخدام قشرة فطيرة مسبقة الصنع وطباخ بطيء ، فإن هذه الوجبة اللذيذة والمليئة بالملء تأتي مع عدم وجود أي عمل عمليًا. ما عليك سوى تغليف طباخك البطيء بقشرة فطيرة ، ورمي بقية المكونات بالداخل ، واتركها تطهى أثناء قيامك بحمل الغسيل - لن يمر وقت طويل قبل أن تستمتع بعشاء محلي الصنع.
انقر هنا للحصول على الوصفة.


البايلا هو طبق من المأكولات البحرية والأرز الإسباني لذيذ جدًا ، ولن تصدق أنه يمكنك صنعه في المنزل في فرنك الهولندي. هذا الإصدار هو بديل أسهل بكثير لتقنية صنع الباييلا الكلاسيكية (لا حاجة لحرق خشب الصنوبر والبرتقال) وينتج طبقًا رائعًا لوجبة عائلية شهية.
انقر هنا للحصول على الوصفة.


هذا هو أسهل عشاء ليلي على الإطلاق. اجمع كل مكوناتك في قدر بطيء في الصباح ، ثم اتركها تنضج على نار هادئة لمدة ثماني ساعات. بعد ذلك ، عد إلى المنزل لرائحة الدجاج المعطر بالثوم والأعشاب.
انقر هنا للحصول على الوصفة.


6 وصفات وجبات معبأة بالبروتين في وعاء واحد

نعلم جميعًا أنه على مدار أسبوع العمل المزدحم ، قد يكون من الصعب التوفيق بين وظيفتك والصالة الرياضية وطهي وجبة غنية بالعناصر الغذائية. الحل الأمثل هو الوجبة ذات القدر الواحد.

تمكّنك هذه الوصفات من قضاء عدة أيام من الطهي في غضون ساعات قليلة ، أو حتى دقائق ، مع جني فوائد وجبة صحية كاملة. بالإضافة إلى توفير الوقت ، لا تنس أنك ستوفر قدرًا كبيرًا من التغيير في العملية أيضًا.

فيما يلي بعض الوصفات المفضلة لدينا ذات وعاء واحد. يمكنك استخدام هذه الوصفات كوجبة تحضيرية طوال الأسبوع - غداء أو عشاء - لذلك لا داعي للقلق بشأن الطهي بعد يوم طويل من العمل والتمرين والركل بشكل عام.


طبق بوريتو ستيك وفول

يخدم: 4
تغذية: 450 سعر حراري ، 13 جرامًا من الدهون (5 جرام من الدهون المشبعة) ، 563 ملليجرام من الصوديوم ، 42 جرامًا من الكربوهيدرات (6 جرام من الألياف ، 3 جرام من السكر) ، 41 جرامًا من البروتين (محسوبة بدون القشدة الحامضة مع 14 كوب أرز بني لكل حصة)

ما هي أفضل طريقة لتناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين المفضلة لدينا - الفاصوليا السوداء ولحم البقر المتغذى على الأعشاب - من وعاء البوريتو. هذا الطبق الخالي من التورتيلا ليس فقط لذيذًا ولكنه أيضًا صديق للميزانية. على الرغم من أن اللحم البقري الذي يتم تغذيته على العشب قد يكون باهظ الثمن ، إلا أن هذه الوصفة لا تعتمد فقط على اللحم البقري. بهذه الطريقة ، يمكنك توفير المال والشعور بالرضا عن الكمية الكبيرة من الخضار التي يتم تقديمها معها.


2. نباتي فيلي تشيزستيك

في بعض الأحيان ، أنت فقط تريد شطيرة جبنة قديمة جيدة. ولكن كيف تفعل هذا عندما & rsquore نباتي؟

اصنع هذه ساندويتش فيلي تشيز ستيك النباتي! إنه ورسكووس مالح ، شهي ، جبني ، ويضرب المكان تمامًا بدون أي لحم أو جبن.

وهي مليئة بـ 49.5 جرام من البروتين. واقل من 5 جرام دهون!

إذن ، ما هو السر؟ حسنًا ، إنه & rsquos بضعة أشياء.

للحصول على قوام اللحم ، أنت & rsquoll تستخدم السيتان. إذا كنت لا تعرف ما هو السيتان ، فهو بديل للحوم مصنوع من جلوتين القمح الحيوي ، وله قوام يشبه شرائح اللحم.

توفر خدمة 3.0 أوقية أكثر من 40٪ من احتياجاتك اليومية من البروتين. هذا & rsquos مثل ما ستجده في 3.0 أوقية. خدمة شريحة لحم.

يمكنك شراء seitan مُعبأ مسبقًا ، ولكن إذا كنت ترغب في توفير بعض المال ، فيمكنك صنعه في المنزل. لذلك ، تحتاج أنت و rsquoll إلى تخزين بعض جلوتين القمح الحيوي ، والذي يمكنك العثور عليه هنا.

ومن أجل الملمس الجبني ، أنت & rsquoll تصنع بروفولون الخاص بك & ldquocheese & rdquo. لذلك ، تستخدم أنت و rsquoll التوفو القوي وعصير الليمون والتوابل ونشا التابيوكا والخميرة الغذائية.

يمنح نشا التابيوكا الجبن مرونة الجبن ، بينما تضيف الخميرة الغذائية الجبن. إذا كنت بحاجة إلى تخزين الخميرة الغذائية ، يمكنك الحصول عليها من هنا.

لكل وجبة:

  • السعرات الحرارية: 400
  • الدهون: 4.8 جرام
  • البروتين: 49.5 جرام
  • الكربوهيدرات: 39.2 جم
  • الألياف: 0 جم
  • السكر: 6.4 جرام

كيفية تحضير وجبة فطور أو غداء أو عشاء غنية بالبروتين

حافظ على توازنه: اختر مصادر البروتين عالية الجودة ، مثل اللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والخضروات ومنتجات الألبان. يجب أن تحتوي كل وجبة أيضًا على كربوهيدرات معقدة (مثل البطاطا الحلوة أو الكينوا) والخضروات أو الفاكهة وبعض الدهون الصحية (مثل الأفوكادو أو المكسرات أو زيت الزيتون) لتغطية جميع المغذيات الكبيرة.

مزج وو صل: لكل طبق تقوم بإعداده ، قم بإعداد حصص إضافية من البروتين حتى تتمكن من تبديلها بسهولة بأطباق أو وصفات أخرى. على سبيل المثال ، إذا كان لديك المزيد من التوفو ، فاحفظه لعمل قلي سهل في وقت لاحق من الأسبوع. سيوفر لك هذا الوقت على المدى الطويل ويحافظ على إعدادك بسيطًا نسبيًا وخالي من الإجهاد.

استثمر في التخزين المناسب: بمجرد أن تكون وجباتك جاهزة ، فإن تخزينها بشكل صحيح سيساعد في الحفاظ على نضارتها بشكل عام. اختر الزجاج بدلًا من البلاستيك لتجنب المواد الكيميائية الضارة مثل BPA (والتي يمكن أن ينتهي بها المطاف في طعامك). البرطمانات الزجاجية ، والأكياس بسحاب ، وحاويات تحضير الوجبات كلها خيارات رائعة.

على الرغم من عدم وجود نقص في الوصفات الصحية ، إلا أن بعض الخيارات تعمل بشكل أفضل من غيرها لإعداد الوجبات. هنا ، تجد أنت و rsquoll وجبات إفطار وغداء وعشاء لذيذة تستمر لأيام في الثلاجة (أو لأسابيع في المجمد) ومليئة بالبروتين المعزز لعملية التمثيل الغذائي.

1. أكواب الخس التركية التايلاندية

لا تحتاج تحضير الوجبة إلى تناول أكواب الديك الرومي هذه طوال اليوم ، على سبيل المثال ، في غضون 20 دقيقة وتضم 43 جرامًا من البروتين. والأفضل من ذلك ، أن الحشو ليس من السهل إعادة تسخينه وتعبئته في أوراق الخس ، مما يجعل وجبة غداء لا تتطلب أي جهد ، ولكنها لا تزال طازجة.

2. فطائر البيض بالسبانخ والجبن

تحتوي فطائر البيض بالسبانخ اللذيذة هذه على ثلاثة أنواع مضمونة لإرضاء رغبتك: بيض مليء بالبروتين ، وخضروات غنية بالمغذيات ، وجبن ماعز كريمي. تحصل أنت & rsquoll على 4 جرامات من البروتين لكل كعكة مافن ، لذلك لا تتردد في تناول اثنين أو ثلاثة إلى جانب وجبة من الجبن أو الزبادي اليوناني لتصل إلى حصتك الصباحية.

3. حساء الفاصوليا السوداء الناري

يمكن أن تكون الوصفات النباتية مليئة بالبروتين أيضًا. يوفر حساء الفاصوليا السوداء الحار (الذي يصبح نباتيًا إذا قمت بتبديل مرق الدجاج بالخضروات) 20 جرامًا مشبعًا من البروتين لكل وجبة ، بالإضافة إلى أطنان من الألياف والعناصر الغذائية النباتية. المكافأة: تحصل أنت و rsquoll على ما يصل إلى أربع وجبات غداء أو عشاء كاملة من دفعة واحدة فقط.

4. سلمون متبل بالعسل مع كينوا

السلمون والكينوا هما حقًا ثنائي قوي و mdashone هو بروتين نباتي كامل ، والآخر مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية. في هذه الوصفة ، يتحد الملفوف الأحمر والكينوا المطبوخة والعسل والسلمون والليمون في خيار إعداد وجبة لذيذة مع 41 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

5. راتاتوي لينجويني مشوي

هل تتوق إلى طبق مكرونة بجودة المطعم دون بذل كل جهد؟ اجعل هذا اللينجويني المليء بالخضروات ، والذي يحول الراتاتوي إلى طعام شهي. تحصل أنت و rsquoll على 15 جرامًا من البروتين لكل مساعدة ، بالإضافة إلى المزيد إذا كنت تستخدم المعكرونة المصنوعة من الحمص أو الحبوب البديلة الأخرى.

6. رول أب روبيان وملفوف بالأعشاب

مع 15 جرامًا من البروتين (ولكن 105 سعر حراري فقط) لكل لفة ، فإن هذه المغلفة بالخضروات تأخذ الأطباق الفيتنامية الكلاسيكية كوجبة غداء مثالية. والأفضل من ذلك ، أنها & rsquore من المفترض تقديمها باردة ولديهم بالفعل صلصة التغميس بالداخل ومايكرويف mdashno أو حاوية إضافية ضرورية.

7. برجر الديك الرومي مع مذاق الطماطم

لقد ربحت & rsquot حتى تفوتك اللحم البقري بعد تجربة برغر الديك الرومي اليوناني مع الكوسة والنعناع ومذاق الطماطم والفيتا المنعشة و mdashplus 28 جرامًا من البروتين لكل وجبة. ما عليك سوى تحضير الفطائر ورميها في الثلاجة أو الفريزر ، اعتمادًا على المدة التي ستنتظرها ، لتكون في متناول اليد عندما تحتاج إلى طعام صحي سريع.

8. سلطة الجرجير والحمص

حنين الخضر؟ ليس لديهم & rsquot معظم البروتين و [مدش] ولكن مع الرفقاء المناسبين ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء من السلطة. يقدم هذا المزيج الشتوي السهل التحضير 14 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، ويجمع بين الحمص الغني بالبروتين والمكسرات والجبن والفيتامينات والمغذيات النباتية للجرجير.

9. ورقة الهلبوت بالبطاطا

حان الوقت لتجربة سمك الهلبوت ، وهو سمكة غير مستغلة وتحتوي على أطنان من فيتامين أ والنياسين والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم. ونظرًا لأنه & rsquos عبارة عن وصفة صفيحة ، لا يكاد يوجد أي تنظيف و mdashnot لذكر 40 جرامًا من البروتين لكل وجبة. أضف هذا إلى تناوبك في أسرع وقت ممكن.

10. شوربة الكرنب والحمص

يعتبر الحمص من مصادر الطاقة البروتينية ، وقد اكتشفوا السبب الرئيسي في أن هذا الحساء يحتوي على 17 جرامًا من الأشياء في كل وعاء. ولكن أفضل جزء قد يكون أنه يعمل بالطاقة النباتية دون الشعور بأنه عمل روتيني. أنت و rsquoll تستمتع حقًا بتناول الخضار (وصنع طعامك الخاص) مع هذه الوصفة النباتية السهلة.

11. تكس مكس السلمون السلطانية

لا يصبح إعداد الوجبات أسهل من هذا الوعاء ، الذي يعمل على ترقية الأرز الجاهز والفاصوليا السوداء المعلبة مع سمك السلمون والأفوكادو. تحصل أنت و rsquoll على 53 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى أطنان من الألياف والدهون الصحية ، من 20 دقيقة فقط من العمل بما في ذلك الوقت الذي تستغرقه لصنع الصلصة الخاصة بك.

12. أرز مقلي بالخضروات

قل وداعا للوجبات السريعة. استبدل طلب go-to الخاص بك بهذه النسخة النباتية بأقل من 500 سعرة حرارية و 19 جرامًا من البروتين المحشو من edamame. أنت & rsquoll تكبح الرغبة الشديدة مع الحفاظ على تناول الصوديوم تحت السيطرة. لا توجد حاجة للحوم أو البيض و [مدش] يمكنك حتى استبدال العسل بشراب القيقب ليصبح نباتيًا بالكامل.

13. سلطة الدجاج والسلطة

للحصول على وجبة مغذية أذهلت أتباعك أيضًا ، نوصي باستخدام هذا الدجاج المطبوخ في المقلاة والسلطة المختلطة مع خل باشن فروت. إن 33 جرامًا من البروتين aren & rsquot هو السبب الوحيد لتجربته مع ما لا يقل عن نصف طبقك مع الخضار النيئة ، فهو يجعلك تشعر بالرضا كما يبدو.

14. سلطة الديك الرومي المقرمش

سواء أكنت تريد إعادة استخدام بقايا طعام العطلة أو تحاول التخلص من الدجاج المشوي الإضافي (الذي يتم استبداله جيدًا بالديك الرومي) ، ضع في اعتبارك هذه الوصفة الجديدة التي تفضلها ، حيث تقدم 41 جرامًا من البروتين. تم الانتهاء من معظم التحضير في هذه الوجبة بالفعل ، ما عليك سوى قطع السلطة وتزيين الصلصة والاستمتاع بها.

15. سلمون بانه مي مع مايونيز حار

السلمون هو عنصر أساسي في إعداد الوجبات الغنية بالبروتين لسبب: إنه غني بالعناصر الغذائية والبروتينات بينما يكون شديد التنوع. تتألق الأسماك بشكل خاص في هذا البان مي الفيتنامي ، والذي يتميز بالجزر والفجل والكزبرة والكثير من التوابل ، ناهيك عن 26 جرامًا من البروتين.

16. شيت بان دجاج تكا

امنح tikka masala الخاص بك تحولًا. تحصل أنت و rsquoll على جميع النكهات التقليدية للطبق الهندي و mdashgaram masala والكزبرة واللبن و mdash دون الإفراط في تناول الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية. حتى الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم سيجدون شيئًا يحبه في هذه الوجبة الشهية ، والتي تحتوي على 55 جرامًا من البروتين لكل وجبة.


4. معكرونة في وعاء واحد مع البازلاء ولحم الخنزير المقدد

تساعد إضافة البازلاء إلى أي طبق مكرونة على تعزيز الألياف ، حيث أن 2/3 كوب من البقوليات يحتوي على 4 جرامات من الألياف ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. يقول جورين إن استخدام الزبادي في طبق المعكرونة هذا يضيف فوائد بروبيوتيك.

احصل على وصفة المعكرونة ذات وعاء واحد مع البازلاء ولحم الخنزير المقدد ومعلومات التغذية في The Endless Meal.


أفضل وجباتنا في وعاء واحد

قم بإشباع رغبتك في تناول الطعام دون أن تغرق في الأطباق المتسخة. من الحساء الدافئ واليخنات إلى أطباق المعكرونة والجبن المريحة ، تتمحور هذه الأطباق حول النكهة الكبيرة - وسهولة التنظيف!

متعلق ب:

تصوير: مارشال تروي ونسخ 2012 ، شبكة الغذاء التليفزيوني ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: Renee Comet & copy2013، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: راي كاتشاتوريان ونسخ 2012 ، شبكة تليفزيون فود. ج.

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: مارشال تروي ونسخ 2012 ، شبكة الغذاء التليفزيوني ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: أنتونيس أشيليوس

تصوير: بريان كينيدي ونسخ (C) 2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي ونسخ (C) 2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: Matt Armendariz & copy2012، Television Food Network، GP. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: مات أرميناريز ونسخ حقوق النشر 2015

تصوير: بريان كينيدي & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

غولاش

لا ينبغي الخلط بينه وبين الطبق الهنغاري المكون من اللحوم والخضروات المطهية بالبابريكا ، هذه النسخة الأمريكية من الجولاش ، والتي يشار إليها أيضًا باسم "slumgullion" ، مصنوعة من اللحم البقري المفروم والمعكرونة. يتم طهي اللحم البقري مع الكثير من العطريات والتوابل ويجمع مع الطماطم والمعكرونة والجبن لإعداد وجبة مريحة مثالية. أضفنا الفلفل الحلو إلى الطبق في إيماءة لنظيرتها المجرية.

معكرونة وجبنة

لا يمكنك أن تخطئ في تناول معكرونة وجبن تايلر. يستخدم الجبن الشيدر وجبن البارميزان لتذوق النكهات الكلاسيكية. تُخبز في الفرن لمدة 25 إلى 30 دقيقة للحصول على قشرة ذهبية مثالية.

فلفل حار بسيط وبسيط

الاسم يقول كل شيء: فلفل ري هو وجبة بسيطة ومثالية من وعاء واحد على عجل.

دجاج مقلي بالكريمة

تحتوي مقلاة واحدة متواضعة على أربع وظائف في هذه الوجبة السهلة التي تستغرق أسبوعيًا: إنها تحرق ، تقلى ، تنضج وتطبخ بالبخار. التنظيف ضئيل للغاية ، وستكون غسالة الأطباق معطلة!

تحميص مثالي

طاجن نودل دجاج رامين

قليل الصيانة ومليء بالنكهة ، يحول هذا الكسرولة الكريمية المعكرونة الرامين الصديقة للمبيت إلى كاسرولة مرضية للجمهور.

20 دقيقة فورية باستا الروبيان سكامبي

عبقرية هذه الوصفة هي أن جميع المكونات و [مدش] النبيذ والثوم والروبيان و [مدش] حتى المعكرونة و [مدش] تطبخ معًا في وعاء واحد. فقط تأكد من استخدام الجمبري الذي لا يزال مجمداً وإلا سوف يتم طهيه بشكل زائد. ليس عليك تقديم خبز الثوم مع الطبق ، ولكن لا يوجد شيء أفضل لتذويب كل صلصة الزبدة اللذيذة.

الاسكواش المحمص بالفلفل الحار ماك

لوبستر معكرونة وجبنة

استخدم معجون الطماطم والقشدة الثقيلة وقطع ذيل الكركند الحلوة لصنع معكرونة وجبن كثيفة للغاية وفاخرة للغاية تستحق مناسبة خاصة.

ماك و مدخن جودة بالقرنبيط

ماك اند تشيز مع بيكون

فطيرة وعاء الدجاج

ماك اند تشيز بافلو تشيكن

دجاج و نودلز

يقول ري: "لا ينبغي الخلط بينه وبين حساء الدجاج المعكرونة ، فهذه الوصفة هي أكثر من يخنة دجاج سميكة." لتكثيف الصلصة ، تضيف ري مزيجًا من الدقيق والماء الذي تسميه "رو رعاة البقر" و [مدش] مناسب لتناول وجبة دسمة في المزرعة.

جاك برونزويك ستو

تحب تريشا استخدام الدجاجة في حساء برونزويك. إنه طائر دسم ، وينتج مرقًا غنيًا ، ولكن قد يكون من الصعب العثور عليه في محلات البقالة. لا داعي للقلق و [مدش] الدجاج القياسي جيد بنفس القدر ، كما تقول.

ماك والجبن في وعاء واحد

أضف لحم الخنزير المسحوب إلى معكرونة جبنة شيدر وموزاريلا مع صلصة الشواء أو الصلصة الحارة إذا كنت تشعر بالجرأة.

مرق اللحم مع الخضار الجذرية

شوربة بطاطا مخبوزة متبقية

لا تدع البطاطا المخبوزة المتبقية من عشاء الليلة الماضية تذهب سدى. يقطع ألتون البطاطس إلى نصفين ، ثم يزيل الحشوة النشوية ويطعمها من خلال الخلاط. تمتزج نكهة البطاطس الخفيفة تمامًا مع اللبن والقشدة الحامضة وجبن البارميزان المبشور.

شوربة الدجاج مع خبز فطير كرات

تبدأ Ina بصنع مرق دجاج محلي الصنع ، والذي تستخدمه لاحقًا لطهي كرات ماتزو فيها. اترك القشرة على البصل والثوم و [مدش] يعطي الحساء لونه الذهبي ، و "يتوتر كل شيء لاحقًا ،" تقول Ina.

فطيرة وعاء الدجاج

فطيرة وعاء دجاج كاري

حساء البطلينوس من نيو إنجلاند

سبايسي بيف تشيلي

تكساس تشيلي تايلر

السباغيتي وكرات اللحم "ستوب"

حساء الذرة الحار

حساء البطلينوس مانهاتن

شورت كت فرايد تشيكن و زلابية

لحسن الحظ ، يجد الدجاج المقلي المتبقي طريقه إلى عشاء المقلاة الكريمي هذا ، وتخبز الزلابية التي تشبه البسكويت في قشرة ذهبية. إنه مثل الدجاج والزلابية يلتقيان بفطيرة القدر.

فطيرة الراعي

فطيرة الراعي هي الطريقة المثلى لجعل أطفالك يأكلون خضرواتهم. مليئة بالبروتين والألياف ، فإن إجلال ألتون القلبية للطعام المريح في المملكة المتحدة سيجعل عائلتك مليئة بالسعادة.

مرق سجق وخضروات

شوربة الدجاج الايطالية مع جنوكتشي البارميزان

شوربة دجاج و زلابية

شوربة الجبن والبروكلي

شوربة طماطم سهلة مع خبز محمص بالجبن المشوي

حساء الجبن والطماطم المشوي هو مزيج كلاسيكي يحب الأطفال. تتميز وصفة Ina سهلة الشوربة بقاعدة سميكة من البصل وخبز محمص بالجبن الذهبي المشوي بشكل مثالي لتدور متطور سيقدره البالغون.

شوربة ماك اند تشيز

دجاج وزلابية سهلة

توصي صني بربط الزعتر والبقدونس والمريمية قبل نقعها في مرق الدجاج. يسهل إزالة الأعشاب بمجرد أن تأخذ المرق نكهاتها الترابية.

شوربة ماتزو بال

لصنع كرات الماتزو ، يستخدم بوبي الماء المكربن ​​والبيض والشمالتز (دهن الدجاج المستخدم في القلي). مع الحفاظ على شخصيته ، قام بنقع الهالبينو المشوي في مرقه للحصول على حساء أكثر توابلًا.

يخنة الدجاج

مرق Giada سريع وسهل التحضير لأنه لا يتطلب طهي دجاجة كاملة. باستخدام قطع صدور الدجاج فقط في الوقت المحدد والعمل التحضيري.

كوريزو المكسيكي وتركيا الفلفل الحار

شوربة طماطم سريعة وحارة

معكرونة وجبنة على الموقد الكريمي

تشنكي تشيلي

قطع من تشاك المشوي وثلاث أنواع مختلفة من الفاصوليا تضفي طعمًا وملمسًا على Ree & rsquos الفلفل الحار للغاية.

مكرونة وجبنة مخبوزة بالكريمة

معكرونة كريمية مخبوزة وجبنة مع اللفت والفطر

بوبر كريمة الهالابينو معكرونة وجبنة

بيتزا كريمة معكرونة وجبنة

فطور مكرونة وجبنة مع نقانق وهاش براونز

كاربونارا المعكرونة والجبن

طاجن تورتيلا دجاج

Make-Ahead Paella Casserole

طاجن دجاج تترازيني بالقرنبيط

لازانيا الفاصوليا السوداء

طاجن نودل التونة

لازانيا ايطالية كلاسيكية

يخنة أوكستيل

حساء ذيل الثور مستوحى من النسخة الجامايكية ، مع ذيل الثور الطري وحبوب الزبدة المتبلة بالهابانيروس الحار والزنجبيل والبهارات. الوقت هو مفتاح المرق البني المريح ، الذي يغلي على نار خفيفة لعدة ساعات ، ويكثف في النكهة واللون الغني. نحن نحبها أكثر في اليوم التالي ، بمجرد أن تتحلل الفاصوليا وتذوب ذيل الثيران في المرق أكثر. قدميه مع القليل من الصلصة الحارة لمزيد من الحرارة والحموضة.

طاجن مكروني قذر جو

طاجن الفول المخبوز

عدس مطهي و طماطم

لم يكن لديك & rsquove العدس لذيذ من قبل. دون & rsquot تخطي الزعتر الطازج أو خل النبيذ الأحمر و [مدش] معًا ، يضيفان نكهة رائعة!

بيني مخبوزة مع الخضار المشوية

حساء البطاطا الحلوة يشعر بالرضا

مليء بالبطاطا الحلوة والفاصوليا والمكسرات ، يخنة Michael & rsquos القلبية هي الطبق الذي تتوق إليه مرارًا وتكرارًا.


8 وجبات في وعاء واحد معبأة بالبروتين

من بين جميع أدوات الطهي التي تناسب عبادة الكتاكيت ، قد تكون الأواني الفخارية هي الأكثر شيوعًا على الإطلاق. أولاً وقبل كل شيء ، ينتج عن أسلوب الطهي البطيء والمنخفض النضج لحومًا أكثر طراوة وعصارة ونكهات أكثر - مثالية لتحويل صدور الدجاج السادة أو الديك الرومي إلى لحوم شهية. ولكن الأهم من ذلك ، أن الطهي في وعاء واحد يقلل بشكل كبير من وقت تحضير الوجبة. كل ما هو مطلوب هو فتاحة علب وسكين / لوح تقطيع وبعض الصبر بينما يعد الطبق نفسه لمدة أربع إلى ثماني ساعات.

وإذا كنت تقوم بإعداد مجموعة من الوجبات الصحية في وعاء واحد لهذا الأسبوع ، فمن المحتمل أن يكون لديك جرعة صحية من البروتين في القائمة للمساعدة في بناء عضلاتك بعد الفصل والحفاظ على نشاطك في العمل. لهذا السبب بحثنا في الويب عن أشهى وألذ الأطباق الغنية بالبروتين التي يمكنك طهيها في قدر واحد.

أهلا وسهلا ، ومكاسب سعيدة!

سي باس و مأكولات بحرية إيطالي وعاء واحد

وصفة من : طعام جيد مجلة
عدد البروتينات : 45 جرام

قليلة الدهون (أقل من 1 جرام لكل وجبة من جراد البحر والروبيان) ، المحار هي بعض من أصح أشكال البروتين التي يمكنك تناولها. ومع وجود 45 جرامًا إجماليًا من البروتين في وجبة واحدة ، فإن الفوائد الصحية للقلب والكوليسترول وفيرة في طبق المأكولات البحرية هذا المكون من وعاء واحد.

دجاج باليو ميك إت بيكون كلاسيك

وصفة من : Bodybuilding.com
عدد البروتينات : 52.6 جرام

وفقًا لمنشئيها في Bodybuilding.com ، فإن هذا الطبق ذو القدر الواحد مستوحى من عادات الأكل لأسلافنا في الصيد والجمع. من صدور الدجاج قليلة الدهن إلى الثوم الصحي للقلب ، الوصفة هي الحل الأمثل لاستعادة العضلات بعد التمرين.

جيرك طباخ بطيء الدجاج

وصفة من : المخضرم الصحي
عدد البروتينات : 34 جرام

على الرغم من أن الجزء الأقل دهونًا من الدجاج ، وهو الثدي ، مفقود من هذه الوجبة الحارة المكونة من وعاء واحد ، إلا أن هذا لا يعني أنه لا يزال غير معبأ بالبروتين المعزز لعملية التمثيل الغذائي والعضلات. ناهيك عن أن توابل النطر منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. ولكن نظرًا لأن أفخاذ الطبل أكثر بدانة قليلاً ، احتفظ بالطبق للحصول على علاج نهاية الأسبوع.

يخنة لحم الخروف

وصفة من : طعام جيد مجلة
عدد البروتينات : 38 جرام

مثل أفخاذ الدجاج ، لحم الضأن ليس بالضرورة أقل أنواع البروتين التي يمكنك مضغها. ولكن مع وجود مستويات عالية من فيتامين ب 12 ، والسيلينيوم ، والنياسين ، وبطبيعة الحال ، البروتين ، لا يزال ينبغي دمج اللحوم الطرية في نظام غذائي متوازن. تحتوي وصفة الحساء هذه أيضًا على الكثير من الخضروات الليفية الخالية من الدهون.

أرز و دجاج كاجون حار في وعاء واحد

وصفة من : Le Creme de la Crumb
عدد البروتينات : 35.1 جرام

مع صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد ومرق منخفض الصوديوم للغاية والتوابل منخفضة السعرات الحرارية ، فإن هذا الطبق المكون من وعاء واحد يحتوي على البروتين (والنكهة). تبحث لخفض الكربوهيدرات أيضا؟ يُرفع الأرز ويُسكب الدجاج في لفائف الخس لوجبة غداء خفيفة وحارة.

الكينوا والروبيان بايلا

وصفة من : نحيل السيدة.
عدد البروتينات: 22 جرام

على الرغم من أن الباييلا تصنع عادة من الأرز ، نحيل m. عدّل الوصفة بتطور غني بالبروتين: استبدل الحبوب بالكينوا ، وهي واحدة من أكثر الأطعمة المتوفرة غنية بالبروتين. النتيجة؟ طبق سهل التحضير يقوي العضلات بشكل مضاعف. بالإضافة إلى كونه نوعًا عاليًا جدًا من البروتين ، يحتوي الروبيان أيضًا على أطنان من العناصر الغذائية المعززة لجهاز المناعة وبناء العضلات ، مثل الكولين والنحاس و B12 والسيلينيوم. العلم = لذيذ.

فتاة جامعية

وصفة من : Bodybuilding.com
عدد البروتينات : 56.2

على الرغم من أن موقع Bodybuilding.com يطلق على هذا الطبق "The College Boy" ، فإننا نعيد تسميته بشكل غير رسمي باسم "The Protein-Rich One-Pot Dish For Girls and Guys On-The-Go." لا يتطلب هذا الطبق تقطيع أو تشريح أو فرز ، فقط فتاحة علب ، يحتوي هذا الطبق على جرعة كبيرة من البروتين والخضروات. يمكنك أيضًا استخدام الوقت الذي توفر فيه تحضير الوجبة للضغط في تمرين إضافي.

مرق الباذنجان والحمص

وصفة من : الأكل جيدا
عدد البروتينات : 21 جرام

عندما يتعلق الأمر بالحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من البروتين ، فإن الحمص ضروري للنباتيين. يتم تقسيم البقوليات إلى أحماض أمينية ، يتم توصيلها مباشرة إلى أنسجة الجسم. علاوة على ذلك ، فإن البازلاء متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق. يمكن تطبيق مذاقها اللطيف وقوامها المهروس على عدد من الأطباق. قدمي هذه الوصفة الصحية مع الكينوا على جانبها للحصول على جرعة إضافية من البروتين الصديق للنباتيين.

جوليا سوليفان كاتبة مستقلة ومحرر في مدينة نيويورك. عندما لا تقوم باختيار الأشياء الثقيلة وتثبيتها مرة أخرى (المعروف أكثر باسم رفع الأثقال) ، أو تحاول إعداد وجبات صحية في استوديوها بحجم الدمية في مانهاتن أو الكتابة عن أحدث جنون اللياقة البدنية ، فإنها تؤرخ مغامراتها المبهجة باعتبارها جديدة جديدة. Yorker في مدونتها Jules & amp the City. يمكنك أيضًا متابعتها على Twitter.


3 وجبات سهلة لانش بوكس

اسمي كيفين. تغيرت حياتي عندما أدركت أن الحياة الصحية هي حقًا رحلة مدى الحياة ، وربحها بشكل أساسي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والتمتع بالتمارين الرياضية الكافية. من خلال التجربة في المطبخ ومشاركة وجباتي بشكل مفتوح ، تعلمت أن الأكل الصحي ليس مملًا وأنه من خلال إجراء بعض التعديلات ، يمكنني تصميم نظام غذائي يمكن أن يساعدني في تحقيق أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بي. أجسادنا مبنية في المطبخ ومنحوتة في صالة الألعاب الرياضية.

ابدأ بقاعدة سلطة. اصنعها من الخس والطماطم واللحم المفروم قليل الدهن. خلال الأسبوع ، أضف مكونات مختلفة إلى قاعدة السلطة الخاصة بك وتناول وجبة مختلفة كل يوم. هنا سوف نعلمك كيفية تحضير وجبات لذيذة للغداء بسهولة. سنقدم لك 3 أفكار لوجبات صندوق الغداء التي ستحبها أنت وشريكك أو أطفالك! إنها سهلة للغاية وعملية ولذيذة!

& # 8217s لا طبخ على الإطلاق ، باستثناء اللحم المفروم. ستحتاج إلى الحصول على لحم قليل الدهن لأن كل هذه الوجبات الثلاث ستقدم باردة. نحن & # 8217 سنستخدم البيسون الخالي من الدهون ، ولكن يمكنك استخدام الديك الرومي الخالي من الدهن أو صدور الدجاج.

شمروا عن ساعديكم ودعوا # 8217s يصنعون صندوق الغداء الثلاثي هذا!

صندوق الغداء TEX-MEX

لتحضير أول وجبة غداء صحية ، أضيفي الخس ، وربع اللحم ، ومكعبات الطماطم. ثم أضف المكونات المتبقية لصندوق الغداء Tex-Mex. أوصي بإضافة الأفوكادو في الصباح الذي ستأكل فيه الوجبة وتدفق القليل من الليمون فوقها لمنع أي تحول للون البني. زينه بالهلابينو إذا أردت!

وجبة غونش-إيش إعدادية لانش بوكس

دعونا & # 8217s جعل Tzatziki لهذه اليونانية-بيسون أو الديك الرومي أو سلطة الدجاج. امزج جميع مكونات Tzatziki في وعاء وقم بتبريدها طوال الليل للحصول على أفضل النتائج من حيث النكهة. اصنع سلطة من الخس وربع اللحم ومكعبات الطماطم. ثم أضف ربع كوب من التزاتزيكي مع حصة من رقائق القمح أو خبز البيتا. يمكنك الاحتفاظ برقائق البيتا / الخبز في كيس منفصل حتى لا تتسرب منه السوائل. مقبلات والتمتع بها!

صندوق الغداء الإعدادية لوجبة البحر الأبيض المتوسط ​​العش

هذه فكرة أخرى رائعة وسهلة لتناول الغداء مع سلطة الحمص. لتحضير سلطة الحمص ، أضف 3 أكواب من الحمص المصفى ، والخيار ، وجبن الفيتا ، وزيت الزيتون والتوابل. ثم قم بتجميع الوجبة. يضاف الخس واللحم ومكعبات الطماطم. أضف حصة من سلطة الحمص. استمتع بالسلطة مع صلصة الخل المفضلة لديك منخفضة السعرات الحرارية.

هناك الكثير من الأفكار لعلب الغداء التي يمكنك أخذها للعمل أو في رحلة أو لإعداد غداء للأطفال. أتمنى أن تستمتع بأفكار الغداء الثلاث اللذيذة والصحية هذه.


17 وجبة عالية البروتين بدون لحم يمكنك تحضيرها في مقلاة واحدة

إن غسل الكثير من الأطباق في ليالي الأسبوع أمر غير وارد إلى حد كبير - بصراحة ، غالبًا ما يكون من الصعب حشد الطاقة حتى لطهي العشاء على الإطلاق. هذا & # x27s حيث تأتي الوجبات ذات المقلاة الواحدة. سواء كانت قلي سريع التحريك ، أو خبز مقلاة ، أو شيء يحتاج إلى النضج على الموقد ، فإن الوصفة المكونة من مقلاة واحدة تتطلب الحد الأدنى من التنظيف ومساحة المطبخ.

والوجبات التي لا تحتوي على لحوم هي وجبات بسيطة للغاية ، لأنها تستغرق وقتًا أقل في الطهي مقارنة بنظيراتها من اللحوم. المشكلة الوحيدة؟ قد يكون من الصعب العثور على وصفات خالية من اللحوم غنية بالبروتين. للتأكد من أنك تحصل على 15 جرامًا على الأقل من البروتين في كل وجبة - وهو الحد الأدنى من الكمية التي يوصي بها خبراء التغذية المسجلون - يمكنك تحميل مكونات مثل الفاصوليا والجبن والبيض والمكسرات. سواء كنت & # x27 نباتيًا أو نباتيًا أو ترغب فقط في تجربة وجبة خالية من اللحوم من حين لآخر ، فمن الرائع تناول بعض وجبات العشاء في جعبتك.

هذه الوصفات الـ 17 مرضية ولذيذة ونباتية تمامًا (وبعضها نباتي!). ضع إشارة مرجعية على مفضلاتك ، واختر واحدة لتحضيرها لتناول العشاء الليلة.