وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

10 أسباب تجعلك لا تشرب الصودا أبدًا

10 أسباب تجعلك لا تشرب الصودا أبدًا

لطالما وجدت المخاطر الصحية للصودا: سواء كانت منتظمة أو حمية ، أو خالية من الكافيين أو خالية من الكافيين ، فإن الصودا هي مجرد أخبار سيئة. إن شرب الصودا عن قصد يشبه اختيار التدخين: إذا كنت تعرف مدى ضرره ، فلماذا يفعل ذلك؟ فيما يلي بعض الأسباب التي ستجعلك تفكر مرتين قبل الوصول إلى الصودا ، مهما كان تنوعها أو مذاقها.

10 أسباب تجعلك لا تشرب الصودا (عرض شرائح)

تحتوي معظم المشروبات الغازية على مادة الكافيين التي لها عدد من الآثار الضارة على الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم وخفقان القلب. الصداع النصفي، حنان الثدي ، مشاكل في المسالك البولية ، على سبيل المثال لا الحصر.

علبة واحدة من الصودا العادية تحمل تقريبا 33 جرامًا أو 10 ملاعق صغيرة من السكر. هل يمكنك تخيل كمية الأنسولين التي يحتاجها جسمك لمكافحة السكر الزائد؟ بمرور الوقت ، يكون لهذا عواقب وخيمة ، وغالبًا ما يؤدي إلى السمنة ومرض السكري ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب. حتى تناول مشروب غازي واحد يوميًا يمكن أن يؤدي إلى هذه المشكلات طويلة المدى ، مما يؤدي إلى تدهور الصحة.

الكافيين والسكر ليسا الشيء الوحيد الذي لن يوافق عليه جسمك بعد شرب الصودا. هناك أيضًا أشياء مثل شراب الذرة عالي الفركتوز وحمض الفوسفوريك وتلوين الكراميل. لذلك ، في المرة القادمة التي تذهب فيها لفتح علبة البوب ​​، قد ترغب في التوقف والتفكير في صحتك.

تحقق من عرض الشرائح الخاص بنا واقرأ 10 أسباب يجب ألا تشربها أبدًا.

افتتحت ديبا فيرما ، طبيبة ، مؤخرًا عملها الطبي التكاملي الجديد ، Synergistiq Integrative Health ، في كليرووتر ، فلوريدا. تؤمن الدكتورة فيرما بأن الحياة الصحية والشاملة هي مفتاح السعادة والشيخوخة بأمان.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في 12 فبراير 2014.


يجب ألا تشرب الماء في المطعم أبدًا. هنا لماذا

عندما تجلس لأول مرة في مطعم ، هل هناك أي شيء ترحيبي أكثر من كوب ماء بارد ، قطعة من الليمون تطفو على الحافة؟ لسوء الحظ ، قد يعني التخلص من هذا الكأس من ماء الصنبور الخاص بالمطعم أنك تحضر إلى المنزل أكثر بكثير من علبة فيتوتشيني المتبقية. تحقيق في عام 2013 بواسطة البريد يوم الأحد وجدت أن مياه المطاعم يمكن أن تستضيف ملايين الضيوف غير المرغوب فيهم ، بدءًا من الجراثيم إلى البكتيريا التي تهدد الحياة ، يمكن لمكعبات الثلج وحدها أن تحتوي على بكتيريا أكثر من وعاء المرحاض (عبر بريد يومي).

قد يؤدي تناول مياه الشرب هذه إلى قضاء وقت أطول مما تريد على عرش البورسلين - خاصة إذا كان المطعم يحصل على مياه الشرب مباشرة من نافورة الصودا. وجدت دراسة أجرتها وكالة حماية البيئة الأمريكية (EPA) عام 2010 وجود تلوث برازي في ما يقرب من نصف نوافير الصودا في مطعم Roanoke ، فيرجينيا ، التي فحصتها (عبر CNN) ، ووجدت دراسة أخرى في عام 2018 الكثير من البكتيريا والعفن في نوافير الصودا. ولكن مهلا ، ربما تحصل الحانة الصغيرة أو المقهى المفضل لديك على مصادر المياه مباشرة من صنبور الحوض ، على أي حال. حتى إذا تولى المطعم عناية إضافية للتأكد من أن مياه الشرب الخاصة بك آمنة ، فإليك السبب وراء رغبتك في التفكير في نظام B.Y.O.B الصارم. السياسة عندما يتعلق الأمر بالمياه الخاصة بك.


عصير مضغوط

صراع الأسهم

في حين أن العصير المضغوط كثيرًا ما يوصف بأنه إضافة صحية إلى نظام غذائي متوازن - أو حتى وسيلة لفقدان الوزن - يقول الخبراء إنه أساسًا طعام غير صحي في شكل سائل.

"يمكن أن يزيد العصير من خطر الإصابة بأمراض الكبد الدهنية وأمراض القلب والسكري" مالوري آن، أخصائية تغذية في The Vegan Insider. "يحتوي كوب واحد من العصير على ما بين 20 إلى 23 جرامًا من السكر ، وهو ما يمثل 95.83٪ من السكر الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية (AHA) للنساء."


10 أسباب للتخلي عن الدايت صودا

قد لا تكون صودا الدايت جيدة بالنسبة لك - أو لنظامك الغذائي - بعد كل شيء.

26 أكتوبر 2013 & # 151 - مقدمة: عند تناولها بالقيمة الاسمية ، تبدو الدايت صودا خيارًا يراعي الصحة. إنه يوفر لك أكثر من 140 سعرًا حراريًا تجدها في مشروب غازي سكري بينما لا تزال ترضي رغبتك في تناول شيء حلو باستخدام المحليات الاصطناعية مثل الأسبارتام والسكرين والسكرالوز. ولكن هناك ما هو أكثر من هذا المزيج الكيميائي مما تراه العين.

القائمة السريعة: فئة واحدة: 10 أسباب للتخلي عن النظام الغذائي Sodatitle: إنه يربك جسمك: النص: المحليات الاصطناعية لها نكهة أكثر كثافة من السكر الحقيقي ، لذلك بمرور الوقت ، فإن المنتجات مثل الصودا الدايت تضعف حواسنا للأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مثل الفاكهة ، كما يقول بروك ألبرت ، RD ، مؤلف The Sugar Detox. والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن هذه الوجبات الجاهزة للسكر لها نفس التأثير على جسمك مثل السكر. يقول ألبرت: "تحفز المحليات الصناعية الأنسولين ، الذي يرسل جسمك إلى وضع تخزين الدهون ويؤدي إلى زيادة الوزن".

5 خطوات للإقلاع عن المحليات الاصطناعية

القائمة السريعة: فئة 2: 10 أسباب للتخلي عن النظام الغذائي Sodatitle: يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وليس فقدان الوزن: النص: الدايت صودا خالية من السعرات الحرارية ، ولكنها لن تساعدك بالضرورة على إنقاص الوزن. وجد باحثون من جامعة تكساس أنه على مدار حوالي عقد من الزمان ، كان لدى من يشربون صودا الدايت زيادة أكبر بنسبة 70٪ في محيط الخصر مقارنة مع غير شاربي المشروبات الغازية. واحصل على هذا: المشاركون الذين تناولوا اثنين أو أكثر من المشروبات الغازية يوميًا شهدوا زيادة أكبر بنسبة 500٪. تقول أخصائية التغذية كاسي بيورك في مينيسوتا إن الطريقة التي تخلط بها المحليات الصناعية الجسم قد تلعب دورًا ، لكن سببًا آخر قد يكون نفسيًا. عندما تعلم أنك لا تستهلك أي سعرات حرارية سائلة ، فقد يكون من الأسهل تبرير ذلك برجر الجبن المزدوج أو شريحة البيتزا الإضافية.

القائمة السريعة: 3 الفئة: 10 أسباب للتخلي عن النظام الغذائي Sodatitle: إنه مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 url: النص: ارتبط شرب صودا دايت يوميًا بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري بنسبة 36٪ في جامعة مينيسوتا دراسة. تصف متلازمة التمثيل الغذائي مجموعة من الحالات (بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الجلوكوز ، وارتفاع الكوليسترول ، ومحيط الخصر الكبير) التي تعرض الأشخاص لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ، كما يوضح بيورك.

القائمة السريعة: 4 الفئة: 10 أسباب للتخلي عن النظام الغذائي Sodatitle: ليس له قيمة غذائية: النص: عندما تشرب صودا الدايت ، فأنت لا تتناول أي سعرات حرارية - ولكنك أيضًا لا تبتلع أي شيء يفيد جسمك ، إما. أفضل مشروب خالي من السعرات الحرارية؟ يقول بيورك: مياه عادية قديمة. تقول: "الماء ضروري للعديد من عملياتنا الجسدية ، لذا فإن استبداله بالصودا الدايت هو أمر سلبي". إذا كان هذا هو الفوار الذي تتوق إليه ، جرب الماء الفوار.

القائمة السريعة: 5 الفئة: 10 أسباب للتخلي عن النظام الغذائي Sodatitle: يرتبط مُحلِّيه بالصداع: النص: تشير الدراسات المبكرة على الأسبارتام والأدلة القصصية إلى أن هذا المُحلي الاصطناعي قد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص. يقول بيورك: "لدي العديد من العملاء الذين اعتادوا على المعاناة من الصداع النصفي وحددوا سبب استخدام الصودا الدايت".

القائمة السريعة: 6 الفئة: 10 أسباب للتخلي عن النظام الغذائي Sodatitle: سوف يفسد ابتسامتك بمرور الوقت: النص: الإفراط في شرب الصودا قد يجعلك تبدو وكأنك سيئة للغاية إضافي ، وفقًا لدراسة حالة منشورة في المجلة طب الأسنان العام. قارن البحث بين أفواه مستخدم للكوكايين ، ومستخدم للميثامفيتامين ، وشارب معتاد على شرب الصودا ، ووجد نفس المستوى من تآكل الأسنان في كل منهم. الجاني هنا هو حمض الستريك ، الذي يضعف ويدمر مينا الأسنان بمرور الوقت.

القائمة السريعة: 7 الفئة: 10 أسباب للتخلي عن النظام الغذائي Sodatitle: إنه يجعل الشرب أكثر خطورة: النص: استخدام صودا الدايت كخلاط كوكتيل منخفض السعرات الحرارية له تأثير خطير في جعلك تشرب بشكل أسرع من المشروبات المحلاة بالسكر ، وفقًا لبحث من نورثرن جامعة كنتاكي. كشفت الدراسة أن المشاركين الذين تناولوا الكوكتيلات الممزوجة بمشروبات الحمية كان لديهم تركيز كحول في التنفس أعلى من أولئك الذين شربوا الكحول الممزوج بالمشروبات السكرية. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى أن مجرى الدم لدينا قادر على امتصاص التحلية الاصطناعية بسرعة أكبر من السكر.

القائمة السريعة: 8 الفئة: 10 أسباب للتخلي عن النظام الغذائي Sodatitle: إنه مرتبط بالاكتئاب: النص: وجدت دراسة حديثة قدمت في اجتماع الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب أنه على مدار 10 سنوات ، تناول الأشخاص الذين شربوا أكثر من أربعة أكواب أو علب من كانت المشروبات الغازية يوميًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 30٪ من أولئك الذين ابتعدوا عن المشروبات السكرية. كانت العلاقة صحيحة بالنسبة لكل من المشروبات العادية ومشروبات الحمية ، لكن الباحثين كانوا على يقين من ملاحظة أن الخطر يبدو أكبر بالنسبة لأولئك الذين شربوا في المقام الأول المشروبات الغازية الخاصة بالحمية والفاكهة. على الرغم من أن هذا النوع من الدراسة لا يمكن أن يثبت السبب والنتيجة ، إلا أن النتائج التي توصل إليها تستحق الدراسة.

القائمة السريعة: 9 الفئة: 10 أسباب للتخلي عن النظام الغذائي Sodatitle: قد يكون ضارًا لعظامك: النص: النساء فوق الستين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، ووجد باحثو جامعة تافتس أن شرب الصودا ، بما في ذلك الصودا الدايت ، والمركبات المشكلة. اكتشفوا أن الإناث اللاتي يشربن الكولا لديهن كثافة معادن في العظام أقل بنسبة 4٪ تقريبًا من النساء اللائي لم يشربن المشروبات الغازية. حتى أن البحث تحكم في تناول المشاركين للكالسيوم وفيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، نشرت دراسة عام 2006 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن تناول الكولا (بجميع أنواعه ، وليس النظام الغذائي فقط) كان مرتبطًا بانخفاض كثافة المعادن في العظام لدى النساء.

القائمة السريعة: 10 الفئة: 10 أسباب للتخلي عن النظام الغذائي Sodatitle: قد يؤذي قلبك: النص: تناول مشروب غازي واحد فقط في اليوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية أو الموت الوعائي ، وفقًا للباحثين من جامعة ميامي وجامعة كولومبيا. ووجدت دراستهم أن محبي الدايت صودا كانوا أكثر عرضة بنسبة 43 ٪ لأحداث الأوعية الدموية من أولئك الذين لم يشربوا أي شيء. لا يبدو أن الأشخاص الذين يشربون الصودا بانتظام معرضون لخطر الإصابة بأحداث الأوعية الدموية. يقول الباحثون إنه يجب إجراء المزيد من الدراسات قبل التوصل إلى استنتاجات نهائية حول تأثيرات دايت صودا على الصحة.


وصفة سهلة التنظيف بالمياه

مكونات

  • كوب ماء و # 32 او كوب ماء ساخن
  • 1/2 & # 32 ليمون
  • اندفاعة & # 32 فلفل حريف
  • شرائح قليلة & # 32 الزنجبيل المفروم & # 32 اختياري
  • 1 & # 32 ملعقة كبيرة & # 32 عسل & ​​# 32 اختياري

تعليمات

ملحوظات

تغذية

تمت مراجعة هذا المنشور طبيًا من قبل الدكتور كيمبرلي لانجدون ، دكتور في الطب ، وهو طبيب توليد / طبيب نسائي مدرب في الجامعة ولديه 19 عامًا من الخبرة السريرية. تعلم المزيد عن مرحبًا Glow & # 8217s مجلس المراجعة الطبية هنا. كالعادة ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية ، ونوصيك بالتحدث مع طبيبك.

صور آنا ماريا ستانسيو


عصير الطماطم

إضافة إلى تحذير عصير الفاكهة الموضح أعلاه ، فإن عصير الطماطم هو مشروب آخر يجب تجاوزه لعدة أسباب. تعد الخضروات غير المبسترة مصدر قلق شائع في المطاعم ، حيث لا يتحكم المستفيدون في مكان شراء المنتجات. يلتزم بعض رواد المطعم فقط بالمنتجات العضوية النظيفة بينما ينطلق البعض الآخر للحصول على سلع قائمة على المساومة مشكوك فيها. إذا صادفت مطعمًا يصنع عصير الطماطم الخاص به ، فاشربه على مسؤوليتك الخاصة. قد تأتي هذه الطماطم من المتاجر والمزارع التي لا تمتلك أي ممارسات بسترة ، مما يعني أن البكتيريا المسببة للفيروسات قد تنتقل من طماطم العشاء إلى العصير.

سبب آخر لتمرير هذا المنتج هو السكر المضاف والصوديوم. على الرغم من أن الخضروات مفيدة لصحتك ، إلا أنها تميل إلى تذوق طعم "ترابي" عند عصرها مباشرة من المصدر. نتيجة لذلك ، يختار رواد المطعم عصير الطماطم الذي يتم شراؤه من المتجر ، والذي يمكن أن يحتوي على كميات مذهلة من السكر والصوديوم لتحل محل نقص النكهة ، وفقًا لـ أكل هذا ، ليس هذا.

لسوء الحظ ، تخسر عند طلب عصير الطماطم في أي مطعم. يمكنك الاختيار بين الخضار غير المبسترة أو كوب من العصير الثقيل بالصوديوم الذي يمكنك شراؤه بنفسك بسهولة من متجر البقالة. نقترح تخطي المخاطر معًا ، ولكن إذا كان عصير الطماطم أمرًا ضروريًا في زيارتك القادمة للعشاء ، اسأل المدير عن إصدار عصير الطماطم الذي يستخدمه.


انها تسبب الادمان

أود أن أركز على حقيقة أن المشروبات الغازية تميل إلى الإدمان عندما لا تكون مقيدة. يمكن أن تسبب المستويات العالية من الكافيين الموجودة في المشروبات الغازية آثارًا سلبية للغاية على أجسام وعقول الأطفال الصغار. إذا تم إعطاء الأطفال القدرة على شرب المشروبات الغازية متى أرادوا ، فمن المؤكد أن الإدمان سيتشكل. عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل تقييد استهلاك المشروبات الغازية ، يجب أن نتذكر أن الخيارات الصغيرة تصبح أفعالًا ، وتصبح الأفعال عادات وتصبح العادات طريقتنا في الحياة.


أهم 10 مفاهيم خاطئة عن التغذية

قد لا تدرك ذلك ، ولكن كل يوم تتخذ قرارات غير واعية حول كيفية تناول الطعام. بعضها صحي وبعضها غير صحي. نحن نكشف عن أهم المفاهيم الغذائية الخاطئة لدى الناس والحقيقة وراء الخرافات.

يبتعد بعض الناس دينًا عن جميع ألواح الشوكولاتة ورقائق البطاطس والحلوى والبسكويت والكعك والأطعمة الأخرى المصنفة على أنها "غير مرغوب فيها". سيتخطون شريحة كعكة عيد الميلاد أو رحلة إلى متجر الآيس كريم مع أطفالهم. لكن الطعام جزء من طبيعتنا الاجتماعية ويجب الاستمتاع به. يمكن أن تكون هذه الأنواع من الأطعمة جزءًا من خطة الأكل الصحي. إن معرفة كيفية التحكم في رغباتك الشديدة وتناول هذه الأطعمة بطريقة معقولة هي الحيلة.

# 2: يجب عليك شراء طعام لأنه يدعي أنه "طبيعي"

تم تعريف مصطلح "طبيعي" بشكل فضفاض من قبل الحكومة لدرجة أنك ستجده في كل شيء من علب الحبوب إلى الصودا إلى عبوات اللحوم. من الأفضل أن تتجاهل الكلمة الموجودة على أي عبوة وأن تأخذ الوقت الكافي لقراءة المكونات والمعلومات الغذائية. لا تنخدع بالاعتقاد بأن الطبيعي يعني الصحة.

يعتبر الكتان مصدرًا رائعًا للألياف ، ولكنه ليس أفضل مصدر للأوميغا 3. هناك عدة أنواع من دهون أوميغا 3 ، بعضها أقوى من البعض الآخر. تُعرف أوميغا 3 الموجودة في النباتات مثل بذور الكتان بنوع ALA. توجد الأنواع الأخرى المعروفة باسم EPA و DHA في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة وتوفر العديد من فوائد أوميغا 3 التي قرأت عنها. إذا كنت ترش الكتان المطحون على طعامك للحصول على إصلاح أوميغا 3 ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي.

# 4: إذا كنت تمارس الرياضة ، يمكنك أن تأكل ما تريد

هل تعتقد أنه يمكنك الانغماس في علاج غني بالدهون بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ بمجرد إلقاء نظرة على هذه الأرقام ، سترى ما نتحدث عنه. من أجل "تعويض" طلبية كبيرة من البطاطس المقلية ، ستحتاج إلى السباحة لفات لمدة ساعة. ربما يكون من دواعي سروري أن تكون شريحة من بيتزا البيبروني؟ دعونا نأمل أن تقوم بالجري لمدة 30 دقيقة بوتيرة متوسطة. للحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، وازن بين النشاط البدني وتناول السعرات الحرارية.

إن الإدلاء ببيان شامل مفاده "لا يمكنني تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً" ليس دائمًا الخيار الأذكى. ربما تكون قد مررت بيوم حافل ولم يكن لديك وقت كافٍ لتناول العشاء في الساعة 6 مساءً ، فهل هذا يعني أنه يجب عليك تخطيها تمامًا؟ لا ينطبق البيان الشامل حقًا على جميع الأشخاص والجداول الزمنية وأنماط الحياة. إذا وجدت نفسك جائعًا في الليل ، فإليك بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي قد ترغب في التفكير فيها.

توقف عن القلق بشأن الأرقام واستمع إلى جسدك! قد يحتاج بعض الناس إلى أكثر من 8 أكواب بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى أقل. ينسى الكثيرون أن الأطعمة مثل الفواكه والخضروات تساهم أيضًا في تلبية احتياجاتنا الكلية من السوائل (كما يفعل العصير والصودا وحتى القهوة). اكتشف المزيد حول كمية المياه التي تحتاجها حقًا وأفضل المصادر في مقالنا السابق.

# 7: من المهم شراء الطعام العضوي كلما أمكن ذلك

ليست هناك حاجة إلى إنفاق أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على كل طعام عضوي هناك (خاصة في هذا الاقتصاد). إذا كنت تحاول تقليل استهلاكك من مبيدات الآفات ، فقم بإلقاء نظرة خاطفة على قائمة مجموعة عمل البيئة الخاصة بالمنتجات الأكثر تلوثًا (المعروف أيضًا باسم The Dirty Dozen) ، وأنفق دولاراتك العضوية هناك. يعد تناول الأطعمة المزروعة محليًا أيضًا بديلاً أرخص. لا يستطيع العديد من المزارعين المحليين تحمل تكاليف الحصول على شهادة عضوية ولكن يتبعون نفس الممارسات.

يمكن أن يكون تناول المكملات منحدرًا زلقًا إذا لم تقم بأبحاثك. أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا التي يعتقد الناس أنها ضرورية هي الفيتامينات. على الرغم من أنها قد تبدو غير ضارة ، إلا أنك تحتاج إلى إلقاء نظرة على الصورة بأكملها - ما مقدار كل فيتامين موجود؟ هل تحتوي الفيتامينات على أعشاب أيضًا؟ هل تتناول أدوية أو مكملات أخرى؟ يعد التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل فكرة ذكية للتأكد من أن الفيتامينات المتعددة مناسبة لك.

لم يتم خلق كل "القمح" على قدم المساواة. ابحث عن "القمح الكامل 100٪" على الملصق للتأكد من أنك تحصل على الأجزاء الصحية من الحبوب الكاملة. ستجد أن خبز القمح يحتوي على ألياف أقل بكثير من خبز القمح الكامل بنسبة 100٪. لذا تأكد من قراءة الملصق بعناية قبل الشراء.

هل تحتاج إلى مزيد من النصائح لشراء الخبز الصحي؟ تحقق من منشورنا السابق حول خبز الحبوب الكاملة وشاهد كيف تتكدس علامتك التجارية المفضلة في اختبار التذوق لدينا.

# 10: إذا كنت تتبع خطة غذائية صحية ، فهذا يعني أنه لا يمكنك تناول أي من الأطعمة المفضلة لديك

صحية ولذيذة يسيران جنبا إلى جنب. أعتقد أنه لا يمكنك تذوق الأطعمة المفضلة مثل اللازانيا والفلفل الحار وسلطة المعكرونة والفاصوليا المطبوخة والدجاج المقلي - فكر مرة أخرى! هناك بعض الحيل في التجارة التي يمكنك الحصول عليها في HealthyEats واستخدامها في مطبخك الخاص. سوف تتفاجأ بسرور.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. الاطلاع على السيرة الذاتية الكاملة لـ Toby »


عصير فواكه مركز + مشروبات مخفوقة

فقط لأنهم يقولون & ldquo100٪ juice & rdquo على الملصق لا يعني أنهم & rsquot صحيون تمامًا. الحارس تشير التقارير إلى أن هناك قلقًا متزايدًا بين علماء الأغذية من أن العصائر والعصائر قد تكون المشروبات الغازية الجديدة ، مما يزيد من كمية السكر التي نستهلكها يوميًا. وفقًا لدراسة بريطانية ، يعتقد العديد من المستهلكين خطأً أنه نظرًا لأن السكر يأتي من الفاكهة ، فإنه & rsquos A-OK. لكن هذا & rsquos ببساطة ليس صحيحًا وغالبًا ما يستخدم العصير المركز كمحلي في المشروبات الغازية ، وله نفس التأثيرات مثل أي نوع آخر من السكر. من ناحية أخرى ، عندما نأكل الفاكهة الكاملة ، نحصل على محتوى الألياف الذي يساعدنا على التمثيل الغذائي للسكريات ويجعلنا نشعر بالشبع. على الرغم من أن محتوى الألياف هذا محفوظ في العصائر ، إلا أن الأبحاث تظهر أن شرب الفاكهة الكاملة لا يجعلنا نشعر بالشبع بالطريقة التي نتناولها بها ، لذلك من المرجح أن نتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق. قد تحتوي العصائر المعبأة أيضًا على تركيز إضافي من الفاكهة كمُحلي ، حتى لو كانت تدعي عدم إضافة السكر.

تعرف على كيفية جعل عصيرك التالي ممتلئًا بدرجة أكبر:


كيفية الإقلاع عن شرب الكولا / الصودا

فكيف يمكنك الإقلاع عن الكولا والمشروبات الغازية؟

  1. حدد سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. لتحقيق الهدف ، أنت بحاجة إلى سبب قوي كافٍ. لا تحتاج إلى قائمة كبيرة من الأسباب ، فقط سبب كافٍ لتحريكك. يمكن أن يكون فقدان الوزن ، والتمتع بصحة جيدة ، وما إلى ذلك. استخدم هذا السبب لدفعك إلى الإقلاع عن هذه العادة. كلما شعرت بالاستسلام ، تذكر ذلك. بالنسبة لي ، كان ذلك لأنني أريد أن أكون بصحة جيدة. صحتي مهمة جدًا بالنسبة لي ولم أرَ الهدف من الإضرار بصحتي بإجراء يمكن منعه تمامًا. إذا كانت المشروبات الغازية ضارة للغاية وقد أثبتت فعاليتها ، فأنا أفضل التبديل الآن والاستمتاع ببقية حياتي بجسم أفضل وأكثر صحة.
  2. تخلص من المشروبات الغازية في منزلك. إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين ، فقم بإنهاء الآن. هناك & # 8217s لا داعي للانتظار. إذا كان لديك صودا في ثلاجتك (ولم يستهلكها أي شخص آخر في المنزل) ، فقم برميها بعيدًا أو أعطها للأشخاص الذين يشربونها (على الرغم من أنني أوصيك بأن تطلب منهم الإقلاع عن التدخين وتمرير هذه المقالة لهم). قد يبدو الأمر وكأنه مضيعة ولكنه أفضل من إسقاطها في جسمك وإفساده.
  3. تناول مشروبات بديلة صحية. بعد الإقلاع عن الصودا ، أشرب الآن إما الماء العادي أو الشاي الأخضر المخمر أو عصائر الفاكهة الطازجة. إذا كنت & # 8217re في مطعم ، فاحصل على مياه عادية / معدنية - فلا داعي للحصول على مشروب منكه لمجرد أنك & # 8217 تأكل بالخارج. أوصي بعدم استبدال الصودا بالقهوة - فالمستويات العالية من الكافيين تجعلها مشروبًا غير صحي أيضًا (في الواقع ، تحتوي على 2-6X من الكافيين مقارنة بالكوكاكولا لكل أوقية). يعتبر الشاي الأخضر بديلاً رائعًا - يُعرف بأنه أحد أكثر المشروبات الصحية في العالم # 8217s بمستوى عالٍ من مضادات الأكسدة (الأعلى في أي شاي) وتأثيراته المضادة للسرطان ، كما أنه يحتوي على مستويات منخفضة جدًا من الكافيين مقارنة بالكوكاكولا. و قهوة. [14] [15]
  4. تتبع استهلاكك من الصودا. كم تشرب من الصودا كل يوم؟ هل شربت الصودا اليوم؟ في الامس؟ اليوم السابق؟ قم بتسجيل الأوقات التي تشرب فيها الصودا. ثم استهدف التخفيض بنسبة 50٪ كل أسبوع ، حتى تنخفض أخيرًا إلى 0٪. إذا كان بإمكانك الانتقال مباشرة إلى 0٪ ، فهذا أفضل ، ولكن إذا كان بإمكانك & # 8217t ، فانتقل.
  5. أحضر زجاجة ماء معك في جميع الأوقات. املأه بالماء العادي - إنه مجاني ، ولا توجد سعرات حرارية ، وهو صحي. لن تشعر بالعطش فحسب ، بل إنها اقتصادية أيضًا.
  6. احصل على قسط كافٍ من النوم. لذلك لا يتعين عليك اللجوء إلى المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين لتبقيك مستيقظًا في وقت لاحق من اليوم.
  7. المثابرة. عندما تبدأ في استبعاد الكولا والمشروبات الغازية من حياتك ، قد تجد أعراض الانسحاب في الأسبوع الأول (اعتمادًا على مدى ثقل الشارب الذي كنت تشربه من قبل). قد تأتي هذه الأعراض على شكل تململ وقلق ورغبة في الشرب مرة أخرى. دفع من خلال! سوف تبدأ في الذوبان بعد بضعة أيام.

بعد الإقلاع عن التدخين ، ستدرك & # 8217ll مدى خطورة المشروبات الغازية. في الأوقات النادرة التي تحصل فيها على رشفة ، ستلاحظ على الفور مدى حلاوتها - وتتساءل لماذا كنت تشربها من قبل. حظًا سعيدًا والحفاظ على صحتك - أريدك أن تعيش طويلًا وبصحة جيدة قدر الإمكان.

إذا كان أصدقاؤك أو عائلتك يشربون الصودا ، فمرر هذه المقالة إليهم. دعونا نبقى جميعًا بصحة جيدة وقوية ونستمر في تحسين صحتنا. :)

هذا جزء من سلسلة زراعة العادات الجيدة. تحقق من السلسلة الكاملة:


شاهد الفيديو: عشر علامات تحذيرية لا تتجاهلها إذا ظهرت في جسمك (شهر اكتوبر 2021).