وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

أسوأ 11 طعامًا يمكنك أن تأكلها لتناول الإفطار

أسوأ 11 طعامًا يمكنك أن تأكلها لتناول الإفطار

لا يعد تخطي وجبة الإفطار بالضرورة أسوأ طريقة لبدء صباحك

حبوب مع السكر المضاف يميل إلى أن يكون مرتفعًا في الكربوهيدرات ومنخفضًا في الألياف ، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع ثم ينخفض مستويات السكر في الدم. أ بيان صدر عن مجموعة العمل البيئي (EWG) في عام 2014 قال إن الأطفال الذين يستهلكون وعاءًا واحدًا من الحبوب المحلاة يوميًا سوف يستهلكون 10 أرطال من السكر في السنة.

حبوب سكرية

حبوب مع السكر المضاف يميل إلى أن يكون مرتفعًا في الكربوهيدرات ومنخفضًا في الألياف ، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع ثم ينخفض مستويات السكر في الدم. أ بيان صدر عن مجموعة العمل البيئي (EWG) في عام 2014 قال إن الأطفال الذين يستهلكون وعاءًا واحدًا من الحبوب المحلاة يوميًا سوف يستهلكون 10 أرطال من السكر في السنة.

مشروبات القهوة

ما لم تكن تشربه أسودًا ، فعلى الأرجح أنك تستهلك إضافات موجودة في الحليب أو السكر أو الشراب. يجادل ميتزي دولان ، خبير التغذية ومؤلف كتاب The Pinterest Diet ، أنه على الرغم من أن المحتوى الموجود في قهوة قد يعطيك دفعة من الطاقة في البداية ، الشراب يفتقر إلى الألياف و بروتين لتغذيتك و تنشيط خلال اليوم.

لحم مقدد ونقانق

شترستوك / جو جو

بالرغم ان لحم تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، واللحوم المصنعة خيار غير صحي بسبب ارتفاع مستوياتها الدهون المشبعة والكولسترول. أ دراسة وجد أن أولئك الذين تناولوا أكثر اللحوم المصنعة زادوا من خطر الموت المبكر بنسبة 44 في المائة. أفاد باحثون سويسريون أن انخفاض استهلاك اللحوم سيقلل من عدد الوفيات المبكرة بنحو ثلاثة بالمائة.

شراب صناعي

شترستوك / سيندي كريتون

على عكس شراب القيقب يمكن أن يكون مُحليًا صحيًا ، فالشراب الاصطناعي يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز. وفقًا لماري هيمان ، المؤسس والمدير الطبي لمركز Ultra Wellness Center ، مستهلك شراب الذرة عالي الفركتوز أسباب كبيرة طفرات في الأنسولين، الذي يعمل بمثابة هرمون "تخزين الدهون في الجسم".

عصير فواكه

ليس من الأسطورة أن تتلقى العناصر الغذائية من صباحك عصير البرتقال لكن العديد من ماركات المتاجر تحتوي على سكر مضاف. "عصير الفاكهة ليس مثل الفاكهة السليمة وهو كذلك قدر السكر العديد من الكلاسيكية مشروبات السكرقالت سوزان جيب ، مستشارة حكومية ورئيسة مجموعة أبحاث الحمية والسمنة في جامعة كامبريدج. بمعنى آخر ، يمكنك أيضًا تناول مشروب غازي.

الخبز الأبيض والبيجل

وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحبوب المكررة والقليل من العناصر الغذائية سيزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، اذهب إلى كل الدقيق الخبز الذي لم يتم تجريده من جميع العناصر الغذائية.

زبادي بالفواكه

ما لم تجمع الزبادي العادي مع فاكهة طازجة، يمكن أن تضل ؛ يمكن أن تحتوي ماركات المتاجر ذات النكهات على أي شيء من شراب الذرة عالي الفركتوز إلى المكونات الاصطناعية. في عام 2012 ، أ دراسة وجدت سلسلة من الإضافات في الزبادي ليست جيدة لاستهلاك الناس. تأكد من فحص المكونات قبل الشراء.

معجنات و دونات

شترستوك / السيد ميتر سريلاتشي

تبدأ يومك بعنصر صغير هو نسبة عالية من السعرات الحرارية ولن تملأك الدهون ، ولكن بدلاً من ذلك تجعلك تريد المزيد من الأطعمة الغنية بالسكر. هناك حديث دراسات التي تحقق في تأثير ذلك الأكل الأطعمة عالية السكر لديك في المزاج.

بارات الإفطار

شترستوك / عاج 27

بالرغم ان الحانات مثالية أثناء التنقل ، فالعديد من الحانات تحتوي على سكر ودهون مضافة. ريتشارد لويد ، المدير التنفيذي لشركة ويتش ؟، لديها ابحاث يعرض بعض العلامات التجارية لـ بارات الإفطار ليست صحية أكثر من قطعة حلوى الشوكولاتة.

الكعك

ما لم تكن محلية الصنع ومليئة دقيق الحبوب الكاملة والعسل بدلا من السكر فاحتمال ذلك مو هي جيدة بالنسبة لك ضئيلة للغاية. مجموعة إدوارد إف ، الرئيس التنفيذي لمركز الشفاء العالمي ، وجدت أن الدقيق المخصب ، الموجود في العديد من المخبوزات ، يتم تحويله مباشرة إلى سكر.

سموثي بالفواكه الاصطناعية

إذا كنت تعرف بالضبط ما الذي تضعه في الخلاط ، عصائر الإفطار يمكن أن يكون أفضل طريقة لبدء يومك. لكن، العصائر التي يتم شراؤها من المتجر يمكن أن تحتوي بوظة بدلًا من الزبادي أو الحليب والسكر بدلًا من الفاكهة. التزم بصنع العصائر الخاصة بك باستخدام الفاكهة الحقيقية وربما إضافة الخضار لتعزيزها.


شاهد الفيديو: ماهى أهمية وجبة الإفطار بشكل يومي (شهر اكتوبر 2021).