كيف تنعش نفسك في الصباح بدون قهوة

إنه صباح الاثنين وستكون عيناك بالكاد مفتوحتين. عندما تبدأ قهوتك في التخمير ، تبدأ في التفكير ، "يا رجل ، أعلم أنه بحلول الساعة 10 صباحًا ، سأريد قيلولة!"

كيف تنعش نفسك في الصباح بدون قهوة

يوضح شين ألين ، اختصاصي التغذية الرياضية وأخصائي إدارة الوزن المعتمد: "الكافيين ليس خطيرًا للاستهلاك" PersonalTrainerFood.com. "في الواقع ، تنص توصيات اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015 على أنه يمكنك استهلاك ما يصل إلى خمسة أكواب من القهوة يوميًا (حوالي 400 ملليجرام من الكافيين) دون آثار ضارة. من الواضح أنك تعرف جسمك أفضل. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فابدأ في احتساء تلك الأكواب بشكل أبطأ قليلًا والذهاب إلى إبريق القهوة بشكل أقل تكرارًا ".

ومع ذلك ، لا تحتوي القهوة دائمًا على أفضل أو أطول تأثيرًا للجميع.

"قد يتم منع استخدام الكافيين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الذين لديهم حساسية لأعراض الكافيين مثل القلق والأرق" بيث وارين، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Beth Warren Nutrition. "أيضًا ، قد يكون الكافيين الزائد بمثابة مدر للبول ، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض السوائل الكافية. تناول الكافيين بجرعات قوية - أكثر من 200 ملليجرام في المرة الواحدة ، على سبيل المثال - قد يسبب مشاكل صحية ، لذلك لا ينصح بمكملات الكافيين. كما ذكرنا ، إذا أصيب المرء بالصداع النصفي المتكرر وشرب القهوة بكثرة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم هذه الأعراض ".

لحسن الحظ ، لا تحتاج بالضرورة إلى تناول الكافيين إذا كنت في حاجة إلى جرعة صباحية حقيقية.

يقول وارن: "إن جسمك يتوق إلى الوقود من أجل الطاقة". "إذا كنت تبحث عن زيادة في الطاقة ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك تتناول الكربوهيدرات عالية الجودة التي تتحلل إلى سكر في شكل بطيء الإطلاق بدلاً من زيادة السكر لزيادة الطاقة ثم الانخفاض ، مما يتركك مرهقًا"

لمساعدتك على الاستيقاظ في الصباح بدون فنجان القهوة هذا ، قمنا بتجميع قائمة بالأطعمة والمشروبات المعززة للطاقة والتي ستبقيك بالتأكيد متيقظًا وسعيدًا.

لوز

لوز تناول فيتامين هـ والمغنيسيوم والبروتين للمساعدة في الحفاظ على احتياطيات الطاقة لديك طوال اليوم. "

- شين ألين

تفاح

تفاح نسبة السكر في الدم منخفضة ، لذا من غير المرجح أن تسبب السكريات الطبيعية ارتفاعًا مفاجئًا وانهيارًا في نسبة السكر في الدم ، مما يساعدك على الحفاظ على طاقة ثابتة دون الشعور بأنك بحاجة إلى قيلولة بحلول الساعة 11 صباحًا "

- شين ألين


شاهد الفيديو: قهوة الصباح (ديسمبر 2021).