وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

10 وجبات إفطار وما يلزم لحرقها (عرض شرائح)

10 وجبات إفطار وما يلزم لحرقها (عرض شرائح)

إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بقائمة نظيفة ، فعليك أن تأكل بذكاء

قد يكون الزبادي اليوناني أحد "الأطعمة الصحية" الأكثر شعبية في العالم ، ولكنه يمكن أن يحتوي على أطنان من السكر المضاف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأكواب الزبادي التي تأتي مع طبقة إضافية مثل المكسرات أو الفاكهة أو رقائق الشوكولاتة أن تصل بحد أقصى إلى أكثر من 250 سعرة حرارية لكل منها - وهذا يترجم إلى ما يقرب من 45 دقيقة من تمارين الجلوس عالية الكثافة لشخص يزن 150 رطلاً. جرب وجبة فطور صحية تتكون من زبادي يوناني خالٍ من الدهون (6 أونصات) وموز متوسط.

الزبادي اليوناني والفواكه

قد يكون الزبادي اليوناني أحد "الأطعمة الصحية" الأكثر شعبية في العالم ، ولكنه يمكن أن يحتوي على أطنان من السكر المضاف. جرب وجبة فطور صحية تتكون من زبادي يوناني خالٍ من الدهون (6 أونصات) وموز متوسط.

سموثي

حتى تلك المصنوعة من عصائر الفاكهة والفواكه بنسبة 100٪ يمكن أن تحتوي على 300 إلى 500 سعرة حرارية. يمكن أن يكون ذلك جيدًا إذا كنت تتناول عصيرًا كوجبة ، لكن ضع في اعتبارك أن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً سيحتاج إلى الركض لمدة ساعة تقريبًا لحرق هذا العصير.

قطع الصلب دقيق الشوفان

خيار الإفطار السريع والصحي هذا مليء بالألياف. ضع نصف أونصة من الزبيب على الشوفان لوجبة إفطار يمكن حرقها بغطس لمدة 25 دقيقة في حمام السباحة!

طبق الإفطار

أنت تعرف الإفطار - الذي تطلبه في العشاء: بيضتان ، هاش براون ، نقانق ، لحم مقدد ، أو لحم خنزير ، وخبز محمص بالزبدة - يمكن أن يزن طبق الإفطار أكثر من 1000 سعرة حرارية. سيضطر الشخص العادي إلى الجري 9 أميال (بسرعة ستة أميال في الساعة) لحرق وجبة الإفطار هذه.

قضبان البروتين

تختلف قضبان البروتين بشكل كبير في محتواها وصحتها ؛ يحتوي معظمها على حوالي 250 سعرة حرارية. إذا كنت تعمل بجد ، يمكنك حرق هذا الإفطار في صفك الدوار - حوالي 20 دقيقة على دراجة ثابتة ستفي بالغرض.

بيجل و جبنة كريمية

حتى لو احتفظت بالجبن الكريمي ، فإن السعرات الحرارية في وجبة الإفطار منخفضة البروتين هذه يمكن أن ترتفع بسهولة إلى أكثر من 400. إذا كان لديك الخبز والجبن على الإفطار ، فاستعد لضرب متسلق الدرج لمدة ساعة تقريبًا لحرقها.

إفطار وجبات سريعة

عادة ما تكون شطيرة الإفطار المصنوعة من لحم الخنزير والبيض والجبن (على فطيرة إنجليزية) واحدة من أقل خيارات السعرات الحرارية في قوائم الإفطار للوجبات السريعة. تخطي التجزئة وعصير البرتقال ويمكنك حرق هذا الإفطار بحوالي 30 دقيقة من الركض.

الحبوب والحليب

حصة واحدة من الحبوب مع الحليب 2٪ عادة ما تكون في حوالي 200 سعرة حرارية. اختر الحبوب منخفضة السكر والغنية بالألياف ومارس البيلاتس لمدة 30 دقيقة لتمنح نفسك بداية نظيفة.

كعك النخالة

يحتوي المافن على سعرات حرارية أكثر مما يدركه معظم الناس - ربما يكون السبب وراء انتشار المافن! حتى الخيارات الغنية بالألياف يمكن أن تكون غنية بالسعرات الحرارية ومليئة بالسكر المضاف. اختر فطيرة النخالة وستندم على الأرجح على قرارك - سيستغرق الأمر ساعة بيكرام يوجا لحرقها.

أومليت بياض البيض

خيار إفطار مليء بالبروتين ، عجة لذيذة مكونة من 3 بياض بيض وخضروات وقليل من الجبن وتقدم مع شريحة من الخبز المحمص بالزبدة تضيف ما يصل إلى حوالي 300 سعرة حرارية ؛ احرق وجبة الإفطار في نزهة لمدة ساعة واحدة.


الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية: يمكنك تناول هذه الأطعمة الـ 11 دون زيادة الوزن

من أشهر بدع الطعام التي جذبت انتباه الجميع في الآونة الأخيرة هي فكرة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. وفقًا لهذه النظرية ، يمكنك الحصول على القدر الذي تريده من هذه الأطعمة دون أي زيادة في الوزن ، وذلك لأن هضم هذه الأطعمة يستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتويه بطبيعتها. وبالتالي ، يبطل إضافة السعرات الحرارية. هذا لا يعني أن هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لا تحتوي على سعرات حرارية ولكن فقط حقيقة أن جسمك ينتهي به الأمر إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. وضع مربح للجانبين. أليس كذلك؟ يوضح خبير التغذية الشهير في بنغالور ، الدكتور أنجو سود ، "نحن نصنف السعرات الحرارية في فئتين. السعرات الحرارية الفارغة والسعرات الحرارية السلبية. السعرات الحرارية الفارغة هي التي تولد كمية هائلة من السعرات الحرارية عند استهلاكها (المصادر الرئيسية هي الوجبات السريعة والسكر المكرر). هذه لا تحتوي على قيمة غذائية. أما السعرات الأخرى السلبية فتأتي من الأطعمة المغذية وقليلة السعرات الحرارية. من الرائع إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لأن جسمك يحتاج إلى حد أدنى من السعرات الحرارية لتوليد الطاقة والحفاظ عليها. "" يمكن تسمية الأطعمة الغنية بالألياف أو تلك التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة بأنها أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية. تحقق الأطعمة الغنية بالألياف غرضين. يستغرق أجسامنا وقتًا أطول لطرد الألياف من الجسم ، وبالتالي فهي تبقى في الجسم وتؤخر الجوع. وثانياً ، هذه الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية تفرز السكر ببطء ، وبالتالي فإن نسبة حدوث تحولها إلى دهون منخفضة "، كما يقول الدكتور سود.


15 من أكثر الأطعمة الصحية للفطور لتعزيز أي روتين ، وفقًا لأخصائيي التغذية

فكر في هذا على أنه الخاص بك الرسمية ورقة الغش في الإفطار في أي صباح.

لا يوجد شيء أكثر أهمية من تناول وجبة فطور متوازنة أيضا مثير ولذيذ. لكن المحررين في التدبير المنزلي الجيد اعلم أنه قد يكون من الصعب العثور على الإلهام كل صباح ، خاصة في الوقت الذي لا يزال فيه الكثيرون يعملون من خلال إجراءات WFH المتقطعة (والرتيبة!). سواء كنت تأكله بالفعل كل يوم أو كنت جديدًا في تخصيص وقت لتناول الإفطار ، فإن إعادة التفكير في وجبة الإفطار في وجبة غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن تساعدك على اختراق ضباب الدماغ المحتمل الناجم عن انخفاض نسبة السكر في الدم وبطء عملية الأيض.

بغض النظر عن شكل مخزنك الآن ، إليك أهم إرشاداتنا لجعل وجبة الإفطار أكثر لذة (ومغذية!):

  • هل حقا حاول أن تأكل الفطور كل يوم: يعد البحث عن تخطي وجبة الإفطار أحد المناقشات الكلاسيكية في المجال الصحي. لكننا أعجبنا كثيرًا بالبحث الذي يشير إلى وجود صلة بين وجبة فطور متوازنة والتغذية المثلى ، خاصة من خلال دراسات مثل هذه الأخيرة مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أمبير قطعة تشير إلى أن كمية الطاقة اللازمة لمعالجة الوجبة تكون أعلى في الصباح و [مدش] توضح ارتباطًا محتملاً بحرق متناولي الإفطار المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام ، على الرغم من أنه لا يزال يتعين جمع المزيد من البيانات للتأكد من ذلك.
  • انتبه للسكر المضاف: قد يكون مذاق فطورك المفضل مالحًا ، لكن السكر يميل إلى التغلب بصمت على أشياء مثل الجرانولا ودقيق الشوفان والخبز والحبوب والألواح ذات الصلة ، بالإضافة إلى القهوة والشاي والعصير. ابحث عن المنتجات غير المحلاة إذا استطعت ، بما في ذلك الحليب البديل لكوب صباح جو الخاص بك ، واحتفظ بأعداد السكر أقل بكثير من 10 جرام لكل عنصر.
  • قم بتشغيل المنتج: سلطة الافطار هي في! أضف أي خضار متبقية في درجك الهش ، أو حتى الخضار الطازجة ، إلى البيض أو طبق الصباح. يمكن أن تساعدك كمية الألياف المضافة على الشعور بالشبع (والرضا) لفترة أطول في الغداء.
  • استبدل البروتين الخالي من الدهون: لحم خنزير مقدد يكون لذيذ ، ولكن الأفضل في الاعتدال الشديد و [مدش] اختر القطع الخالية من الدهون من الأسماك والدواجن والفاصوليا والبقوليات ومنتجات الألبان غير المحلاة (مثل الزبادي!) والبيض بدلاً من اللحوم المصنعة قدر الإمكان.
  • مضغ أكثر ، رشفة أقل: بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يساعدك تناول الطعام على الشعور بمزيد من الرضا والشبع مقارنة بالعصائر أو المشروبات التي تُستخدم كبديل للوجبات. يمكن أن تكون العصائر المغذية رائعة في الصباح المحموم ، ولكن إذا كان بإمكانك الجلوس والاستمتاع بوعاء أو طبق مليء بهذه المكونات ، فسوف تسدي لنفسك معروفًا.

إذا كنت مهتمًا بالاستفادة من وجبة الإفطار لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فإن خطة وجباتنا التي تمت مراجعتها من قبل خبراء التغذية والتي تحتوي على 1200 سعر حراري تشارك أفكارًا لوجبات الإفطار الصديقة للنظام الغذائي لمدة أسبوع. قد يساعد أي شيء ضمن خطط وجباتنا التي تحتوي على 1500 و 1800 و 2000 سعر حراري أيضًا في تعزيز فقدان الوزن ، اعتمادًا على احتياجاتك من السعرات الحرارية. تتضمن كل هذه الأفكار العناصر الغذائية الأساسية في كل وصفة إفطار.

قد تسأل كيف تبدو الوجبة المتوازنة بالضبط؟ في المقام الأول ، أنت تسعى للحصول على ثلاثي من البروتين والكربوهيدرات المليئة بالألياف والدهون الأفضل بالنسبة لك & [مدش] ولكن يمكنك بالتأكيد إضافة العديد من الخضار والفاكهة إلى المعادلة كما تريد. تجنب تناول البروتينات أو الكربوهيدرات الغنية بالألياف للحصول على المزيد من الدهون ، أو العكس ، فأنت بحاجة إلى كل هذه العناصر الثلاثة لبدء يومك بشكل صحيح. قم بتضمين أكبر عدد ممكن من المكونات التالية في وجبات الإفطار الخاصة بك ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الرضا والحيوية لبدء أي يوم بشكل صحيح.


3. شوربة الدجاج والخضار والفاصوليا البيضاء

هذا الطبق اللذيذ عبارة عن خليط بين الحساء الخفيف والشوربة اللذيذة ومثالي لجرار ميسون. إنه مليء بالبروتين من الدجاج الخالي من الدهون والكربوهيدرات من الفاصوليا البيضاء والجزر والسبانخ والطماطم والدهون الجيدة من زيت الزيتون البكر. يساعد مزيج البروتين والكربوهيدرات والدهون في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ومنع انهيار الطاقة بعد الغداء. جرب تحميص الدجاج مع وضع عظام الصدر وجلده - فهذا سيجعل الدجاج أكثر طراوة ونكهة. لتوفير الوقت ، اقطع الخضار أثناء تحميص الدجاج في الفرن. وإذا كنت مضغوطًا حقًا للوقت ، فتخطى التحميص واشترِ دجاج المشواة. تشكل هذه الوصفة دفعة كبيرة ، لذلك سيكون لديك الكثير من الوجبات السريعة طوال الأسبوع. السعرات الحرارية: 294

هذا الطبق اللذيذ عبارة عن خليط بين الحساء الخفيف والشوربة اللذيذة ومثالي لجرار ميسون. إنه مليء بالبروتين من الدجاج الخالي من الدهون والكربوهيدرات من الفاصوليا البيضاء والجزر والسبانخ والطماطم والدهون الجيدة من زيت الزيتون البكر. يساعد مزيج البروتين والكربوهيدرات والدهون في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ومنع انهيار الطاقة بعد الغداء. جرب تحميص الدجاج مع وضع عظمة الصدر وجلدها - فهذا سيجعل الدجاج أكثر طعمًا وطريًا. لتوفير الوقت ، اقطع الخضار أثناء تحميص الدجاج في الفرن. وإذا كنت مضغوطًا حقًا للوقت ، فتخطى التحميص واشترِ دجاج المشواة. تشكل هذه الوصفة دفعة كبيرة ، لذلك سيكون لديك الكثير من الوجبات السريعة طوال الأسبوع. السعرات الحرارية: 294


'Super Shred Diet': قائمة الأسبوع الأول وقائمة البقالة والوصفات الإضافية

إنه العام الجديد ، وقد عقد الكثير من الناس العزم على تناول الطعام بشكل أفضل وفقدان الوزن.

ظهر الدكتور إيان سميث ، خبير النظام الغذائي ، في برنامج "صباح الخير يا أمريكا" اليوم لمناقشة Super Shred ، خطة النظام الغذائي التي ذكرها بالتفصيل في كتابه الجديد "Super Shred: The Big Results Diet: 4 Weeks، 20 Pounds، Lose It Faster" !

يوجد أدناه مقتطف من الكتاب الذي يقدم أول أسبوع كامل من خطة النظام الغذائي بالإضافة إلى قائمة عناصر البقالة التي ستحتاج إليها ، بالإضافة إلى وصفات إضافية لعصير التوت البري والقرع وحساء التفاح.

مقتطفات: "سوبر شريد"

مرحبًا بك في الأسبوع الأول من SUPER SHRED. ستكون هذه رحلة مثيرة ، ولكن قبل أن تذهب إلى أبعد من ذلك ، يجب أن توافق على أنه خلال الأسابيع الأربعة المقبلة ستبذل قصارى جهدك على الإطلاق للالتزام بالخطة وتقليل الأعذار ومواصلة دفع نفسك حتى عندما تكون محبط أو الأمور تبدو صعبة. يعد الأسبوع الأول حاسمًا ، حيث إنه يهيئ فرصك للنجاح للأسابيع الثلاثة المتبقية. هذا هو سبب تسميته بأسبوعك التأسيسي. ستبني عليه هذا الأسبوع ، ومن المهم أن تخلق عاداتك الجيدة الآن حتى تنقلك خلال بقية البرنامج.

أنت تطلب الكثير من جسدك فيما يتعلق بتحقيق نتائج رائعة في فترة زمنية قصيرة ، لذلك عليك أن تقدم هذا أفضل ما لديك. كلما بذلت المزيد من العمل ، ستحصل على نتائج أفضل. نظرًا لأن الوقت محدود ، فأنت بحاجة حقًا إلى الانطلاق بسرعة. كل يوم تلتزم فيه بالبرنامج هو يوم تقترب فيه من هدفك. كل يوم تفرط في تناول الطعام ، أو تتخطى أكثر من وجبة ، أو تأكل طعامًا غير موجود في القائمة اليومية يعتبر زلة ، ويأخذك إلى الوراء ، بعيدًا عن هدفك. إذا انزلقت عندما كنت أقل من منتصف الأسبوع (الأيام من 1 إلى 3) ، فارجع إلى بداية الأسبوع. إذا تراجعت في أي يوم من الأيام من 5 إلى 7 ، فارجع يومًا ما وقم بذلك مرة أخرى. إذا تعثرت في اليوم الرابع ، فافعل اليوم الرابع مرة أخرى. الزلات البسيطة ، مثل تناول وجبة خفيفة صغيرة إضافية أو تناول وجبتك بعد 30 دقيقة من الموعد المحدد ، لا تستلزم البدء من جديد. لا يوجد أحد مثالي ولا يتوقع منك أن تكون كذلك. ولكن في هذه المرحلة ستعرف ما إذا كان لديك زلة كبيرة أو مجرد انزلاق بسيط. عدم الصدق في ذلك يؤثر عليك وعلى نتائجك فقط ، لذا فأنت لا تغش إلا نفسك والنتائج التي ستحققها بنهاية الأسبوع.

يوضح الجدول أدناه نموذجًا لجدول زمني لتوقيت وجباتك ووجباتك الخفيفة. التوقيت ضروري ، لأنه يوزع السعرات الحرارية بطريقة تحافظ على التمثيل الغذائي لحرق الدهون لديك إلى أقصى حد وتحافظ على استقرار مستويات هرمون الأنسولين لديك قدر الإمكان. يمكن أن تؤدي مستويات الهرمون غير المنتظمة إلى زيادة الوزن ، لذا فإن التباعد بين الوجبات في هذا البرنامج يسعى إلى تجنب ارتفاع الهرمونات قدر الإمكان. يرجى ملاحظة أن هذه ليست سوى عينة. نستيقظ جميعًا وننام في أوقات مختلفة ، لذلك عليك أن تحدد جدولك الزمني وفقًا لذلك. إذا كنت تضع في اعتبارك أن الوجبات متباعدة من 3 إلى 4 ساعات وأن الوجبات الخفيفة هي ساعة ونصف بعد الوجبة التي تسبقها ، فستكون بخير.

تأكد من قراءة جميع الإرشادات قبل البدء في الخطة ، وبما أنها قصيرة للغاية ومريحة ، فلا تتردد في الرجوع في أي وقت خلال الأسبوع للتحقق من الأشياء التي قد يكون لديك سؤال عنها. إذا لم تتم الإجابة على سؤالك ، فعليك توخي الحذر من خلال تناول كميات أقل أو عدم تناول طعام قد لا يكون مسموحًا به في الخطة. تذكر ، ليس لدينا الكثير من الوقت لفقدان هذا الوزن ، لذا فإن اتخاذ قرارات جيدة أمر بالغ الأهمية. لا بأس في رفع المستوى عالياً ، لكن ليس من المقبول اتخاذ خيارات من شأنها تقويض فرصك في النجاح. بغض النظر عما يقرأه هذا الرقم على المقياس في نهاية هذا الأسبوع ، إذا أعطيته أفضل ما لديك ، فهذا أفضل ما يمكنك فعله وهذا أقصى ما يمكنك أن تطلبه من نفسك. لا يزال أمامك ثلاثة أسابيع أخرى لتحقيق النتائج ، لذلك لا تنزعج وتعلق رأسك. كلنا نفقد الوزن بسرعات مختلفة وفي أماكن مختلفة. لا تقارن نفسك بأي شخص آخر. يعتقد! حقا العمل الجاد! ابتسم واستمتع بالكثير من المرح ، خاصة في الأوقات الصعبة!

مبشر سوبر قائمة البقالة في الأسبوع الأول

هذه قائمة تأخذ في الاعتبار المجموعات المختلفة من المواد الغذائية والمشروبات المقدمة لك هذا الأسبوع. نظرًا لأن البرنامج يتمتع بقدر كبير من المرونة والخيارات ، فلا يمكن إنشاء قائمة واحدة للجميع. ستجد في القائمة أدناه فرصًا للطعام والشراب. يمكنك تحديد الخيارات التي تناسب تفضيلاتك والشراء وفقًا لذلك. لاحظ أن هناك بعض العناصر التي لديك يجب لديك. يجب أن تتأكد من شرائها حتى تكون في متناول يدك عندما يستدعيها البرنامج. إذا كنت نباتيًا ، فلا داعي لتناول وجبات اللحوم. قم بعمل بدائل مناسبة ، لكن انتبه لعدد السعرات الحرارية.

يجب: 2 حبة ليمون

يجب: 6 حصص إضافية من الفاكهة. يمكن أن يكون هذا مزيجًا من التوت والفواكه الأخرى.

حجم الوجبة: قطعة واحدة من الفاكهة = حصة واحدة ½ كوب من التوت = حصة واحدة

يجب: 6 وجبات إفطار. اختر مجموعتك من هذه القائمة.

3 أكواب من دقيق الشوفان (1 كوب مطبوخ = 1 وجبة)

1 كوب كريمة قمح (1 كوب مطبوخ = 1 وجبة)

4 أكواب من الحبوب الخالية من السكر أو منخفضة السكر (أقل من 5 جرامات): على سبيل المثال ، Kashi 7 حبوب حبوب كاملة ، Cheerios ، الألياف 1 (1 كوب = 1 وجبة)

2 فطيرة ، ويفضل الحبوب الكاملة (حجم قرص مضغوط)

1 شريحة لحم مقدد (ديك رومي أو لحم خنزير)

1 زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم 6 أونصات

1 ساندويتش جبن مشوي محضر من شريحتين من الجبن العادي على قطعتين من خبز القمح الكامل 100٪ أو خبز الحبوب الكاملة

يجب: 6 أكواب شاي أخضر أو ​​شاي كركديه.

يجب: 32 خيار شراب إضافي للأسبوع. لا يتم تضمين الماء ، فقد يكون لديك قدر ما تريد. اختر مجموعاتك من القائمة أدناه. ثم قم بشراء اختياراتك لهذا الأسبوع.

7 عبوات تحتوي على 12 أونصة من الصودا الدايت

21 كوبًا من الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم أو خالي من الدسم أو حليب الصويا أو حليب اللوز غير المحلى

21 كوب شاي مثلج غير محلى

يجب: 4 سلطة خضراء كبيرة ، 1 سلطة خضراء صغيرة

اختياري: سيكون لديك فرص أخرى لتناول السلطات. هذه الفرص مذكورة أدناه. يجب عليك اختيار أي منها تريد ، ثم الشراء وفقًا لذلك.

3 سلطة خضراء متوسطة الحجم

1 سلطة خضراء كبيرة

1 سلطة خضراء صغيرة مع ساندوتش ديك رومي

يجب: 12 حصة

اختياري: 3 حصص. سيكون لديك فرص أخرى للخضروات. إذا قمت باختيارهم ، قم بالشراء وفقًا لذلك.

حجم الوجبة: حصة واحدة من حجم قبضة يدك تقريبًا للطماطم ، والحصة الواحدة طماطم متوسطة الحجم.

يجب: 4 حصص. اختر من القائمة أدناه. لكن لاحظ الحد الأقصى لعدد الوجبات التي قد تتناولها لكل خيار.

اختياري: 1 حصة

حجم الوجبة: حصة واحدة = 5 أونصات ، مطبوخة ، تقريبًا بحجم مجموعة أوراق اللعب ونصف أوراق اللعب.

• الحد الأقصى لعدد الوجبات لهذا الأسبوع إذا اخترت كل الوجبات الاختيارية هو 5 حصص. حدد اختياراتك من القائمة أدناه ، واخلطها. تذكر ، يجب أن تتناول 4 حصص على الأقل. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار 3 قطع من اللحم البقري الخالي من الدهن وقطعة دجاج وقطعة واحدة من السمك. لكن لا يمكنك تناول 5 قطع من اللحم البقري الخالي من الدهون. يمكن أن يكون لديك 3 في المجموع.

• اختر أربعة عشر وجبة خفيفة طوال الأسبوع ، مثل المكسرات ، والمثلجات ، والفراولة المغطاة بالشوكولاتة ، وغيرها من العناصر المدرجة في الفصل 7. تذكر ، الوجبات الخفيفة مشجعة ، لكنها اختيارية.

7 قضبان مقطوعة أو غيرها من الوجبات الخفيفة 150 سعرة حرارية أو أقل

7 أكياس من الفشار أو غيرها من الوجبات الخفيفة 100 سعرة حرارية أو أقل

شوربات ، منعمات ، مخفوقات البروتين

يجب: 1 كوب شوربة

يجب: 12 حصة إضافية من الأصناف المذكورة أدناه. يجب أن يحتوي كل عنصر على 200 سعر حراري أو أقل ، بدون إضافة سكر. اختر المجموعة التي تريدها واشتريها وفقًا لذلك.

9 أكواب من الحساء قليل الملح (أقل من 480 ملليغرام صوديوم)

• ستتاح لك طوال الأسبوع فرصة تناول الوجبات المدرجة أدناه. اختر أيًا منهم تريد ، ثم قم بالشراء وفقًا لذلك. يمكنك اختيار كل منهم أو لا شيء.

شريحتان من بيتزا الجبن الصغيرة (لا يزيد طولها عن 5 بوصات وطولها 5 بوصات)

حصة واحدة من اللازانيا مع أو بدون لحم (4 بوصات × 3 بوصات × 1 بوصة)

1 برجر نباتي (قطر 3 بوصات ، بوصة سميكة)

• هذه هي الأشياء التي قد ترغب في أن تكون في متناول اليد خلال الأسبوع ، لذا قم بتخزينها.

1 قطعة حلوى تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أقل

عبوات السكر (تساعد في التحكم في الكمية)

1 ملعقة كبيرة جبن مبشور

1 شريحة جبن لشطيرة الديك الرومي

مبشر سوبر إرشادات الأسبوع الأول

قم بوزن نفسك في الصباح في اليوم الذي تبدأ فيه البرنامج وتأكد من تسجيله. سوف تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، لذلك حتى لو شعرت بالإغراء ، ابق بعيدًا عن الميزان. يتقلب جسمك بشكل طبيعي بضعة أرطال من يوم لآخر. قياس نفسك كل يوم قد يمنحك وزناً غير دقيق ويضغط عليك بلا داع ويقودك إلى الاعتقاد بأنك لا تنجح. سيكون وزنك القادم بعد أسبوع بالضبط من وزنك الأولي. تأكد من أنك تزن نفسك بنفس الطريقة في كل مرة: إذا كنت تزن في ارتداء ملابس معينة أو لا ترتدي ملابس على الإطلاق ، فتأكد من أنك تفعل نفس الشيء في المرة الثانية وفي أقرب وقت من نفس الوقت من اليوم. تأكد من استخدام نفس المقياس في المرتين ، حيث يمكن أن تتعدى المقاييس المختلفة بعدة أرطال ، وبالتالي تدمر دقة قياسك بالتأكيد.

• لا تفوت الوجبة. حتى لو لم تكن جائعًا ، فقط خذ شيئًا ما خلال الوقت المحدد. يمكنك دائمًا تناول قطعة من الفاكهة أو أي شيء صغير خلال وقت وجبتك. أيضًا ، ليس عليك تناول كل الوجبة. يمكنك أن تأكل القليل منه. إذا لم تكن جائعًا ، فلا تملأ نفسك. فقط كل قليلا. المفتاح هو تناول الطعام في أوقات محددة بانتظام حتى يعتاد جسمك على أوقات الأكل هذه. سيتغير كل أسبوع ، لذلك من المهم أن تتكيف بسرعة مع الأسبوع الذي أنت فيه والجدول الزمني المرتبط به. خلال الأسبوع ، يجب ألا تمر أكثر من 4 ساعات دون أن تأكل شيئًا. يجب أن تفصل بين وجباتك عن 3 إلى 4 ساعات. يجب أن تقع وجباتك الخفيفة بعد حوالي ساعة ونصف من الوجبات. إذا فاتتك وجبة أو وجبة خفيفة ، فلا يمكنك حفظها وتناولها لاحقًا أو دمجها. بمجرد أن يمر هذا الوقت ، انتقل وضرب العلامة التالية.

• يجب أن تحتوي جميع المشروبات المخفوقة والعصائر هذا الأسبوع على 200 سعرة حرارية أو أقل. إذا اتبعت الوصفات الموجودة في الجزء الخلفي من الكتاب ، فسيتم تقديم هذا الوصف. إذا قمت بشرائها من متجر ، فتأكد من عدد السعرات الحرارية. أيضًا ، ضع في اعتبارك أحجام حصص المشروبات. إذا كانت الوصفة تقدم أكثر من حصة ، فتأكد من شرب واحدة فقط في ذلك الوقت. إذا كان المنتج الذي تم شراؤه من المتجر يحتوي على أكثر من حصة واحدة ، فقط اشرب ما يعادل حصة واحدة وقم بتبريد الباقي في المرة القادمة.

• الوجبات الخفيفة اختيارية ، لكن يوصى بها بشدة. تُقترح القضبان المقطوعة والفشار الملون المقطوع للعديد من وجباتك الخفيفة ، لأنها مصنوعة خصيصًا مع وضع جميع الإرشادات الغذائية في الاعتبار. ومع ذلك ، قد تتناول وجبات خفيفة أخرى طالما أنها تقع ضمن عدد السعرات الحرارية المناسب. هناك الكثير من التنوع عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة ، لذا استفد منها.

• الحساء خيار ، بما في ذلك الحساء الذي يتم شراؤه من المتجر. لكن تأكد من إلقاء نظرة على محتوى الصوديوم: لا يزيد عن 480 ملليغرام لكل وجبة. ضع في اعتبارك حجم الحصة. لغرض هذه الخطة ، الوجبة الواحدة تعادل كوبًا واحدًا ، سواء كنت تأكل حساءًا تشتريه من المتجر أو تجعله طازجًا. قد يكون لديك 1 بسكويت مملح مع حساءك.

• استهلك 1 كوب من الماء من قبل كل وجبة.

• مسموح لك كوبين من القهوة كل يوم ، كوب واحد على الإفطار والآخر متى شئت. ابتعد عن كل تحضيرات القهوة الفاخرة - لاتيه ، فرابوتشينو ، قهوة تتراكم على السعرات الحرارية. لن تؤذي ملعقة كبيرة من السكر والقليل من نصف ونصف أو حليب ، لكن لا تفرط في تناوله. حافظ على قهوتك نظيفة.

• يسمح بالفواكه والخضروات المعلبة والمجمدة. من فضلك كن على علم بالمكونات المضافة. تأكد من أنها إما معبأة في الماء أو مكتوب عليها "لا سكر مضاف". المفتاح هو الحصول على الطعام في أفضل حالاته الطبيعية بأقل قدر من المعالجة. تأكد من فحص مستويات الصوديوم ، حيث يمكن أن تكون عالية جدًا: حاول الاحتفاظ بكمية الملح 480 ملليغرام لأي وجبة طعام.

• بينما يُفضل العصير الطازج بالتأكيد ، يمكنك شرب العصير الذي تشتريه من المتجر. فقط تأكد من أنه يقول "ليس من التركيز" و "لا سكر مضاف". إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو لديك مشكلة في تنظيم نسبة السكر في الدم ، فاختر خيارًا مختلفًا للمشروبات ، مثل الماء أو الحليب أو الشاي.

• لا يوضح البرنامج خيارات المشروبات الكحولية في قسم المشروبات ، ولكن يُسمح لك بتناول ما مجموعه 3 مشروبات كحولية للأسبوع: مشروبان مختلطان أو 3 جعة خفيفة أو 3 أكواب من النبيذ أو مزيج من هذه المشروبات. لاحظ أحجام الحصة: 1 بيرة = 12 أوقية سائلة حصة واحدة من النبيذ = 5 أوقيات سائلة (أكثر بقليل من نصف كوب) المشروب المختلط يحتوي على حوالي 1½ أوقية سائلة من الخمور القوية. أيضًا ، لا يمكنك الحصول عليها جميعًا في يوم واحد ، لذلك لا يمكنك حفظها لتحقيق نجاح كبير خلال عطلة نهاية الأسبوع. السعرات الحرارية السائلة متخفية وتحسب بنفس قدر السعرات الحرارية الغذائية! وهي بالتأكيد تسبب زيادة الوزن!

• يُسمح لك بصودا دايت واحدة في اليوم إذا كنت ترغب في ذلك. لا ينصح باستخدام الصودا العادية.

• لا تأكل وجبتك الأخيرة خلال 90 دقيقة من النوم. إذا كنت تأكل متأخرًا بسبب الظروف وتعلم أنك ذاهب للنوم مباشرة ، فاستهلك نصف الوجبة.

• البهارات غير محدودة ، فاستمتع بها. الملح ليس بهار. يسمح لك بإضافة ما لا يزيد عن نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى طعامك كل يوم.

• إذا كنت نباتيًا أو مصابًا بداء السكري أو كنت بحاجة إلى تجنب بعض الأطعمة بسبب حالات طبية أخرى ، فمن المقبول تمامًا إجراء البدائل. لكن قم بإجراء بدائل ذكية وكن على دراية بأحجام الأجزاء.

• أحجام الحصص: حصة 5 أوقية من الأسماك أو اللحوم المطبوخة عادة ما تكون بحجم سطح السفينة ونصف أوراق اللعب. عادة ما تكون حصة الخضار في حجم قبضة الشخص البالغ. حجم الحصة من الحبوب الساخنة هو 1 كوب مطبوخ حبوب.

• قد يكون لديك نصف بات من الزبدة (حوالي نصف ملعقة صغيرة) مع الحبوب الساخنة.

• قد يكون لديك 1 ملعقة صغيرة من السكر (أبيض أو بني) مع الحبوب ، أو نصف ملعقة صغيرة من العسل مع الحبوب الساخنة.

• إذا كان يجب عليك تبديل الأيام أو الوجبات خلال اليوم لأسباب تتعلق بالجدولة ، فحاول القيام بذلك بشكل غير متكرر قدر الإمكان.

• إذا كنت بحاجة إلى إعادة ترتيب نظام التمرين لأسباب تتعلق بالجدولة ، فيجوز القيام بذلك.

الأسبوع الخارق 1 ، اليوم الأول

• قطعة واحدة من الفاكهة. اختر مما يلي ، على الرغم من أنه يمكنك اختيار الأنواع الأخرى: الكمثرى ، والتفاح ، ونصف كوب من التوت أو الفراولة أو العنب البري أو التوت الأسود ، والموز ، ونصف كوب من البطيخ المقطع ، ½ جريب فروت ، ونصف كوب من الكرز.

• اختر واحد من ما يلي:

1 كوب من الحبوب الخالية من السكر مع حليب قليل الدسم أو قليل الدسم أو خالي من الدسم أو فول الصويا أو حليب اللوز غير المحلى

2 بياض بيضة أو 1 بيضة عجة بيضاء مع الخضار المقطعة المحضرة برذاذ الطبخ أو القليل من الزيت أو الزبدة

اختياري: قطعة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو القمح الكامل بنسبة 100 في المائة (نصف زبدة أو نصف ملعقة صغيرة جيلي)

يجب: 1 كوب من الشاي الأخضر أو ​​1 كوب من شاي الكركديه (رشة من السكر مقبولة)

يجب: 1 كوب ماء

اختياري: 1 كوب من العصير الطازج أو كوب واحد من القهوة (ليس أكثر من علبة سكر ، ملعقة كبيرة من الحليب أو نصف ونصف)

• 1 بار مبشور أو 1 كوب طماطم عنب أو 1 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة الحمراء مع نصف كوب جواكامولي أو عنصر آخر 150 سعرة حرارية أو أقل

• 1 فشار بوب مبشور أو 2 حبة كيوي وسط أو 1 كوب من العنب البري مع 1 ملعقة كبيرة من الكريمة المخفوقة أو عنصر آخر 100 سعرة حرارية أو أقل

• اختر واحد من ما يلي. يجب ألا يتجاوز اختيارك 200 سعر حراري بدون إضافة سكر.

1 كوب شوربة (بدون بطاطس ولا كريمة ثقيلة). الخيارات الجيدة هي الدجاج المعكرونة والخضروات والعدس والحمص والبازلاء المقسمة والفاصوليا السوداء والريحان والطماطم والمينيسترون. كن حذرا دائما من محتوى الصوديوم!

• اختر واحد من ما يلي:

مياه عادية غير محدودة (مسطحة أو غازية)

1 كوب شاي مثلج غير محلى

1 كوب عصير (غير المركز)

علبة 12 أونصة من الصودا الدايت (ليس أكثر من 1 في اليوم)

1 كوب من الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم أو خالي من الدسم أو حليب الصويا أو حليب اللوز غير المحلى

• 1 سلطة خضراء كبيرة (4 أكواب من الخضر). يمكنك إضافة القليل من الزيتون والجزر المبشور و½ شرائح طماطم أو 5 حبات طماطم عنب. 3 ملاعق كبيرة فقط من الصلصة الخالية من الدهون ، بدون قطع لحم الخنزير المقدد ، بدون خبز محمص.

• اختر واحد من ما يلي. حاول أن تختار مشروبًا مختلفًا من المشروب الذي اخترته في الوجبة الثانية.

مياه عادية غير محدودة (مسطحة أو غازية)

1 كوب شاي مثلج غير محلى

1 كوب عصير (غير المركز)

علبة 12 أونصة من الصودا الدايت (ليس أكثر من 1 في اليوم)

1 كوب من الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم أو خالي من الدسم أو حليب الصويا أو حليب اللوز غير المحلى

• 1 كوب ماء قبل الأكل

• اختر واحد من ما يلي:

قطعة 5 أونصات من اللحم البقري قليل الدهن (مشوي أو مشوي)

قطعة دجاج 5 أونصات (مخبوزة أو مشوية ، غير مقلية ، بدون جلد)

قطعة سمك 5 أونصات (مخبوزة أو مشوية ، غير مقلية)

قطعة 5 أونصات من الديك الرومي (غير مقلية ، بدون جلد)

• اختر واحد من ما يلي. حاول أن تختار مشروبًا مختلفًا من المشروبات التي اخترتها في الوجبات 2 و 3.

مياه عادية غير محدودة (مسطحة أو غازية)

1 كوب شاي مثلج غير محلى

1 كوب عصير (ليس من المركز)

12 أونصة من دايت صودا (لا تزيد عن 1 في اليوم)

1 كوب من الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم أو خالي من الدسم أو حليب الصويا أو حليب اللوز غير المحلى

مقدار التمرين اليوم: 40 دقيقة على الأقل. إذا كنت تريد أن تفعل المزيد ، فهذا أفضل! اعمل بجد بقدر ما تستطيع! المفتاح هو تجنب ممارسة تمارين ثابتة مثل المشي على جهاز المشي بنفس السرعة ونفس الميل لفترة من الوقت. بدلاً من ذلك ، حاول تغيير سرعتك وميلك والمسافات التي تقطعها. الهدف هنا هو القيام بتمارين فاصلة عالية الكثافة.

الخيار 1: افعل ال مزقت 27 حرق تجريب دي في دي.

الخيار 2: اختر اثنين من تمارين القلب والأوعية الدموية أدناه ، لمدة 40 دقيقة من التمارين.

المشي / الجري بالخارج أو على جهاز المشي

دراجة ثابتة أو متحركة

200 لفة القفز على الحبل

فترات 20 دقيقة في حلقة مفرغة

زومبا أو تمارين أخرى لرقص القلب

من عند سوبر شريد: حمية النتائج الكبيرة، بواسطة Ian K. Smith، M.D. حقوق النشر © 2013 للمؤلف ، أعيد طبعها بإذن من St. Martin's Press، LLC.

وصفات المكافأة

شوربة القرع والجوز والتفاح

مكونات

2 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة
1 بصلة حمراء أو غيرها من البصل الحلو مقشرة ومفرومة
1 فص ثوم كبير مقشر ومهروس
1/8 ملعقة صغيرة جوزة الطيب المطحون
1 كوب تفاح مقشر ومكعب (فوجي أو جالا)
2 رطل من الجوز القرع ، مقشر ومكعب
3 أكواب مرق دجاج قليلة الصوديوم
1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
نصف كوب حليب مبخر خالي من الدسم
ملح وفلفل

في قدر أو قدر كبير ، ذوبي الزبدة على نار متوسطة وأضيفي البصل والثوم. يُقلى المزيج حتى يصبح طريًا ، حوالي 5 دقائق. يرش جوزة الطيب على التفاح ويضاف إلى القدر. يقلب باستمرار لمدة دقيقتين. يُضاف القرع والمرق والكمون ويُغلى المزيج. قلل الحرارة واتركها تنضج حتى تنضج القرع. انقله إلى محضر الطعام أو الخلاط ، وأضف الحليب المبخر ، واهرسه حتى يصبح ناعمًا. يُعاد إلى القدر ويُترك على نار خفيفة جدًا لمدة 5 دقائق. إضافة الملح والفلفل حسب الذوق.

إجمالي وقت التحضير: 25 دقيقة

عنبية Swizzle

مكونات

2 كوب من العنب البري الطازج أو المجمد
6 أونصات من الزبادي العادي أو الفانيليا الخالي من الدسم
نصف كوب عصير تفاح (غير مركز)
1 موزة متوسطة الحجم مقشرة ومقطعة إلى شرائح
2 ملاعق صغيرة عسل
8 مكعبات ثلج

تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُهرس حتى تصبح ناعمة. تجعل هذه الوصفة وجبات متعددة تشربها مرة واحدة فقط في هذا الوقت.


22 من الأطعمة المعززة لعملية التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن بشكل أسرع

اجعل هذه الأطعمة الغنية بالبروتين في نظام غذائي صحي ، وراقب الجنيهات وهي تبدأ في التراجع.

يعلم خبراء التغذية والأطباء أن معدل حرقنا للسعرات الحرارية و [مدش] هو إلى حد كبير خارج أيدينا ، حيث يتم تحديده حسب العمر والطول والجينات. ومع ذلك ، فهم يعرفون أيضًا بعض الطرق المخادعة لتكثيف استخدام الجسم للطاقة وزيادة التمثيل الغذائي. الأول هو التمرين ، والآخر هو تناول الأطعمة الصحيحة. البروتين ، على وجه الخصوص ، هو أحد العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. تقول باتريشيا بانان ، أخصائية التغذية في لوس أنجلوس و ndashbas ، مؤلفة: تناول الطعام بشكل صحيح عندما يكون الوقت ضيقًا.

ما هي كمية البروتين التي أحتاجها؟

البدل اليومي الموصى به من البروتين هو 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ولكن وجدت العديد من الدراسات أن تناول المزيد منه قد يساعد في الحماية من فقدان العضلات المرتبط بالعمر. تقترح كارولين أبوفيان ، دكتوراه في الطب ، باحثة السمنة وأستاذ الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن ، استخدام هذه الصيغة لتحديد الحد الأدنى من البروتين الذي يجب أن تتناوله يوميًا لتعويض فقدان العضلات و mdashand وحماية التمثيل الغذائي الخاص بك و mdash أثناء فقدان الوزن.

الخطوة 1: قدر وزنك المثالي. يقول الدكتور أبوفيان: "إذا كنت امرأة ، ابدئي بـ 100 رطل لأول 5 أقدام في الارتفاع ، وأضيفي 5 أرطال لكل بوصة إضافية". "بالنسبة للرجال ، يبلغ وزنهم 106 أرطال لخمسة أقدام ، بالإضافة إلى 6 أرطال لكل بوصة إضافية. ومع ذلك ، إذا كان وزنك المثالي أقل من 120 رطلاً ، فلا تأكل أقل من 82 جرامًا من البروتين يوميًا."

الخطوة 2: الوزن المثالي (بالرطل) وقسمة 2.2 = الوزن المثالي (بالكيلو جرام)

الخطوه 3: الوزن المثالي (بالكيلو جرام) × 1.5 = هدف البروتين اليومي (بالجرام)

الآن بعد أن عرفت مقدار ما تحتاجه ، تحقق من هذه الأطعمة المعززة لعملية التمثيل الغذائي والمليئة بالبروتين.


50 من أفضل وجبات الإفطار في العالم

ألم تحظَ بالافطار حتى الآن؟ تحقق من قائمتنا المرئية الجميلة لأفضل 30 وجبة إفطار من جميع أنحاء العالم. خطط لمغامرتك الطهوية التالية أو احصل على القليل من المغامرة مع وجبة الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع.

اللعاب. هذه & # 8217s هي الطريقة الوحيدة لوصف لي بعد النظر إلى كل هذا الطعام الإباحي. أحب تناول وجبة الإفطار ، فهي أفضل وجبة في اليوم بقدر ما أشعر بالقلق. Pancakes, cereal, brunch, eggs, healthy breakfasts, greasy breakfasts, I’m not fussy. My only trouble is what to choose…

If you’ve got a tasty recipe for a breakfast you’ve made in a hostel kitchen, let us know. You could feature in our Backpackers Recipes Guide. Click here for all the info: Backpackers Recipes: #HostelKitchen Approved.

1. A full English Breakfast – it must have beans, sausages, bacon, eggs, mushrooms, hash browns and toast. Of course, it should all be knocked back with a cup of tea, but black pudding is optional as far as I’m concerned. Thank you LunaMoth16.

2. Israeli Breakfast – Oringally only enjoyed by residents of the kibbutz, the Isreali breakfast soon became popularised by hotels for its fresh produce and general yumminess. Fresh bread, a variety of hard and soft cheeses, fresh juice, olives, jam and butter are all regulars on the Israeli breakfast plate. Toda, israeltourism.

3. Breakfast van de Netherlands – Usually served with a dark syrup called ‘stroop’, these delicious apple pancakes are a delicious combination of sweet, tart, and salty. Usually thinner than their American counterpaty, Dutch pancakes are often enjoyed on special occasions too! Dank u miss_yasmina.

4. Polish Breakfast – known locally as Jajecznica, a traditional Polish breakfast consists of scrambled eggs covered with slices of custom-made kielbasa and joined by two potato pancakes. Dziękuję Kitchen Chick.

5. Quick Spanish breakfast – Pan a la Catalana, or Pan con Tomate, in Spain is simple but really delicious. Just rub some bread with fresh garlic and plenty of ripe tomato, then drizzle with olive oil and salt. Top with cheese, ham or sausage for an extra bit. Gracias jlatras.

6. A yummy Moroccan breakfast – usually consists of different breads with some chutney, jam, cheese or butter. They have a really delicious crumpet-style bread which they make in huge slabs for you to tear a bit off, and a semolina pancake bread called Baghir – both are هل حقا tasty. Barak llahu fik Michael Osmenda.

7. A healthy Hawaiian breakfast – I couldn’t imagine Hawaiians eating anything but fruit to be honest. Of course, there’s the bagel but I’m sure they’d burn the energy from that off in a few minutes on their surf board anyway. Mahalo â nui Kimubert.

8. Swedish breakfast – often involves a Swedish pancake, known as a Pannkakor. It’s a thin flat cake made from batter and fried on both sides – much like a crepe. It’s usually served with a sweet, fruity filling. Tack terren in Virginia.

9. Icelandic breakfast cuisine – a hearty and hot breakfast to fight off the dark, icy mornings is what’s needed here. Hafragrautur, or oatmeal, is served with a sprinkle of brown sugar with a few raisins or nuts on top, perfect. Tack Guðrún Ingimundardóttir from seriouseats.com.

10. Breakfast in Portugal – a delicious and simple affair with stuffed croissants and plenty of coffee served in the sun. Obrigada retinafunk.

11. Breakfast in Australia – there’s only one crucial ingredient here, Vegemite. Travelling Aussies are often found with a sneaky pot of the sticky, salty brown stuff in their backpack. Just don’t get in the Vegemite vs Marmite war – everybody knows Marmite is better, but let them have their fun. Thanks s2art.

12. A Brazilian breakfast – mmmm a delicious selection of meats, cheeses and bread is the normal breakfast fare here. Jazzy rosething crafted out of I don’t know what, optional. Obrigada Ewan-M.

13. An Italian breakfast – a nation too fabulous for heavy breakfasts me thinks. Or maybe they’re saving themselves for a big cheesy pizza lunch and a pesto pasta dinner? (Although there’s nothing wrong with having them for breakfast you know) Either way an Italian eats on the run with a ‘cappuccino e cornetto’ aka a cappuccino and croissant. Grazie blog.libero.it.

14. A Welsh breakfast – errrm is it just me or is that cheesy toast flashing me a smile? Welsh Rarebit aka cheese on toast is a truly, truly delicious breakfast. Just the sight of that bubbling cheese makes me want to smother it in Worcestershire Sauce and chow down, mmmmm. Anyway, 36 left, must dash… Diolch yn fawr Remy Sharp.

15. Breakfast in Denmark – top marks for presentation here. On a Dane’s breakfast plate you’ll often find rye bread, cheeses, salami, ham, pâté, honey, jam and sometimes even thin ‘plates’ of chocolate. It came as a bit of a shock to me but my research has shown that bacon is not actually that popular! Dun dun durrrh. How can this be? Apparently they send in all to the UK. Tak adactico.

16. A Philippines breakfast – it’s all about the local fruits here. Mangoes are popular fare to keep you regular. As for keeping your energy up rice is the top choice, or the little sausages, known as longganisa, you can see above. When fried with salt and garlic cloves it’s known as sinangag. The sinangag is then combined with eggs, meats and beans and bob’s your uncle, fanny’s your aunt, a delicious Philippine breakfast is born. Salamat Supafly.

17. An Alaskan breakfast – featuring reindeer meat and an egg nestled on a pancake. Poor old Rudolph, he won’t be able to join in any reindeer games now, will he? Qaĝaasakung adactio.

18. A traditional German breakfast – wursts, local cheeses and freshly baked bread is the normal fare for a German breakfast. All washed back with a delicious coffee. Guten tag withassociates

19. The famous American breakfast – home made thick pancakes with syrup and blueberries, topped off with a few rashers of bacon. Anyone not wishing for a coronary usually opts for a bowl of muesli, so I’m told. Pancakes all the way for me! Thanks JenCooks.

20. The French breakfast – ah, le croissant, le croissant, how I love le croissant! Pack them with crushed almonds, butter, chocolate or cream, they always taste good. Thanks Pierre Oliver.

21. Breakfast in India – here we have rosemary roasted potatoes, Indian tofu scramble, lentils, veggie sausage and banana pepper toast. Breakfast cuisine in India varies hugely depending on the region but if you think of your Indian breakfast somewhere along these lines, you would be correct. Shukriya arvindgrover.

22. A hearty Scottish breakfast – much like a full English and a full Irish, but the country’s USP is the ‘sumptuous’ slab of haggis served alongside every fat-fried egg. Don’t know what haggis is? Scroll down quick if your animal eating habits err on the queasy side. It’s sheep’s heart, liver and lungs minced with onion, oatmeal, suet, spices, salt and stock... Thenk ye david.nikonvscanon.

23. Thailand’s breakfast offering – you’ll find this dish at stalls throughout Thailand. It’s a minty spicy fish with a sweet & spicy pork, served with rice. By all accounts it tastes excellent, and it’s cheap at only 30 Bhat. Thai breakfast fare isn’t all that different from what you’d eat for lunch and dinner. Khawp khun Kojach.

24. An Argentinian breakfast –usually consists of “mate” (an infusion drink made with leaves of “yerba”) or dulce de leche with “facturas,”a croissant-like typical pastry. Thanks Elena Okada for the tip!

25. An Irish breakfast – you’ve had English and Scottish, now it’s time to learn the Irish USP. That would be white pudding and soda bread. Go raibh maith ‘ad joelogon.

26. A Canadian breakfast – that eggy looking section is actually perogies. Perogies are boiled, baked or fried dumplings made from unleavened dough and traditionally stuffed with potato filling, sauerkraut, ground meat, cheese, or fruit. Then you’ve got some sausages and toast to mop it all up. Thanks Calgary Reviews.

27. Breakfast in Mexico – the delightful plate above consists of beef tips, chilequiles and other assorted goodies eaten in Manzanillo. Nachos, cheese and beans always feature heavily and a delicious, spicy breakfast is the norm. Gracias Jeff K.

28. A Russian breakfast – oladi is the breakfast of choice in Russia. They’re sort of like pancakes and kind of like Yorkshire puddings, hot, just fried, soft inside and with a crispy edge! They’re best enjoyed with soured cream, honey, jam or fresh berries. Spasibo Olga from Tasterussian.com.

29. Breakfast in Vietnam – usually consists of some meaty treat dropped in a semolina/porridge mixture. What you see above is pork porridge. It features Chinese doughnuts, beansprouts, pork intestine stuffed with peppery pork mince, sliced pork heart, stomach slivers and blood pudding. A bit more interesting than toast and jam anyway. Cám ón avlxyz.

30. Breakfast in Peru – ceviche is popular whatever time of day, breakfast, lunch or dinner. It’s a seafood dish made from fresh raw fish marinated in citrus juices such as lemon or lime and spiced with chilli peppers. What a feast. Gracias Adrimcim.

31. Breakfast in Bolivia – saltenas are a bit like empanadas crossed with Cornish pasties. They’re the traditional option for a Bolivian breakfast and usually filled with meat and vegetables, and slightly sweetened with sugar. Gracias Whatscookinginyourworld.

32. An Egyptian breakfast – the breakfast of choice here is Foul Madamas. It’s made from fava beans, chickpeas, garlic and lemon. Above you’ll see the dish topped with olive oil, cayenne, tahini sauce, a hard boiled egg, and some diced green veggies. SaHHa goblinbox (queen of ad hoc bento)

33. Breakfast in Japan – what do you mean you’ve never had tofu for breakfast? It’s a popular choice in Japan, along with fish and rice. Soak it in soya sauce and you’ve got yourself one delicious, and semi-healthy breakfast. Arigato avlxyz.

34. Breakfast in China – a lot like lunch and dinner in China. Expect noodles, rice, sticky coated chicken and fried veggies. Thanks Prince Roy.

35. Malaysian breakfast – A hot bowl of Mee – noodles mixed with egg, vegetable and tasty spices. Tirja Dusun

36. Breakfast in Mongolia – it generally consists of boiled mutton with lots of fat and flour and maybe some dairy products or rice. In western Mongolia they add variety to their diets with horsemeat. Bayarlalaa clgregor.

37. Breakfast in Belize – fry jacks are a staple in Belize breakfast cuisine. They’re deep-fried pieces of dough that are often accompanied by beans and eggs, or jam and honey. Gracias Kelly from Travellious.com.

38. A Hungarian breakfast – always consists of Pogácsa. Well, nearly always anyway. Throughout the year there are festivals dedicated to it and the recipe changes region to region. They have a scone-like consistency and as well as a popular breakfast item, they’re also used to bulk up goulash meals. Köszönöm robot-girl.

39. A Korean breakfast – breakfast is similar to lunch and dinner in Korea. You’ll get a small plate of kimchi, a bowl of rice and a bowl of clear vegetable soup. A good old-fashioned slice of toast is also a popular choice, but that doesn’t make for nearly as good a picture. Komapsumnida avlxyz.

40. Breakfast in Pakistan – in Pakistan you’ll get Aloo Paratha for your breakfast. It’ s an Indian unleavened flatbread made by pan frying, wholewheat dough on a tava. The dough contains ghee and the bread is usually stuffed with vegetables. It’s best eaten with butter, chutney or some other spicy sauce. It’s not uncommon to roll it up and dip it in your tea. Shukriya rosemilkinabottle.

41. An Estonian breakfast – curd cheese on a wheat bloomer – known locally as ‘cheese on toast’. The creamy topping can be supplemented with ricotta or fromage fraiche instead, if you prefer. Tänan Nami-Nami.

42. Breakfast in Jordan – the choice varies depending on the are and upbringing you’re from. Labneh, hummous and falafel are all popular choices and are usually served alongside olive oil, lamb sausage, jam and butter, turkey or beef mortadella. Shukran FivePrime.

43. Breakfast in Venezuela – empenadas are the order of the day. Fill the little pastries with fresh cheese, minced meat or any combination of veggies and beans. Gracias stu_spivack.

44. Breakfast in Colombia – there are a variety of regional staples to keep your stomach grumbles at bay throughout the day. In Cundinamarca this changua dish is very popular. It’s made from milk, scallions and cheese. Gracias manuela y daniel.

45. Breakfast in Ghana – the most popular breakfast item in this African country is waakye. It’s basically rice cooked in beans and is found at all the street stalls in Ghana. Thanks Robboppy.

46. Breakfast in Uganda – like a lot of large countries the typical breakfasts vary region by region. But a popular dish across the country is katogo – it’s a combination of green cooking bananas mixed in a stew from beef or in a sauce from vegetables. The picture above is banana with cow organs. Thanks Wong Li Lhen.

47. A Bahamas breakfast – to be a Bahamian breakfast it must contain grits. Grits are dried ground hominy, or corn, for anyone not in the loop. You mix it with boiling water and the grits becomes a porridge. Its popularity came from slavery times when it’s all the slaves had to eat. Nowadays it’s topped with fat prawns and meat to spice it up a bit. Thanks lolaredblog.

48. Breakfast in Costa Rica – Gallo Pinto is the standard breakfast fare in Costa Rica. It’s made from black beans, rice, optional soured cream, salsa and a corn tortilla. Costa Ricans will often have a bit of avocado, fried ripe plantain or cold meat on the side. Gracias arvindgrover.

49. Breakfast in the Dominican Republic – you need to try the mangu. Mangu is made from mashing boiled plantains with butter and either salami, cheese or eggs. Top it off with a hot chocolate and you’ve got yourself some traditional Dominican Republic fare. Gracias Yuca Diaries.

50. A Turkish breakfast – the full Turkish treatment usually consists of a few varieties of cheese, butter, olives, eggs, tomatoes, cucumbers, jam, honey, and spicy meat. Tesekkür ederim pocketcultures.

Phew, and that’s it! 50 breakfasts from around the world, completed. Who knew there would be such a variety hey?

Follow me on Twitter @VickyFlipFlop and let me know what you think of them all…

And if I’ve inspired you to travel the world to sample them, remember you can always book your cheap hotels with us at HostelBookers.com.

Thanks to everyone for the images from Flickr. Please note, images were used under the Creative Commons License at the time of posting.


10 Easy Muscle-building Recipes Anyone Can Make

In order to stay fit and get lean, you need to eat right.. That means a well-balanced diet containing whole grains, fruit, vegetables, healthy fat, lean meat, and low fat dairy. But if you want to build lean muscle, you also want to include a healthy dose of branch chain amino acids (BCAA). Although that may make you think of taking a supplement, you can actually get everything you need just by eating the right foods.

BCAAs include valine, leucine, and isoleucine. These are three of the nine essential amino acids you must obtain from food, because your body cannot produce them. These amino acids promote protein synthesis in muscles and help reduce exercise-induced muscle damage. Here are 10 healthy recipes that are super easy to whip up. Each contains a nice amount of BCAAs.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


Resins like frankincense and myrrh have been burned in purification rituals throughout history. The resin itself won't ignite easily, so to burn it, you'll need a charcoal puck to sit it on. To burn resins, light the edge of the charcoal puck with a long match or lighter and place it on a non-flammable surface. Give it a minute to heat up, then sprinkle a small amount of resin on top. (Keep watch on this as it burns, as the charcoal is fiery red-hot.)

The smoke of frankincense is thought to carry prayers to heaven in its smoke. It's also used to quiet racing thoughts, making it useful for mindfulness. Myrrh is used to still the mind and align the energy centers of the body, so it's also popular for burning before meditations.


شاهد الفيديو: 10 وجبات فطار صحية لانقاص الوزن. محسوبة السعرات (شهر اكتوبر 2021).